Calentamiento: 🏋♂ Push down - 15 a 20 reps/ 2 sets Back's part: 🏋♂ Remo inclinado con mancuernas - 12 a 15 reps/ 2 sets Drop set - 10 a 12 reps con mucho peso e inmediatamente reps al fallo con menor peso 🏋♂ Remo en maquina - 10 a 12 reps/ 2 sets Drop set - 10 a 12 reps/ bajamos peso e inmediatamente reps al fallo con menos peso 🏋♂ Remo con agarre amplio - 10 a 12 reps/ 3 sets 🏋♂ Jalón con agarre neutro - 10 a 12 reps/ 2 sets Drop set (triple bajada de peso) - 5 reps en cada cambio de peso 🏋♂ Remo sentado a una mano - 10 a 12 reps/ 3 sets Bicep's part: 🏋♂ Curl predicador - 15 a 20 reps/ 2 sets de calentamiento 10 reps normales y 5 semi reps al fallo para los sets de trabajo/ 3 sets 🏋♂ Curl con barra agarre prono - 15 a 20 reps (forma fluida)/ 2 sets Rest set - 10 reps normales, descanso 10 seg y después reps al fallo
💪Martes- espalda y bíceps-💪 🏋️calentamiento, Push down (4)15-20 🏋️remo alto con mancuernas (2)12-15 tratando de llegar al fallo Drop set al fallo 🏋️Remo en máquina (2)10-12 Drop set 10-12 al fallo 🏋️remo con agarre amplio (3)10-12 🏋️jalón con agarre neutro (2)10-12 Drop set 3 Baja de peso 🏋️Remo sentado a una mano (3)10-12 🏋️ calentamiento Curl predicador (2)15-20 🏋️Curl predicador (3) 10 normal 5 de la mitad a arriba al fallo 🏋️Curl con barra agarre prono (2) 15-20 fluidos 10 normales, descanso 10 seg y al fallo
Este señor aki me ayudado a mejorar mucho yo me quedaba estancado en solo unas rutinas de ejercisio hasta que alguien me hablo de el y tambn veia videos de el y comenze a seguirlo gracias a el yo a.lo primero pesaba 198 libras comenze de despacioy comense a beber mas agua y perdi 25 libras segui mi rutina perdi 20 mas hasta llegar a 167 libras y al ver estos videos comenze a hacer las mismas rutinas que el hacia ahora peso 67kilogramos y ahora peso 147 libras
Emilio, sería increíble que como en otras ocasiones, escribieras la rutina. Este tipo de rutinas en específico están llenas de detalles y no me quiero perder ninguno! Gracias!
@@edertrejo2287 Si! Se llama “revive gym”, andaba leyendo la descripción y ahí dice que estuvieron entrenando una semana en el mismo gym de CBum. Saludos!
Saludos tío Emilio gracias por tus rutinas son puro fuego. Solo una observación recuerda que en todos los gym no hay ese tipo de máquinas y sería bueno que dijeras por que máquina reemplazarlas gracias
Me he suscrito a tu canal brother ya que veo que si entrenas con muy buena técnica y metodología, todo bien trabajado, fases negativas, regulares y explicas de forma simple, los tips si que son el plus, yo tal cual los recomendaría las fases de calentamiento el hacer un rápido chequeo de peso para trabajar de forma más efectiva los ejercicios. Saludos Crack!
Esa entrada a BICEPS fue como ahora sí lo ISO bien por q antes comenso mal ,te apoyo Emilio ese entrenador está experimentando y tratando de inventarse algo q ya no se puede,saludos
Remo en banco con mancuernas Remo en polea agarre ancho Jalón agarre cerrado Remo en polea unilateral Predicador, calentamiento de 2 series Predicador 10 rango completo, 5 parciales Curl agarre inverso 2 y 2 agarre normal
Hola saludos gracias por lo qué haces y tus rutinas soy nuevo nunca eh hecho ejercicios baje mucho de peso y quiero empezar a entrenar necesitó tu ayuda y la guía de alimentación gracias 🙏
Todoas las rutinas en set, y la última llegando al fallo. Bueno, si después descansas 72 horas está bien. Llegar al fallo implica atrofia muscular, es decir, roturas en las fibras musculares, y, a menos que te dopes, debes de descanzar un mínimo de 48 horas: buena alimentación y hartos suplementos.
