0:10 Виды характера нагрузки и их эффективность (+ про тренажеры, свободные веса и резину) 8:05 Понятие интенсивности нагрузки. про плиометрику - 11:40 важность техники - 12:25 важность непрерывной работы 14:45 Принцип векторности. про "размазанные" нагрузки 16:40 Принцип локального утомления. сколько подходов надо 20:20 Принцип периодизации. Скорость восстановления мышц и сухожилий. - 21:25 перерывы в тренировках для суставов. добавки для хрящей и гормон роста - 25:10 сухожилия и стероиды - 26:10 плато. Легкие тренировки без потери тонуса 27:55 срок восстановления разных мышц
Это видео могло бы сэкономить мне годы тренеровок. Не буду грустить, а включу новое понимание в структуру своих тренеровок. Искренне благодарю за вашу информацию и способ изложения!
Смотря современные фитнес видео , меня не хватает на долго. Несут полную хрень и сами путаются в мышцах. Вас смотрю и слушаю с удовольствием и огорчаюсь когда полоска продолжительность видео идёт все ближе к концу . Спасибо вам от Персонального тренера из Москвы
Скажу честно, на данном этапе моих знаний это единственный канал который я смотрю когда хочу узнать что то новое для себя, ну или вспомнить что уже забыл!
Спасибо！Спасибо！Спасибо！Информация бесценна, подача шикарная. Дай Бог Вам здоровья за труд, за то, что не жалеете своего времени ради нашего прогресса и повышения нашей компетентности🌹
Андрей Васильевич! Очень серьезная тема и как всегда блестящая подача -просто, доступно для понимания, динамично, интересно ! Посмотрю сейчас раз пять и законспектирую к себе в блокнотик, чтобы периодически возвращаться к прочитанному, из текста информация лучше оседает в мозгах, чем когда слушаешь. Послушала с удовольствием!! Спасибо!!))
оооочень полезное видео!!огромное спасибо Вам, Андрей Васильевич, и девочкам, которые участвовали в съемках видеороликов о женском тренинге. Ваша теория работает на мне, я с удовольствием тренирую многоповторкой ноги, только комплекс задней поверхности бедра в силовом режиме. низ проблемная зона, худой, но дряблый. медленно, но процесс идет, и все благодаря Вам! я так рада, что в свое время встретила ваш канал, информация ценнейшая! я жду продолжения семинара и хочу попробовать чередовать нагрузки, как вы сказали, чтобы дать отдохнуть сухожилиям и связкам. привет из Ростова-на-Дону 😚😚😚😚😚
Андрей Васильевич, спасибо большое что делитесь с нами такими бесценными знаниями! Как уже было сказано, многочисленный просмотр и запись впереди- обязательны! Нельзя потерять такую информацию!
Спасибо вам за полезное видео, очень благодарна за что вы все доступно объясняете .Благодаря вам стала разбираться в спорте потому что у нас тренера все не опытные ослы, к ним и обращаться не хочется.
Здравствуйте. ..подскажите вы в каком городе. ? И есть ли у вас филиалы в других городах...очень хотела попасть хотя-бы на пару занятий или получить профессиональную консультацию дабы избежать ошибок в дальнейшем
С большим удовольствием смотрю и слушаю Вас. Занимаясь с двумя тренерами в течении полугода - узнала очень мало если бы не Ваш канал. Вы даете основательные знания и для новичков и для многих тренеров. Благодарна, что есть такие знающие профессионалы как Вы, что делитесь своими знаниями и видео - это большой труд. У меня вопрос - где Вы находитесь в Киеве?
Я то же постепенно прихожу к тому, что Вы и сказали про периодизацию.... 3 тренировки в неделю по классической схеме (грудь, спина, ноги с мышцами помощниками к каждой группе), сейчас делаю одна неделя силовые - вторая более динамическая со средними весами и все это циклируется....вроде работает, но не очень доволен....опять же в неделю силовых порой просто не хватает сил выложиться полностью (с учетом работы, эмоциональной нагрузки к концу недели и прочего). Так вот идея такая - одна группа мышц в неделю - силовая, остальные динамическая, правда боюсь перерыв немного большой получится, но опять же можно по самочувствию варьировать и например сделать 2 силовые в неделю, но думаю и с одной в натураху результат будет, ведь цель не стоит за месяц показать результат, а скорее показывать его стабильно и без травм. Что думаете ? П.С. Спасибо за интересное видео !
