MUSCLES ou PERFORMANCES ? L' intensité d'une série
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Nassim
Le truc c'est que je pense que la majorité des pratiquants de musculation, ceux qui font pas de compete ect, veulent un peu des deux, de la croissance musculaire et de la force et jamais totalement sacrifier la charge pour la technique / la tension parfaite et vice versa. Après chacun ces priorités, mais on veut tous l'hypertrophie et aussi etre fier des performances er devenir plus fort.
Pour le reste de la vidéo, instructif mais pas pour moi cette fois ci, je savais deja toutes ces bases :)
Tu sais, je ne suis intéressé que par l'hypertrophie, et pourtant je ne suis pas le plus faible du monde! Des gros muscles vont OBLIGATOIREMENT permettre de soulever plus lourd de toute façon.
Nassim Sahili oui je le sais, et oui absolument, c'est vrai d'ailleurs j'ai oublié de l'écrire dans mon message. Maintenant l'aspect perf donne un autre moyen de se dépasser, de prouver une évolution outre les mensurations. Moi par ex jsuis ce qu'on peut appeler un hard gainer, génétique non avantageuse et je suis complexé car mes perfs sont bien en dessous de la moyenne comparé à un rapport perfs/age/ experience/taille poid, donc nécessairement je fais attention aussi à vouloir travailler en force, En variant perf et isolation ou en trouvant un compris entre les deux.
La vérité c'est surtout que t'es obligé de passer par la perf pour prendre du muscle, sauf que c'est de la perf, avec une technique façon bodybuilding et une triche raisonnable.
Il n'y a que les personne assez nerveuses de nature qui peuvent se passer de cette optique de perf car de toute façon ils sont doués pour les contraction rapide, et les perfs monteront s'en problème.
Si tu es un peu moins fais pour la force, alors la triche est ta seule chance sinon ça va bloquer, je m'en suis rendu compte sur moi moi-meme et dans mes coachings et ça à largement été démontrer par la recherche
Jordan Da Veiga On entend souvent une ânerie dans le monde de la musculation : "la charge est un moyen et pas une fin". Tout comme en power, le but ultime de la musculation est de progresser, et cette progression se fait par la surcharge progressive, bien que l'on ne travaille pas dans la même fourchette de reps (système nerveux en power de 1 à 5 reps). Saches une chose l'ami, un "nul" de base avec des grands bras et des grandes jambes, peut arriver à des perfs honorables avec de l'acharnement et du temps, c'est mon cas. Je suis d'accord, la triche est obligatoire après quelques années de pratique, et je te parie que tu peux encore énormément progresser. En réalité, un naturel n'obtient jamais vraiment sa limite, à condition qu'il sache vraiment s'entrainer. La base du progrès quand on est naturel, c'est "le cycle de progression" !! Et je vois jamais personne en faire, c'est pour ça que tous le monde stagnent après 2 ans de pratique.
arthur dubeau ah je n'ai jsmais dis que quelqun de non nerveux ne peut pas y arriver. Au contraire. Mais il va devoir se violenter et tricher avant de recycler avec plus de controle.
Ceux qui disent que la charge n'est qu'un moyen et pas une fin, y a 3 choix possibles : ils sont soit doué/dopé. Ils ne connaissent rien au fonctionnement du muscle. Ou ils ont une methode/coaching a vendre.
Ce que j'aime bien avec Nassim, c'est que c'est le genre de perfectionniste tres compétent et qui pense et réfléchi par lui même en étant cohérent.
Pas un frimeur qui suis bêtement ce qu'il a lu ou ce qu'on lui a dit n'importe ou.
Merci beaucoup !
Xxdestructeur097xX parceque je dis du bien quand je le pense?
J'ai besoin de vous pour ma prochaine vidéo ! Je poste toutes les infos dans ma story Instagram aujourd'hui instagram.com/nassbridges/
Le jour ou tu fais ca sur cannes / nice tu m'appel mais là jsuis trop loin. Et traînes pas pask j'ai 30 piges ds moins de 2ans ;) =p
Bonjour Nassim, merci pour tes conseils précieux. Tes videos sont agreables à regarder et surtout tu prends soin d'expliquer le pourquoi du comment de façon assez simple. Pourrais tu nous faire une vidéo sur les intérêts/inconvenients des exercices en bi-set/ tri-set? C'est une methode que j'utilise quelquefois en fin de séance quand je ne peux plus soulever de charges lourdes pour cause de fatigue mais je ne sais pas si c'est pertinent quand on recherche l'hypertrophie. Merci encore.
