Jak-w-3-tygodnie-poprawic-rekord-w-wyciskaniu-leżąc
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- www.trenerOK.pl - Jan Łuka, mistrz i rekordzista świata w wyciskaniu leżąc, pokazuje bardzo skuteczną metodę na przełamanie stagnacji w wyciskaniu na ławeczce.
Dowiedz się też jak poprawić siłę w podciąganiu na drążku • Podciąganie na drążku ...
Jest Pan wielki! Po 2 tygodniach wykonywania tego cwiczenia sila na klate skoczyła 7kg!
naprawdę polecam, bardzo dziwne ze jest po tym taki progress, ale po kumplach tez widze, ze dziala ;)
Takze polecam. Mialem wynik 100x6 i stalem w miejscu, po miesiacu z ta metoda treningowa 100x10. Pozdrawiam
Używałem już tej metody zanim obejrzałem ten film i to działa, tak to prawda, ale jedna jest tylko wada, że na krótką metę, szybko przychodzi stagnacja. 10 kilo można zrobić bardzo szybko ale zaraz potem już nic nie chce wchodzić, dodatkowo jak przestaniemy ćwiczyć spada momentalnie, metoda idealna przed jakimiś zawodami czy jak mamy zakładzik na rekord :D
Jak dzisiaj to wygląda u Ciebie?
A jal jest teraz?
Janek mówi wyraźnie, że jest to ćwiczenie dla zaawansowanych
świetny trening, w pierwszym tygodniu robiłem max 70 kg, w drugim już 72,5 a teraz zacząłem trzeci tydzień i udało się 75 kg w ostatnich seriach! Jak często można ten trening powtarzać? Co kilka miesięcy?
+Szymon Kotłowski 2-3 razy w roku.
Czy można robić to ćwiczenie raz w tygodniu? Można robić to ćwiczenie podczas treningu klatki?
Leszek Kaiser jak wyciskam 110 kg to od jakiego ciezaru mam zaczac? waze 82 kg ;d
Trochę to niejasno wytłumaczone albo ja jestem taki ciemny...
Jeśli mój CM w wyciskaniu to 72,5kg to zaczynam od 50% tak? biorę 35kg i robię 2 powtórzenia, co dalej?
W kolejnych seriach dokładasz i wykonujesz 2 powtórzenia wg wzorca z filmu. Mogło by być tak: 42 kg, 50 kg, 58 kg i ok 64 kg i to pewnie będzie ciężar maksymalny, który jesteś w stanie podnieść te 2 razy z przystankami. Z tym ostatnim ciężarem wykonujesz 2-3 serie.
Leszek Kaiser dzięki za odpowiedź. :)
Ale nie sądze żeby ciężarem maksymalnym dać radę zrobić takie powtórzenie jakie jest na filmie czyli "wyciskanie na 3"
Kamil Chrząszcz W tym ćwiczeniu wg mojej oceny Twoje CM to ok. 64 kg, ale mogę się mylić. Możesz zastosować inny ciężar (np zamiast 64 kg, 60 kg). CM w tym ćwiczeniu to największy ciężar jakim dasz radę wykonać te 2 powtórzenia z przystankami.
ważę 60 kilo, na klate wczoraj pękł rekord 85kg, tydzien wcześniej rekord 82,5kg, 2 tyg wcześniej 82,5 nie mogłem podnieść. robie zwykły trening siłowy- dużo ciężaru, mała ilość powtorzeń i na koniec wyciskam maxa.
zarzi12012 robisz klatke np. 4 serie po 4 powtórzenia 70% CM i na koniec pobijasz rekord?
