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獲益良多的影片！幫大家抓重點1.沒有局部減脂這種事2.維持熱量赤字就會瘦，這是需要動態調整的3.高強度間歇運動對你心肺功能很好，最大極限做30秒~2分鐘，休息，重複3~10次4.腹肌會在體脂12%左右出現，15%差不多是一般男性標準，但是太刻意長期維持低體脂對身體並非好事5.運動前喝咖啡不錯，天然、提升專注而且醒腦
翻譯的很專業！但有幾個名詞可以斟酌一下（本身是教練路過Session 出現兩個地方都不該翻課程，a workout session 可以是指當次一整個訓練/一整組訓練Rep 不是組數，是次數或白話文幾下的意思Caliper 直翻是卡鉗，但在健身圈這個是專指皮脂夾，用來測量皮下脂肪的特定「卡鉗」
所以他在說離甜蜜點再兩"組"那邊就怪怪的，應該是兩下才對reps
值得注意的是，關於蛋白質的計算量，因為他的單位是磅，因此可以簡單說體重多少就吃多少克蛋白質，但臺灣適用公斤單位，因此體重x2.2才是長肌肉的建議蛋白質攝取量
準備洗腎
@@yunshengchang5443 啥年代了..還洗腎 腎功能正常並不會
說準備洗腎的去看看運動員的蛋白質都怎麼吃的😅
我看到那段也嚇到了，趕緊看留言看有沒有解釋
@@yunshengchang5443 你是不是還在相信MSN或即時通上的如果不轉發這個訊息就會...開頭的文章?
健身前我很醜...健身後我又壯又醜
看著看著就哭了
至少現在沒人敢說你醜了
😂
有自信的男生會變帥。相由心生😅。
八兩金怎麼練都還是八兩金
受益良多💪💪
都挺好，但我不太贊同他的放鬆方式，我覺得每日拉伸比每日訓練一樣重要。這可不是我說的，科比就說過拉伸能提升肌肉恢復速度。我個人是覺得拉伸後肌肉線條會有更自然好看
"我怕練幾個月就變成金剛芭比，一堆肌肉不好看"
啃老族：我怕工作幾天就變富翁，一堆錢花不完
想太多，除非是天生基因超群或是吃藥，一般人自然健身幾個月想要變成健美運動員體態是不可能的。
懒人的借口，想太多，长肌肉必须结合吃+练+睡才有成长。
資訊很值得參考
💪💪👍👍嘿嘿~~yt推播這個給我，感謝哦!!繼續漲知識
very nice, clear and concise
第一個問題翻譯有點怪怪的，力竭組數做這麼多會橫紋肌溶解的
我看到熱量那邊確定了他的說法要嘛對錯參半，要嘛就是有些問題懶得解釋瞎極巴講熱量不是這樣算的，只能直接靠飲食調整逐步驗證，他這樣算忽略了很多東西很容易造成短期營養不良而且也沒講身體會有消耗適應
大概沒有 他應該真的只是說接近力竭 8:41
倾向于其实在表达每组要做的次数，翻译怪怪的
也許他說的是每週的總組數?