Mano una pregunta. Espalda y bíceps o espalda y tríceps? Veo que hay 50/50 de opiniones acerca eso. Yo en particular entreno pecho bíceps espalda tríceps. En tu opinión que funciona mejor?
Buenas, oye una disculpa, cuánto es recomendable descansar entre sets, si la rutina te pone 2 sets de 15 a 20 repeticiones entre esos 2 sets cuánto se descansa 1 de otro ?
Buenas Tardes Ayudeme con algo, hast ahora por un entrenamiento rigido ya que hago 3 dias de pesas y 3 dias me dedico a correr de diferentes maneras ya que este domingo ya hare mi primera media maraton, pero ya luego mi entrenamiento cambiaria, entonces quisiera saber algo. Cuando entreno en casa con las pesas hago 4 series de 12 por ejemplo en dia de piernas o en parte superior, sin embargo, ya en 2 semanas cambiare dicho entrenamiento en casa, entonces para aumentar en masa muscular, cuanto debo aumentar en las pesas y como debo cambiar en las eries y veces o quedan las mismas de 4x12. Ayudeme con esa duda porfavor
Para aumentar masa muscular debes ir progresando con el peso, que sea un peso exigente como lo dice emilio pero que puedas sacar las repeticiones con buena técnica, y en cuanto a la alimentación debes tener un súper avit, debes comer bastante y alimentos que te aporten, amigo hoy es domingo así que espero que hayas tenido buena maratón, a darle 😎
@@luismantilla5137 muchas gracias por dihs información. La verdad que en mi caso me ahorro en gimnasio ya que me han prestado pesas ya desde 2 semana aumentaremos el peso ya que esta es semana de relajación para aliviar el cuerpo. Pero en cuantos a series y repeticiones hago mismo 4x 12 o se deben cambiar
Calentamiento con un ejercicio paracido al de tríceps. Remo con mancuernas Hasta el fallo. R.I.R 3 Remo con mancuernas Hasta el fallo. Pero con menos peso,
Buenas noches, saludos desde cuba . 1 pregunta : porque hacen la rutina de espalda con bíceps, no se supone que después de hacer toda la rutina de espalda el bíceps va cansado para hacer la rutina de bíceps , el rendimiento no es el mismo para bíceps
Calentamiento pushdown 2 sets 20 reps
Remo alto 2 sets 15 al fallo y el 3er 12 reps
Remo máquina 2 sets normal 12 buscando al fallo reps 3er drop set al fallo
Remo agarre amplio 4 sets 10 12 reps
Jalón dorsal agarre neutro 2 sets 10 12 reps y el último es drop set al fallo
Remo sentado mancuerna unilateral 3 sets 10 12 reps fallo muscular
Calentamiento Curl Predicador 2 sets 20 reps
Curl Predicador 3 sets 10 reps + 5 de manera parcial
Curl inverso barra 2 sets 20 reps fluida + rest pause 10 reps + Fallo
héroe
Y cuánto repostar entre series ????
tifon macho platedo lobo pelo en pecho mastodonte heroe
Calentamiento:
🏋♂ Push down - 15 a 20 reps/ 2 sets
Back's part:
🏋♂ Remo inclinado con mancuernas - 12 a 15 reps/ 2 sets
Drop set - 10 a 12 reps con mucho peso e inmediatamente reps
al fallo con menor peso
🏋♂ Remo en maquina - 10 a 12 reps/ 2 sets
Drop set - 10 a 12 reps/ bajamos peso e inmediatamente reps al fallo con menos peso
🏋♂ Remo con agarre amplio - 10 a 12 reps/ 3 sets
🏋♂ Jalón con agarre neutro - 10 a 12 reps/ 2 sets
Drop set (triple bajada de peso) - 5 reps en cada cambio de peso
🏋♂ Remo sentado a una mano - 10 a 12 reps/ 3 sets
Bicep's part:
🏋♂ Curl predicador - 15 a 20 reps/ 2 sets de calentamiento
10 reps normales y 5 semi reps al fallo para los sets de trabajo/ 3 sets
🏋♂ Curl con barra agarre prono - 15 a 20 reps (forma fluida)/ 2 sets
Rest set - 10 reps normales, descanso 10 seg y después reps al fallo
Capooo
Puedo dormir en paz ya tengo mi rutina para mañana 💪🏼
Literal estoy viendo la rutina acostado, saludame!
