Bardzo dziękuję za wspaniały instruktaz. Mam 56 lat. Przez 50 ciągłe urazy i niestabilność. Teraz wiem jak ćwiczyć. Wiedza wiedzą ale przekazac ją w sposób przystępny nie każdy potrafi. Jeszcze raz dziękuję ☺️
Tutaj pomocny filmik na temat ćwiczeń z wykorzystaniem kul w celu reedukacji prawidłowego chodu 1. ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html 2. ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html Warto je wprowadzić bez względu czy chodzi się jeszcze o kulach czy nie. pozdrawiam
Witam skrecilem staw skokowy około 2 tyg temu. Wszystkie ruchy stopą sa poprawne prócz jednego. Kiedy siedzę nogi zgiete 90 stopni i próbuje podniesc całą stope do gory nie odrywajac pięty mam ograniczony ruch. Uszkodzoną podniose z 5 cm i blokada w kostce a zdrową z 10 cm jak nie lepiej
Które ćwiczenia należy wykonać tylko po lekkim skreceniu tj do wewnątrz lecz przy chodzeniu i bieganiu nie boli jedynie lekko przy skręcaniu kostki do wewnątrz ( po upadku moglem chodzic z minimalnym problmem nastpenego dnia bez problemu)
Dzień Dobry, prosił bym Pana o radę i wskazówkę co robić. Miałem już pare razy skręcony staw skokowy, raz poważniej raz mniej, ale od dłuższego czasu (około roku) żadnego urazu nie miałem. Uznałem że warto wspomnieć o tym. Sprawa dotyczy tego że na próbach do poloneza prawdopodobnie przeciążyłem sobie staw skokowy i do znałem nadwyrężenia, następnego dnia poszedłem jeszcze do szkoły bo nie wiedziałem że to się dalej rozwinie. Objawy jedyne jakie były we wtorek (dziś mam czwartek jak to pisze) po powrocie to brak stabilności, dyskomfort leki ból, nie mogłem normalnie chodzić, żadnych opuchlizn i stanów zapalnych, mogę nogę normalnie postawić ale nie robię tego by jej nie obciążać. Mój problem polega na tym że 8 lutego (za 16 dni) mam studniówkę dla mnie bardzo ważną (ide jako osoba towarzysząca z dziewczyną która lekko mówiąc bardzo mi się podoba, nauczyłem się tańczyć specjalnie na imprezę i wszystkie przygotowania pujdą na nic) i muszę być sprawny do tego dnia, tak żeby móc normalnie tańczyć. Co robić w takim krótkim czasie? Prosze bardzo o pomoc jeśli pan to przeczyta, wiem że lekarze nic nie doradzą bo to zbyt mało poważny uraz, to nie kwalifikuje się pod pierwszy stopień nawet chyba, ale nie mogę normalnie chodzić. I pytanie ile dni mam nic nie robić z nogą czy mam już rozpoczynać aktywacje i stopniowo powiększać zakres ruchu który nie sprawia mi bólu. Prosze bardzo o pomoc, co robić.
Studniówka to poważna sprawa. Jeśli nadal nie puchnie, nie ma zaczerwienienia, ostrego bólu to zrób tak: 1. Stosuj to (częst) ruclips.net/video/ClcCn8o6ICc/видео.html 2. Staraj się nie obciążać nogi. Musi odpocząć. W warunkach domowych używaj kuli. 3. Zastosuj opaskę (bandaż elastyczny, taśmy do tapingu cokolwiek) aby ustabilizować staw podczas chodzenia. Owija się ją na tzw "ósemkę" (google). Zastosuj także na studniówki 4. Masz jeszcze czas aby udać się do ortopedy na konsultację. Być może wprowadzi leki które przyspieszą leczenie.
@@dorehabilitacji Dziękuje bardzo za odpowiedz, zastosuje się do każdego punktu i wprowadzę te protokoły, zapisałem się dziś to fizjoterapeuty na środę (29.01)
Witam, czy może Pan coś powiedzieć na temat Skręcenia Śródstopia bo nigdzie nie ma filmików na ten temat. A ja trzy tygodnie temu doznałem takiego urazu i chciałbym pozbyć się bólu.
Widzę, że odpowiada Pan sprawnie i rzeczowo na komentarze. Moja sytuacja: 6 stycznia (5 tygodni temu) schodziłem ze schodów z paczką 4kg i upadłem na nogi. Oberwało prawe kolano i stopa. Kolano się wygoiło. Prawa stopa ma nadal objawy: od początku czułem przepływ krwi w stopie, teraz już rzadziej; po wchodzeniu na schodach coś przeskakuje w prawej nodze/stopie; nie ruszam stopą i zginam palce tak sprawnie jak lewą (możliwe, że mięśnie osłabły od odciążenia nogi?); czasami staw skokowy zaboli przy stawaniu (np. na zakupach, gdy poniosę kilka cięższych rzeczy); generalnie to teraz najbardziej czuję dziwny dyskomfort prawej stopy i cały czas staram się nią poruszać (np. siedząc przy komputerze); na stopie nie było siniaków, krwiaków, poza lekkim zaczerwienieniem, w zasadzie pierwsze 2 dni było zero objawów bólowych, dopiero na 3 dzień kolano się odezwało, a na sam koniec stopa; ortopedzi powiedzieli: jeden, że samo się zagoi i przepisał lek przeciwzapalny, a drugi też przepisał lek + structum + zabiegi krio/laser/magnetoterapia. Leków NLPZ nie brałem, bo nie było bólu (a może powinienem był). Robiłem rezonans prawego kolana, wszystko ok poza bocznym przyparciem rzepki i "Cechy podtorebkowego i zgnieceniowego uszkodzenia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej". Jutro idę na USG stopy i stawu skokowego. Mam nadzieję, że nie jest za późno na wyleczenie prawej stopy/stawu skokowego? Mogę zapłacić za bardziej szczegółową poradę i wskazówki do dalszego postępowania. Pozdrawiam
Witam to znowu ja! Tak jak pan poradził udałem się do fizjoterapeuty który stwierdził że ze stopą jest wszystko w porządku a więzadła ani torebka stawowa nie zostały uszkodzone. Opuchlizna zeszła prawie w całości (różnica między chorą kostką a kostką zdrową jest bardzo mała lub wręcz prawie niezauważalna). Bieganie ani większy wysiłek fizyczny nie sprawia mi jakichkolwiek kłopotów. Teraz odczuwam jeszcze tylko niewielki ból/dyskomfort w okolicach kostki i pod kostką ze strony zewnętrznej przy próbie skrętu ciała podczas gdy cała stopa stoi stabilnie na ziemii. Moje pytanie brzmi ile taki ból może się jeszcze utrzymywać oraz czy mogę już przestać "uważać" i "myśleć" cał czas o tej stopie podczas wysiłku fizycznego. Z góry dziękuję!
Witam. Ból może się utrzymywać (coraz rzadziej i z mniejszą siłą) w tym przypadku do ok 3-6 miesięcy. Wszystko zależy jak szybko będzie Pan wprowadzał natężenie wysiłku fizycznego. Proszę pamiętać że pomimo braku typowych objawów pourazowych (szczęście w nieszczęściu) te struktury muszą się wyleczyć i zregenerować (np naciągnięte włókna torebki stawowej regenerują się ok 500 dni). Proszę wprowadzić ćwiczenia propriocepcji (fizjoterapeuta lub filmiki na youtube) dla kończyny dolnej. To są ćwiczenia na nierównej powierzchni - dysk sensomotoryczny, materac, gruba poduszka. Przyśpiesza rehabilitację. pozdrawiam
@@dorehabilitacji bardzo dziękuję za odpowiedź. Właśnie mam już ustawiony plan treningowy który wykonuje od jakiegoś czasu. Dzięki wielkie jeszcze raz i pozdrawiam!
Dziękuję za tą wiedzę. Czyli efektem tej konfuzji jest opadanie stopy? Ja to mam,ale mam już zanik mięsna strzałkowatego. Czy po latach może się odrodzić,jeśli wrócę do ćwiczeń?🤔
Tak też może być. Jeśli masz zerwane przez lata więzadło, to bez operacji będzie trudno, ale to decyzja lekarza. Od strony fizjoterapii to proponuje skupić się na ćwiczeniach na mm. strzałkowe. One w pewnym stopniu mogą przejąć pracę w/w więzadła. pozdrawiam
Witam, 3 tyg temu doznałam złamania szczytu kostki bocznej w wyniku skręcenia, mam również całkowicie zerwane więzadło skokowo-strzalkowe (III), więzadło skokowo-łódkowe częściowo uszkodzone (I-II), więzadło pietowo-strzalkowe awulsyjnie uszkodzone w przyczepie strzałkowym (drobne fragmenty kostne), więzadło trójgraniaste częściowo uszkodzone (I-II). Czy jest szansa, że więzadło ATFL się zrośnie? Czy rekonstrukcja jest konieczna? Kilka dni po wypadku zaczęłam fizjoterapie, z każdym dniem jest co raz lepiej, mniejszy ból. Jestem w stanie obciążać delikatnie stopę (70%). Z góry dziękuje za odpowiedz!
Trudno tu mi się wypowiadać. To wielopoziomowy uraz. Odpowiedzi na Pani pytania powinien dać lekarz. Jeśli rehabilitacja daje postępy - kontynuować. Pozdrawiam
Super,w końcu znalazłam.jakies ćwiczenia,5 tygodni nosiłam stopę w ortezie poniewaz mialam upadek na rowerze I moja lewą stopa poleciała mi nie fortunie w wyniku czego mialam poszarpane ścięgna I mięśnie taka diagnozę otrzymalam w angielskim pogotowiu noga była bardzo spuchnięta i siną,właściwie opuchnieta jest jeszcze trochę wokół kostki i jeszcze mnie boli,szukam ćwiczeń poniewaz do pracy jeżdżę rowerem I musze duzo chodzić,zastanawiam się tylko czy te ćwiczenia będą odpowiednie??bo trochę mnie boli jak wykonuje ćwiczenia ,poproszę o odpowiedź czy są one odpowiednie do mojej kontuzji, dziekuje bardzo
Dzień Dobry. Czy można rozpatrzyć pojedynczy przypadek? Uraz ATFL 5 lat temu. Codziennie pojawiający się ból (po urazie 2 tyg. bez szans na postawienie stopy). Aktualnie dużo sportu bez problemu, po zakończeniu aktywności czasowy ból uniemożliwiający wspięci na palce. Naderwane strzałk-przednie była propozycja operacji.
Spróbować w/w ćwiczenia kilka tygodni i dodać na Achillesa. ruclips.net/video/cfZZekH62z4/видео.html ruclips.net/video/dn_1WrjBUiw/видео.html Być może zostało coś pominięte w rehabilitacji 5 lat temu. Jest to podobna sytuacja np do naderwania (zerwania) ACL w kolanie. Kiedy zwiększona ilości ćwiczeń m. czworogłowego (sport) może sprawić wrażenie że wszystko jest ok podczas wysiłku. Co do operacji jako fizjoterapeuta nie wypowiadam się. pozdrawiam
Czy jest jakiś film jak stanąć na nogę po złamaniu stawu skokowego? Minęło 3 miesiące, a ja nie mogę na tej nodze stać. Lekarz i fizioterapelta mówią, że powinnam już chodzić.