中看不中用有甚麼關係大家訓練的目標就是為了美觀
40歲以後你就不會這麼想了
肌少症等著你
第一題問句原文到底是問重量還是組數，為啥翻譯是問重量他本人卻回答組數
重量因人而異吧，看他表達的應該是指定組數+會力竭的重量
每個人能舉起的重量不同 他的回答用比較白話的說法就是 你能用這個重量做到特定次數(小肌群9下 大肌群12-15下)時剛好肌肉力竭 就是最佳的重量
我覺得是翻譯沒注意到，原句應是問組數沒錯，一般問多重會用 How heavy 或 How much weight 吧我想
問重量，但重量不是重點所以他不直接回一個數字
他回的是容量 不確定容量是不是通用的講法 反正是重量x次數 有人喜歡輕重量高次數 有人是高重量低次數 但兩個都會到力竭 所以他用力竭組回答
大家都覺得他一些小地方怪怪的我再講一個，增肌期體重1倍蛋白質夠嗎？不知道是最新研究還是真的有問題，按照我的理解都最好要有1.2到1.6倍
他的單位是磅
可能要看一看他回的原文喔
他的單位是磅1公斤等於2.2磅也就是說他建議(增肌)吃2.2倍的蛋白質1.6倍都算太少
他用的磅，一磅是2.2kg。这个数挺正常的
@@alanjiang5101 呃，你是不是打太快了，應該是一公斤=2.2磅吧🤔
一組做到力竭的量 做9~12組？？ 先不談累不累 肌肉承受不了吧
他的意思是做你能力範圍內的量，不能是力竭的量，然後當你開始力竭就堅持多做兩組，然後就要停
我也是覺得怪怪的，應該是說9~12RM吧，組太誇張
照我的理解最高效的狀況應該是「每週打散總共」15組多肌群大重量但有些人比如大H他之前的胸日課表我記得就是一天15組，重量會慢慢降低，每個動作都以力竭為目標我猜這個課表應該只能用在名人，你有教練跟營養師在盯，而且有拍攝行程的壓力才需要這麼高強度的訓練短期練出效果一般人每次15組力竭只可能是過度訓練
我覺得是翻譯問題,後面有問題問到力竭他就建議是力竭前兩下而不是都力竭,他也說太多力竭那樣容易受傷
感覺他應該是說一組做9~12下
2:00
不知道歐美SJW再繼續瘋狂魔怔.政確下去…未來這些健壯的男女主角們 會不會之後都要頂著肥肚腩在大螢幕上面衝鋒了
吐槽下健壯的女角其實也在蠻多人sjw的範圍內(比如最後生還者)，中文圈的話我反倒覺得反sjw派的比較可怕
坐等鍵盤健身仔來大談他的知識錯誤、怎樣才算對然而絕口不提自己訓練成果云云
獲益良多的影片！幫大家抓重點
1.沒有局部減脂這種事
2.維持熱量赤字就會瘦，這是需要動態調整的
3.高強度間歇運動對你心肺功能很好，最大極限做30秒~2分鐘，休息，重複3~10次
4.腹肌會在體脂12%左右出現，15%差不多是一般男性標準，但是太刻意長期維持低體脂對身體並非好事
5.運動前喝咖啡不錯，天然、提升專注而且醒腦
翻譯的很專業！但有幾個名詞可以斟酌一下（本身是教練路過
Session 出現兩個地方都不該翻課程，a workout session 可以是指當次一整個訓練/一整組訓練
Rep 不是組數，是次數或白話文幾下的意思
Caliper 直翻是卡鉗，但在健身圈這個是專指皮脂夾，用來測量皮下脂肪的特定「卡鉗」
所以他在說離甜蜜點再兩"組"那邊就怪怪的，應該是兩下才對reps
值得注意的是，關於蛋白質的計算量，因為他的單位是磅，因此可以簡單說體重多少就吃多少克蛋白質，但臺灣適用公斤單位，因此體重x2.2才是長肌肉的建議蛋白質攝取量
準備洗腎
@@yunshengchang5443 啥年代了..還洗腎 腎功能正常並不會
說準備洗腎的去看看運動員的蛋白質都怎麼吃的😅
我看到那段也嚇到了，趕緊看留言看有沒有解釋
@@yunshengchang5443 你是不是還在相信MSN或即時通上的如果不轉發這個訊息就會...開頭的文章?
