Программа обучения для новичка. Научись ехать на лыжах за 8 занятий!
HTML-код
- Опубликовано: 12 янв 2023
- Всем привет! На связи Жилинский Иван, МСМК по лыжным гонкам, тренер и основатель школы лыж Ski Time!
В этот раз я решил запустить для вас небольшую программу, которая поможет научиться базе конькового хода в беговых лыжах, не загружая вас лишней информацией, только то, что понадобится!
Упражнения, дозировка, по нашей методике для новичка!
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/
Ура, привет, скучал по вам!
Расскажите, как на лыжах проходило ваше занятие? Может ошибки которые совершали? Что давалось сложнее всего?🤨
Мне сложнее всего удерживать себя в нужной для конкретной тренировки пульсовой зоне. Ошибки - перебор по времени тренировки и сделанной работе, что приводит к усталости и не желанию тренироваться. Не знаю как понять когда уже нужно остановить тренировку.
@@sergesv2010 очень распространенные сложности!
И касаются они и топ спортсменов!
Осваиваю одновременный одношажный коньковый ход по Вашему видео, хотелось бы чтобы Вы подробнее его разобрали прям вот на пальцах))) отталкивание, прокат, присяд, работа руками, корпусом и так далее, как это все синхронизировать и т.п.) Спасибо)
@@kirilldzen3791 в серии этих роликов, будем разбирать!)
@@-skitime5273 👍👍👍
Спасибо Вам огромное. 14 лет играл в хоккей, только в качестве любителя. Прекрасно катаюсь на коньках, могу выполнять любые маневры и очень долго стоять на одной ноге в коньках. После переезда в другой город и еще по некоторым причинам пришлось оставить хоккей и я начал искать чем буду заниматься в свободное время. После прогулки по лыжной базе очень захотелось начать бегать на лыжах. Просмотрел очень много видео на youtube и решил, что лучшая подача и демонстрация материала у Вас, просмотрел все видео и матал себе на ус что буду делать, когда первый раз встану на лыжи. Потом начал обсуждать с друзьями и знакомыми лыжниками (любителями) Ваши уроки и они мне сказали, что я прекрасно встану на лыжи за один день только потому, что я очень долгое время играл в хоккей и мне не нужно будет делать какие-то непонятные упражнения. Затем настал тот день когда я пошел в магазин и взял себе лыжи, так как у нас в городе нет проката лыж. Вчера был первый день когда я встал на лыжи и я как самый глупый, и не терпеливый (как будто у меня никогда не было часовых тренировок по оттачиванию техники катания на каждой тренировке на коньках😂) решил последовать совету друзей и просто пытаться сразу ехать на лыжах. Да, это выглядело намного лучше, чем у других людей на лыжной базе, но это не то к чему я стремлюсь. Упал раз 40, старался полностью переносить вес тела на одну ногу, постоянно падал в сторону толчка ногой (не мог удержаться на внешней стороне стопы на опорной ноге), выглядело как по мне это все очень глупо и я решил, не пойду по стопам моих знакомых и тех людей что подсказывали мне уже находясь на лыжной базе, что я должен научиться классике перед тем как учиться кататься коньком (мне было очень смешно от такого утверждения, когда я купил лыжи конкретно для конькового хода). В общем пошел делать упражнения по Вашим видео, не только из этого, но и из других. Была только одна проблема, не получалось выполнять упражнение самокат, постоянно падал в сторону толчка и не мог удержаться на внешней стороне стопы. И спустя 10-15 минут я понял, что неправильно делал толчок ногой и после уже более менее что то начало получаться. И перед тем как уехать с лыжной базы попробовал еще раз прокатиться коньком но без палок и это было прям какое то чудо, я чувствовал себя намного увереннее и мог ехать на лыжах с хоть с каким то прокатом на одной лыже. Спасибо Вам, с нетерпением жду следующего видео. Хочется в этом сезоне научиться хотя б немного, чтоб потом летом не пришлось падать на лыжероллерах на асфальт, это будет больнее😆
Спасибо за вашу историю. Скоро следующий ролик.
Пока что не стремитесь на внешний кант. Работаете на все плоскости лыжи. И не делайте длинный прокат, работаете в комфортном.