Bez względu na rejon urazu w kończynie dolnej należy (lub należało) wprowadzić te ćwiczenia ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html Jeśli chodzisz bez kul, wróć do tych ćwiczeń i zacznij od nowa
Skręciłem kostkę 14 dni temu nie poszedłem do lekarza tylko własnymi metodami leczyłem kostkę i właśnie te mięśnie strzałkowe krótkie i długie są tak jakby ścierpnięte i chciałbym zapytać czy te ćwiczenia pomogą tym mięśniom
Być może ucisk. One nie są osłonięte tkanka mięśniową a kości są bardzo wrażliwe w tym rejonie. Ewentualnie: ruclips.net/video/cwmrH-cedSo/видео.htmlsi=uBdxzTnKK8CSj-qs i 2 część albo ruclips.net/video/AO-CtptMO3I/видео.htmlsi=3rGSWM33z826JKx3
Witam, 7 tygodni temu złamałem kostke boczną, 3 tygodnie mialem gips i tydzien orteze typi walker po zdjeciu czuje kłucie w kostce przy truchtaniu i stawaniu na palcach oraz przy wyginanii stopy pod góre do wewnątrz, jeszcze nie zrobiłem rezonansu ale czy to moze swiadczyc o uszkodzeniu więzadeł? Czy rehabilitacja z filmiku moze byc zastosowana przy tego typu objawach, dodam ze rano po przespanej nocy gdy wyginam stopę bólu prawie nie czuje
Witam . Więzadła boczne w stawie skokowym doznałem prawie 4tyg temu ,chodzę w ortezie , lekkie zasinienie jeszcze jest . Gdy siciagm ortezę mogę już w miarę dobrze chodzić problem pojawia się tylko przy schodach . Przy tych ćwiczeniach występuje delikatny ból . Czy to znaczy że więzadła się zrosły i kiedy bd mógł wrócić do sportu -kolarstwo ? Pozdrawiam
Podczas chodzenia po schodach występują większe przeciąża dlatego może być ból. Proponuje w trakcie chodzenia po schodach jeszcze odciążać chorą stopę, stosować ćwiczenia (z rozsądkiem). Czy się zrosły to powinien Pan otrzymać odp podczas wizyty lekarskiej wraz z usg. Co do jazdy na rowerze to jako fizjoterapeuta nie widzę przeciwwskazań. Pamiętać należy aby na początek jeździć na miękkich przełożeniach i nie korzystać z systemu SPD. pozdrawiam
Witam. Zasadą jest - czym wcześniej tym lepiej. Oczywiście, w danym czasie aplikujemy inne zabiegi. Na początek stosuje się np laser, magnetoterapię, jonoforozę cz fonoforezę. Z czasem zastępujemy je bardziej efektywnymi zabiegami w indywidualnej pracy z fizjoterapeutą (terapie manualne, masaże, odpowiednio dobrane ćwiczenia). Na pytanie: kiedy i co wprowadzamy, powinna Pani otrzymać odpowiedź po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pozdrawiam i zdrowia życzę.
Bardzo dziekuje za to video. Skakałem na składance pomimo bólu jeszcze z 10 min i chyba troche przegiąłem, szczególnie ze miałem żelastwo w kostce po złamaniu stawu skokowego jakieś 12 lat temu. Chciałem podpytać - czy taki „cichy” bol który towarzyszy juz mi miesiąc, świadczący o jakimś urazie może być szybciej zagojony poprzez te ćwiczenia? Czy to tylko sprawi ułatwienie w poruszaniu się gdyż inne mięśnie wezmą na siebie cześć pracy? Z góry dziekuje za odpowiedz (Dodam ze po Pana ćwiczeniach czuje poprawę)
Po pierwsze konsultacja ortopedyczna, no ale ... Tu mogą być 2 opcje: 1. Jeśli jest uraz tkanki miękkiej typu zerwanie, naderwanie. To dopóki będą ćwiczenia - będzie ok. Przy zaprzestaniu ćw ból będzie wracał. 2. Nie ma uszkodzeń a tylko przeciążenie. Ćwiczyć, schładzać i powinno być ok. pozdrawiam
Witam, 2 miesiące temu grałam w piłkę nożną, dziewczyna mnie kopnęła, kostka napuchła, miałam problem z chodzeniem. Teraz po tych 2-uch miesiącach ból wciąż jest i nie mogę grać, a dokładnie nie mogę kopać piłki, sprawia mi to wielki ból.Ból wciąż jest od zewnętrznej strony i z tyłu, czasami mam problemy z chodzeniem, to już trochę długo tak mi się wydaje, jakieś sugestie, z góry dziękuję
Witam. Jest to sytuacja pourazowa. Nie wiem czy była konsultacja ortopedy a następnie fizjoterapeuty? Może być np pęknięta 5 kość śródstopia (bardzo popularny uraz u sportowców) ale to powinien ocenić lekarz. Ewentualnie ból przy kopaniu i/lub chodzeniu wskazuje wciąż na podrażnianie miejsca urazu, który prawdopodobnie się dobrze nie zagoił. Najpierw konsultacja u lekarza lub fizjoterapeuty w realu później mógłbym coś zaradzić on-line. pozdrawiam
Dzień dobry mam pytanie Co jeśli moja prawa stopa przy kopnięciu piłka jakby drętwieje Nie dostałem jeszcze od żadnego fizjo dobrych ćwiczeń które by mi pomogły na długi czas Co nie pójdę pokopać piłki ze wcześniejsza rozgrzewka dzieje się to samo i od 4 lat ten problem powraca i nie daje mi uprawiać mojego ukochanego sportu Czy byłby pan skłonny pomoc mi w takim problemie ćwiczenie które Pomorze odzyskać mi sprawność w tej nodze będzie dla mnie zbawienne 😉
Zacznij od zabiegu terapii manualnej u doświadczonego fizjoterapeuty (mobilizacja, manipulacja stawów kończyny dolnej). Być może gdzieś blokada uciska na nerw który aktywuje opisane objawu podczas kopnięć.
U mnie po prostu przy chodzie w pewnym momencie czuję ból tam gdzie atfl. Cały dzień mogę potem czuć przy chodzeniu i potem mija. Mogę biegać skakać i nagle w czasie np chodu zaczyna boleć
Witam, czy przy ćwiczeniach na gumie powinien występować jakikolwiek ból? Jestem po zerwaniu atfl około 4tyg temu. Stabilizacja na bosu również jest uciążliwa ale do zrobienia. Z góry dziękuję za odpowiedź 😏
Jeśli minimalnie - to tak, ale jeśli jest nieznośny to odłożyć gumy i ćwiczyć bez, zwiększając ilość powtórzeń i czas utrzymania jednego ćwiczenia. Poćwiczyć w wodzie np podczas kąpieli. Po paru dniach na nowo spróbować z gumami itd. Warto być pod kontrolą doświadczonego fizjo.
Jestem po rekonstrukcji ATFL. Od operacji minął miesiac, chodze w bucie ortopedycznym. Czy moge wykonywać podane ćwiczenia na filmku? Z tego co powiedzial ortopeda to że nie moge obciążać nogi. Wiec ćwiczenia stojace odpadają. A jeśli chodzi o te leżące i siedzące? Nie wiem co robić, bo na rehabilitacji powiedzieli że moge tylko ruszać palcami do dołu i do góry.
Można, ale na początek bez obciążenia (guma, ciężarek itd). Powoli zwiększać tylko zakres ruchu. Dobrym rozwiązaniem będą ćwiczenia w wodzie np wanna, basen.
Witam. W niedziele na meczu doznałem kontuzji stopy po wczorajszej wizycie u ortopedy oraz badaniu USG diagnoza padła na uszkodzenie więzadła skokowo-strzałkowego. I teraz moje pytanie , ponieważ tą nogę wsadzono mi w gips na 3 tyg... Takie kontuzje jak więzadło wsadza się w gips ? pozdrawiam
Dzień dobry mam pytanie . BO Wlasnie kostka mnie boli po zewnętrznej stronie ale bez opuchlizny bez żadnego siniaka . Ból zaczął się po zderzeniu nieusztywnianej stopy z piłką . Co mi może być
Witam. Czy te cwiczenia mozna wykonywac przy przeroscie blony maziowej. Skrecilam 5 lat temu staw skokowy,mam ciagle opuchnieta te kostke od wewnetrznej strony. Ortopeta zalecil mi Radiosynowektomie. Pozdrawiam.
Można spróbować. Dodatkowo to ruclips.net/video/U7uHdIjUOnc/видео.html Ale delikatnie i spokojnie, jeśli będą podrażnienia podczas wykonywania ćwiczeń - zaprzestać i skonsultować się z fizjo lub lekarzem w realu. pozdrawiam
Dzien dobry jestem niecałe 6 tygodni po rekonstrukcji wiezadla strzałkowo skokowego przedniego, powinnam jeszcze nosić but ortopedyczny ale gdy próbuję w domu bez buta mogę stawiać juz stopę bez bólu. Chciałam zapytać czy mogę jeszcze przed rehabilitacja zacząć działać cos sama?
Po jakim czasie od skrecenia można wykonywać te konkretne ćwiczenia? Jestem 4 tygodnie od urazu niby nic nie zerwane, natomiast mam dość mocno ograniczoną ruchomosc , wykonywanie choćby pierwszego z tych ćwiczeń boli, czy to tak ma być?
Witam. Nie powinno boleć. Może Pani czuć napięcie, rozciąganie ale NIE ból. Ćwiczenia z zasady wprowadza się jak najszybciej. Proszę zmniejszyć zakres oraz ilość powtórzeń w/w ćwiczeń, nawet jeśli ma to być np 20% maksymalnej siły i zakresu ruchu. W pierwszym etapie polecam rozpocząć ćwiczenia stopy w wodzie bez w/w oporów na basenie. Woda to środowisko odciążające, na pewno jest bardzo dobra w pierwszej fazie ćwiczeń i przynosi dużą poprawę. pozdrawiam i zdrowia życzę
Miałem złamanie kości piętowej oraz uraz stawu skokowego po zdjęciu gipsu piętą nie boli ale boli boczna i górna część stawu skokowego czy to są normalne skutki i kiedy przestanie boleć ? Czekam na porady !
1. Tak, w pierwszym okresie czasu to normalne. Najlepiej udać się do fizjoterapeuty na zabieg mobilizacji stawów stopy. Być może jest zablokowanie. Następnie powoli rozruszać stawy w wodzie podczas kąpieli. Można spokojnie korzystać z porad z tego filmu.
Ja wiem że film bardzo dawno dodany. Ale mam pytanie, prawdopodobnie miałem jakiś uraz właśnie w rejonie tych więzadeł. Nie miałem za to żadnego siniaka, jedynie miałem trochę opuchnięty grzbiet i bok stopy, po 3 dniach bandażowania stopy wszystko wygląda prawidłowo. Jedynie przy maksymalnej inwersji stopy jak było pokazane na filmie, czuje ból. Dodatkowo przy bardzo mocny ucisku razem z rotacją stopy też mam ból. Nie byłem u ortopedy właśnie ze względu na to że nie było żadnej opuchlizny, nie ma praktycznie żadnego bólu podczas normalnego chodzenia (robię po 10-15km spacerów i jest ok). Co powinienem zrobić w takiej sytuacji?
