Llevo un año y medio con los consejos y rutinas de ejercicios de los fuertacos, logré perder hasta el momento 16 kilos y mejorado muchos aspectos de mi vida, desde salud y autoestima
Yo cometí el error de realizar actividad física intensa y "recompensarme" con comida. Subia y subía de peso cuál luchador de Sumo.. Pero ahora entendí el concepto del déficit calórico y aplico lo de caminar, subir escaleras , limpiar mi casa, a parte de mi entrenamiento en artes marciales.. 😇💪💪
Llevo 6 meses dándole al ejercicio con la info y las rutinas de Sergio, estaba en talla 38 y ahora soy talla 36, voy a por más, agradezco toda la información gratuita y los videos que suben, he cambiado hábitos alimenticios, y me a ayudado un montón. MOVERSE O MORIR, Y TODO SUMA, me han ayudado a poco a poco ir sumando más tiempo de ejercicio, y mejorar mi alimentación. Gracias Sergio, y gracias al equipo de Fuerta fit.
Me abrió los ojos en el aspecto de "contar calorías" a ingerir, si es verdad que llevo ya unos meses comiendo más sano y variado; he podido notar un incremento en mi masa muscular y un descenso en la grasa corporal, me falta un plan nutricional más concreto para hacerlo realmente bien. Aún así mil gracias por este video.
@@kassiel1525 no necesariamente, yo por ejemplo me habitué a después de comer hacer una mini rutina de 5 min; sin hacer sobre esfuerzos, de flexiones, sentadillas o abdominales. Repito sin hacerlo de manera explosiva, sólo de forma controlada y por 5 min; ni uno más y ni uno menos, para así activar la digestión. (Me lo aconsejo un entrenador personal de un compañero) y la verdad que no me va nada mal.
Fui camarera por 6 años, libraba un sólo día a la semana, trabajaba 12 horas diario caminando todo el rato y no rebaje, más bien fui aumentando de peso al pasar los años, ahora trabajo en una oficina 8horas sentada todo el día, pero estoy cuidando mi alimentación, estoy en fuertafit+ y espero poder lograrlo esta vez 😪
Entonces no cuidabas bien tu alimentación... Es lo principal y primero luego viene el ejercicio físico, ánimo nada es imposible suerte reina !! Vamos para adelante sin miedo
@@gonzzaagustin5418 si, eso es correcto, me alimentaba súper mal y a deshoras, porque prácticamente no tenía tiempo. Hice el fasting pero no me funciono, me frustraba demasiado. Y llegaba a casa a la 1am o 2 am a comerme un sándwich o cereal!… Ahora estoy dándole duro a la alimentación, pero cuesta muchísimo y más porque me he dado cuenta que soy adicta al azúcar. El sábado pasado estaba súper desmotivada porque empecé una dieta el 03/04 y me probe unos vaqueros que antes me quedaban y ahora no me cierra. Entonces me dije no entiendo, estoy comiendo súper sano y he engordado? Bueno en fin “la hipotenusa” jajajaja. Ahora ya estoy de mejor ánimo, pero este camino ha sido muy rudo, te quiebra😪💔
Gracias a tus rutinas Sergio, me han dado resultados pesaba 94 kg y ahora luego de dos meses ya eh bajado 7 kg algo es algo, solo me organize con mi día a día y baje mis raciones de comida sobre todo el carbobihidrato y implemente más proteína a las comidas, todo se logra con esfuerzo y siendo responsable con la alimentación y siempre tratar de estar en movimiento, asique animo gente
Os digo una cosa, hace 3 años yo iba al gimnasio (soy una chica) me pegaba ahí como 3h por ahí dándolo todo sudando y esto y lo otro aparte de ejercicios de fuerza y bajé de peso muy lentamente y ahora llevo 3 meses caminando a mi trabajo y yendo a caminar a todas partes 1h y al llegar al centro seguir caminando mirando tiendas y demás y luego vuelta a casa otra hora. Perdí más peso y me sentí con más energía que cuando iba al gimnasio es impresionante lo que ayuda al cuerpo humano el caminar y lo peor es que estar infravalorado :( Es una lástima de verdad porque es increíble lo que es caminar varias horas al día cuando yo me vi los cambios (que ni siquiera estaba pendiente de ello) me quedé alucinada :-O Por a caminar se dijo jajaja es algo tan básico el caminar que la gente se piensa que no es entrenamiento ni ejercicio y no es cierto. No te hace falta sudar la gota gorda o correr no se cuántos km hacedme caso es maravilloso el caminar y como dijo él sobre todo no coger ascensores sino escaleras aunque sean 20 pisos jajaja sé que cada cuerpo es diferente y las ganas de ejercitarse también es diferente en cada persona por eso yo digo que camineis pero que si no os gusta o no os convence pues seguid con vuestra rutina 😊 yo solo explico aquí mi experiencia. Saludos chicos 😘
Hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio+comer mejor, no me pesaba desde hace 2 años y cuando me pese pum me lleve una sorpresa(soy chica y tengo 15 años) bueno después de 2 años sin pesarme me pese y tenia 97 kilos y me marché a mi cuarto a llorar porque me di cuenta de lo mal que estaba haciendo las cosas comía muchos fritos comida mala agua ni tomaba casi podia estar 24 h sin tomar agua y estaba todo el día en mi cama acostada viendo el móvil comía y acostarme comía y acostarme total que así por dos años pues subí 10 kilos y pico entonces yo me he puesto ahora a hacerlo bien comer bien hago más ejercicio bebo muchas más agua y he bajado en 3 semanas 3 kilos tenía 97 96.9 y ahora tengo 93.9 y voy a ir intentando bajar más hasta 70 por lo menos me queda pero sé que lo lograré de momento voy bien os iré poniendo por aquí cuánto voy bajando HOY 18 DE NOVIEMBRE TENGO 90 KiLOS 24DICIEMBRE 88.7
@@ThiagoMaza2008 un poco mal porque dejé de hacer, llevo como un mes y pico que no hago pero me he intentado mantener pero nada he subido 1 kilo 900 pero que voy a volver a empezar de nuevo
Llevo años cometiendo estos errores y ya me los sé, incluso hace tiempo que estoy en Fuertafit, pero con la excusa del trabajo y tal y una cosa y la otra, al final acabo peor, pero estos vídeos me motivan a seguir intentándolo y sé que un día lo lograré 💪🏼
Eso que comentas nos ha pasado a muchos, que aunque sepamos cómo hacerlo, no somos capaces de llevarlo a la práctica. ¿Por qué? Por nuestro entorno, el trabajo, etc etc. Pero con el paso del tiempo y con esfuerzo vamos aprendiendo poco a poco a hacerlo mejor, cada vez tenemos más herramientas y habilidades, y tu versión de ahora, es más resuelta y con más conocimientos que tu versión de hace unos años (antes de entrar en fuertafit, antes de aprender de estos vídeos, antes de ponerte a intentarlo....) ahora sabes mucho más, y eso hará que llegue un momento en el que te saldrá todo mucho mejor. A por todas!!!
Mi consejo es que no te desanimes, yo empecé igual; que si el trabajo, que si el tiempo, los que haceres. Pero si te marcas ciertas pautas de 5 o 10 min, en cualquier rato más libre; si lo aguantas en el tiempo, lo terminas cogiendo como un hábito e inconscientemente tu mismo vas a decir. "Tiempo de hacer algo de ejercicio" porque como dice Sergio... ¡¡Todo suma!!
Viendo este video 2 meses después pero, yo trabajo de pie todos los días 10 horas y ya mañana empezó ir al gimnasio a ver como me va. Este video y todo lo que estas haciendo con grefg motivas y ayudas a muchos. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷❤️
Culpable de todos los errores mencionados. Con cada palabra y descripcion que dabas, me describias!!! Me has impactado muchisimo positivamente! Gracias por los que haces Sergio!!! Master!
Muy buenos consejos, Sergio. Adelgazar y estar sano no es hacer dietas agresivas y machacarse en el gimnasio. Es adoptar un estilo de vida. Se puede comer de todo. No hay que eliminar alimentos de tu dieta; es comer MEJOR. Desde agosto he perdido 14 kilos haciendo esto y puedo decir que hoy estoy en mi peso ideal. Sin pasar hambre, sin sufrir haciendo deporte, sin renunciar a tu cervecita de vez en cuando. La comida es uno de los placeres de la vida. No hay excusa para abandonarse. Que nadie diga que si el metabolismo, que si tengo el hueso ancho, que todo me engorda. Son solo excusas. Resumen: VIDA SANA SIN OBSESIONARSE. Saludos. Gracias por tu excelente canal!
