❌ Por Esto NO Bajas DE PESO NI ADELGAZAS - [5 ERRORES] 😭
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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¡Fuertaco!
Si estás viendo este video, es porque probablemente estás buscando perder peso y no lo has logrado a pesar de tus esfuerzos.
En este video te presento los 5 errores más comunes que impiden la pérdida de peso y te doy consejos prácticos para evitarlos.
Si quieres saber por qué no has logrado adelgazar, quédate conmigo y descubre cómo corregir estos errores para alcanzar tu objetivo de una vez por todas.
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🔥 Si quieres ADELGAZAR o BAJAR DE PESO NO cometas estos ERRORES 💪
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
![❌ NO BAJAS de PESO ni ADELGAZAS por estos 4 ERRORES 😭 [Sergio Peinado]](http://i.ytimg.com/vi/B2ldFptB4ZY/mqdefault.jpg)
![❌ NO BAJAS de PESO ni ADELGAZAS por estos 4 ERRORES 😭 [Sergio Peinado]](/img/tr.png)
A ponernos sabrosos , por qué nadie se fija en los sentimientos XD.
jajajajaja
Con esa idea no irás lejos en el tema del ejercicio
@@josegilmarquez3357 es humor jajaja
@@josegilmarquez3357 verdad que hace honor a su apellido🤣🤣
XD
Yo cometí el error de realizar actividad física intensa y "recompensarme" con comida. Subia y subía de peso cuál luchador de Sumo.. Pero ahora entendí el concepto del déficit calórico y aplico lo de caminar, subir escaleras , limpiar mi casa, a parte de mi entrenamiento en artes marciales.. 😇💪💪
Fui camarera por 6 años, libraba un sólo día a la semana, trabajaba 12 horas diario caminando todo el rato y no rebaje, más bien fui aumentando de peso al pasar los años, ahora trabajo en una oficina 8horas sentada todo el día, pero estoy cuidando mi alimentación, estoy en fuertafit+ y espero poder lograrlo esta vez 😪
Ánimo amiga!!!
El estrés tambien contribuye al aumento de peso, por lo que dices es obvio que ese trabajo de camarera no era nada sano
Entonces no cuidabas bien tu alimentación... Es lo principal y primero luego viene el ejercicio físico, ánimo nada es imposible suerte reina !! Vamos para adelante sin miedo
@Aiko Fujiwara Uchiha en realidad moverse más Durante el día aveces es mejor que 1 hora de ejecicio. Una quema calórica más elevada
@@gonzzaagustin5418 si, eso es correcto, me alimentaba súper mal y a deshoras, porque prácticamente no tenía tiempo. Hice el fasting pero no me funciono, me frustraba demasiado. Y llegaba a casa a la 1am o 2 am a comerme un sándwich o cereal!… Ahora estoy dándole duro a la alimentación, pero cuesta muchísimo y más porque me he dado cuenta que soy adicta al azúcar. El sábado pasado estaba súper desmotivada porque empecé una dieta el 03/04 y me probe unos vaqueros que antes me quedaban y ahora no me cierra. Entonces me dije no entiendo, estoy comiendo súper sano y he engordado? Bueno en fin “la hipotenusa” jajajaja. Ahora ya estoy de mejor ánimo, pero este camino ha sido muy rudo, te quiebra😪💔
Llevo un año y medio con los consejos y rutinas de ejercicios de los fuertacos, logré perder hasta el momento 16 kilos y mejorado muchos aspectos de mi vida, desde salud y autoestima
Qué bien!!!
podes escuchar audios subliminales tmb
@@redbinch6451 no es por nada pero, ¿Realmente crees que un audio te va a ayudar a bajar de peso o marcar abdomen? 😀
Ánimos! Cómo te ha estado yendo?
@@bajix1kkk920 supongo que lo dice modo motivación o algo jaja , no le veo otra forma
Me abrió los ojos en el aspecto de "contar calorías" a ingerir, si es verdad que llevo ya unos meses comiendo más sano y variado; he podido notar un incremento en mi masa muscular y un descenso en la grasa corporal, me falta un plan nutricional más concreto para hacerlo realmente bien. Aún así mil gracias por este video.
Eso es bueno, estás teniendo avance, así que no desesperes, simplemente vete metiendo pequeños mini cambios para ir puliendo. Dale duro!!!