Спасибо! Катаюсь коньком несколько лет как любитель самоучка. Интересно изучить технические моменты. Узнал, что петля называется темляк))
Иван, не пропадайте, у Вас приятная подача и топ контент!😍🤩
Иван, хорошо помогаете с обучением! Хотелось бы от Вас видео с тренировками и проработкой мышц в домашних условиях. Заранее спасибо!
Иван, развивайте канал! У вас отлично получается. А видео редко выходят!
Самый лучший инструктор которого видел на you tube 👍👍👍,объясняет грамотно, конкретно, без лишней воды и терминов. И что очень важно сразу показывает куда и как ехать. Закантовка, перенос веса и т.д. Другие авторы слишком грузят теорией, углами и в итоге- вообще теряется мотивация 🤷♂️
Иван, спасибо! В начале сезона освежаю теорию, благодаря вашим видео!
Хорошее дело. Продолжайте не бросайте. Любителей очень много. Всем хорошего скольжения...
Ура! Наконец новый контент от Ивана!)))
Благодарю за ваш труд! Приятно смотреть
Большое спасибо за видео. Ждём продолжения
Отличное видео! Я очень ждал такого формата) Теперь с нетерпением жду следующего урока. Спасибо Вам огромное. Ваши объяснения самые проработанные и понятные!
Ждём продолжения!
Иван, добрый день! Ждём следующие упражнения!Контент очень интересен, подача огонь, учу дочь коньковому ходу. Сразу ехать пробовать отказывается или хватает не на долго ее, а вот упражнения с удовольствием делает и уже просит еще!
Иван, спасибо большое за информацию и очень крутое видео! То что я искала! Буду пробовать!
Вы лучший тренер по коньковому ходу на Ютуб!
Иван, спасибо огромное. Очень ждал именно от Вас подробного обучения с нуля, как раз вчера купил комплект по Вашим видео, давно все смотрю но не хватало именно подобной рубрики именно от Вас. Уже есть не правильно поставленная техника, буду под Ваши уроки учится красиво и технично кататься коньком! Пожалуйста продолжайте развиваться, всего Вам хорошего!
Прекрасно ❤ Грамотная, хорошо поставленная речь и дикция. Приятно смотреть и слушать. Спасибо ❤
Спасибо 🙏🏻
Круто!!! Прям опять возникло желание "встать на лыжи"!!!
Спасибо, то что нужно! Буду пробовать 😊
Иван Сергеевич, как обычно топчик!) Сделайте потом видео как поставить на лыжи ребенка! Я знаю, что вы это умеете очень хорошо делать😉
В игровой форме,что бы ребёнок получал радость от тренировок,правильный инвентарь,палки чуть выше плечь-учите на них давить телом,пусть на одних руках научиться вначале ехать на лыжах,потом ноги, когда уверенно будет стоять на лыжах.
Красавец,Иван👍смотрю твои видео с прошлой зимы, упражняюсь, тренируюсь. Получается уже))) лыжи такие же, кстати, взял в прошлом году,очень ими доволен!
Отличные уроки. Информативно и грамотно. Спасибо вам большое за вашу работу и помощь в понимание и разборе ошибок. 😊
Топчик!Ждем продолжение.
Спасибо большое. Будем пробовать.
О как, наконец-то камбэк! Только сегодня наткнулся, посмотрим, посмотрим, даже послушаем всегда приятно услышать грамотную русскую речь!
Я хоть и умею кататься, но все равно такие видео люблю смотреть)
Спасибо ❤
Благодарю Вас 🤝
Спасибо,столько пытался встать на лыжах,ну прям координации не хватает,буду пробовать снова.
Иван, спасибо за материал, просто, понятно, доступно.
Каталась несколько сезонов классикой, пыталась освоить конек самостоятельно, не получилось. Сейчас выполняю упражнения и тело само находит правильное положение в движении.
Спасибо!
Ой, я уж волноваться стал, почему так давно нет новых видео. Спасибо!!!!
"Лыжи - это скользкая, неустойчивая опора под вами" в цитатник)))
Форма - огонь!
Иван , спасибо! Наконец то научился надевать палки ❤
Это здорово, надеюсь смогу вам чем - то еще помочь!
