ENTRENAMIENTO BASE o FONDO EN CICLISMO y MTB.
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- Опубликовано: 21 дек 2018
- Entrenamiento base o fondo en ciclismo.
¿Que es? ¿Como se entrena? ¿mejoras? Hoy hablamos sobre el entrenamiento ciclista mas importante del año, el entrenamiento de fondo base. Entrenamiento que nos servirá para crear al ciclista y prepararlo para cargas mas intensas en el futuro. Ventajas como perdida de peso, mejora aerobica y cardiovascular o enseñar al cuerpo a quemar grasas son algunas de las mejoras del entrenamiento de base ideal para realizar en invierno o tras largos periodos de inactividad. Entrenamiento ideal tanto para mtb como para ciclismo de carretera y que tambien podremos complementar con entrenamientos en rodillo. Entrenamiento ciclista apto para principiantes y bikers experimentados.
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![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
lo q mas m gusta es q es solitario, la ruta, mi musica y yo😎🚴🚴
Eso es , hay que sacarle disfrute a todo.. cuidadín con la música eso si.
He descubierto tu canal de casualidad y en este vídeo resumes a la perfección el tema Base. Gran vídeo. Te has ganado un follower más
Sería muy bueno que hablaras de días de actividad y descanso por semana. Saludos.
Excelente vídeo. Inicio mi plan con la base de 12 semanas sin antes con el Prepa. Saludos desde México.
Buen día muy agradecido por su dedicación soy ciclista amateur de Uruguay 🇺🇾 saludos
Todo muy bien explicado, muchas gracias
Muchas gracias, excelente video.
El video que estaba buscando👌👊👍saludos desde Nicaragua....
Excelente, todo tiene su proceso ,bendiiones desde Colombia.
Hola es lo mas claro que he escuchado sobre la base o fondo aerobico, gracias por el consejo. Te SIGO DESDE ARGENTINA, UN SALUDO!!! Tienes videos de la etapa sobre intensidades cuando ya se termina la base??
Hola me gustó el vídeo , me sirvió de mucho para mis marchas por Valencia y Castellón.
Me alegro, a daré caña y mucha suerte.
Excelente exposición, así se anima uno al trabajo con paciencia, pensado al final lo que vamos a disfrutar.
Gracias y ánimos para seguir disfrutando de tus vídeos.
Gracias 🙌
Voy a poner esto en práctica y te cuento! Muchas gracias por dar orientación tan importante como esta👌🏾
Eso es, ya nos contarás. Gracias por tus palabras.
Muchas gracias por el video! Perfecto para iniciarse, lo pongo en práctica y te doy feedback, Saludos!
Espero las noticias
Grandioso video..te felicito y agradezco... Muy buena explicación..
Gracias!
buen video.. si das pedal a la velocidad que hablas... que le ganas al primero... saludos desde Colombia,, mas de este tema ,, que gusta y se requiere..
Muy completo el video compañero,esta claro que todos hemos pecado de principiantes pero de eso se aprende no?..😉mucha suerte en tu andadura para este 2019 jony!👏👏👍
hombre Juaaaan !!! suerte para este año que seguro vas a volar. Nos vemos por las marchas ! Abrazo !
Buen vídeo me vendrá de lujo para el 2019!
Gracias. Suerte para la temporada.
Justo lo que necesitaba, gracias
A dar pedales!!!!
hola amigo, gracias a vos por que compartis tus conocimientos a base a tu experiencia . te saluda edgar ortega de Guatemala
Un saludo desde Madrid. Abrazo y gracias.
Me ha encantado ,muchas gracias
No hay de que. Saludos.
Buenos días señor si Voy poner en practica sus consejos gracias
Vamoooos!!!!