Nassim Sahili les exo que je trouve bien pour la performance ses squat deadlift couché et rowing
Nassim Sahili , penses tu proposer de nouveau des vidéos de type " séances de musculation ", que ce soit la tienne ou celle d'un de tes coachings? J'apprecie énormément tes videos un peu type "Professeur Nassim" c'est TRES instructif mais les "Exo que vous ne faites jamais" et les séances sont tres intéressantes pour monter mes séances perso et decouvrir des variantes et des machines que je ne fais pas ou peu. Merci si tu prendras le temps de lire ca et lache rien tié un bon.
Travail des muscles du coup par exemple
Une vidéo de Nassim au réveil, ça fait toujours plaisir. Je passe actuellement mon BPJEPS AF. En double mention et c'est vrai qu'on nous sort la même chose par rapport au %1RM. Toutes tes vidéos contribuent à peaufiner mes connaissances déjà acquises. Merci beaucoup pour ton travail !
La fin de ta vidéo m'a carrément fait plaisir Nass. Lorsque tu dis qu'il faut se fier au nombre de répétitions et aux temps de repos pour adapter le poids utilisé. Car c'est EXACTEMENT ce que j'ai fais instinctivement. En même temps c'est hyper logique. Admettons qu'on veuille faire 5 séries de 10 reps avec 1 minutes de repos, la question qu'on se posera pour choisir le poids utilisé sera: "Quel poids me permet ni plus ni moins de faire 5 séries de 10 reps avec une bonne exécution et en prenant 1 minute de repos à chaque fois?" C'est tellement logique!
En revanche, moi qui n'utilise pas du tout les 1RM. Je serais intéressé de savoir à quoi elles servent. Car si on effectue une 1RM (avec une position qui cible le groupe musculaire voulu, sans tricher, avec les jambes un peu plus resserrés et la barre plus haut pour reprendre ton exemple des squats) cela sert forcément de référence pour des méthodes de travail (que ce soit en force/masse/volume/performance ou autre). Personnellement je ne connais pas les méthodes de travail qui se basent sur les 1RM, et ça m'intéresserait de les connaître.
Vous êtes l'un des athlètes professionnels et on a rien pour inteevenir, a part de vous suivre et apprendre les meilleurs techniques.Salut Nassim et bonne continuation ....
Franchement chapeau 🎩 Nassim je regarde toutes tes vidéos et je fais partie de la majorité silencieuse car je ne commente jamais mais la je suis obligé de te féliciter car cette vidéo comme toutes les autres d’ailleurs était d’une clarté et ta façon de t’exprimer est tout simplement la meilleure
Respect ✊
On apprend énormément de choses avec toi Nassim, je suis abonné depuis quelques années et j'ai acquis des choses avec toi que j'ai jamais vu chez autrui.
MERCI pour ton travail.
Bonne vidéo et bons arguments dans l'ensemble (selon moi) :) , par contre le fait de dire qu'une personne qui recherche l'hypertrophie ne recherche pas la performance me paraît un peu erroné car le gain musculaire renvoie à une performance mesurable et il y a des compétitions dans ce domaine (dont la performance est basée sur plusieurs critères).
Clairement la meilleure chaîne de musculation du net ! Merci Nassim pour tes précieux conseils très soigneusement expliqués !
salem nassim tout d abord je trouve ta chaine instruite et on sent que tu es un passionne et quelqu un d humble ayant le sens du partage sportivement gladiawhite
Merci Nassim, ça fait plaisir de te revoir sur RUclips !
J'ai une question : d'accord on doit utiliser les fourchettes de répétition, mais par rapport à l'intensité, doit-on toujours travailler à 100% (échec musculaire) ? Je suppose que non car il faut également laisser les muscles récupérer. As-tu un format de travail à préconiser par rapport à cela ? Comment organiser la surcharge progressive ?
Merci pour ton travail ! Keep growing
Ben si a la fin de ta serie ta derniere rep tu es censé etre en echec musculaire
C la seule vidéo qui a réussi à me convaincre et surtout à être logique par rapport aux autres RUclipsrs merci nas.
Encore une vidéo très instructive. @ 4:20 voilà l'explication qui fait TOUTE la différence!
Que de bon sens, merci de partager tes réflexions ! Les 4 séries de 12 répétitions, avec une charge qui est "tranquille" au début et carrément crevante dès les 5 premières répétitions à la 4ème série, ya pas plus efficace en effet :)
Hahaha justement, après 1 an du muscu, je faisais du curl a 40 kg, maintenant après 4 ans de muscu, je fais du curl a 30 kg. Mais vraiment si pour toi la définition de force est dépendante de ce que quelqu'un prends au curl, tu dois faire partie de gens dont je me moque à la salle.