Mam pytanie jeśli 90 kg na klatkę biorę 3-4 razy to jak powinienem dobrać serie ilość powtórzeń i ciężar ?
ja robiłem ruchy pojedyncze maksymalnym ciężarem 10 serii i siła poszła a dziś cisnę 145kg i też mam ten problem co Ty
Kozak trening 😉dziękuję , wyciaskałem 95 kg ale miałem trzy miesiące przerwy , przed treningiem nie potrafiłem wziąć 90 ,po trzech i pół tygodnia tego treningu , 💯 WESZŁA !
robiles tylko ten trening caly czas na klate czy wyciskales tez normalnie ? dzisiaj pykla 100 u mnie ale do konca roku 110 musi byc haha
@@Malpa1221 siemka teraz na innym koncie jestem. Gdybym nie wracał do treningu pana Jana bym nie odpowiedział. 🙃
Wcześniej robiłem rozpiętki dodatkowo jak pamietam . Myślę że Rozciąganie było by super też. Znajdziesz to na innch filmach z Janem. Teraz po roku przerwy , jestem po 2 miesiącach i 87 weszło a 90 spaliłam 🙃 zobaczymy co za miesiąc będzie 😀
a jak rozpisać trening? klatkę 2x w tygodniu i jakie partie wykonywać razem z klatą? Zależy mi na sile wycisku do zawodów, resztę chce robić na mase... czy takie rozpisanie jest ok?:
pon : klata,barki, tric
wt: nogi,plecy,bic
śr wolne
czw: klata , barki tric
piątek: nogi plecy bic
z gory dziękuje.,
Siema 😂
Xd
🤣🤣🤣🤣
Jak widać każdy kiedyś miał swe początki.
O wow, początki tomka
Dzięki Panu po moim przestoju przy 85 kg , w miesiąc przy 1 treningu klatki piersiowej tygodniowo wycisk podskoczył do 92 kg:)
Stara dobra szkoła.Szacun.
Zaczynasz 52 kg, potem 62 kg, 72, 82, 92. Jeśli pójdzie w miarę lekko to dokładasz ze 2-3 kg i znowu próbujesz. I na takim ostatnim obciążeniu 3 serie.
W kolejnym treningu jeśli dałeś radę w poprzednim treningu z 94 to robisz: (52, 63, 74, 84)x 1 seria i 94x3 serie
Po rozgrzewce możesz zacząć od 50kg i zwiększać ciężar w kolejnych seriach po 10 kg. Prawdopodobnie zakończysz na ciężarze ok. 95 kg czyli 50, 60, 70, 80 90, 95.I z tym ostatnim ciężarem 2-3 serie. Jak to się uda na następnym treningu możesz podnieść każdy ciężar o 1 kg.
jaką przerwę stosować między seriami 1min/2min bo w komentarzach nie doczytałem się. Pozdrawiam.
Długie, zwłaszcza przy seriach najcięższych nawet 3 minuty
@@LeszekKaisertworzycie jeszcze plany treningowe?
@@oliwier6118 Sprzedaż już zakończona :(
@@LeszekKaiser a gdzie można dostać jakieś dobre plany treningowe
na 100% w tym ćwiczeniu a nie w zwykłym wyciskaniu
Jeśli max jest 100 kg to jak mam dobierac ciezary na 3 tygodnie treningów moze Pan napisac typu
Tydzień 1
Dzień 1/2
Tydzień 2
Tydzień 3
@Sowyet To jest ćwiczenie na siłę. Dzięki większej sile będziesz mógł trenować większym obciążeniem a to dzięki temu zaangażujesz więcej włókien mięśniowych i wtedy trening na masę przełoży się na większe przyrosty, więc warto co jakiś czas trenować i siłę.
a co ze spietymi lopatkami?, mostkiem i prawidlowym torem opuszczania i podnoszenia??
Poniżej 120kg max byle co wam pomoże...
szacunek szacunek szacunek !!!! Za praktyczne lekcje dziękujemy !!!!
Jakie przerwy między seriami? Czy mozna wykonywać inne ćwiczenia na klate podczas tego cyklu?