Gracias por el video!! Es de gran ayuda. Una pregunta... se puede combinar el trabajo de base en bici con carrera continua muy suave?? Lo malo de la carrera es que suben mucho las pulsaciones aunque vayas despacio... un saludo
Muy bueno,tambien lo e visto de casualidad y no me entusiasmaba mucho,pero conforme lo e visto me a gustado mucho,me quedo que mientras se hace la base y se hacen los estimulos comentados no es conveniente hacer intensidad por el tema del acido lactico,cada cosa en su momento..as mencionando a monagas que es un makina tambien
Muchas gracias, un saludo.
Buen dia. Ecelente video mis niñas compiten y lo que le llaman base lo realizan con actividades multidiciplinarias. Muy poca bici.. Despues de que vuelven a agarrar la bici se llevan de 20 dias a 1 mes y ya estan en nivel competitivo.. Esto lo recomendamos para quienes aun estan en crecimiento fisici..
Buen aporte. Muchas gracias.
Saludos desde Mexico!, bien explicado
Saludos desde Madrid, muchas gracias
Q buena info
Es bravo el ciclismo, no es un juego una carrera yo compito amateur y es durísima una competencia, nos conocemos todos pero las carreras son a morir es así
Hola, he visto el vídeo, mil gracias por esta guía.
Solo tengo una mtb y le cambié las corazas, 700 * 32C , así ruedo mejor. Per noto que he bajado mi desempeño. Creo que trabajo mucho en VO2 max. Voy a bajar ese nivel al 70-90 y hacer ciclos
Gracias desde 🇨🇴
Dale duro, suerte 🍀
Falta comentar que quien disponga de cadenciometro debería trabajar en torno a las 85-90 pedaladas por minuto
Gracias!!
Muy interesante
Gracias 💪
Me encanta tío, claro y directo para que lo pillemos todos... Gracias! Oye esas aves del fondo estaban agresivas eh?
Graciaaaaaaas
gracias por la super informacion saludes desde los frios montes de usme ,Bogota, Colombia, en realidad quisiera tener planos cercanos para entrenar con esta base sin embargo la vida me arrojo en una montaña y escarabajo soy .
Grande amigo, disfruta de las virtudes que te otorgan tus verdes montañas 🤟
Yo e jugado fútbol semiprofesional y crecimos mucho a raíz de entrenamientos con base específica y como bien dices de menos a más y lo que para mí es lo más importante es que tanto cuerpo como músculos se acostumbren poco a poco por que así vendrán menos lesiones y sobrecargas un saludo
Totalmente de acuerdo.
Saludos me estoy iniciando en el ciclismo competitivo como podría yo llevar mis entreno a otro nivel
Buen video
Gracias 🙂
Buen video, me gustaría preguntarte qué referencia tomas de pulso si la normal 220 menos la edad o la de karvonen y cuál recomiendas.
Un saludo.
220 menos edad no sirve, es de ciencia ficción.
HOLA, SOS UN CAPO, LO VOY A PONER EN PRACTICA, SOY AMATEURS, Y QUIERO SER MEJOR, SALUDOS DESDE CÓRDOBA ARGENTINA
Saludos desde Corrientes amigo ;)
A que denominas pulso aerobico ??
hola puedes pasarme el link de esa pagina para las zonas de entrenamiento porfavor
me ha gustado tu video explicativo de entrenamiento base, soy amateur en esto de la bicicleta y por tiempo,trabajo, estudios y cuidar de mi hijo no puedo salir mucho,pero si tengo un rodillo enn casa, queria preguntarte si me puedes aconsejar o de alguna forma ayudar a entrenar base con el rodillo en casa, gracias por todo y un saludo
Muchas gracias. La verdad es que no te puedo ayudar ya que yo no hago rodillo, de echo tenía uno y lo vendì, pero seguro que encuentras mucha info por RUclips específica.
Yo haria lo mismo. Tiempos de 60 a 90 min a bajas pulsaciones
Más claro imposible.
Gracias por el video.
A ver si no puedes comentar en otros vídeos, los entrenos
después de la base.
