Вика ты такая классная. Сижу на работе смотрю твоё видео. Как про спину и осанку сказала. Сразу поняла что сижу как бабуля. Больше упражнений плиз. Будем тоже в зальчике делать
От пасты происходит вздутие живота, плюс желательно миксовать углеводы что бы не надоело такое питание, только на макарошках будет тяжеловато. Сейчас я их ем чаще, потому что тяжело наесть норму углей, но если вас ничего не беспокоит и ваша форма выглядит хорошо, кушайте 😌
А как похудеть ?) Быстрее когда только кардио или силовые +кардио ? Сколько желательно делать кардио ? Про питание понятно все ,что нужно в дефиците.(но там у меня есть в день 2шт финики,долька горького шоколада ,1банан,хлебцы Корнер сладкие 2-3шт ,это из сладкого ,итого со сложными 100гр выходит при весе 55,нормально думаете ?)
Ну во первых худеют качаясь, больше мышц - худее будите. Как по мне я бы убрала лишнее с рациона, оставила бы только финики или банан это максимум. Шоколад тут лишний явно. Сколько кардио все зависит от ваших парламентов и целей. Я кардио не делаю
@@viktoriablankblog а что есть когда хочется сладкого ?))мне кажется у меня объёмы растут от силовых ((ем на 1200-1300,вино сухое в неделю 3р сильно мешает похудеть ?
@@emma1053 в фитнесе есть 3 стратегии, они включают в себя определенные протоколы питания и тренировок. 1. «Сушка» - гораздо эффективнее проходит после массонабора. Делать ее больше 12-или недель нет смысла, особенно обычному тренирующемуся человеку. Создаете устойчивый дефицит. Никаких фруктов, тем более фиников и шоколада. Никакого алкоголя (алкоголь на 3 дня тормозит процесс липолиза). Тренировки должны проходить так, чтобы сохранить мышечную массу. Кардио можно добавлять, если процесс ухода жировой прослойки происходит не так быстро, как хотелось бы и в 12 недель Вы не уложитесь (здесь нужен либо личный опыт, либо наблюдение грамотного тренера). 2) Массонабор - тренировки с прогрессирующей нагрузкой и подконтрольный прирост объемов (нужно следить за талией, чтобы она не заплывала). Желательно отслеживать % жира на биоимпедасном анализе, когда он приблизится к 28-30 %, нужно уходить в «сушку». 3) можно просто работать «на поддержание» - веса должны быть зафиксированы и питание на норме калорийности. Если Вы прогрессируете в весах, конечно же объемы будут прирастать. Но не забывайте, что после тренировки мышцы напамплены и на следующий день в них задерживается жидкость, так что объемы будут казаться больше и цифра на весах тоже может вырасти. А если Вы «сушитесь», то банан/финики/хлебцы с фруктозой и шоколад лишние в Вашем рационе, не говоря уже об алкоголе. Ну и 100 углеводов - это очень мало, даже на подддержании. Сладкого хочется Вам потому что калорийность маловата, углеводов сложных мало, ну и за балансом электролитов (особенно калия) нужно следить.
@@nik_mari_na у меня вес 56кг при росте 155,возраст 35,а раньше весила 47 было очень комфортно,сейчас хочу вернуть.Мой бжу 47-50/100-120/90-100 кбжу на 1200-1350 тренируюсь 3р один день верх ,второй низ и фулбади и после каждой кардио по 50-60мин. Что подкорректировали бы ?)хочу вес 47-48
@@emma1053 ну, это проблема всех тренирующихся. Они держат в голове какой-то вес из прошлого и стремятся к этой несбыточной цели. Нужно делать форму, смотреть на толщину жировой прослойки. Я раз в год/полгода делаю биоимпедасный анализ. Ну и там видно, что по мышцам идет прирост. У меня давним давно тоже вес был 48, а сейчас только сухая масса тела 52-54 кг. Я бы на Вашем месте добавила белков хотя бы 1,2-1,6 г на кг, жиры, наоборот, урезала до 0,8-1, остально угли (по возможности только сложные). Или попробуйте БЖУ 112/56/112 при калорийности 1400 ккал. Тренировки раз в 2 недели верх или full body делала бы круговыми. Алкоголь однозначно убрать. Ну и за составом тела, за самочувствием бы следила. Но вообще, знаете в чем основная «фишка» Вики? То что она нашла себе грамотного тренера. Вы смотрели страницу Кати? Она действительно разбирается. Ну, а если Вы хотите самостоятельным путем идти, то нужно много читать (по питанию и тренировкам, обычно это отдельные книги). И отрабатывать это на собственном опыте.