ª
Literal levántate y entrena 😎💪🏻
JAJAJAJAA X2
Por que dices literal? Pinchis palabras pendejas que ahora para todo las usan sin siquiera hacerlo bien,literal eres pendejo algo bien
@@fernandoprado7286 literal "botate" a la verga dice el mocoso algo bien
💪Martes- espalda y bíceps-💪
🏋️calentamiento, Push down (4)15-20
🏋️remo alto con mancuernas (2)12-15 tratando de llegar al fallo
Drop set al fallo
🏋️Remo en máquina (2)10-12
Drop set 10-12 al fallo
🏋️remo con agarre amplio (3)10-12
🏋️jalón con agarre neutro (2)10-12
Drop set 3 Baja de peso
🏋️Remo sentado a una mano (3)10-12
🏋️ calentamiento Curl predicador (2)15-20
🏋️Curl predicador (3) 10 normal 5 de la mitad a arriba al fallo
🏋️Curl con barra agarre prono (2) 15-20 fluidos
10 normales, descanso 10 seg y al fallo
Gracias tío Emilio, orgullo Venezolano, cambiaste mi forma de entrenar, un abrazo grande desde Colombia.
Este señor aki me ayudado a mejorar mucho yo me quedaba estancado en solo unas rutinas de ejercisio hasta que alguien me hablo de el y tambn veia videos de el y comenze a seguirlo gracias a el yo a.lo primero pesaba 198 libras comenze de despacioy comense a beber mas agua y perdi 25 libras segui mi rutina perdi 20 mas hasta llegar a 167 libras y al ver estos videos comenze a hacer las mismas rutinas que el hacia ahora peso 67kilogramos y ahora peso 147 libras
Saludos desde Chiapas, tus rutinas me ayudaron mucho
Soy chiapaneco igual y gracias a él logré bajar mucho de peso
Emilio, sería increíble que como en otras ocasiones, escribieras la rutina. Este tipo de rutinas en específico están llenas de detalles y no me quiero perder ninguno! Gracias!
O tu haz el apunte jaja
Tío Emilio por aquí son las 8 am estoy desayunando para echar candela tempranito hoy en el gym saludos desde Madrid 🇻🇪🇪🇦💪
Deja la farli
Quien pudiera entrenar en mismo gym dónde entrena Emilio, bien por Cbum
estan en el mismo verdad?
@@edertrejo2287 Si! Se llama “revive gym”, andaba leyendo la descripción y ahí dice que estuvieron entrenando una semana en el mismo gym de CBum. Saludos!
Emilio tienes una vibra muy contagiosa!!! Saludos mano
Saludos tío Emilio gracias por tus rutinas son puro fuego. Solo una observación recuerda que en todos los gym no hay ese tipo de máquinas y sería bueno que dijeras por que máquina reemplazarlas gracias
Tamo Activo 🔥🔥
Emilio es un excelente instructor sabe mucho de los Hierros sigo mucho sus rutinas de entrenamiento dios lo siga Bendiciendo
Vamos Cbum with Emilo Borns
Son unas bestias, tremenda rutina, es una terapia el estar en el gym ejercitando tu cuerpo y tu mente.
Que buen gym y maquinas!! Dan ganas de llorar con un lugar asi T-T
The G. O. A. T CBum 💪 🏋️♂️ 💯
Saludos desde República Dominicana
Estupendo trabajo esperando ya la de mañana Emilio. 💪💪💪gracias
Me he suscrito a tu canal brother ya que veo que si entrenas con muy buena técnica y metodología, todo bien trabajado, fases negativas, regulares y explicas de forma simple, los tips si que son el plus, yo tal cual los recomendaría las fases de calentamiento el hacer un rápido chequeo de peso para trabajar de forma más efectiva los ejercicios. Saludos Crack!
