ปั้นหุ่นไปทะเล14วัน 🏖 DIETVLOG Day3-4 ทำไมลดน้ำหนักบ่อย? ตอบอีกรอบ! ทำยังไงให้ลดแล้วลดเลยนน.ไม่ดีด

Follow Me!!
IG : ...
Tiktok : www.tiktok.com...
facebook : / misspannykan
ติดต่องานผ่านไอจีได้เลยนะคะ
Q&A
อายุ 24
สูง 165 cm
น้ำหนัก 56 kg
กล้อง iPhone 11 , Cannon G7X ii
โปรแกรมตัด Vllo
สวัสดีใครที่เพิ่งมาติดตามแพน :
แพนไม่ใช่เทรนเนอร์ นักโภชนาการ แพนเป็นแค่คนธรรมดาที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
แล้วอยากจะแชร์ความสุขจากการมีสุขภาพที่ดีให้กับทุกคน บางอย่างอาจไม่ถูกต้อง100%
แต่แพนตั้งใจทำเต็มที่เพื่ออยากให้ทุกคนได้ประโยชน์ ได้แรงบันดาลใจจากคลิปของแพน
สิ่งที่แพนพูดเป็นสิ่งที่มาจากความคิดเห็นของแพน ถ้าใครมีความคิดที่ลบๆก็อย่าเอามาไว้ในพื้นที่ของแพน
จงไปจากพื้นที่นี้ แพนอยากให้ที่นี่มีแต่ความสุขและแรงบันดาลใจ
Music by Mr. Jello - Friends Forever - thmatc.co/?l=C...
Music by corner club - Manhattanhenge - thmatc.co/?l=D...
Music by Dylan Rockoff - Feeling Fine - thmatc.co/?l=3...
Music by sunshine blvd. - 19 - thmatc.co/?l=1...
Music by Ebony Loren - All That I Need - thmatc.co/?l=7...
Music by Grant Schaffer - Easier To Love - thmatc.co/?l=E...

[@PannyKanjana]

เข้าดูต่อได้น้า
Day1-2 ruclips.net/video/GPe0ekmMccY/видео.html
Day3-4 ruclips.net/video/6YyhIYgnoqw/видео.html
Day5-6 ruclips.net/video/KkLVC9bumHs/видео.html
Day7-8 ruclips.net/video/DEHXfurxd-o/видео.html
Day9-11 ruclips.net/video/ivvZTrvbGpU/видео.html
IG: Pannykanjana
instagram.com/pannykanjana/

[@Nlnnny]

เคยออกกำลังกายหลายรอบมาก ไม่สำเร็จสักรอบ เมื่อประมาณ2เดือนที่เเล้วเราได้มีโอกาสดูคลิปคุณเเพนไป เเล้วตัดสินใจฮึดออกกำลังกายตามคลิปของchloe ting ไปพร้อมคุมอาหาร+นับเเคล เเต่ก็มีกินอาหารที่ตัวเองชอบบ้าง ไม่งดน้ำตาลไม่งดเเป้ง จากตอนเเรกน้ำหนัก47ตอนนี้45 สัดส่วน29เหลือ25-27 ใส่เสื้อผ้าเเล้วมั่นใจมากขึ้น สุขภาพดีมากขึ้นด้วย 🎉🫶🏻

[@PannyKanjana]

โห้ดีมากเลยค่าาาา เป็นกำลังใจให้กันและกันไปน้า

[@crepe4760]

เป็นคนหุ่นเหมือนพี่แพนเลย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ต่อให้หลุดไปเป็นเดือน ก็กลับมาหุ่นฟิตได้ภายในไม่กี่อาทิตย์ ขอบคุณคลิปดีๆจากพี่แพนนะค้า เป็นแรงบันดาลใจในการฟิตหุ่นสุดๆ😍💌

[@PannyKanjana]

จริงๆงับเป็นข้อดีของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนอะ

[@wallokmm]

พี่แพนคือแรงบันดาลใจ💐💞

[@PannyKanjana]

เยิฟๆ

[@sudarat_SD]

จะ1แสนซับแล้ว ขอให้ถึงผู้ติดตามถึง1แสนซับเร็วๆนะคะ💖😊 เป็นช่องที่มีความเรียลสุดๆ

[@PannyKanjana]

ขอบคุณนะก้าบบบรักมากกก

[@atrk6029]

เป็นอีกช่องที่ดูตามเพลิน ๆ ไม่เครียดเลยค่า ดูวันที่ 1-2 ในรถ ไม่ว่างคอมเม้น มาคอมเม้นเป็นกำลังใจให้ในคลิปนี้ละกันน๊าา

[@PannyKanjana]

ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะคะดีใจมากก💖

[@tachibanahotaru1255]

พี่เป็นกำลังใจหนึ่งที่ทำให้หนูอยากหุ่นลีนสุขภาพดีใส่ชุดแล้วมั่นใจมากขึ้นขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะอยากให้พี่ทำต่อไปจะค่อยติดตามผลงานค่ะ🥺✌🏻💖

