懸垂（チンニング）ができない人必見｜おすすめのトレーニング方法

[@logic_penguin]

広背筋を使う懸垂が全く出来なく困っていたところ、こちらの動画拝見いたしました。
大変参考になりました。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で実感しながら動くのが一番の学びになりますね。
ぜひ動画を参考に背中を使った懸垂頑張ってください！

[@drhyamn]

参考になりました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
日々のトレーニングに生かしていただけると嬉しいです！

[@hirokiyokoyama4814]

分かりやすい解説ありがとうございます。参考にさせていただく上でいくつか質問があります。
チンニングどころか、ネガティブチンニングも全くできない場合、どうすればいいでしょうか？
ラッドプルなら自重はできるんですが、チンニングはネガティブですら全くキープできません。
動画のようにゆっくりとネガティブをキープできれば、徐々に回数を増やすことで成長の実感も出ると思うのですが、１回もまともにできない状態が続いており、背中に効いている感覚もあまりなく、成長の実感もありません。
どのようにトレーニングすればいいのかわからず停滞してしまっています。乱文で申し訳ありません。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まずはラットプルダウンを胸の前まで反動を使わずにしっかりと引き寄せ、
ゆっくり戻すようにネガティブでやってみましょう。
まずは負荷に身体を慣れさせていくのがポイントです！
少しずつ頑張りましょう。

[@hirokiyokoyama4814]

丁寧な回答ありがとうございます。
ついついチンニングばかりに目がいってしまい、ラッドプルでネガティブを練習していく意識がありませんでした。おそらくラッドプルでは扱えている自重分も、反動や足腰の固定のおかげかと思うので、回答頂いた内容で自重＋αまで十分に扱えるよう頑張ってみます！ありがとうございました。

[@hirokiali0605]

非常に基本的なところからお教えいただいて、これまでいろいろな懸垂に関する動画を見てきた中で最もためになった動画でした。一つお伺いしたいのですが、壁に背中をつけて腕を上げ下げする動作の際に、バンザイをして腕と手が完全に壁につかないのですが、どうしたらよいでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画内で、6:15~ほぐし方をお伝えしていますが、
フォームローラーは筋肉のコリをほぐしやすいです。
ruclips.net/video/USojtCLmOyg/видео.html
もしよろしければ上記リンクの動画を参考に実践してみてください。
今後とも、よろしくお願いします。

[@hirokiali0605]

@@selfcare_maeda どうもありがとうございます。ぜひ実践してみたいと思います。

[@user-wf7jq3qj5x]

腕を肩幅での懸垂は15回ほど出来るのですが、肩幅より広くすると全く出来ません。
また、腕の付け根の筋肉に痛みが出てしまいます。特に左腕に力が入りません(右利き)改善方法など有りましたらアドバイスお願い致します。年齢65歳男です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
手幅の広い懸垂については、肩甲骨を背骨の方に寄せる力が必要になります。
柔軟に大きく動かすことも大事ですので、ストレッチも組み合わせてみてください。
ruclips.net/video/ZTWbD42iQv0/видео.html

[@user-wf7jq3qj5x]

ご返事頂きありがとうございます。楽しみながら練習してみます。

[@user-naaaaaaaaax]

背中にも効くんですが、胸に強く効いてしまいます。
どうすればよいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
胸を張る姿勢を維持するのがポイントなので、下記の動画で背中の柔軟性を高めてみてください👍
ruclips.net/video/jhu5CqYMmxE/видео.html