딱히 프로그램은 아닙니다! 저의 짬뽕 운동방식..입니다 ㅎㅎ 궁극적 무게,횟수설정은 rpe 8,9 정도로 3세트 10회반복이 목표인데 처음 무게,횟수는 5~7회 반복이 가능해야하며 rpe는 최대한 보수적으로 7정도로 가져간후에 시작하는 방식입니다. 예를들자면 처음 스쿼트 5회반복 3세트를 rpe7 (5번했을때 2,3번 더 들수있는 난이도) 로 설정했다면 그다음 스쿼트를 하는날엔 같은무게로 6,5,5 로진행 또 다음엔 7,5,5 나 6,6,5 이런 느낌으로 한단계씩 올려가는 방식입니다. 그래서 1~5회 반복하는 스트렝스를 저격은아니지만 약간의 스트렝스 구간을 건드려주면서 근비대 구간도 지나가는 방식이라 어느정도 10,10,10을 수월하게 해내고나면 또무게를 올리고 횟수는 낮아질테니 스트렝스구간에 들어가고 계속 성장하는 방식이라고 생각하시면 편하실겁니다. 그래서 보통 메인운동으로 프리웨이트로 진행하면고 매 운동마다 진짜 한단계씩만 상승해도 좋다생각합니다 또 재미있어요! 매번운동마다 정신승리지만 아 오늘도 해냈다! 느낌으로..ㅎㅎ 글재주가 없어서 좀 난잡하긴 하지만.. 엑셀시트지도 필요없고 오로지 내 컨디션과 기록으로만으로도 편하게 운동진행할수있어서 이방법으로 진행하고있습니다 ㅎ
요즘 많이 바쁘신가요 즐거운 연말 보내세요 ㅎㅎ
완전휴식 디로딩하려구요!!!ㅋㅋㅋ 감사합니다 날씨 추운데 감기조심하새용
훈련 프로그램 궁금해요!
딱히 프로그램은 아닙니다! 저의 짬뽕 운동방식..입니다 ㅎㅎ
궁극적 무게,횟수설정은 rpe 8,9 정도로 3세트 10회반복이 목표인데
처음 무게,횟수는 5~7회 반복이 가능해야하며 rpe는 최대한 보수적으로 7정도로 가져간후에 시작하는 방식입니다.
예를들자면 처음 스쿼트 5회반복 3세트를 rpe7 (5번했을때 2,3번 더 들수있는 난이도) 로 설정했다면
그다음 스쿼트를 하는날엔 같은무게로 6,5,5 로진행
또 다음엔 7,5,5 나 6,6,5 이런 느낌으로 한단계씩 올려가는 방식입니다.
그래서 1~5회 반복하는 스트렝스를 저격은아니지만
약간의 스트렝스 구간을 건드려주면서 근비대 구간도 지나가는 방식이라
어느정도 10,10,10을 수월하게 해내고나면
또무게를 올리고 횟수는 낮아질테니 스트렝스구간에 들어가고 계속 성장하는 방식이라고 생각하시면 편하실겁니다.
그래서 보통 메인운동으로 프리웨이트로 진행하면고 매 운동마다 진짜 한단계씩만 상승해도 좋다생각합니다 또 재미있어요!
매번운동마다 정신승리지만 아 오늘도 해냈다! 느낌으로..ㅎㅎ
글재주가 없어서 좀 난잡하긴 하지만.. 엑셀시트지도 필요없고 오로지 내 컨디션과 기록으로만으로도 편하게 운동진행할수있어서 이방법으로 진행하고있습니다 ㅎ