오..야근하다가 새벽 1시(미국 캘리포니아)에 갑자기 알람~ 잘 볼께요. 한가지 부탁은 라이브 방송을 인도네시아 시간으로 오전쯤에 하면 좋겠어요. 늘 아침에 일어나면 '업로더가 해당 영상을 삭제하였습다' 메세지만 봄 ㅎㅎ 그래도 방대군 수아양 보는 재미로 시간 보내고 있어요 :)
쥐가나는거는 혈액순환이 안되는겁니다 지금 하시는 운동도 좋지만 집에서도 얼마던지 할 수가 있는 운동이 많이 있어요 간단한거는 손뼉100회치기 귀볼을 아래로 중간부분은 옆으로 맨위쪽은 위로잡아 당겨주시고 귀안쪽 패인부분들은 골고루 눌러주세요 귀를 기찮게 하는 것입니다 글구 발등치기운동도 무지좋은데 반듯이 누워서 두발을 붙이고 많이 벌려서 부딪혀주세요 첨엔 허벅지가 아파서 몆개 못하지만 하다보면 늘어나고 다리 근육과 혈액순환이 최곱니다 참고하세요
방대님~ 수아(니타)와의 케미 진짜 너무 감사해요~ 에블린씨도, 은빈씨도 그리고 어머님도~ 영상 항상 감사합니다 뒤늦게 구독해서 미안하고요 저의 요즘 삶에 50% 이상은 차지를 하고 계시네요 출근해서 일하는 내내 정독을 하고 있습니다 인도네시아 생활이 힘드시겠지만 구독자를 생각하셔서 수아(니타)와 다 좋은 영상 부탁 드립니다
둘다 너무 멋집니다. 건강관리해서 일상을 즐겁게 지내야죠. 저도 코로나 기간 빼고 헬스 한 지가 10여년이 넘었네요. 잠깐 TMI 좀 하자면, 사람은 생물학적으로 20대초반부터 근육량이 준다고 합니다. 그러니 근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 젊었을 때부터 노력을 해야 한다는 거죠. 그와 동시에 짜거나 조미료, 감미료 등이 배제된 건강식을 위주로 골고루 섭취해야 하고, 단백질도 꾸준히 섭취해야 한다고 하더라구요. 지금 시작하신 건 매우 잘 하신 것 같네요. 그런데 처음부터 너무 무리하지 마세요. 저도 처음 시작할 때 욕심부리다가 근육 파열돼서 6개월 정도 고생했던 기억이 있네요. 같은 동작으로 제일 낮은 단계를 근육이 생길 때까지 1주일 이상 지속하다가 한단계 넘어간 후 고통이 없을 때 다시 1주일 그런 식으로 진행하라고 하더군요. 고통이 따르면 중단하라고 합니다. 말이 많았죠.☺ 어쨌든 열심히 해서 건강한 모습으로 오랫동안 만났으면 좋겠습니다. 수고하시는 거 응원하는 의미로 지원금 조금 보낼께요.
썸네일 잘뽑았네요👍👍👍 제가 작년 9월 100키로였는데 오늘 아침 74키로인데 헬스까지 안해도 그냥 하루 한시간걷고 삼시세끼 꼭 영양소 칼로리대충이라도 계산해서 드시고 근력 운동 스쿼트랑 팔굽혀퍼기 만 하시면 건강해져요 음주는 원래 주 2회정도에서 월 2~3회로 줄였어요
하루에 10시간안에 3끼 꼭 챙겨먹고 특히 아침은 꼭 먹어야하고 야식안하고 밤에 몸이 쉬는 시간이 꼭 필요합니다. 조상때부터 그렇게 살아온 습관이 우리한테 까지 유전적으로 전해져 왔던것..💖😄👍 ★ 조금 더 좋은 예기★ 파와 마늘은 피를 맑게하고. 부추는 배를 따뜻하게 하여서 배탈을 방지.. 음..그리고 무우는 심장에 좋쿠.. 바로 떠오르는 생각..3가지만..적어봐유..👍😄💖💖💖 음식이 약이라는 말도 있답니다😊
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
안녕하세요 방대님 수아님. 수아님 오늘옷예쁘십니다 운동하시다고요수아님.아이고힘들어요수아님.잘하네요수아님👏👏👏👏
와우굿입니다👍👍👍👍운동하면샤워는해나요.수아님 방대님 항상응원할께요 수아님 방대님 👏👏👏👏👏👏👍👍👍💟💟
운동 열심희하고 단백질 섭취해야합니다 즉 고기를 먹어야지요~
흐미 멋져브러요~~~
건강 한 몸 만들어서 예쁜모습 오래 보여 주세요.