ALE TO W TRENIGU TYLKO TO DORZUCIC DO TRENINIGU NORMALNEGO CZY ZASTAPIC ZWYKLE WYCISKANIE
Można zastąpić, ale i też dołożyć jako dodatkowe, ale na innym treningu w tygodniu. (2-3 dni odstępu)
Panowie zakończyłem kilka dni temu ten trening wraz z kolegą z którym razem sobie ćwiczymy, powiem że miałem kryzysy i widziałem to wszystko w ciemnych barwach, ponieważ miałem wrażenie że opadam z sił, w 2-git tygodniu miałem problem z serią już na poziomie 80% a nie wspominając o seri roboczo nazywanej 100% - jednak jakoś jechałem dalej z tematem, w ostatnim tygodniu też lekki kryzys. Jednak udało się a wyniki mówią same za siebie:
Ja- ponad 10 kg więcej!!
Kolega- ok 7!!
GORĄCO POLECAM.
super opcja... w miesiac wrocilem do swojego rekordu 140kg
A jak robiłeś to ćwiczenie to był to twój cały trening klaty, czy cos jeszcze robiłes?
Panie Leszku czy dobrze rozumiem: 1-35x2 2-40x2 3-45x2 4-50x2 5-65x2 6-65x2 czy moge po takich 6 seriach po 2 zrobic rozpietki ?
Darek Ogarek Jasne, nawet wskazane 2-3 serie.
Witam mam bardzo ważne 2 pytania:
1. Czy 100% to moje 100% w wyciskaniu leżąc czy 100% jakim mogę wykonać 2 powtórzenia z przystankami?
2. Czy robić 2x w tygodniu tylko to jedno ćwiczenie na klatę czy do tego normalny trening?
Dziś zrobiłem tak: 2x40kg 2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg
I nic więcej nie robiłem bo zrozumiałem, że to jest cały trening.
pozdrawiam :)
Panowie kompletnie nie rozumiem obliczeń co do ćwiczenia.
Proszę o pomoc bo się zmieszałem czytając komentarze kompletnie.
załóżmy że mój max na dzień dzisiejszy to 80 kg.
To 1 seria powinna pójść 50% czyli 2x 40 kg
50% z 80 to 40
ile teraz powinno być w 60%? ;/
Bo z czego obliczacie 50% a z czego 100% ?
Ktoś tu ma 50% - 44 kg
a 100 % - 73 kg
50% + 50%=100% czyli 44 + 44 powinno być 88 ?
Nie jestem do końca obeznany, kto pyta nie błądzi lepiej się upewnić niż coś spieprzyć.
Więc jak to jest?
Witam mam pytanie, ile razy do roku można to wykonywać ? Ćwiczyłem już w ten sposób dzięki temu nagraniu i muszę przyznać, że jest to bardzo dobry sposób o którym nigdy nie słyszałem, a który działa :)
2-3 razy w roku, nie częściej.
Cykl na zwiększenie siły (bezpośrednie) trwa krótko. Oczywiście u każdego może być nieco inaczej ale różnice będą nieduże.
Plan wygląda OK a przerwy między pierwszymi seriami gdy idzie lekko 2 minuty a w ostatnich 3 minuty.
Izometria dobrze zwieksza sile, stostuje ta metode nawet w uginaniu hantli w mlotkowym chwycie I co raz udaje sie podniesc wiecej.
Stosowałem izometrię w moim programie ćwiczeń w ośrodku gdzie byłem instruktorem i powiem ,owszem siła poszła o 10 kg
po tygodniu od 85 do 95
Wypowiadają się sami ludzie biorący od 70 do 90 kg na klatę. Nie bierzecie pod uwagę tego że nawet przy normalnym treningu w 4 tyg też te 5kg zrobicie? To żaden magiczny sposób. Więcej piepszenia niż to warte. Co mam przyjść, zrobić łącznie 5 serii klatki i po treningu? Na ludzi wyciskających po 70 kg wszystko zadziała. Nawet gdyby ktos im rozpisał 5 seri po 100 powtórzeń pustą sztangą. Zapewne po miesiącu z 70 wyciskaliby 75.
