🧷키 156 62.8kg -> 44.5kg (유지중) 🧷다이어트기간: 15키로이상을 몇년에걸쳐서 꾸준히 감량(물론 중간에 포기,폭식,요요 모두 있었습니다!❣️) 근력운동없이 식이조절과 유산소운동만으로 체중을 감량했던 시기가 있었어요. 체중과함께 체력이 기하급수적으로 안좋아졌구, 식단을 조금만 바꿔도 요요가 금방금방 찾아왔어요😔(체중은 내려갔지만, 잘못된 다이어트방법으로 살찌기쉬운 체질로 변화된거죠) 그래서 다시 시작했고, 관심을 가지게된게 바로 근력운동이에요💗 꾸준하게 열심히해보려고 공부도 해가면서 많이 노력했어요!🏋️♂️ 처음운동 접하시는분들이 너무 복잡하고 어렵게 생각하지 않았으면 하는마음으로 최대한 간단한 큰 틀을 설명해드렸구, 그 틀에 맞춰서 본인에게 맞게끔 조금씩 수정하여 잘 활용하셨으면 좋겠습니다😳❤️ 이번 다이어트관련 영상으로 도움받았다는 감사의 댓글, 인스타그램 dm이 생각보다 너무 많이와서 놀랐구 용기도생겼고 뿌듯했어요!더 많이 공유하면서 나누고싶다는 생각이들었구 이제부터 다이어트관련 영상을 주에 한개씩~정도 올리려고 합니다:) 100명이 보시던 1000명이 보시던 제 영상으로 용기가지고 다시 시작하시는분들을 위해서 저도 노력해볼게용❣️❣️함께 홧팅해요!!!😖
좋은 영상 너무 고마워요,, ㅠㅠ 한가지 궁금한게 있는데 제가 2달에 걸쳐서 총 5키로를 감량했거든요.. 두달간은 다이어트 식단 챙겨먹고 운동도 열심히 했었고, 이제 서서히 일반식 비율 늘려가려 하는데 아직도 5키로를 더 빼고싶어요 ㅠㅠ 두달간 5키로면 남들보다 많이 더딘 것 같아서 조바심도 나고,, 세끼 다이어트 식단을 언제까지 유지해야 하는지도 잘 모르겠어요 😥
근력운동은 주3회만(근력운동만 그날 하는게 아니라 하던 운동을 베이스로 하고 추가로 하는거임) 1.워밍업(스트레칭 or 걷기,뛰기) 2.가슴어깨등하체 부위 다해줌 한 부위당 (10~15개씩 3set) 30분이내 3.유산소 30~길어도 40분(러닝,자전거등)= 런데이 어플 사용해도 좋을것 같음 빠르게걷기,뛰기 상관없음+ 핸드폰× 집중력
울 언니 넘 머시써,,, 다이어트 성공하신 분들은 뭘 해도 성공할 것 같아요 여름엔 더워서 운동하기 싫고 겨울엔 추워서 운동하기 싫고,, 다른데보다 허벅지 안쪽만 정말 안쪽만 툭 튀어나와 있는데 아무리 운동 하고 다이어트를 해도 그 툭 튀어나온 쪽 밑부분만 빠지니까 더 돋보이더라구요,, 실망하고 또 원래대로 살고 언제쯤 허벅지 신경 안 쓰고 살 수 있을지😢 너무 멋있어요 율리님💖
10개×3s or 15개×3s 1. 가슴 운동-chest press 손잡이 위치가 가슴중앙에 가슴은 펴고 허리는 손이 들어갈 정도만 어깨가 들리면 안됨 팔꿈치는 어깨 위치 정도로 적은 중량부터 시작 2. 어깨 운동-D.B shoulder press 처음엔 1키로 분홍덤벨로도 충분 양팔을 ㄴ자 만들고 몸 쪽으로 살짝만 향하게 머리 위로 모으기 앞으로 쏠리지 않기 어깨 올리지 말기 3. 등 운동-long pull, lat pull down 트레이너께 방법 여쭤보기 4. 하체 운동-스쿼트(+런지) 15개를 최대치로 잡고 세트 수 늘리기
thank you for sharing your experience and tips, I'm currently 56 kg and I want to be 45 kg T.T I've been doing the same thing as you for 2 weeks and a half and I lost 3 kg !!! yay
@@billnyethescienceguy365 Your weight is in the normal category (which is what you want to be in). I’d say that 45 kg is way too little for your height, maybe aim for 110 pounds if you wanna go low. You don’t even have to lose weight tbh
이런 루틴이 생기기까지 많은 시간과 노력이 필요했을텐데 정보 싹싹 긁어서 정리해주셔서 너무너무 감사드려요 제 다이어트 가치관이랑도 맞고 너무 이해가 잘가요.. 다른 헬린이 영상 이런것들보다 도움이 되는 영상이네요 ☺️ 진심으로 도움을 주시려는 마음이 느껴져요 감사합니다❤️❤️
언니 설명 진짜 듣기 편하게 잘 하시는거같아요ㅜㅠ전 PT를 두번이나 받았지만 다 그때뿐이고 이론적인 부분은 정말 하나도 몰랐거든요..언니 덕분에 근력운동이 크게 몇가지가 있는지랑 대표적인 운동들은 뭔지 등등 많이 알아가요❤전 지금 필라테스랑 식단병행해서 5키로째 감량중인데 근력운동의 중요성을 다시한번 깨달아서 내일부터 근력홈트를 조금씩이라도 더 해야겠어요!!💪앞으로 근력운동이 조금 귀찮아질 때마다 이 영상을 봐야겠어요, 언니 정말 감사하고 많이 사랑해유ㅜㅜ💞