Спасибо Вам за понятно предоставленную информацию и за Ваш труд. Если не сложно, напишите как в инстаграм найти Ваших девчонок-тренеров, заранее благодарна.
Я поступил на курсы,хоть чему то научиться всего 5 семинаров объясняют вообще ни как,в итоге ни чего не отложилось(жалкая трата денег и бесполезная;вот смотрю вас все доходчиво жаль что я не у вас учился(
Андрей Васильевич, здравствуйте. В данном видео Вы упомянули ресинтез АТФ. Скажите, пожалуйста, а есть ли учебные пособия, где биохимия рассматривается с практической стороны и подаётся именно так, как Вы её объясняете, а не языком биохимии? Например, мне стало интересно смотреть ролики и читать статьи о ресинтезе АТФ или сокращении мышц, только после просмотра Вашего ролика на данные темы, где Вы и Аня раскрыли влияние синтеза энергии на то, как мы тренируемся и как кальций влияет на сокращение нитей. То есть я перешёл от общего к частному. Когда же читаешь или смотришь научные ролики, то не понимаешь к чему это всё ведёт. Безусловно человек должен развиваться и рассматривать более детально интересующие его темы, но порой непонятно каково их применение на практике. Это понижает мотивацию изучать вопрос более пристально.
К сожалению, это первая попытка. Как я смог, так и попытался объяснить. Это действительно революционное представление о спорте. Удивляюсь, что ранее никто на это так не вглядывался. После этого ролика многие блогеры и школы подхватили тему, но там либо из той же оперы про институтское видение, либо вообще неверно.
@@press227 Если будет возможность, расскажите, пожалуйста, о влиянии цикла Кребса или Кори именно на тренировочный процесс. Например, нарушенный цикл Кребса - причина раннего старения и смерти, ибо при латентном ацидозе, усиливаются воспалительные процессы. Если соблюдать правильное соотношение топливных элементов, то организм будет работать исправно и на протяжении длительного времени. Если у вас есть мысли по этому поводу, то очень хотелось бы посмотреть ролик на данные темы, где вы это разбираете с практической точки зрения. Было бы просто замечательно, если бы вы обозревали в свойственном вам стиле основные моменты биохимии, ибо этот канал принял весьма интересные метаморфозы и стал серьёзным подспорьем для тренеров начинающих и вполне возможно для опытных тоже. Спасибо Вам 👍
@@romanstark4377 скорее про цикл Кребса многого не расскажу, так как и наука там так же плавает. Я, например, долго разбирался, когда включение его происходит во время анаэробного гликолиза, или липолиза, используя источники. Учителя не практики, а ученые - еще хуже: стали коммерсанты. На любом полуоткрытии пытаются "состричь капусты" побольше и раздуть во все колокола, что они знают "главный секрет." Проследить его влияние мне точно сложно. Нужны серьезные опыты. Я же в основном, нахожу рабочую схему "методом тыка", а потом ищу теоретические связи. Принято делать наоборот, но это не работает!
Вот правельно вы сказали из видео мыщцы не как не выглядят. ...хотела сначала похудеть поэтому стала заниматься а теперь понимаю что хочу рельефа и подтянуть то что начинает весет живот руки , что вы подскажите для женщин 40+ и правельно подбирать вес и подходы весами чтобы так сказать не навредить себе так как у нас тренера не очень компетентные в таких вопросах и хороший тренер на вес золота. ..я живу в другой стране и подход к женским занятиям у нас немного не однозначен а ваши советы как луч света в темном царстве среди моря информации в инете и тренировке с горе тренерами
Андрей Васильевич, спасибо за как всегда полезную информацию. Уточните пожалуйста, Вы с своем видео "Грамотное составление тренировок на массу" рассказываете о программе, где за тренировку выполняется 3-6 упражнений, по 2 подхода в каждом, чередуются две легкие и две тяжелые тренировки. А в этом видео идет речь про 4-5 подходов. Как всё это совместить, эти методы? На тяжелых тренировках делать 2-3 подхода по 6-8 повторений, а на легких 4-5 подходов по 10-12 повторений?