Esta bien hacer ejercicio cada que termine de comer?
Esq no me permiten salir mucho a correr u cosas así
@@ByRiaxG no , tienes q terminar de comer y esperar 2 o 3 horas
@@kassiel1525 no necesariamente, yo por ejemplo me habitué a después de comer hacer una mini rutina de 5 min; sin hacer sobre esfuerzos, de flexiones, sentadillas o abdominales. Repito sin hacerlo de manera explosiva, sólo de forma controlada y por 5 min; ni uno más y ni uno menos, para así activar la digestión. (Me lo aconsejo un entrenador personal de un compañero) y la verdad que no me va nada mal.
@@TheEryzo podes pasar exactamente cual es tu rutina de 5 minutos?
Os digo una cosa, hace 3 años yo iba al gimnasio (soy una chica) me pegaba ahí como 3h por ahí dándolo todo sudando y esto y lo otro aparte de ejercicios de fuerza y bajé de peso muy lentamente y ahora llevo 3 meses caminando a mi trabajo y yendo a caminar a todas partes 1h y al llegar al centro seguir caminando mirando tiendas y demás y luego vuelta a casa otra hora. Perdí más peso y me sentí con más energía que cuando iba al gimnasio es impresionante lo que ayuda al cuerpo humano el caminar y lo peor es que estar infravalorado :(
Es una lástima de verdad porque es increíble lo que es caminar varias horas al día cuando yo me vi los cambios (que ni siquiera estaba pendiente de ello) me quedé alucinada :-O
Por a caminar se dijo jajaja es algo tan básico el caminar que la gente se piensa que no es entrenamiento ni ejercicio y no es cierto. No te hace falta sudar la gota gorda o correr no se cuántos km hacedme caso es maravilloso el caminar y como dijo él sobre todo no coger ascensores sino escaleras aunque sean 20 pisos jajaja sé que cada cuerpo es diferente y las ganas de ejercitarse también es diferente en cada persona por eso yo digo que camineis pero que si no os gusta o no os convence pues seguid con vuestra rutina 😊 yo solo explico aquí mi experiencia. Saludos chicos 😘
Gracias por los consejos, hay gente que realmente aprecia tu contenido. Eres un gran aporte.
Gracias a tus rutinas Sergio, me han dado resultados pesaba 94 kg y ahora luego de dos meses ya eh bajado 7 kg algo es algo, solo me organize con mi día a día y baje mis raciones de comida sobre todo el carbobihidrato y implemente más proteína a las comidas, todo se logra con esfuerzo y siendo responsable con la alimentación y siempre tratar de estar en movimiento, asique animo gente
Que bueno por ti, sigue asi, una vez que te pones en forma queres seguir mas y mas
Llevo 6 meses dándole al ejercicio con la info y las rutinas de Sergio, estaba en talla 38 y ahora soy talla 36, voy a por más, agradezco toda la información gratuita y los videos que suben, he cambiado hábitos alimenticios, y me a ayudado un montón.
MOVERSE O MORIR, Y TODO SUMA, me han ayudado a poco a poco ir sumando más tiempo de ejercicio, y mejorar mi alimentación.
Gracias Sergio, y gracias al equipo de Fuerta fit.
Gracias por esos consejos Sergio, me hacían mucha falta, me has motivado mucho y me he reído viendo el vídeo 😄
Gracias por un nuevo video!! Saludos, fuertaco, ya estoy dentro de "musculacos"
Llevo años cometiendo estos errores y ya me los sé, incluso hace tiempo que estoy en Fuertafit, pero con la excusa del trabajo y tal y una cosa y la otra, al final acabo peor, pero estos vídeos me motivan a seguir intentándolo y sé que un día lo lograré 💪🏼
Eso que comentas nos ha pasado a muchos, que aunque sepamos cómo hacerlo, no somos capaces de llevarlo a la práctica. ¿Por qué? Por nuestro entorno, el trabajo, etc etc. Pero con el paso del tiempo y con esfuerzo vamos aprendiendo poco a poco a hacerlo mejor, cada vez tenemos más herramientas y habilidades, y tu versión de ahora, es más resuelta y con más conocimientos que tu versión de hace unos años (antes de entrar en fuertafit, antes de aprender de estos vídeos, antes de ponerte a intentarlo....) ahora sabes mucho más, y eso hará que llegue un momento en el que te saldrá todo mucho mejor. A por todas!!!