Widzę kolego, że masz zamknięty umysł i też złe nastawienie do nietypowych propozycji. W przypadku pracy nad siłą mięśniową, ćwiczenia wytrzymałościowe tylko obniżają siłę, gdyż wytrzymałość jest w opozycji do niej, nawet na poziomie 70 kg... Oczywiście wiem, że na początku wszystko działa, nawet przysłowiowe fikołki. I jeszcze jedno: "im dalej w las" tym bardziej liczy się jakość a nie ilość serii. I to właśnie przez zastosowanie tego ćwiczenia więcej zyska zaawansowany niż początkujący, którym to ćwiczenie odradzam, bo nie będą w stanie go odpowiednio wykonać - po prostu układ nerwowy potrzebuje odpowiedniego przygotowania, które nabywa się ze stażem treningowym.
Rozgrzewka zwykłe ruchy 30kgx 15, potem po 2 powt jak mówi Janek na 40 kg, 55kg, 70kg, 80kg i 90-95 kg. Jeśli jeszcze będzie zapas to dodajesz z 1-2 kg i znowu próbujesz to zrobić na 2 powt.
Ja w rok skoczyłem na klatce z 52 do 90, ale teraz boję się,że jak odstawię kreatynę, to będę miał przestój. Chyba też zacznę robić to ćwiczenie na próbę przez powiedzmy 3 tyg zamiast zwykłego wyciskania i zobaczę efekty:) Pozdrowienia dla pakerów!
@Bubuszek Nie od razu Kraków zbudowano, cierpliwością się buduje efektowną sylwetkę.
Zapraszam na witrynę TrenerOK.pl by zdobyć odpowiednią wiedzę o budowaniu masy mięśniowej
Jeśli będziesz robił to ćwiczenie 2 razy w tygodniu to wystarczy dołożyć 2 -3 serie rozpiętek z małym obciążęniem by rozciągnąć mięśnie i to wystarczy a jęśli raz w tygodniu do można dołożyć ze 4 serie ze wyciskania sztangielkami
@SaStanX666 Początkujacy to ktoś kogo organizm jeszcze adaptuje się do treningu siłowego (myślę o układzie kostnym, nerwowym, mięśniowym i oddechowym) czyli średnio trwa to ok. 3-6 miesięcy.
Aktualny wynik 135kg
Waga 77kg
Po 3 tygodniach:
(wrócę tu :D)
Piękny wynik jaki staż ?
@@kamil4536Dzięki. Niecałe 3 lata, początkowo z przerwami. Sumiennie przepracowany ostatni rok.
3 tygodnie I jak?
@@oliwier6118 Pierwsze 2 tygodnie właśnie tak trenowałem klatkę (2x w tygodniu), a w trzecim się rozchorowałem, więc nie miałem możliwości sprawdzenia siły. Aczkolwiek czuję mocną poprawę w dolnej fazie wyciskania.
@@Kr8Music i jak?
@blackjohnny0 A dlaczego nie? Tylko przyrost siły może nie przełożyć się od razu na wynik na sztandze - potrzeba potem ze 3-4 tygodnie specjalistycznego treningu na sztandze, najlepiej met. ciężko-atletyczną.
@Wajchenau Serie dokładnie tak jak napisałeś. Ciężar maksymalny zawsze dotyczy danego dnia. Może się okazać, że po 3-4 treningach dokładasz 2-3 kg i to jest wtedy ten max ciężar. Po takich seriach możesz zrobić 2 serie rozpiętek z małym ciążarem z dłuższym przytrzymaniu w dolnej fazie w celu rozciągnięcia mięśni - ale mały ciężar tak by nie mocować się a tylko rozluźnić je. Powodzenia! To cały trening na klatę - chyba dość intensywny jeśli się przyłożyć?
O ile zwiększać ciężar w każdej serii? 5-10kg?