Me suscribo porque pasas rápido a la acción eso me gustó mucho..
Equipo Gym Topz !!! Un vídeo de técnica de push down porfavor!!!
Excelente video, muchas gracias Emilio
Gracias por la rutina Emilio.
Thanks for sharing 💪💪💪💪
Hola profe arrancando la rutina con todo muchas gracias por tanta motivación💪
Gerónimo! Jaja
Somos una Real familia Emilio Mui Real ...Guao nos alludas tanto..
Grande Emilio, sigo tus pasos día a día 💪👋
Gran instructor
Emilio Born vs Chris Bosnter ....quien gana....yo voto x Emilio
Estuvo criminal la rutina, literal quede con el bíceps duro como una piedra 👌🤙
Ridiculo
Hoy habrá que hacer espalda y bíceps entonces. Gracias Monstruo. Abrazos desde Uruguay.
Estaba esperando querido Emilio
Está bien linda la cara del Javier. Se ve súper feliz ♥ Amo tus videos Emilio ♥
🔥🔥🔥Saludos desde España
Buenísimo.
Brutal 🤩🤩 llévateloooo 💫💫💫💫
Esa entrada a BICEPS fue como ahora sí lo ISO bien por q antes comenso mal ,te apoyo Emilio ese entrenador está experimentando y tratando de inventarse algo q ya no se puede,saludos
Bien emilio dios te bendiga
Buen vídeo, saludes desde Nicaragua !
Es bueno entrenar todas tus rutinas con bombeó
Bendiciones CAPO me encanta como explicas
Gracias!
Gracias Emilio por la rutina. ✋
Saludos desde maracay Venezuela. Chamo estás mutando cada vez más grande y los hombros ni se diga
Tus videos estan cheveres :D
Que tal Gym Poz,, es recomendable trabajar dos partes del cuerpo el mismo dia, soy principiante ...??
Videazo hermano
Buenisima rutina como siempre 👍👍
Esos gymnasios donde entrena Emilio son brutales
Saludos Bro desde Venezuela 🇻🇪 brutal la rutina de hoy , mañana voy por la de piernas . Llevatelooooo !!!!! Vamos por más...
Muy buena rutina
Emilio hace la rutina de Chris Bumstead 🙃🙃 y nosotros la de Emilio bours 😏😏
😉👊🏻
Excelente video, para cuando la rutina FsT - 7 de Hany Rambod?? Estaría muy bueno también, saludos
Muchas Gracias 🙌
Remo en banco con mancuernas
Remo en polea agarre ancho
Jalón agarre cerrado
Remo en polea unilateral
Predicador, calentamiento de 2 series
Predicador 10 rango completo, 5 parciales
Curl agarre inverso 2 y 2 agarre normal
2x20 Push down
2x15 Remo con Mancuerna en banco inclinado (Peso Pesado)
2x15 Remo con Mancuerna en banco inclinado (Peso Liviano)
3x12 Remo en Máquina
Presente jefe Gracias el video voy aplicar mañana este ejercicio
Hola saludos gracias por lo qué haces y tus rutinas soy nuevo nunca eh hecho ejercicios baje mucho de peso y quiero empezar a entrenar necesitó tu ayuda y la guía de alimentación gracias 🙏
QUE GRAN FÍSICO EMILIO MUCHAS FELICIDADES
Déjame el link de alimentación para suscribirme saludos desde Venezuela
Buena hermano no me avía dormido esperando esta rutina 💙💯💯💯⚰️ mañana a muerte
Andabamos igual pero me gano el sueño...
Me gustó esta rutina tío emilio esa es la del jueves, tremenda rutina junto al campeón @cbum
excelente rutina hermano , toca ver como lo hacemos . esas maquinas la tienen solo los pro hehe naa
Aquí acostado siento que puedo hacer y más 😌
Estoy haciendo tus rutinas muy buenas
Todoas las rutinas en set, y la última llegando al fallo. Bueno, si después descansas 72 horas está bien. Llegar al fallo implica atrofia muscular, es decir, roturas en las fibras musculares, y, a menos que te dopes, debes de descanzar un mínimo de 48 horas: buena alimentación y hartos suplementos.