To mogło być złamanie 5 kości śródstopia (najlżejsze z 3 opcji). Tak wyglądają objawy i leczenie, ale potwierdzić to może tylko lekarz. Zobacz ruclips.net/video/a9KsjUpdGyY/видео.html
@@dorehabilitacji dziękuję za odpowiedź, wydajemi się że to nie było to bo w tym obszarze nie czułem bólu, jest on przy samym tyle stopy. Chyba najlepiej będzie faktycznie pójść do lekarza bo w stopie się za dużo dzieje żeby to dobrze opisać :)
Witam. Ortopeda stwierdził u mnie nadwyrezenie troczka w stopie i nakazał ćwiczenia wzmacniające mięśnie strzałkowe + masaż stopy w celu rozluźnienia mięśni. Czy ten ćwiczenia są odpowiednie wyleczenia tej kontuzji?
Witam. Prawdopodobnie u Pana chodzi o troczek(i) mm strzałkowych. Wnioskuje po zaleceniach lekarza. Jeśli tak to jak najbardziej powyższy film jest również dla Pana. Troczki to struktury utrzymujące ścięgna mięśni przy kości. Kiedy są naderwane (zerwane) może ulec zmiana biomechaniki mięśnia co skutkuje dodatkowo przeciążeniami i ewentualnym urazem. Proszę zaaplikować również ćwiczenia propriocepcji stawów skokowych (ćwiczenia równowagi np na dysku sensomotorycznym). Przykłady znajdzie Pan również w internecie lub u swojego fizjoterapeuty. Pozdrawiam i życzę zdrowia
Witam. Po jakim czasie od zapewne pierwszego stopnia skręcenia opuchlizna powinna zejść. Oczywiście przy zachowaniu ciągłości więzadeł. Jeżeli została jeszcze delikatna opuchlizna można już wykonywać ćwiczenia? Edit. Nie byłem z tym skręceniem u lekarza ale dodam że dwa dni po skręceniu mogłem już normalnie chodzić. Występował znośny ból i dyskomfort. Pełem zakres ruchów w stawie wrócił w około 5 dni. Teraz jestem około 2 tygodnie od skręcenia i delikatna opuchlizna jeszcze się utrzymuje. Bieganie itp nie sprawia mi problemu ale przy szybszych "zrywach" kiedy gram w piłkę jeszcze trochę boli. Natomiast kiedy dociskam kostkę w sposób w który była skręcona odczuwam jeszcze znośny ból. Z tąd moje pytanie. Czy lepiej się nie forsować i poczekać aż opuchlizna zejdzie całkowicie czy mogę już ostrożnie wznowić uprawianie sportu? Z góry dziękuję
Witam. Opuchlizna pourazowa w tym przypadku może jeszcze się utrzymywać. Ale ja podejrzewam że, jest to raczej efekt przeciążanych osłabionych struktur (gra w piłkę) które uległy urazowi. Powinien Pan dać odpocząć stopie (masować, zastosować kinesiotaping, popływać) na ok miesiąc. Pomimo że, nastąpił tak szybki powrót do ruchomości stawów z nikłymi bólami, potrzeba tu także trochę cierpliwości i czasu. Warto też skonsultować się z fizjoterapeutą w realu celem wyeliminowania tzw następstw pourazowych. Czyli powinien Panu sprawdzić (zmobilizować) rejon urazu oraz zaproponować ćwiczenia z propriocepcji. Być może coś się zablokowało i to również może powodować opuchliznę. pozdrawiam
Dziękuję za rzetelną i szybką odpowiedź :) Edit. Wie Pan może gdzie dostanę te plastry do kinesiotapingu? Są dostępne w każdej aptece czy potrzeba jakiegoś specjalnego skierowania od lekarza?
Witam. 3 tygodnie temu pękła mi kostka boczna, co doprowadziło też do skręcenia kostki, mam nogę w szynie, kostka niby nie boli, jak staje na szynie też nie odczuwam bólu, kostka ciągle spuchnięta, ale o wiele mniej niż na początku. Mogę wykonywać małe ruchy kostka do siebie i w bok, mocniej nie sprawdzałem, żeby jeszcze czegoś tam nie pogorszyć. Jestem aktywny fizyczne, skaczę wzwyż, chciałbym wrócić do sportu, czy mógłbym wykonywać już ćwiczenia? Szczerze tą szyna mi strasznie przeszkadza, w szkole mam 3 piętra po 40 schodków, a co lekcje trzeba schodzić i wchodzić. Ile mogę jeszcze mieć tą szynę na nodze?
Witam. O czas noszenia szyny proszę konsultować się z prowadzącym lekarzem specjalistą. Powyższe ćwiczenia można próbować powoli wprowadzać. Ale z powodu uprawiania sportu należy być pod opieką dobrego fizjoterapeuty w realu. Tu nie można nic na siłę, bo błędy w terapii teraz, będą przeszkadzać lub uniemożliwiać uprawianie sportu w przyszłości. Jeśli nie masz 18 lat skonsultuj ten filmik ze swoimi rodzicami, fizjoterapeutą i lekarzem. pozdrawiam
Witam, 2 dni miałem uraz podczas gry w tenisa, wyskoczyłem i źle upadlem od razu zgłosiłem się na izbę przyjęć ortopedyczna. Mam pół gips, dziś u ortopedy dostałem ortezę. I pytanie mam kiedy mogę coś zacząć ćwiczyć? Nie mam wogle sinika jest tylko opuchnięta Kostka, mogę ją skręcać na boki, jedynie ciągnie mnie gdy naciągam stopę do góry i ból przy dotyku od zewnątrz kostki. Pozdrawiam. P.s. ortopeda kazał że 3 tygodnie jeszcze usztywniać, ma to sens?
Witam, Mam takie pytanie, posiadam mocno ograniczoną mobilność stawu skokowego, po złamaniu nogi (skok z dużej wysokości). Uraz miał miejsce ponad dekadę temu. Stopa opada zewnętrzną stroną w dół. Próba podniesienia stopy do góry powoduje uciekanie jej do zewnątrz, to zaś sprawia iż kolano rotuje do wewnątrz, to z kolei przekłada się na biodro. Pytanie brzmi co można z tym jeszcze zrobić. Zrosty uniemożliwiają pełny zakres ruchu. Byłem młody i odważny, dziś przyszło zapłacić za wybryki młodości ;) Pozdrawiam.
Opadająca stopa na zewnątrz świadczyć może o uszkodzeniu nerwu strzałkowego co przekłada się na pracę mm strzałkowych. Spróbowałbym : 1. mobilizacji na wszystkich stawach. To wykonuje fizjoterapeuta w ramach terapii manualnej. Zwiększa to zakres ruchomości, która ograniczona jest nie tylko po urazie ale także z następstw wtórnych. 2. dużo pływać (1 lub 2 razy w tygodniu). To odciąży źle pracujące mięśnie i stawy. 3. Ćwiczenia propriocepcji (stabilizacja na niestabilnym podłożu). pozdrawiam
Witam. Tak, tylko na początek bardzo delikatnie. Z każdym dniem stopniowo pogłębiać zakres rozciągania i zwiększać opór podczas ćwiczeń. W zależności od decyzji lekarza, następnie pomocne będą ćwiczenia z: ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html pozdrawiam
Mam problem z kostką prawej nogi strzela mi głośno za każdym prawie razem jak zrobię zdjęcie grzebieniowe albo ruszę stopą. I jest strzał .Nie boli nie ma opuchlizny ,ale przeszkadza. A 2 stopa tego nie ma. co to może być? dzieki :D
1. Niestabilność stawu skokowego (aparat mięśniowo - ścięgnisty) 2. Mikrourazy (sport) lub jeden nie doleczony konkretny uraz np złamanie, zerwanie itd 3. Budowa anatomiczna Ważne że nie puchnie i boli. Bez względu co - pływać i wprowadzić ćwiczenia na stabilizację st skokowego. Skonsultować się z ortopedą.
Witam , jestem 4 dni po urazie stopa jest dalej bardzo spuchnięta ,boli gdy chce ją podnieść do góry powyżej serca boli jeszcze bardziej . Gdy chce ruszyć palcami podnosi się tylko jeden palec .. proszę o wskazówkę
Obowiązkowo wizyta u ortopedy!!! Od strony fizjoterapii to: obłożyć lodem poprzez szmatkę miejsce urazu na ok 7 - 8 min, następnie schłodzone miejsce obandażować i unieść lekko do góry na oparciu (aby nie bolało). Tak utrzymać ok 20 min. Powtarzać co 3 - 4 godz. Najlepiej nie obciążać, pożyczyć kule.... pozdrawiam
Przykładać lód (jak opisałem wcześniej), nie rozgrzewać, nie obciążać, trzymać w górze. Jeśli opuchlizna będzie schodzić, spróbować delikatnie rozruszać staw skokowy w letniej wodzie np w wannie. Wykaże to czy ma Pani zachowaną ruchomość we wszystkich płaszczyznach. Więcej, bez co najmniej RTG i USG nikt Pani nie pomoże. pozdrawiam
Witam, mam pytanie, dwa tygodnie temu coś mi strzeliło w kostce, tak jak by za nią i przy wspięciach na palce boli, ciężko wykonać zgięcie stopy do zewnątrz, ponadto obszar za kostką jest opuchnięty, wizyta u ortopedy dopiero za tydzień. Może Pan coś doradzić?
Witam. Na tę chwilę proponuję www.dorehabilitacji.pl/index.php/pl/metody-testy/metoda-rice To metoda która ostatnio jest trochę podważana, ale z mojej długoletniej obserwacji - przyśpiesza późniejszą rehabilitację. oraz stabilizować stopę np bandażem elastycznym (bandażujemy tzw ósemkę). Po wizycie u ortopedy dopiero można coś zaproponować. pozdrawiam
Dzień dobry 3 dni temu podczas gry w siatkówkę doznałem zwichnięcie, skręcenie i naderwanie Stawów i wiązadeł stawu skokowago i poziomu stopy na dzien6dzisiejszy cała stopa spuchnięta oraz dostałem stabilizator na 6 tygodni mam pytanie czy mogę go ściągać na noc i czy jak zejdzie opuchlizna mogę przystąpić do ćwiczeń czy mam czekać 6 tygodni z rehabilitacja aż ściągnę ortezę
Na tę chwilę wykonywać co lekarz zalecił. Ewentualne zmiany po konsultacji lekarskiej. Można skorzystać z magnetoterapii, biotonu, lub laseru u fizjoterapeuty
mam pytanie wczoraj biegałem i źle stanąłem, mam opuchliznę na kostce brak siniaków lekko boli ale mogę chodzić, leciutko kuleje i nogą mogę ruszać. Czy to coś poważnego?
Witam, dostałem diagnozę częściowego naderwania więzadeł ATFL i się zastanawiam czy warto ćwiczyć? Czy dzięki rehabilitacją da radę uniknąć zabiegu? Czy to mi pozwoli normalnie funkcjonować? A przede wszystkim czy można z uszkodzonym ATFL pływać?
Zawsze warto wprowadzić odpowiednie do urazu ćwiczenia. Nawet jeśli nie uratują przed zabiegiem, to po nim będzie dużo łatwiej się rehabilitować. Woda jest środowiskiem odciążającym, nie powinna pogarszać stanu urazu.