멋진 영상 고맙습니다.
헬창 가즈아
@@dxxart712 되❤
가즈아!!
열심히 운동해서 올연말에 팔씨름 다시 한판뜨자~~~
은빈님도 도전해보세요! 금새 운동효과 나타날듯~~
다음편에..김치.만드나요.기대.만땅...영상잘보고가유
수아씨건강이재산이어요열심히사세요쭈욱
운동후에는 단백질을 보충하래요
완존 저질 체력.ㅋㅋ찬찬히 하세요 얼짱
나도 다시 해야 되겠네
목표를 세워서 차근차근하다보면 일년뒤에는 본인이 변화된 모습에 더하게 될꺼에요~
건강하시고 오늘도 영상 잘보고 가요~
3등!
첨부터 무리하면 오래 못해요 ㅋㅋㅋㅋ
살이 쏙빠졌내요~~운동열심히하세요~~~화 이 팅~
수아는 이날 몸살로 앓아 누운게 확실합니다
평소에 꾸준히 걷고 가볍게 뛰기운동을 하지 않는 사람이 운동을 시작한다면 일주일은 온몸이 뻐근하고 힘들것이라 생각합니다~
잘보고 있씀니다 똑똑하고 순수해서 정말 좋아요
건강은 건강할때. 잘지켜야돼요. 참잘했어요
두분다! 운동부족
체력이 있어야,공부도 하고,일도 할수 있습니다.
운동 열심히 하시고,좋은 영상도 많이 만드세요..🎉
수아 배터리 효율...10분 어쩔 ㅠㅠ......체중보니 더 먹여야겠어요!
열심히해야돼몸이재산이어요홧팅😅😅😅
보다가 일하느라 그냥 틀어놓고 있었는데 끝났어요.
다시봐야지 .밤에❤❤❤
운동도 열심히 건강 잘 챙기세요. 수아님 귀여우면서도 웃는 모습이 이쁘네요. 방대 수아 님 사랑합니다.
좋은생각.😂
1등 또 놓쳤다! 에궁~~ 50 년만 젊었어도 1등할수 있었는데!ㅋㅋㅋ
🍇🍋🍊🍈🍉
Yang terhormat Nita~♡♡♡♡
나도운동해야 하는데
규칙적인 운동으로 건강유지 하시기 바랍니다.
흔히 건강을 잃고서야 건강의 소중함을 알게 됩니다.
건강도 유튜브도 성공하시기 바랍니다.
잘 볼께용~~
지구상의 동물 중에서 인류가 유일하게 건강을 위해서 운동을 해야 하는 종이라고 하네요. 운동하세요!!
잘 했어요! 구독자도 은퇴후 운동 다이어트 시작 현재 4개월만에 9kg 줄이고 있어요. 야식 금지와 셀러드와 고기 식단 추천해요
233 좋아요 꾸욱 누르고 편안히 잘 쉬여갑니다~^^
옷장사 아저씨? 한국말 넘 잘해요,
싸요 사요 싸요 사요~~~~ ㅋㅋㅋ
조용히 응원중...
1등 ㅎㅎ 잘볼게요 고마워요 ❤❤❤
와....올리자마자 1초만에..ㄷ
무엇보다 가장 중요한 것은 열심히 하는것도 중요하겠지만 꾸준하게 하는것이 중요합니다 말한것이 중요
하겠죠 ᆢ 화이팅 하시고 힘내세요
인도네시아 여성들이 한국어를 너무 잘해서 대견하고 편하고 언어 구 사를 나보다 잘해 다른 곳은 잘한다 해도 어눌한데 이뻐
캬릉수아가 뻣뻣수아를 획득했습니다.
수아님은 물을 자주 드셔야 할듯.
