이런날도 있고 저런날도 있는법이죠 ㅋ.ㅋ 어쩔땐 내 몸이 젤 좋아보이다가 어쩔땐 세상에서 젤 작아보이고.. ㅎㅎ 영어 잘 하시니 해외 온라인 코치 구해서 하는법도 좋아보여요. 10년동안 하시면서 몸에 대한 데이터가 많이 쌓였을테니 잘 맞는 코치 구해서 하시면 더 좋아지시리라 장담합니다!! 띵동 호들갑 시절부터 잘 보고있습니다 우량아 화이팅 !!
고생하셨네요.. 정상입니다. 솔직히 그정도의 식단과 운동 주기로 보면 슬슬 현타가 오긴합니다. 동네헬스장 트레이너들도 열에 아홉은 궁디 찌르고 일반인들도 많은 분들이 스택 돌리긴하죠.. 하지만 건강하게오래 살자라는 마인드로 건강하게 운동하자라는 신념으로 자리 잡고 운동하시면 좋을듯 싶어요 ㅠ
작년대회장에서 뵀는데 대회준비영상 보면서 동기부여 많이 받았습니다 절대 나쁜몸도 아니셨구 말씀하신것처럼 인스타에는 1등한사람들 몸만 보게되니까 기대치가 높아지는 것 같아요 저는 제가 할수있는 선에서 최대한 중량을 유지하고 그마저도 안되면 횟수를 늘리면서 어떻게든 운동강도를 유지하려고 노력했던 것 같아요 탄수를 거의 안줄이고 활동량을 늘려서 다이어트 했습니다 퇴근하고 밤 12시넘어서 아파트 계단오르고.. 정줄놓고 한 것 같은데 다시하라고 하면 못할 것 같네요 😢
저도 비슷한 고민을 늘 안고사는데,, 사실 운동방식, 10개를 들 수 있는 무게로 8개만 해야할지 한계를 넘어서 11개를 해야할지, 단백질, 유전 등 몸을 만드는데 있어서 너무도 다양한 요소들이 작용하기 때문에 무엇을 어떻게 고쳐야 발전할지 모르겠더라구요.. 그러다보면 제일 쉬운 방법이 유전을 탓하게되고.. 난 원래 인자약인가보다.. 원래 근육이 잘 붙지 않는 몸인가보다.. 저도 5년 가까이 운동했지만 최근에 제 몸을 보고 너무 실망을 했던적이 있는데, 워터파크 놀러갔을 때 친구가 찍어준 제 몸을 보고 정말 제 스스로에게 실망이 커서 운동을 그만하고 싶더라구요. 그치만 지금까지 한 게 아까워서 또 헬스장을 가고 요즘은 조명이 좋은 헬스장에서만 거울을 보면서 위안 삼으며 앞으로 나아갈 동기부여를 얻고 있습니다! 우량아님도 아시잖아요 결국 남과 비교하면 끝도 없다는걸 ㅎㅎㅎ 내일보다 나은 자신을 꿈꾸며 같이 나아갑시다!! 형 화이팅!!
여러 네츄럴 프로들 보면서 느낀 공통점 1. 비시즌에 삼대 600은 그냥 넘김(마선호, 주성민, 이용승, 덩어리갓대, 길브로) 2. 하루 최소 4~5끼 먹음. 3. 공복시간이 길지 않음. 4. Bacc, 크레아틴, 아르기닌 등등. 몸에 좋다는건 다먹음. 5. 2.5~4분할을 주로 사용함 6. 시즌엔 머신위주로 훈련함 7. 기상, 운동, 취침시간이 일정함 8. 운동하기전엔 힘을 최대한 아꼈다가, 운동할때 ㅈㄴ 폭발적으로 다 끌어다씀 9. 비시즌에 최대한 벌캉하면서 수행능력에 상승에 혼신을 다함. 비시즌이 길수록 근육량 증가가 확실히 됨(1~2년 벌크업) 10. 컷팅할때 근육량이 최대한 덜 빠지도록 단백질 최소 2배이상 먹으면서 비시즌에 찍은 수행능력이 어느정도 유지될 수 있도록 강도높게 훈련함.
저도 20살되자마자 처음 헬스장 끊고 이제 29살인데요.. 매번 최선을 다하진 못했지만 못해도 주5-6일 1시간씩 한 게 5-6년은 될텐데 정말 형편없습니다.. 물론 뱃살만 많았던 체지방 20후반대 마른비만 시절 생각해보면 저 스스로는 많이 변했다생각들지만 애초부터 타고난 애들이 깔짝이는 것만 못하더라고요.. 현타도 많이 왔었지만 그냥 남들과 비교하지 않고 즐기면서 평생 하려구요 ㅎㅎ 화이팅입니다!