Sergio, me encantan tus rutinas. Poco a poco voy avanzando de 10 min a 15 min a 20 min, etc. No sé todos pero yo extraño los vlogs. Esa interacción era muy entretenida. ¿Por qué no haces 1 semana en entrenamiento militar?, o ¿24 horas trabajando en el campo? Sería una manera estupenda de revalorar el esfuerzo que hacen esas personas en su profesión. ¡Apuesto a que te divertirías mucho! Un fuerte abrazo 😃
Solo un errror cometo, pero que bueno saber toda la información llevo 6 años en el Gym, y tengo mi propia rutina actualmente meti a mi rutina cardio con mancuernas y me está dando resultados. Debo de dejar estar mucho tiempo sentando jejejeje es el unico error.
Me he apuntado al reto del 2 de mayo 👍👍 estoy muy motivado y tengo muchas ganas y aunque sea lunes pienso dar lo mejor de mi. Porque me siento bien 👏 me siento bien viéndome mejor y sintiéndome más fuerte 💪. Lo cierto es que "la sociedad" ,no la vida, nos "obliga" a pensar en que vivamos para trabajar 😑, aún así no será escusa y no podrá conmigo 💪💪💪💪 gracias por todo Sergio . Un saludote desde Mallorca 👌💯
Yo tengo 6 meses en el proceso y de los errores se aprende, hay que aprender a alimentarse primero y ir exigiéndote de a poco para poder mantener la constancia a lo largo del tiempo. Tus ejercicios y consejitos me han ayudado un montón y cada mes qué pasa estoy viendo los cambios, poco a poco estoy consiguiendo ese cambio deseado 🥰👌🏻
Desde que empecé a hacer ejercicios y alimentándome siguiendo los consejos de este Tio, he bajado 5 libras y mi masa muscular ha mejorado bastante, me siento llena de energía y ganas de conseguir esa meta deseada. No he bajado más rápido por que lo estoy haciendo de forma lenta para no perder el ritmo
en 2019 seguí este canal y otro de alimentacion, estuve en el punto de grasa mas bajo de toda mi vida, marcado y demás, luego en pandemia engordé post covid cuando estuve enfermo y nunca mas pude retomar esa forma física, esto me está entrando en una depresión
Te acabo de encontrar y me siento muy identificada con algunos puntos de aquí...me mataba de hambre puras ensaladas verduras deje casi todo hasta la carne ,grasas y semillas y siiii adelgaze...pero en unos meses caí al hospital así que me informe y me explicaron como comer y con ejercicios e notado muchos cambios
Me caso en Octubre y cuando fuí en busca de mi vestido me di cuenta que necesitaba cambiar de estilo de vida y ponerme en forma, no estaba a gusto con mi cuerpo, pero el clic fue ese día en la tienda de vestidos de novia. asi que decidí empezar a hacer ejercicio y comer sano (reconozco que me cuesta un poquito aún) y apareció fuertafit en los videos que buscaba y me motivaron mucho. ahora estoy en el reto, he conseguido hacer 3 bloques, reconozco que ayer me di caña con otro de los videos y tengo muuchaas agujetas, pero estoy a tope!!! gracias equipo y ánimo para todas las fuertacas y fuertacos, todo es posible.
Sergio, nadie en mi familia está en buena forma física y me gustaría ponerme más fuerte que el vinagre para primero sentirme mejor conmigo mismo y luego para poder inspirarnos a ellos... Y tus videos y el reto fuertaco son unna gran ayuda para mí propósito Saludos desde México 🇲🇽👌
Gracias sergio peinado llevo 2 años entrenando con tu plataforma . Y es la mejor que e encontrado Perdí 15 quilos de grasa y subi 17 kilos de masa muscular 💪🏻
Hola tus videos son una fuente de conocimientos e inspiración toda mi vida he luchado con la obesidad y en los últimos años he logrado mucho más entendiendo estos consejos. Soy cubano y aquí el tema de la alimentación es un poco más complicado pero lo más importante y lo que más resultado me ha dado es no mantenerme sedentario. Gracias por tus consejos eres lo máximo.
Yo llevo 2 meses con tus rutinas, nunca pensé que pudiera hacer 2 de 15 minutos seguidas y 1 de abdominales de 10... pero mira, ahora si... siguiente reto fuertaco!!! y después a levantar la garrafa de agua un ratito jajajaaj... gracias sensei... me apunto a Fuertafit en na...
@@cristofherpadilla9480 Si!, aunque afortunadamente tampoco necesito bajar mucho de peso, en mi caso lo que quiero es estar en forma y empezar de alguna manera a definir músculo, pero poco a poco ;)
Llevo un mes y medio comiendo bien y haciendo tus ejercicios de 15 minutos pero sin hacer una dieta muy estricta, y la verdad que de momento me va muy bien he pasado de 83,1 a 78 y bajando, no es mucho pero poco a poco, saludos!!!
@@octayt8271 hago la rutina de sergio de 15 a 20 minutos sin impacto por problemas de espalda y un paseo con mi perro de 20 minutos al día más alimentación ( no muy estricta) eso sí me quité la bollería, comer en mis horas y bebo solo agua jajaj un saludo amigo
Hola, desde agosto del año pasado mas o menos descubrí este canal mientras buscaba consejos para bajar de peso y desde ese momento empecé a hacer ejercicio con las diferentes rutinas que hay acompañado de una buena alimentación y solo tomando agua, para cuando empecé en un peso de 76 kg si no estoy mal, tuve que dejar de hacer ejercicio porque me dio una variante leve del covid 19, hace una semana fui al medio y me pese con 64 kg, fue magnifico ese momento, tengo 15 anos y mido 1.72 :)
Yo llevo ya un mes aciendo muchos ejercicios de sergio y ya e notado mucho cambio no me queda grasa en el cuerpo y estoy fibrando al maximo gracias sergio eres un crack
En cuanto me independice, que es en breve me apunto de cabeza, para saber hacerlo bien que ya empieza a estar fofin el cuerpo!! que grande eres Sergio!
Hola Sergio, tengo 47 años , siempre he sido muy deportista,pero ahora por mis problemas de salud ,no puedo hacer mucho deporte,tengo fibromialgia en grado alto ,fatiga crónica e hipotiroidismo,aún así ,cuando mi cuerpo me lo permite hago ejercicio además de la limpieza de hogar y todo lo que conlleva una casa y familia,he ido a nutricionistas,he hecho cambios de los que tú recomiendas ,cómo moverse más y nada no consigo bajar de peso,ya no bajar de peso, sino perder grasa y ganar músculo y ni te cuento la flacidez🤦🏼♀️,actualmente mi peso es de 10 k más de lo que pesaba hace 10años,haber si puedes ayudarme, gracias
Lo de la rutina es cierto. Hay que ser constante y periódico. Pero también paciente. Yo defino mi peso de ejercicio (pesas) según lo que puedo levantar en la última repetición. Y sabiendo que es algo que pueda sostener unas semanas de buena forma (manteniendo la buena técnica del ejercicio) en vez de matarme haciendo ejercicios muy pesado para sentirme "muerto"
Yo llevo entrenando más de 2 años al principio tenía esos problemas y con el tiempo fui aprendiendo de consejos y el que más me tocó fue que no puedes empezar algo y después dejarlo
Uff Sergio gracias por estar conmigo más de 1año,con Tigo empeze,tengo 14 pero empeze a los 13 y ahora estoy más fuertaco 🤑🍷 Y ahora estoy en ganancia de masa muscular 👿👊 tqm Sergio
Creo que lo mejor fue ver este video, mi gran problema es la motivación y la alimentación, pero controlando las comidas, dejan algunas cosas innecesarias y como dices tu, de apoco comenzando, de 30 min cada día, servirán para bajar algo el estomago, muchas gracias Crack!