健身前我很醜...健身後我又壯又醜
看著看著就哭了
至少現在沒人敢說你醜了
😂
有自信的男生會變帥。相由心生😅。
八兩金怎麼練都還是八兩金
受益良多💪💪
都挺好，但我不太贊同他的放鬆方式，我覺得每日拉伸比每日訓練一樣重要。這可不是我說的，科比就說過拉伸能提升肌肉恢復速度。我個人是覺得拉伸後肌肉線條會有更自然好看
"我怕練幾個月就變成金剛芭比，一堆肌肉不好看"
啃老族：我怕工作幾天就變富翁，一堆錢花不完
想太多，除非是天生基因超群或是吃藥，一般人自然健身幾個月想要變成健美運動員體態是不可能的。
懒人的借口，想太多，
长肌肉必须结合吃+练+睡才有成长。
資訊很值得參考
💪💪👍👍嘿嘿~~yt推播這個給我，感謝哦!!繼續漲知識
very nice, clear and concise
第一個問題翻譯有點怪怪的，力竭組數做這麼多會橫紋肌溶解的
我看到熱量那邊確定了他的說法要嘛對錯參半，要嘛就是有些問題懶得解釋瞎極巴講
熱量不是這樣算的，只能直接靠飲食調整逐步驗證，他這樣算忽略了很多東西很容易造成短期營養不良
而且也沒講身體會有消耗適應
大概沒有 他應該真的只是說接近力竭 8:41
倾向于其实在表达每组要做的次数，翻译怪怪的
也許他說的是每週的總組數?
中看不中用有甚麼關係
大家訓練的目標就是為了美觀
40歲以後你就不會這麼想了
肌少症等著你
第一題問句原文到底是問重量還是組數，為啥翻譯是問重量他本人卻回答組數
重量因人而異吧，看他表達的應該是指定組數+會力竭的重量
每個人能舉起的重量不同 他的回答用比較白話的說法就是 你能用這個重量做到特定次數(小肌群9下 大肌群12-15下)時剛好肌肉力竭 就是最佳的重量
我覺得是翻譯沒注意到，原句應是問組數沒錯，一般問多重會用 How heavy 或 How much weight 吧我想
問重量，但重量不是重點所以他不直接回一個數字
他回的是容量 不確定容量是不是通用的講法 反正是重量x次數 有人喜歡輕重量高次數 有人是高重量低次數 但兩個都會到力竭 所以他用力竭組回答
大家都覺得他一些小地方怪怪的
我再講一個，增肌期體重1倍蛋白質夠嗎？
不知道是最新研究還是真的有問題，按照我的理解都最好要有1.2到1.6倍
他的單位是磅
可能要看一看他回的原文喔
他的單位是磅
1公斤等於2.2磅
也就是說他建議(增肌)吃2.2倍的蛋白質
1.6倍都算太少
他用的磅，一磅是2.2kg。这个数挺正常的
@@alanjiang5101 呃，你是不是打太快了，應該是一公斤=2.2磅吧🤔
一組做到力竭的量 做9~12組？？ 先不談累不累 肌肉承受不了吧
他的意思是做你能力範圍內的量，不能是力竭的量，然後當你開始力竭就堅持多做兩組，然後就要停
我也是覺得怪怪的，應該是說9~12RM吧，組太誇張
照我的理解
最高效的狀況應該是「每週打散總共」15組多肌群大重量
但有些人比如大H他之前的胸日課表我記得就是一天15組，重量會慢慢降低，每個動作都以力竭為目標
我猜這個課表應該只能用在名人，你有教練跟營養師在盯，而且有拍攝行程的壓力才需要這麼高強度的訓練短期練出效果
一般人每次15組力竭只可能是過度訓練
我覺得是翻譯問題,後面有問題問到力竭他就建議是力竭前兩下而不是都力竭,他也說太多力竭那樣容易受傷
感覺他應該是說一組做9~12下
2:00
不知道歐美SJW再繼續瘋狂魔怔.政確下去…
未來這些健壯的男女主角們 會不會之後都要頂著肥肚腩在大螢幕上面衝鋒了
吐槽下健壯的女角其實也在蠻多人sjw的範圍內(比如最後生還者)，中文圈的話我反倒覺得反sjw派的比較可怕
坐等鍵盤健身仔來大談他的知識錯誤、怎樣才算對然而絕口不提自己訓練成果云云