Zależy jakim ciężarem będziesz robił w głównej serii tak 4 serie wstępne na rozgrzanie struktur będzie ok
super
Zacząłem od 115x2 a rekord techniczny życiówka to 135 kilo zobaczymy co się będzie działo
U mnie max wlasnie to 135 i wynik idzie bardzo powoli
Nie wiem właśnie czy stosować to po wyciskaniu czyli np
120 na 3 3 serie i
Potem 3 serie tego czy może zrezygnować na czas wykonywania tego ćwiczenia z ciężkiego wyciskania?
A ty robiłeś tylko to cwiczenie czy normalne wyciskanie też?
2-3 minuty
Ja mam własną technikę... biorę 70% mojego maksimum i biorę 3 serie po 10 razy... w ciągu miesiąca idzie jakieś 5 kg w górę... ta technika sie sprawdza od 4 lat :)
To ile aktualnie wyciskasz? XD
@@ziomek9994 skoro się sprawdza od 4 lat to oznacza że wyciska x +240kg gdzie x to ciężar który wyciskał za pierwszym razem xD
Teraz to nie pogadasz.
polecam trening ciężarowców.w miesiąc skoczyłem w wyciskaniu na klatke z 75 kg na 85kg,a wiec naprawde warto.sam jestem zaskoczony!!pozdrawiam Metal.
Te cwiczenie dorzucic do treningu klatki zamiast zwyklego wyciskania sztangi ? Prosze o odpowiedz.
Ok dziękuję za podpowiedź trochę mi się teraz rozjaśniło :)
A czy coś na temat mojego drugiego pytania? :P
ja robilem to czwiczenie w treningach ABA przez 4 tygodnie to mialem chyba 6-7 treningów z tym czwiczeniem po tym 4 tygodniach mialem progres z 72,5 na 77kg!!
Na razie daruj sobie to ćwiczenie. Potrenuj z 12 miesięcy regularnie i potem możesz wrócić do tego ćwiczenia. By osiągać w nim pożądane efekty musi być gotowy do tego przede wszystkim układ nerwowy a u Ciebie jeszcze nie jest. Wynika to z tego co napisałaś.
Może być - powinieneś dać radę a jesli bedziesz mógł dołożyć to możesz jeszcze dodać z 2-3kg i wg opisu.
ok to ja mam pytanie startuje w zawodach w wyciskaniu , normalnie robie klatkie raz w tygodniu , pytanie jest takie to cwiczenie na filmiku mam robic jako pierwsze , aa co z reszta treningu ? ile seri i w ogole
Tylko pytanie o ile zwiększać ciężar po każdej następnej serii i ile robić serii łącznie? myślę, że to dość istotne info
Oczywiście tak najlepiej zrobić - ale tylko na 3 tygodnie. Potem można zmienić na metodę ciężkoatletyczną by doszlifować wynik w wyciskaniu - 4-5 tygodni, nie dłużej. Cykle na siłę nie powinny przekraczać 5-6 tygodni, ale kiedy zrobimy taka małą zmianę to można to nieco przedłużyć, jak napisałem wyżej.
@Damiano0092 Trening siły nigdy nie powinien trwać dłużej jak 4-6 tygodni. W tym przypadku Janek zaleca 3-4 - praktyka treningowa. To jest uzależnione od reakcji układu nerwowego, dłużej nie znaczy lepiej bo ten układ się szybko męczy.
dam Ci podpowiedź 10% z 89kg = 8,9 kg
Chłopie co dzień Można ćwiczyć co Ty gadasz chłopie kiedy bicki urosną nawet na sterydach nie urosną 😂😂
Może tak być. Przyjmujemy dla obliczeń ciężar 80 kg i zaczynasz na 40 kg, potem +10% z 80 kg czyli +8kg, tj. 48 kg, następnie 56 kg, 64 kg i teraz szukamy obciążenia maksymalnie dużego ale by wykonać z nim 2 takie powtórzenia - będzie to u Ciebie ok. 72-73kg prawdopodobnie. I robisz na tym ciężarze 2-3 serie. Jeśli będzie to np. ciężar 72 kg i dasz radę te 3 serie po 2 powtórzenia to na następnym treningu nakładasz na te ostatnie serie 73 kg, itd.
nie rozumiem 100% ciężarem mam zrobić 2 powtórzenia ?