Witam, miesiąc temu skręcilam staw skokowy z naderwaniem, nie odczuwam bólu podczas chodzenia, nawet po schodach, ale w ortezie, jednak opuchlizna jest dość duża oraz nadal utrzymuje się krwiak, czy można próbować normalnie chodzić czy nadal o kulach?
Decyzję o odłożeniu kul podejmuje wyłącznie lekarz. Jako fizjoterapeuta mogę na tę chwilę doradzić aby chodziła Pani o kulach do 6 tyg od urazu. Potem skonsultować się z lekarzem. Teraz spróbować wprowadzić delikatne ćwiczenie na rozruszanie stawu (najlepiej w wodzie podczas kąpieli), ćwiczenia izometryczne (napinanie). Po każdej serii ćwiczeń schłodzić miejsce urazu lodem na ok 30 sek. Obciążać nogę w granicy BEZ BÓLU!!!. Często trzymać na podwyższeniu. Korzystać z magnetoterapii lub laseru w gabinecie fizjoterapii. Tutaj filmiki które przydadzą się później ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html pozdrawiam
@@dorehabilitacji lekarz właśnie wczoraj stwierdził, że mogę odłożyć kule, minął równo miesiąc od urazu i wiem tylko tyle żeby powoli ściągać orteze i rozruszać nogę, jednak mam wrażenie, że jeszcze za wcześniej na ściągniecie ortezy.
Witam. Odczucie subiektywne pacjenta jest tu najważniejsze. Jeśli lekarz pozwolił to proszę rozpocząć ćwiczenia które wskazałem w filmiku. Pamiętać należy że proces odstawiania kul jest procesem długim. Zaczyna się od krótkich odległości (np w domu) z jedną kulą lub bez. Wychodząc np do sklepu wracamy do dwóch. I tak poprzez obserwację, odbudowę kondycji, odbudowę pewności, zmniejszenia bólu zwiększamy chodzenie bez kul w stosunku do z kulami. Chodzenie to jedno a ćwiczyć należy do końca procesu rehabilitacji. Skorzystać z filmików które podesłałem w komentarzu wcześniej. pozdrawiam
16 kwietnia doznałam urazu-złamana kostka boczna prawej nogi. Na Sorze załażono mi gips,lekarz poinformował że na 6 tygodni. Wczoraj czyli 2 maja byłam na kontroli w poradni ort. i tam pan doktor bez rtg zalecił ortezę i stawanie na nodze. Oczywiście bardzo się ucieszyłam,załatwiłam ortezę i próbuję chodzić . Nic mnie nie boli ale noga z krwiakiem w dolnej okolicy stopy i jest spuchnięta. Trochę poczytałam i jestem lekko w kropce . Okazuje się że ludzie z takim urazem mają założony gips przez 6 tygodni,potem dopiero orteza po uprzednim rtg. Czy lekarz mógł się pomylić? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Uraz urazowi nie równy. Proszę nie kierować się opisami innych. 6 tyg to klasyczny okres stabilizacji (nie ma znaczenia czy gips czy orteza). Powinna Pani uważać na nogę do tego okresu. Dzisiejsze ortezy bardzo fajnie zastępują opatrunki gipsowe i spełniają swoją rolę. Lepiej sprawdzają się i ułatwiają rehabilitację, którą zaczynamy jak najszybciej. Opuchlizna będzie jeszcze jakiś czas się utrzymywać (zbyt krótki okres od urazu). Teraz najważniejsza jest konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą w realu aby prawidłowo dopasował zabiegi rehabilitacyjne. pozdrawiam
@@dorehabilitacji Bardzo dziękuję,wczoraj skontaktowałam się z rehabilitantem z pobliskiego szpitala. Obejrzał wypis z soru i nakazał założenie szyny na nowo(zdążyłam już załatwić ortezę) i dalsze unieruchomienie przez okres 2 tygodni i zakazał mi absolutnie stawać na chorej nodze.Taka historia.
@@dangaw6392 Zrobiła Pani to, co powinna. Teraz stosować się do wskazówek w/w fizjoterapeuty. Do 6 tyg dbać o nogę a potem rehabilitacja. Na tę chwilę można wykonać zabiegi z fizykoterapii np magnetoterapia, laser, bioton, ewentalnie wirówki wodne. pozdrawiam
A jeżeli 2 miesiące temu zaczęła mnie boleć kostka i tak do kolana str zewnętrzna chyba jakiś mięsień i czasem przechodzi na drugą nogę tak w kółko (boli w tych samych miejscach) np. 4 dni boli lewa a następnego dnia w tym samym miejscu boli prawa co to może być?
To może być: 1. przeciążone mięśnie strzałkowe (długi i krótki) 2. zablokowanie stawu strzałkowo - piszczelowego górnego ruclips.net/video/5C84YsYKT4w/видео.html 7:57s 3. przeciążenie mięśnia piszczelowy przedni 4. mniej prawdopodobne ale należy brać początek shin splints ruclips.net/video/cwmrH-cedSo/видео.html Najlepiej to skonsultować się z lekarzem specjalistą celem dokładniej diagnozy. pozdrawiam
@@alawitkowska8188 Odp 1 spróbować ćwiczenia z filmiku tam też jest o mm strzałkowych Odp 2 Tak, warto stabilizować. Najlepiej poprzez elastyczne stabilizatory, bandaż elastyczny czy nawet kinesiotaping.
Witam mam pytanie po miesiącu jest problem z ruchliwością stawu nie mogę wykonać tak jak na filmie ruchu do siebie i do przodu bo czuję blokadę na zgięciu i taki jakby brak siły, oprócz tego noga puchnie jak balon w momencie spuszczania nogi w dół po ok godzinie siedzenia co to może oznaczać? była usztywniona w longecie przez miesiąc. Opuchlizna na kostce mimo upływu miesiąca z kawałkiem nadal występuję ale złamania nie wykazano, więzadła na usg rzekomo mocno uszkodzone ale nie przerwane.
Witam. Blokada w zgięciu może świadczyć o zablokowanych stawach kości klinowatych, łódeczkowatej lub sześciennej. Należy skorzystać z zabiegu "mobilizacji" u fizjoterapeuty a następnie spróbować ponownie w/w ćwiczenia. Opuchlizna to norma, która utrzymuje się dość długo. Jest to efekt słabo pracującej "pompy żylnej". Powinna zanikać wraz z postępami w rehabilitacji. Tutaj, dodatkowo w/w zablokowane kości mogą dociskać i utrudniać i tak już słaby odpływ krwi żylnej. Polecam wizytę u dobrego fizjoterapeuty. Proszę pamiętać że to tylko moje propozycje i domysły, które należy skonsultować z specjalistami. Pozdrawiam i zdrowia życzę.
Bardzo dziękuję za obszerną odpowiedź, zatem udam się do rehabilitanta i spróbuję z nim to rozpracować, mimo że to pańskie "domysły" to rozjaśniły mi dużo bardziej sytuację niż wizyta u lekarza ortopedy który na ten "klin" rozłożył tylko ręce i właściwie moje pytanie zbagatelizował bo w rentgenie nic nie wyszło. Pozdrawiam i również życzę zdrowia =)
Proszę mi napisać tak jak pan zaznaczył ale bol piety bok piety zacząłem robić wznosy na palce i zaczęła mnie boleć bok piety z zewnątrz proszę powiedzieć co powinienem zrobić chociaż jedno zdanie odczekać ćwiczyć
Jeśli boli bok pięty podczas ćwiczeń należy je wstrzymać. Zastąpić ćwiczenia - rozciąganiem i masażem poprzecznym. Tam przechodzą mięśnie strzałkowy długi i krótki. Być może są jeszcze zbyt słabe. pozdrawiam
Dziękuję za podzielenie się swoją wiedzą. Dzięki takim filmikom, można samodzielnie poprawiać swój stan zdrowia 🙂
Pieknie ..nareszcie ktos spokojnie pokazal i wytlumaczyl ...dziekuje bardzo
Dziękuję za prezentację tych ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo dziękuję za wspaniały instruktaz. Mam 56 lat. Przez 50 ciągłe urazy i niestabilność. Teraz wiem jak ćwiczyć. Wiedza wiedzą ale przekazac ją w sposób przystępny nie każdy potrafi. Jeszcze raz dziękuję ☺️
Batdzo dobre porady i
ćwiczenia Dziękuję.
Super! Wlasnie zaczynam stosowac po 6 tygodniach i skreceniu 3 stopnia musialem wrocic do pracy a czuje mocny bol w wiązadłach.
Tutaj pomocny filmik na temat ćwiczeń z wykorzystaniem kul w celu reedukacji prawidłowego chodu
1. ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html
2. ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html
Warto je wprowadzić bez względu czy chodzi się jeszcze o kulach czy nie. pozdrawiam
@@mec.laurapalmer7155 po 4 latach czasem odczuwam lekki ból podczas ćwiczeń fizycznych, ale w 90% jest ok
Krótki, zwięźły wstęp bez owijania, bajery i proste wytłumaczenie ćwiczeń dla laików. Duży plus
Super wskazowki, bede stosowac... Pozdrawiam z Wiednia :)
Świetny materiał
Dziękuję. Pozdrawiam
Dzięki wielkie za material 👌
Dziękuję
Ćwiczę. Dziękuję.
Witam skrecilem staw skokowy około 2 tyg temu. Wszystkie ruchy stopą sa poprawne prócz jednego. Kiedy siedzę nogi zgiete 90 stopni i próbuje podniesc całą stope do gory nie odrywajac pięty mam ograniczony ruch. Uszkodzoną podniose z 5 cm i blokada w kostce a zdrową z 10 cm jak nie lepiej
Spróbować zabiegu mobilizacji (terapia manualna) u fizjo. Być może pozostało zablokowanie w stawach po długim unieruchomieniu.
Tutaj jeszcze dopiszę. Super filmik, ale prosze poprawić głos. Mikrofon naprawde by poprawił zrozumienie ćwiczeń.
Fakt, miałem słaby mikrofon
Które ćwiczenia należy wykonać tylko po lekkim skreceniu tj do wewnątrz lecz przy chodzeniu i bieganiu nie boli jedynie lekko przy skręcaniu kostki do wewnątrz ( po upadku moglem chodzic z minimalnym problmem nastpenego dnia bez problemu)
Można z w/w filmiku. Dodać ćwiczenia w wodzie np w wannie podczas kąpieli a najlepiej popływać na basenie
Dzień Dobry, prosił bym Pana o radę i wskazówkę co robić. Miałem już pare razy skręcony staw skokowy, raz poważniej raz mniej, ale od dłuższego czasu (około roku) żadnego urazu nie miałem. Uznałem że warto wspomnieć o tym. Sprawa dotyczy tego że na próbach do poloneza prawdopodobnie przeciążyłem sobie staw skokowy i do znałem nadwyrężenia, następnego dnia poszedłem jeszcze do szkoły bo nie wiedziałem że to się dalej rozwinie. Objawy jedyne jakie były we wtorek (dziś mam czwartek jak to pisze) po powrocie to brak stabilności, dyskomfort leki ból, nie mogłem normalnie chodzić, żadnych opuchlizn i stanów zapalnych, mogę nogę normalnie postawić ale nie robię tego by jej nie obciążać. Mój problem polega na tym że 8 lutego (za 16 dni) mam studniówkę dla mnie bardzo ważną (ide jako osoba towarzysząca z dziewczyną która lekko mówiąc bardzo mi się podoba, nauczyłem się tańczyć specjalnie na imprezę i wszystkie przygotowania pujdą na nic) i muszę być sprawny do tego dnia, tak żeby móc normalnie tańczyć. Co robić w takim krótkim czasie? Prosze bardzo o pomoc jeśli pan to przeczyta, wiem że lekarze nic nie doradzą bo to zbyt mało poważny uraz, to nie kwalifikuje się pod pierwszy stopień nawet chyba, ale nie mogę normalnie chodzić. I pytanie ile dni mam nic nie robić z nogą czy mam już rozpoczynać aktywacje i stopniowo powiększać zakres ruchu który nie sprawia mi bólu. Prosze bardzo o pomoc, co robić.