Там специально титры стоят. Вы не нарастите большую силу, используя 4-5 подходов, или результат будет медленней. 2 подхода - для реализации основных волокон, а 4-5 для всех. Сегментируем волокна и только для большего эффекта нужной направленности. Пересмотрите еще раз лекцию. Это общая лекция - информация о всех основных принципах, их расшифровка. За 2 часа всех деталей не всунуть.
Андрей Васильевич,спасибо огромное за знания что вы даете.Можно вопрос новичка(полгода без малого в зале)Тренируюсь пока для поохудения,первые 5 мес работал на круговых тренировках,но спустя 5 месяцев результат встал, несмотря на диету,примерно в это же время увидел ваше видео,где вы сказали про то,что гораздо эффективнее заниматься подход за подходом и ступор результатов в круговом трейнинге говорит о том,что пора переходить систему трейнинга с подходами.Всявязи с этим вопрос насчет рабочих подходов.Я делаю 5 подходов постепенно увеличивая вес,начиная от упражнения с грифом и понемногу поднимая дохожу до максимального веса на 12-15 повторений к 5 подходу и по сути подходов с максимальным весом делаю всего один.Правильно ли я считаю рабочими все подходы,кроме первого с грифом либо мне нужно помимо этих 4 подходов до максимального считать только подходы с этим максимальным весом? надеюсь,что понятно для вас обьяснил,а то встречаются такие мнения,что нужно считать рабочими только подходы с максимальным весом,а остальные это как разминочно-подводящие.Ну и какое количество подходов вы бы рекомендовали с учетом моего небольшого опыта.Делаю 4 упражнения...присед,становая,жим и тяга верхнего или горизонтального блока(чередую понедельно),вначале тренировки комплекс гиперэкстензия+подьем ног.По типу я эндоморф,веса уже согнал 35 кг за 10 месяцев,в зале с марта с месячным перерывом,осталось примерно 7-10 кг и на них встал ступор,диету уже ужимать просто некуда.Огромное спасибо за ответ.
Захарчук Анатолий! Упражнений эндоморфу надо 10-12. Разминочные подходы не считаются. Нагрузка в первом рабочем подходе должна быть уже более-менее чувствительная. Надо тренироваться больше по объему, емли эндоморф. Во второй части будет и про круговые и т.д.
Спасибо огромное.Насчет 10-12 упражнений ,не будет ли тогда тренировка слишком длинной,ведь сейчас у меня при 4 упражнениях уходит 40-50 минут примерно на нее,а если делать 10-12,тогда больше 2 часов получится.Или может я что-то недопонял.
Видео класс. Андрей я вам писал как-то про упражнения по дуге со свободным весом, например на бицепс. Вот хороший пример с бицепсом 4:20 минуте, так вот если увеличивается нагрузка и держится приблизительно в средине амплитуды, в изолирующем упражнения по дуге, это строет мышцу более выпуклую? Как думаете?
Мы будем долго уточнять что такое идеально и каковы пропорции ног. Если ноги маленькие в объёме и вес тела соответственно небольшой, то креатин будет не так активно использоваться. Да и я видеть предпочитаю всю эту технику и самих атлетов. Я не призываю никого соглашаться с данной теорий, к слову.
Вот у меня сейчас Андрей какой-то деприсняк) я все лето не занимался в зале жарко очень было чисто ходил на турник и брусья на природе и сейчас уже октябрь и я до сих пор не попал в зал сил нет вообще и какого то настроя и настроения что со мной не пойму как загнать себя в зал
Уважаемый Андрей Васильевич,огромная Вам благодарность за бесценный материал!Разрешите спросить,как вернуть первоначальное состояние вен на руках,которые вылезли после тяжелых гантель и выглядит это очень некрасиво и неженственно?
Жирка поднабрать）а , вообще, близость вен к коже это генетика. У кого-то они близко, как у вас, у кого-то глубоко. На венозность влияет еще сухоть - меньше жира-больше венозность
Марина Семенюк Спасибо)набрать жир не могу себе позволить так как живот начинает выпирать от двух лишних килограмм-становлюсь похожа на беременную.Попробую месяца на три не притрагиваться к гантелям ,только отжиманиями ,наверное ,ограничусь.
