フルマラソンのタイムを飛躍的に伸ばす5000m!その練習方法とは!5000mを頑張る意味は?フルマラソンにどう活きるの?
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- フルマラソンの目標達成のために、あと数秒/kmのペースアップが欲しい…もう少しスピードを付けてマラソンペースに余裕を持たせたい…そんな市民ランナーの方々、けっこういらっしゃるのではないでしょうか。スピードを付けるには5000mのタイム短縮が近道!そのトレーニング方法や意味について解説します♪
【目次】
0:21 フルマラソンなのに5000m?
3:44 5000mのタイム向上を目指したトレーニングとは
5:06 実際のトレーニングメニュー
12:36 まとめ
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いつも参考にさせてもらってますm(__)m
質問なんですが、「アップ&ダウン○km」とある場合、割合は半々がスタンダードですか。
それと、「アップ&ダウン」は月間走行距離に加算するものですか。
初心者なもので教えて頂ければ幸いです。
いつもご覧になってくださり、ありがとうございますm(_ _)m
アップ&ダウンの距離は特に指定ではなく、参考例です(^ ^)
身体が温まって汗ばんだらスピード練習スタート、本練習後はゆっくりほぐすように好きな距離をダウンジョグや、ウォーキングでも良いと思います♪
アップとダウンジョグも月間走行距離に含めてください(^◇^)