Studniówka to poważna sprawa. Jeśli nadal nie puchnie, nie ma zaczerwienienia, ostrego bólu to zrób tak:
1. Stosuj to (częst)
ruclips.net/video/ClcCn8o6ICc/видео.html
2. Staraj się nie obciążać nogi. Musi odpocząć. W warunkach domowych używaj kuli.
3. Zastosuj opaskę (bandaż elastyczny, taśmy do tapingu cokolwiek) aby ustabilizować staw podczas chodzenia. Owija się ją na tzw "ósemkę" (google). Zastosuj także na studniówki
4. Masz jeszcze czas aby udać się do ortopedy na konsultację. Być może wprowadzi leki które przyspieszą leczenie.
@@dorehabilitacji Dziękuje bardzo za odpowiedz, zastosuje się do każdego punktu i wprowadzę te protokoły, zapisałem się dziś to fizjoterapeuty na środę (29.01)
Zna się ktoś na tym całą noc nie śpię tak boli już mam dość A nie jestem ubezpieczony żeby iść do lekarza pomóżcie mi ludzie bo zwariuje
To trzeba było się ubezpieczyć? Znam się jeśli dalej doskwiera.
@@remigiuszkrajewski5726 pierdole te wszystkie poradniki z RUclips. Najlepiej przelezec dwa trzy dni i nie boli;)
@@xD-lr8xz radzę się ubezpieczyć
@@remigiuszkrajewski5726 wyjebane na lekarzy i tak nic mi nie pomogą przez zjebanego fałszywego covida
Świetne wideo. Dziekuje. Po ile serii powinnismy wykonywać dane ćwiczenia ?
Punkt wyjścia to 2 - 3 serie po 10 powtórzeń, ale każdy powinien dopasować ilość do stanu aktualnego po urazie. pozdrawiam
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, serii, a także ile razy w ciągu dnia wykonywać?
Dziękuje z góry.
Z 2x dziennie po 2,3 serie po ok 8,10 powtórzeń
Witam, czy może Pan coś powiedzieć na temat Skręcenia Śródstopia bo nigdzie nie ma filmików na ten temat. A ja trzy tygodnie temu doznałem takiego urazu i chciałbym pozbyć się bólu.
Ale dokładniej np: stawy międzypaliczkowe, staw Lisfranca, staw Choparta?
Czy zwykle zdjęcie RTG jest w stanie pokazać oprócz złamania kostki bocznej do jakiego rodzaju uszkodzeń wiazadeł doszlo w związku z tym złamaniem?
Nie, można się tylko domyślać co do zniszczenia więzadeł. Najlepiej zrobić rezonans lub co najmniej usg u ortopedy.
Widzę, że odpowiada Pan sprawnie i rzeczowo na komentarze. Moja sytuacja: 6 stycznia (5 tygodni temu) schodziłem ze schodów z paczką 4kg i upadłem na nogi. Oberwało prawe kolano i stopa. Kolano się wygoiło. Prawa stopa ma nadal objawy: od początku czułem przepływ krwi w stopie, teraz już rzadziej; po wchodzeniu na schodach coś przeskakuje w prawej nodze/stopie; nie ruszam stopą i zginam palce tak sprawnie jak lewą (możliwe, że mięśnie osłabły od odciążenia nogi?); czasami staw skokowy zaboli przy stawaniu (np. na zakupach, gdy poniosę kilka cięższych rzeczy); generalnie to teraz najbardziej czuję dziwny dyskomfort prawej stopy i cały czas staram się nią poruszać (np. siedząc przy komputerze); na stopie nie było siniaków, krwiaków, poza lekkim zaczerwienieniem, w zasadzie pierwsze 2 dni było zero objawów bólowych, dopiero na 3 dzień kolano się odezwało, a na sam koniec stopa; ortopedzi powiedzieli: jeden, że samo się zagoi i przepisał lek przeciwzapalny, a drugi też przepisał lek + structum + zabiegi krio/laser/magnetoterapia. Leków NLPZ nie brałem, bo nie było bólu (a może powinienem był). Robiłem rezonans prawego kolana, wszystko ok poza bocznym przyparciem rzepki i "Cechy podtorebkowego i zgnieceniowego uszkodzenia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej". Jutro idę na USG stopy i stawu skokowego. Mam nadzieję, że nie jest za późno na wyleczenie prawej stopy/stawu skokowego? Mogę zapłacić za bardziej szczegółową poradę i wskazówki do dalszego postępowania. Pozdrawiam
Po USG stopy można skontaktować się na info@dorehabilitacj.pl pozdrawiam
@@dorehabilitacji Dziękuję bardzo. Skontaktuje się z Panem jak otrzymam wynik z badania USG. Pozdrawiam
Witam to znowu ja! Tak jak pan poradził udałem się do fizjoterapeuty który stwierdził że ze stopą jest wszystko w porządku a więzadła ani torebka stawowa nie zostały uszkodzone. Opuchlizna zeszła prawie w całości (różnica między chorą kostką a kostką zdrową jest bardzo mała lub wręcz prawie niezauważalna). Bieganie ani większy wysiłek fizyczny nie sprawia mi jakichkolwiek kłopotów. Teraz odczuwam jeszcze tylko niewielki ból/dyskomfort w okolicach kostki i pod kostką ze strony zewnętrznej przy próbie skrętu ciała podczas gdy cała stopa stoi stabilnie na ziemii. Moje pytanie brzmi ile taki ból może się jeszcze utrzymywać oraz czy mogę już przestać "uważać" i "myśleć" cał czas o tej stopie podczas wysiłku fizycznego. Z góry dziękuję!
Witam. Ból może się utrzymywać (coraz rzadziej i z mniejszą siłą) w tym przypadku do ok 3-6 miesięcy. Wszystko zależy jak szybko będzie Pan wprowadzał natężenie wysiłku fizycznego. Proszę pamiętać że pomimo braku typowych objawów pourazowych (szczęście w nieszczęściu) te struktury muszą się wyleczyć i zregenerować (np naciągnięte włókna torebki stawowej regenerują się ok 500 dni). Proszę wprowadzić ćwiczenia propriocepcji (fizjoterapeuta lub filmiki na youtube) dla kończyny dolnej. To są ćwiczenia na nierównej powierzchni - dysk sensomotoryczny, materac, gruba poduszka. Przyśpiesza rehabilitację. pozdrawiam
@@dorehabilitacji bardzo dziękuję za odpowiedź. Właśnie mam już ustawiony plan treningowy który wykonuje od jakiegoś czasu. Dzięki wielkie jeszcze raz i pozdrawiam!
Dziękuję za tą wiedzę.
Czyli efektem tej konfuzji jest opadanie stopy? Ja to mam,ale mam już zanik mięsna strzałkowatego. Czy po latach może się odrodzić,jeśli wrócę do ćwiczeń?🤔
Tak też może być. Jeśli masz zerwane przez lata więzadło, to bez operacji będzie trudno, ale to decyzja lekarza. Od strony fizjoterapii to proponuje skupić się na ćwiczeniach na mm. strzałkowe. One w pewnym stopniu mogą przejąć pracę w/w więzadła. pozdrawiam
Witam, 3 tyg temu doznałam złamania szczytu kostki bocznej w wyniku skręcenia, mam również całkowicie zerwane więzadło skokowo-strzalkowe (III), więzadło skokowo-łódkowe częściowo uszkodzone (I-II), więzadło pietowo-strzalkowe awulsyjnie uszkodzone w przyczepie strzałkowym (drobne fragmenty kostne), więzadło trójgraniaste częściowo uszkodzone (I-II). Czy jest szansa, że więzadło ATFL się zrośnie? Czy rekonstrukcja jest konieczna? Kilka dni po wypadku zaczęłam fizjoterapie, z każdym dniem jest co raz lepiej, mniejszy ból. Jestem w stanie obciążać delikatnie stopę (70%). Z góry dziękuje za odpowiedz!
Trudno tu mi się wypowiadać. To wielopoziomowy uraz. Odpowiedzi na Pani pytania powinien dać lekarz. Jeśli rehabilitacja daje postępy - kontynuować. Pozdrawiam
Super,w końcu znalazłam.jakies ćwiczenia,5 tygodni nosiłam stopę w ortezie poniewaz mialam upadek na rowerze I moja lewą stopa poleciała mi nie fortunie w wyniku czego mialam poszarpane ścięgna I mięśnie taka diagnozę otrzymalam w angielskim pogotowiu noga była bardzo spuchnięta i siną,właściwie opuchnieta jest jeszcze trochę wokół kostki i jeszcze mnie boli,szukam ćwiczeń poniewaz do pracy jeżdżę rowerem I musze duzo chodzić,zastanawiam się tylko czy te ćwiczenia będą odpowiednie??bo trochę mnie boli jak wykonuje ćwiczenia ,poproszę o odpowiedź czy są one odpowiednie do mojej kontuzji, dziekuje bardzo
Można spróbować, pomimo że nie ma dokładnej diagnozy
🎉🎉🎉🎉
Dzień Dobry. Czy można rozpatrzyć pojedynczy przypadek? Uraz ATFL 5 lat temu. Codziennie pojawiający się ból (po urazie 2 tyg. bez szans na postawienie stopy). Aktualnie dużo sportu bez problemu, po zakończeniu aktywności czasowy ból uniemożliwiający wspięci na palce. Naderwane strzałk-przednie była propozycja operacji.
Spróbować w/w ćwiczenia kilka tygodni i dodać na Achillesa.
ruclips.net/video/cfZZekH62z4/видео.html
ruclips.net/video/dn_1WrjBUiw/видео.html
Być może zostało coś pominięte w rehabilitacji 5 lat temu. Jest to podobna sytuacja np do naderwania (zerwania) ACL w kolanie. Kiedy zwiększona ilości ćwiczeń m. czworogłowego (sport) może sprawić wrażenie że wszystko jest ok podczas wysiłku. Co do operacji jako fizjoterapeuta nie wypowiadam się. pozdrawiam
Czy jest jakiś film jak stanąć na nogę po złamaniu stawu skokowego? Minęło 3 miesiące, a ja nie mogę na tej nodze stać. Lekarz i fizioterapelta mówią, że powinnam już chodzić.
Bez względu na rejon urazu w kończynie dolnej należy (lub należało) wprowadzić te ćwiczenia
ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html
ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html
Jeśli chodzisz bez kul, wróć do tych ćwiczeń i zacznij od nowa
Skręciłem kostkę 14 dni temu nie poszedłem do lekarza tylko własnymi metodami leczyłem kostkę i właśnie te mięśnie strzałkowe krótkie i długie są tak jakby ścierpnięte i chciałbym zapytać czy te ćwiczenia pomogą tym mięśniom
Tak, można. Polecam jednak konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą. Uraz to zawsze uraz. pozdrawiam
Witam, mam pytanie co może być problemem ból kości piszczelowych przy klęczeniu bardzo mi te kości wystają.