Подскажите пожалуйста ...как сделать тренировку качественнее. ..хожу в зал но процесс остановился...да кг.скинула но мышцы привыкли к нагрузки и я не вижу результата что мне сделать что бы появлялся рельеф и приеобретались формы. ...спорт зал имеет не большой набор тренажеров поэтому боюсь что тоо перекачать а что то не докачать , хочеться как то пропорциональную фигуру сформировать...
@@press227 спасибо...постараюсь не запутаться в море информации , очень сложно заниматься без професиональной поддержки....вы глоток свежего воздуха в занятиях фитнеса доступно и полезно
Занимаюсь по силовой 2х6. В жиме лежа в рабочих подходах вес снаряда остановился( 130х3) а в приседе еще растет. Нужно ли откатываться на новый макроцикл по всей программе или стоит уменьшить рабочий вес только в жиме лежа ? Спасибо
Можно продолжить силовой курс, но сделать одну-две лёгких тренировки жимв в той же программе. Повторения увеличиваем вдва раза, а вес снижаем на 50% от последнего, с которым работали
![Биология поведения человека. Лекция #1. Введение [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](http://i.ytimg.com/vi/ik9t96SMtB0/mqdefault.jpg)
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w7Wf0h1Q8a4/mqdefault.jpg)
![Роберт Сапольски - Депрессия [Vert Dider]](/img/1.gif)
0:10 Виды характера нагрузки и их эффективность (+ про тренажеры, свободные веса и резину)
8:05 Понятие интенсивности нагрузки. про плиометрику
- 11:40 важность техники
- 12:25 важность непрерывной работы
14:45 Принцип векторности. про "размазанные" нагрузки
16:40 Принцип локального утомления. сколько подходов надо
20:20 Принцип периодизации. Скорость восстановления мышц и сухожилий.
- 21:25 перерывы в тренировках для суставов. добавки для хрящей и гормон роста
- 25:10 сухожилия и стероиды
- 26:10 плато. Легкие тренировки без потери тонуса
27:55 срок восстановления разных мышц
Огромное спасибо от женской части аудитории! ❤️ Ваш канал - ценность на все времена!👍🏻
Поддержим канал лайками! Андрей Васильевич палец вверх за вас и за все что вы делаете!
Благодарю!
Это видео могло бы сэкономить мне годы тренеровок. Не буду грустить, а включу новое понимание в структуру своих тренеровок. Искренне благодарю за вашу информацию и способ изложения!
лучший канал для тренинга и тренеров!
У кого хватило "ума" диз поставить ?! Все грамотно и по делу. Жду 2 часть. Спасибо за ваш труд.
)))
Смотря современные фитнес видео , меня не хватает на долго. Несут полную хрень и сами путаются в мышцах. Вас смотрю и слушаю с удовольствием и огорчаюсь когда полоска продолжительность видео идёт все ближе к концу . Спасибо вам от Персонального тренера из Москвы
Благодарю за отзыв, коллега!
@@press227 успехов вам . Продолжайте своё дело , вы крутой во всех пониманиях
Аналогично
Скажу честно, на данном этапе моих знаний это единственный канал который я смотрю когда хочу узнать что то новое для себя, ну или вспомнить что уже забыл!
Спасибо！Спасибо！Спасибо！Информация бесценна, подача шикарная. Дай Бог Вам здоровья за труд, за то, что не жалеете своего времени ради нашего прогресса и повышения нашей компетентности🌹
Очень импонирует, то что постоянно уточняется уровень спортсмена, для которого предназначена информация. Спасибо!
Огромная благодарность за Ваши уроки для девушек, женщин! (Казахстан с удовольствием смотрит ваши уроки тоже)
Да, мы (женщины), Вам ОЧЕНЬ благодарны!!! Большой привет Вам и от итальянскиой женской аудитории!!!!
Супер! Спасибо!
@@press227 Присоединяюсь!! Италия вас смотрит!! Спасибо вам за ваш труд- это очень ценно!!👍👍💪
Elena и Норвегия тоже смотрит и применяет! Только Pres227 и смотрим😉😄
Ну что сказать, вот люблю я вас. Всё чётко и по делу. Спасибо за знания, которыми делитесь:* очень жду продолжения...
Благодарю!
Огромное спасибо Андрей Васильевич, максимально полезно!
На здоровье!