Mi consejo es que no te desanimes, yo empecé igual; que si el trabajo, que si el tiempo, los que haceres. Pero si te marcas ciertas pautas de 5 o 10 min, en cualquier rato más libre; si lo aguantas en el tiempo, lo terminas cogiendo como un hábito e inconscientemente tu mismo vas a decir. "Tiempo de hacer algo de ejercicio" porque como dice Sergio... ¡¡Todo suma!!
Sergio, me encantan tus rutinas. Poco a poco voy avanzando de 10 min a 15 min a 20 min, etc. No sé todos pero yo extraño los vlogs. Esa interacción era muy entretenida. ¿Por qué no haces 1 semana en entrenamiento militar?, o ¿24 horas trabajando en el campo? Sería una manera estupenda de revalorar el esfuerzo que hacen esas personas en su profesión. ¡Apuesto a que te divertirías mucho! Un fuerte abrazo 😃
Viendo este video 2 meses después pero, yo trabajo de pie todos los días 10 horas y ya mañana empezó ir al gimnasio a ver como me va. Este video y todo lo que estas haciendo con grefg motivas y ayudas a muchos. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷❤️
Me he apuntado al reto del 2 de mayo 👍👍 estoy muy motivado y tengo muchas ganas y aunque sea lunes pienso dar lo mejor de mi. Porque me siento bien 👏 me siento bien viéndome mejor y sintiéndome más fuerte 💪. Lo cierto es que "la sociedad" ,no la vida, nos "obliga" a pensar en que vivamos para trabajar 😑, aún así no será escusa y no podrá conmigo 💪💪💪💪 gracias por todo Sergio . Un saludote desde Mallorca 👌💯
Miy buen video, me di cuenta que cometia muchos errores a la hora de buscar un cambio y esta bueno ver la forma correcta, voy a tratar de implementarlos de a poco y trabajar la parte mental tambien para lograr mis objetivos.💪 saludos desde Argentina
Gracias a estos 5 consejos
Sigue así Sergio admiro mucho tu canal!!!
Genial este vídeo. Buen recordatorio y muy práctico y útil😊👌👌
Hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio+comer mejor, no me pesaba desde hace 2 años y cuando me pese pum me lleve una sorpresa(soy chica y tengo 15 años) bueno después de 2 años sin pesarme me pese y tenia 97 kilos y me marché a mi cuarto a llorar porque me di cuenta de lo mal que estaba haciendo las cosas comía muchos fritos comida mala agua ni tomaba casi podia estar 24 h sin tomar agua y estaba todo el día en mi cama acostada viendo el móvil comía y acostarme comía y acostarme total que así por dos años pues subí 10 kilos y pico entonces yo me he puesto ahora a hacerlo bien comer bien hago más ejercicio bebo muchas más agua y he bajado en 3 semanas 3 kilos tenía 97 96.9 y ahora tengo 93.9 y voy a ir intentando bajar más hasta 70 por lo menos me queda pero sé que lo lograré de momento voy bien os iré poniendo por aquí cuánto voy bajando
HOY 18 DE NOVIEMBRE TENGO 90 KiLOS
24DICIEMBRE 88.7
Actualizaste, que bien yo llevo 99, ire a los 90. Espero que ambos lleguemos a nuestros objetivos
que bueno, no te rindas
Animo, espero vayas actualizando lo que llevas, y que sean buenas noticias!!
Como vas?
@@eltikigod9721 un poco mal porque dejé de hacer, llevo como un mes y pico que no hago pero me he intentado mantener pero nada he subido 1 kilo 900 pero que voy a volver a empezar de nuevo
Cuenta regresiva para el reto fuertaco, Vamooos 💪🏼
Me abriste los ojos llevo una semana entrenando Gracias a ti voy a bajar de deséenme suerte y también suerte a todos 💪👍
X2 broder
Hola, vengó del chat del reto fuertaco, y muchas gracias por ayudarnos a lograr nuestras metas
Hola tus videos son una fuente de conocimientos e inspiración toda mi vida he luchado con la obesidad y en los últimos años he logrado mucho más entendiendo estos consejos. Soy cubano y aquí el tema de la alimentación es un poco más complicado pero lo más importante y lo que más resultado me ha dado es no mantenerme sedentario. Gracias por tus consejos eres lo máximo.