Być może ucisk. One nie są osłonięte tkanka mięśniową a kości są bardzo wrażliwe w tym rejonie. Ewentualnie: ruclips.net/video/cwmrH-cedSo/видео.htmlsi=uBdxzTnKK8CSj-qs i 2 część albo ruclips.net/video/AO-CtptMO3I/видео.htmlsi=3rGSWM33z826JKx3
Witam, 7 tygodni temu złamałem kostke boczną, 3 tygodnie mialem gips i tydzien orteze typi walker po zdjeciu czuje kłucie w kostce przy truchtaniu i stawaniu na palcach oraz przy wyginanii stopy pod góre do wewnątrz, jeszcze nie zrobiłem rezonansu ale czy to moze swiadczyc o uszkodzeniu więzadeł? Czy rehabilitacja z filmiku moze byc zastosowana przy tego typu objawach, dodam ze rano po przespanej nocy gdy wyginam stopę bólu prawie nie czuje
Nie wiem, jest taka opcja. Jednak objawy mogą świadczyć także o zbyt szybkim powrocie do aktywności. Tu potrzeba czasu i rehabilitacji
Witam . Więzadła boczne w stawie skokowym doznałem prawie 4tyg temu ,chodzę w ortezie , lekkie zasinienie jeszcze jest . Gdy siciagm ortezę mogę już w miarę dobrze chodzić problem pojawia się tylko przy schodach . Przy tych ćwiczeniach występuje delikatny ból . Czy to znaczy że więzadła się zrosły i kiedy bd mógł wrócić do sportu -kolarstwo ? Pozdrawiam
Podczas chodzenia po schodach występują większe przeciąża dlatego może być ból. Proponuje w trakcie chodzenia po schodach jeszcze odciążać chorą stopę, stosować ćwiczenia (z rozsądkiem). Czy się zrosły to powinien Pan otrzymać odp podczas wizyty lekarskiej wraz z usg. Co do jazdy na rowerze to jako fizjoterapeuta nie widzę przeciwwskazań. Pamiętać należy aby na początek jeździć na miękkich przełożeniach i nie korzystać z systemu SPD. pozdrawiam
A czy przy całkowitym uszkodzeniu ATFL można zacząć rehabilitacje po kilku dniach, czy trzeba poczekać aż się zrośnie?
Witam. Zasadą jest - czym wcześniej tym lepiej. Oczywiście, w danym czasie aplikujemy inne zabiegi. Na początek stosuje się np laser, magnetoterapię, jonoforozę cz fonoforezę. Z czasem zastępujemy je bardziej efektywnymi zabiegami w indywidualnej pracy z fizjoterapeutą (terapie manualne, masaże, odpowiednio dobrane ćwiczenia). Na pytanie: kiedy i co wprowadzamy, powinna Pani otrzymać odpowiedź po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pozdrawiam i zdrowia życzę.
Bardzo dziekuje za to video. Skakałem na składance pomimo bólu jeszcze z 10 min i chyba troche przegiąłem, szczególnie ze miałem żelastwo w kostce po złamaniu stawu skokowego jakieś 12 lat temu. Chciałem podpytać - czy taki „cichy” bol który towarzyszy juz mi miesiąc, świadczący o jakimś urazie może być szybciej zagojony poprzez te ćwiczenia? Czy to tylko sprawi ułatwienie w poruszaniu się gdyż inne mięśnie wezmą na siebie cześć pracy? Z góry dziekuje za odpowiedz
(Dodam ze po Pana ćwiczeniach czuje poprawę)
Po pierwsze konsultacja ortopedyczna, no ale ...
Tu mogą być 2 opcje:
1. Jeśli jest uraz tkanki miękkiej typu zerwanie, naderwanie. To dopóki będą ćwiczenia - będzie ok. Przy zaprzestaniu ćw ból będzie wracał.
2. Nie ma uszkodzeń a tylko przeciążenie. Ćwiczyć, schładzać i powinno być ok.
pozdrawiam
dorehabilitacji.pl dziekuje, zobaczę jak noga się sprawuje i będę miał na uwadze konsultacje
Pozdrawiam
Witam, 2 miesiące temu grałam w piłkę nożną, dziewczyna mnie kopnęła, kostka napuchła, miałam problem z chodzeniem. Teraz po tych 2-uch miesiącach ból wciąż jest i nie mogę grać, a dokładnie nie mogę kopać piłki, sprawia mi to wielki ból.Ból wciąż jest od zewnętrznej strony i z tyłu, czasami mam problemy z chodzeniem, to już trochę długo tak mi się wydaje, jakieś sugestie, z góry dziękuję
Witam. Jest to sytuacja pourazowa. Nie wiem czy była konsultacja ortopedy a następnie fizjoterapeuty? Może być np pęknięta 5 kość śródstopia (bardzo popularny uraz u sportowców) ale to powinien ocenić lekarz.
Ewentualnie ból przy kopaniu i/lub chodzeniu wskazuje wciąż na podrażnianie miejsca urazu, który prawdopodobnie się dobrze nie zagoił. Najpierw konsultacja u lekarza lub fizjoterapeuty w realu później mógłbym coś zaradzić on-line. pozdrawiam
ale zjebałes. Trzeba było od razu iść do ortopedy na USG i nosić ortezę nawet do miesiąca a potem robić rehabilitację
Dzień dobry mam pytanie
Co jeśli moja prawa stopa przy kopnięciu piłka jakby drętwieje
Nie dostałem jeszcze od żadnego fizjo dobrych ćwiczeń które by mi pomogły na długi czas
Co nie pójdę pokopać piłki ze wcześniejsza rozgrzewka dzieje się to samo i od 4 lat ten problem powraca i nie daje mi uprawiać mojego ukochanego sportu
Czy byłby pan skłonny pomoc mi w takim problemie ćwiczenie które Pomorze odzyskać mi sprawność w tej nodze będzie dla mnie zbawienne 😉
Zacznij od zabiegu terapii manualnej u doświadczonego fizjoterapeuty (mobilizacja, manipulacja stawów kończyny dolnej). Być może gdzieś blokada uciska na nerw który aktywuje opisane objawu podczas kopnięć.
U mnie po prostu przy chodzie w pewnym momencie czuję ból tam gdzie atfl. Cały dzień mogę potem czuć przy chodzeniu i potem mija. Mogę biegać skakać i nagle w czasie np chodu zaczyna boleć
Skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Może należy wprowadzić terapię lub profilaktykę na ewentualne schorzenie, aby nie pogarszać sprawy
Witam, czy przy ćwiczeniach na gumie powinien występować jakikolwiek ból? Jestem po zerwaniu atfl około 4tyg temu. Stabilizacja na bosu również jest uciążliwa ale do zrobienia. Z góry dziękuję za odpowiedź 😏
Jeśli minimalnie - to tak, ale jeśli jest nieznośny to odłożyć gumy i ćwiczyć bez, zwiększając ilość powtórzeń i czas utrzymania jednego ćwiczenia. Poćwiczyć w wodzie np podczas kąpieli. Po paru dniach na nowo spróbować z gumami itd.
Warto być pod kontrolą doświadczonego fizjo.
@@dorehabilitacji dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam
Jestem po rekonstrukcji ATFL. Od operacji minął miesiac, chodze w bucie ortopedycznym. Czy moge wykonywać podane ćwiczenia na filmku? Z tego co powiedzial ortopeda to że nie moge obciążać nogi. Wiec ćwiczenia stojace odpadają. A jeśli chodzi o te leżące i siedzące? Nie wiem co robić, bo na rehabilitacji powiedzieli że moge tylko ruszać palcami do dołu i do góry.
Można, ale na początek bez obciążenia (guma, ciężarek itd). Powoli zwiększać tylko zakres ruchu. Dobrym rozwiązaniem będą ćwiczenia w wodzie np wanna, basen.
Witam. W niedziele na meczu doznałem kontuzji stopy po wczorajszej wizycie u ortopedy oraz badaniu USG diagnoza padła na uszkodzenie więzadła skokowo-strzałkowego. I teraz moje pytanie , ponieważ tą nogę wsadzono mi w gips na 3 tyg... Takie kontuzje jak więzadło wsadza się w gips ? pozdrawiam
To pytanie do ortopedy prowadzącego. Unieruchomienie zależy od indywidualnych cech urazu i osoby.
Dzień dobry mam pytanie . BO Wlasnie kostka mnie boli po zewnętrznej stronie ale bez opuchlizny bez żadnego siniaka . Ból zaczął się po zderzeniu nieusztywnianej stopy z piłką . Co mi może być
Wygląda na stłuczenie. Być może "siniak" powstał głębiej. Gdyby stan utrzymywał się nadal, warto skonsultować się z ortopedą.
Witam. Czy te cwiczenia mozna wykonywac przy przeroscie blony maziowej. Skrecilam 5 lat temu staw skokowy,mam ciagle opuchnieta te kostke od wewnetrznej strony. Ortopeta zalecil mi Radiosynowektomie. Pozdrawiam.
Można spróbować. Dodatkowo to
ruclips.net/video/U7uHdIjUOnc/видео.html
Ale delikatnie i spokojnie, jeśli będą podrażnienia podczas wykonywania ćwiczeń - zaprzestać i skonsultować się z fizjo lub lekarzem w realu. pozdrawiam
Dzien dobry jestem niecałe 6 tygodni po rekonstrukcji wiezadla strzałkowo skokowego przedniego, powinnam jeszcze nosić but ortopedyczny ale gdy próbuję w domu bez buta mogę stawiać juz stopę bez bólu. Chciałam zapytać czy mogę jeszcze przed rehabilitacja zacząć działać cos sama?
Odp 1 To pytanie do ortopedy
Odp 2 Oczywiście np ćw z filmiku, ćw w wodzie, masaże łydki i Achillesa itd
Czy rekonstrukcja atfl jest wymagana przy zerwaniu tego więzadła czy jest możliwość zregenerowania go poprzez rehabilitacje?
Wszystko zależy od stopnia urazu i decyzji lekarza ortopedy.
Po jakim czasie od skrecenia można wykonywać te konkretne ćwiczenia? Jestem 4 tygodnie od urazu niby nic nie zerwane, natomiast mam dość mocno ograniczoną ruchomosc , wykonywanie choćby pierwszego z tych ćwiczeń boli, czy to tak ma być?
Witam. Nie powinno boleć. Może Pani czuć napięcie, rozciąganie ale NIE ból. Ćwiczenia z zasady wprowadza się jak najszybciej. Proszę zmniejszyć zakres oraz ilość powtórzeń w/w ćwiczeń, nawet jeśli ma to być np 20% maksymalnej siły i zakresu ruchu. W pierwszym etapie polecam rozpocząć ćwiczenia stopy w wodzie bez w/w oporów na basenie. Woda to środowisko odciążające, na pewno jest bardzo dobra w pierwszej fazie ćwiczeń i przynosi dużą poprawę. pozdrawiam i zdrowia życzę
@@dorehabilitacji dziękuję :)
Co w przypadku jeśli nadal jest opuchlizna i ona twardnieje ?