운동 구력 10년정도시면 우량아님이 추구하는 운동 방향성과 비슷한 트레이너를 찾아 가시는게 좋습니다! 코치들 마다 추구하는 방식이 다르기 때문에 방향성이 너무 안맞을 경우 흥미가 떨어지거나 불협화음이 생길수도 있기 때문에 구력이 있으신 분들는 운동철학이 비슷한 유능한 코치한테 가시는게 좋아요👍🏽
제가봤을 땐 다양하고 전략적으로 많이 드셔야할 것 같습니다. 다이어트라면 뭐 크게 상관없는 것 같은데 벌크업이라면 칼로리설정에 탄단지비율도 신경써보시고 규칙적인 식사 자신의 소화기관 능력을 고려해서 나눠먹는다거나 그런걸 설정한다든지 영양쪽으로 더 많이 신경써보시는게 좋을 것 같습니다. 더티벌크업 같은게 안좋은 이유는 아시다시피 뻥칼로리들이 많습니다. 하나를 먹더라도 클린하고 영양가 있는 음식들을 먹는다면 같은 칼로리라도 더 들어가겠죠. 조금 더 세세하게 신경써보시면 좋겠습니다. 화이팅!
우리나라도 이제 유전의 중요성을 잘 알고 있는 사람들이 꽤 많아져서 좋은듯. 노력도 노력이지만 솔직히 자세 개 같이 해도 몸 나올 사람은 나오고, 안나올 사람은 안나오는게 현실임. 물론 식단, 운동에 더 노력을 가하면 자기 그릇의 한계점까지는 뚫어도 일반인들 환경에서는 일 끝나고 쇠질하러 가서 열심히 밀고 땡기고 하는 것만에도 거의 한계에 다다른건데.. 걍 남과 비교하지 말고 본인의 몸이 예전보다 훨씬 좋아졌냐만 보면 됨. 노오력 왈가왈부 할게 아님.
부위 당 수행 세트 수를 워밍업 포함 10세트 이하로 줄이고 세트당 강도는 올려보세요~ 특히 수축 구간을 집중하면서 천천히 가져 가는게 좀 어려운데 하다보면 요령이 생기실 겁니다~ 전 이렇게 3~4분할로 가져가면서 효과를 좀 봤습니다~ 적응이 되면 10세트 하시고 나면 아마 더 운동 못할거 같다는 생각이 드실 겁니다~ 예전엔 30세트씩도 해봤는데 전 훈련의 총강도는 올리고 세트는 낮추는 법이 더 잘 맞았어요~
근데 솔직히 요즘 보충제니 닭고야니 식단이니 영양제니 자본주의 마케팅 산업에 많이들 속는 것 같습니다. 물론, 몸을 만드는 사람들 보면 저걸로 만들긴 하지만, 저도 6년해 온 입장에서 맛있는 가정식 한식으로 양만 조절해서 다이어트와 벌크를 하면 일반인 수준에서는 결국 데피 싸움이라고 생각해요. 물론, 선수들같은 로이더같은 몸은 좀 어려울 수 있겠죠. 하지만, 지피티나 권혁정도의 몸은 극한의 다이어트와 벌크로 가정식으로 가능한것 같습니다. 어차피 보디빌더 할 것도 아닌데, 식단과 각종 보조품에 들어가는 돈과 그리고 그걸 솔직히 맛있어서 먹는 사람이 몇 될까 싶어요. 저도 한때 광적으로 운동이든 식단이든 해봤거든요. 한 줄 요약하면, 들어가는 시간, 돈, 정신 등에 비해서 너무 가성비가 안나오는 것 같아요. 그냥, 맛있는 클린한 가정식 위주로, 밥 양 조절만해도, 일반인들이 보는 몸은 거의 데피싸움이기 때문에, 강박을 안가져도 될 것 같아요. 물론, 제가 184에 골근 44에 90키로이긴한데, 정말 한달간 술을 매일마셔본적도 있고, 인스턴트에 빠져본사람이기도한데, 생각보다 몸이 구려지지 않아요. 절대 타고난게 아니에요. 강박이 다들 너무 심한것 같습니다. 마치, 며칠 식단안하고, 운동안하면 몸이 구려지는것 처럼. 황철순님도 매일 술마시는데 몸이 유지되는거 이해합니다. 근데 이 인식을 깨는게 어렵죠. 특히 강박을 한번 가지면, 단백질2배 넣어야되고, 그런것들이 사실 효과과 그렇게 좋지 않다고 생각해요. 최종요약하면, 업이 아니면, 맛잇는 가정식으로, 주 3-4회정도만 짧고 굵게 운동하고, 극한의 다이어트와 벌크 몇번이면, 어디가서 몸좋다 소리 듣는 정도의 가성비 삶은 살 수 있다고 생각해요. 즉, 지금처럼 식단 운동하는게 잘못됐다고 말하는게 아니라, 굳이 이런 식단과 노음주하는 상황이 아니라도, 충분히 한정식 먹으면서 이정도 몸 만드는것은 충분히 가능하다정도로 말하고싶은 거였네요. 굳이 같은 몸이라면, 후자의 삶의 당연히 낫다는 생각에 적어봤습니다. 강박이 언제나 문제.
