Ak chceš SCHUDNÚŤ, potrebuješ ovplyvniť INZULÍN
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2022
- V tomto videu jednoducho vysvetlím ako na chudnutie a ukladanie tuku vplýva inzulín a prečo ho potrebujeme ovplyvniť nato, aby sme dokázali naozaj schudnúť. Nestačí uberať kalórie, musíme mať pod kontrolou inzulín.
#chudnutie #prerušovanýpôst #intermittentfasting
Pozri si celé video: • NÁVOD na Prerušovaný P...
🌱 Rast je to čo ma baví. Baví ma učiť sa rásť po fyzickej, psychologickej, emočnej aj duchovnej stránke. Niekedy je však potrebné nechať časť seba odumrieť, aby nové výhonky mali priestor pre svoj rast. 🌱 A o tom je moja Metanoya. O znovuzrodení. O odvahe. O živote. O znovuzrodení odvahy žiť.
BONUS: 7% Zľavový kód na nákup skvelých doplnkov výživy - "METANOYA"
NaMaximum.sk - bit.ly/3Lbkn9d
NaMaximum.cz - bit.ly/3L8Ehlb
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa 
Хобби
To je super 😂 konečne to chápem.
Ahoj,
vieš to visvetliť aj v číslach? Kúpil som si senzor na meranie cukru v krvi. To znamená že si viem pozrieť a skontrolovať ako mi cukor stúpa a klesá počas dňa. Len neviem aké hodnoty sú tie správne. Alebo ako sa k tým správnim dopracovať.
- Je v pohode keď po jedle ti stupne cukor na 10 mmol/l? Keď ti v zápetí klesne do 30 min na 6?
- je priemerný denný cukor na hodnote 6 ok?
- je cukor v noci na hodnote 4,9 ok?
- treba si nájsť/upraviť stravovanie aby sa cukor zvyšoval čo najmenej?
- aká je hranica dobrého zvýšeného cukru po jedle?
- koľko by mal biť cukor v noci?
- po akom čase by sa mal znížiť po jedle a na koľko?
- ovplyvňuje cukor v krvi choroba?
- ovplivnuje cukor v krvi kofeín teda kava?
Ak máte záujem vedieť aký senzor mi meria cukor a aké hodnoty mám rád vám to napíšem. Hľadám sa a na tieto otázky by som rad zistil odpovede.
Ďakujem!
Milan.
Super video, ďakujem. Čiže pochopil som to správne, že keď veľa jem, mam vysoký inzulín a tým pádom priberám, lebo mám nízky glukagon?
Čiže keď chcem, aby som schudol z tukov, musím znížiť inzulín?
Máš aj návod na zníženie inzulínu?
Ďakujem
Neide ani tak o to, či ješ veľa. Ide o to, že ako často ješ, aký glykemický index majú tvoje jedlá a ako veľmi ti každé jedlo vyplaví inzulín a hlavne ako sa s ním vie telo vysporiadať. Jediná exaktná cesta by bola neustále si merať krvný cukor, čo je pomerne nepraktické. Ak nevieš schudnúť, je dobré preventívne znížiť glykemickú nálož jedla (menej cukru, vyvážiť vlákninou a zdravými tukmi či bielkovinami), ideálne jesť menej často (nie menej jedla, len menej často). Na zníženie inzulínu je veľa ďalších nástrojov ako je škorica, jablčný ocot, pohyb po jedle a podobne, no ten za mňa najefektívnejší spôsob, ktorý je dlhodobo udržateľný je prerušovaný pôst - ruclips.net/video/T_4FxLoxBkA/видео.html
Mimochodom inzulín a glukagón fungujú ako na detskej húpačke - keď je jedno hore, druhé je dole. Každopádne glukagón nieje jediná molekula, ktorá pomáha spáliť tuk a je zároveň potláčaná inzulínom. Inzulín podobných molekúl utlmuje VEĽA. To neznamená, že inzulín je diabol, ale veľa inzulínu nám jednoznačne BRUTÁLNE komplikuje chudnutie :)
@@vlado_rosko tak veľmi pekne ďakujem za odpoveď. Aj sa tým živíš profesionálne? Či robíš aj nejaké jedálničky za poplatok, či iba ako hobby? Keď áno a máš nejakú stránku tak by som poprosil kontakt. Ja to nejako prežijem (i keď by som chcel byť vysekany ako ty, ale to je už aj o tvrdom tréningu) ale žena (ako každá) bojuje s diétami. Ja som Standard vysadil prílohy a nahradil šalátmi, mával som aj dosť málo energie a bol som unavený i keď som jedol dosť. Normálne sa mi zdá, že keď som začal jesť zdravšie (sladké úplne preč, sacharidy preč a sem tam si dám za lyžičku arasidoveho masla na energiu 10-30g denne) tak okrem toho, že som išiel o pár kilov dole, mám aj viac energie. To by mi celkom súviselo s tým inzulinom. Len nechápem, prečo to doteraz takto super nevysvetlil ako ty.
Chcem sa ešte opýtať ako to je s mliekom (v káve) lebo keď si ráno dám kávu s mliekom nemusím pol dňa jesť, ale nejako to nepomáhalo k chudnutiu. A jogurty su ako na tom? Napr do vlociek na raňajky. Večera kedy najneskôr? Sú shaky na chudnutie zdravé na večeru (namiesto).