Konsultacja z ortopedą i co najmniej usg
Miałem złamanie kości piętowej oraz uraz stawu skokowego po zdjęciu gipsu piętą nie boli ale boli boczna i górna część stawu skokowego czy to są normalne skutki i kiedy przestanie boleć ? Czekam na porady !
1. Tak, w pierwszym okresie czasu to normalne. Najlepiej udać się do fizjoterapeuty na zabieg mobilizacji stawów stopy. Być może jest zablokowanie. Następnie powoli rozruszać stawy w wodzie podczas kąpieli. Można spokojnie korzystać z porad z tego filmu.
Ja wiem że film bardzo dawno dodany. Ale mam pytanie, prawdopodobnie miałem jakiś uraz właśnie w rejonie tych więzadeł. Nie miałem za to żadnego siniaka, jedynie miałem trochę opuchnięty grzbiet i bok stopy, po 3 dniach bandażowania stopy wszystko wygląda prawidłowo. Jedynie przy maksymalnej inwersji stopy jak było pokazane na filmie, czuje ból. Dodatkowo przy bardzo mocny ucisku razem z rotacją stopy też mam ból. Nie byłem u ortopedy właśnie ze względu na to że nie było żadnej opuchlizny, nie ma praktycznie żadnego bólu podczas normalnego chodzenia (robię po 10-15km spacerów i jest ok). Co powinienem zrobić w takiej sytuacji?
To mogło być złamanie 5 kości śródstopia (najlżejsze z 3 opcji). Tak wyglądają objawy i leczenie, ale potwierdzić to może tylko lekarz.
Zobacz ruclips.net/video/a9KsjUpdGyY/видео.html
@@dorehabilitacji dziękuję za odpowiedź, wydajemi się że to nie było to bo w tym obszarze nie czułem bólu, jest on przy samym tyle stopy. Chyba najlepiej będzie faktycznie pójść do lekarza bo w stopie się za dużo dzieje żeby to dobrze opisać :)
Witam. Ortopeda stwierdził u mnie nadwyrezenie troczka w stopie i nakazał ćwiczenia wzmacniające mięśnie strzałkowe + masaż stopy w celu rozluźnienia mięśni. Czy ten ćwiczenia są odpowiednie wyleczenia tej kontuzji?
Witam. Prawdopodobnie u Pana chodzi o troczek(i) mm strzałkowych. Wnioskuje po zaleceniach lekarza. Jeśli tak to jak najbardziej powyższy film jest również dla Pana. Troczki to struktury utrzymujące ścięgna mięśni przy kości. Kiedy są naderwane (zerwane) może ulec zmiana biomechaniki mięśnia co skutkuje dodatkowo przeciążeniami i ewentualnym urazem. Proszę zaaplikować również ćwiczenia propriocepcji stawów skokowych (ćwiczenia równowagi np na dysku sensomotorycznym). Przykłady znajdzie Pan również w internecie lub u swojego fizjoterapeuty. Pozdrawiam i życzę zdrowia
Witam. Po jakim czasie od zapewne pierwszego stopnia skręcenia opuchlizna powinna zejść. Oczywiście przy zachowaniu ciągłości więzadeł. Jeżeli została jeszcze delikatna opuchlizna można już wykonywać ćwiczenia?
Edit. Nie byłem z tym skręceniem u lekarza ale dodam że dwa dni po skręceniu mogłem już normalnie chodzić. Występował znośny ból i dyskomfort. Pełem zakres ruchów w stawie wrócił w około 5 dni. Teraz jestem około 2 tygodnie od skręcenia i delikatna opuchlizna jeszcze się utrzymuje. Bieganie itp nie sprawia mi problemu ale przy szybszych "zrywach" kiedy gram w piłkę jeszcze trochę boli. Natomiast kiedy dociskam kostkę w sposób w który była skręcona odczuwam jeszcze znośny ból. Z tąd moje pytanie. Czy lepiej się nie forsować i poczekać aż opuchlizna zejdzie całkowicie czy mogę już ostrożnie wznowić uprawianie sportu? Z góry dziękuję
Witam. Opuchlizna pourazowa w tym przypadku może jeszcze się utrzymywać.
Ale ja podejrzewam że, jest to raczej efekt przeciążanych osłabionych struktur (gra w piłkę) które uległy urazowi. Powinien Pan dać odpocząć stopie (masować, zastosować kinesiotaping, popływać) na ok miesiąc. Pomimo że, nastąpił tak szybki powrót do ruchomości stawów z nikłymi bólami, potrzeba tu także trochę cierpliwości i czasu. Warto też skonsultować się z fizjoterapeutą w realu celem wyeliminowania tzw następstw pourazowych. Czyli powinien Panu sprawdzić (zmobilizować) rejon urazu oraz zaproponować ćwiczenia z propriocepcji. Być może coś się zablokowało i to również może powodować opuchliznę. pozdrawiam
Dziękuję za rzetelną i szybką odpowiedź :)
Edit. Wie Pan może gdzie dostanę te plastry do kinesiotapingu? Są dostępne w każdej aptece czy potrzeba jakiegoś specjalnego skierowania od lekarza?
@@zabobart Taśmy kupić można np na allegro. Ostatnio widziałem w sieci marketów Netto. Lub udać się do fizjoterapeuty. pozdrawiam
Witam. 3 tygodnie temu pękła mi kostka boczna, co doprowadziło też do skręcenia kostki, mam nogę w szynie, kostka niby nie boli, jak staje na szynie też nie odczuwam bólu, kostka ciągle spuchnięta, ale o wiele mniej niż na początku. Mogę wykonywać małe ruchy kostka do siebie i w bok, mocniej nie sprawdzałem, żeby jeszcze czegoś tam nie pogorszyć. Jestem aktywny fizyczne, skaczę wzwyż, chciałbym wrócić do sportu, czy mógłbym wykonywać już ćwiczenia? Szczerze tą szyna mi strasznie przeszkadza, w szkole mam 3 piętra po 40 schodków, a co lekcje trzeba schodzić i wchodzić. Ile mogę jeszcze mieć tą szynę na nodze?
Witam. O czas noszenia szyny proszę konsultować się z prowadzącym lekarzem specjalistą. Powyższe ćwiczenia można próbować powoli wprowadzać. Ale z powodu uprawiania sportu należy być pod opieką dobrego fizjoterapeuty w realu. Tu nie można nic na siłę, bo błędy w terapii teraz, będą przeszkadzać lub uniemożliwiać uprawianie sportu w przyszłości. Jeśli nie masz 18 lat skonsultuj ten filmik ze swoimi rodzicami, fizjoterapeutą i lekarzem. pozdrawiam
Witam, 2 dni miałem uraz podczas gry w tenisa, wyskoczyłem i źle upadlem od razu zgłosiłem się na izbę przyjęć ortopedyczna. Mam pół gips, dziś u ortopedy dostałem ortezę. I pytanie mam kiedy mogę coś zacząć ćwiczyć? Nie mam wogle sinika jest tylko opuchnięta Kostka, mogę ją skręcać na boki, jedynie ciągnie mnie gdy naciągam stopę do góry i ból przy dotyku od zewnątrz kostki. Pozdrawiam. P.s. ortopeda kazał że 3 tygodnie jeszcze usztywniać, ma to sens?
Jeśli ortopeda tak zalecił, to tak wykonać. Teraz dać odpocząć ok 7 dni. Można wprowadzić to: ruclips.net/video/ClcCn8o6ICc/видео.html
@@dorehabilitacji dziękuję za odpowiedź 😁
Witam,
Mam takie pytanie, posiadam mocno ograniczoną mobilność stawu skokowego, po złamaniu nogi (skok z dużej wysokości). Uraz miał miejsce ponad dekadę temu. Stopa opada zewnętrzną stroną w dół. Próba podniesienia stopy do góry powoduje uciekanie jej do zewnątrz, to zaś sprawia iż kolano rotuje do wewnątrz, to z kolei przekłada się na biodro. Pytanie brzmi co można z tym jeszcze zrobić. Zrosty uniemożliwiają pełny zakres ruchu. Byłem młody i odważny, dziś przyszło zapłacić za wybryki młodości ;)
Pozdrawiam.
Opadająca stopa na zewnątrz świadczyć może o uszkodzeniu nerwu strzałkowego co przekłada się na pracę mm strzałkowych. Spróbowałbym :
1. mobilizacji na wszystkich stawach. To wykonuje fizjoterapeuta w ramach terapii manualnej. Zwiększa to zakres ruchomości, która ograniczona jest nie tylko po urazie ale także z następstw wtórnych.
2. dużo pływać (1 lub 2 razy w tygodniu). To odciąży źle pracujące mięśnie i stawy.
3. Ćwiczenia propriocepcji (stabilizacja na niestabilnym podłożu). pozdrawiam
Witam czy mogę wykonywać te ćwiczenia 6 tygodni po zabiegu? Miałem rekonstrukcje atfl.
Witam. Tak, tylko na początek bardzo delikatnie. Z każdym dniem stopniowo pogłębiać zakres rozciągania i zwiększać opór podczas ćwiczeń. W zależności od decyzji lekarza, następnie pomocne będą ćwiczenia z:
ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html
ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html
pozdrawiam
Mam problem z kostką prawej nogi strzela mi głośno za każdym prawie razem jak zrobię zdjęcie grzebieniowe albo ruszę stopą. I jest strzał .Nie boli nie ma opuchlizny ,ale przeszkadza. A 2 stopa tego nie ma. co to może być? dzieki :D
1. Niestabilność stawu skokowego (aparat mięśniowo - ścięgnisty)
2. Mikrourazy (sport) lub jeden nie doleczony konkretny uraz np złamanie, zerwanie itd
3. Budowa anatomiczna
Ważne że nie puchnie i boli. Bez względu co - pływać i wprowadzić ćwiczenia na stabilizację st skokowego. Skonsultować się z ortopedą.
Witam , jestem 4 dni po urazie stopa jest dalej bardzo spuchnięta ,boli gdy chce ją podnieść do góry powyżej serca boli jeszcze bardziej . Gdy chce ruszyć palcami podnosi się tylko jeden palec .. proszę o wskazówkę
Obowiązkowo wizyta u ortopedy!!! Od strony fizjoterapii to:
obłożyć lodem poprzez szmatkę miejsce urazu na ok 7 - 8 min, następnie schłodzone miejsce obandażować i unieść lekko do góry na oparciu (aby nie bolało). Tak utrzymać ok 20 min. Powtarzać co 3 - 4 godz. Najlepiej nie obciążać, pożyczyć kule.... pozdrawiam
Wizytę u ortopedy mam dopiero 10 czerwca , czy istnieje coś co uśmierzy mój ból
Przykładać lód (jak opisałem wcześniej), nie rozgrzewać, nie obciążać, trzymać w górze. Jeśli opuchlizna będzie schodzić, spróbować delikatnie rozruszać staw skokowy w letniej wodzie np w wannie. Wykaże to czy ma Pani zachowaną ruchomość we wszystkich płaszczyznach. Więcej, bez co najmniej RTG i USG nikt Pani nie pomoże. pozdrawiam
Witam, mam pytanie, dwa tygodnie temu coś mi strzeliło w kostce, tak jak by za nią i przy wspięciach na palce boli, ciężko wykonać zgięcie stopy do zewnątrz, ponadto obszar za kostką jest opuchnięty, wizyta u ortopedy dopiero za tydzień. Może Pan coś doradzić?