피티쌤을 정하는 기준은 본인이 제일 잘 알겠죠. 1. 강도 잘 뽑아줄 선생님을 선택할것인가? (고강도 트레이닝 + 다양하게 조지는방법) 2. 교정이나 자세위주 (해부학적, 교정관련 지식이 풍부하며 당연히 많은 경험이 있는 선생님) 3. 본인이 부족하다고 느끼는 약점부위나, 본인이 평상시 운동할때 부족한 부분이 있는걸 본인 스스로가 제일 잘알겠죠? 식단및 영양 관련해서 잘 하지못한다거나, 운동을 강도있게 뽑아내지 못한다거나, 강도에 비해 몸이 너무 안자라면 세세한 자세부터 해서 피드백이 들어가야겠죠 잘 찾아보셔요.
원래 타고난 1% 재능 아니면, 생각보다 몸 만들기 어려움 휴식 + 영양 + 운동 3박자가 맞아야 몸 만들어지기 시작하고 어느정도 한계치까지 오르면 거기서부턴 엄청 안큼 요즘 헬스가 코로나이후로 하는사람이 많아진 대중적 취미가 됐는데 타고난 몇프로 재능 유전자 없는 사람은 정말 4년 5년해도 생각보다 몸 안나올 수 있음
어제 영상 업로드 되고 쭉 보고 난 뒤 "이 분은 왜이리 몸에 대한 생각을 깊게 할까? 그냥 잘 먹고 잘 운동하고 하면 되는게 아닐까? 나보다 몸도 좋고 수행능력도 좋으신데 너무 복잡하면 오히려 독이 아닐까?" 라는 생각을 하고 잤는데요 오늘 아래와 같은 글을 읽고 영상을 다시 보게 되었습니다. "전교 1등은 항상 공부에 대해서 생각하고 고민하지만 평균 90점 맞는 학생은 "1개쯤 틀려도 되지 뭐~"라고 생각한다." 우량아 님은 전교 1등을 향하는 분이고 저는 평균 90점에 안주하는 사람 이라는 걸 깨달았습니다. 항상 고민하고 좀 더 나아질 수 있도록 치열하게 살아야겠습니다. 10여분의 짧은 영상으로 운동 뿐만 아니라 제 인생에서도 좀 다르게 살아야겠다고 느낍니다. 감사해요!!
Развлечения
왔다 나만의 샘슐렉ㅋㅋ
조곤조곤말하는게 좋아서 계속보게됨ㅋㅋㅋ
봐주셔서 감사합니다!
물 색 변할 때 저항없이 터졋다ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔가 했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6:43
줜나 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂😂
같은 고민 중이었는데 공감 많이 하고 갑니더
🙃
영상들이 묘하게 힐링이되네요. 잘봤습니다
영상봐주셔서 감사합니다!
오늘 영상 특히 최고네요..!
뭔가 자기 자신을 돌아보게 되는 그런 영상인데 우량아님 특유의 개그도 섞여있어서 무겁지는 않게 다가오는😂😂
영상 재밌게 보고 하루 마무리 합니다.
항상 화이팅입니다!
재밌게봐주셔서 감사드립니다!
영상이 참 좋네요
감사드립니다!
항상 너무 재밌게 잘보고있습니다!!👍👍👍
재밌게봐주셔서 감사합니다!
솔직담백하신 영상 좋습니다 남들과 비교 하는게 아닌 스스로 목표로하는 것을 추구하고 노력하는 모습이 보기 좋네요 파이팅 입니다
🎅
오늘 영상 너무 좋네요. 저도 근래 들어서 운동과 삶에 허무를 느끼고 있었는데 낙관적으로 그걸 짊어지고 가는 것처럼 느껴져서 저 또한 되돌아보는 바가 큽니다.
건강하게 오래 운동하시길 바랍니다!
인팁갬성 너무좋아요 ❤
🙃
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀잼입니다
코드가 진짜 미쳤다..우량아 쵝오
🎅
하나 둘 셋! 우량아~~~ 파이팅!
화이~~~팅!
감사합니다!
형님 죄송한데 혹시 형님만의 벤치 중량 꿀팁 같은 거 있으실까요…ㅠㅠㅠ 너무 재밌게 보고있습니다!!!
우량아님 항상 재미있게 보고있습니다! 응원 합니다^^
재밌게봐주셔서 감사합니다!
이형은 진짜 뭔가 꾸미는것도 많이 없고 솔직하게 브이로그 올리는게 매력임
🎅
코리안 샘슐렉ㅋ
이런날도 있고 저런날도 있는법이죠 ㅋ.ㅋ 어쩔땐 내 몸이 젤 좋아보이다가 어쩔땐 세상에서 젤 작아보이고.. ㅎㅎ 영어 잘 하시니 해외 온라인 코치 구해서 하는법도 좋아보여요. 10년동안 하시면서 몸에 대한 데이터가 많이 쌓였을테니 잘 맞는 코치 구해서 하시면 더 좋아지시리라 장담합니다!! 띵동 호들갑 시절부터 잘 보고있습니다 우량아 화이팅 !!
오랫동안 봐주셔서 정말 감사드립니다!
현실적인 내용 같네요
저도 열심히 하겠습니다😊
☕️
화이팅입니다...!
감사합니다!
저에겐 너무 멋지십니다 💪🦏👍
🍚
형 너무 잘 보고있어! 항상 응원할게❤️
응원해주셔서 감사합니다!
화이팅!