Que buen video yo siempre tenia esa idea de no comer te enflaquece... solo te enferma no lo hagan, hagan todo lo recomendado en este video que es muy logico y argumentativo cada error
Tengo 8 años sin hacer ejercicio hasta ahora me apunté al gym y ahora voy a cambiar mis hábitos Ya contrate un entrenador y un Nutriologo y ahora si voy con todo peso 108 kilos y mido 1.83 pronto llegaré a mi pedo
Hola, me gustan tu vídeos pero hace un tiempo los dejé de ver, ayer fui al médico y me informaron que debía bajar de peso debido a que me estaba perjudicando generando un dolor en las tibias, por lo que no podré hacer ejercicios con las piernas, algún consejo o ejercicios para ejercitar solo la parte superior del cuerpo? Gracias por el video
Éstoy en una situación similar, y desde que me regalaron un juego de gomas de resistencia en la cuales me venian incluidos los diferentes tipos de ejercicios a realizar; me va bastante bien, te recomendaría hacerte con unas. No necesitas un armatoste para ejercitarte, yo puse una alcayata a 2 metros para hacer ejercicios de tracción; echa un ojo en Amazon, seguro veas algún kit completo muy asequible. 🤟💪😜
Puedes hacer de cardio Remo que no tiene impacto (remoergometro), también puedes hacer natación, Aquagym, caminar (uno de los mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa), y de fuerza pues puedes hacer un circuito full body en casa o en el gimnasio
Cambia tu alimentación, 1/4 de tu plato con almidones complejos o almidonados(arroz integral, papás, cereales o legumbres, etc no excederse) otro 1/4 de tu plato de pura proteína(quinoa, carnes, huevos, etc)y la última 1/2 parte del plato de carbohidratos fibrosos(verduras, hortalizas etc). Comer más sano y si te da hambre solo añade mas proteína o carbohidratos fibrosos, listo
Yo estoy haciendo 30 minutos de cardio y comiendo menos comida chatarra y comiendo mas saludable y en un mes baje 5 kilos ( era la primera vez que hacia una rutina de ejercicio y comia mas saludable y me siento mejor) asi que ahora voy por mi segundo mes de rutinas y voy a ver cual es mi resultado. Hace un mes antes de empezar pesaba 128 kilos . Despues de un mes de rutina peso 123 kilos.
Me sirvió mucho, anduve un tiempo fuera de casa por 2 años sin poder hacer mucho ejercicio y comiendo mal y regrese con 14 kg de más, luego tuve que ponerme activo y logré bajar al menos unos 10 kg sin embargo tenía que pesar 60 kg pero no sabía porque no podía pasar de 65kg y por más que entrenaba y todo, no podía bajar más, hasta ahora me di cuenta que cometía mucho el error 1 y 4 pero después de ver esto ya estoy bajando nuevamente y espero llegar a mi meta 🙂
Miy buen video, me di cuenta que cometia muchos errores a la hora de buscar un cambio y esta bueno ver la forma correcta, voy a tratar de implementarlos de a poco y trabajar la parte mental tambien para lograr mis objetivos.💪 saludos desde Argentina
Gracias, ahora me moveré mucho mas también comere no como dieta si no como un estilo de vida y tambien mas saludable y mas ejercicio y después de hacer mos cosas me movere 💓
Si se hace bien tiene sus efectos positivos. Si se hace mal, tiene sus efectos negativos. Yo personalmente lo llevo practicando durante muchos años y forma parte de mi estilo de vida, pero hay que saber hacerlo bien. Y también entender que no es mágico, si haces ayuno pero luego comes fatal, no sirve jeje. Un abrazo!!!
Cumplido hace 5 meses y medio ví este video Estaba en alto porcentaje de grasa y tenía casi no tenía músculo la verdad esos eran mis grandes errores ahora hago un entrenamiento lo suficiente para mí la alimentación es la más adecuada y los descansos también 👌
Lo que he estado haciendo yo es que primero comenze con 2 horas y media de caminata luego entrenamiento de fuerza por 2 o 3 horas, cuando terminaba el entrenamiento de fuerza saltaba la cuerda por 20 minutos, me di cuenta que no me daba resultados, entonce comence con 20 minutos de caminata hacia el gym, luego 1 hora y media de entrenamiento, luego de eso 50 minutos de caminata para ir ami casa, luego de eso descanzo por 2 horas y luego de eso dependiendo del dia en mi caso lunes miercoles y aveces viernes entreno un hiit de 10 minutos y luego 9 minutos de abdomen, esto me ha servido porque me mantiene activo bastantes horas del dia, luego me baño y me quedan aprox 6, 5 horas para hacer lo que quiera, lo mejor de esto que he estado haciendo esque las camintas no las veo como algo obligatorio si no mas bien como un tema de descanzo mental y relajo, porque aveces descanzo un rato en un parque mientras camino y luegl continuo, esto me a ayudado para no sobrepensar mucho, recomiendo siempre encontrar algo que sea lo mas comodo para ti y que no lo veas como una obligacion.
engo 46 años ,hace 4 años pesaba 98 kilos ,hice mil dietas y no bajaba nada.. fui con una nutriologa me hizo un plan alimenticio me recomendó hacer ejercicio ,baje 45 kilos 😁 ,pero hace 1 año empecé a subir de peso aun con mi plan y ejercitandome😭 me mando hacer estudios y traigo problemas de tiroides ya estoy con medicamento ,pero no logro bajar 😭😭 😭 que me recomiendas @Sergio ?
La verdad cometí todos, absolutamente todos y los sigo cometiendo, pero yo me creía mas eso de la intensidad y luego puedo comer lo que sea. Pero gracias a ti y a este video razoné y ahora voy a empezar a hacer las cosas bien y ponerme fuerte💪 gracias por la motivación 🙌
La gente se ponen a ver estos video sin saber que lo unico que hace bajar rapido de peso a una persona es pasar hambre. Como pasar hambre comiendo un poquito de comida sin importar lo que sea. Siempre y cuando sea un poquito 2 veces al dia. Y en 2 semanas veras unos tremendos resultados.
Yo tengo tendencia a darme atracones y en especial con la comida basura. En cada ciclo en el que quiero perder grasa me tengo que exigir no comprar ningún alimento que me haga querer darme atracones, y eso me sale de un día para otro. Es una lucha constante. No es lo mejor pero es lo único que me funciona
Gracias a Dios, siento que he estado haciendo todo bien como dices. Gracias a mi nutriologa. Te agradezco mucho el consejo de caminar mas Llevo un mes siguiendo este consejo y he notado un cambio enorme en mi progreso.
Todos los e cometido todos en fin que nunca e logrado resultados satifactorios por alguna razon u otra pero la mas poderaoza es por desconocimiento, gracias por tus consejos y educarnos de esta manera.
A mí me pasaba eso de sobreestimar las calorías quemadas con el ejercicio e infraestimar las calorías ingeridas. A mí me gusta hacer ejercicio moderado-suave media hora diaria combinando días de fuerza y días de cardio. Cómo realmente es suave y ligero el ejercicio según un nutricionista de España llamado Aitor Sánchez en una charla explico que si algún es sedentario o hace ejercicio moderado, los carbohidratos a ingerir provengan más de vegetales verdes, frutas, semillas (nueces, almendras). Y ya una persona que es muy muy apasionada del deporte y hace muy intenso de una hora, 2 hrs, 3 diarias pues ahí es imprescindible meter carbos más pesados como pastas, arroz integral, papas hervidas, avena. Y claro sin olvidar las grasas de calidad y la cantidad adecuada de proteínas. Me siento muy bien y mejorado mucho mi composición física gracias a Sergio, a los nutriólogos , etc. Me gusta aprender
Eres el único que me a echo darme cuenta que aunque quieras tenerlo rápido el fisco querido no todo se consigue de un día a otro si no con el tiempo poco a poco se consigue
PRIMERO: Tienes que cambiar tu alimentación, no comiences con ejercicios. Cambia tus alimentos y como de esa forma por 4 meses, eso ayudara que tu cuerpo se adapte ( puede ser menos tiempo ) SEGUNDO: Si tienes mucho sobre peso, evita actividades de impacto, por ejemplo saltar, correr. Tienes mucho volumen en tu cuerpo, que eso es grasa. Te hace mal a las articulaciones si hay impacto. Comienza con ejercicios en el agua, haciendo natación o una actividad de ejercicios variados en agua. TERCERO: Cuando notes que ya bajaste tu volum, notas que tienes mejor resistencia, tu actividad se hace mas fácil. Ahora avanzamos mas. Puedes comenzar haciendo saltos a la cuerda, esto quita muchas calorias en muy poco tiempo. Hace 20 saltos y descansa deja pasar una hora y luego hace otros 20 saltos. Cuando ya tengas eso, ya puedes hacer mas en una sola vuelta 100 saltos descansas y otros 100 saltos. TE HIDRATAS SIEMPRE. Saludos
Fallo en el ultimo, y tienes toda la razon, debo de hacer qe mi cuerpo se acostumbre poco a poco, y siempre estar activo diariamente. me sirvió mucho tus consejos :)
Llevo ya entrenando en casa un buen de tiempo y hoy me pesé y peso 88 kg al empezar todo empece con 110 kg con 15 años y hoy con 16 me siento mucho mejor conmigo mismo y todo gracias a tus rutinas y consejos y cuidando mi alimentación. GRACIAS SERGIO saludos de Chile 🇨🇱
Yo en mis inicios cometi 2 herrores el matarme entrenando y no cuidar la alimentacion, durante 3 meses me sentia fatal hasta que un mes entero no entrene y engorde mas que antes pero tras darme cuenta de mis herrores logre recomponerme y bajar de peso, mejore mi autoestima y me siento mucho mejor que hace meses ahora mismo no se mi peso pero eso no me importa pues iniciare una nueva etapa en mi vida donde no solo quiero mejorar física mente sino tambien como persona y descubrir un jobi para distraer mi mente de los estudios Pd: perdón por los herrores de hortografía
Yo creo que he cometido todos hasta que he decidido lo que tú dices, entrenando con cabeza y no matarme a pasar hambre... Una carrera de largo fondo mental.