Czyli jak wycisnę załóżmy 1 raz 100kg max to mam to wycisnąć 2 razy i to jeszcze z przystankami ?
1. 100% w tym ćwiczeniu, tak by można było te 2 powtórzenia z przystankami wykonać.
2. Mała korekta - powinieneś zrobić 2-3 serie na 90 kg. Celem treningu jest poprawa siły i takie 2 treningi wystarczą przez okres 3-4 tygodni, Dłużej nie ma sensu bo nic to dobrego nie przyniesie.
takiego filmu potrzebowałem zobaczymy jak sie sprawdzi
Oprócz tego można robić normalne wyciskanie, czy tylko w taki sposób?
2021/22 na głównej 🤣
Ale w sumie przetestuję 😁
Ja tylko przez samo rozciąganie mięśnia podniosłem ich siłę chodząc na siłownię raz w tygodniu właśnie w celu sprawdzenia rekordu.
Ooo, trzeba wyprobować. Jan Łuka i do przodu.
Nie dla początkujących ? chciał bym wiedzieć kto jest dla Pana Jana początkującym ?? ten co ćwiczy parę miesięcy czy np. 2 lata ? proszę odpowiedź.
ale no podniose 62kg w zime jak chodzilem ! ale ze teraz znowu zaczyna sie zima i zalozmy ze 50kg podnosze jak to powinno wygladac ? ;)
Witam mam Pytanie licze na odpowiedz
Waze 65 kg troche mialem kontuzje ii sila spadla wyciskam 50 kg 3 razy jak cwiczyc zeby mi sila poszla w gore na sztandze jakie ciezary zakladac zeby nie bylo strasznie ciezko aa poprawilo to moja sila PROSZE O ODPOWIEDZ
trening dla zaawansowanych, a jaki trening dla elit, bo tego typu treningu to sie robiło po roku ćwiczeń, przy moim obecnym 180 (waga 84kg) i 15 letni stażu to nie wchodzi : D :P
Rozumiem że to nie koniec treningu. Dołożę do tego wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki i przenosy hantla zza głowę. Na koniec jedno ćwiczenie bicepsa. Może być? Jeszcze jak kwestia treningów w resztę tygodnia?
wg. mnie 16kg to za duza roznica, dasz rade wiecej. Chyba, ze faktycznie masz slaba wytrzymalosc
Jako pierwsze będzie najlepiej.
@MateuszPK14 Tak jak powiedział Jan Łuka 2 powtórzenia. To jest ćwiczenie na poprawę siły a nie masy.
mi przybyło 4,5 kg w czasie 4 tygodni co wykonałem 6 treningów z tym ćwiczeniem
@piotrekz19 na mase miesniowa ok. 4 serie po 8-12 powtorzen zwiekszajac ciezar co serie
2-3 minuty
Nogi I plecy to najwieksze partie miesniowe Wiec lepiej cwiczyc je osobno
jezeli moj maxymalny rekord to 105 kg to jakim ciezarem powinienem wykonywac to cwiczenie??
Zawsze można spróbować, ale pamiętaj, że trening taki robić tylko w cyklach 3 do góra 5 tygodni.
Ile robić serii tego ćwiczenia ? Jeśli ćwiczę klatę raz w tygodniu trzema ćwiczeniami po 4 serie.
jak robilem to czwiczenie to mialem jeszcze 3 serie wyciskania sztangielek i 3serie rozspietek
Czyli załóżmy robimy tak - 1seria- 50% max ciężaru, 2s-60%, 3s- 70%, 4s-80%, 5-7s- 100%? I co oznacza maxymalny ciężar? taki z którym jesteśmy w stanie prawidłowo zrobić jedną serię z dwoma powtórzeniami?
