長縄は回す人が超大事！長縄の回し方とコツ

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長縄の回し手になりそうです。自分には体力がなく、肩が痛くなったりしそうで不安です。今のうちから出来る筋トレとかストレッチみたいなのってあったりしますか？ちなみに１ヶ月後くらいに本番です。