ЖИМ ЛЕЖА ТЕХНИКА | Жим Лежа без Экипировки | Спортивная Адаптология
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- В этом ролике рассказал про основные ВАЖНЫЕ моменты техники Жима Лежа:
1) Ширина хвата
2) Как расположить кисть
3) Оптимальная постановка в мост - лопаточный мост и прогиб в пояснице?
4) Отведение и приведение плеча во время жима штанги лежа
5) Сведение лопаток, надо ли опускать лопатки вниз?
6) Положение ног при выполнении жима лежа
И по традиции отчет о проделанной работе по системе спортивной адаптологии
200 по 1 в пяти подходах.
Как увеличить свой жим лежа без экипировки
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorh...
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.
Здравствуйте. Ух ты, наконец нашел человека, кто доходчиво объяснил мне все.
Почему так мало подписчиков??? Вы только послушайте как грамотно и по полочкам раскладывает!!! Крепкого Здоровья!
Скоро будет много .
Все начинали с маленькой аудитории
Спасибо огромное, Кирилл Сергеевич! Как всегда всегда всё доходчиво и понятно!!!
На здоровье
Эх где вы были раньше :-). Путем травм, проб и ошибок пришел к тому-же )).
Шёл тем же самым путем😂🤪
Гениально. Боже как все просто.
Никогда не пробовал так жать) жал с завалом кисти открытым хватом всегда по дуге, гриф фактически на подушечке большого пальца как можно ближе к краю ладони- за 6мес проходка в Натураху с разового 155 вышел на 198кг на 3и раза! Считаю неудобно делать негативы с весом 250-260кг на 3-5повторений! Сейчас жму только в смитте и обратным хватом-:работаю 180кг на 5-6раз
Приветствую! Какая у вас ширина скамьи?
Сегодня сделал как вы советуете, все получилось , спасибо большое
Где ты сказал 90 градусов там 100-110
Большое спасибо! Информация очень полезная.
На здоровье
Именно так, как описывается с десятой минуты, травмировал плечи
😢
С датой в названии наверно очепятка или кто-то из будущего вещает? ))
Ага, в ночи грузил
По поводу поворота кисти, попробовал очень удобно так теперь делаю, первый раз это услышал (странно что другие не говорят про это) попробовал и сразу же взял на вооружение
Тоже внимание на это обратил,сегодня как раз жим,попробую)
Спасибо за видео!👍✊💪.
😉 на здоровье
Мне тож такая постановка в мост понравилась из всех вариантов и, думаю, для всех не гимнастов, не легковесов она подойдет лучше всего. Только у меня есть небольшой нюанс- стойки я ставлю очень низко и когда встаю в мост, то используя вес штанги, фактически впихиваюсь в это узкое пространство, доставая верхом живота до грифа, потом опуская таз, фиксирую это зажатое положение. При такой постановке самостоятельный съём, до веса ПМ-5, не вызывает проблем и во время съёма(там приличная амплитуда, как у некоторых "гимнастов" жим) ты уже чувствуешь, с 98% вероятностью, пожмешь ли ты этот вес. Кстати 29 будут проходные соревнования у нас по "уличному" жиму(без паузы), где надеюсь попробовать пожать 180-185-190. Если прокатит, то на ЧМ WRPF2021 есть неплохие шансы выполнения поставленных целей.
Да, забыл этот момент упомянуть. Так же в момент закладки упираюсь руками в штангу, фиксируя лопатки
Вот почему у меня спину сводит. Я ногами встаю после съёма штанги.
Очень интересно, надо пробовать 🔥
Док вы супер! Спасибо
Очень доступно, скоро пойду пробовать)))
Про опускание лопаток книзу полезное замечание, сам интуитивно понимал неудобство данной стартовой позиции
Губы не синхронизированы с речью =)
Ну почти попал же🤪
Отличное видео, Кирилл Юрьевич! Пожалуй,что не хватает пары объяснений о расположении штанги перед глазами во время стартового положения.Есть ли ньюансы в этом компоненте?
Сергеевич я, расскажу в след видео
@@PowerMedic ох, точно)) Сергеевич.По привычке по отчеству друга назвал))
Очень доступно все объяснили, спасибо.