감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ계란ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋPT쌤 구하는 거 너무 기대돼요. 그리고 마지막 독백 마인드 참 멋있고 또 배우고 갑니다. 긍정적인 청년!!!
🥚
나인선수님이 피티쌤 되심 훅 성장하실 거 같은데 두분 케미도 묘하게 재밌으면서 살짝 위험?^^하면서 암튼 두분 함께 한 거 자주 보고싶어요
멋있어요 형
🙃
더 잘 하기 위해 스트레스 받는 것은 당연한 이치죠. ㅎㅎ
혼자서도 잘 하시겠지만, 다른 사람의 견해를 들으며 배우는 것도 좋은 수단이 될수도 있을 거라고 생각합니다.
잘 이겨내시길 바랍니다.🦏
다른 사람의견 참고하고 선생님 찾아서 배워보기도 하겠습니다!
이번영상 철학적이야~~~🦾
다음 대회에서도 그립톡 나눔 가시쥬
🎅
몸 너무 좋으신데,,우슐랙 ㅎㅇㅌ
더 열심히해보겠습니다!
형님 혹시 직장다니실때 닭가슴살 에어프라이기에 조리하고 다음날 출근해서 드실때 전자레인지에 돌려서 드셨나요?? 그리고 여름철에는 출근하시고 보관을 어떻게하셨는지 알려주세요~~~
우량아 너무 좋아
무서워해주십쇼!
오늘도 우량아로 주말 마무리합니다
빨리 다음 주말 오시길 바랍니다!
공감합니다. 어떻개 좋아지는걸까요
여러 사람 의견 참고해서 더 열심히해보겠습니다!
친구님 전 4년차인데 일찍 시작하신게 부럽습니다 화이팅!!!
감사합니다!
고생하셨네요.. 정상입니다.
솔직히 그정도의 식단과 운동 주기로 보면 슬슬 현타가 오긴합니다. 동네헬스장 트레이너들도 열에 아홉은 궁디 찌르고 일반인들도 많은 분들이 스택 돌리긴하죠.. 하지만 건강하게오래 살자라는 마인드로 건강하게 운동하자라는 신념으로 자리 잡고 운동하시면 좋을듯 싶어요 ㅠ
우량아 파이팅!
감사합니다!
저탄고지+간헐적 단식 해보시는건어때요 정제탄수화물줄이고 좋은기름 먹으니까 대사가좋아져서 효과많이보고있어요 😂
행복하고 재밌으면 그만큼 좋은게 또 있을까요!!!?부질없는 짓이아닙니다 영상 항상 잘 보고 있습니다 화이팅입니다 형님 벤치 140 가즈아~
감사합니다!
형 메리크리스마스야!
즐거운 추석보내세요!
작년대회장에서 뵀는데
대회준비영상 보면서 동기부여 많이 받았습니다 절대 나쁜몸도 아니셨구
말씀하신것처럼 인스타에는 1등한사람들 몸만 보게되니까 기대치가 높아지는 것 같아요
저는 제가 할수있는 선에서 최대한 중량을 유지하고 그마저도 안되면 횟수를 늘리면서
어떻게든 운동강도를 유지하려고 노력했던 것 같아요 탄수를 거의 안줄이고 활동량을 늘려서 다이어트 했습니다 퇴근하고 밤 12시넘어서 아파트 계단오르고.. 정줄놓고 한 것 같은데
다시하라고 하면 못할 것 같네요 😢
저도 다음에는 활동량을 늘려서 다이어트 해보도록 하겠습니다! 좋은 말씀 감사드립니다!
전문가의 조언도 받아보고 음식을 바꿔보기도 하고 운동방식을 아예 바꿔보기도 하고.. 다양하게 해봐야되는거죠 저도 그래서 운동방식이나 음식을 주기적으로 바꿔줍니다
저도 바꿔보겠습니다!
운동할 수록 느끼는게, 타고난 프레임 좋은 사람이 무조건 유리하더라고요.. 부질없다 느낄 수 있지만
자신의 몸을 남들과 비교하지 않고 만족하시면 좋겠습니다
사람은 근육만 있는게 아니잖아요? ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번주도 즐거운 한주 보내세요 우량아님
이번년도 즐거운 한해 보내세요!
저도 비슷한 고민을 늘 안고사는데,, 사실 운동방식, 10개를 들 수 있는 무게로 8개만 해야할지 한계를 넘어서 11개를 해야할지, 단백질, 유전 등 몸을 만드는데 있어서 너무도 다양한 요소들이 작용하기 때문에 무엇을 어떻게 고쳐야 발전할지 모르겠더라구요.. 그러다보면 제일 쉬운 방법이 유전을 탓하게되고.. 난 원래 인자약인가보다.. 원래 근육이 잘 붙지 않는 몸인가보다.. 저도 5년 가까이 운동했지만 최근에 제 몸을 보고 너무 실망을 했던적이 있는데, 워터파크 놀러갔을 때 친구가 찍어준 제 몸을 보고 정말 제 스스로에게 실망이 커서 운동을 그만하고 싶더라구요. 그치만 지금까지 한 게 아까워서 또 헬스장을 가고 요즘은 조명이 좋은 헬스장에서만 거울을 보면서 위안 삼으며 앞으로 나아갈 동기부여를 얻고 있습니다! 우량아님도 아시잖아요 결국 남과 비교하면 끝도 없다는걸 ㅎㅎㅎ 내일보다 나은 자신을 꿈꾸며 같이 나아갑시다!! 형 화이팅!!