운동 50 + 식단 50 운동=유산소 운동 + 근력운동 처음엔 유산소운동과 식단으로만 다이어트 진행 : 체중빠지면서 체력도 급격히 나빠짐, 식단 바뀌는 순간 요요옴, 체중과 체지방률 낮추게되면 근육량도 떨어지고 기초대사량도 낮아짐 (살 잘찌는 체질) 근력운동 :가슴 어깨 등 하체로 나누어서 운동 1) 주 3회운동 (너무 자주하면 근육통 등으로 포기가 많아짐)-2주 1.워밍업(스트레칭 or 걷기,뛰기) 2.네가지 주위 다 해줌 (한 부위당 10~15개씩 3세트 씩) 30분이내 3.유산소 30~길어도 40분 빠르게 걷기, 뛰기 상관없음 단, 폰X-집중력떨어짐 2)주 4회 1.워밍업 동일 2.가슴운동 하는날 어깨운동 하는날 등운동 하는날 하체운동 하는날 총 20~30분 잡고 진행 3.유산소 운동 (걷기,뛰기 등 상관없음 체지방태우기에 집중) 운동이 쉬워지면 난이도 높이기 중량,횟수 등 올리거나 작은 근력운동 더하기 (1)가슴운동: 팔굽혀펴기 -chest press 가슴 펴기(허리쪽 약간 공간생김) 어깨 들리면 안됌(승모근 발달) 지그시 밀어주기 (2)어깨운동 -D.B shoulder press 승모개입 안되게 하기 앞으로 밀면 안됌 (3)등운동 - long pull, lat pull down 트레이너쌤께 자세 받아서 하는거 추천 (4)하체운동:스쿼트 - squat
진짜 율리님덕에 용기가지구 헬스다니려구요! 살때문에 스트레스 받아서 다이어트 계속 해왔는데 운동안하니까 바로 요요오더라구요ㅠㅠ 근력운동의 중요성을 요새 많이 배우고있어요 진짜ㅠㅠㅠ 사실 조금 걱정되긴하지만 지칠때마다 율리님 유튜브 보면서 열심히 해볼게요!!! 영상 감사해요 진짜
Iam 172cm,&65kg😖ahhhh .. iwant to lose weight fast... but i was don't have no idea.... agghhhh😢😖💔 But thank uuu for help me alotttt🥺❤thank u so mutch swetty🥺💫💗
율리님 진짜 감사합니다ㅜㅜㅜ 진짜 저한테 꼭 필요했던 영상이에요 저는 밥 먹기 귀찮아서 끼니를 계속 걸렀더니 어느순간 살이 많이 빠졌길래 (+다시 생각해보니까 정작 빠져야되는 허벅지살 뱃살은 그대로고 전체적으로 진짜 근육만 빠졌네.... 엥 뭐지 개이득 하고 지냈었는데 원래 제가 근육량도 별로 없고 체력이 좋은편은 아니였지만 살이 그렇게 빠지고 나서 체력이 나빠졌다는걸 몸으로 직접 느낄 수 있었어요 그리고 특히 근육량 ㅜㅜ...내가 살만 빠진게 아니라 근육도 같이 빠진거구나..이런 생각이 들면서 너무 후회가 되더라구요 이 없어진 근육들을 어떻게 하지 막상 운동을 하려니 그냥 몸에 힘이 없어서ㅜㅠㅠㅜ.. 뭐부터 해야될지도 모르겠고 답답했는데 많이 도움될것 같아요 감사해요😘😘😘
뚭2 약간의 오지랍이긴한데... 예전의 저같아서 댓글달아요. 처음에는 다들 나만 쳐다보는거같고 눈치보이게되고 민망해서 프리웨이트를 안하게되는데 만약 사람들이 쳐다보는거 같으면 프리웨이트존이 머신존보다 적으니까 그냥 언제빠지나... 보고있는거라 상관안하시는게 좋아요. 그리고 처음이시라면 pt추천드려요. 케바케이긴한데 좀 덜 유연하거나 정확한 방법을 모르시면 다칠 위험이 좀 커요! 프리웨이트가 아무래도 머신처럼 궤도가 그려지는게 아니라 처음에는 되게 어렵거든요:)
율리언니 영상 올려주셔서 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠ!!!❤ 언니가 운동하면서 느끼셨던 팁과 운동 초보자들에 대한 꿀팁,운동 계획같은거 모두 세세하게 알려주셔서 너무 감사해요👍언니가 알려주신대로 운동 열심히 하겠습니다😄😄 근데 근력운동할때 언니가 대부분 3세트씩 하라고 했는데 그러면 1세트를 한후에 쉬는시간은 어느정도가 좋을지 궁금합니다!!
You’re the First Korean Lady that I have seen that has actually incorporated strength/muscle exercise into your exercises and it’s so refreshing! 😊🥰 Great Job! Most only diet and do aerobic exercise.
2014년 ~ 2017년 70->55키로 2018-2019년 요요옴 2019년 65->54 현재 57 다이어터입니다. 율리님 다이어트 영상보면 식단이며 운동에서 나에 대한 이해 즉 각자 자신에 대한 이해를 꼭 해야한다고 말씀해주시는것 같아요~남들이 하는 방법들은 그 사람의 식성 취향 생활패턴 등등 다 다를거라고 생각해요~!저 또한 초반엔 이렇게하면 좋덴다 저렇게하면 효과있단다 등 많은 방법들을 시도했지만 내가 조절하면서 포만감들 수 있는 음식,채소들을 (전 토마토,바나나,아몬드브릿지배이직이였어요) 초이스하고 운동도 나의 근육량 몸상태, 투자할 수 있는 시간에 따라 얼마만큼 효율을 낼 것인지를 정하고 그 패턴들을 꾸준히 할 수 있는 용기,도전감 등이 다이어트를 성공시키는게 아닐까 싶네요! (추가로 패인분석과 피드백을 한다면 금상첨화 뙇!!) 저는 하다가 중간중간 욕심이나서 굶게되고 안먹게되는게 요요의 원인같아요...이번엔 건강하게 다시 도전하려구요~! 율리님 영상보면서 많은 위로와 도전 받고갑니다!