Waa la qualité vidéo est juste incroyable :o On ressent vraiment que tu t'améliore avec le temps que ce soit au niveau travail comme le montage ou même matériel ;)
Toujours autant de qualité dans le contenu, un vrai bonheur !
Excellente vidéo, c’est ça qu’on veut! :D
J’adore ta manière de t’exprimer aussi clairement t’es au top! 💯
Bonjour Nassim, Merci encore pour cette video instructive :)
Super sujet ! J'y pensais justement y'a quelques jours en voyant une énième fois des gars comparer leurs charges à la salle. C'est pas un compromis facile à trouver au début de soulever suffisamment lourd mais pas trop pour avoir une bonne exécution et un bon recrutement. Visiblement, faut vraiment se fier à son ressenti et mettre plus léger si on sent qu'avec une charge lourde, d'autres groupes musculaires interviennent.
Pour le détermination du 1RM, il y a des formules qui marches très bien, à utiliser suite à une série de N répétitions, ce qui permet de déterminer cette valeurs tout seul. (Pour les avoir expérimentées, je trouve que la précision décroit au dessus de 5 reps). De plus, je fais actuellement du Half Body avec cette méthode et la pour déterminer ces RM, c'est simple: il suffit de faire la détermination des charges en suivant lors d'une séance d'initialisation en suivant l'ordre préétablit des exercices d'une séance classique (avec des temps de repos adaptés). J'en suis qu'au début de cette technique ( sur un cycle de 10 semaines) mais j'ai l'impression que les résultats arrivent (et des résultats significatifs!): on en reparle en fin de cycle. ;)
Malheureusement ces formules ont un biais d'autant plus grand qu'on s'éloigne de la 1 RM.
Je m'explique : si tu travailles à 3 RM, alors tu peux estimer de façon correcte ton max, car 3 RM correspondent à environ 95% de ton max de façon fiable.
En revanche, si tu fais 15 RM, le % correspondant de ton max est un peu plus biaisé.
Je sais pas si c'est clair.
Si si, c'est clair... c'est pour ça que je détermine ma RM sur un travail de 5 RM. Après j'utilise un pourcentage de cette RM pour déterminer la charge de travail suivant le cycle dans lequel je me trouve: Force=90% de la RM, Masse=80% de la RM, etc... Bien sûr, le nombre de Reps varie également en fonction de la charge...
T’es un bon Nassim
Salut Nassim,
J'aimerais te proposer l'idée de faire une vidéo sur l'âge et les performances en musculation.
Une vidéo où tu expliquerais pourquoi dans telle ou telle discipline on est meilleurs dans telle tranche d'âge et à partir de quand nos performances pourraient se dégrader.
By the way ça fait un moment que je suis tes vidéos et je les trouve vraiment intéressantes et pertinantes. Continue comme ça ! Merci
Après Nassim pour revenir sur la difficulté à calculer sa RM les personnes peuvent très bien faire un RM théorique (les calcules se trouvent très facilement sur internet) pour qu’ils aient une valeur proche de la réalité ! 💪🏼
Ta vidéo est intéressante, tes arguments sont justifiés et ils tiennent la route ! 😉
Totalement d'accord avec toi. Étant en BPJEPS, le fait que les formateurs veulent absolument des pourcentages est illogique. De plus si on prévoit de travail à telle charge de travail mais que la personne est fatiguée et n'y arrive pas elle va se décourager et psychologiquement ce n'est pas bon du tout pour elle
SALUT nasim,je suis tout a fait d accord avec toi ,pour ma part je n j'utilise pas la 1-RM ,pour les raisons que tu as évoqué ,même si je vise quelque part un peu la perf pour me motiver un peu ,pour l hypertrophie musculaire ,c est d abord une excellente exécution avec un poids suffisamment lourd avec des reps de 12 à 20 c est ce qui marche le mieux ,augmenter le poids ou les reps régulièrement pour favoriser cette prise de muscle ,et bien sûr un alimentation le mieux possible et un bon sommeil,bonne continuation....😉
Merci Nassim pour cette vidéo très explicite malgré un sujet assez théorique.
Je pense qu'un pratiquant amateur ( la majorité des personnes ) nous sommes tous UN PEU body et powerlift.
Faire des fourchettes de reps avec des series et de temps de repos c'est un peu nos quotidien en musculation. Cependant DE TEMPS EN TEMPS ça fait du bien a l'EGO de nous donner un peu de challenge en fesant des 1RM.