Empeze el 16 de febrero para el mes de mayo y haciendo 15 minutos de hiit y flexiones de pecho cada 10 minutos hacia 5 porque no podia mas pero ahora puedo 20 mas el trabajo, mas la movididad de las cosas de la casa como ir a ver un vaso de agua caminar y cada vez que como algoo tengo que caminar para bajar la comida y asi e visto que e bajado de poco a poco de peso y tambien no hacer dietas extrictas puedes reducir el 50% de las comidas que comias todo el dia y dejar los jugos con azucar nada con azucar solo agua
Yo si todo el dia me la paso en movimiento por que trabajo en una carniseria pero yo no bajaba de peso al contrario engordaba.despues me di cuenta que era por que todo el dia me la pasaba comiendo tacos quesadillas mucho refresco y comida chatarra y eso era lo que me impedia bajar de peso ya ahora estoy empesando a comer mas sano y 30 minutos asiendo rutinas de ejercicio diarios en mi descanso
Llevo bastante tiempo, comiendo bien y haciendo deporte todos los días, intercalo cardio con ejercicios de fuerza, y me está costando muchísimo trabajo bajar de peso, hay momentos en los que quiero tirar la toalla porque no veo resultados, y no sé qué hacer
No te creas lo que ves en Internet? Pero si estamos viendo este video en Internet. Y así como vos decis que no creamos en otros, todos dicen los mismo en cada video cada persona tiene la razón y al final te confunden
Yo si que cometo el último error , pero antes de operarme y tener que dejar el ejercicio del todo , solía entrenar 4 horas al día 4-5 días a la semana , porque estaba muy motivado con el waterpolo , así que ahora que puedo hacer ejercicio y tengo ganas de mejorar mi estado físico seguiré entrenando muchos días, me gusta y eso sí no siempre van a poder ser 2 horas de gym , otros días serán rutinas en casa de 30 minutos
No se en realidad entreno contigo Sergio, con faurto morillo y gym vitual .... tu t felicito eres excelente gracias he aprendido muchísimo d ti .... un fuertw abrazo
Yo normalmente intento comer bien entre semana luego el fin de semana me doy algunos caprichos comer un bocadillo un helado una hamburguesa aunque cada vez me apetece mas en vez de comprar una pizza o hamburguesa hacerla yo en casa aunque tbn es verdad en días de fiesta, feria si voy a ver a mis amigos que los veo una vez al año acabo saliendo más a cenar, en la alimentación como ahora más que antes y cosas la vdd que me gustan mucho más
Anteriormente cuando tenía mis 15 a 16 años empecé el gimnasio me mataba de hambre y demás y logré resultados pero... El problema fue que cuando comía una mínima caloría parecía que comía muchas más de lo que comi me explicaron que era un efecto rebote, ahora quiero volver a hacer una rutina de ejercicio más funcional y ojalá y tus consejos me ayuden mucho. Muy buen video
Mis dias son así, me levanto siempre 9 o 10 am desayuno un cafe sin azucar y puro despues ayudo a limpia r la casa estoy con el celular y alas 5:00 empiezo mi entrenamiento casero en casa hago 1 hora o como hoy 2 horas al salir como una manzana o tomo agua me baño y como una ensalada o otras comidas (sin sal) siento qué mi barriga bajo un poco ,tengo cuello ya no me siento cansado y sin ganas
Sergio te sigo hace rato, soy de Colombia, soy guarda de seguridad, y trabajo sentado ,aveces pues subo y bajo escaleras ,me transporto en bicicleta, de casa al trabajo me demoro un promedio de hora y media ida y vuelta ,cuando llego a casa descanso y hago una rutina de 3 series de 22 flexiones, y 40 abdominales, en dos o tres series y hago bicicleta, y no veo resultados, que me estará pasando. Gracias espero que me ayudes .bendiciones
![❌ NO BAJAS de PESO ni ADELGAZAS por estos 4 ERRORES 😭 [Sergio Peinado]](http://i.ytimg.com/vi/B2ldFptB4ZY/mqdefault.jpg)
![❌ NO BAJAS de PESO ni ADELGAZAS por estos 4 ERRORES 😭 [Sergio Peinado]](/img/tr.png)
Llevo un año y medio con los consejos y rutinas de ejercicios de los fuertacos, logré perder hasta el momento 16 kilos y mejorado muchos aspectos de mi vida, desde salud y autoestima
Qué bien!!!
podes escuchar audios subliminales tmb
@@redbinch6451 no es por nada pero, ¿Realmente crees que un audio te va a ayudar a bajar de peso o marcar abdomen? 😀
Ánimos! Cómo te ha estado yendo?
@@bajix1kkk920 supongo que lo dice modo motivación o algo jaja , no le veo otra forma
Yo cometí el error de realizar actividad física intensa y "recompensarme" con comida. Subia y subía de peso cuál luchador de Sumo.. Pero ahora entendí el concepto del déficit calórico y aplico lo de caminar, subir escaleras , limpiar mi casa, a parte de mi entrenamiento en artes marciales.. 😇💪💪
Como vas?
Llevo 6 meses dándole al ejercicio con la info y las rutinas de Sergio, estaba en talla 38 y ahora soy talla 36, voy a por más, agradezco toda la información gratuita y los videos que suben, he cambiado hábitos alimenticios, y me a ayudado un montón.
MOVERSE O MORIR, Y TODO SUMA, me han ayudado a poco a poco ir sumando más tiempo de ejercicio, y mejorar mi alimentación.
Gracias Sergio, y gracias al equipo de Fuerta fit.
Me abrió los ojos en el aspecto de "contar calorías" a ingerir, si es verdad que llevo ya unos meses comiendo más sano y variado; he podido notar un incremento en mi masa muscular y un descenso en la grasa corporal, me falta un plan nutricional más concreto para hacerlo realmente bien. Aún así mil gracias por este video.
Eso es bueno, estás teniendo avance, así que no desesperes, simplemente vete metiendo pequeños mini cambios para ir puliendo. Dale duro!!!
Esta bien hacer ejercicio cada que termine de comer?
Esq no me permiten salir mucho a correr u cosas así
@@itsRayoX no , tienes q terminar de comer y esperar 2 o 3 horas
@@kassiel1525 no necesariamente, yo por ejemplo me habitué a después de comer hacer una mini rutina de 5 min; sin hacer sobre esfuerzos, de flexiones, sentadillas o abdominales. Repito sin hacerlo de manera explosiva, sólo de forma controlada y por 5 min; ni uno más y ni uno menos, para así activar la digestión. (Me lo aconsejo un entrenador personal de un compañero) y la verdad que no me va nada mal.
@@Daviixy_Creations podes pasar exactamente cual es tu rutina de 5 minutos?
A ponernos sabrosos , por qué nadie se fija en los sentimientos XD.
jajajajaja
Con esa idea no irás lejos en el tema del ejercicio
@@josegilmarquez3357 verdad que hace honor a su apellido🤣🤣
XD
Jajajajaja
Fui camarera por 6 años, libraba un sólo día a la semana, trabajaba 12 horas diario caminando todo el rato y no rebaje, más bien fui aumentando de peso al pasar los años, ahora trabajo en una oficina 8horas sentada todo el día, pero estoy cuidando mi alimentación, estoy en fuertafit+ y espero poder lograrlo esta vez 😪
Ánimo amiga!!!