Gracias y ánimos para seguir disfrutando de la bici
Gracias! Un saludo
Me encanta la canción del inicio la del AAAAA AAAA AAA, què canción és????
Volviendo a la Base, està bien, pero da una pereza, eso de no poder hacer un puerto, de no poder pegarle al pedal con ganas hehehe. Para la Base creo que lo mejor es el rodillo. Sobretodo si vives en sitios con poco llano. Fua, i haces dos meses de base? Yo hago uno hehehe. Que ya tengo suficiente de ir al ralentí.
A hacer base ....... brrrr
Holaaaaa. Ambos temas son de Gorillaz, el primero se llama Daré y el segundo Feel Inc. 👌 Abraçada!
Se ve muy bien el video desde la camara de pecho, que camara es? ando buscando una y estoy abierto a muchas posibilidades.
Un saludo¡¡¡
Creo que ese vídeo se hizo con la Yi 4K plus. Pero si puedes go pro 7 black a por ella.
Is that a clip on helmet cover? Nice edit!
No, only breast harness and hand clips. Thank you 🙋
Si queréis entenderlo bien comprar el libro planifica tus pedaladas es muy bueno de lo mejor que he leído entre 38 años que monto en bici aunque la base la verdad es que cuesta te adelanta todo cristo pareces una abuela que vaya al mercado a comprar acergas 😁😁😁
Hola...Durante estas semanas del fondo base puedo trabajar con pesas? lo digo porque haciendo pierna siempre se nos suben bastante las pulsaciones 🤔
En el período de base no se debería de trabajar fuerza, la fuerza hay que meterla en el período específico, una vez finalizada la base.
Amigo soy nuevo en esto tengo una pregunta, que dispositivo puedo adquirir para medir mi pulso, y las pedaladas, pero que no sea super costoso, algo básico, ayuda por favor!! Otra pregunta es de las 12 semanas para base, se trabaja todos los días, y cada día la misma rutina o se alterna con subidas? GRACIIIIAS!!!
Busca un programa de base para hacer las cosas bien, se va haciendo progresivo, con descansos entre medias y variando de vez en cuando. En cuanto a dispositivo te recomiendo que visites este enlace : amzn.to/373tZQc
Hola, no entendí bien, por ejemplo puedo empezar la primer semana con una hora y cada semana sumarle media hora, eso lo tengo claro, pero en que zonas sería lo recomendado?
Siempre he hecho ciclismo inclusive alguna que otra carrera, lo que pasa es que las he hecho a pura sensación y lógico algunas veces me ha ido bien otras no tanto, lo que quiero es iniciar de cero en buena manera (como debe ser), solo que me gustaría saber específicamente que zonas recomiendas para cada semana de la 1-12 en esos tres meses 👍🏼
Un saludo y gracias por tu aporte desde Costa Rica...
Las horas que indica hacen en referencia a que debes de hacerlo de manera progresiva, siempre en ragos aerobicos por debajo del 75% de tu Fc máxima, entra entre zona 2 y 3, en esta fase es recomendable potenciar tu cadencia asi que trata de manejar una cadencia alta superior a las 90 rpm, en esta base tu objetivo es controlar la frecuencia y mejorar tu cadencia
Saludos desde México
Agustín Flores Torres copiado 👍🏼👍🏼👍🏼
Amigo,yo padezco de desgaste en la rodilla ( crondomalasia) . Sabes si es buena idea empezar a hacer ciclismo aún con éste padecimiento? Me llama mucho..
Infórmate bien, pero se de gente que tiene tu mismo problema y práctica sin problema, e incluso mejoran. Pero yo no tengo mucho conocimiento en eso, infórmate bien y ya me contarás.
Bárbaro lo que explicas del entrenamiento base, se habla mucho de entrenamientos milagrosos pero es así el camino
Yo creo que sí 💁🏼♂️. Gracias
te felicito por la explicación pero tienes que tener mas cuidado con el sonido en la habitación es super molesto y da ganas de cortar el vídeo aunque no lo hice, pero bien muy bien explicado. Un abrazo.