Qué onda con el Jerónimo del 2:25 jajajajajaja
Dándole 🔥🥵
Primero y ya esperando para ir a reventar la espalda 💪🏽🔥
Gracias por tú apoyo
Buen vídeo saludos
Como siempre genio Uncle Emii abrazo dsde Arg y espero tu saludo bro💪💪FOX GONZTOP
Llegar al fallo es recomendable aunque esté empezando a entrenar?
Increíble como después de seguirlo y implementar sus entrenamientos he mejorado, espero poder adquirir sus dietas 🔥🔥🔥🔥
Good man very nice very nice very nice very nice very nice
Mano una pregunta. Espalda y bíceps o espalda y tríceps? Veo que hay 50/50 de opiniones acerca eso. Yo en particular entreno pecho bíceps espalda tríceps. En tu opinión que funciona mejor?
🔥
Prueba las rutinas de Ronnie Coleman
Sigue con las rutinas de cbum
Soy el primero en verlo genial 👍 mañana a entrenar
Podrían crear rutinas para personas con discapacidad en las piernas,, porfa
Me hablabas? Duro Emilio, saludos🤟
Que hombre Emilio, gracias por todo che
Excelente rutina emilio solo si de favor puedes dejar la rutina escrita como lo haces en los demás vídeos
Están en Miami ?
Buenas, oye una disculpa, cuánto es recomendable descansar entre sets, si la rutina te pone 2 sets de 15 a 20 repeticiones entre esos 2 sets cuánto se descansa 1 de otro ?
Tremenda rutina, la veo comiendo 1/4 de helado.
1:33 no es mejor hacer remo en punta?
Buenas Tardes
Ayudeme con algo, hast ahora por un entrenamiento rigido ya que hago 3 dias de pesas y 3 dias me dedico a correr de diferentes maneras ya que este domingo ya hare mi primera media maraton, pero ya luego mi entrenamiento cambiaria, entonces quisiera saber algo. Cuando entreno en casa con las pesas hago 4 series de 12 por ejemplo en dia de piernas o en parte superior, sin embargo, ya en 2 semanas cambiare dicho entrenamiento en casa, entonces para aumentar en masa muscular, cuanto debo aumentar en las pesas y como debo cambiar en las eries y veces o quedan las mismas de 4x12. Ayudeme con esa duda porfavor
Para aumentar masa muscular debes ir progresando con el peso, que sea un peso exigente como lo dice emilio pero que puedas sacar las repeticiones con buena técnica, y en cuanto a la alimentación debes tener un súper avit, debes comer bastante y alimentos que te aporten, amigo hoy es domingo así que espero que hayas tenido buena maratón, a darle 😎
@@luismantilla5137 muchas gracias por dihs información. La verdad que en mi caso me ahorro en gimnasio ya que me han prestado pesas ya desde 2 semana aumentaremos el peso ya que esta es semana de relajación para aliviar el cuerpo. Pero en cuantos a series y repeticiones hago mismo 4x 12 o se deben cambiar
Solo dos ejercicios de bicep? Es lo correcto?
Calentamiento con un ejercicio paracido al de tríceps.
Remo con mancuernas Hasta el fallo. R.I.R 3
Remo con mancuernas Hasta el fallo. Pero con menos peso,
💪🏾💪🏾
Ese físico yo lo tenía a los 15años ahora soy como un Open y tengo 46
Buenas noches, saludos desde cuba .
1 pregunta : porque hacen la rutina de espalda con bíceps, no se supone que después de hacer toda la rutina de espalda el bíceps va cansado para hacer la rutina de bíceps , el rendimiento no es el mismo para bíceps
Entiendo que por eso hace solo dos ejercicios para bíceps, porque al hacer espalda también estás trabajando la zona del bíceps.
YOU'RE THE BEST HOMIE
Mi tío bendición, no tires las máquinas que no son mías y me duelen en el gimnasio nos forman peo cuando las tiramos
*cuando haces algunas de las rutinas de fernando valdez* ?
Estamos esperando que venga a Miami 😉