【みこトレ】全身痩せ！自宅で全身筋力トレーニング！【1分×10種目】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 私が毎日やってるワークアウトを紹介✨
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筋トレは 00:30 から👍
1分×10種目だから、無理なく続けられる！
元気な日はプラス１種目で、
痩せるには有酸素運動+全身筋トレしか勝たん♡
一緒に頑張ったよ！って人はコメントで報告してね✨
七河みこ ( miko )
♡ Twitter： / miko02xxx
♡ Instagram： / miko0220x
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
0:30 スタート
0:40 腹筋運動
1:56 ロシアンツイスト(足上げ)
3:13 腹筋(キープ)
4:30 ヒップリフト
5:47 プランク
7:04 背筋運動
8:21 腕立て伏せ
9:38 カーフレイズ
10:55 スクワット
12:12 ぐーぱー
13:48 ジャンピングジャック
かわいいなぁ..
ダイエットしてたからうれちぃすぎる🥺
これを毎日は凄い😳👏👏👏
めちゃきつかったけど、あげたTシャツ着てくれてるの嬉し過ぎて最後まで頑張れた💪🏻🌟
みこフェスまで３週間この動画で頑張ります🦾
すごいしんどい みこちゃんの体力すごすぎる😂
同じく〜
頑張りましょ〜♪
みこちゃんの体幹の強さは普段の努力があってこそなんですね！！
毎日継続して取り組むみこちゃんを尊敬します🫡
これ、夜毎日やってるよー😂そしたら朝ごはんのときごはん食べれなったけどしっかり食べれるようになった～‼️ありがとう～🎉
ちょうど筋トレ始めてて他のメニュー探そうかなーって思ってたから助かりました☺️
自分は男性ですが動画見ると腹筋の速度がみこちゃんの方が早くて、これはがんばなればとなりました😂
ちょうど投稿1カ月かな！？
ほとんど毎日このトレーニングできました！
最初は最後のグーパー意外ときつい！！って思ってたけどできるようになってきた！！
これからも使わせてもらいます！
みこちゃんと一緒に筋トレがんばれそう1日1回ちゃんとがんばる✊🏻
Thank you for your hard work Miko. I now feel motivated to start muscle training 😊
今日も頑張った
みこフェスまであと2日😊
体調整えよう💪
みこちゃんの可愛さは隠された✊こんな努力の中からきてるんですね😉
うわぁぁぁ〜〜〜
ちょうどダイエットしようと思ってたところ🥹嬉しい🥹
結構ハードだった〜でも10分でやりやすいから今日から毎日やる！！！！！
みこちゃんと一緒に頑張る！！！💪😤
すごくハード これを毎日って すごすぎるよ!! 流石みこち😅 努力の賜物だね えらい‼️👏👏👏
アイス食べながらこれみてる
めちゃめちゃハード（笑）
見てるだけで筋肉痛になりそうだわ😅
これやってるみこちゃんすごい‼
天才✨✨
動画開いて一番最初の感想、髪色かっわい…でしたww
疲れて倒れてるみこちゃんもかわいです、、
ほーんと需要わかりすぎてて流石としか言えんありがとうございます、みこちゃんのおかげで頑張れます！！
これを毎日はすごい。
腹筋は参考にさせていただきます。
毎日続けることが、大事。
ストレッチしているの、感心する。👏👏👏💃🎾
シンプルに凄いし、腹筋ローラーとかなくて安心したわ😂
明日からやってみよう!
この動画上がってからやっとモチベ出てきたのでやってみました！
まともな運動、数年してなかったので5項目目でギブです…💦(腹筋やばい)
これ続けてやれるみこちゃんスゴすぎる‼️✨️
運動不足解消のためにこの動画またお世話になります🙏🙇🏻♀️ ̖́-
毎日はすごい👍
おつみこー
腕立て伏せのとこ
めっちゃかあいかった🤭
わあー！待ってました😭
毎日Twitter見てみこちゃん頑張ってるなーと眺めてたけど今日から私も一緒に頑張ります!!💪
ありがとうございます߹𖥦߹
見ながら楽しく筋トレ頑張れる💪
みこちゃん❤
ハードなトレーニングですね😅
キレッキレの素敵なダンスの秘密はこんな努力があるんですね❤️
すごいです👍
最近痩せたいと思っているんですが何からしていいかわからなくてあまり手出せてなかったのでありがたいです…！あまりにも運動不足なので自分の体と相談しながら試してみます笑
投稿お疲れ様です！
んんん全然やってなかったんですがほとんどの項目30秒でギブです！！1分持ちません！！集合住宅でもできるものばかりでありがたいです、続けて時間延ばしていきたいと思います😌
良いトレーニング。ためしてみます💪🏻
みこちゃんと一緒に頑張るうう😭😭
この動画待ってました…ありがとうございます…😭
みこちゃん 😄おはようございます！いつも楽しく拝見させて頂いております
同時進行でやってみましたよ。かなりハードでしたね😵💫😂
きつくても、なんなんでしょうか、一緒に最後まで出来ました。
筋トレが苦手な私ですが、毎日やってみよう思いました。
ほんと、ありがとね😍🍀
みこちゃん かわいいです 頑張る
ありがとうございます、
Super👍👍👍👍👍
:)
Wow! You are really strong and fit, Miss Miko! I admire your dedication to maintaining your health and beauty!