El estrés tambien contribuye al aumento de peso, por lo que dices es obvio que ese trabajo de camarera no era nada sano
Entonces no cuidabas bien tu alimentación... Es lo principal y primero luego viene el ejercicio físico, ánimo nada es imposible suerte reina !! Vamos para adelante sin miedo
@Aiko Fujiwara Uchiha en realidad moverse más Durante el día aveces es mejor que 1 hora de ejecicio. Una quema calórica más elevada
@@gonzzaagustin5418 si, eso es correcto, me alimentaba súper mal y a deshoras, porque prácticamente no tenía tiempo. Hice el fasting pero no me funciono, me frustraba demasiado. Y llegaba a casa a la 1am o 2 am a comerme un sándwich o cereal!… Ahora estoy dándole duro a la alimentación, pero cuesta muchísimo y más porque me he dado cuenta que soy adicta al azúcar. El sábado pasado estaba súper desmotivada porque empecé una dieta el 03/04 y me probe unos vaqueros que antes me quedaban y ahora no me cierra. Entonces me dije no entiendo, estoy comiendo súper sano y he engordado? Bueno en fin “la hipotenusa” jajajaja. Ahora ya estoy de mejor ánimo, pero este camino ha sido muy rudo, te quiebra😪💔
Gracias a tus rutinas Sergio, me han dado resultados pesaba 94 kg y ahora luego de dos meses ya eh bajado 7 kg algo es algo, solo me organize con mi día a día y baje mis raciones de comida sobre todo el carbobihidrato y implemente más proteína a las comidas, todo se logra con esfuerzo y siendo responsable con la alimentación y siempre tratar de estar en movimiento, asique animo gente
Que bueno por ti, sigue asi, una vez que te pones en forma queres seguir mas y mas
Os digo una cosa, hace 3 años yo iba al gimnasio (soy una chica) me pegaba ahí como 3h por ahí dándolo todo sudando y esto y lo otro aparte de ejercicios de fuerza y bajé de peso muy lentamente y ahora llevo 3 meses caminando a mi trabajo y yendo a caminar a todas partes 1h y al llegar al centro seguir caminando mirando tiendas y demás y luego vuelta a casa otra hora. Perdí más peso y me sentí con más energía que cuando iba al gimnasio es impresionante lo que ayuda al cuerpo humano el caminar y lo peor es que estar infravalorado :(
Es una lástima de verdad porque es increíble lo que es caminar varias horas al día cuando yo me vi los cambios (que ni siquiera estaba pendiente de ello) me quedé alucinada :-O
Por a caminar se dijo jajaja es algo tan básico el caminar que la gente se piensa que no es entrenamiento ni ejercicio y no es cierto. No te hace falta sudar la gota gorda o correr no se cuántos km hacedme caso es maravilloso el caminar y como dijo él sobre todo no coger ascensores sino escaleras aunque sean 20 pisos jajaja sé que cada cuerpo es diferente y las ganas de ejercitarse también es diferente en cada persona por eso yo digo que camineis pero que si no os gusta o no os convence pues seguid con vuestra rutina 😊 yo solo explico aquí mi experiencia. Saludos chicos 😘
Hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio+comer mejor, no me pesaba desde hace 2 años y cuando me pese pum me lleve una sorpresa(soy chica y tengo 15 años) bueno después de 2 años sin pesarme me pese y tenia 97 kilos y me marché a mi cuarto a llorar porque me di cuenta de lo mal que estaba haciendo las cosas comía muchos fritos comida mala agua ni tomaba casi podia estar 24 h sin tomar agua y estaba todo el día en mi cama acostada viendo el móvil comía y acostarme comía y acostarme total que así por dos años pues subí 10 kilos y pico entonces yo me he puesto ahora a hacerlo bien comer bien hago más ejercicio bebo muchas más agua y he bajado en 3 semanas 3 kilos tenía 97 96.9 y ahora tengo 93.9 y voy a ir intentando bajar más hasta 70 por lo menos me queda pero sé que lo lograré de momento voy bien os iré poniendo por aquí cuánto voy bajando
HOY 18 DE NOVIEMBRE TENGO 90 KiLOS
24DICIEMBRE 88.7
Actualizaste, que bien yo llevo 99, ire a los 90. Espero que ambos lleguemos a nuestros objetivos
que bueno, no te rindas
Animo, espero vayas actualizando lo que llevas, y que sean buenas noticias!!
Como vas?
@@ThiagoMaza2008 un poco mal porque dejé de hacer, llevo como un mes y pico que no hago pero me he intentado mantener pero nada he subido 1 kilo 900 pero que voy a volver a empezar de nuevo
Llevo años cometiendo estos errores y ya me los sé, incluso hace tiempo que estoy en Fuertafit, pero con la excusa del trabajo y tal y una cosa y la otra, al final acabo peor, pero estos vídeos me motivan a seguir intentándolo y sé que un día lo lograré 💪🏼
Eso que comentas nos ha pasado a muchos, que aunque sepamos cómo hacerlo, no somos capaces de llevarlo a la práctica. ¿Por qué? Por nuestro entorno, el trabajo, etc etc. Pero con el paso del tiempo y con esfuerzo vamos aprendiendo poco a poco a hacerlo mejor, cada vez tenemos más herramientas y habilidades, y tu versión de ahora, es más resuelta y con más conocimientos que tu versión de hace unos años (antes de entrar en fuertafit, antes de aprender de estos vídeos, antes de ponerte a intentarlo....) ahora sabes mucho más, y eso hará que llegue un momento en el que te saldrá todo mucho mejor. A por todas!!!
Mi consejo es que no te desanimes, yo empecé igual; que si el trabajo, que si el tiempo, los que haceres. Pero si te marcas ciertas pautas de 5 o 10 min, en cualquier rato más libre; si lo aguantas en el tiempo, lo terminas cogiendo como un hábito e inconscientemente tu mismo vas a decir. "Tiempo de hacer algo de ejercicio" porque como dice Sergio... ¡¡Todo suma!!
Viendo este video 2 meses después pero, yo trabajo de pie todos los días 10 horas y ya mañana empezó ir al gimnasio a ver como me va. Este video y todo lo que estas haciendo con grefg motivas y ayudas a muchos. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷❤️
Culpable de todos los errores mencionados. Con cada palabra y descripcion que dabas, me describias!!! Me has impactado muchisimo positivamente! Gracias por los que haces Sergio!!! Master!
Pues ahora a ir mejorándolo poco a poco!!!
Muy buenos consejos, Sergio. Adelgazar y estar sano no es hacer dietas agresivas y machacarse en el gimnasio. Es adoptar un estilo de vida. Se puede comer de todo. No hay que eliminar alimentos de tu dieta; es comer MEJOR. Desde agosto he perdido 14 kilos haciendo esto y puedo decir que hoy estoy en mi peso ideal. Sin pasar hambre, sin sufrir haciendo deporte, sin renunciar a tu cervecita de vez en cuando. La comida es uno de los placeres de la vida. No hay excusa para abandonarse. Que nadie diga que si el metabolismo, que si tengo el hueso ancho, que todo me engorda. Son solo excusas. Resumen: VIDA SANA SIN OBSESIONARSE. Saludos.
Gracias por tu excelente canal!
Sergio, me encantan tus rutinas. Poco a poco voy avanzando de 10 min a 15 min a 20 min, etc. No sé todos pero yo extraño los vlogs. Esa interacción era muy entretenida. ¿Por qué no haces 1 semana en entrenamiento militar?, o ¿24 horas trabajando en el campo? Sería una manera estupenda de revalorar el esfuerzo que hacen esas personas en su profesión. ¡Apuesto a que te divertirías mucho! Un fuerte abrazo 😃
Solo un errror cometo, pero que bueno saber toda la información llevo 6 años en el Gym, y tengo mi propia rutina actualmente meti a mi rutina cardio con mancuernas y me está dando resultados. Debo de dejar estar mucho tiempo sentando jejejeje es el unico error.
Me he apuntado al reto del 2 de mayo 👍👍 estoy muy motivado y tengo muchas ganas y aunque sea lunes pienso dar lo mejor de mi. Porque me siento bien 👏 me siento bien viéndome mejor y sintiéndome más fuerte 💪. Lo cierto es que "la sociedad" ,no la vida, nos "obliga" a pensar en que vivamos para trabajar 😑, aún así no será escusa y no podrá conmigo 💪💪💪💪 gracias por todo Sergio . Un saludote desde Mallorca 👌💯
Gracias por un nuevo video!! Saludos, fuertaco, ya estoy dentro de "musculacos"
Yo tengo 6 meses en el proceso y de los errores se aprende, hay que aprender a alimentarse primero y ir exigiéndote de a poco para poder mantener la constancia a lo largo del tiempo. Tus ejercicios y consejitos me han ayudado un montón y cada mes qué pasa estoy viendo los cambios, poco a poco estoy consiguiendo ese cambio deseado 🥰👌🏻
Cuántos kilos has bajado bro?