DAVID NGY Carrément, quand j'ai passé ma 1ère barre à 100kg au DC, j'étais comme un ouf
Clement Bourdon ouais absolument pareil pour moi 😂 ça fait du bien de savoir malgré tout ou on en est. Si tu pars du principe que pour les fourchettes il faut monter les poids a chaque fois, beh un moment chacun d'entre nous se demande " si je fais tant au squat en max j'en fais combien " haha
Tout à fait David, lorsque je fais des vidéos, à vous de trouver le juste milieu et d'adapter en fonction de vos propres goûts. Puis moi je ne suis pas objectif, le perf ça me fait clairement chier :D :D
Nassim Sahili par curiosité, pour voir si je ne prends pas trop lourd, combien prends tu comme charge au developpé couché pour 3 x 10 reps? Merci de ton éventuelle réponse 💪
@Clement Bourdon ta question n'a aucun sens, parce que pour que ce que prends Nassim ait un interret il faudrait que tu sois de son niveau. Et si tu étais de son niveau, tu poserais pas la question. La seule chose qui est importante c'est que tu arrives a faire une répétition complète sur un tempo maitrisé (genre 1 a 2 seconde pour monter, 2 secondes pour descendre).
Intelligent! Comme d'habitude sur la chaîne. Merci Nassim!
Merci pour tous ces conseils Nassim 👍 c magnifique
Excellent ! Très bien expliqué, merci Nassim !
entièrement d'accord avec toi! on ne renie pas le faite de devenir plus fort ou soulever éventuellement plus lourd c'est juste que ce n'est pas notre priorité quitte a se faire prendre pour un adepte de la méthode chinoise par Rudy Coia qui est je pense vachement orienté powerlifting et très psychorigide dans le déroulement bien établi et structurer de ses entrainements.les grands bodybuilders sont créatifs et sortent facilement des sentiers battus .
j'ai toujours préféré et dans tous les domaines la qualité avant la quantité! Tu as très bien résumé ce concept en musculation.
Vidéo intéressante, c'est vrai que l'exécution est hyper importante et que tester le 1RM n'est pas forcément significatif. Et ce n'est pas simple de le mettre en place. D'un autre côté c'est plus intéressant de recruter plus de muscles aux globales durant un exercice polyarticulaire. A partir du moment où l'exécution est plus que correct, il n'est pas gênant de recruter d'autres muscles secondaires. Au contraire ça permet de développer tout le corps au globale. Augmenter sa charge de travail a aussi son importance, du moment que l'exécution est correct et que les répétitions augmentent dans le logique du temps. Sinon ta vidéo est intéressante, je pense qu'il faut justement concilier les deux et ne pas hésiter à faire aussi bien des séries lourdes voire très lourdes que des séries moyennes-légères. Justement quand on met lourd la répétition n'est pas forcément bonne met après ça se corrige quand les muscles s'habituent peu à peu au poids, séance après séance. C'est normal d'entre guillemet "mal faire" sur une nouvelle charge plus lourde, puisque le corps ne connait pas. Avec le temps plus le corps connait la nouvelle charge, mieux les répétitions sont exécutées. On m'a conseillé de faire des séries lourdes aussi dans mes entraînements et de recruter la force. Puis avec le temps je varie totalement mes répétitions, ça devient assez personnel au bout d'un moment.
Excellent raisonnement !!! Merci Nassim
Un pratiquant expérimenté pourra utiliser les %1RM pour diversifier des entrainements, et travailler proche du 1RM permet de recruter des grosses unités motrices qu'on ne recrute qu'à ces intensités. Autrement, le temps sous tension reste un paramètre de l'intensité dont on est à peu près sûrs. Évidemment qu'un débutant se focus sur la technique d'exécution et sur la tension ressentie, mais en gagnant en expérience, en devant connaitre de mieux en mieux les variables de l'entrainement pour continuer de progresser, le 1RM est interessant. Le problème c'est de dire: travailler proche du 1RM c'est faire de la force. Certes, majoritairement, en proportions. Mais on stimule également l'hypertrophie sur des séries de 5. En plus d'apporter une diversité, cela permet une relance à la progression en stimulant des facteurs nerveux (unités motrices) difficilement atteignables autrement (à moins de travailler a des pourcentages plus faibles et d'aller a l'échec a chaque série mais là aussi RIP le système nerveux)
Ton commentaire est intéressant, mais pas trop en rapport avec la vidéo. Je ne dis pas qu'il ne faut pas travailler proche de son 1RM, juste qu'il faut garder à l'esprit que dans un objectif d'hypertrophie, le 1RM est un chiffre qui ne veut pas dire grand chose car effectué autour d'une problématique de performance (soulevé X kg peut importe avec quel muscle)
Nassim Sahili je comprends, en soi c'est juste un indice je pense. Sur les mouvements mono articulaires on a pas de 1RM de toute façon mais il y a tout de même une fourchette de reps, de temps sous tension, et de charge qui nous mettent sur la voie de l'hypertrophie. Travailler lourd sur du mono articulaire est dangereux et insensé, donc autant réserver ces exercices pour un TST long, pour un apprentissage moteur en cas de point faible.