저는 1년간 10kg을 감량했어요. 하지만 주위에서 좀 더 빼면 예쁘겠다 조금만 더 감량하면 다리가 더 얇아보이겠다 쟤는 살빼도 돼지다 라는 말에 스스로 강박을 가지게 되어서 폭식증을 앓고 먹토를 하다가 위궤양을 얻게 되었습니다. 너무 자괴감이 들어서 집밖에도 안나가고 힘들었는데 목표를 이루고 당당하게 사시는 모습을 보니 부럽고 존경스러워요ㅎㅎ저는 이제 겉모습이 아닌 몸의 건강을 목적으로 운동하고 당당해지고싶어요 하지만 제가 다시 시작할 수 있을까 겁이 나네요 자세하게 설명해주셔서 진심으로 감사합니다
![[eng]Home training--The story of a dead belly, abdominal exercise, and root.🔥62.8kg ▶︎ 44.5kg](/img/1.gif)
🧷키 156 62.8kg -> 44.5kg (유지중)
🧷다이어트기간: 15키로이상을 몇년에걸쳐서 꾸준히 감량(물론 중간에 포기,폭식,요요 모두 있었습니다!❣️)
근력운동없이 식이조절과 유산소운동만으로 체중을 감량했던 시기가 있었어요. 체중과함께 체력이 기하급수적으로 안좋아졌구, 식단을 조금만 바꿔도 요요가 금방금방 찾아왔어요😔(체중은 내려갔지만, 잘못된 다이어트방법으로 살찌기쉬운 체질로 변화된거죠) 그래서 다시 시작했고, 관심을 가지게된게 바로 근력운동이에요💗
꾸준하게 열심히해보려고 공부도 해가면서 많이 노력했어요!🏋️♂️
처음운동 접하시는분들이 너무 복잡하고 어렵게 생각하지 않았으면 하는마음으로 최대한 간단한 큰 틀을 설명해드렸구, 그 틀에 맞춰서 본인에게 맞게끔 조금씩 수정하여 잘 활용하셨으면 좋겠습니다😳❤️ 이번 다이어트관련 영상으로 도움받았다는 감사의 댓글, 인스타그램 dm이 생각보다 너무 많이와서 놀랐구 용기도생겼고 뿌듯했어요!더 많이 공유하면서 나누고싶다는 생각이들었구 이제부터 다이어트관련 영상을 주에 한개씩~정도 올리려고 합니다:) 100명이 보시던 1000명이 보시던 제 영상으로 용기가지고 다시 시작하시는분들을 위해서 저도 노력해볼게용❣️❣️함께 홧팅해요!!!😖
이렇게 디테일하게 운동방법 알려주시는 여자분 처음 봐요.... 메모장에 쓰고 저장했습니다. 저도 핼스장에서 운동할때 시간정하고 부위별로 운동하는 거 몰라서 헤맸는데 정말 유익했습니다. 앞으로도 좋은 영상 기대할게요~~❤️❤️👍👍
혹시 스브 사이즈 바꾸셨는지 궁금해용
좋은 영상 너무 고마워요,, ㅠㅠ 한가지 궁금한게 있는데
제가 2달에 걸쳐서 총 5키로를 감량했거든요.. 두달간은 다이어트 식단 챙겨먹고 운동도 열심히 했었고, 이제 서서히 일반식 비율 늘려가려 하는데
아직도 5키로를 더 빼고싶어요 ㅠㅠ
두달간 5키로면 남들보다 많이 더딘 것 같아서 조바심도 나고,, 세끼 다이어트 식단을 언제까지 유지해야 하는지도 잘 모르겠어요 😥
1 j 저 스무살이후부터 꾸준히했어요!☺️💓
뿌아 알겠숨미다아🥰🥰💕
목소리랑 발음 진짜 너무 예뻐여..
김가영 감사합니당...😳💓💓
진짜 조곤조곤..너무 듣기 좋아요
와...딱 나잖아...유산소운동만 하고 굶기만 하던 방법... 진짜 살찌기 좋은 체질로 바뀌는 단계였다니 너무 소름돋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
리도 그것때문에 저도 많이 고생했어요..😢💗
아니 진짜 내가 운동하다가 어 ? 얇아졌네 하자마자 폭식해버려서 어느순간 어 ? 두꺼워 졌네 이거 뿐임 ..
유튜브에 수많은 다이어트 영상들이 있지만 한달에 10키로 빼기 처럼 자극적인 제목과 내용이 아닌 정말 경험에서 우러나온 소중한 팁들이 가득한 영상이라서 더 도움이 많이 되는 것 같아요..그냥 너무 고마워요 언니이ㅠㅜㅜㅜ항상 잘 챙겨보고있어요(๑˃̵ᴗ˂̵)
저두 너무너므고마워요💗💗🔥앞으로도 영상으로 공유하면서 응원할께욧 함께 홧팅🙈
근력운동은 주3회만(근력운동만 그날 하는게 아니라 하던 운동을 베이스로 하고 추가로 하는거임)
1.워밍업(스트레칭 or 걷기,뛰기)
2.가슴어깨등하체 부위 다해줌
한 부위당 (10~15개씩 3set) 30분이내
3.유산소 30~길어도 40분(러닝,자전거등)= 런데이 어플 사용해도 좋을것 같음
빠르게걷기,뛰기 상관없음+ 핸드폰× 집중력
영상이랑 좀 별개의 이야기이긴 한데 진짜 너무 예쁘게 생기셨어요 ㅠㅠ ,, 평가로 느껴지셨다면 진짜 죄송한데 너무 피부가 희신데 블러셔 한 부분 너무 예쁘게 물들어 있어서 진짜 과일같아요 ㅠ,, 너무너무 예쁘세용
헉...과일이랩...😳🍓♥️ 너무너무 감사해요 쪽 ✨
못생겻다는 말만 얼평같고 예쁘다는건 팩트라서 괜찮지않을까요 ㅠㅠㅠㅠ진짜이쁨
솜사탕 사실 영상빨이에요....♥️
@@yulriyulri 오와 여신님이 답글을♥♥ 정말 이목구비랑 피부랑 미모 넘 아름다우세요 보기만 해도 힐링 ㅠㅠ
몬가 백설공주 어린시절같다...
김ᄉᄌ 헉말두안더ㅐㅇ🥺🖤..
