Сиддхасана - поза Звезды, техника выполнения
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- В этом видео я вам покажу технику выполнения позы Сиддхасана(поза Звезды). Сиддхасана является совершенной позой для медитации, и если освоить ее одну, говорится в манускриптах йоги, то другие асаны не нужны. Техника выполнения на самом деле не сложная, требуется практика, и постепенно можно научиться правильно выполнять позу Сиддхасана. В моей статье, на сайте вы можете прочитать более детальное описание асаны и как сесть правильно, а так же посмотреть фото.
3 базовые техники медитации в аудио формате
meditation.ope...
Новое видео - гайд по лучшим позам медитации с техникой выполнения
• Лучшие позы для медита...
Ссылка на статью openyourmind.r...
Подпишитесь на телеграм канал проекта
t.me/ruslan_ts...
Инстаграм / ruslan.tsvirkun
Авторский сайт о медитации и самосовершенствовании
openyourmind.ru/
Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях к этому видео либо на моем блоге по ссылке выше.
![Лотос [падмасана] - смысл, безопасность и правильное выполнение](http://i.ytimg.com/vi/V76vBmAFFfo/mqdefault.jpg)
Первый раз смотрю ваше видео и будто ощутил на секунды ваше восприятие Йоги и вообще культуры Индии, интересно .....вспышка в сознании была
Должно быть, у вас есть магические способности.
Я сейчас практикую данную асану, вот когда начинаешь её практиковать вот тогда столько вспышек появляется что аж начинаешь удивляться.
Спасибо вам!! Очень хорошее объяснение и понятное!!! Счастья вам, мира и добра!!!🙏🙏🙏
Спасибо огромное.Всех с праздником и Счастья
Спасибо большое за технику! После часа чтения мантры в этой асане спина стала ровная 🙏
Как максимально быстро расслабить мыщцы и а том числе что бы сесть в подмасану. Когда-то мне это помогло, возможно сгодится и вам..
Каждый кто только начинает практиковать восхищается подмасаной, и стремится ее сделатт, хотя бы только в нижнем варианте. Даже пока не осознавая зчм и к чему лна нужна. Так же было и со мной. Но чертовы колени не закручивались итд. Кстати сильно не рекомндую, что-то делать через сильную боль. Порвете связки и даже маленький разрыв будет заживать примерно пару лет. Итак метод.
В начале своей практики я работал фрилансером и жил в солнечном Таиланде. С утра до самого вечера я торчал за компом, что в принципе и сподвигло меня на практику. Многие заметят за собой такие привычки. Сидеть только с правой стороны дивана, навалившись на правый бок (или левый). Когда сидим за столом мы так же имеем перекос, так как мы пишем или читаем и все мы либо правши, либо левши...иными словами за годы нас перекашивает в ту или иную сторону настолько, что начинают возникать проблемы. О, как я вспоминал свою учительницу, которая еще в советские годы, говорила нам - прямой позвоночник, залог здоровья. Расслабьте плечи, расслабьте мыщцы лица итд. Я тогда вообще не понимал о чем она...
Весь день за компом. От неправильной позы, моя грудная клетка, постоянно давила с правой стороны на диафрагму, у меня начал болеть бок. Боль была уже настолько ощутимой, что я не мог скрючиться в свое привычное положение и работать в нем. Я пнл, что, что-то надо делать или...или...крч, болеть я не люблю. Вот тогда я и обратился к Йоге. Первые 10 дней практики, принесли мне такое облегчение, что я просто был на седьмом небе от счастья и я ушел с головой в этот мир асан, пранаям итд
Что я первым делом сделал?
Я выкинул на бэкярд свое супер крутое кресло и вместо него перед сталом поставил бамбуковую кушетку. В тае они сильно распространены и можно купить даже на улице у бродячего торговца, что я и сделал. Иными словами, я мог теперь сидеть перед своим столом, не имеяя спинки, но имея твердую и большую поверхность. Ноги свесить некуда, только под себя подогнуть от себя, повернуться так, эдак...закинуть к груди, закинуть за голову, полуподмасана и к концу второй недели я четко, сел в подмасану.