J'apprécie la fréquence de mise en ligne ainsi que les sujets traités. Continue like that
Salam coach Nassim sahilli Machallah tes trop chaud frero merci beaucoup frero gros force à toi frère
Vidéo très intéressante Nassim ☺ beaucoup plus pour les débutants voir même pour les intermédiaires. Bonne continuation frère...
Le camp que j'ai choisi c'est l'hypertrophie et l'exécution stricte, merci Nassim de balancer ce genre de vidéo dès le lundi, car beaucoup sont des moutons en salle, on est pas beaucoup à raisonner comme toi dans ma salle, et ça me rassure et me pousse à maintenir mes convictions par rapport à tout ça, au top comme d'hab Coach ! :)
tu te jete des fleurs
Très bonne vidéo. J'adore ton travail Nassim 👍
Bonjour Nass, cela fait maintenant 3 ans que je suis cette chaîne et l'argumentation de ton propos et la précision m'a toujours agréablement surpris. Comme tu le dis dans certaine vidéo, les avis divergent beaucoup en musculation et justement j'aurai besoin d'aide pour avoir un avis correcte sur mon nouveau programme, car sur les différents forums que j'ai posté, les avis sont peu argumentés et très divergents les uns des autres. Pourrais tu m'indiquer vers qui me tourner pour avoir un avis correcte ? Merci bien et continue ainsi !
Pour hypertrophie il faut une réponse hormonale. L'exercice ou on sollicite + de muscles avec une charge lourde, est preferable pour les ''non dopés''. Pompage de quads et des isolations provoque déséquilibre musculaire (demandez à votre kinésithérapeute). L'isolation c'est bien pour mollets, biceps, triceps ou pour les amateurs bien de dopage.
C'est pour ça que mes entraînements sont de style Powerbodybuiding! Force/hypertrophie. Les deux premiers exercices (souvent polyarticulaires) sont effectués en force 3-8 reps lourd et le reste avec des mouvements d'isolation et avec une tension plus grande
Iron Freak Tu es satisfait de ce format d'entraînement ? J'ai du mal à augmenter mes charges sur les polyarticulaires pecs, du coup je voudrais essayer d'enchaîner force et hypertrophie dans mes séances.
Antoine Gaillard oui disons que pour moi c'est un bon compromis. Tu pourrais commencer avec le développé couché et ensuite passer au développé incliné et y aller avec des exercices d'isolation comme les fly aux haltères ou aux poulies et des machines comme le chest press
Sur ce coup la nassim est trop chaud rien a dire en tout cas moi je suis pour l'hypertrophie a part les powerlifter les personnes qui charge en général sont des power EGO!!🏋️♂️ BON ENTRAINEMENT!!
Super vidéo, super explication ✌👌 Merci!
*Vive les grosses performances* 🤙🏼✌🏼⚒
Salut.
Merci pour cette super vidéo clarifiante sur les différentes façons d’aborder le soulever de poids. C’est limpide.
Nous as tu déjà expliqué pourquoi tu voulais hypertrophier tes muscles?
L’hypertrophie n’est elle pas une fausse route de la beauté?
La beauté n’est-ce pas ce qui rends un homme séduisant lorsqu’il est vu comme fort, travailleur et compétent?
Si oui, est-ce que la recherche de la performance (sur les 10 qualités physiques) ne serait-elle pas l’objectif logique à poursuivre?
En gros est-ce que l’hypertrophie n’est pas un subterfuge pour faire croire que quelqu’un est fort?
Merci pour ton avis.
Super bien expliqué, comme tjs.
Merci
Merci Nassim, hyper intéressant !
Salut Nassim, tout d’abord, continue les vidéos comme tu fait elle sont parfaites 😁 mais la seule chose qui serait impeccable c’est de montrer plus d’exemple d’exercice dans tes vidéos pour qu’on comprennent vraiment les exécutions que tu veux dire.
toujours super bien expliqué,top.
Ahhhh, là, je te retrouve. Ton propos est interessant, argumenté et surtout nuancer... Bravo
Hello,j ai déjà croisé le tableau des pourcentages dont tu parles, a mon pti niveau,j imagine qu' il peut servir de repaire quand on débute pour avoir une "notion générale "mais la nuance que tu apportes sur le 1RM et la qualité ou le choix de posture pour son exécution me parait tout a fait pertinente 👍merci
J'adore ta façon de penser J'espère un jour etre un coach comme toi
Encore une bonne vidéo avec un contenu intéressant et instructif.