Tengo 62 años a que pulso me reconendaz .salgo 3 veces por semanas 40 km
Mejor consultalo con un médico, también una prueba de esfuerzo es lo ideal para estar bien informado, buscala y te guiarán. Es salud, mejor que te aconsejen profesionales
No se como llegue a tu canal llevo 8 meses montando en 🚴 pero No se mucho de ciclismo y quiero bajar unos kilos
Bienvenido. La base que comento en el vídeo te vendrá bien.
Cuanto es el toempo de descanzo de estos microciclos? Gray
Una semana cada mes sería ideal
Una pregunta amigo.
Que pasa si se hacen 24 semanas de fondo o resistencia. Al 65 %
Muchas gracias
Pues que no mejorarás y te estancarás a partir de un punto. Uno de los principios de entrenamiento es la progresividad.. por tanto a partir de 3 meses de base conviene empezar a hacer otros estímulos en forma de series o trabajo específico
Y en estos entrenamientos por semana cuantas veces a la semana son los entrenamientos? no creo que sean 7 dias y descanso 1 semana al mes.
depende de tu tiempo , de tu nivel y tus aspiraciones.....
@@J.Kandin Digamos que el tiempo no es el problema, pero para un rockie cuantas veces a la semana seria lo ideal? escuche que se trabaja mucho en horas semanales. Personalmente, siento que mis piernas pueden mucho mas, pero mi capacidad aerobica es horrible. Practico con pesas igualmente
Gorillaz!!!!
💪💪💪💪
Tengo una duda que es zona 3(z3) y zona 1( Z1)
Tu rendimiento se fracciona en cinco zonas de trabajo por medio de las pulsaciones de tu corazón:
Zona 1 calentamiento y recuperación.
Zona 2 trabajo de fondos y quema de grasa.
Zona 3 trabajos de fuerza aeróbica.
Zona 4 umbral anaeróbico.
Zona 5 Vo2Max.
Me quedé con la duda si son horas por semana o por salida
Por salida.
Buenas, como puedo averiguar mi frecuencia máxima?
Lo mejor es una prueba de esfuerzo. Un saludo.
@@J.Kandin Perfecto, muchas gracias, una ultima duda, cuando en la semana del mesociclo dice que va a hacer cargas de por ejemplo 3hs, se refiere a salir en un dia 3 hs verdad? y de ser asi, cuantas veces a la semana tendria que hacer salidas de esa duración? obvio que entiendo que es un aproximado, que no hay una respuesta universal, es para tener una idea nada mas, muchas gracias nuevamente
Saludos desde argentina donde saber como es el plan de entren de base por 12 semanas
Tienes que adaptarlo a tu tiempo, tus objetivos y necesidades, por lo que un plan sin más a mi me puede valer y a otros no. Creo que lo importante es entender el concepto y crear algo en base al nivel etc... Pero no obstante en la red tienes muchos. Puedes ver los vídeos de Monagas Te Entrena en los que creo que tienen un plan de varias semanas para ciclistas, enfocado a competir.
@@J.Kandin gracias por el dato voy a ver monagas como me decís y firme siguiendi te
@@itamicoli7335 Gracias a ti!! Saludos.
Para los que tenemos toc nos cuesta ver el vídeo por el casco torcido
Fácil cura, dislike un poco de leche y a la cama
Loco
De siempre.
Lo siento amigo pero todo eso que dices no eres el unico que lo dice ,pero nunca esta demás repetirlo porque hay mucho tonto del aba suelto.
Un saludo campeón
Que manera de Faroleo...😈
Por dios, baja la música para poder escucharte.... Vaya inicio de video...
Hubo un problema al editarlo, sorry , gracias por avisar.
jajaja putaideísmo !!
XDD
El casco feo
A juego con mi cara 😘