I przede wszystkim czy tego typu ćwiczenie traktuje się jako pomocnicze do naszego treningu klatki czy nie stosuje się przez ten miesiąc żadnych innych ćwiczeń (np normalne WL)
Z góry dziękuję za odpowiedź, bardzo mi na niej zależy bo chciałbym w przyszłym tygodniu zacząć ten trening.
Aha i jeszcze jedno a w zasadzie dwa pytania. Czy robiąc to ćwiczenie na klatę, nie obciążać klaty już resztą ćwiczeń tj. Rozpiętki, wyciskanie hantli ?
A Jeśli klaty nie obciążać to co mogę najlepiej ćwiczyć tego samego dnia kiedy wykonuję to ćwiczenie?
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi ;)
Z góry dziękuje.
dobrze rozumiem? :D ogołem 4 serie,1 seria 50 % i nastepne 3 100% po 2 powtorzenia tak? :D
chcialbym zadac takie ogolne pytanie. na mase podnosimy wiecej ciezaru mniej powtorzen czy odwrotnie?
Jeśli podnoszę max. 89kg to tak ma wyglądać mój trening?:
1 seria:50% - 44,5kg
2 seria:60% - ok.49kg
3 seria:70% - 53,9kg
4 seria:80% - ok.59kg
5 seria:90% - ok.65kg
6 seria: 100% - ok. 73kg
I w każdej serii 2,3 powtórzenia ? I ile przerwy między seriami? Proszę o odp.
Dlaczego nie łączyć nóg z plecami ? Przecież jest to jak najbardziej odpowiednie połączenie.
Od przyszłego tygodnia chcę urozmaicić trening i skorzystać właśnie z tego ćwiczenia.
Mam tylko pytanie, czy wtedy zrezygnować z innych ćwiczeń na klatkę, a pozostałe partię trenować jak zawsze, czy trening siłowy dodać np w dzień nietreningowy? Nie chce typowego treningu siłowego, jedynie chce dodać to urozmaicenie w postaci tego ćwiczenia na wyciskaniu leżąc.
Super ćwiczenie
To dobry rekord?? (jak na mój wiek) ruclips.net/video/STZWCKwAquI/видео.html
W podciaganiu tez chyba mozna by zastosowac taka technike
Witam rospisuje Pan plan treningowy na siłę klatki piersiowej ponieważ chciałbym wyciskać więcej?
Napisz na trenerok@trenerok.pl
Dzień dobry, ile robić ćwiczeń na klatę przy zastosowaniu tego treningu? Normalnie robię po 5 ćwiczeń 4 serie ok 10 powtórzeń
Dzień dobry 2023r
Nie 110 ale mam nie raz pół roczne przerwy w ćwiczeniach z powodu stawów... które piekielnie bolą...
1-2 w tygodniu, może być 1 raz na 4-5 dni
Witam. Jak ćwiczyć na masę, ogólnie chodzi mi o to ile serii ile powtórzeń i jakie obciążenie? Pozdrawiam
dałem rady zrobiłem na 95x3 dobrze było. mam pytanko czy moze byc taki trening rozpisany pon klatka,wtorek biceps+przedramie, sroda triceps=plecy piatek znów klatka, sobota barki=nogi , jakie cwiczenia robic z klatka
No dzisiaj zaczynam ten trening. Dzień 22.01.2012r.
Na klatkę nie mogę podnieść 92kg, minimalnie mi brakuje.
Zobaczymy jak po tym treningu pójdzie. Odezwę się po 3-4 tyg.
halo panie miało być 3-4 tyg a nie 8 lat
co 10% każdą serię
Czyli robie 50% tego co mozge z pauza zrobic nie rekordu na jedno powtorzenie
Ja ćwiczę tą metodą i od 22.01.2012 i juz wyciskam 6 kg więcej naprawde to pomaga