Muchas gracias enserio lo necesitaba la verdad cometía como 2 errores pero gracias a ti ya no los volveré a cometer
Buen vídeo me ha ayudado a mentalizarme sobre lo que debo hacer y no hacer a la hora de tener un déficit calórico 👍🏻
La verdad eres el primer youtuber que realmente logro convencerme de seguir un canal de salud, desde Bolivia un enorme agradecimiento FUERTACOOOO
En cuanto me independice, que es en breve me apunto de cabeza, para saber hacerlo bien que ya empieza a estar fofin el cuerpo!! que grande eres Sergio!
Me ha encantado como lo has enfocado! Informativo y creativo 🤟🏼
gracias me has motivado y ayudado a estar un paso mas cerca de mi meta
Sergio definitivamente eres un crack, das un contenido de mucho valor
Me encantan tus videos Sergio, divertido, y bien explicado. Algunos errores ya los conocia (que no evitaba que los siguiese cometiendo) a ponerse fuertaco! 😁
Te acabo de encontrar y me siento muy identificada con algunos puntos de aquí...me mataba de hambre puras ensaladas verduras deje casi todo hasta la carne ,grasas y semillas y siiii adelgaze...pero en unos meses caí al hospital así que me informe y me explicaron como comer y con ejercicios e notado muchos cambios
Fallo en el ultimo, y tienes toda la razon, debo de hacer qe mi cuerpo se acostumbre poco a poco, y siempre estar activo diariamente. me sirvió mucho tus consejos :)
Me gustó el vídeo en cada momento lo explico cómo nuestra rutina de vida diaria☑️☑️
Me gusta 😊 la forma q esplico es lo correcto lo pondré en práctica gracias .
Eres excelente y me reí mucho, gracias por tu tiempo y ayudarnos
Gracias sergio peinado llevo 2 años entrenando con tu plataforma .
Y es la mejor que e encontrado
Perdí 15 quilos de grasa y subi 17 kilos de masa muscular 💪🏻
Muchas gracias amigo lo pondré en práctica 😊
Creo que lo mejor fue ver este video, mi gran problema es la motivación y la alimentación, pero controlando las comidas, dejan algunas cosas innecesarias y como dices tu, de apoco comenzando, de 30 min cada día, servirán para bajar algo el estomago, muchas gracias Crack!
TE AMO UN MONTÓN. LO MEJOR EN RUclips EN CUANTO A EJERCICIOS
Me encanta como pones tú el ejemplo😍✅
Gracias Sergio muy bueno!
Sergio, nadie en mi familia está en buena forma física y me gustaría ponerme más fuerte que el vinagre para primero sentirme mejor conmigo mismo y luego para poder inspirarnos a ellos...
Y tus videos y el reto fuertaco son unna gran ayuda para mí propósito
Saludos desde México 🇲🇽👌
Sigue así hermano 🤟🔥
Pues vamos a por todas fuertaco!!!!
Excelente información!
Excelente video gracias 👍 saludos desde Costa Rica 🇨🇷🙋♀️💯👌💪🙋♀️
¡WOW! Tan simple que no lo sabía. Gracias tocayo!!!
Yo llevo entrenando más de 2 años al principio tenía esos problemas y con el tiempo fui aprendiendo de consejos y el que más me tocó fue que no puedes empezar algo y después dejarlo
Muchas gracias por el video, es verdad a mi me ha pasado que cambiar rotundamente de alimentos no me ha resultado pero si reducir de a poco , además para mi me ha resultado entrenar todos los días poco tiempo que mucho tiempo, gracias de Uruguay. Saludos
Yo tengo 6 meses en el proceso y de los errores se aprende, hay que aprender a alimentarse primero y ir exigiéndote de a poco para poder mantener la constancia a lo largo del tiempo. Tus ejercicios y consejitos me han ayudado un montón y cada mes qué pasa estoy viendo los cambios, poco a poco estoy consiguiendo ese cambio deseado 🥰👌🏻
Cuántos kilos has bajado bro?