Petit remarque technique cependant et si je peux me permettre : pour ce genre de vidéo statique ne serait-il pas mieux d'utiliser une perche ou un micro cravate ? Ta voix résonne pendant 8 min. Au début ça passe mais au fur et à mesure je (et je dis bien "je", merci les contradicteurs invétérés) trouve cela dérangeant.
Une captation nette de ton discours serait avantageusement profitable pour l'attention (en un seul mot 😊) de ton auditoire.
Bonne continuation.
Salut Nassim ! Très bonne vidéo !
On peut même rajouter que les pourcentages sont inutiles quand on a un objectif tourné sur l'esthétisme en général.. Et pas que l'hypertrophie haha
Puis point négatif aussi de se fier au 1RM c'est qu'il ne prend pas en compte la typologie des fibres de l'individu et de son système nerveux :D
Bon uniquement pour la perf ça ^^
Clair, précis, instructif comme d'hab. Perf ou hypertrophie il faut choisir OK mais si on veut un peu des 2 ? Car à quoi bon être fort sans muscles saillants et à quoi bon être musclé si on n'a pas de force ?
Salut Nassim, il se trouve que pour calculer son max, on peut utiliser la formule de Brzycki ^^
Elle consiste en faire son maximum de répétition pour une charge donnée pour enfin déterminer
a quelle charge on ne ferait qu'une seule répétition ! Tu parles bcp de ceux qui désirent atteindre l'hypertrophie
musculaire mais peu des autres, c'est dommage ! Donne un peu plus de conseil sur comment s'affiner, perdre du poids, ou gagner en force sans forcément faire gonfler ses muscles ! (même si ça va un peu de pair)
Continue tes vidéos j'adore !
Dekyls je reviens sur la méthode de calcul pour savoir ton max ... c'est des coneries essayes de faire l'expérience tu verras
Autrefois, l'intensité c'était quelque chose comme s'entraîner 95% du temps passé à la salle (les repos entre séries étant comptés dans les 5% restant). Par opposition au fait de s'entraîner 5% du temps et bavarder ou draguer les 95% restant.
Encore une super vidéo, une prochaine sur le nombre de rep et surtout les temps de repos, c'est possible ? J'ai pas trouvé ça
Nassim, j'ai une question :
Travailler le force(performance) pendant 3 mois permet donc de soulever lourd (moins dhypertrophie) , mais si après on fait 3 mois d'hypertrophie, on gagnerait des muscle "plus vite" car on soulèvera plus lourd que si on avait pas fait ça ?
Ou vos mieux faire l'inverse ?
fabuleux nassim
Salaam aleykoum Nassim, je te suit depuis 2 ans environ et j’ai toujours regarder tes vidéos à titre d’infos sans réellement les prendre en compte car je fait de la musculation uniquement en complément du kick Boxing que je pratique depuis 13 ans.
Si je te contact aujourd’hui c’est que j’ai vraiment envie de m’investir dans la musculation mais de manière intelligente, j’ai toujours fait de la musculation en vrac ça fait environ 7 ans avec des périodes vide de plusieurs mois.
J’aimerai que tu me fasse un planning et une diète sur mesure, bien sûr tu me dira ton tarif. Si c’est ok répond moi merci.
Rien a dire tu as tt dir nassim, lahibarek kho
Vidéo parfaite merci. Enfin une vérité rétablie 😊
Salut Nassim, très bonne vidéo comme d'habitude, et toujours très explicative ( la qualité audio et vidéo est juste ouf, beaux progrès ahah :) ). Une question me vient à l'esprit, comme tu l'explique en fin de vidéo, si l'on respecte les variables réps = 12, récup = 2'30, 4 série, mais que sur la 1ère série je suis capable de faire plus de 12 rép avec la charge fixée, dois-je en réaliser plus de 12 ? ou dois-je en faire simplement 12, et augmenter la charge sur mes prochaines séries ?
Merci par avance.