걍 99퍼 유전임
네 남들과 비교해서 힘빠지는것보다는 제 자신과 비교해서 발전하는거에 집중해보겠습니다!
돌아가도 똑같이 할 것 같다는 말이 이유는 모르겠지만 듣기 좋았어요 140kg 화이팅!!!
감사합니다!
운동이 가장 큰 이유일 거 같습니다 몸이 좋아지려면 상상 이상으로 빡세게 해야하는 거 같아요
맞습니다 더 빡세게해보겠습니다!
우량아 사랑한다!❤
무서워해주십쇼!
형 사랑해❤ 늘 행복했음 좋겠어
무서워해주십쇼!
남자친구 때문에 보게 됐는데
항상 일요일은 우량아가 마무리였어요 이젠 일요일은 습관처럼 보게 되네요 마지막이 우리 우량아 빵집 차리면 꼭 같이 가자~ 였어요! 아 지금은 헤어진지 2주가 지났네요🤣그 사람도 우량아를 보고 있겠죠? 이렇게 공통점이도 있다는게 좋네요😂😂
가연아.. 나 아직 너 못잊었어 연락줘 ㅠㅠ
가연아 나여.. 보고싶어
뭔가 가슴이 아련해지는 글이다...
맴아프다....
연신아 잘 지내니 제 전여친 가씨에요 .. ㅎㅎ
형님 응원합니다
감사합니다!
힘내세요. 계속 하시다보면 이 계기로 점점 더 올라가실 수 있으실겁니다.
감사드립니다!
운동이 주는 이점은 외면만이 아닌 내면의 강함도 만들어주는 것이 큰 것 같습니다. 몸이 원하는대로 만들어지는 것은 힘들지만 10년이 넘는 기간을 해왔다는 것은 꾸준함은 인정받을 수 있다는 것이겠죠 그로인해 더욱 성장하실 수 있을 것 같습니다 !!
좋은 말씀 감사드립니다!
응원합니다 😊
감사합니다!
우량아님 브이로그가 젤 재밌는듯 ㅋㅋ
재밌게봐주셔서 감사합니다!
@@behemothbaby 우량아님 보다 유튜브 시작했어요
이 영상보면서 맥주마시는것도 올렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
우량아님 현타오신거같네요ㅠㅠ저두운동4년넘었는데 괜히 남들보다 성장이너무느린거아닌가 하는 생각이들지만 그럴수록 저는 천천히 꼼꼼하게 나아간다. 그리고 나에게는 강한 정신력이 있으니까 나를믿고 끝까지포기하지않고 성장할래라는마인드로->끝까지가면 내가다이겨(오래살아남는다는마인드)라고 말하고다니고 정진하고있습니다ㅋㅋㅋㅋ
저도 끝까지 해보겠습니다!
같이 끝까지달리죠!
여러 네츄럴 프로들 보면서 느낀 공통점
1. 비시즌에 삼대 600은 그냥 넘김(마선호, 주성민, 이용승, 덩어리갓대, 길브로)
2. 하루 최소 4~5끼 먹음.
3. 공복시간이 길지 않음.
4. Bacc, 크레아틴, 아르기닌 등등. 몸에 좋다는건 다먹음.
5. 2.5~4분할을 주로 사용함
6. 시즌엔 머신위주로 훈련함
7. 기상, 운동, 취침시간이 일정함
8. 운동하기전엔 힘을 최대한 아꼈다가, 운동할때 ㅈㄴ 폭발적으로 다 끌어다씀
9. 비시즌에 최대한 벌캉하면서 수행능력에 상승에 혼신을 다함. 비시즌이 길수록 근육량 증가가 확실히 됨(1~2년 벌크업)
10. 컷팅할때 근육량이 최대한 덜 빠지도록 단백질 최소 2배이상 먹으면서 비시즌에 찍은 수행능력이 어느정도 유지될 수 있도록 강도높게 훈련함.
d이거 맞다
다 개소리야 걍 유전임 .
제갈유진은 단백질 3배인가 4배까지도 먹더라
@@user-vh1jc5lm9t 유전은 맞지만 그만큼 노력은 해봤고?ㅋ
네츄럴 로이더 불문하고 다 해당되는거임 하지만 네츄럴은 매우매우 성장이 느리고 또 성장이 더디거나 막힐떄가있지만 그걸 뚫어주는게 약이고..
솔직하게 부족한 몸이 맞지만 인스타나 다른곳에서 약꼽고 네추럴인척 하는애들보다 백배천배 멋있습니다 앞으로 더 발전하실꺼고 응원합니다👍
몸키우는 보디빌딩말고 기능적인부분을 향상시키는건 어떻게 생각하세요
힘 키우는건 관심있습니다!