Огромная благодарность ❤ и низкий Вам поклон , такая грамотность и доступность, всё разжёвываете! 👍🏻💪🏻
Андрей Васильевич! Очень серьезная тема и как всегда блестящая подача -просто, доступно для понимания, динамично, интересно ! Посмотрю сейчас раз пять и законспектирую к себе в блокнотик, чтобы периодически возвращаться к прочитанному, из текста информация лучше оседает в мозгах, чем когда слушаешь. Послушала с удовольствием!! Спасибо!!))
Только так!
Грамотно,полезная четкая инфа. Благодарю.
СПАСИБО ЧТО ДЕЛИТЕСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ! Как всегда сижу слушаю развесив ухи.
оооочень полезное видео!!огромное спасибо Вам, Андрей Васильевич, и девочкам, которые участвовали в съемках видеороликов о женском тренинге. Ваша теория работает на мне, я с удовольствием тренирую многоповторкой ноги, только комплекс задней поверхности бедра в силовом режиме. низ проблемная зона, худой, но дряблый. медленно, но процесс идет, и все благодаря Вам! я так рада, что в свое время встретила ваш канал, информация ценнейшая! я жду продолжения семинара и хочу попробовать чередовать нагрузки, как вы сказали, чтобы дать отдохнуть сухожилиям и связкам. привет из Ростова-на-Дону 😚😚😚😚😚
Привет Ростову из Киева! Спасибо!😉👌
Андрей Васильевич, спасибо!!! Вы грамотный человек,слушать очень приятно и все доходчиво!
Очень интересно, понятно и полезно!) Всего Вам самого доброго! Спасибо!
Как всегда на высшем уровне 👍👍👍
Очень очень полезная и нужная информация!! Спасибо вам большое за такие видео!! С нетерпением жду продолжения!! 😊👍
Красивчик! Как всегда.
Здравствуйте! Очень понравилось ваше видео! Большое спасибо!
Всегда пожалуйста!
Лучший расклад, мое уважение!
Отличная тема!Спасибо,Андрей Васильевич!
Класс. Спасибо большое
Классное видео !!! Реально всё понятно и по делу! Продолжайте в том же духе !
Благодарю за отзыв
Огромное спасибо! Очень полезно, отличная подача материала.
На здоровье!
Супер! Оказывается я многое стал забывать. Спасибо большое!!!
Большое спасибо! Классное видео. Все обобщает и ставит по своим местам.
Отлично!
Всё понятно и очень интересно!!!спасибо огромное!!!
На здоровье!😉
Ждём продолжения!!!🏋❤👏
Будет
Спасибо!! Очень крутые видео!!
Андрей Васильевич, спасибо большое что делитесь с нами такими бесценными знаниями! Как уже было сказано, многочисленный просмотр и запись впереди- обязательны! Нельзя потерять такую информацию!
Супер!
Спасибо огромное, обожаю вас
Спасибо огромное Вам!
Спасибо вам за полезное видео, очень благодарна за что вы все доступно объясняете .Благодаря вам стала разбираться в спорте потому что у нас тренера все не опытные ослы, к ним и обращаться не хочется.
Всім вітання :)
Ох як же я чекав відео вже :)
Дякую Ви 💪👈
Спасибі за цінний матеріал!
Будь ласка!)
Очень! Спасибо!
На здоровье!
Спасибо
Спасибо позновательно
Здравствуйте. ..подскажите вы в каком городе. ? И есть ли у вас филиалы в других городах...очень хотела попасть хотя-бы на пару занятий или получить профессиональную консультацию дабы избежать ошибок в дальнейшем
Спасибо отличное закрепление . Осталось загнать себя после 3 месяцев перерыва, боюсь что все теперь заново((
2 недели и мышцы вспомнят все на 90%
спасибо от мужской аудитории))
С большим удовольствием смотрю и слушаю Вас. Занимаясь с двумя тренерами в течении полугода - узнала очень мало если бы не Ваш канал. Вы даете основательные знания и для новичков и для многих тренеров. Благодарна, что есть такие знающие профессионалы как Вы, что делитесь своими знаниями и видео - это большой труд. У меня вопрос - где Вы находитесь в Киеве?