인정
오오 진짜요
@@인하-y5s 후배다
귀엽ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㅋㅋ
Your before photo looks like me and I'm trying to be the after. Thank you for the video!
thank you😳❣️❣️❣️💓💓
가슴운동 - 체스트 프레스(손잡이가 가슴중앙에 오게, 가슴 피고 운동, 어깨 들리는거 x, 팔꿈치는 어깨선이랑 똑같이)
어깨운동 - 프리웨이트 덤벨 숄더 프레스 처음은 1키로로( 팔을 ㄴ자로 만들어서 손이 살짝 머리쪽으로 해서 위로 올리기, 어깨 올라가기 x, 올릴때 수직으로 올리기, 사선으로 x)
등운동- 기구사용 추천, 트레이너한테 물어봐서 자세 교정받기
하체운동 - 스퀘트(처음에는 덤벨없이 맨몸으로, 난이도 올릴때 덤벨)
첫단계 - 주3회 2주정도
1) 워밍업 - 스트레칭, 걷기, 뛰기
2) 가슴,어깨,등,하체 10개씩 3세트 30분정도로 끝내기
3) 유산소 - 러닝, 싸이클 (집중해서 30분, 길면 40분)
2단계 2주이후
1)워밍업
2) 하루에 다 하지말고 부위별로 정해서 주 4회하기
3)유산소
유산소 요가필라테스만 일년했는데 어느순간부터 유지만 겨우되는 기분이라 얼마전부터 헬스를 등록했어요 이제부터 근력운동을 해야할거같아서요 ㅠㅠ 도움을 많이 받구갑니다!
0w0 berry 홧팅🔥🔥❣️❣️❣️🥰
언니는 진짜 무슨 일을 해도 잘했을 것 같아요
꼼꼼하게 하나하나 확인하면서 디테일하게 알려주는 사람이 어딨어
히...감사함미다아😳♥️♥️
울 언니 넘 머시써,,, 다이어트 성공하신 분들은 뭘 해도 성공할 것 같아요 여름엔 더워서 운동하기 싫고 겨울엔 추워서 운동하기 싫고,, 다른데보다 허벅지 안쪽만 정말 안쪽만 툭 튀어나와 있는데 아무리 운동 하고 다이어트를 해도 그 툭 튀어나온 쪽 밑부분만 빠지니까 더 돋보이더라구요,, 실망하고 또 원래대로 살고 언제쯤 허벅지 신경 안 쓰고 살 수 있을지😢 너무 멋있어요 율리님💖
ㅠㅡㅠ 그 맘알아요....저두 그랬어유..골고루 살찌지않고 어느부위에 몰려있으면 더 지치구 힘들쥬...😭같이홧팅해요💓
미친 설명 왜이렇게 잘해요..?ㅜㅜㅠㅠ
목소리가 나긋나긋해서 너무 좋아요ㅜㅜ
목소리가 너무 예쁘시다.....
힝...감사합니다아🥰🥰🥰💓
4근..ㅅr근... 4근...4r근....
아니 이 온니를 어떻게 표현해야할지 모르겠는데 이게 바로 하늘에서 천사가 내려와서 조곤조곤 할말 하면서 아 진짜 너무 이뻐ㅠㅠㅠ뭐든지 다가지면 어떤 느낌이에요 ..? 😭😭사랑해요 💖❤️💖❤️💖❤️💖
서윤 헛.. 이뿐말 너무너무 감사해요..저두 사롱해요🥺❣️❣️❣️♥️🔥💕
아 이언니 진짜 미쳤네 ... 말투 조곤조곤 또박또박 그 약간 뭐랄까 죽도록 지켜 느낌 .. 포근한데 귀여운 눈꽃송이 느낌 진짜 귀여어 !!! ෆ⃛
언니 ㅜㅜㅜ 저 언니가 알려준 방법대로 식단조절하고 운동했더니ㅜㅜ 지금 다이어트 한지 6개월 됬는데 10kg 빼는데 성공했어요!!!!! 진짜 사랑합니다🧡🧡🧡🧡🧡
ㅠㅠ헉.. 내새꾸 기특해라..🧡🙊🧡
I was literally about to give up and your video came up in my recommendations I'm so glad I watched this ,❤️
celeste ishimwe thank you🥰🥰💓
@@yulriyulri your welcome ❤️
목소리가 고냥 꿀보이스 ,,, ✨🍯 정성 가득한 정보 감사드려요 ◡̈ 🧡🧡
퓨어민pure_min 홧팅홧팅 🥰🥰♥️♥️
발음 너무 좋으세요.. 자막 키면 거의 다 맞아요 !!
호...🤭💕💕신기해우..
율리하루 오오 답글 감사해요 !! 너무 이쁘세요 ㅜㅜㅠㅠ
세상에... 저렇게 몸 만들며 운동하기 까지 정말 많은 시행착오를 겪었을텐데
그 시간들을 함축해서 정말 효율적이고 알기쉽게 설명해주시네요!!! 감사해요 영상 잘 보고 배워갑ㅁ니다!!
저두 감사해요오😳💓💓❤️
후... 얼굴만 보느라 내용을 못봤네요 한번 더 봐야겠습니다
언니.. 언니맞는지도 모르겠어.. 몇살이야 언니.. 인간겨울이야..?
이 영상 포함해서 채널에 있는 모든 영상들이 너무 유용해요 ㅠㅠ 진짜 나만 알고 싶은 유튜버인데... 적게 일하고 많이 벌게 번창하세요 언니 ❤
SO HYEON쏘현 나만알고싶은 유투버라니 너무넘무 감동이야요...😳♥️ 우리소듕한 내새꾸들
10개×3s or 15개×3s
1. 가슴 운동-chest press
손잡이 위치가 가슴중앙에
가슴은 펴고 허리는 손이 들어갈 정도만
어깨가 들리면 안됨
팔꿈치는 어깨 위치 정도로
적은 중량부터 시작
2. 어깨 운동-D.B shoulder press
처음엔 1키로 분홍덤벨로도 충분
양팔을 ㄴ자 만들고 몸 쪽으로 살짝만 향하게
머리 위로 모으기 앞으로 쏠리지 않기
어깨 올리지 말기
3. 등 운동-long pull, lat pull down
트레이너께 방법 여쭤보기
4. 하체 운동-스쿼트(+런지)
15개를 최대치로 잡고 세트 수 늘리기
오구오구💓💓💓💜
9:50 운동설명시작
약간 여자친구 예린씨 닯았어요!!
감샤합니당❣️❣️❣️😳
thank you for sharing your experience and tips, I'm currently 56 kg and I want to be 45 kg T.T I've been doing the same thing as you for 2 weeks and a half and I lost 3 kg !!! yay
I don't know, but cheer up together!!🥰
Make sure to check your BMI too to ensure you have a healthy BMI between height and weight. :)
@@kimmyw0322 5'4 and 135lb what's mines?? I wanna be 45kg as well
@@billnyethescienceguy365 Your weight is in the normal category (which is what you want to be in). I’d say that 45 kg is way too little for your height, maybe aim for 110 pounds if you wanna go low. You don’t even have to lose weight tbh
신세경이 있다... 목소리에서도,,,, 얼굴에서도,,.