Este es mi 4 día
Desde que empecé a hacer ejercicios y alimentándome siguiendo los consejos de este Tio, he bajado 5 libras y mi masa muscular ha mejorado bastante, me siento llena de energía y ganas de conseguir esa meta deseada. No he bajado más rápido por que lo estoy haciendo de forma lenta para no perder el ritmo
en 2019 seguí este canal y otro de alimentacion, estuve en el punto de grasa mas bajo de toda mi vida, marcado y demás, luego en pandemia engordé post covid cuando estuve enfermo y nunca mas pude retomar esa forma física, esto me está entrando en una depresión
Me abriste los ojos llevo una semana entrenando Gracias a ti voy a bajar de deséenme suerte y también suerte a todos 💪👍
X2 broder
Solo ví el error número 1, cuando supere ese error , vendré de nuevo para ver el error número 2 y así
Te acabo de encontrar y me siento muy identificada con algunos puntos de aquí...me mataba de hambre puras ensaladas verduras deje casi todo hasta la carne ,grasas y semillas y siiii adelgaze...pero en unos meses caí al hospital así que me informe y me explicaron como comer y con ejercicios e notado muchos cambios
Me caso en Octubre y cuando fuí en busca de mi vestido me di cuenta que necesitaba cambiar de estilo de vida y ponerme en forma, no estaba a gusto con mi cuerpo, pero el clic fue ese día en la tienda de vestidos de novia. asi que decidí empezar a hacer ejercicio y comer sano (reconozco que me cuesta un poquito aún) y apareció fuertafit en los videos que buscaba y me motivaron mucho. ahora estoy en el reto, he conseguido hacer 3 bloques, reconozco que ayer me di caña con otro de los videos y tengo muuchaas agujetas, pero estoy a tope!!! gracias equipo y ánimo para todas las fuertacas y fuertacos, todo es posible.
Sergio, nadie en mi familia está en buena forma física y me gustaría ponerme más fuerte que el vinagre para primero sentirme mejor conmigo mismo y luego para poder inspirarnos a ellos...
Y tus videos y el reto fuertaco son unna gran ayuda para mí propósito
Saludos desde México 🇲🇽👌
Sigue así hermano 🤟🔥
Pues vamos a por todas fuertaco!!!!
Gracias sergio peinado llevo 2 años entrenando con tu plataforma .
Y es la mejor que e encontrado
Perdí 15 quilos de grasa y subi 17 kilos de masa muscular 💪🏻
Hola tus videos son una fuente de conocimientos e inspiración toda mi vida he luchado con la obesidad y en los últimos años he logrado mucho más entendiendo estos consejos. Soy cubano y aquí el tema de la alimentación es un poco más complicado pero lo más importante y lo que más resultado me ha dado es no mantenerme sedentario. Gracias por tus consejos eres lo máximo.
Gracias por los consejos, hay gente que realmente aprecia tu contenido. Eres un gran aporte.
Yo llevo 2 meses con tus rutinas, nunca pensé que pudiera hacer 2 de 15 minutos seguidas y 1 de abdominales de 10... pero mira, ahora si... siguiente reto fuertaco!!! y después a levantar la garrafa de agua un ratito jajajaaj... gracias sensei... me apunto a Fuertafit en na...
Bajaste de peso bro?
@@cristofherpadilla9480 Si!, aunque afortunadamente tampoco necesito bajar mucho de peso, en mi caso lo que quiero es estar en forma y empezar de alguna manera a definir músculo, pero poco a poco ;)
Llevo un mes y medio comiendo bien y haciendo tus ejercicios de 15 minutos pero sin hacer una dieta muy estricta, y la verdad que de momento me va muy bien he pasado de 83,1 a 78 y bajando, no es mucho pero poco a poco, saludos!!!
Enhorabuena
En cuantos meses los bajastes ?
@@octayt8271 en un mes y medio más o menos, casi un kilo por semana
@@ayozeti wooo sorpréndete cuántas vez hacías los ejercicios si ?
@@octayt8271 hago la rutina de sergio de 15 a 20 minutos sin impacto por problemas de espalda y un paseo con mi perro de 20 minutos al día más alimentación ( no muy estricta) eso sí me quité la bollería, comer en mis horas y bebo solo agua jajaj un saludo amigo
Gracias por esos consejos Sergio, me hacían mucha falta, me has motivado mucho y me he reído viendo el vídeo 😄
La verdad eres el primer youtuber que realmente logro convencerme de seguir un canal de salud, desde Bolivia un enorme agradecimiento FUERTACOOOO
Hola, desde agosto del año pasado mas o menos descubrí este canal mientras buscaba consejos para bajar de peso y desde ese momento empecé a hacer ejercicio con las diferentes rutinas que hay acompañado de una buena alimentación y solo tomando agua, para cuando empecé en un peso de 76 kg si no estoy mal, tuve que dejar de hacer ejercicio porque me dio una variante leve del covid 19, hace una semana fui al medio y me pese con 64 kg, fue magnifico ese momento, tengo 15 anos y mido 1.72 :)
15 anos alv
Yo llevo ya un mes aciendo muchos ejercicios de sergio y ya e notado mucho cambio no me queda grasa en el cuerpo y estoy fibrando al maximo gracias sergio eres un crack
Aparte me ago cada dia entre 10 y 15 km en bicicleta mas trabajar mi trabajo es muy fisico
En cuanto me independice, que es en breve me apunto de cabeza, para saber hacerlo bien que ya empieza a estar fofin el cuerpo!! que grande eres Sergio!
Hola Sergio, tengo 47 años , siempre he sido muy deportista,pero ahora por mis problemas de salud ,no puedo hacer mucho deporte,tengo fibromialgia en grado alto ,fatiga crónica e hipotiroidismo,aún así ,cuando mi cuerpo me lo permite hago ejercicio además de la limpieza de hogar y todo lo que conlleva una casa y familia,he ido a nutricionistas,he hecho cambios de los que tú recomiendas ,cómo moverse más y nada no consigo bajar de peso,ya no bajar de peso, sino perder grasa y ganar músculo y ni te cuento la flacidez🤦🏼♀️,actualmente mi peso es de 10 k más de lo que pesaba hace 10años,haber si puedes ayudarme, gracias
Lo de la rutina es cierto. Hay que ser constante y periódico. Pero también paciente.
Yo defino mi peso de ejercicio (pesas) según lo que puedo levantar en la última repetición. Y sabiendo que es algo que pueda sostener unas semanas de buena forma (manteniendo la buena técnica del ejercicio) en vez de matarme haciendo ejercicios muy pesado para sentirme "muerto"
Me encanta el humor español que le pones a tus videos (soy mexicano)tus videos son muy útiles
Yo llevo entrenando más de 2 años al principio tenía esos problemas y con el tiempo fui aprendiendo de consejos y el que más me tocó fue que no puedes empezar algo y después dejarlo
Uff Sergio gracias por estar conmigo más de 1año,con Tigo empeze,tengo 14 pero empeze a los 13 y ahora estoy más fuertaco 🤑🍷
Y ahora estoy en ganancia de masa muscular 👿👊 tqm Sergio
Creo que lo mejor fue ver este video, mi gran problema es la motivación y la alimentación, pero controlando las comidas, dejan algunas cosas innecesarias y como dices tu, de apoco comenzando, de 30 min cada día, servirán para bajar algo el estomago, muchas gracias Crack!
Que buen video yo siempre tenia esa idea de no comer te enflaquece... solo te enferma no lo hagan, hagan todo lo recomendado en este video que es muy logico y argumentativo cada error
Tengo 8 años sin hacer ejercicio hasta ahora me apunté al gym y ahora voy a cambiar mis hábitos
Ya contrate un entrenador y un Nutriologo y ahora si voy con todo peso 108 kilos y mido 1.83 pronto llegaré a mi pedo
A tu pedo seguro
Suerte con tu pedo. Tíratelo bien fuerte
Cómo te va Bro?
Cuenta como vas
Hola, me gustan tu vídeos pero hace un tiempo los dejé de ver, ayer fui al médico y me informaron que debía bajar de peso debido a que me estaba perjudicando generando un dolor en las tibias, por lo que no podré hacer ejercicios con las piernas, algún consejo o ejercicios para ejercitar solo la parte superior del cuerpo? Gracias por el video
Y los ejercicios de cardio sin Impacto no te sirven?