Нет, не могу сказать, что это дало мне какой-то большой прорыв на тот момент, но цель была достигнута в кратчайшие сроки. Посмотрите еще упражнения для растяжения мыщц ног и таза и практикуете их пока сидите. Все произойдёт само собой!
ИМХО!
Мира всем и спокойствия,✌️🧔
Большое спасибо! Очень доступное объяснение.
Классно объяснил
Спасибо, парень!
Сложненько поначалу, спасибо за доступное объяснение. Будем стараться с подушечками)
Спасибо! Просто и понятно. Лучшее видео про Сиддхасану.
Спасибо огромное. !!!Благодаря Вашему уроку научусь правильно сидеть.
Как вы просто все рассказали, приду сейчас и попробую сесть. Спасибо. 🙏🏻
💖 Благодарю Вас! Успехов и Благополучия Вам во Всём!💖
Руслан, спасибо Вам большое!
как здорово обьяснили. Благодарю вас!
Отличное объяснение. Респект!
Лайк! Очень подрбно объяснено!
Большое спасибо, Руслан.
Благодарю, Вас!
Благодарю за видео
вот же ! Увидел как правильно :-)
❤❤ БЛАГОДАРЮ ! БЛАГОДАРЮ! БЛАГОДАРЮ !❤❤❤
Благодарю 🙏🏻🔥
Благодарю ❤️🙏
*АЙ КАК БОЛЬНО!!* 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🕉️🕉️🕉️
За
молодец парень
спасибо
Должно быть вы очень спортивный или просто гибкий человек.
Потому как я даже близко не могу так сделать. У меня колени не опускаются на пол, они в позе без десяти два.
Наверное эту позу нужно очень долго и регулярно тренировать, чтобы можно было без боли так сидеть.
А мне сказали, что можно освоить за неделю. Теперь я думаю мне потребуется месяца 2, чтобы получилось.
да, требуется подготовка определенная если нет гибкости в коленях. Посмотрите мое полное видео про различные позы, там я показываю подводящие упражнения. Ссылка в описании к видео - гайд по лучшим позам для медитации
На видео показан женский вариант позы, в котором вы садитесь на пятку правой ноги. Тем самым вы закрываете мужской (солнечный) канал - пингала и даете энергии течь по левому (лунному) каналу - ида. Чтобы активизировались правый канал вам нужно сесть на левую пятку, а правая пятка будет лежать сверху. Это будет способствовать накоплению мужской энергии и помогать вам в воздержании. Если же хотите наоборот зачать ребенка, то садитесь на правую пятку. Ом.
Садитесь здесь указано мной не в прямом смысле. Вы не должны сидеть на пятке, она должна быть просто прижата, а ягодицы должны лежать на коврике целиком.
В Хатха Йога Прадипике техника описана так, во втором стихе акцентируется на том, что правая нога снизу.
Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это - Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.
Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую - над правой.
Скорее всего у всех разное издание Хатха йоги прадипика😄
В моей книге левая нога тоже снизу...
Спасибо Андрей Головин за Ваше объяснение в чем разница между Сиддхасаной (мужской вариант) и Сиддха йони асаной (женский)!
Здравствуйте' а как держать спину прямо?
Намаскар у вас есть видео практики про сиддхи?
нет
Хорошо объяснил, понравилось. Понравилось все, но один момент вызвал некоторое сомнение. Не слишком ли подчеркнуто опущен подбородок в яремную впадину, может надо это делать не так глубоко? А в целом благодарность Руслану за четкость изложения и показа! Успехов!
Там есть разные варианты, для медитации не нужно глубоко опускать, а просто слегка направлять. Опускают глубже, чтобы замок сделать прям. Но возможно действительно, я слишком его опустил тут на видео
@@openyourmindru Я Вас услышал, Руслан и благодарю за разъяснение!
Колени не растянутся. В эту сторону они не растягиваются)) Хирург потом только в помощь. Лечение коленей - долго, муторно, больно и дорого. Нужно очень аккуратно к этому подходить. Я вот себе колени убил.
👍🙏
А для женщин ноги наоборот?спасибо!!!
а хорошо!
В прадипике сказано, что ЛЕВАЯ нога -- снизу. Цитата: "Традиционная сиддхасана выполняется следующим образом.
Сядьте, прижав пятку левой ноги к промежности, к области между анусом и гениталиями.