다른 다이어트 후기, 운동추천보다 진짜 훨씬 자세하고 뭔가 더 많이 알고 공부하신 게 느껴져요!! ㅎㅎ 친절하고 세세한 설명 정말 감사합니다!!! 두고두고 참고할 것 같아요!!😆
Ok but, can we talk about how pretty you are??? 😢💕
Thank you for the beautiful words.🥰
Oh my god. Who is this in your profile 😍
@@nurulayn9705 Hyunjin from Stray Kids. 💛
@@Bookasirinabluu thank u 💜
아니 초면에 반했어요 ; 발음 개좋고 말투도 예쁘고 뭔가 똑부러져 보임 ....
뭐야뭐야 요로케 말도 잘하고 목소리도 좋고 귀엽고 예쁘고 다 하면 어떻게 하라는 거예요ㅠㅠㅠㅠㅠ사랑합니다😆🧡❤️
저두 사롱해요...💘💘💘😳
저번 식단편에서 운동편 꼭 가져와달라고 요청드렸는데 잊지않고 운동편 가져와 주셔서 감사합니당!!이거 보고 열심히 할게요❤️(그리고 혹시 이날 렌즈랑 메이크업 제품 알려주실수 있나요???너무 예뻐요ㅠㅠ)
00mslee 724 저두감사해용💓💓☺️ 렌즈는 스페니쉬 그레이, 립은 롬앤 시스루매트틴트 5브릭커버, 블러셔는 클리오 프리즘 에어블러셔 01뮤티드핑크 에용💘
디즈니는 당장 이 언니를 백설공주에 캐스팅해라..
어쩐지 전에는 몸무게가 엄청 일정하게 유지되는 체질이었는데 다이어트 몇번 시도하고 나서부터 살이 엄청 잘 찌더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 그이유가 근력운동 때문이였다니 ,,, 지금까지 저는 몸의 기초대사량만 떨어뜨린 헛일을 하고 있었네여 ,,,,,,,,,, 이런 무지한 저를 일깨워 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ💙💙💙💙💙💙
정말종말 중요해요...💙저두 많이고생했어요 지금까지두 !!!😢 홧팅 해요우리❣️❣️❣️🔥🔥😍
이런 루틴이 생기기까지 많은 시간과 노력이 필요했을텐데 정보 싹싹 긁어서 정리해주셔서 너무너무 감사드려요 제 다이어트 가치관이랑도 맞고 너무 이해가 잘가요.. 다른 헬린이 영상 이런것들보다 도움이 되는 영상이네요 ☺️ 진심으로 도움을 주시려는 마음이 느껴져요 감사합니다❤️❤️
세상에 여기에 왠 아기고양이가,,,목소리도 웅냥냥하는게 완전 애기고앵이네 ㅠㅠ
언니 덕분에 저도 용기내서 헬스장 다녀보려구요! 🥰
언니 데일리 메이크업 너무너무너무너무너무너무 궁금해요 이 댓글 보시면 꼭 데일리 메이크업 영상이나 자주 쓰는 데일리 색조 알려주셔야 돼요. 🤨🥺❤️
이재현 요즘 자주사용하는 색조 가져와서 영상얼른 준비해볼께욧💕❤️😖
언니 진짜 제 워너비 얼굴이에요.. 딱 제가 원하는 눈매랑 얼굴형이랑 오밀조밀한거랑 말투랑 목소리 이쁜거 ㅠㅠ
헬스장에서 할 슈 있는운동말고 홈트추천도 해주세요!!
이정아 알겠어용🙈💕
너무 예쁘고 친절함...ㅜㅜ
모야 오늘 처음 봤는데 분위기 너무 멋있어요...하얀 사막여우 느낌...ㅜㅠㅠㅠㅠ 영상도 도움 많이 됐어요 구독 누르고 갑니다...💕
언니 설명 진짜 듣기 편하게 잘 하시는거같아요ㅜㅠ전 PT를 두번이나 받았지만 다 그때뿐이고 이론적인 부분은 정말 하나도 몰랐거든요..언니 덕분에 근력운동이 크게 몇가지가 있는지랑 대표적인 운동들은 뭔지 등등 많이 알아가요❤전 지금 필라테스랑 식단병행해서 5키로째 감량중인데 근력운동의 중요성을 다시한번 깨달아서 내일부터 근력홈트를 조금씩이라도 더 해야겠어요!!💪앞으로 근력운동이 조금 귀찮아질 때마다 이 영상을 봐야겠어요,
언니 정말 감사하고 많이 사랑해유ㅜㅜ💞
선이 ㅜ.ㅜ 히 저두 너무너무 감사함미당💕💕앞으로도 도움되는거많이 공유할께요😳!!
헐... 혹시 블러셔랑 립이랑 네일 정보... 있나요....? 진짜 조합이 너무너무 제 스타일이예요ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 이뻐요ㅠㅠㅠㅠ
일단 좋아요 박고 보겠습니다! 믿고 봄!