А я вижу у тебя большие плечи - это некрасиво для девушки. Плечи должны быть у мужчины. Поэтому упражнения на плечи должны быть с 1-2 кг гантелями не больше. Плечи нужно срочно убрать.
@@viktoriablankblog Я не хотела вас обидеть) просто я всю жизнь профессионально занималась спортом и считаю, что все девушки, особенно молодые, должны так выглядеть. Сейчас просто мало кто хочет прикладывать усилия, поэтому все расползлись))) Особенно после родов
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Вика, снимай больше, еще больше!!! Очень интересно и приятно смотреть на тебя и слушать!!!
Очень приятно и интересно смотреть 🤩 Спасибо за откровенность и позитив 🥰
Спасибо вам Вика за такое позитивное видео 💪👍
Молодец😊 снимай ролики чаще👍заряжаешь энергией 😊
Кайф💪дельты просто огонь
Фигура - супер!!! Молодчина!!!!👍👏🌹
Маладчинка, фигурка класс! 👌 👍
Вика ты такая классная. Сижу на работе смотрю твоё видео. Как про спину и осанку сказала. Сразу поняла что сижу как бабуля. Больше упражнений плиз. Будем тоже в зальчике делать
Спасибо😊 обязательно сниму видео с тренировками! Уже есть план, надо отснять 💪🏻
привет! можно подробнее про растяжку спины?
Сделаю как нибудь об этом видео
да, молодец
Позитивчик.
Сколько вам Виктория лет и что за страна?
Здравствуйте! Как бы мне найти вашего тренера? И я хочу такие формы)
Привет! Ты очень классная) расскажи пожалуйста о своей активности на неделю, сколько тренировок и шагов, кардио?))) при 400 углеводах…
0 кардио, 5 тренировок в неделю)
Вика, а почему пасту только 2 раза в неделю можно? Я думала нет разницы, какие сложные углеводы есть: гречка/ макароны/ рис?
От пасты происходит вздутие живота, плюс желательно миксовать углеводы что бы не надоело такое питание, только на макарошках будет тяжеловато. Сейчас я их ем чаще, потому что тяжело наесть норму углей, но если вас ничего не беспокоит и ваша форма выглядит хорошо, кушайте 😌
А как похудеть ?)
Быстрее когда только кардио или силовые +кардио ?
Сколько желательно делать кардио ?
Про питание понятно все ,что нужно в дефиците.(но там у меня есть в день 2шт финики,долька горького шоколада ,1банан,хлебцы Корнер сладкие 2-3шт ,это из сладкого ,итого со сложными 100гр выходит при весе 55,нормально думаете ?)
Ну во первых худеют качаясь, больше мышц - худее будите.
Как по мне я бы убрала лишнее с рациона, оставила бы только финики или банан это максимум. Шоколад тут лишний явно. Сколько кардио все зависит от ваших парламентов и целей. Я кардио не делаю
@@viktoriablankblog а что есть когда хочется сладкого ?))мне кажется у меня объёмы растут от силовых ((ем на 1200-1300,вино сухое в неделю 3р сильно мешает похудеть ?