Поместите правую ступню таким образом, чтобы пятка прижималась к лобку непосредственно над детородным органом."
Сосуды в левой ноге более прямые может из-за этого
В Хатха Йога Прадипике техника описана, что правая нога снизу. Асана описана в стихах 1.37-38
Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это - Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.
Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую - над правой.
Спасибо за объяснение. Но не получается у меня позвоночник ровно держать, так как в ровном положении тянет назад и, соответстенно, колени поднимаются, что неправильно. Для сравнения в полу-лотосе назад не тянет и спина прямая. С чем это может быть связано и как исправить, чтобы без опоры для спины выполнять?
Используйте подушку, садитесь на нее и колени будут опускаться естественным образом.
Подскажите, почему могут неметь ноги и болеть одна из пяток? Я смогла просидеть в этой позе полчаса, потом еле расплела, правую ногу кололо от кровотока до судорог, а левый голеностоп очень болел.
Потому что не было ранее такой привычки, сидеть в йоговских позах. На востоке, в Индии, с детства сидят на полу со скрещенными ногами, у них это привычно в отличии от нас. Но постепенно, время комфортного пребывания в асане будет увеличиваться, если регулярно практиковать
Какие упражнения можете порекомендовать для растягивания тазобедренного суставов, для этой асаны.
Джай, видео очень хорошее :)
Хорошее упражнение Бабочка " Бадха Конасана", Стопы вместе, соединить их на полу перед собой, руки позади себя и делать движение коленями к полу, 30-40 движений. Это растянет мышцы и позволит освоить асану быстрей.
А как выходить из тако асаны? У меня затекают ноги. Как правильно их размять и можно ли на них сразу вставать?
Вытянуть по одной ноге, немного пошевелить всеми пальцами, стопами, коленями. Потом вставать
Благодарю..
Здравия!слышал что сначала к промежности левую пятку,а потом правую сверху...кто ошибается?и так ли это принципиально?
В Хатха Йога Прадипике техника описана, что правая нога снизу.
Асана описана в стихах 1.37-38
Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это - Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.
Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую - над правой.
@@openyourmindru нашел...если хочешь семя ,то правую сначала,а если преобразовать в" мозги" так сказать то левую сначала...по простому если...
@@ВладимирЕмельянов-ь9д а можно ссылку на первоисточник? часто многие пишут просто, что в голову прийдет. Традиционно в йоге, левая нога сверху во всех позах сидячих. Сиддхасана, Падмасана и т.д. Как раз, чтобы сублимировать и поднимать энергию вверх.
@@openyourmindru у Трехлебова....
@@openyourmindru ruclips.net/video/MbLaVlyXGpc/видео.html
Руслан приветствую. Сиддхасана на обе стороны выполняется или только на одну (правая нога внизу)?
Здравствуйте, традиционно на одну сторону, правая снизу, левая сверху. Так написано в Хатха Йога Прадипике. Эта поза в основном используется для медитации, поэтому сразу принимается наиболее удобное положение, чтобы не прерывать медитацию. Но в тоже время я не встречал нигде запрета выполнять на две стороны, но это уже наверно просто для растяжки, потому что в медитации лучше сидеть в одной позе, если позволяет физическое состояние.
Не думал, что бывают разные Хатха йога Прадипики. В моей написано: Сядьте, прижав пятку *левой* ноги к промежности. Шлока 35 и картинка соответствующая. Я в замешательстве. Издание такое www.labirint.ru/books/381358/
Никак не получается избавиться от боли в "хозяйстве" -оно действительно оказывается между молотом и наковальней. Чему в этом случае больше уделить внимание - голеностопам или тазобедренным суставам?
можно стопы поверх хозяйства разместить))) это второй метод выполнения асаны. если бедра и колени лежат свободно на земле, просто надо найти удобное положение для стоп.
Спасибо!
При варикозе на стопах, голенях можно эту асану делать?
Не желательно, необходим осмотр. Займитесь растяжкой и диетой. Минус вредные привычки.
Руслан слышал концепцию что если левую поджимаешь в промежность то происходит сублимация половой энергии и семя поднимается, а если правую как вы показали на видео то семя формируется- для зачатия, от сюда вожделение и все вытекающее. Что можете сказать по этому поводу?!