쥐가 나고 빨리 지친거보니
오..야근하다가 새벽 1시(미국 캘리포니아)에 갑자기 알람~ 잘 볼께요. 한가지 부탁은 라이브 방송을 인도네시아 시간으로 오전쯤에 하면 좋겠어요. 늘 아침에 일어나면 '업로더가 해당 영상을 삭제하였습다' 메세지만 봄 ㅎㅎ 그래도 방대군 수아양 보는 재미로 시간 보내고 있어요 :)
운동은 시원한곳에서 ㅎㅎ 땀많이 흘린다고 좋은게 아닙니다 수분만 빠지는거예요 땀 많이 흘리면 집중도 떨어져요 탈진때문에 돈 좀 더주더라도 시원한곳에서 운동하셔요 ㅎㅎ
조금씩이라도 꾸준히 운동하는게 좋아요~ 건강한 모습으로 좋은 영상 부탁해요~~❤
일단 추천 하고 감상
수아 얼굴이 좀 상한듯 보이는군요
건강한 먹거리 챙겨 먹는 것도 정말 중요합니다.
운동은 필수겠지요
두 분 다 건강한 삶을 살기를 기원합니다~
두분 건강하세요~~
그래야 제가 재밌는 영상 계속 보죠...ㅎㅎ
김종국이 이 영상을 싫어합니다
생야채가 우리는 익숙하게 먹어서 적응이 돼 있지만 자주 안 먹던 인도네시아 직원이 먹더니 배탈이 나더라고요.. 야채가 몸에 좋지만 어느정도 적응 기간이 필요한 듯 뭐 미생물이 있어서 그런건지 .. 왠지는 모르지만 그런 경험이 있었네요
수아는 왜케 이뻐지는 거여~~~ ㅎ
내가 보기엔 지금 수아 얼굴이 딱 보기 좋아요.ㅎ
학생들 공부 잘하는지 실력이 얼마나 늘었는지 궁금하네요..
가끔 영상으로 보여주세요..
헬스는 피곤함 ㅋㅋ 무리 하지 말고 1주일에 3일정도가 적당해요 ~~ 뱃살아 들어가라 ㅎㅎ
두분의 몸 상태로 봐선 헬스가 아니라 수영을 하시는게 더 도움이 될거 같네요
"시작이 반이다" 운동습관을 가진다는건 금고에 건강을 쌓아놓는 것과 다름 아닙니다.^^
쥐가나는거는 혈액순환이 안되는겁니다
지금 하시는 운동도 좋지만 집에서도 얼마던지 할 수가 있는 운동이 많이 있어요 간단한거는 손뼉100회치기 귀볼을 아래로 중간부분은 옆으로 맨위쪽은 위로잡아 당겨주시고 귀안쪽 패인부분들은 골고루 눌러주세요 귀를 기찮게 하는 것입니다 글구 발등치기운동도 무지좋은데 반듯이 누워서 두발을 붙이고 많이 벌려서 부딪혀주세요 첨엔 허벅지가 아파서 몆개 못하지만 하다보면 늘어나고 다리 근육과 혈액순환이 최곱니다 참고하세요
수아님어떠게한국말을그러게잘할수인나요 현지인보다잘해요
방대님~ 수아(니타)와의 케미 진짜 너무 감사해요~ 에블린씨도, 은빈씨도
그리고 어머님도~ 영상 항상 감사합니다
뒤늦게 구독해서 미안하고요
저의 요즘 삶에 50% 이상은 차지를 하고 계시네요 출근해서 일하는 내내 정독을 하고 있습니다 인도네시아 생활이 힘드시겠지만
구독자를 생각하셔서 수아(니타)와 다 좋은
영상 부탁 드립니다
정주행중!
앗 업로드 시간은 랜덤이시라는걸 인지해 가는중 ㅋㅋ 잘 볼게요
수아양 얼굴의 살은 젖살이에요..
나이 조금 더 먹으면 빠져요..
걱정하지마요..
