Como saber quando devemos mudar o treino
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Artigo citado:
Baroni et al. (2013). Muscle architecture adaptations to knee extensor eccentric training: rectus femoris vs. vastus lateralis. Muscle Nerve. 2013 Oct;48(4):498-506. doi: 10.1002/mus.23785. Epub 2013 Jul 15.
Colocou mais peso já é mudar o estímulo no treino.
Exatamente se você fizer treino correto não precisa mudar pra ter resultado.
O melhor professor do planeta Terra 🌍🌎🌍 😊😊😊.
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Ao meu vê não há necessidade de mudar treino mas sim dominar o exercício e progredir carga agora vou assistir o vídeo 😅
Muito conhecimento em pouco tempo obg..
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Uso periodização só pra traçar metas,tipo uma periodização com treino metabólicos,outra com treino tensional,não obrigatoriamente nessa ordem.
Esse vídeo veio na hora certa 🎉
Agora com 43 anos estou criando o melhor shape da minha vida... graças a um baixo volume... coisa que eu nunca fiz porque antigamente a gente seguia os treinos dos famosos fisiculturistas... resumindo: diminui as séries para 3. Diminui os tipos e apenas coloquei qualidade e um pouco mais se intensidade. SE SObesse que era tão simples 😢😂
🙌🏽
É vivendo e aprendendo com mestre Paulo Gentil 💪😊
Pra cima
Entendido muito! Preciso mudar faço treino de força, estou no platô. Obrigada pelo conhecimento. 😊
16:22. Essa analogia com esse pedaço de papel foi ótima. Sugestão de vídeo; Rompimento Muscular; se existe alguma forma de evitar que isso aconteça mediante aumento bruto de carga. Bíceps principalmente. Não estou me referindo ao Power Lifting. Valeu💪
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Estou fazendo “push” , dia de descanso, “pull”, dia de descanso, perna, dia de descanso. Uma série válida (máxima) por músculo, à exceção da perna (Levantamento terra sumô, Stiff e Agachamento). Sempre uma repetição a mais, em cada treino. Sempre indo até fazer cerca de 16/18/20 repetições, antes de aumentar carga. Intensidade sempre. Espero não estar treinando a mais ou a menos.
Mano, eu tô subindo carga toda semana, eu tô na melhor fase de treino da minha vida, até puchada que eu nunca peogredi carga consegui subir um pouquinho, tudo isso treino basicão de 3 séries por músculo, indo dia sim dia não e dando até 2 dias de descanso juntos e vou eu pedir pro professor mudar o treino pra ele mandar fazer 9 séries por músculo? Vou nada kkk😂
👏🏽👏🏽👏🏽
Qual tua divisão de treino? Compartilha aí com a gente.
Puxada*
Show! Eu tbm diminui a minha frequência e aumentei as cargas e estou me sentindo mais forte e evoluindo muito. Com ctza eu exagerava na dose e aí minha recuperação era muito pior e não conseguia progredir as cargas. Realmente a dose de treino é importantíssima.
Eu estava fazendo treino tensional há umas semanas e semana passada troquei pra metabólico. Gostei que o treino fica bem mais curto (devido ao descanso), apesar de sofrer mais. Pretendo ficar alternando mensalmente conforme a sugestão do livro!
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Gosto de fazer os mesmos exercícios básicos que funcionam. Porém, começo a sentir bastante dores mesmo depois de umas 8 semanas fazendo treino tensional bem feito... Vou ter que dar uma baixada na intensidade por um tempo para recuperar.
Diminui a carga e aumenta as repetiçoes, já vai aliviar suas articulações
Muito obrigado! ❤
Disponha!
Nos annos 90 e até 2010 nao se falava em periodização. Vc pegava uma ficha e ficava com ela o ano todo. Lembro q eu fazia 3x10, evoluia p 3x12, depois 4x12, aumentava a carga e voktava p 3x10 e, a galera, por instinto (?), tirava uma aninha ou "tijolinho" e fazia mais algumas repetições na última série. Foi assim por decadas....
Sqn 😂😂😂😂😂
Paulo, vc é foda!
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@@DrPauloGentil , com certeza, tou pensando seriamente em fazer sua pós.
@@comunidadedasletras7501tá esperando o que???? Corre em www.personalproacademy.com/
@@DrPauloGentil, obrigado, vou entrar lá .
