あなたの下っ腹の脂肪が取れない理由
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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参考文献
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あくまで独断と偏見と科学的根拠に基づく放送です。間に受けても責任取りません。紹介などはAmazonアソシエイトやASPリンク、プロモーションを含みますがまあヒトの言うこと聞くような人間じゃないので、自分で使っていいと思ったもの以外は紹介しませんが一応書いときますね
0:00 🏞
(0:07 😱ビーチ🏖行きたいよ！でも‥)
▶︎なぜあなたの下腹は落ちないのか◀︎0:21
【1.なんで脂肪落ちないんだ…】
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▼落ちにくい原因
0:24 理由①〇〇が悪いから
1:02 理由②アドレナリンの受け皿が少ない
-脂肪を溶かすホルモンが活性化しない
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▼お腹の脂肪を減らすには
1:45 じゃあどうすればいいの？
『身体を〇〇〇〇させること』
=「ヤバイ！栄養エネルギー足りない！」
→「〇〇」
-2:38 どんな断食？「〇〇断食」
-3:38 カロリー制限じゃだめ？
▼おすすめの断食方法
4:00 おすすめの断食①
4:07 おすすめの断食②(☝️きつい場合)
-『IPF』
4:22 まとめ ✈️
(5:10 断食きつそう)
▼断食の脂肪燃焼を高めるには
5:26 断食の効果↑①軽い運動
5:50 断食の効果↑②カフェイン＋チロシン
-注1) 断食やりすぎない 6:09
-注2) 断食後は炭水化物ちゃんと摂る 6:24
6:46 断食の効果↑③半身浴
7:00
①お腹周り温めながらプチ断食
②軽い運動
③断食後は、炭水化物摂る
▽
▽
【2.ラクにビーチボディ🏝つくりたい】7:16
▼対策1: 食欲をコントロール 7:32
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9;00 極端なダイエットってダメ？(10;47)
11;25 食べ物のご褒美(→12;30 どうなるか)
13;00 ジャンキーな食べ物はなぜダメ？
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▼対策2: どう体脂肪コントロール？7:41
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9;57 どのペースで落としていくか
32;40 筋トレは何のためにやるの？どのくらいやればいいの？
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▼対策3: 習慣にするには 8:16
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26;30 小さな習慣３つの条件
②26;57 ③27;04 〇〇で使う
28;05 〇にして！→(28;16 コツは？)
28;53 〇〇〇〇なるまで💡(29;09 なぜ?)
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すごいなーこの頃から１６時間断食って言ってたんだ
結論
お腹が痩せるまでダイエットは続けよう
夕食を早く食べて寝るといいんだね、17時に夕食、朝食を7時くらいだね。勉強になります。
日本ではあまり馴染みがない言葉ですが、海外で「skinny fat(スキニーファット)」と呼ばれているタイプが多いそうです。
いわゆる手足は細いのにお腹だけ出ている人。(日本で言う餓鬼体型)
海外の色々な動画を見てきましたが、簡潔にまとめると食事や有酸素運動なんかよりもまず筋トレ(※重い負荷のウエイトトレーニング)をして代謝を上げ、全身の血流を良くさせ、脂肪を燃焼させやすい身体を作るのが最優先とのことです。
つまり、圧倒的は筋量の少なさに根本的な原因があるという考え方です。
プチ断食は週に2～3程度やるのは体にいいと聞いた事あるんですけど。食べてない時間は寝てる時間も含めますか？起きてる時間の中の14〜16じゃないと意味が無いとかってあるんですか？
含めると思います
断食はNGですよ
@@user-cl8rc5bm9y プチ断食は寿命が伸びますよ
@@user-rv6gm7gk9g なんでですか？？
@@トマトマン-i8v Googleに聞いてみ？
筋肉落としたくないんですが、プチ断食中はプロテインも飲むのはだめですか？
プロテインを飲めば筋分解の抑制は当然できますが、プチ断食の効果はかなり薄れると思います。
16時間断食ではその16時間中に筋肉が30〜20グラム分解されるみたいですよ。脂肪は160グラムくらい分解されるんだったかな。
筋肉の分解量はそれほど多くないですね
断食時間内はインスリンを分泌させるもの、炭水化物やタンパク質は完全にシャットアウトするのがいいかと思います。
@@types9194
筋肉がなくなると基礎代謝が下がるから
尚更、太りやすくなるんよ
プチ断食する前に筋トレしたらどうですか？
プロテイン飲んでから断食して、終わってすぐプロテイン飲むとか笑
@@zun88885
なんで筋トレしてない前提で話してるのか謎で草
脂質ではなく炭水化物と言ってるとこがミソ
自分の身体に関心が無かった時代⏩メソッドを、公開
下腹がぶよぶよです笑笑(^○^)＼(^^)／(^_^)😄😁😊😋
ダイゴさんむちゃ早口😮
お腹減ってきた