Pozdrav Matej, hvala na detaljima! Voljela bih bolje razumjeti, što znači škrobasto povrće? Kako je ono drugačije od ne-škrobastog i je li to važno kod kombiniranja obroka?
pisao si pred 9 mjeseci, al evo,mozda ti jos bude pomagalo, prvo si izracunaj dnevnu potrosnju kalorija, vodi brigu da uneses 300-400 kalorija dnevno manje od cifre koja ti je potrebna,ali ne vise od toga, to izracunas na netu, to je 1 korak, 2 korak, ako je moguce kruh,slatkise,alkohol, sokove,gazirano izbjegavaj, izbaci ih cim vise mozes, pij samo vodu, izracunaj si koliko ti cca treba proteina, racunaj si 2 g proteina po kili, ako si jako debel, 1.5 g dok ne pocmes dolazit na normalnu kilazu, al da se vratim na trbuh, zapamti,bez prehrane i ustrajanja u njoj,nema nista od toga i svakako bi bilo jako dobro da pocmes trenirat nesto,teretana, a mozes i doma, npr ako imas doma stepenice,za trbuh su odlicne, napravis sprint gore, pa do dole polako odmoris i odma nazad sprint gore, pa tako jedno 5 puta po 3-4 serije,naravno nemamo svi stepenice,mozes i vani 10 sekundi sprint-30 sekundi odmor, pa odradis par serija sklekova, par serija trbusnjaka, polako ulazi u trening, ovisi o tvojim mogucnostima, teretana je super za to,raditi sa velikom kilazom,al kako tko moze, ugljikohidrate i masti, pokusaj cim vise dobre unositi,znaci ono sto sam pisao,ne iz slatkisa,grickalica i sl, to zaboravi,ako mislis imat neke rezultate, unosi ih iz voca i povrca,mesa,jaja,svjezih sireva,orastastih plodova,ribe, zabluda je da se nemozes dobro,a zdravo hranit,a to je vama mnogima zabluda i pocetna prepreka za krenuti, masti i uh nemoj nikako izbacivat, unosi,ali u normalnoj kolicini, uh gledaj da ne unosis previse,njih probaj smanjit, sve ovisi o tvojoj fizickoj aktivnoscu, znaci kvallitetna hrana u dovoljnoj mjeri koja je tvome tijelu potrebna, plus trening je jedini rezultat i ne odustaj,za 5-10 dana.mjesec dana,pa cak i dva,ne ocekuj cuda, ali ustraj u ishrani i treningu i rezultati ce doci, btw zaboravio sam ti napomenuti,bilo bi super kad bis mogao jest 4-5 puta dnevno, radi ubrzavanja metabolizma, i sve ove lose stvari, cipseve, kole, mcdonaldse itd itd svi volimo, vjerojatno si cuo za cheat day, kad krenes s ovim nacinom prehrane i treninga,ne znaci da zauvijek izbacujes te stvari, vecina nas 1 tjednom radi taj cheat day i jedemo sve i svasta i od toga ti nista nece biti i dobro dode za napuniti baterije, moja preporuka je da prvih 15 dana kada krenes ne radis cheat day, nego tek tamo 3 tjedan,ajde sretno i samo radi na sebi i ne odustaj,sve dode na svoje, o unosu svega cega ti tocno treba jos pogledaj na netu i izracunaj sam,jer sve ovisi o tvome fizickom stanju i izgledu, al ovo sto sam ti napisao bi ti trebala biti baza za pocetak i rad,pozdrav
Edukativan video
Pozdrav, kad kazes 2-2.8g proteina po kilogramu telesne mase, mislis iskljucivo na proteine zivotinjskog porekla ili sve ukupno?
Pozdrav Matej, hvala na detaljima! Voljela bih bolje razumjeti, što znači škrobasto povrće? Kako je ono drugačije od ne-škrobastog i je li to važno kod kombiniranja obroka?
Kako skinuti stomak i salo oko stomaka ? Kakvom prehranom to postici
pisao si pred 9 mjeseci, al evo,mozda ti jos bude pomagalo, prvo si izracunaj dnevnu potrosnju kalorija, vodi brigu da uneses 300-400 kalorija dnevno manje od cifre koja ti je potrebna,ali ne vise od toga, to izracunas na netu, to je 1 korak, 2 korak, ako je moguce kruh,slatkise,alkohol, sokove,gazirano izbjegavaj, izbaci ih cim vise mozes, pij samo vodu, izracunaj si koliko ti cca treba proteina, racunaj si 2 g proteina po kili, ako si jako debel, 1.5 g dok ne pocmes dolazit na normalnu kilazu, al da se vratim na trbuh, zapamti,bez prehrane i ustrajanja u njoj,nema nista od toga i svakako bi bilo jako dobro da pocmes trenirat nesto,teretana, a mozes i doma, npr ako imas doma stepenice,za trbuh su odlicne, napravis sprint gore, pa do dole polako odmoris i odma nazad sprint gore, pa tako jedno 5 puta po 3-4 serije,naravno nemamo svi stepenice,mozes i vani 10 sekundi sprint-30 sekundi odmor, pa odradis par serija sklekova, par serija trbusnjaka, polako ulazi u trening, ovisi o tvojim mogucnostima, teretana je super za to,raditi sa velikom kilazom,al kako tko moze, ugljikohidrate i masti, pokusaj cim vise dobre unositi,znaci ono sto sam pisao,ne iz slatkisa,grickalica i sl, to zaboravi,ako mislis imat neke rezultate, unosi ih iz voca i povrca,mesa,jaja,svjezih sireva,orastastih plodova,ribe, zabluda je da se nemozes dobro,a zdravo hranit,a to je vama mnogima zabluda i pocetna prepreka za krenuti, masti i uh nemoj nikako izbacivat, unosi,ali u normalnoj kolicini, uh gledaj da ne unosis previse,njih probaj smanjit, sve ovisi o tvojoj fizickoj aktivnoscu, znaci kvallitetna hrana u dovoljnoj mjeri koja je tvome tijelu potrebna, plus trening je jedini rezultat i ne odustaj,za 5-10 dana.mjesec dana,pa cak i dva,ne ocekuj cuda, ali ustraj u ishrani i treningu i rezultati ce doci, btw zaboravio sam ti napomenuti,bilo bi super kad bis mogao jest 4-5 puta dnevno, radi ubrzavanja metabolizma, i sve ove lose stvari, cipseve, kole, mcdonaldse itd itd svi volimo, vjerojatno si cuo za cheat day, kad krenes s ovim nacinom prehrane i treninga,ne znaci da zauvijek izbacujes te stvari, vecina nas 1 tjednom radi taj cheat day i jedemo sve i svasta i od toga ti nista nece biti i dobro dode za napuniti baterije, moja preporuka je da prvih 15 dana kada krenes ne radis cheat day, nego tek tamo 3 tjedan,ajde sretno i samo radi na sebi i ne odustaj,sve dode na svoje, o unosu svega cega ti tocno treba jos pogledaj na netu i izracunaj sam,jer sve ovisi o tvome fizickom stanju i izgledu, al ovo sto sam ti napisao bi ti trebala biti baza za pocetak i rad,pozdrav