Salut nassim je suis tout à fait d'accord avec ce que tu viens de dire car je m'aperçois quand privilégiant l'exécution que plutôt la charge sur les barres j'ai plus d'hypertrophie musculaire que certains dans la salle mon but et l'hypertrophie donc je privilégie plutôt l'exécution et l'isolation de chaque fibre musculaire que plutôt la charge qu'il y a sur mes haltères merci encore pour tes conseils continue comme ça
Cyril Aljalvin Se faire un raisonnement comme ça c'est signe d'avoir pris de l'expérience en terme de musculation 😉💪
CYril alkalivin et Atomick gaming
Il y a un ordre à respecter dans l'apprentissage de la musculation. Un débutant doit d'abord apprendre à automatiser un exercice, il doit apprendre : la technique, à congestionner et sentir ses muscles. Une fois cette phase dépassée, il faut se concentrer sur la progression, et cette progression ne se fait que de 2 manières, la surcharge progressive et l'ajout de répétitions au fil des séances. C'est aussi à ce moment là qu'il faut commencer à travailler sa mobilité, sa souplesse et créer son propre programme en prenant compte de sa morpho-anatomie. Après quelques années de pratique (2/3 ans), la plupart des mecs stagnent, et c'est là qu'il faut commencer les cycles de progression. Il y a un mythe en musculation qui di que "la charge est un moyen et pas une fin en soi", mais ça, c'est des bêtises!! Tu peux t'amuser à contracter un maximum tes muscles, en ayant une exécution parfaite et lente, mais si tu n'augmentes pas les poids... En musculation, l'exécution, la sensation comme tu di, ne sont qu'une base qu'on apprend au début, mais une fois que c'est appris, il faut accélérer le tempo de tes exercices, être explosif, et chercher à progresser. Tout ça pour te dire l'ami, tu peux faire des mouvements lents et contracter un maximum tes muscles, mais n'oublies pas le principal : progresser en charge et en reps au fil des séances. Je suis en salle depuis des années, et combien de personnes je vois stagner depuis longtemps... Quasiment tous. La pire erreur que tu puisse faire après des années de pratique, c'est t'entrainer à la sensation et délaisser la charge de travail.
Quand je vais à la salle, j'ai un nombre de reps à faire avec une charge précise, et mon objectif est de réaliser cette performance. Il m'arrive même de "peu" congestionner et d'avoir "peu" de sensation pendant ma séance, mais j'aurai quand même pri du muscle après cette séance, car j'aurai augmenté les poids par rapport à la semaine dernière. Ca fait 4 ou 5 ans que je m'entraine, et je progresse toujours, pourquoi? Car j'ai compris que le principal, c'est d'augmenter les poids et les reps. On a le choix entre deux chemins en musculation : avoir des super sensations en maitrisant parfaitement son tempo, sa technique, ou bien progresser. Mais ça, tu ne t'en rend compte que lorsque tu l'as essayer, et il n'y a rien de plus vrai.
arthur dubeau je suis d'accord avec toi mais je ne parlait ps de mon cas en général car je fait exactement comme toi enfin je pense .Je change mes programmes tout mes mois voir tout les 1 mois et demi et tenant comme à chaque de modifier ou mon temps d'exécution,ou mes repos, ou mes séries, ou mon temps de récup, ou ma charge en variants le plus possible mes séances pour pas que ça deviennent monotone mais merci quand même pour tes conseils
CYRIL ALJAVIN changer de programme est certainement la pire erreur à faire en musculation. Je n'ai pas changé mon programme depuis plus d'un an et j'ai explosé, même après 4 ans de pratique. Ce qu'il faut faire, c'est faire ton analyse morho-anatomique, comprendre la longueur de tes os, la longueur de tes insertions musculaires, adapter les amplitudes, et progresser sur ces exercices. Un muscle ne se choque pas, c'est une des pires légendes de la musculation. Tout ce qu'on peut faire, c'est créer son propre programme personnalisé, et progresser. Je m'entraine en cycle de progression avec la méthode Superphysique, c'est un chef d'œuvre.
arthur dubeau c'est exactement ce que prône rudy en fait ;)
Quand, en bon débutant, je demande a mon coach quel poids mettre pour mon developpé incliné, elle me repond texto:" Le poids qui te permet de finir la serie sans pouvoir faire une rep de plus". Ca concorde!:D
Très intéressante comme vidéo ! Enfin un mythe qui tombe !
Moi je suis passé de 52kg aux altères à 12 rep à 64/68kg avec 7 rep environ en 2 mois alors qu’avant je stagner pendant environ 2/3 mois.
La qualité d’exécution n’es pas parfaite ( je dirais 80%) mais je ressens plus facilement une congestion et des courbatures plus intense les jours après l’entraînement. Je ne peux pas voir encore l’évolution visuel, mais au niveau des performances de la fatigue et des brûlures c’est presque le jour et la nuit
salut je me suis abonné dernièrement et j’aime bien tes videos. ca fait 3 semaines que je suis inscrit a basic fit. j’essaie de prendre du poids mais pour l’instant a peine 1kg. par contre certains muscles se sont déjà développés un peu. je prends du mass gainer 7 de chez decathlon mais je doute de son efficacité. je le prends avant et aprés chaque entraînement. continue tes videos, elles sont vraiment bien.