Я то же постепенно прихожу к тому, что Вы и сказали про периодизацию.... 3 тренировки в неделю по классической схеме (грудь, спина, ноги с мышцами помощниками к каждой группе), сейчас делаю одна неделя силовые - вторая более динамическая со средними весами и все это циклируется....вроде работает, но не очень доволен....опять же в неделю силовых порой просто не хватает сил выложиться полностью (с учетом работы, эмоциональной нагрузки к концу недели и прочего). Так вот идея такая - одна группа мышц в неделю - силовая, остальные динамическая, правда боюсь перерыв немного большой получится, но опять же можно по самочувствию варьировать и например сделать 2 силовые в неделю, но думаю и с одной в натураху результат будет, ведь цель не стоит за месяц показать результат, а скорее показывать его стабильно и без травм. Что думаете ?
П.С. Спасибо за интересное видео !
Все это подойдет. Зная механизм вариантов можно много придумать. Я всегда подстраиваюсь под внешнюю среду.
Почаще видео со школы пожалуйста
👍👍👍
На статике держится спортивная гимнастика ( кольца, конь)
😊👍
Здравствуйте. Не могли бы вы сделать подробное видео (вроде не было) о том, как правильно, грамотно входить и выходить из диеты
Попробую. Но такого наверное много можно найти. А вот как входить в кардио, если никогда им не занимался, вот это хотелось бы осветить первее.
Спасибо Вам за понятно предоставленную информацию и за Ваш труд. Если не сложно, напишите как в инстаграм найти Ваших девчонок-тренеров, заранее благодарна.
👍
Подскажите ,сколько отдых между сетами рабочими на тяжелый и легкой тренировке?
Подскажите, пожалуйста, книги и учебники для будущего тренера и не только🙏
Я поступил на курсы,хоть чему то научиться всего 5 семинаров объясняют вообще ни как,в итоге ни чего не отложилось(жалкая трата денег и бесполезная;вот смотрю вас все доходчиво жаль что я не у вас учился(
Андрей Васильевич очень важно, ответьте пожалуйста, Вы сказали на волокна типа В надо делать 4-5 подходов. Это в сумме за тренировку или в упражнении?
👍🏽👍🏽👌🏽💥
Андрей Васильевич, здравствуйте. В данном видео Вы упомянули ресинтез АТФ. Скажите, пожалуйста, а есть ли учебные пособия, где биохимия рассматривается с практической стороны и подаётся именно так, как Вы её объясняете, а не языком биохимии? Например, мне стало интересно смотреть ролики и читать статьи о ресинтезе АТФ или сокращении мышц, только после просмотра Вашего ролика на данные темы, где Вы и Аня раскрыли влияние синтеза энергии на то, как мы тренируемся и как кальций влияет на сокращение нитей. То есть я перешёл от общего к частному. Когда же читаешь или смотришь научные ролики, то не понимаешь к чему это всё ведёт. Безусловно человек должен развиваться и рассматривать более детально интересующие его темы, но порой непонятно каково их применение на практике. Это понижает мотивацию изучать вопрос более пристально.
К сожалению, это первая попытка. Как я смог, так и попытался объяснить. Это действительно революционное представление о спорте. Удивляюсь, что ранее никто на это так не вглядывался. После этого ролика многие блогеры и школы подхватили тему, но там либо из той же оперы про институтское видение, либо вообще неверно.
@@press227 Если будет возможность, расскажите, пожалуйста, о влиянии цикла Кребса или Кори именно на тренировочный процесс. Например, нарушенный цикл Кребса - причина раннего старения и смерти, ибо при латентном ацидозе, усиливаются воспалительные процессы. Если соблюдать правильное соотношение топливных элементов, то организм будет работать исправно и на протяжении длительного времени. Если у вас есть мысли по этому поводу, то очень хотелось бы посмотреть ролик на данные темы, где вы это разбираете с практической точки зрения. Было бы просто замечательно, если бы вы обозревали в свойственном вам стиле основные моменты биохимии, ибо этот канал принял весьма интересные метаморфозы и стал серьёзным подспорьем для тренеров начинающих и вполне возможно для опытных тоже. Спасибо Вам 👍
@@romanstark4377 скорее про цикл Кребса многого не расскажу, так как и наука там так же плавает. Я, например, долго разбирался, когда включение его происходит во время анаэробного гликолиза, или липолиза, используя источники. Учителя не практики, а ученые - еще хуже: стали коммерсанты. На любом полуоткрытии пытаются "состричь капусты" побольше и раздуть во все колокола, что они знают "главный секрет." Проследить его влияние мне точно сложно. Нужны серьезные опыты. Я же в основном, нахожу рабочую схему "методом тыка", а потом ищу теоретические связи. Принято делать наоборот, но это не работает!