Только сегодня катали, в московской области пока лед, нормального снега нет. Но ваши советы помогают, уже не бездумно катаюсь, а оцениваю свои действия. И было бы очень хорошо если бы вы показали упражнения для лыж в домашних условиях.
Хотелось бы именно таких объяснений, когда только учился кататься в школе. Хотя тогда инвентарь был другим: деревяшки, крепления штырьковые, ботинки Botas, палки титановые... Коньковому ходу учился классе в пятом на полупластиковых Visu Touring. Сейчас осваиваю одношажный коньковый ход. Начинаю частить, не всегда получается длинный прокат, иногда заваливаю вес за лыжу. Не падаю, но поиск баланса сбивает темп.
Иван, у вас очень приятная подача материала и грамотная речь: прямо бальзам для ушей)
Физкультпривет Иван.
Давай быстрее следующее видео...
Зима скоро закончится)))
Уже совсем скоро. Буду поднимать плотность видео!
Иван, спасибо за труд! Плюсую к вопросам про езду «на внутреннем канте»
Привет!!! Слава богу Живой!!! Только не пропадай!!!! Обзор о лыжах???? Жги!!!!
Да, живой! Все будет
Блин, учиться придётся)) а я уже хотел лыжи продать )
Не продавай,так и закурить не долго.
@@diman6922 🤘
Просто респект ))
Я теперь буду так вычищать ботинки !
Хотел спросить , а вас Иван клонит в сон после аэробных цикличных тренировок на лыжах ?
Иван, здравствуйте! Спасибо за ликбез, был снег с ноября, сейчас растаял, когда будет - неизвестно.Очень жаль! Привет из Эстонии.
У меня есть там ученики, надеюсь скоро снег вернется)
Спасибо! Отличное видео!
Хорошо, подробно. Сам катаюсь давно, любитель. Техники естественно никакой. Смотрю кучу разных роликов, но вот это именно то что надо. Пройду вместе с вами все уроки, а там посмотрим на результат.
Я так понимаю эти уроки на 1 неделю? И можно его повторять несколько раз..
Да, совершенно верно!
Приветствую!
Иван, потрясающие ролики и грамотная подача материала. Продолжайте. Всегда интересно смотреть.
Что за локацию у Вас? Где снимали?
Спасибо большое! Локация - УТЦ Кавголово
Если раньше катался на коньках и просто научиться ехать коньковым ходом то можно и за 1_2 катания по пару часов. Я так научился смотря вот такие видосы в ютубе☝️ кстати на роликах и коньках я так же научился кататься по ютубу за 4_5 раз! 🤭😀 Ютуб наш тренер)))
Вундеркинд )
Было бы здорово добавить в шапку ролика каждой серии список уроков и ссылки, а то я прыгаю по урокам случайно. Спасибо)
Сделаю, спасибо!
Иван, спасибо. Мы всей редакцией смотрим. Думаем, что делать с пульсом, чтобы не задыхаться на тренировках.
Зная ваш подход к продакшену с пульсом вы точно справитесь!
Вань, если можно - пару упражнений на исправление езды на внутреннем канте. Учился на деревяшках, теперь приходится исправлять. В принципе что лечить? Прокат? Слышал, чуть не на внешний кант ставить ногу советуют при выходе. Не получается.
Да, для этого будет блок упражнений дома. Тут нужно не с лыж начинать. Это вопрос к мышцам. Скорее всего вопрос к средней - ягодичной мышце.
Научился за одно, шах и мат = )
Все возможно!
Так и знал, что не нужно 8 серий снимать 😾😸
@@-skitime5273Хорошо , что есть такие как Вы, которым не лень подобное снимать.
Будет более комплексное решение , возможно, кому-то так будет проще =)
Хотелось бы, что-то как раз про нюансы, когда ты уже катишь на каждой ноге ( с палками, без ), на что дальше обращать внимание, что бы улучшить технику и скользить быстрее, контролируя эти моменты, и что бы какие ни то болячки не засели в мышечную память или если самые частые ошибки не наблюдаются, то все гуд?)