[@orranit1939]

แพนนี่น่ารักเหมือนเดิมเลย

[@aomz9015]

ยอมรับเลยนะคะว่าเป็นช่องแรกและคนแรกที่หนูดูครั้งแรกแล้วมีกำลังใจขึ้นแบบเยอะมากๆ ขอบคุณพี่แพนนะคะ(🤍)

[@jupiterwi8521]

ชอบลดแบบนี้มากๆๆ ไม่กดดันทำให้เราทำได้เรื่อยๆ😍

[@PannyKanjana]

ขอบคุณค่าบ💖

[@Ppppppppppppppppp555]

4:58 น่ารัก555555555555 ย้อนดู 3 รอบเลยค่ะ😂

[@Gybwa]

เลิ้บๆแพนนี่❤

[@ddolluu]

คุณแพนออกกำลังกายวันละกี่นาทีเหรอคะ มีคำแนะนำอะไรสำหรับคนเพิ่งเริ่มลดมั้ยคะ

[@minebxrry9313]

เอ็นดู "แพนไม่ได้กินกระดาษนะทุกคน" ฮ่าๆ 🥰

[@PannyKanjana]

ชอบมีคนทักว่ากินกระดาษด้วย😂

[@mmilkyyy1861]

สวัสดีค่าพี่แพนนน ♥️ กำลังบ่นกับตัวเองพอดีว่าเมื่อไหร่พี่แพนจะลงคลิปป555

[@PannyKanjana]

💖

[@thvjkarmy6965]

ตอนนี้หลัดกินมากจ้าา ขค้นมาจะ10โลแล้ว

[@natnichachaiphae2839]

เป็นคนออกกำลังกาย30-40นาทีช่วงทุ่มกว่าๆ ละมากินมื้อเย็นตอนสามทุ่มดีไหมคะหรือควรปรับเปลี่ยนตอนกินคือมื้อเย็นกินแค่ไข่ต้มกับข้าวนิดนึงค่ะ

[@kunlanatkongpha6082]

ขออนุญาตแนะนำในมุมมองและวิธีของเรา เราแนะนำให้ปรับมื้ออาหารเย็น ไม่ควรกินเกิน 1-2 ทุ่มค่ะ(ส่วนตัวเรากินข้าวเย็นตั้งแต่ 6 โมง 1 ทุ่ม) เเต่ถ้าปรับมาเป็นกินช่วงเวลาเดียวกับเราอาจจะต้องไปออกกำลังกายช่วง 3-4 ทุ่มหรือหลังอาหารย่อยสัก 2-3 ชม.หลังมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เกิดการจุกค่ะ หรืออกกำลังกายก่อนกินมื้อเย็นก็ได้ค่ะ
- อาหารเย็น เราเเนะนำเป็นพวกโปรตีนค่ะ (ไข่ต้มก็ได้ซัก 2-3 ฟอง) เพราะมันจะไปเสริมกล้ามเนื้อตอนเราออกกำลังกายแล้วก็เป็นพลังที่ดีช่วยไล่ไขมันได้ดี ที่สำคัญทำให้อิ่มนานและโดยไม่ต้องทานเยอะเลยค่ะ เพิ่มผักใบไปซัก 1 ผ่ามือ ให้น้องไปช่วยย่อยอาหารและจะได้ช่วยในการขับถ่ายในตอนเช้าของพรุ่งนี้ด้วยค่ะ
อันนี้เป็นวิธีที่เราทำอยู่ค่ะ เราทำแล้วได้ผลดีเลยอยากนำมาแบ่งปันค่ะ สัดส่วนหายไป 2-3 นิ้ว น้ำหนักจาก 63 เหลือ 56-57 (ประมาณ 3 เดือน) โดยไม่ได้อดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก นำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้เลยน้า😊😊🥰

[@mimpiindah59]

ไม่ทราบว่าพี่หุ่นทรงแอปเปิ้ลหรือทรงลูกเเพร์ค่ะ??

[@jumperandgena]

น่ารักมากค่า

[@jittimapongwitoon5437]

ขอพิกัดเครื่องปั่นสมูตคี้ค่ะ

[@tnathechanel3304]

โกโก้ซื้อที่ไหนคะ

[@moskillto]

น่ารักไปหมดดดดดดดดดดดดดดดดดด

[@PannyKanjana]

เยิ้ฟๆ

[@minirixx]

อยากได้สายวัดแบบนึ้จังเลยค่ะ ซื้อได้ที่ไหนคะ

[@PannyKanjana]

Shein ka

[@beegazy]

ขอพิกัดสายวัดเอวค่าา

[@PannyKanjana]

Shein ka

[@zhodroidden7514]

Cool

[@PannyKanjana]

💖

[@rammyy4144]

ขอชื่อเพลงสุดท้ายตอนกินชาบูหน่อยงับบบ❤

[@PannyKanjana]

อยู่ในคำอธิบายใต้วิดิโอน้าา