@@rubisoto5790 todo ejercicio de impacto que implique las piernas no los puedo hacer
Éstoy en una situación similar, y desde que me regalaron un juego de gomas de resistencia en la cuales me venian incluidos los diferentes tipos de ejercicios a realizar; me va bastante bien, te recomendaría hacerte con unas. No necesitas un armatoste para ejercitarte, yo puse una alcayata a 2 metros para hacer ejercicios de tracción; echa un ojo en Amazon, seguro veas algún kit completo muy asequible. 🤟💪😜
Puedes hacer de cardio Remo que no tiene impacto (remoergometro), también puedes hacer natación, Aquagym, caminar (uno de los mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa), y de fuerza pues puedes hacer un circuito full body en casa o en el gimnasio
Cambia tu alimentación, 1/4 de tu plato con almidones complejos o almidonados(arroz integral, papás, cereales o legumbres, etc no excederse) otro 1/4 de tu plato de pura proteína(quinoa, carnes, huevos, etc)y la última 1/2 parte del plato de carbohidratos fibrosos(verduras, hortalizas etc).
Comer más sano y si te da hambre solo añade mas proteína o carbohidratos fibrosos, listo
Desde mañana empiezo mi cambio fisico con tus rutinas, se que voy a lograrlo 💪🏼
Haz algunas antes de dormir, una ducha y listo.
Yo estoy haciendo 30 minutos de cardio y comiendo menos comida chatarra y comiendo mas saludable y en un mes baje 5 kilos ( era la primera vez que hacia una rutina de ejercicio y comia mas saludable y me siento mejor) asi que ahora voy por mi segundo mes de rutinas y voy a ver cual es mi resultado.
Hace un mes antes de empezar pesaba 128 kilos .
Despues de un mes de rutina peso 123 kilos.
Y como estás ahora ????
Buen video ✨✨
TE AMO UN MONTÓN. LO MEJOR EN RUclips EN CUANTO A EJERCICIOS
Me sirvió mucho, anduve un tiempo fuera de casa por 2 años sin poder hacer mucho ejercicio y comiendo mal y regrese con 14 kg de más, luego tuve que ponerme activo y logré bajar al menos unos 10 kg sin embargo tenía que pesar 60 kg pero no sabía porque no podía pasar de 65kg y por más que entrenaba y todo, no podía bajar más, hasta ahora me di cuenta que cometía mucho el error 1 y 4 pero después de ver esto ya estoy bajando nuevamente y espero llegar a mi meta 🙂
Gracias Sergio muy bueno!
Miy buen video, me di cuenta que cometia muchos errores a la hora de buscar un cambio y esta bueno ver la forma correcta, voy a tratar de implementarlos de a poco y trabajar la parte mental tambien para lograr mis objetivos.💪 saludos desde Argentina
Justo el video que necesitaba ver, porque a mí me pasó de bajar de paso pero no quemaba grasa del estómago
Gracias, ahora me moveré mucho mas también comere no como dieta si no como un estilo de vida y tambien mas saludable y mas ejercicio y después de hacer mos cosas me movere 💓
Cuenta regresiva para el reto fuertaco, Vamooos 💪🏼
mil gracias. con tu ayuda reduzco el estrés y preparo los videos para grabar los videos de educación para mi canal. saludos colegas fit
Que tal Sergio, crees que podrías hablar o dar tu opinión sobre el ayuno intermitente, es saludable?, es bueno?, etc
Si se hace bien tiene sus efectos positivos. Si se hace mal, tiene sus efectos negativos.
Yo personalmente lo llevo practicando durante muchos años y forma parte de mi estilo de vida, pero hay que saber hacerlo bien. Y también entender que no es mágico, si haces ayuno pero luego comes fatal, no sirve jeje.
Un abrazo!!!
Cumplido hace 5 meses y medio ví este video
Estaba en alto porcentaje de grasa y tenía casi no tenía músculo la verdad esos eran mis grandes errores ahora hago un entrenamiento lo suficiente para mí la alimentación es la más adecuada y los descansos también
👌
BUENISSIMO VIDEO,SERGIO,FELICITACIINES
Lo bueno que trabajo en la construcción y todo el día ando activo y ya ando a dieta viendo tus ejercicios
Lo que he estado haciendo yo es que primero comenze con 2 horas y media de caminata luego entrenamiento de fuerza por 2 o 3 horas, cuando terminaba el entrenamiento de fuerza saltaba la cuerda por 20 minutos, me di cuenta que no me daba resultados, entonce comence con 20 minutos de caminata hacia el gym, luego 1 hora y media de entrenamiento, luego de eso 50 minutos de caminata para ir ami casa, luego de eso descanzo por 2 horas y luego de eso dependiendo del dia en mi caso lunes miercoles y aveces viernes entreno un hiit de 10 minutos y luego 9 minutos de abdomen, esto me ha servido porque me mantiene activo bastantes horas del dia, luego me baño y me quedan aprox 6, 5 horas para hacer lo que quiera, lo mejor de esto que he estado haciendo esque las camintas no las veo como algo obligatorio si no mas bien como un tema de descanzo mental y relajo, porque aveces descanzo un rato en un parque mientras camino y luegl continuo, esto me a ayudado para no sobrepensar mucho, recomiendo siempre encontrar algo que sea lo mas comodo para ti y que no lo veas como una obligacion.
engo 46 años ,hace 4 años pesaba 98 kilos ,hice mil dietas y no bajaba nada.. fui con una nutriologa me hizo un plan alimenticio me recomendó hacer ejercicio ,baje 45 kilos 😁 ,pero hace 1 año empecé a subir de peso aun con mi plan y ejercitandome😭 me mando hacer estudios y traigo problemas de tiroides ya estoy con medicamento ,pero no logro bajar 😭😭 😭 que me recomiendas @Sergio ?
Sergio definitivamente eres un crack, das un contenido de mucho valor
Eres excelente y me reí mucho, gracias por tu tiempo y ayudarnos
La verdad cometí todos, absolutamente todos y los sigo cometiendo, pero yo me creía mas eso de la intensidad y luego puedo comer lo que sea. Pero gracias a ti y a este video razoné y ahora voy a empezar a hacer las cosas bien y ponerme fuerte💪 gracias por la motivación 🙌
Gracias a estos 5 consejos
Sigue así Sergio admiro mucho tu canal!!!
La gente se ponen a ver estos video sin saber que lo unico que hace bajar rapido de peso a una persona es pasar hambre. Como pasar hambre comiendo un poquito de comida sin importar lo que sea. Siempre y cuando sea un poquito 2 veces al dia. Y en 2 semanas veras unos tremendos resultados.
Yo tengo tendencia a darme atracones y en especial con la comida basura. En cada ciclo en el que quiero perder grasa me tengo que exigir no comprar ningún alimento que me haga querer darme atracones, y eso me sale de un día para otro. Es una lucha constante. No es lo mejor pero es lo único que me funciona
Gracias a Dios, siento que he estado haciendo todo bien como dices. Gracias a mi nutriologa. Te agradezco mucho el consejo de caminar mas Llevo un mes siguiendo este consejo y he notado un cambio enorme en mi progreso.
Todos los e cometido todos en fin que nunca e logrado resultados satifactorios por alguna razon u otra pero la mas poderaoza es por desconocimiento, gracias por tus consejos y educarnos de esta manera.
¡WOW! Tan simple que no lo sabía. Gracias tocayo!!!
A mí me pasaba eso de sobreestimar las calorías quemadas con el ejercicio e infraestimar las calorías ingeridas. A mí me gusta hacer ejercicio moderado-suave media hora diaria combinando días de fuerza y días de cardio. Cómo realmente es suave y ligero el ejercicio según un nutricionista de España llamado Aitor Sánchez en una charla explico que si algún es sedentario o hace ejercicio moderado, los carbohidratos a ingerir provengan más de vegetales verdes, frutas, semillas (nueces, almendras). Y ya una persona que es muy muy apasionada del deporte y hace muy intenso de una hora, 2 hrs, 3 diarias pues ahí es imprescindible meter carbos más pesados como pastas, arroz integral, papas hervidas, avena. Y claro sin olvidar las grasas de calidad y la cantidad adecuada de proteínas. Me siento muy bien y mejorado mucho mi composición física gracias a Sergio, a los nutriólogos , etc. Me gusta aprender
Eres el único que me a echo darme cuenta que aunque quieras tenerlo rápido el fisco querido no todo se consigue de un día a otro si no con el tiempo poco a poco se consigue
PRIMERO:
Tienes que cambiar tu alimentación, no comiences con ejercicios.