Главное, что нужно помнить новичку: ни в коем случае не затягивать шнурки на ботинках до треска. И темляки на кистях до хруста.
Постоянно таких встречаю, а потом, ой, а почему у меня то голень сводит, то предплечья болят.
Правильное замечание. Часто из - за затянутых шнурков и капканов начинают мерзнуть конечности. Кровоток ограничиваете, а ведь он и так "фокусируется" на мышцы
Иван, спасибо большое за видео. А к вам записываются на индивидуальные тренировки? Если, да, то как это можно сделать и узнать про цену? Сасибо.
Здравствуйте! Лично у меня запись почти на пол года вперед.
Можете позвонить администратору, он подскажет по актуальной записи и ценам!
89095857701
А еще забыли ботинки Раскажите как одевать на правую и левую ногу
Иван, а какие у Вас часы..
Уже неделю по три часа отрабатываю застегивание креплений дома на ковре. Когда мне можно выходить в поле?:)))))
А если серьезно, то как начинающий, советую иногда снимать себя на видео - сразу становится видно много ошибок, хотя на трассе кажется что все делаешь правильно.
Хороший совет!
Вань, с удовольствием бы к Вам пришёл на занятие поучиться коньковому ходу (только я в М.О.), а то по видео вроде бы всё понятно, а как на трассу, то просто жопа какая-то
Сделайте все по этому видео, и напишите мне, в следующем что не получилось, будем вместе разбираться)
Очень техничный и силовой вид спорта,фитнес прогулкой покажется после, когда лыжные тренировки начнут нравиться.
@@-skitime5273
@@-skitime5273 Ваня привет, хотел начать с информации для себя, у меня лыжи Fischer LS skate (хотя некоторые говорят что это г..., но на сегодняшний момент выбирать не приходиться), чем их мазать, чтоб они ехали и если смысл их мазать жидким парафином, спасибо.
Телефон на первом занятии выронил)
Иван, подскажите, где можно приобрести костюм, что на вас?
На данный момент нет такого места, но буду держать в курсе!
Немного не по теме. Очки Kato конечно очень классные, но на морозе может отпасть дужка. Они там приклеены. Не у всех конечно, но порой даже в более тёплых условиях и влажности они могут отвалиться.
Интересно, последим
Нету коньковых лыж. Есть хорошие классические, вот на них учусь)
Иван, подскажите пожалуйста, при прокате на одной ноге вес тела должен давить на пятку? Для хорошего проката
Нет, вес тела динамично меняет свое положение
Вот я как выяснилось, на мыске каталась.) а надо было стопой задавливать. И даже тренер не видел. Пока я сама не дотумкала когда в горку взбиралась, тогда и тренер сказал - ну конечно, всей стопой, пятку ставь, и тогда дело пошло.
С какого возраста предлагаемые упражнения будут доступны для выполнения?
Каждый случай частный. Это программа для взрослых.
Для детей может показаться скучной, а цели для ребенка другие, его нужно вовлечь.
Добрый день! Вопрос в тему. Год назад по совету "лыжника" купил лыжи, ботинки, палки суммарно за 8000 рублей.. В начале я думал что это не так важно, я ведь занимаюсь не для соревнований, а для себя, и лишние трудности не так важны. Но факт езды показал, что тренировка в пытку превращается. Я созрел исправить ошибку. Помогите мне с выбором снаряжения. Мой рост 192 см. Я не спортсмен, но мне нравятся лыжи. Что мне приобрести что бы кататься с удовольствием и комфортно? Спасибо за помощь, в случае если найдёте время.
Скоро будет ролик про комплект для начинающего)
Иван, а что с варежками теми удобными стало?
Я их потерял 😢
Как часто видео из этой серии будут выходить?
Раз в неделю!
Столько снежных дней нет в году.
Еще подскажите пожалуйста, как правильно подобрать жесткость лыж? Видел что их нужно сжимать руками и если остается щель в 2.5 мм то это норм, но у меня этот метод вызывает массу вопросов. Просто мне в магазине случайно положили одну лыжу "Хард", другую "медиум", завтра поеду менять и мне обе нравятся. Хард очень приятно пружинит, но боюсь как бы это не было перебором. Посоветуйте пожалуйста, как быть на начальном этапе. Очень интересно и важно Ваше мнение. Мой рост 176, вес 71, лыжи 188 ростовки. Заранее спасибо.