Вот правельно вы сказали из видео мыщцы не как не выглядят. ...хотела сначала похудеть поэтому стала заниматься а теперь понимаю что хочу рельефа и подтянуть то что начинает весет живот руки , что вы подскажите для женщин 40+ и правельно подбирать вес и подходы весами чтобы так сказать не навредить себе так как у нас тренера не очень компетентные в таких вопросах и хороший тренер на вес золота. ..я живу в другой стране и подход к женским занятиям у нас немного не однозначен а ваши советы как луч света в темном царстве среди моря информации в инете и тренировке с горе тренерами
Здравствуйте! На канале уже мнего много полезной информации для женщин разного телосложения, в том числе старшей возрастной категории.
Андрей Васильевич, спасибо за как всегда полезную информацию. Уточните пожалуйста, Вы с своем видео "Грамотное составление тренировок на массу" рассказываете о программе, где за тренировку выполняется 3-6 упражнений, по 2 подхода в каждом, чередуются две легкие и две тяжелые тренировки. А в этом видео идет речь про 4-5 подходов. Как всё это совместить, эти методы? На тяжелых тренировках делать 2-3 подхода по 6-8 повторений, а на легких 4-5 подходов по 10-12 повторений?
Там специально титры стоят. Вы не нарастите большую силу, используя 4-5 подходов, или результат будет медленней. 2 подхода - для реализации основных волокон, а 4-5 для всех. Сегментируем волокна и только для большего эффекта нужной направленности. Пересмотрите еще раз лекцию. Это общая лекция - информация о всех основных принципах, их расшифровка. За 2 часа всех деталей не всунуть.
Благодарю за ответ!
Андрей Васильевич,спасибо огромное за знания что вы даете.Можно вопрос новичка(полгода без малого в зале)Тренируюсь пока для поохудения,первые 5 мес работал на круговых тренировках,но спустя 5 месяцев результат встал, несмотря на диету,примерно в это же время увидел ваше видео,где вы сказали про то,что гораздо эффективнее заниматься подход за подходом и ступор результатов в круговом трейнинге говорит о том,что пора переходить систему трейнинга с подходами.Всявязи с этим вопрос насчет рабочих подходов.Я делаю 5 подходов постепенно увеличивая вес,начиная от упражнения с грифом и понемногу поднимая дохожу до максимального веса на 12-15 повторений к 5 подходу и по сути подходов с максимальным весом делаю всего один.Правильно ли я считаю рабочими все подходы,кроме первого с грифом либо мне нужно помимо этих 4 подходов до максимального считать только подходы с этим максимальным весом? надеюсь,что понятно для вас обьяснил,а то встречаются такие мнения,что нужно считать рабочими только подходы с максимальным весом,а остальные это как разминочно-подводящие.Ну и какое количество подходов вы бы рекомендовали с учетом моего небольшого опыта.Делаю 4 упражнения...присед,становая,жим и тяга верхнего или горизонтального блока(чередую понедельно),вначале тренировки комплекс гиперэкстензия+подьем ног.По типу я эндоморф,веса уже согнал 35 кг за 10 месяцев,в зале с марта с месячным перерывом,осталось примерно 7-10 кг и на них встал ступор,диету уже ужимать просто некуда.Огромное спасибо за ответ.
Захарчук Анатолий! Упражнений эндоморфу надо 10-12. Разминочные подходы не считаются. Нагрузка в первом рабочем подходе должна быть уже более-менее чувствительная. Надо тренироваться больше по объему, емли эндоморф. Во второй части будет и про круговые и т.д.
Спасибо огромное.Насчет 10-12 упражнений ,не будет ли тогда тренировка слишком длинной,ведь сейчас у меня при 4 упражнениях уходит 40-50 минут примерно на нее,а если делать 10-12,тогда больше 2 часов получится.Или может я что-то недопонял.
Не получится, эндоморфу паузы в среднем 1 минута.
До 75 минут так же можно удлинить, но не более конечно.
Когда говорится у локальном утомление и подходах-3,4, 5 подходов в приседаниях -это с рабочим весом имеется ввиду?