Witam. Na tę chwilę proponuję www.dorehabilitacji.pl/index.php/pl/metody-testy/metoda-rice
To metoda która ostatnio jest trochę podważana, ale z mojej długoletniej obserwacji - przyśpiesza późniejszą rehabilitację.
oraz stabilizować stopę np bandażem elastycznym (bandażujemy tzw ósemkę). Po wizycie u ortopedy dopiero można coś zaproponować. pozdrawiam
Witam jak zakończyła się Pana kontuzja mógłby mi pan coś podpowiedzieć
Dzień dobry 3 dni temu podczas gry w siatkówkę doznałem zwichnięcie, skręcenie i naderwanie Stawów i wiązadeł stawu skokowago i poziomu stopy na dzien6dzisiejszy cała stopa spuchnięta oraz dostałem stabilizator na 6 tygodni mam pytanie czy mogę go ściągać na noc i czy jak zejdzie opuchlizna mogę przystąpić do ćwiczeń czy mam czekać 6 tygodni z rehabilitacja aż ściągnę ortezę
Na tę chwilę wykonywać co lekarz zalecił. Ewentualne zmiany po konsultacji lekarskiej. Można skorzystać z magnetoterapii, biotonu, lub laseru u fizjoterapeuty
Dziękuję bardzo
Prosto , czytelnie - subskrybuję
Szczypanie podczas podciągania stopy na i za kostką w stronę achillesa po 5 tyg od urazu 2go stopnia to normalne?
szczypanie - tak, zmniejszyć prędkość powtórzeń ćwiczenia, tak aby powoli wchodzić w odczucie rozciągania
mam pytanie wczoraj biegałem i źle stanąłem, mam opuchliznę na kostce brak siniaków lekko boli ale mogę chodzić, leciutko kuleje i nogą mogę ruszać. Czy to coś poważnego?
Bez dokładnej diagnozy lekarskiej trudno powiedzieć. Ale powinieneś zastosować to:
ruclips.net/video/ClcCn8o6ICc/видео.html
Witam, dostałem diagnozę częściowego naderwania więzadeł ATFL i się zastanawiam czy warto ćwiczyć? Czy dzięki rehabilitacją da radę uniknąć zabiegu? Czy to mi pozwoli normalnie funkcjonować? A przede wszystkim czy można z uszkodzonym ATFL pływać?
Zawsze warto wprowadzić odpowiednie do urazu ćwiczenia. Nawet jeśli nie uratują przed zabiegiem, to po nim będzie dużo łatwiej się rehabilitować. Woda jest środowiskiem odciążającym, nie powinna pogarszać stanu urazu.
@@dorehabilitacji dziękuje bardzo za pomoc!
Witam, miesiąc temu skręcilam staw skokowy z naderwaniem, nie odczuwam bólu podczas chodzenia, nawet po schodach, ale w ortezie, jednak opuchlizna jest dość duża oraz nadal utrzymuje się krwiak, czy można próbować normalnie chodzić czy nadal o kulach?
Decyzję o odłożeniu kul podejmuje wyłącznie lekarz. Jako fizjoterapeuta mogę na tę chwilę doradzić aby chodziła Pani o kulach do 6 tyg od urazu. Potem skonsultować się z lekarzem. Teraz spróbować wprowadzić delikatne ćwiczenie na rozruszanie stawu (najlepiej w wodzie podczas kąpieli), ćwiczenia izometryczne (napinanie). Po każdej serii ćwiczeń schłodzić miejsce urazu lodem na ok 30 sek. Obciążać nogę w granicy BEZ BÓLU!!!. Często trzymać na podwyższeniu. Korzystać z magnetoterapii lub laseru w gabinecie fizjoterapii.
Tutaj filmiki które przydadzą się później
ruclips.net/video/26JAqOZRFUw/видео.html
ruclips.net/video/t4l1qJLwDJA/видео.html
pozdrawiam
@@dorehabilitacji lekarz właśnie wczoraj stwierdził, że mogę odłożyć kule, minął równo miesiąc od urazu i wiem tylko tyle żeby powoli ściągać orteze i rozruszać nogę, jednak mam wrażenie, że jeszcze za wcześniej na ściągniecie ortezy.
Witam. Odczucie subiektywne pacjenta jest tu najważniejsze. Jeśli lekarz pozwolił to proszę rozpocząć ćwiczenia które wskazałem w filmiku. Pamiętać należy że proces odstawiania kul jest procesem długim. Zaczyna się od krótkich odległości (np w domu) z jedną kulą lub bez. Wychodząc np do sklepu wracamy do dwóch. I tak poprzez obserwację, odbudowę kondycji, odbudowę pewności, zmniejszenia bólu zwiększamy chodzenie bez kul w stosunku do z kulami.
Chodzenie to jedno a ćwiczyć należy do końca procesu rehabilitacji. Skorzystać z filmików które podesłałem w komentarzu wcześniej. pozdrawiam
@@dorehabilitacji oczywiście, rozpoczne ćwiczenia, dziękuje bardzo za pomoc :)
16 kwietnia doznałam urazu-złamana kostka boczna prawej nogi. Na Sorze załażono mi gips,lekarz poinformował że na 6 tygodni. Wczoraj czyli 2 maja byłam na kontroli w poradni ort. i tam pan doktor bez rtg zalecił ortezę i stawanie na nodze. Oczywiście bardzo się ucieszyłam,załatwiłam ortezę i próbuję chodzić . Nic mnie nie boli ale noga z krwiakiem w dolnej okolicy stopy i jest spuchnięta. Trochę poczytałam i jestem lekko w kropce . Okazuje się że ludzie z takim urazem mają założony gips przez 6 tygodni,potem dopiero orteza po uprzednim rtg. Czy lekarz mógł się pomylić? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Uraz urazowi nie równy. Proszę nie kierować się opisami innych. 6 tyg to klasyczny okres stabilizacji (nie ma znaczenia czy gips czy orteza). Powinna Pani uważać na nogę do tego okresu. Dzisiejsze ortezy bardzo fajnie zastępują opatrunki gipsowe i spełniają swoją rolę. Lepiej sprawdzają się i ułatwiają rehabilitację, którą zaczynamy jak najszybciej. Opuchlizna będzie jeszcze jakiś czas się utrzymywać (zbyt krótki okres od urazu). Teraz najważniejsza jest konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą w realu aby prawidłowo dopasował zabiegi rehabilitacyjne. pozdrawiam
@@dorehabilitacji Bardzo dziękuję,wczoraj skontaktowałam się z rehabilitantem z pobliskiego szpitala. Obejrzał wypis z soru i nakazał założenie szyny na nowo(zdążyłam już załatwić ortezę) i dalsze unieruchomienie przez okres 2 tygodni i zakazał mi absolutnie stawać na chorej nodze.Taka historia.
@@dorehabilitacji Orteza którą załatwiłam w Jego ocenie nie spełniała dostatecznie zabezpieczenia .
@@dangaw6392 Zrobiła Pani to, co powinna. Teraz stosować się do wskazówek w/w fizjoterapeuty. Do 6 tyg dbać o nogę a potem rehabilitacja. Na tę chwilę można wykonać zabiegi z fizykoterapii np magnetoterapia, laser, bioton, ewentalnie wirówki wodne. pozdrawiam
@@dorehabilitacji Bardzo serdecznie dziękuję, pozdrawiam:))
A jeżeli 2 miesiące temu zaczęła mnie boleć kostka i tak do kolana str zewnętrzna chyba jakiś mięsień i czasem przechodzi na drugą nogę tak w kółko (boli w tych samych miejscach) np. 4 dni boli lewa a następnego dnia w tym samym miejscu boli prawa co to może być?
To może być:
1. przeciążone mięśnie strzałkowe (długi i krótki)
2. zablokowanie stawu strzałkowo - piszczelowego górnego
ruclips.net/video/5C84YsYKT4w/видео.html 7:57s
3. przeciążenie mięśnia piszczelowy przedni
4. mniej prawdopodobne ale należy brać początek shin splints
ruclips.net/video/cwmrH-cedSo/видео.html
Najlepiej to skonsultować się z lekarzem specjalistą celem dokładniej diagnozy. pozdrawiam
A co mogłabym zrobić sama?, orteza albo usztywnienie coś da?
@@alawitkowska8188
Odp 1 spróbować ćwiczenia z filmiku tam też jest o mm strzałkowych
Odp 2 Tak, warto stabilizować. Najlepiej poprzez elastyczne stabilizatory, bandaż elastyczny czy nawet kinesiotaping.
Tego pierwszego ćwiczenia nie mogę zrobić w ogole
Witam mam pytanie po miesiącu jest problem z ruchliwością stawu nie mogę wykonać tak jak na filmie ruchu do siebie i do przodu bo czuję blokadę na zgięciu i taki jakby brak siły, oprócz tego noga puchnie jak balon w momencie spuszczania nogi w dół po ok godzinie siedzenia co to może oznaczać? była usztywniona w longecie przez miesiąc. Opuchlizna na kostce mimo upływu miesiąca z kawałkiem nadal występuję ale złamania nie wykazano, więzadła na usg rzekomo mocno uszkodzone ale nie przerwane.
Witam. Blokada w zgięciu może świadczyć o zablokowanych stawach kości klinowatych, łódeczkowatej lub sześciennej. Należy skorzystać z zabiegu "mobilizacji" u fizjoterapeuty a następnie spróbować ponownie w/w ćwiczenia. Opuchlizna to norma, która utrzymuje się dość długo. Jest to efekt słabo pracującej "pompy żylnej". Powinna zanikać wraz z postępami w rehabilitacji. Tutaj, dodatkowo w/w zablokowane kości mogą dociskać i utrudniać i tak już słaby odpływ krwi żylnej. Polecam wizytę u dobrego fizjoterapeuty. Proszę pamiętać że to tylko moje propozycje i domysły, które należy skonsultować z specjalistami. Pozdrawiam i zdrowia życzę.
Bardzo dziękuję za obszerną odpowiedź, zatem udam się do rehabilitanta i spróbuję z nim to rozpracować, mimo że to pańskie "domysły" to rozjaśniły mi dużo bardziej sytuację niż wizyta u lekarza ortopedy który na ten "klin" rozłożył tylko ręce i właściwie moje pytanie zbagatelizował bo w rentgenie nic nie wyszło. Pozdrawiam i również życzę zdrowia =)
Proszę mi napisać tak jak pan zaznaczył ale bol piety bok piety zacząłem robić wznosy na palce i zaczęła mnie boleć bok piety z zewnątrz proszę powiedzieć co powinienem zrobić chociaż jedno zdanie odczekać ćwiczyć
Jeśli boli bok pięty podczas ćwiczeń należy je wstrzymać. Zastąpić ćwiczenia - rozciąganiem i masażem poprzecznym. Tam przechodzą mięśnie strzałkowy długi i krótki. Być może są jeszcze zbyt słabe. pozdrawiam
@@dorehabilitacji ślicznie Panu dziękuję pozdrawiam
J
Ą
Za cicho ..Pozdrawiam.Noga prawa złamana .
Stare nagłośnienie, pozostaje tylko podgłośnić na full, pozdrawiam