Este es mi 4 día
Desde que empecé a hacer ejercicios y alimentándome siguiendo los consejos de este Tio, he bajado 5 libras y mi masa muscular ha mejorado bastante, me siento llena de energía y ganas de conseguir esa meta deseada. No he bajado más rápido por que lo estoy haciendo de forma lenta para no perder el ritmo
Me encanta el humor español que le pones a tus videos (soy mexicano)tus videos son muy útiles
Gracias por los consejos, lo pondré a prueba.
mil gracias. con tu ayuda reduzco el estrés y preparo los videos para grabar los videos de educación para mi canal. saludos colegas fit
Muy buen video se deben cambiar los hábitos...alimentación, descanso, meditación y de último el entrenamiento
BUENISSIMO VIDEO,SERGIO,FELICITACIINES
Culpable de todos los errores mencionados. Con cada palabra y descripcion que dabas, me describias!!! Me has impactado muchisimo positivamente! Gracias por los que haces Sergio!!! Master!
Pues ahora a ir mejorándolo poco a poco!!!
Huen vídeo gracias por los consejos saludos ya yebo un mes entrando con sus hit saludos
Gracias a Dios, siento que he estado haciendo todo bien como dices. Gracias a mi nutriologa. Te agradezco mucho el consejo de caminar mas Llevo un mes siguiendo este consejo y he notado un cambio enorme en mi progreso.
El mejor video que e visto, Gracias por esos consejos 👍 Nuevo Suscriptor
Buen video ✨✨
Predicas con el ejemplo ...muy bien explicado.
Muy instructivo gracias campeón sos el mejor
Sergio Amo tus videos de verdad eres un Crack 😊🌻
Ahora cometo unos 2 pero si es cierto que he ido evitándolos poco a poco y errando, pero siguiendo adelante 💪
Muchas gracias por la información
Eres un crack!! Enhorabuena 😊👍🏻
Solo cometi el ultimo, y estaba chato, ahora que lo se intentare cambiar algunos habitos, muchas gracias 🙏
Uff Sergio gracias por estar conmigo más de 1año,con Tigo empeze,tengo 14 pero empeze a los 13 y ahora estoy más fuertaco 🤑🍷
Y ahora estoy en ganancia de masa muscular 👿👊 tqm Sergio
Master, muy buen video y consejos. Si funciona todo lo que comentas, lo he hecho y se ven resultados. Saludos
No te creas lo que ves en Internet? Pero si estamos viendo este video en Internet. Y así como vos decis que no creamos en otros, todos dicen los mismo en cada video cada persona tiene la razón y al final te confunden
Muy buen video! 👏👏
Gracias que bueno consejo y los ejemplos muy divertidos😄😁
Muy buenos consejos, Sergio. Adelgazar y estar sano no es hacer dietas agresivas y machacarse en el gimnasio. Es adoptar un estilo de vida. Se puede comer de todo. No hay que eliminar alimentos de tu dieta; es comer MEJOR. Desde agosto he perdido 14 kilos haciendo esto y puedo decir que hoy estoy en mi peso ideal. Sin pasar hambre, sin sufrir haciendo deporte, sin renunciar a tu cervecita de vez en cuando. La comida es uno de los placeres de la vida. No hay excusa para abandonarse. Que nadie diga que si el metabolismo, que si tengo el hueso ancho, que todo me engorda. Son solo excusas. Resumen: VIDA SANA SIN OBSESIONARSE. Saludos.
Gracias por tu excelente canal!
Sigo tu rutina de cardio desde asé mucho y me a ayudado haurita estoy haciendo tu vídeo de abdomen
Justo el video que necesitaba ver, porque a mí me pasó de bajar de paso pero no quemaba grasa del estómago
Yo llevo 2 meses con tus rutinas, nunca pensé que pudiera hacer 2 de 15 minutos seguidas y 1 de abdominales de 10... pero mira, ahora si... siguiente reto fuertaco!!! y después a levantar la garrafa de agua un ratito jajajaaj... gracias sensei... me apunto a Fuertafit en na...
Bajaste de peso bro?
@@cristofherpadilla9480 Si!, aunque afortunadamente tampoco necesito bajar mucho de peso, en mi caso lo que quiero es estar en forma y empezar de alguna manera a definir músculo, pero poco a poco ;)
Muchas gracias!