I may try some of these myself although I doubt I could do half of them! You should start a separate exercise channel!
Take care sweet girl! ❤
お疲れ様でした♪
お疲れ様です🫡
こんばんは。 みこさん 本日もお疲れ様でした。今回は、『【全身痩せ】自宅で全身筋力トレーニング！【1分×10種目】』ということで見させていただきました。見させていただいた感想としましては、「いつも本当にお疲れ様でございます。」1個目は腹筋運動ということで私もさせて頂きましたが軽くさせて頂きましたので全然大丈夫でした。2個目は、ロシアンツイストということで足を上げてさせて頂きました。この時でもまだ大丈夫でした。3個目は、腹筋キープということでさせて頂きました。まだまだ全然大丈夫でした。4個目は、ヒップリフトということでさせていただきましたが、ここで効き始めました。5個目は、プランクということで私はプランクと同じ種類のニートゥーエルボーをしました。みこさんのために説明させていただきますが、ニートゥーエルボーとは、プランクと同じ種類でして、字のごとく膝を反対の肘に持っていくトレーニングでして腰を捻りながら膝を抱えるので横っ腹も鍛えることが出来るメニューです。同じニートゥーエルボーの（仰向け）でもしました。ここで結構きつかったです。よければやってみてください。結構効きます。6個目は、背中運動ということで私は、３つしました。懸垂とローイングとデットリフトをしました。この3つは背中に負担をかけてやりました。7個目は腕立て伏せということで私もさせていただきました。1分カウントではないのですが200回しました。みこさんも出来るようになってきているのでこの調子で頑張ってください。応援しております。8個目は、カーフレイズということで足を鍛えるトレーニングだと思います。私は、フロントスクワットとパワークリーンをしました。（パワークリーンとは、筋トレとしても効果の高いエクササイズでして、全身の連動性を高めながら発揮できる瞬発力をアップさせて、様々なスポーツのパフォーマンス向上にうってつけなトレーニングでして、デッドリフトの状態から胸までバーベルを上げるトレーニングございます。）（フロントスクワットとは普通のスクワットなのですが、前側にバーベルを構えた状態でスクワットをするトレーニングでございます。）10個目は、グーパーということで私もさせていただきました。4個目からのトレーニングに比べたら楽に楽だと感じました。ちなみになのですが、私がしていた筋肉トレーニングのセット回数は、ローイングマシン10分でして腕立て･懸垂･スクワットを各5セットとなっておりまして、腕立て伏せ200回などでございます。みこさんも本当にお疲れ様です。毎日筋肉トレーニングをされていてとても大変な生活の中で動画を投稿して撮影して踊ったり鍛えたりとかをされていて1日を終えるという大変な生活で本当に凄いなぁと思いましたしいつもご苦労様です。改めましてみこさん 本日もお疲れ様でした。みこさんのおかげで楽しく見ることが出来たので本当に感謝しております。次の動画も楽しみにしております。ごゆっくり休まれてくださいね。本日もありがとうございました。みこさん 心から感謝申し上げます。良い夢をご覧くださいませ。ごゆっくりおやすみなさいませ。
귀엽습니다 KAWAI DESINE
体力維持、大変ですね、がんばってね応援してます。
💪💪💪🥰🥰🥰👍👍👍
私は【全身痩せ】自宅で全身筋力トレーニング！【1分×10種目】を見て眼球運動と脳内イメージトレーニングだけをしています。
🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
踊ってみた……………だけじゃ〜ないんだ〜😸
我喜歡認真的妳😊
🤍💚🩷
이래서 근육질이었군!
ちょっと一緒にやってみたんだが、結構くる。とりまボカロ曲で筋トレ組んでとか、どうぞお願いします。
Konchiwa.....
腹筋のいぢめかたがえぐくてお腹痛い
足つりそう…😭…！
でもレベルの高いダンスを踊るためにこんな努力してるんですね。
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ❤
次はストレッチをお願いします。
これはきつい・・・！！
最近、運動全然して無いのに…😂動画でいきなり何をやり始めるの😢きつー全然ついていけなかった😅視聴者参加型動画だね😊こっちは、けっこう年寄りなのでお手柔らかにしてね🎉