Спасибо!
Молодца. Объяснил,показал всё доходчиво .Здоровья. Удачи. Успехов !🤘
Спасибо
Какой у вас размах рук
@@ЮлияИнгликова да фих его знает. Не мерил никогда. Объём грудной клетки до 130 дорос
огромное спасибо) очень информативное и полезное видео!)
Кирилл Сергеевич, какой у Вас размах рук?
Не знаю, не измерял никогда.
Все грамотно разложил
Спасибо
В какой обуви вы жмете? штангетки для жима вообще нужны?
Кроссовки
Штангетки, как показывает практика, вообще не нужны.
Спасибо весьма образовательный контент !!!
А мы тренировками впде плечи не перегрузим? Все таки три раза в неделю субмаксимальные веса жмем
Я до сих пор не перегрузил✌️
Жму обратным хватом, сделайте ролик про жим обратным хватом
Не считаю данный вариант полезным и нужным. Особенно в контексте канала про тренировки с проблемами опорно-двигательного аппарата
Молодец, спасибо за видео.Так держать. Такой вопрос. Можно ли с варикозном расширении вен нижних конечностей делать присед со штангой?
В компрессионном белье и периодическим закидыванием ног на стенку можно. Но про рекорды на приседе думать не стоит. Опасно
@@PowerMedic спасибо за совет.
Добавлю, что зависит еще от степени варикоза и того сколько в кг вы приседать хотите. Одно дело если у вас начальная стадия и до нее вы приседали 300, а теперь с варикозом хотите хотя бы 200 ))с компрессионками приседать. И совсем другое, если раньше не тренировались, варикоз запущеннный и планируете выполнение КМС/МС. И присед желательно делать не больше чем на 5 повторов, чтоб пампа не было и выполнять динамически с запасом в пару повторов.
@@den_tnt_power1153 на эту тему можно прям отдельный ролик запилить
@@den_tnt_power1153 варикозу уже порядка лет 18. Занимаюсь я примерно 4-4,5 года. Стараюсь с большиме весами не приседать. Кг 150 я жму на тренажёре.опирацию делал на одной ноге и улучшений не увидел. Решил на второй ноге не делать.
Нормальная ширина хвата в тех углах, которые выходят при жиме с гантелями. Тогда все включается гармонично.
Все понравилось в видео,но не видно разницы в постановке ног,ТК камера ноги не показывает,жаль
Спасибо огромное, за простоту и ясность изложения мыслей
На Здоровье
Кирил Сергеевич,заинтересовал ваш метод постановки кисти в «кость» буду осваивать,вопрос такого характера,а при Армейском жиме(жиме штанги стоя),какой хват правильный,я так понимаю Жим стоя это подсобка из ТА и там заваленные кисти это норма?
А там по другому и не получится.
@@PowerMedic тогда ещё вопрос,что бы тему хвата закрыть,в тяговых движениях(Подтягивания,тяга штанги в наклоне)«обезьяний хват» норма или надо переучиваться на обычный хват?
Спасибо , скорректировал хват.
Чувствую после тренировки немного тянет левое плечо. Лопатки свожу и утапливаю их в сторону поясницы , из видео понял что не стоит это делать. Просто сводить плечи. Может из-за этого у меня после тренировки тянет плечо ?
Вполне возможно
@@PowerMedic что нужно делать когда тянет плечо ?и в дни отдыха тоже иногда проявляется тянучая боль. От жима на время отказался. Но другие упражнения делаю на разные мышцы.
Можно ли в таких случаях подтягиваться? Делать тяги гантелями?
В первом случае угол тупой. Это очень хорошо видно.
Спасибо огромное! Очень информативно, подетально разобрали каждую стадию,давно искал такое видео.
Блин посмотрел и понял что меня учили пусть немного но не правильно
Респект и уважуха
Очень классно, спасибо за технику!!!
На здоровье
Насколько опасен мост если в поясничном отделе есть грыжа? Спасибо за канал и ответы)
Смотря как делать этот самый мост. Если замыкать его на пояснице, то вероятность словить клин резко возрастает
@@PowerMedicздравствуйте. Раньше жал без моста. Потом стал делать умеренный мост (плюс минус как у вас на видео), веса пошли, дошёл до 115, затем потренировался перед проходкой, чуть сильнее толкался ногами и заболела поясница. Именно «замыкался на пояснице». А как надо? Когда толкаешься ногами в жиме, все равно же в поясницу усилие уходит, и получается что как бы делаешь как будто зад отрываешь от скамьи (ощущения), но при этом касаешься.