Uno de mis problemas es q entreno un deporte ya q entreno dos horas todo los menos los domingos aunque no entreno a matarme sino movimientos basicos
en 2019 seguí este canal y otro de alimentacion, estuve en el punto de grasa mas bajo de toda mi vida, marcado y demás, luego en pandemia engordé post covid cuando estuve enfermo y nunca mas pude retomar esa forma física, esto me está entrando en una depresión
Excelente información 💯🚀🚀🚀
Lo bueno que trabajo en la construcción y todo el día ando activo y ya ando a dieta viendo tus ejercicios
Excelente vídeo 👏👏👏👏
La verdad cometí todos, absolutamente todos y los sigo cometiendo, pero yo me creía mas eso de la intensidad y luego puedo comer lo que sea. Pero gracias a ti y a este video razoné y ahora voy a empezar a hacer las cosas bien y ponerme fuerte💪 gracias por la motivación 🙌
Muchísimas gracias,la verdad es que hago casi todos estos errores jejeje por eso no conseguía progresar,aparte empecé a tener mareos y dolores de cabeza frecuentes y me estaba preocupando
Me caso en Octubre y cuando fuí en busca de mi vestido me di cuenta que necesitaba cambiar de estilo de vida y ponerme en forma, no estaba a gusto con mi cuerpo, pero el clic fue ese día en la tienda de vestidos de novia. asi que decidí empezar a hacer ejercicio y comer sano (reconozco que me cuesta un poquito aún) y apareció fuertafit en los videos que buscaba y me motivaron mucho. ahora estoy en el reto, he conseguido hacer 3 bloques, reconozco que ayer me di caña con otro de los videos y tengo muuchaas agujetas, pero estoy a tope!!! gracias equipo y ánimo para todas las fuertacas y fuertacos, todo es posible.
Gracias, ahora me moveré mucho mas también comere no como dieta si no como un estilo de vida y tambien mas saludable y mas ejercicio y después de hacer mos cosas me movere 💓
Gracias gracias 🙏
Yo ya pensaba en esto pero solo me faltaba escucharlo de alguien más muchas gracias me suscribo 💪😁
Tengo 8 años sin hacer ejercicio hasta ahora me apunté al gym y ahora voy a cambiar mis hábitos
Ya contrate un entrenador y un Nutriologo y ahora si voy con todo peso 108 kilos y mido 1.83 pronto llegaré a mi pedo
A tu pedo seguro
Suerte con tu pedo. Tíratelo bien fuerte
Cómo te va Bro?
Cuenta como vas
Muchas gracias
Yo estoy haciendo 30 minutos de cardio y comiendo menos comida chatarra y comiendo mas saludable y en un mes baje 5 kilos ( era la primera vez que hacia una rutina de ejercicio y comia mas saludable y me siento mejor) asi que ahora voy por mi segundo mes de rutinas y voy a ver cual es mi resultado.
Hace un mes antes de empezar pesaba 128 kilos .
Despues de un mes de rutina peso 123 kilos.
Y como estás ahora ????
Hola Sergio, tengo 47 años , siempre he sido muy deportista,pero ahora por mis problemas de salud ,no puedo hacer mucho deporte,tengo fibromialgia en grado alto ,fatiga crónica e hipotiroidismo,aún así ,cuando mi cuerpo me lo permite hago ejercicio además de la limpieza de hogar y todo lo que conlleva una casa y familia,he ido a nutricionistas,he hecho cambios de los que tú recomiendas ,cómo moverse más y nada no consigo bajar de peso,ya no bajar de peso, sino perder grasa y ganar músculo y ni te cuento la flacidez🤦🏼♀️,actualmente mi peso es de 10 k más de lo que pesaba hace 10años,haber si puedes ayudarme, gracias
Muchas gracias muy útil
Que buen video yo siempre tenia esa idea de no comer te enflaquece... solo te enferma no lo hagan, hagan todo lo recomendado en este video que es muy logico y argumentativo cada error
Muy buen video!
Que buen video, más claro....imposible
Justo cuando estoy haciendo ejercicio 😎
Gracias sergio me encanto tu video y ademas tienes toda la razon
Muy buen video. Me encanto
gracias a ti y tus consejos he logrado lo que siempre creí imposible, gracias por tanto 🤍