헬스는 자세와 호흡법이 중요 합니다 그리고 처음에는 가볍게 하시고 유산소 운동부터 시작 하세요~
건강하게 잘지내고 아프지마세요.방대수아❤❤❤
🥰🥰🥰🥰🥰
늘 열심히 ~~^^
수아씨 ! 운동후 얼굴이 더 좋아보이네요~~!!, 계속 열심히 하세요~ 스망앗!!
둘다 너무 멋집니다. 건강관리해서 일상을 즐겁게 지내야죠. 저도 코로나 기간 빼고 헬스 한 지가 10여년이 넘었네요.
잠깐 TMI 좀 하자면, 사람은 생물학적으로 20대초반부터 근육량이 준다고 합니다. 그러니 근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 젊었을 때부터 노력을 해야 한다는 거죠. 그와 동시에 짜거나 조미료, 감미료 등이 배제된 건강식을 위주로 골고루 섭취해야 하고, 단백질도 꾸준히 섭취해야 한다고 하더라구요. 지금 시작하신 건 매우 잘 하신 것 같네요. 그런데 처음부터 너무 무리하지 마세요. 저도 처음 시작할 때 욕심부리다가 근육 파열돼서 6개월 정도 고생했던 기억이 있네요. 같은 동작으로 제일 낮은 단계를 근육이 생길 때까지 1주일 이상 지속하다가 한단계 넘어간 후 고통이 없을 때 다시 1주일 그런 식으로 진행하라고 하더군요. 고통이 따르면 중단하라고 합니다. 말이 많았죠.☺
어쨌든 열심히 해서 건강한 모습으로 오랫동안 만났으면 좋겠습니다. 수고하시는 거 응원하는 의미로 지원금 조금 보낼께요.
11:10 아... 이런 눈치없는 총각 같으니... '묻은거 없지?' 그러면 '이쁨?' 이라고 하는게 정답이지!!!!
썸네일 잘뽑았네요👍👍👍
제가 작년 9월 100키로였는데 오늘 아침 74키로인데 헬스까지 안해도 그냥 하루 한시간걷고 삼시세끼 꼭 영양소 칼로리대충이라도 계산해서 드시고 근력 운동 스쿼트랑 팔굽혀퍼기 만 하시면 건강해져요
음주는 원래 주 2회정도에서 월 2~3회로 줄였어요
하루업무의 마감 1시간전 단비같은 방대님 영상~ 감사합니다~^^
아이고 비실비실허다.
운동은 뭐 많이 하고 욕심내고 그런게 아니라 ...
하루하루 안빠지고 꾸준하게 아무생각 없이 계속하다보면
득근도 하고 체력도 생기고
붓기도 빠지고
뜻밖에 예뻐지고
안하면 아프고
뭐 그르케 됨
영상 속 과대망상:우리도 헬창이 될 수 있어!
ㅎㅎ
영상 속 웃음포인트: (윗몸일으키기 장면에서)????????
운동도 잘 먹으면서 해야지 방대 수아 화이팅 ❤🎉❤🎉❤
지려올때는 마그네슘이 조아요,먹어보세요
처음부터 무리하면 안됩니다,
운동도 열시미. 영상도 열시미. 사랑도 열시미......
저도 비슷한 생활패턴이라서 뜨끔하네요 ㅋㅋ😂
수아씨는 근육운동을 하면 안될수도 있어요.
유산소나 요가같은 스트레칭 관련 해야할수도 있음. 특이체질이 있을수 있음.
무리하지 말고 가벼운걸로 살살하세요. 병남.
엄방대씨 수아언제한국?
수아는 똥머리가 이쁨
얼굴덮는 생컬보다 목선
보이는게 더 밝아뵘
운동 즐기면서 하시는것도 좋을것 같아요. 중량 운동할때는 가능한 중량에 정확한 자세로 하는것이 좋을거에요. 무리하다가 몸이 더 망가질수도 있거든요. 화이팅 입니다.
안녕하세요! 제가 다음주에 자카르타 가는데 궁금한것들 있어서 메일 드렸어요! 감사합니다 ㅎㅎ 항상 응원해요
운동은 체력 근력 기초대사량 올리는 거고 식습관을 칼로리를 줄이는 게 중요해요. 아무리 운동해도 운동선수 수준으로 하지 않는 이상 식습관 그대로면 안 빠지니 식단을 계획해서 먹으시려고 노력해보세요. 살 뺄 때는 돈 아끼려고 음식 대충 먹으면 소용 없어서요
이불밖은 위험한데 큰 결심 하셨습니다 응원해요!!