А куда нужно усилие ног направить?
- У меня внук тоже Кирилл Сергеевич! Только он лёжа штангу не жмёт...А вот я жму до сих пор...хотя мне 70 лет уже.Веса, конечно, детские...больше 120кг уже не получается( пока😜☝️‼)
Правильно, перестанем двигать железо, когда на погост отнесут и землей прикопают, чтоб точно в зал не сбежали
Доктор красавчик,все по науке
100раз говорили вам наверно уже, но у именно вас плечи позволяют не опуская вниз жать, а у большинства они начинают болеть, хват как у вас широкий и руки 90градусов от корпуса(грудными) тоже не все себе могут позволить, так как вы не жмут не потому что не хотят, а потому что не могут
У меня они не 90 градусов от корпуса. И я не говорю жать, прям как я🤓
Доктор, как закладываться адекватно в ФПР? Там ноги на скамейку нельзя
Тут учиться заново придется. Параметры моста надо соблюсти.
Здравствуйте, Кирилл Сергеевич.А на данный момент у вас техника жима лёжа поменялась вродебы отталкиваясь от этого видео?
В смысле поменялась? Я так уже много лет жму
950-ый лайк мой! 💪
Жму самым широким хватом в 74 вк, заваливаю кисти и после сведения лопаток увожу их к пояснице, начинаю моститься перед штангой,также недавно жал по дуге(еще и с локтями внутрь) , только недавно решил начать жать просто вверх с сосков и разводить локти в стороны. Есть о чем задуматься. Спасибо. Может теперь жим попрет за 135 😁😁
попёр жим твой или к травматологу пошёл уже?
Здравствуйте, док! Подскажите пожалуйста, как тогда выполнять жим лежа на гор/наклонной скамье э, если была сделана операция на позвоночник (установка металлоконструкции поясничный и грудной отдел). Прогиб физически не могу сделать. Как тогда выполнять?
Искривление исправляли?
@@PowerMedic да
Лучше в кроссоверах или Хаммерах работай.
@@PowerMedic так как в жиме штанги или гантель на наклонной/гор идёт большая нагрузка на спину, даже если не делать прогиб в пояснице? А если ноги поднимать в ТБС и в коленях 90град ?
@@СергейТихонов-н7ю ты не сможешь занять правильно стартовое положение и вместо пользы будешь выхватывать больше негативных моментов. Зачем тебе вообще жим?
Ширина хвата рук на штанге какая должна быть? У меня на данный момент широкая постановка рук
Угол в лотке 90-95 градусов. Средняя ширина
Спасибо! Интересно!
👍
у вас средний получается хват. По поводу лопаток такие же мысли посещали, но везде слышал только, что их надо опускать. Завтра попробуем иначе
Только веса небольшие используйте для экспериментов.
И прям к ушам их не задирайте (плечи)
@@PowerMedic объёмную тренеровку с паузами провёл, всё а.уенно прошло, спасибо. я рад.
СУПЕР,СПАСИБО!
Спасибо!
Класс спасибо вам.
Кто, что говорит в том числе и прямо противоположные вещи, про хват, про лопатки и т.д. Х.з. кому верить.
Тем кто что-то реально поднимает и живой
Верь своему организму. Мы все разные. Для одного благо - для другого сразу травма. С малыми/средними весами подбирай под себя
Какая у вас длина руки от плеча ?
79 см
@@PowerMedic до запястья сколько?
А что делать, если жопа от скамьи в космос улетает...?
Вес уменьшать. А если с легкими весами улетает, начинать бить ногами
@@PowerMedic это сарказм , или техника ?
Это суровая правда жизни
@@PowerMedic спасибо за видео и грамотное объяснение! Сделал как сказано скинуть веса , заходить за гриф , для лёгкого вывода снаряда , реально и боль в плече нема и с мощением жопа попа в космос не улетает, спасибо! !!!