Dr. Paulo, me responda uma coisa com honestidade sobre o Nerdflix. Os outros professores que estão no catálogo seguem a mesma linha que a vossa ou tu já percebeste que há alguns que passam informações diferentes do que vc acredita? Pergunto isso pq tenho 55 anos, e estou começando a estudar pra cuidar da minha saúde, mas não quero me confundir com várias opiniões contraditórias.
Nem todos, há algumas diferenças com alguns professores, e os trouxe justamente por isso
Eh por isso eu faco a progressao , 1 semana: 8/8/8, outra semana 9/8/8, outra semana 9/9/8, outra semana 9/9/9, a partir dai eu aumento o peso e se nao conseguir , troca o estimilo , e eh batata , fica entre 4 a 6 semamas mesmo
A progressao serve para qualquer quantidade de repetição
Paulo. Se toda a vida eu fizer para superiores: Supino, Desenvolvimento, Remada e Puxada, buscando sempre ir no máximo, terei sempre uma evolução constante no crescimento de massa muscular? Faço treinos metabólicas com pausas de 5 segundos nas 3 series
É disso que trata o vídeo 😉
@@DrPauloGentilhoje existe a deficiência na interpretação de vídeo
Descança muito pouco entre series eu faço mais tensional p/ força
Poderia descansar 1,5 a 2 minutos
Top demais
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não precisamos mudar o trieno. pode ser o msm a vida inteira. vai mudando a dose.
mais um top video
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Mudar o treino seria por mais peso ou mais repeticões? Qual seria o melhor exercício multiarticular que o professor prefere? Agachamento sei, e há mais? Abraço
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veja o vídeo, meu caro.
Em time que esta ganhando nao se mexe.kkk
O que seria treino metabólico?
Hit? Aeróbicos?
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É o treino de musculação feito com mais repetições, menos carga, geralmente intervalos mais curtos entre as séries.
O tensional é com menos repetições, mais carga e intervalos maiores entre as séries. Hiit e aeróbico são treinos cardio.
@@aspssf4339 obrigadaaa!!
O que é treino metabólico ?
Olha o livro de Hipertrofia em www.PauloGentil.com/livros
Estou fazendo barras 3 x por semana, tenho 100 kg
Em quase dois meses, evolui de 3 para 9. Porém comecei a ter uma dor no tendão do braço.
Como poderia adaptar o exercício de barra, até a recuperação do tendão?
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Barra fixa?
Professor, há alguma desvantagem conhecida em intercalar treinos metabólicos e tensionais ou até mesmo misturar as duas abordagens em um mesmo treino porém para exercícios diferentes?
Não. Depois comfere a aula sobre Periodização em nerdflix.paulogentil.com
Quero livroooo 😢
Chega nos próximos dias! Fica de olho em www.PauloGentil.com/livros
Sou engenheiro... Fazendo essa pós me habilita a trabalhar na área?? Se não qual o caminho sem precisar fazer graduação?
Precisa fazer faculdade, Bacharelado em Educação Física. A pós é para especializar, mas para atuar precisa da graduação
@@DrPauloGentil muito obrigado!
Estou mudando o treino para exercicios com peso livre pois nao vou conseguir continuar indo na academia, eu consegui montar um treino completo que poderia fazer em casa mas ainda nao consegui montar um treino completo de dorsais, alguma sugestao de como montar?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Dr,essa estabilizacao dos ganhos eh chamada de ,plateau,state stade ou estafa fisica?
Meu corpo so responde com 36 series cada grupo muscular .
Então seu treino é um lixo! Pois se treinasse direito, não precisaria desse exagero
Pq em todo vídeo vc repete que eh o maior especialista, doutor, tantos mil trabalhos publicados, etc? Não tem necessidade disso
Porque eu sou. Se meu sucesso te incomoda, problema é seu! Seja bom em algo e aí você pode decidir se quer se orgulha ou esconder, até lá apenas não seja invejoso
Ele tem que mostrar que é habilitado no assunto e não mais um pseudo coach
Paulo Gentil, nessa resposta, não foi gentil kkkkkkkkkkkkk.
@@DrPauloGentilda próxima vez, grava pra ele sentado fazendo bicicletinha estacionária que gerará muito mais credibilidade 😂😂😂😂😂