Спасибо 😊 🙏
в позу Сиддхасана сел первый раз с горем по полам т.к ни когда не отличался гибкостью.Смог просидеть минуту и того наверно меньше,ноги заболели сразу)))Не останавливаюсь иду дальше.Вообще за день сколько раз можно садиться в позу для новичков?
+MD MD Садиться можно столько сколько хотите, главное не допускайте боли в коленях. Если чувствуете боль в коленях сразу отпускайте позу.
Руслан Цвиркун Спасибо большое
Нормальна ли боль в тыльной стороне ступни при сидении? Боль возникает под давлением вышележащей ноги. Пройдет ли это в будущем?
Нет, необходимо найти положение, чтобы не было боли. Иначе боль отвлекает от медитации. Поначалу она может возникать, но со временем должна уйти.
спасибо! Ну так я начинающий : )
А если чувствуется напряжение в спине, и еще вопрос : подбородок прям надо положить на грудину? Или достаточно приблизить?
Подбородок в идеале положить, но можно и просто приблизить. Напряжение постепенно уйдет, но не переусердствуйте. Постепено все
При этом надо что то говорить или что делать и сколько время надо вот так посидеть? 🙏
Следи за дыханием. : )
А по времени сколько - сколько нравится. Кому-то 5 минут, кому-то 30. Не мучай себя.
Не гонись за рекордами.
И скажу по секрету. что следить за дыханием можно в любой позе. Даже в которой ты щас находишься. Закрой глаза и минутку последи за дыханием. опустоши разум и направь всё внимание на вдооох, и последующий выдох, и потом снова вдох.. Побудь с дыханием. Это самое главное
@@Nikita_Kopylove Благодарю, спасибочки за подсказку.🤗
Руслан, а чем эта поза отличается от свастикасаны? На фотографиях вроде один в один похожи.
По сути это одна и та же поза, просто разные вариации. В свастикасане, как бы обязательное условие стопы помещать между бедром и икрой. В сиддхасане это одна из вариаций. Можно и не помещать так стопы, что также будет правильным выполнением асаны.
+Руслан Цвиркун , спасибо.
Мне растяжки не хватает
Извините Руслан, возможно вопрос глупый, но можно ли сидеть в этой позе и скажем читать или выполнять какую-то умственную работу? На Вашем сайте прочитал о серьезности этой позы и задался вопросом можно ли (и не опасно ли) в ней выполнять еще какую-то работу кроме медитации.
+Алеш а , можно просто сидеть, читать, никаких ограничений нет. Опасность может быть только в том, если чувствуете перенапряжение в коленях. Если колени не опускаются на пол и не расслабляются, не позволяйте им перенапрягаться. При возникновении болезненных ощущений отпускайте асану.
+Руслан Цвиркун , большое спасибо за консультацию.
Руслан, как узнать что сиддхасана выполнена правильно, помимо того что в точности выполняю наставления учителя!?
Можете попросить со стороны, чтоб кто то посмотрел. Или у зеркала выполнить асану. Ключевой момент - прямая спина.
Спасибо большое за видео! Только ноги пока затекают минут через 15-20, это видимо по началу.
Алексей Тиханкин ещё осталась проблема? У меня тоже самое
ничего не понимаю, как ноги вообще можно заправить??? у меня не получается
Уже получилось?
Правая или левая нога снизу или разница нету
Везде разная информация, я опираюсь на Хатха йога Прадипику, там указано что левая сверху.
А можно наоборот. Левая нога внизу, а правая сверху? Мне так гораздо удобнее)
можно)
Вы сами какую асану делаете
Али Алиев все которые делаю, записал видео для каждой, на канале можно найти
Я думал у вас железные нервы извините
Разве мужчина и женщина правую ногу помещают к анусу а левую сверху одинаково?
Есть мнение, что женщины правую ногу сверху помещают.
У вас откуда эти знания, вы самоучка или был наставник?
@@nagiverdi4198 подробней обо мне можно прочитать в моем блоге, если кратко, то да , есть наставники. Плюс изучение основополагающих книг. Ниже в комментариях я уже отвечал на подобный вопрос, если конкретно про вариант какая нога с верху, давал ссылку на цитату из Хатха Йога прадипики.