sss kk 쿠...감동 뿌듯😳♥️
엄청 꼼꼼하게 설명해주시고 헬스간지 얼마안되서 루틴도 안잡히고 일끝나서 가기 지칠때였는데 내일부터 그대로 차근히 해보겠습니다 좋은영상 감사합니다^^
배우 한소희님이랑 진짜 너무 닮았어요,,,,,!!!!!!ㅠㅠㅠ 썸네일이 스칠 때 정말 깜짝! 매력있게 예뿌세요ㅠㅜㅠ
すっごい滑らかな韓国語で聴いてて楽しい〜何言ってるか分からないけど！笑(字幕見て理解はしてます☺️)
というかとても可愛い
池の中の暇人 ありがとうございます。！
寒いからいつも風邪に気をつけてくださいね。❣️❣️😳❣️💕
율리하루
まさか返信が来るとは！
감사합니다😘
말을 너무 잘하신다... 근력운동 할게요 언니.... 진짜 언니가 하라고 하면 해야할것 같아,... 목소리 딕션 미쳤다 ㅜㅜ
저도 키 156에 현재 63kg인데 율리님 영상 참고해서 건강한 다이어트 성공해보겠습니다!!💪💪 좋은 영상 감솨해용💕
Blue ocean 홧팅 홧팅 🥰❣️❣️무리되지않도록 차근차근 몸에 익혀보아용🔥✨🥰
종강하면 봐야할 영상 1위.. 이번 방학에는 운동하자 아좌좟
You are so pretty and I love your voice so much
thank you😖...💕💕💕💕💜
내가 왜 이걸 지금 봤을까 설명 최고다 그냥 ♥️
始めてみたけど可愛い😭😭😭❤️❤️❤️❤️❤️
日本語字幕ありがとうございます🥰
ありがとう。🥰
율리하루
はい！チャンネル登録しました😚
식단 해독주스 이후에 다이어트 생활 식단도 자세히 보여주세요 T_T
나니 알겠어요오 얼른 정리해서 가져올께요❣️❣️😳
율리하루 언니 제것도 답변해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
db gP 알겠어요알겠어우 댓글이많아서 못봤어유 얼른 찾아서 댓글달아줄께요미안해오😭💕!! 조곰만 기다류 !!💕
율리하루 헉 고마뤄요ㅠㅠㅠ
헐 이번 12월달에 헬스장 등록 하려 했는데 막상 하자니 한번도 배워보지도 않아서 걱정 됐는데 좋은 정보 감사해요 ㅠㅠ 타이밍 진짜 😆😆😆
새벽 호ㅏ팅 내새꾸❣️❣️❣️😖🌟
뭔가 학교 다닐 때 공부 겁나 잘 하셨을듯...
정리왕.....설명왕.....공주님(?)....
그러치않아요.....♥️ 공부 젤시러했음..😳
yeayyy finally!!! thank you for explain🥰❤️
Su Fi 🥰💕💕
운동 50 + 식단 50
운동=유산소 운동 + 근력운동
처음엔 유산소운동과 식단으로만 다이어트 진행 : 체중빠지면서 체력도 급격히 나빠짐, 식단 바뀌는 순간 요요옴, 체중과 체지방률 낮추게되면 근육량도 떨어지고 기초대사량도 낮아짐 (살 잘찌는 체질)
근력운동 :가슴 어깨 등 하체로 나누어서 운동
1) 주 3회운동 (너무 자주하면 근육통 등으로 포기가 많아짐)-2주
1.워밍업(스트레칭 or 걷기,뛰기)
2.네가지 주위 다 해줌 (한 부위당 10~15개씩 3세트 씩) 30분이내
3.유산소 30~길어도 40분
빠르게 걷기, 뛰기 상관없음
단, 폰X-집중력떨어짐
2)주 4회
1.워밍업 동일
2.가슴운동 하는날
어깨운동 하는날
등운동 하는날
하체운동 하는날
총 20~30분 잡고 진행
3.유산소 운동 (걷기,뛰기 등 상관없음
체지방태우기에 집중)
운동이 쉬워지면 난이도 높이기
중량,횟수 등 올리거나 작은 근력운동 더하기
(1)가슴운동: 팔굽혀펴기
-chest press
가슴 펴기(허리쪽 약간 공간생김)
어깨 들리면 안됌(승모근 발달)
지그시 밀어주기
(2)어깨운동
-D.B shoulder press
승모개입 안되게 하기
앞으로 밀면 안됌
(3)등운동
- long pull, lat pull down
트레이너쌤께 자세 받아서 하는거 추천
(4)하체운동:스쿼트
- squat
Truthfully, you are beautiful before, during, and after
🥰
아니 진짜... 장난 없게 예뻐요 언니...하...
그냥 공주 같아..
헉 감사해용...😳♥️
진짜 율리님덕에 용기가지구 헬스다니려구요! 살때문에 스트레스 받아서 다이어트 계속 해왔는데 운동안하니까 바로 요요오더라구요ㅠㅠ 근력운동의 중요성을 요새 많이 배우고있어요 진짜ㅠㅠㅠ 사실 조금 걱정되긴하지만 지칠때마다 율리님 유튜브 보면서 열심히 해볼게요!!! 영상 감사해요 진짜
가슴/어깨/등/하체
주3회 근력운동(1분걸으면서뛰기워밍업-네가지부위전부 10~15개씩 3셋씩30분이내-집중하면서30-40분빠르게걷기) 이걸 이주정도
주4회 (부위별로쪼개기 워밍업뒤에 총20-30분-마지막유산소)
익숙해지면 중량 세트 횟수 높이기
가슴 체스트프레스 하는방법영상보기
어깨 덤벨 분홍색1키로 숄더프레스
등 프리웨이트데드리프트좋은데처음에힘듬 머신추천 렛플다운 롱풀 처음에 물어보기
하체 스쿼트런지 머신은 레그프레스 레그익스텐션
스쿼트적극추천 10개 3세트 15개까지 늘리고 개수말고 세트수를 늘리기
私も頑張ろーっと🍒
応援してます。 🥰
Iam 172cm,&65kg😖ahhhh .. iwant to lose weight fast... but i was don't have no idea.... agghhhh😢😖💔
But thank uuu for help me alotttt🥺❤thank u so mutch swetty🥺💫💗
율리님 진짜 감사합니다ㅜㅜㅜ
진짜 저한테 꼭 필요했던 영상이에요
저는 밥 먹기 귀찮아서 끼니를 계속 걸렀더니 어느순간 살이 많이 빠졌길래 (+다시 생각해보니까 정작 빠져야되는 허벅지살 뱃살은 그대로고 전체적으로 진짜 근육만 빠졌네....
엥 뭐지 개이득 하고 지냈었는데 원래 제가 근육량도 별로 없고 체력이 좋은편은 아니였지만 살이 그렇게 빠지고 나서 체력이 나빠졌다는걸 몸으로 직접 느낄 수 있었어요 그리고 특히 근육량 ㅜㅜ...내가 살만 빠진게 아니라 근육도 같이 빠진거구나..이런 생각이 들면서 너무 후회가 되더라구요 이 없어진 근육들을 어떻게 하지 막상 운동을 하려니
그냥 몸에 힘이 없어서ㅜㅠㅠㅜ..