Cambia tus alimentos y como de esa forma por 4 meses, eso ayudara que tu cuerpo se adapte ( puede ser menos tiempo )
SEGUNDO:
Si tienes mucho sobre peso, evita actividades de impacto, por ejemplo saltar, correr.
Tienes mucho volumen en tu cuerpo, que eso es grasa. Te hace mal a las articulaciones si hay impacto.
Comienza con ejercicios en el agua, haciendo natación o una actividad de ejercicios variados en agua.
TERCERO:
Cuando notes que ya bajaste tu volum, notas que tienes mejor resistencia, tu actividad se hace mas fácil. Ahora avanzamos mas.
Puedes comenzar haciendo saltos a la cuerda, esto quita muchas calorias en muy poco tiempo. Hace 20 saltos y descansa deja pasar una hora y luego hace otros 20 saltos.
Cuando ya tengas eso, ya puedes hacer mas en una sola vuelta 100 saltos descansas y otros 100 saltos. TE HIDRATAS SIEMPRE. Saludos
Fallo en el ultimo, y tienes toda la razon, debo de hacer qe mi cuerpo se acostumbre poco a poco, y siempre estar activo diariamente. me sirvió mucho tus consejos :)
Llevo ya entrenando en casa un buen de tiempo y hoy me pesé y peso 88 kg al empezar todo empece con 110 kg con 15 años y hoy con 16 me siento mucho mejor conmigo mismo y todo gracias a tus rutinas y consejos y cuidando mi alimentación. GRACIAS SERGIO saludos de Chile 🇨🇱
11o kg a los 15 si era mucho y yo peso 100 kg a los 17
Yo en mis inicios cometi 2 herrores el matarme entrenando y no cuidar la alimentacion, durante 3 meses me sentia fatal hasta que un mes entero no entrene y engorde mas que antes pero tras darme cuenta de mis herrores logre recomponerme y bajar de peso, mejore mi autoestima y me siento mucho mejor que hace meses ahora mismo no se mi peso pero eso no me importa pues iniciare una nueva etapa en mi vida donde no solo quiero mejorar física mente sino tambien como persona y descubrir un jobi para distraer mi mente de los estudios
Pd: perdón por los herrores de hortografía
¿Qué piensas de la combinación de: ejercicio, ayuno intermitente, buena alimentación?
Yo creo que he cometido todos hasta que he decidido lo que tú dices, entrenando con cabeza y no matarme a pasar hambre... Una carrera de largo fondo mental.
Empeze el 16 de febrero para el mes de mayo y haciendo 15 minutos de hiit y flexiones de pecho cada 10 minutos hacia 5 porque no podia mas pero ahora puedo 20 mas el trabajo, mas la movididad de las cosas de la casa como ir a ver un vaso de agua caminar y cada vez que como algoo tengo que caminar para bajar la comida y asi e visto que e bajado de poco a poco de peso y tambien no hacer dietas extrictas puedes reducir el 50% de las comidas que comias todo el dia y dejar los jugos con azucar nada con azucar solo agua
Yo si todo el dia me la paso en movimiento por que trabajo en una carniseria pero yo no bajaba de peso al contrario engordaba.despues me di cuenta que era por que todo el dia me la pasaba comiendo tacos quesadillas mucho refresco y comida chatarra y eso era lo que me impedia bajar de peso ya ahora estoy empesando a comer mas sano y 30 minutos asiendo rutinas de ejercicio diarios en mi descanso
Llevo bastante tiempo, comiendo bien y haciendo deporte todos los días, intercalo cardio con ejercicios de fuerza, y me está costando muchísimo trabajo bajar de peso, hay momentos en los que quiero tirar la toalla porque no veo resultados, y no sé qué hacer
No te creas lo que ves en Internet? Pero si estamos viendo este video en Internet. Y así como vos decis que no creamos en otros, todos dicen los mismo en cada video cada persona tiene la razón y al final te confunden
Hola, vengó del chat del reto fuertaco, y muchas gracias por ayudarnos a lograr nuestras metas
Buen vídeo me ha ayudado a mentalizarme sobre lo que debo hacer y no hacer a la hora de tener un déficit calórico 👍🏻
Eres un crack!! Enhorabuena 😊👍🏻
Yo si que cometo el último error , pero antes de operarme y tener que dejar el ejercicio del todo , solía entrenar 4 horas al día 4-5 días a la semana , porque estaba muy motivado con el waterpolo , así que ahora que puedo hacer ejercicio y tengo ganas de mejorar mi estado físico seguiré entrenando muchos días, me gusta y eso sí no siempre van a poder ser 2 horas de gym , otros días serán rutinas en casa de 30 minutos
Una ves q pierda calorias para se marque mi abdomen pierdo peso y fuerza.espero su respuesta grasias.
No se en realidad entreno contigo Sergio, con faurto morillo y gym vitual .... tu t felicito eres excelente gracias he aprendido muchísimo d ti .... un fuertw abrazo
Excelente video gracias 👍 saludos desde Costa Rica 🇨🇷🙋♀️💯👌💪🙋♀️
Y si uso la caminadora antes de ir a trabajar y al llegar del trabajo? A parte de comer vegetales y proteínas.
Chavales esta rutina esta bien? Lunes: Hombros:
Elevacion frontal 12 repeticiones.
Elevacion lateral 10 repeticiones
Elevaciones posteriores 12 repeticiones
Elevacion posterior a un solo brazo 10 repeticiones.
X4 series 20 segundos de descanso por ejercicio.
Martes: pecho y triceps
Press banca 4x10
Press banca giro 4x10
1:20 descanso
Extensión de codo por encima de la cabeza 4x12
Patada de triceps 4x12
1:00 descanso
Miércoles: abdominales y cardio
Bici: 10min
plancha 30 seg X4
Giros rusos 12x4
Bicicleta invertida12x4
Contracciones inversas 10x4
Jueves: pierna: Calentamiento. 12 sentadillas.
10 Zancadas (por pierna)
12Elevación de talones alterado. (Por pierna) 10 sentadillas con piernas separadas. (Por pierna)
X4 series 30 segundos de descanso por ejercicio.
Viernes: descanso
Sábado: espalda y biceps
Dominadas sin barra 10x4
Remo inverso 12x4
Remo con mancuerna 12x4
Curl invertido 10x4
Domingo: descanso
muchas gracias sergio eres un crack me toca subir 9 pisos ahora si podre bajar de peso muchas gracias!!
Yo normalmente intento comer bien entre semana luego el fin de semana me doy algunos caprichos comer un bocadillo un helado una hamburguesa aunque cada vez me apetece mas en vez de comprar una pizza o hamburguesa hacerla yo en casa aunque tbn es verdad en días de fiesta, feria si voy a ver a mis amigos que los veo una vez al año acabo saliendo más a cenar, en la alimentación como ahora más que antes y cosas la vdd que me gustan mucho más
Anteriormente cuando tenía mis 15 a 16 años empecé el gimnasio me mataba de hambre y demás y logré resultados pero... El problema fue que cuando comía una mínima caloría parecía que comía muchas más de lo que comi me explicaron que era un efecto rebote, ahora quiero volver a hacer una rutina de ejercicio más funcional y ojalá y tus consejos me ayuden mucho. Muy buen video
Eso es pq al comer menos el metabolismo se vuelve más lento haciendo que engordes más comiendo menos
Mis dias son así, me levanto siempre 9 o 10 am desayuno un cafe sin azucar y puro despues ayudo a limpia r la casa estoy con el celular y alas 5:00 empiezo mi entrenamiento casero en casa hago 1 hora o como hoy 2 horas al salir como una manzana o tomo agua me baño y como una ensalada o otras comidas (sin sal) siento qué mi barriga bajo un poco ,tengo cuello ya no me siento cansado y sin ganas
Me encanta como pones tú el ejemplo😍✅
Me encanta como trabaja sergio con el ordenador desenchufado 1:45
Solo cometi el ultimo, y estaba chato, ahora que lo se intentare cambiar algunos habitos, muchas gracias 🙏
Sergio te sigo hace rato, soy de Colombia, soy guarda de seguridad, y trabajo sentado ,aveces pues subo y bajo escaleras ,me transporto en bicicleta, de casa al trabajo me demoro un promedio de hora y media ida y vuelta ,cuando llego a casa descanso y hago una rutina de 3 series de 22 flexiones, y 40 abdominales, en dos o tres series y hago bicicleta, y no veo resultados, que me estará pasando. Gracias espero que me ayudes .bendiciones
Predicas con el ejemplo ...muy bien explicado.