Спасибо
Ещё так делают. Опустите подбородок к ключицам, расслабьте голову. Пристально всматривайтесь в межбровный центр - это шамбхави мудра
Она же не рекомендуется для женщин
Больно
Не могу сесть не в одну позу для медитацый ,как мне мидитиоывать?
Вот вам стимул: полтора года назад меня мучили боли в спине и я никак не мог сесть ни в одну из асан для медитации. Занявшись йогой я почти сразу избавился от болей в спине, и вот в мае этого года я освоил падмасану. Я упорно и тщательно работал над собой и все получилось. Желаю вам успехов
поздравляю скромно, это серьезное продвижение, теперь главное гореть но огонь сделать чуть тише, в плане асан, так как подмасана даёт огромный потенциал для работы с энергией, ну а так рано или поздно всё станет на свои места подмасана это ключ, мол все верно самое главное испытание начнётся когда страсти придут к вам, вот там начнётся самое вкусное успехов, любви ,добра,здравомыслия, просветления аоум.
Здравствуйте! На данном этапе я могу до 20 мин находится в ардха сиддхасане. Дополнительно практикую "голубя" для ТБ суставов. Но у меня есть ощущение что даже если я смогу завернуть ногу за голову т.е. в Эка Пада Ширшасане, то я все ровно не сяду в сиддхасану как Вы сидите. Нужна ли для этой позы еще гибкость в коленном суставе или ТБ должно хватить?
+Алеш а , да колени необходимо постепенно тренировать. Если сидите в асане и чувствуете боль в коленях, то отпускайте асану, иначе может быть травма колена. Попробуйте под ягодицы подкладывать одеяло, или другую подкладку. Это поднимет таз и колени опустятся на пол естественным способом. Практикуйте бадха конасану( поза бабочки, она разрабатывает тазобедренный сустав и также помогет опуститься коленям на пол. Но следите за ощущениями в коленях. Не допускайте боли.
Руслан Цвиркун , спасибо, буду пробовать.
А что если ноги настолько деревянные, что даже близко не могу сесть так? Все, я безнадёжен?((
Делайте растяжку.
Ежедневные усилия, понемногу. Если есть мотивация. У кого есть мотивация, тот никогда не безнадёжен.
минут через 15 левая нога начинает неметь, это нормально и со временем пройдет или я не так сижу?
Надо левую ногу подворачивать к промежности, а не правую
я уже отвечал на этот вопрос ниже в комментариях с ссылкой на Хатха Йога прадипику
Гхеранда сказал садится на пятку
СрЕдствами
Спасибо
Почему не отвечаете
Чтоб мои колени легли, это скамеечку подложить надо (((
Все постепенно)
Можно утром на одном позе вечером на другом позе сидеть по 15 минут
о.пРЛ
Правую ногу зачем к половым? Нужно пятку левой ноги. Ты просто несешь чушь
Спасибо за ваш комментарий, в своем объяснении я опираюсь на классические тексты по йоге, такие как Хатха Йога прадипика, написанная Свами Сватмарамой в 15 веке. В текстах 36-37 говорится :
1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов.
Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства
под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это-Сиддхасана,
открывающая дверь к спасению.
В первом варианте нет точного описания, какая нога сверху а какая снизу. Но если поищите фото с различными учителями йоги, например Айенгар и другие у них левая нога сверху.
Хотя и есть те у кого наоборот, например Дхирендра Брахмачари, у него правая нога сверху,
И тут мы можем предположить, что это не так принципиально, в зависимости чего мы хотим добиться от этой асаны, та нога и убдет сверху.
Если мы прочитаем следующий стих их Хатха Йоги прадипики там уже уточняется более детально о том, какая нога должна быть сверху
1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми
органами, а левую - над правой.
1.39. Одни называют ее Сиддхасаной, другие - Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной
или Гуптасаной
Текст в переводе с санскрита можно по этой ссылке глянуть, если еще доступен, либо самостоятельно перевести. Будет всем интересно.
newyogalife.com/images/stories/texts/khatkha-joga-pradipika-perevod-a-rigina.pdf
Успехов!!!
@@openyourmindru спасибо за ответ
Благодарю 🙏
Спасибо
Благодарю ❤
Спасибо
Благодарю ❤