뭐부터 해야될지도 모르겠고 답답했는데 많이 도움될것 같아요 감사해요😘😘😘
주현 근육빠지지않게 난이도 꼭 본인한테맞춰서 조금씩올려가며해야해용 🥰🥰무리하지않게!!
날씬하거나 통통한 당신은 아름답습니다! 🇧🇷❤️
Me encanta que en Corea/o youtubers coreanos apliquen subtítulos en español
오마나.., 영상들어오자 마자 댓글을 달아야한다고 손이 이미 쓰고있어요...어떻게 이렇게 오목조목 오밀조밀 생기셨죠.??!ㅜㅜ 열평 할려고 하는건 아닌데요.. 그냥 너무 이쁘세요ㅜㅜ 그리고 뭐랄까..제발 이 영상에 룩을 박제 해주세요ㅜㅜㅜ흑발에 하얀 니트목폴라.....
웬디 느낌도 나고... 웹툰 중에 옆집친구라고 있는데 거기 여주 강정이 실사판 같기도 하고.. 넘 예쁘세용
젼 너무너무 감사해용💕💕🥰🥰✨
여주 이름이 강정...이군뇨....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 친절한 다이어트 영상은 첨이다 💕
I’m 58 kgs and my height is 158. I want to be 46 kgs. I have no idea how to lose weight :(
Why don't you adjust your diet first? I hope you achieve your goal by 2020!🥰
제발 데일리 메이크업 겟레디윗미로 찍어달라구요. 아시겠어요?
넝담이고 진짜 너무 예뻐서 보구 싶어요ㅜㅜㅜ
편할때 꼭 찍어주세용 ♡♡
넵 준비해오겠수미다..🥺💓💜
진짜 대단하신거 같아요.. 운동은 한다 쳐도 식단 지키기가 엄청 힘들던데.. 일단 시험끝나고 다시 다이어트 계획 잡아야겠다(˃̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣ )
박하연 시험 잘마무리하구오기😖💛🤍🌙
설명 진짜 간략한데 핵심적으로 알려주시네요,,
목소리톤도 너무 조으시고 ㅠㅠㅠㅠ 감사해욥🖤
히... 저두 너무너무 감사해욥🥰🖤🖤
진짜 다이어트에 가장 도움이 되는 영상이였어요ㅠㅠ 언니 정말 감사해요❣️ 열심히 다이어트 해볼게요 !!
율리 님도 포기, 폭식, 요요 모두 있었다는데서 위로를 얻고 갑니다. ^^
운동하는 모습 진짜 멋져요 ㅠㅠㅠㅠ 처음부터 헬스장에서 혼자 운동하셨던건가요?? PT는 안받으셨나요?? ㅠㅠ전 첨 가면 특히 프리웨이트할 때 되게 민망하더라구요..
뚭2 피티는 따로받아본적없어요!! 프리웨이트할때 당당하게 몇번하다보면 익숙해져요 친구랑 같이하는것도 좋구 💓🥰
뚭2 약간의 오지랍이긴한데... 예전의 저같아서 댓글달아요. 처음에는 다들 나만 쳐다보는거같고 눈치보이게되고 민망해서 프리웨이트를 안하게되는데 만약 사람들이 쳐다보는거 같으면 프리웨이트존이 머신존보다 적으니까 그냥 언제빠지나... 보고있는거라 상관안하시는게 좋아요. 그리고 처음이시라면 pt추천드려요. 케바케이긴한데 좀 덜 유연하거나 정확한 방법을 모르시면 다칠 위험이 좀 커요! 프리웨이트가 아무래도 머신처럼 궤도가 그려지는게 아니라 처음에는 되게 어렵거든요:)
돈내고 들어야 할 꿀팁을 알려주시다니 너무 감사해요ㅠㅠ👍🏻♥️깔끔하게 정리돼서 쏙쏙 들어와용 최고❣️
ㄷㅏ행이예오😣💛🤍
율리언니 영상 올려주셔서 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠ!!!❤ 언니가 운동하면서 느끼셨던 팁과 운동 초보자들에 대한 꿀팁,운동 계획같은거 모두 세세하게 알려주셔서 너무 감사해요👍언니가 알려주신대로 운동 열심히 하겠습니다😄😄 근데 근력운동할때 언니가 대부분 3세트씩 하라고 했는데 그러면 1세트를 한후에 쉬는시간은 어느정도가 좋을지 궁금합니다!!
배유나 쉬는기간은 세트사이에 1분이넘지않도록 해주시면되어요🥰❣️❣️
@@yulriyulri 답글 감사해요❣ 언니가 알려주신대로 운동 열심히 해보겠습니다!!!
극단적 다이어트가 아니라 15키로 꾸준히 빼신거 존경해요 퓨ㅠㅜㅜ 저도 다이어트하고있는데 언니본받아서 열심히하고싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
율리님 ㅠㅠ 공주야 말투도 조용조용 그냥 말만해도 분위기 ..💗🥰
힝.. 예쁜말해주셔서 너무너무 감사해요😳🥰💕💕💜
다이어트 너무 스트래스인데 영상이 그냥 힐링
언니 진짜 감사합니다ㅠ 얼마전에 헬스장 등록했는데 어떻게 운동해야하나 막막해서 런닝머신만 뛰었는데 이렇게 자세히 알려주시다니 진짜 감사해요💜💜💜💜
김가은 난이도 무리 가지않게끔 맞춰서 해야해요☺️💘💘💘!!!!홧팅
율리하루 꺄~! 감사합니당
♡근력운동 유산소 운동 요요안오게 열심히 할게요♡ 영상 감사합니다
Shuny Lim 홧팅 소듕한내새꾸♥️
댓글에 5억만개 좋아요 누르거 싶어요 흑흑♡♡♡
You’re the First Korean Lady that I have seen that has actually incorporated strength/muscle exercise into your exercises and it’s so refreshing! 😊🥰 Great Job!
Most only diet and do aerobic exercise.
2014년 ~ 2017년 70->55키로 2018-2019년 요요옴 2019년 65->54 현재 57 다이어터입니다.