지방을 드셔야 커져요!! 지방이 남성호르몬을 합성하는데 사용되기 때문에 좋은 지방 좀 정량으로 섭취해주셔요~
저보다 훨씬 나이 많으실 줄 알았는데.... 저랑 한살차이 동년배셨네요... 더 친근감이 높아졌습니다 늘 응원해요
응원해주셔서 감사합니다!
확실히 유산소가 너무 좋습니다! 마라톤하고 리프팅도 병행 가능해요 ㅋㅋ
유산소 많이해보겠습니다!
운동할떄 집중력차이인듯 전15년차에 단백질 집착남인데 저랑 많이 닮아서 자주보게 됩니다 ㅋㅋ 이걸계속 해야하나 싶네요 우량아님 조금지나면 관절이 아파올거에요 저도 10년차까진 괜찮았거든요 ㅋ
관절이 부서질때까지 해보겠습니다!
호들갑이라고 하셨지만 그 과정이 있어서 지금의 몸이 있다고 생각해요
계속 호들갑떨면서 하루하루 정진하시죠ㅎㅎ
계속 호들갑떨어보겠습니다!
나는 이 영상만 10번 넘게
본듯
여러모로 제게
의미
깊네요
의미있게봐주셔서 감사합니다!
운동 식단 휴식의 3박자가 정말 중요한거같습니다
맞습니다!
음 영상은 다보진 않았지만 파트너 운동 위주로 하면 한계지점에 더 가깝게 운동되고 좋지 않을까요?! ( 헬린이 의견)
파트너 운동도 해보도록 하겠습니다!
저도 20살되자마자 처음 헬스장 끊고 이제 29살인데요.. 매번 최선을 다하진 못했지만 못해도 주5-6일 1시간씩 한 게 5-6년은 될텐데 정말 형편없습니다.. 물론 뱃살만 많았던 체지방 20후반대 마른비만 시절 생각해보면 저 스스로는 많이 변했다생각들지만 애초부터 타고난 애들이 깔짝이는 것만 못하더라고요.. 현타도 많이 왔었지만 그냥 남들과 비교하지 않고 즐기면서 평생 하려구요 ㅎㅎ 화이팅입니다!
네 저도 평생 즐기면서 건강하게 운동해보겠습니다!
아 이 형 너무 매력적이네 ㅋㅋ
저도 요즘 딱 똑긑은 생각 때문에 현타 와서 운동 5일간 안갔어요 😢😢
내일부터는 다시 가시길 바랍니다!
디로딩도 중요함 다시 운출해라 ㅇㅇ
보기전 좋아요 댓글 먼저
감사드립니다!
운동 구력 10년정도시면 우량아님이 추구하는 운동 방향성과 비슷한 트레이너를 찾아 가시는게 좋습니다!
코치들 마다 추구하는 방식이 다르기 때문에 방향성이 너무 안맞을 경우 흥미가 떨어지거나 불협화음이 생길수도 있기 때문에 구력이 있으신 분들는 운동철학이 비슷한 유능한 코치한테 가시는게 좋아요👍🏽
네 운동철학이 비슷하신분으로 찾아보겠습니다 감사합니다!
저도 복학 후 진짜 열심히 공부하는데도 학점에 발전이 없는 상태라 공감 많이 하고 갑니다..ㅠ 그래도 정진해야겠죠? 그런 의미에서 지금 바로 정진하겠습니다.
14트) 형님 첫사랑 이야기 해주세요❤
좋은 학점과 더불어 근육도 많이 생기시길 바랍니다!
@@behemothbaby 덕분에 월욜날 시험 1등했습니다. 감사해요ㅎㅎㅎ
당산쪽 사시나보네요 ㅎㅎ 국세청 우편물센터이신거보니
🙃
이 영상을 n번째 보고 있는데 항상 12:06 여기서 잠에 듭니다
뒤에 남은 내용이 뭘까요
다음 날 봐주세요!
저도 4년차지만 맨날 같은 생각하는거 같아요 ㅋㅋ 그래도 화이팅🦏
🦏
대회때 체중이 어케 되셨어요?
피티샘 추천 가을우주
🎅
우량아님도 크레아틴 드시나요?
지금은 안 먹고있습니다!
형님 고구마 구매하시는 곳이 ㄱㅁㅅ 고구마라고 하셨나요? 지나가면서 들었던 거 같은데 어느 영상인지 기억이 안나요
여기저기서 할인 하는곳에서 사왔습니다!
결코 부질없지 않습니다. 우량아님 덕분에 운동 더 열심히 하고 있는 사람으로써 더 열심히 운동해주세요!!
영광입니다!
우량아 몸좋아요 화이팅!
더 열심히해보겠습니다!
제가봤을 땐 다양하고 전략적으로 많이 드셔야할 것 같습니다. 다이어트라면 뭐 크게 상관없는 것 같은데 벌크업이라면 칼로리설정에 탄단지비율도 신경써보시고 규칙적인 식사 자신의 소화기관 능력을 고려해서 나눠먹는다거나 그런걸 설정한다든지 영양쪽으로 더 많이 신경써보시는게 좋을 것 같습니다. 더티벌크업 같은게 안좋은 이유는 아시다시피 뻥칼로리들이 많습니다. 하나를 먹더라도 클린하고 영양가 있는 음식들을 먹는다면 같은 칼로리라도 더 들어가겠죠. 조금 더 세세하게 신경써보시면 좋겠습니다. 화이팅!