샤워시설이 없다니...
너무 찝찝할듯 ㅠ
수아님 머리 올리니까 더 세련돼 보이는데요^^
수아님이랑 방대님 작심 삼일 되지 않길 바랍니다😄😄 화이팅😉
감사합니다~!!! 지금도 꾸준히 하고 있어요 ㅎㅎㅎ
'수아양'는 '요가'나 코어근육 늘리는 운동을 추천합니다. '방대군'은 '다이어트'를...
오토바이 주차한는데 주차비 받아요? 수아씨 운동해서 몸건강하세요
하루에 10시간안에 3끼 꼭 챙겨먹고 특히 아침은 꼭 먹어야하고
야식안하고
밤에 몸이 쉬는 시간이 꼭 필요합니다.
조상때부터 그렇게 살아온 습관이 우리한테 까지 유전적으로 전해져 왔던것..💖😄👍
★ 조금 더 좋은 예기★
파와 마늘은 피를 맑게하고.
부추는 배를 따뜻하게 하여서 배탈을 방지..
음..그리고 무우는 심장에 좋쿠..
바로 떠오르는 생각..3가지만..적어봐유..👍😄💖💖💖
음식이 약이라는 말도 있답니다😊
감기((고뿔))걸리면 파냄세를 많이 맏으면 좋쿠요😊
운동도 중요하지만 먹는 음식 에서도 건강을 많이 좌우하지요.인도네시아 음식이 튀기고 기름진 음식이 많으니까 운동을 빡세게 해야 할 겁니다.😅
1빠인가??♥
6초치아2등!
ㅋㅋㅋ 수아 다음날 몸살각 ㅋㅋ 보나마나 ㅋㅋ 어쩔?
난 오늘도 방문한 호서대학생에게 엄방대tv유툽을 추천했다! 잘했쥬? 아울러 윤솨tv도!
고맙습니다.♥
수아님은 귀욤,순수, 러블리 3대 500 칠듯😍
건강이 제일!!! 운동은 필수입니다!!!
나이 더 들면 더 힘들어지니 운동 빼먹지 말고 둘다 건강 챙기고 오래오래 봅시다!!!
와 이제 운동유튜버로 전환하셨나요? ㅎㅎ 몸 건강도 그렇지만 두분의 생활패턴을 예상해보면 정신건강을 위해서도 좋은 선택같아요. 숨쉬기운동 밖에 안하는 제가 주제파악하게 해주는 영상입니다😅 방대님왈 "얼굴살만 보면 살이 없어요" ?? 😮😮😮??ㅎㅎ
수아야,
운동은 무리하지 않게 규칙적으로 하는것이 중요하다.
첫 댓글 남기는데 수아양 운동도 운동이지만 건강검진 그리고 당뇨 검사를 해보는 게 좋을 것 같아요
치과 치료를 많이 받는 거 보면 당뇨 검사는 꼭 했으면 합니다
겉절이에 물엿을 제발 넣지 마시게..^^
러닝머신 너무 많이 하지 마시게 무릎 나갑니다.
수아씨도 책 하나 써요~ 책 자체를 인도네시아어 밑에 바로 한국어 달아서
건강이최고랍니다
수아학생유트뷰도 직장입니다 짬짬이 기본적으로 운동을 해서 미인들 처럼 되길 바래요 👏👏👏💝🌻👍
수아씨 너무 운동 부족인데요
앞으로라도 꾸준히 하시면 좋을듯 합니다
허얼...사람과 짐승(?)의 차이인가??🙄😮💨
같은 음식에 다른 효과??
암튼 건강관리 잘하시기를...😊😊
건강도 건강이지만 체력 키우다는 목표로 하길..
영상 꾸준히 보면서 확인할께용
그리고 궁금한거.. 짐에 샤워 시설은 없어용?
그냥 궁금해서..
마지막으로 나도 당근만 들어간 당근쥬스 엄청 좋아합니다. ^^
수아얼굴×2=방대얼굴
ㄴㄴ 2.5