Bonjour Nassim d’accord avec toi à 100% 👍🏽
Yes sir ! Au fait je suis dispo sur Lyon le week end prochain si besoin. Let me know 👌
J’aime les deux, j’aime bien faire par exemple du Développé couché lourd puis tout les autres exos avec + de reps et de temps sous tension
Si tu pourrais faire une vidéo sur l’acide lactique ce serait pas mal
Je partage ton avis. Parfois l’ego prends le dessus. Et ce n’est pas la que tu fais le plus de muscle.
Certains parlent du concept powerbuilding ... en gros un mixe entre les deux.
Superbe vidéo heureusement que tu es la !
J'allie les deux personnellement. Force sur les exo principaux (dvl couché, soulevé de terre, squat) et hypertrophie sur les autres mouvements
Super video
Merci pour la prise de conscience !
Merci pour ton travail et ton professionnalisme. Une question concernant les œufs faut-il ou pas consommer les jaunes d’œufs trop de son de cloches différent ? Merci à toi 💪
Tout à fait d’accord avec toi, personnellement je déteste rester au même poids sur plusieurs séries je préfère augmenter peu à peu, et j’essaie de prendre un poids qui me permet de faire 12 rep et pas 13. Bonne vidéo !
t un super prof la tension
du coup si je fait de la muscu en complément d'un autre sport, le water-polo dans mon cas, je devrai aller plus vers des séries plus lourde pour augmenter la force ? Ou plutôt faire des séries de 10-12 répétition mais en limitant le temps de repos pour mêler force tonus et endurance? Pour le moment je fait beaucoup de "circuit" (ça ressemble fort aux complexe) ou alors j’enchaîne 2 exercices (genre un pour les biceps et l'autre pour les triceps) en même temps pour prendre un minimum de pause (que se soit bien fatiguant et bien enchaîner tout en gardant des poids assez lourd et un bon mouvement) sauf sur les exercice comme le développé coucher ou le squat qui occupe plusieurs groupe musculaire
Salut Nassim, je me suis inscrit en salle en janvier. J'ai souvent entendu que les "sensations" étaient importantes cependant même lorsque je me concentre sur la contraction volontaire j'ai du mal à ressentir correctement le muscle en fin de série. Bref je fais toutes mes séries en dégresssif. Quelles sont sont les limites de cette méthode d'entrainement?
Sinon continue, ton taf' est niquel ! Parfois tu vends tes programmes en vidéo et t'as bien raison mais quand tu le fais pas on se sait que t'as un bagage solide et c'est autant vendeur !
Merci beaucoup nassim
bonjour Nassim je suis débutant en squat et je veux un conseille pour la charge et le temps de récupération notez que je fais la presse jambe et les autre mouvement de jambe et merci d'avance
Normalement les débutants ne max jamais vue que leurs progression est linéaire il peuvent rajouter du poids à chaque séance si ils ont bien été coaché lorsqu'il arrive au stade intermédiaire et que la loi d'accomodation biologique se manifeste ( lorsque l'organisme cesse de s'adapter à son environnement) c'est la qu'il teste leur max. Mais attention les coach intelligent utilise des "max d'entraînement" c'est un max confortables à un RPE de 9 pour maintenir une bonne exécution. Il y'a pas que le 1RM, il y'a aussi le 2RM, 3RM. Il est dur d'établir une periodization correct sans pourcentage sinon la stagnation est imprévisible, la gestion de la charge total devient un casse tête.
Merci Nassim encore une fois très intéressant. Pour rien cacher mon cerveau a eu du mal à suivre lol
Salut Nassim ! Donc tu préconiserai de toujours être en tension continue que se soit en phase concentrique et excentrique si j'ai bien compris ?et de ne jamais "relâcher" cette tension ?
Pour ma part faire de la force et quand même utile, ça permet de pouvoir soulever plus lourd avec une bonne exécution bien sûr ça prend du temps mais faire un exo spécialement pour la force en début de séance moi j'adore et c'est cimle ça que j'évolue bien sur si le système nerveux ne suis plus autant faire que de l'hypertrophie, ça dépend le niveau de fatigue de la personne, il faut savoir adapter ces séances :)
Merci pour ces conseil
merci nassime a adopter
Amen.
Merci, nassim
Oui je travail avec des triples saut et je suis d'accord on utilise un pourcentage en fonction de leur RM pour le travail.
Salut Nassim, tout d'abord merci pour ton travail ! Gros pouce bleu 👍
Peux tu me dire si tu propose un programme "PowerLift" ou si tu as un coach à conseiller ?
Merci 💪
Bonjour nassim que penses tu de la série unique?
J'elu nassim, meilleur coatch du monde