네 막 먹지 않고 신경써가면서 몸무게 올려보겠습니다 감사합니다!
대회경험이 많은 피티쌤을 고르는게 좋을듯! \
저도 그게 좋을거같습니다!
우리나라도 이제 유전의 중요성을 잘 알고 있는 사람들이 꽤 많아져서 좋은듯. 노력도 노력이지만 솔직히 자세 개 같이 해도 몸 나올 사람은 나오고, 안나올 사람은 안나오는게 현실임. 물론 식단, 운동에 더 노력을 가하면 자기 그릇의 한계점까지는 뚫어도 일반인들 환경에서는 일 끝나고 쇠질하러 가서 열심히 밀고 땡기고 하는 것만에도 거의 한계에 다다른건데.. 걍 남과 비교하지 말고 본인의 몸이 예전보다 훨씬 좋아졌냐만 보면 됨. 노오력 왈가왈부 할게 아님.
저도 제 자신과 비교하려합니다!
운동루틴에 항상 등+가슴을묶어서하시나요?
등과가슴을같이하는 루틴은 정말비추입니다!
예전에 저도 등가슴을 묶어서했다가
대근육들을 따로빼서 진행하고 제가 우량아님 운동루틴을 전부아는건아니지만
영상에서만보여지는것만 볼때 가슴하는날은 가슴만 다들아시는 선피로>메인>디테일 이런식의 루틴으로 구성하니 진짜좋아졌습니다! 분할은 자기회복에 맞춰서하는게 가장좋지만 보통 내추럴들은 내가생각하는것보다 회복이엄청느려요! 주에 가슴.등.어깨.하체.팔 이렇게돌리시고 2일쉬시고 쉴때 치팅절대금지에 식단똑같이가져가고 하시면 진짜눈에띄게좋아집니다. 내추럴은 빈도보다 볼륨이에요!
한번하는날애 폭발적으로 모든힘쏟고 길게회복해야합니다 반박하는분있겠죠?ㅋㅋ
운동에정답이없습니다 내가아는것과 다르다면 다른방법도해보시면 몸에또다른변화가 나타납니다:)
한번에 쏟아부으면서 운동도 해보겠습니다 감사합니다!
형 사랑해
무서워해주십쇼!
10년 운동하면 대부분은 우량아님하고 경우가 비숫할거에요 일반인 보통 사람의 경우는 저또한 20년(?) 이상 아마 꾸준히는 아니어도 운동했지만 초반 2~3년 성장한 이후는 대부분 비숫할거에요 ^^
더 열심히해보겠습니다!
부위 당 수행 세트 수를 워밍업 포함 10세트 이하로 줄이고 세트당 강도는 올려보세요~ 특히 수축 구간을 집중하면서 천천히 가져 가는게 좀 어려운데 하다보면 요령이 생기실 겁니다~ 전 이렇게 3~4분할로 가져가면서 효과를 좀 봤습니다~ 적응이 되면 10세트 하시고 나면 아마 더 운동 못할거 같다는 생각이 드실 겁니다~ 예전엔 30세트씩도 해봤는데 전 훈련의 총강도는 올리고 세트는 낮추는 법이 더 잘 맞았어요~
내추럴은 중량 증가와 더불어 자기 몸에 맞는 회복 주기를 찾아내는게 관건이라 생각합니다~
비슷한삶을 살고 비슷한 나이대에 청년입니다..
일반인들 무리에 어딜가셔도 이만한몸 없을정도로 최고로 좋으십니다...!
계속 정진해주세요!!
화이팅
더 열심히해보겠습니다!
운동은 주 몇회 몇시간 정도 하시는지랑 분할법 궁금합니다.
주 5회 1시간 반 정도씩합니다!
140키로 들게 된 순간을 간직하기위한 바디프로필은 어떠신가요?
가슴골에 볼펜 꽂아주세요🙀
🖊️
몸 안구립니다. 항상 잘 보고 있습니다. 너무 멋집니다.
영상 봐주셔서 감사합니다!
지나가는 헬서입니다 너무 성실하셔서 매년 꾸준한 벌크업과 다이어트를 진행하시면 더 좋아지실꺼같습니다ㅎㅎ
네 더 열심히해보겠습니다!
좋아요~
🎅
오히려 휴식늘리고 분할 사이클 길어지니까 몸이 좋아진 것 같아요 3분할하다가 4분할(후면사슬) 바꿨어요 저는
영양 휴식을 한번 둘러보는게
네 한번 바꿔보겠습니다!
계란 오랜만에 웃었습니다. 감사합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
웃어주셔서 감사합니다!