да
Андрей Васильевич, а Эксцентрическая фаза?
Это лишнее для данной лекции.
Видео класс. Андрей я вам писал как-то про упражнения по дуге со свободным весом, например на бицепс. Вот хороший пример с бицепсом 4:20 минуте, так вот если увеличивается нагрузка и держится приблизительно в средине амплитуды, в изолирующем упражнения по дуге, это строет мышцу более выпуклую? Как думаете?
Да, конечно. Но само брюшко может быть не по центру - это уже от самого оборудования, поз зависит и т.д.
@@press227 правильно ли я понимаю, пипитер может сместить этот центр, так как локоть чуть впереди, и рычаг, чуть меняет центр усилия?
И да. Я подтянусь с идеальной техникой 20 раз без раскачки . 25+ только с погрешностями в технике . И все таки есть люди которые делают 30+ идеально
Мы будем долго уточнять что такое идеально и каковы пропорции ног. Если ноги маленькие в объёме и вес тела соответственно небольшой, то креатин будет не так активно использоваться. Да и я видеть предпочитаю всю эту технику и самих атлетов. Я не призываю никого соглашаться с данной теорий, к слову.
@@press227 Вес 90. Рост 186 . Веса большого в ногах нет ( травма колена не даёт сильно их тренировать ). Бывший футболист , ноги жилистые
Вот у меня сейчас Андрей какой-то деприсняк) я все лето не занимался в зале жарко очень было чисто ходил на турник и брусья на природе и сейчас уже октябрь и я до сих пор не попал в зал сил нет вообще и какого то настроя и настроения что со мной не пойму как загнать себя в зал
Начни с 2 подхода жима и 2 подхода приседаний. Только легкие тренировки! Через 2 недели уже будешь как бог -- они сами восстановятся, по памяти😉
@@press227 Спасибо огромное 😋💪
Уважаемый Андрей Васильевич,огромная Вам благодарность за бесценный материал!Разрешите спросить,как вернуть первоначальное состояние вен на руках,которые вылезли после тяжелых гантель и выглядит это очень некрасиво и неженственно?
Я думаю, что даже флеболог не скажет. Не подскажу. Тем более на расстоянии..
Жирка поднабрать）а , вообще, близость вен к коже это генетика. У кого-то они близко, как у вас, у кого-то глубоко. На венозность влияет еще сухоть - меньше жира-больше венозность
Press227 рекомендует! Спасибо)))
Марина Семенюк Спасибо)набрать жир не могу себе позволить так как живот начинает выпирать от двух лишних килограмм-становлюсь похожа на беременную.Попробую месяца на три не притрагиваться к гантелям ,только отжиманиями ,наверное ,ограничусь.
Подскажите пожалуйста ...как сделать тренировку качественнее. ..хожу в зал но процесс остановился...да кг.скинула но мышцы привыкли к нагрузки и я не вижу результата что мне сделать что бы появлялся рельеф и приеобретались формы. ...спорт зал имеет не большой набор тренажеров поэтому боюсь что тоо перекачать а что то не докачать , хочеться как то пропорциональную фигуру сформировать...
Надя, необходимо посмотреть обзоры. Женский плейлист. Уловите и суть и так же примеры тоже там есть
@@press227 спасибо...постараюсь не запутаться в море информации , очень сложно заниматься без професиональной поддержки....вы глоток свежего воздуха в занятиях фитнеса доступно и полезно
Занимаюсь по силовой 2х6. В жиме лежа в рабочих подходах вес снаряда остановился( 130х3) а в приседе еще растет. Нужно ли откатываться на новый макроцикл по всей программе или стоит уменьшить рабочий вес только в жиме лежа ? Спасибо
Можно продолжить силовой курс, но сделать одну-две лёгких тренировки жимв в той же программе. Повторения увеличиваем вдва раза, а вес снижаем на 50% от последнего, с которым работали
было 2х130х3 а станет 2х65х12 . Так?
@@infantaful да, именно
Огромнейшее спасибо. Благодаря вам у меня как вторая спортивная молодость открылась.Мне 47 а я "расти" начал ( в плане массы)
2800 просмотров,людям не интересно образование,зато Тимати собирает со своим говном миллионы просмотров,деградация прибыла!
Павел! Зато нормальная публика😉👍