А какой фирмы лыжи? Фишер?
@@-skitime5273 Peltonen supra
@Denyz Braga Спасибо за подсказку, взял медиум!
Добрый день скажите пожалуйста при катание коньком гуляют плечи почему?
Причин может быть много. Одна из - слабые мышцы кора
Что даёт ссутуливание? Наблюдая за норвежцами, те кто технично катят коньком, как раз осанку держат идеально🤔
С помощью ссутуливания проще активировать пресс, позже это положение будет менее выражено и его не будет так видно. Как раз, то отчем вы говорите у норвежцев.
Понял, спасибо 🤝
123
А будет ли классика?
Будет!
@@-skitime5273
Ну и хороший вы человек!
Спасибо:)
Да уж, тут не то что на лыже, на одной ноге тяжело стоять)) а про самокат вообще молчу, тяжело даётся…
Нужно время, все получится. В этом и ценность обучения. Когда все легко, могут все.
Но если не бросать и систематично заниматься, поедете!
Бегать нужно а не лыжах кататься!
Да невозможно за 1 минуту почистить подошву!!!!!! Сразу невыполнимая тренировка🤪
Как научится ездить на лыжах коньком за 8 занятий?
Ответ очень простой - НИКАК.
Дети в спортивной школе годами тренируются.
Проще всего начинать с классических лыжероллеров. Можно на них же учится коньком ездить.
Помимо этого вы должны набегать аэробную базу и хотя бы за 2 часа полумарафон пробегать. Минимум. Это минимальное условие входа в конек.
В коньковом ходе присутствует динамическое равновесие, маятник.
Как такового нет устойчивого одноопорного скольжения, мы ВСЕГДА ВИСИМ НА МАЯТНИКЕ.
Так называемые U- образные движения корпус совершает. И на этом маятнике и держится всё равновесие.
Условие этого динамического равновесия - каденс. Чем выше каденс, там проще баланс.
У начинающего нет ни баланса, и каденс он не сможет высокий поддерживать из-за нехватки функционалки, а соотвестсвенно с 2х сторон сразу задача усложняется.
В итоге просто ничего не получится. Сколько не пытайся.
И бесполезно им там эти самокаты делать и прочее. Такова правда жизни. Если вы её хотите знать.
Смотря кто учит ездить.Здесь ведь видео для начинающих освоение хода,человек даёт основы, а не для того чтоб сразу на разряд бежать 😉
1. Научиться ехать не = технично кататься и изучить все хода и формы маневрирования, а еще и на разной скорости.
2. Я согласен, что в идеальной модели, подход должен быть другой, времени нужно значительно больше. Но это могут себе позволить единицы, я хочу предложить другой вариант. Для всех. Если он не сработает, узнаем через 8 занятий!
Спасибо, за комментарий!
Как хорошо сказано про каденс.
Очень техничный и силовой вид спорта,не кто и не спорит,у многих есть желание,но они понятие не имеют с чего начать.Не знают какие лыжи нужны,если написано фишер можно покупать,хотя они прогулочные будут,палки берут чуть выше пояса и т,д.
@@diman6922 и вообще начинать надо не с инвентаря а физической и координационной подготовки.
Иван, про шнурки, как завязывать расскажи, как перчатки носки одевать, про трусы не забудь, маразмм
Возможно и маразм, но для вас.
А если части людей это нужно, значит расскажу.
Эти установки беру не из головы. Я лично поставил на лыжи более 1000 человек и знаю о чем говорю. И поверьте, реально требуется об этом рассказать.
Научите хоть одного ребёнка лет с 4 казаться,по другому взглянуть на простое сможете.
Правильно всё.
ну это трэш, уроки вообще для корявых
Так кайф же!
Ну вот прям давайте без вот этого вот всего. У меня дочь в олимпийском резерве была, 4 года не занималась, и сейчас даже этого не помнит. Реально как ботинки застегнуть и палки нацепить. Вот поверьте. 13 лет - это одно; а в 18 лет вообще вот как не с ней было.)
Спасибо
Спасибо!