근데 솔직히 요즘 보충제니 닭고야니 식단이니 영양제니 자본주의 마케팅 산업에 많이들 속는 것 같습니다. 물론, 몸을 만드는 사람들 보면 저걸로 만들긴 하지만, 저도 6년해 온 입장에서 맛있는 가정식 한식으로 양만 조절해서 다이어트와 벌크를 하면 일반인 수준에서는 결국 데피 싸움이라고 생각해요. 물론, 선수들같은 로이더같은 몸은 좀 어려울 수 있겠죠. 하지만, 지피티나 권혁정도의 몸은 극한의 다이어트와 벌크로 가정식으로 가능한것 같습니다. 어차피 보디빌더 할 것도 아닌데, 식단과 각종 보조품에 들어가는 돈과 그리고 그걸 솔직히 맛있어서 먹는 사람이 몇 될까 싶어요. 저도 한때 광적으로 운동이든 식단이든 해봤거든요. 한 줄 요약하면, 들어가는 시간, 돈, 정신 등에 비해서 너무 가성비가 안나오는 것 같아요. 그냥, 맛있는 클린한 가정식 위주로, 밥 양 조절만해도, 일반인들이 보는 몸은 거의 데피싸움이기 때문에, 강박을 안가져도 될 것 같아요. 물론, 제가 184에 골근 44에 90키로이긴한데, 정말 한달간 술을 매일마셔본적도 있고, 인스턴트에 빠져본사람이기도한데, 생각보다 몸이 구려지지 않아요. 절대 타고난게 아니에요. 강박이 다들 너무 심한것 같습니다. 마치, 며칠 식단안하고, 운동안하면 몸이 구려지는것 처럼. 황철순님도 매일 술마시는데 몸이 유지되는거 이해합니다. 근데 이 인식을 깨는게 어렵죠. 특히 강박을 한번 가지면, 단백질2배 넣어야되고, 그런것들이 사실 효과과 그렇게 좋지 않다고 생각해요. 최종요약하면, 업이 아니면, 맛잇는 가정식으로, 주 3-4회정도만 짧고 굵게 운동하고, 극한의 다이어트와 벌크 몇번이면, 어디가서 몸좋다 소리 듣는 정도의 가성비 삶은 살 수 있다고 생각해요. 즉, 지금처럼 식단 운동하는게 잘못됐다고 말하는게 아니라, 굳이 이런 식단과 노음주하는 상황이 아니라도, 충분히 한정식 먹으면서 이정도 몸 만드는것은 충분히 가능하다정도로 말하고싶은 거였네요. 굳이 같은 몸이라면, 후자의 삶의 당연히 낫다는 생각에 적어봤습니다. 강박이 언제나 문제.
결국 약 빨고 하는 애들보다 뒤쳐지니까...
강박 갖지않고 계속 열심히해보겠습니다 좋은 글 감사드립니다!
철순이형 한번 찾아가서 배우는게 어떨까요
🎅
최고의 유투바 우량아.
그렇지않습니다!
굿
☕️
피티쌤을 정하는 기준은 본인이 제일 잘 알겠죠.
1. 강도 잘 뽑아줄 선생님을 선택할것인가? (고강도 트레이닝 + 다양하게 조지는방법)
2. 교정이나 자세위주 (해부학적, 교정관련 지식이 풍부하며 당연히 많은 경험이 있는 선생님)
3. 본인이 부족하다고 느끼는 약점부위나, 본인이 평상시 운동할때 부족한 부분이 있는걸 본인 스스로가 제일 잘알겠죠?
식단및 영양 관련해서 잘 하지못한다거나, 운동을 강도있게 뽑아내지 못한다거나, 강도에 비해 몸이 너무 안자라면 세세한 자세부터 해서 피드백이 들어가야겠죠
잘 찾아보셔요.
알려주신거 바탕으로 잘 찾아보겠습니다!
원래 타고난 1% 재능 아니면, 생각보다 몸 만들기 어려움
휴식 + 영양 + 운동 3박자가 맞아야 몸 만들어지기 시작하고
어느정도 한계치까지 오르면 거기서부턴 엄청 안큼
요즘 헬스가 코로나이후로 하는사람이 많아진 대중적 취미가 됐는데
타고난 몇프로 재능 유전자 없는 사람은
정말 4년 5년해도 생각보다 몸 안나올 수 있음
어제 영상 업로드 되고 쭉 보고 난 뒤
"이 분은 왜이리 몸에 대한 생각을 깊게 할까? 그냥 잘 먹고 잘 운동하고 하면 되는게 아닐까? 나보다 몸도 좋고 수행능력도 좋으신데 너무 복잡하면 오히려 독이 아닐까?"
라는 생각을 하고 잤는데요
오늘 아래와 같은 글을 읽고 영상을 다시 보게 되었습니다.
"전교 1등은 항상 공부에 대해서 생각하고 고민하지만 평균 90점 맞는 학생은 "1개쯤 틀려도 되지 뭐~"라고 생각한다."
우량아 님은 전교 1등을 향하는 분이고 저는 평균 90점에 안주하는 사람 이라는 걸 깨달았습니다.
항상 고민하고 좀 더 나아질 수 있도록 치열하게 살아야겠습니다.
10여분의 짧은 영상으로 운동 뿐만 아니라 제 인생에서도 좀 다르게 살아야겠다고 느낍니다. 감사해요!!
90점은 되는 몸임?
아뇨 ㅎㅎ 90점도 안되죠~ 90점 될 수 있게 노력해보겠습니다!
그냥 운동이 재밌어서 계속 고민해보고 열심히해보겠습니다!