@@emma1053 в фитнесе есть 3 стратегии, они включают в себя определенные протоколы питания и тренировок. 1. «Сушка» - гораздо эффективнее проходит после массонабора. Делать ее больше 12-или недель нет смысла, особенно обычному тренирующемуся человеку. Создаете устойчивый дефицит. Никаких фруктов, тем более фиников и шоколада. Никакого алкоголя (алкоголь на 3 дня тормозит процесс липолиза). Тренировки должны проходить так, чтобы сохранить мышечную массу. Кардио можно добавлять, если процесс ухода жировой прослойки происходит не так быстро, как хотелось бы и в 12 недель Вы не уложитесь (здесь нужен либо личный опыт, либо наблюдение грамотного тренера). 2) Массонабор - тренировки с прогрессирующей нагрузкой и подконтрольный прирост объемов (нужно следить за талией, чтобы она не заплывала). Желательно отслеживать % жира на биоимпедасном анализе, когда он приблизится к 28-30 %, нужно уходить в «сушку». 3) можно просто работать «на поддержание» - веса должны быть зафиксированы и питание на норме калорийности. Если Вы прогрессируете в весах, конечно же объемы будут прирастать. Но не забывайте, что после тренировки мышцы напамплены и на следующий день в них задерживается жидкость, так что объемы будут казаться больше и цифра на весах тоже может вырасти. А если Вы «сушитесь», то банан/финики/хлебцы с фруктозой и шоколад лишние в Вашем рационе, не говоря уже об алкоголе. Ну и 100 углеводов - это очень мало, даже на подддержании. Сладкого хочется Вам потому что калорийность маловата, углеводов сложных мало, ну и за балансом электролитов (особенно калия) нужно следить.
@@nik_mari_na у меня вес 56кг при росте 155,возраст 35,а раньше весила 47 было очень комфортно,сейчас хочу вернуть.Мой бжу 47-50/100-120/90-100 кбжу на 1200-1350 тренируюсь 3р один день верх ,второй низ и фулбади и после каждой кардио по 50-60мин.
Что подкорректировали бы ?)хочу вес 47-48
@@emma1053 ну, это проблема всех тренирующихся. Они держат в голове какой-то вес из прошлого и стремятся к этой несбыточной цели. Нужно делать форму, смотреть на толщину жировой прослойки. Я раз в год/полгода делаю биоимпедасный анализ. Ну и там видно, что по мышцам идет прирост. У меня давним давно тоже вес был 48, а сейчас только сухая масса тела 52-54 кг. Я бы на Вашем месте добавила белков хотя бы 1,2-1,6 г на кг, жиры, наоборот, урезала до 0,8-1, остально угли (по возможности только сложные). Или попробуйте БЖУ 112/56/112 при калорийности 1400 ккал. Тренировки раз в 2 недели верх или full body делала бы круговыми. Алкоголь однозначно убрать. Ну и за составом тела, за самочувствием бы следила. Но вообще, знаете в чем основная «фишка» Вики? То что она нашла себе грамотного тренера. Вы смотрели страницу Кати? Она действительно разбирается. Ну, а если Вы хотите самостоятельным путем идти, то нужно много читать (по питанию и тренировкам, обычно это отдельные книги). И отрабатывать это на собственном опыте.
Столько едите ,а живот почему плоский ?)
Приятная девушка, но я одна тут не увидела тренировку на ноги 😂
Зачем девушке сильные руки?
За тем что бы пропорции тела были соблюдены, а не так что попа накачена а руки макарошки)
@@viktoriablankblog тоже верно
А я вижу у тебя большие плечи - это некрасиво для девушки.
Плечи должны быть у мужчины.
Поэтому упражнения на плечи должны быть с 1-2 кг гантелями не больше.
Плечи нужно срочно убрать.
Это ваш вкус и представление о красоте женщин, мой мужчина мной восхищается так что - гуляй
обычная фигура нормальной молодой девушки
Обидно даже😄 такую обычную фигуру строила 8 месяцев, 5 раз в неделю в зале, такое себе обычная конечно 😂 но все равно спасибо
@@viktoriablankblog Я не хотела вас обидеть) просто я всю жизнь профессионально занималась спортом и считаю, что все девушки, особенно молодые, должны так выглядеть. Сейчас просто мало кто хочет прикладывать усилия, поэтому все расползлись))) Особенно после родов
В этом полностью согласна! Многие часто ищут себе и своей лени оправдание