Ešte raz ďakujem dávam odber za super video a prístup ;)
@@PNRobo Mám trénerskú licenciu, súťažil som v kulturistike, amatérsky medzi strongmanmi a powerliftermi a pripravoval som niekoľkých ľudí na súťaže, no nevenujem sa trénerskému remeslu profesionálne - nemal by som toľko času na voľnočasové vzdelávanie sa. Popravde, mojim cieľom je dostať na internet zrozumiteľnou formou a ZADARMO čo možno najviac potrebných informácií, za ktoré iní tréneri berú bežne peniaze, pretože som presvedčený, že lepšia cesta než "človeka nakŕmiť" je "človeka naučiť variť". Momentálne som hlavne profesionálny tato na materskej, avšak pripravujem sa skôr na prácu mentora než trénera, pretože s odstupom času som si uvedomil, že jednoducho človeku nastaviť jedálniček bez zmien v ostatných aspektoch života (spánok, pohyb, stres a mentálne nastavenie) je plytké a krátkodobé riešenie, ktoré ma neláka. Chcem meniť životy ľudí od základov :)
Ak potrebuje manželka nejaké usmernenie tak v rámci časových možností ma môže pokojne kontaktovať emailom rosko616@gmail.com
Čo sa týka kávy s mliekom, to príliš neodporúčam, je to miešanie kyseliny a zásady, tráveniu to moc nepomáha - skôr by som vymenil mlieko za maslo, takto zvládneš aj do večera nejesť a žalúdku tak veľmi neublížiš. Jogurty sú fajn, ja často konzumujem skyr. Večera naposledy závisí od tvojej celkovej dennej rutiny, čiže je to na dlhšiu analýzu a debatu, no zaujímavý pohľad na čas dokedy jesť nájdeš v spomínanom videu o prerušovanom pôste. Ďakujem ti za komentár aj za odber, veľmi si to cením :)
@@vlado_rosko super, určite napíšem. Manželka je už sklamaná si všetkých diét a rôznych pokusov o chudnutie. Ja som to extra neriešil, ale ako som videl tvoje video, tak som sa o to začal viac zaujímať. Pripadá mi to, že sme pri tých všetkých diétach zabudli na prvý základný krok a to nastavenie hormónov. Chápem, že ako otec nemáš času nazvyš(sám mám dvoch chalanov 4+9), ale budem rad za odpoveď, keď si nájdeš čas.
Dovtedy prajem veľa úspechov vo videách (ozaj si veľmi pekne spracované), veľa energie s deťmi a hlavne si zachovaj svoj pozitívny prístup, ktorým ľudí motivujes. A hlavne veľa nových odberateľov :D
Zatiaľ sa drž, napisem na mail. Diky, caf ;)
@@vlado_rosko Zdravim Vlado. Mám ešte jednu rýchlu otázku, kým ti mail napíšem (môžem ti týkať, či si potrpis na vykanie? :D)
Ale otázka je, prečo slaná voda? Všade sa píše citrónová, ale ty preferujes pohár slanej vody ráno . Koľko soli a prečo?
Ďakujem
Tuky a proteíny majú spodnú hranicu čo musíš jesť každodenne, preto ked sú športovci na nizkej kalórii, musia už sacharidy redukovať.. môžeme na to povedať že zníženie sacharidov prináša schundutie, ale nie je to celkom pravda, lebo kalórie si znižil..
Prepáč ale tuna úplne nerozumiem - nízku hladinu čoho?
Nesúhlasím s sým, ja som schudol z 87 kg na 81 tak, že priemerne som jedol 230-250 g sacharidov denne.. len polovica je pravda, ak ležíš celý deň.. ale pre športovcov sacharidy sú najdôležitejšie spolu s proteinom.. keď pravidelne cvičíš, vo svaloch máš nedostatok, a telo sa snaží udrziavať rovnováhu.. a keď sacharidy pôjdu tam, to znamená že neukladá ako tuk, lebo potrebuje inde... ak mi neveríš a vieš po anglicky, tu máš video od biológa..
ruclips.net/video/z_7OIQoezwY/видео.html
Ahoj. Nesúhlasíš konkrétne s čím? Vo videu netvrdím, že sú sacharidy problém. Problémom sa stáva rezistentný, teda takmer neustále zvýšený inzulín. Ak pravidelne cvičíš, tak pravdepodobne nemáš inzulínovú rezistenciu, teda aj napriek konzumácii 250g sacharidov ti síce inzulín stúpne ale aj opäť klesne.
@@vlado_rosko s tým že zvýšený inzulin má vplyv na priberanie.. sice má, pri tých čo sedia celý deň pred telkou.. a ja tak viem že inzulinová rezistencia znamená že tvoja aktivita a sacharidy čo konzumuješ nezhodujú.. môžeš jesť denne 400g sacharidov ak cvičíš, ale napr. pre tučného informatika možno že už 200g pôsobí rezistenciu.. takže ide len o rovnováhu, inzulin je anabolický, športovci potrebujú, ale pre lenivých je to zlé..
@@tibimolnar5330 Bez inzulínu telo nedokáže čerpať živiny do buniek - je to jeho primárna funkcia, teda bez inzulínu len ťažko priberieme. Inzulínová rezistencia je znížená receptivita bunkových receptorov na inzulín, teda sa vyplavuje veľa inzulínu ale jeho funkcie sú narušené. Celým týmto videom poukazujem na fakt, že na to aby bolo telo schopné zbavovať sa tuku, je potrebné, aby sme mali inzulín pod kontrolou - aby sme ho nemali nonstop zvýšený. To neznamená, že inzulín alebo sacharidy sú zlé ak sú pod kontrolou.