율리님 다이어트 영상보면 식단이며 운동에서 나에 대한 이해 즉 각자 자신에 대한 이해를 꼭 해야한다고 말씀해주시는것 같아요~남들이 하는 방법들은 그 사람의 식성 취향 생활패턴 등등 다 다를거라고 생각해요~!저 또한 초반엔 이렇게하면 좋덴다 저렇게하면 효과있단다 등 많은 방법들을 시도했지만 내가 조절하면서 포만감들 수 있는 음식,채소들을 (전 토마토,바나나,아몬드브릿지배이직이였어요) 초이스하고 운동도 나의 근육량 몸상태, 투자할 수 있는 시간에 따라 얼마만큼 효율을 낼 것인지를 정하고 그 패턴들을 꾸준히 할 수 있는 용기,도전감 등이 다이어트를 성공시키는게 아닐까 싶네요! (추가로 패인분석과 피드백을 한다면 금상첨화 뙇!!) 저는 하다가 중간중간 욕심이나서 굶게되고 안먹게되는게 요요의 원인같아요...이번엔 건강하게 다시 도전하려구요~! 율리님 영상보면서 많은 위로와 도전 받고갑니다!
오구구 맞는말만하신다🥰 욕심부리지말구 절대! 안먹는게 바로 요요의 지름길🔥
말씀하신것처럼 용기 도전감 아주아주 중요해요💕💕 함께 홧팅해요우리🥰
언니 ....수능끝나고 다이어트 영상 찾다가 몇일전에 언니영상을 접했는대요 ..... 언니 너무 예쁘고 귀엽고 ..언니 키가 156이라서 동질감들어요 ..... 열심ㅁ히할개요 ..글고 영상이 자주올라와서 ...너무 좋아요 ... 사랑해요 ..❤️ 조곤조곤 ..오목조목 ..
이채연 저두 너무너무 곰아워요🥰🥰나랑 눈높이똑같겠당 ..히❤️❤️💓
와 무슨 이런 천사같은 영상이 있지??? 정말 꼭 필요한 내용이었어요 감사합니다ㅠㅠㅠ
im planning on a diet and exercise thank you the video ! 🥰💓
오늘도 내일도 내년도 사랑해요❤❤
저뚜요😳❤️❤️❤️
와 정말 운동영상 중 가장 쉽고 도움되는 영상이에요~ 감사합니다~ 피티 받아도 그때뿐이고 혼자 하려면 어려웠는데 혼자서도 충분히 할 수 있을 거 같아요~
박하얀 ㅠ.ㅠ 힝...더 도움되는영상으로 또 공유할께요 감사해요오🥰🥰💓💓
가슴 어깨 등 하체
근력 주3회 월수금 (근력포함)
1. 워밍업 스트레칭, 걷기뛰기
2. 네가지 부위 다 해주기
(한 부위 10-15 3세트 ) 30 분 이내
3. 유산소 30분- 길어도 40분 빠르게 걷기, 뛰기 집중🔥
[2주 후에]
3회->4회. 요일 신경 안쓰고
1. 워밍업 동일.
2. 가슴 어깨 등 하체 하는날 나눠서 부분 공략
3. 유산소 운동
중량 세트 업
세부근육
프리웨이트 / 머신 운동
바벨 덤벨 / 헬스 머신들
1. 가슴운동 팔굽혀펴기 체스트프레스 chest press
가슴중간에 손잡이 위치
어깨들리지않게
팔꿈치가 들리지않게하기
지그시 밀어주기
2. 어깨
덤벨 숄더프레스
ㄴ자만들어서 머리위쪽으로
내몸에 너무가깝지않게
모아주면서 올리기
어깨랑 승모근 개입안되게
3. 등 데드리프트, 머신 추천
랫풀다운 롱풀
4.하체
레그 프레스 레그 익스프레
스쿼트 런지
15개씩3 , 4세트
덤벨들고 바벨스쿼트
제가 왜 지금만 이 영상을 봤을까 , 진짜 너무 디테일 하게 말씀 해주셨는데요 . 너무 감사합니다!!
제가 한국어 배워 는 중이라서 요 !그래도 꼭 한국어 으로 감사하고싶었어요! 감사합니다!!!
저두 너무너무 감사해요🥰🥰❤️ 홧팅
헐! 대답해 주셔서 감사해여ㅠㅠㅠ
미리 새해복 많이 받으세요🥳
렌즈랑 화장두 넘나 찰떡인것 ,,,, 정보나 영상 시급해요 너무 ㅇㅖㅃㅓ .... !!!!
11:07 체스트 프레스
12:26 덤벨 숄더 프레스 12:48
14:41 등운동 랫풀다운?
15:41 스퀏
저는 1년간 10kg을 감량했어요. 하지만 주위에서 좀 더 빼면 예쁘겠다 조금만 더 감량하면 다리가 더 얇아보이겠다 쟤는 살빼도 돼지다 라는 말에 스스로 강박을 가지게 되어서 폭식증을 앓고 먹토를 하다가 위궤양을 얻게 되었습니다. 너무 자괴감이 들어서 집밖에도 안나가고 힘들었는데 목표를 이루고 당당하게 사시는 모습을 보니 부럽고 존경스러워요ㅎㅎ저는 이제 겉모습이 아닌 몸의 건강을 목적으로 운동하고 당당해지고싶어요 하지만 제가 다시 시작할 수 있을까 겁이 나네요 자세하게 설명해주셔서 진심으로 감사합니다
저도 감량하면서 많이 포기하구 좌절하구 폭식하구 그래서 그 두려운맘 너무 잘 알아요😢혼자서 하는 싸움이라생각하지말고 제가 좋은정보들 많이 나누도록 노력할께요🥰💓💓💓같이 홧팅해요 내새꾸💗💗
언니 존재 자체만으로도 너무 동기부여돼요 ㅠ 진짜 워너비 💜💜
세트는 10~15 3세트
1.가슴운동
☆체스트프레스 (팔굽혀펴기)
-손잡이위치 가슴중앙에!
-가슴을 펴준다@날개뼈가 닿도록
-어깨내리기, 팔꿈치 어깨위치에 맞추기
2. 어깨운동
☆덤벨숄더프레스
-ㄴ모양으로 들고 머리위로 덤벨 잡고 손들기
-어깨는 들지않는다,앞으로 밀지않는다
3.등운동
☆랫플다운
☆롱풀
4.하체운동(열량소모큼)
☆☆스쿼트
☆런지
☆레그프레스
☆레그익스텐션