با هفت دقیقه تمرین در روز به راحتی 180 بزنیم
HTML-код
- Опубликовано: 13 дек 2024
- هفت دقیقه تمرین ساده انعطاف 180 رو براتون آماده کردیم
که بدون نیاز به هیچ وسیله ای میتونید هر جایی این تمریناتو انجام بدین
.
.
.
لطفا لایک و سابسکرایب کنید و هر تمرینی که نیاز دارید رو برامون کامنت کنید
ما هم آموزششو براتون میسازیم و تو چنل قرار میدیم
.
.
#ورزش_در_خانه #انعطاف_بدن #لاغری_با_ورزش
.
/ @persianstyles
.
...
لطفا تمرینات پا (Leg Workout) هم بزارین
حتما
Awesome. Thanks for sharing.
Thanks 😍
خدایی انجام دادم عالی بود
مرسی تمریناتتون بسیار مفیده
من که هر روز از حالا انجام میدم تمریناتو😊😊❤
وقیعن عالی بود ممنون از آموزش تان من تونستم بشینم ❤❤❤❤
بی نهایت مفید ❤ بسیار ممنون 🎉
ممنون 😍
فقط اینکه هر چند روز یکبار تمرین کنم
@KashiroGang هر روز اگر میتونید
عالی بود❤
ممنون 😍
من عاشق این ویدیوی شما شدم خیلی عالی بود ♥️♥️
ممنونم ❤️
پاره شدم😂😂ببخشیدا
خدا قوت 😁
عالیه که حرکات گرم کردنش رو هم توضیح دادی 👌💎
مرسی عزیزم
بسیار عالی جانم استی
ممنونم
ممنون ازشما❤❤
عالی ❤
😍❤️
عالی بود خسته نباشید
ممنونم
من نمی تونم ببینم همش فکرمی کنم الان ازاون بالا پرت میشی پایین قلبم میریزه
😁😂
سلام همش میترسیدم پاهات لیز بخوره بیوفتی ،چرالب پرتگاه را انتخاب کردی؟
نگران نباشید
درود بر شما........
ممنون
سپاسگزارم
ممنون
عالی بود 👏👏👏👏
ممنونم
عالی خسته نباشید مریم جون
مرسی
سلام
وقتتون بخیر
تمرینات انعطاف با بدنسازی تداخل داره؟
چقدر باید بینشون فاصله باشه؟
خیر تداخل نداره
میتونید هر روز کنار هم انجامشون بدین
❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
❤️❤️
خیلی عالی،
من تقریبآ دو هفته دارم این کارو میکنم ولی خیلی عضلات خیاطه درد میگیره، حس میکنم پاهام نرم‌تر شده، ولی خیلی پشت رانم درد میگیره، من ۳۷ سال دارم و عضلات همسترینگ ام خیلی کوتاه شده، بنظرتون من میتونم ۱۸۰ باز کنم، اگر امکانش هست، بنظرتون چقدر زمان میبره؟؟
بله میتونید اما تلاش و زمان بیشتری نیاز دارین
اگر هر روز تمرین کنید حدودا یکساله به نتیجه دلخواهتون میرسید
عالی
ممنونم
❤
😍❤️
❤❤❤❤❤❤👋👋👋👋👋👋
🔥❤️
it is good
I enjoyed watching the video
Thanks❤️
لطفا تمرینات شکم هم بزارین
چشم
سپاس ازشما👏👏👏👏👏
❤❤❤❤❤
good
سلام
ممنون از بابت کلیپ ، و یه سوال آیا این‌تمریناتی که شما اینجا انجام دادید واسه آقایون هم موثر هست؟
بله 100%
خیلی عالی بود✌🏽💙
ممنونم
عالی بود عالی
مرسی
خانوم استاد، حواست باشه پایین نیافتی🤣
عالی بودی
درود
ممنون
آفرین خانمی
🙏🏼🙏🏼
عالی بود
ممنون
سلام اگر هر روز یا هفته ای سه بار انجام بشه چقدره نتیجع میگیریم؟
بستگی به بدنتون داره
حداود ۶ ماه به طور متوسط
خسته نباشید
چقدر زمان میبره؟
مرسی عزیزم
بستگی به بدنت داره
و میزان وقتی که میذاری براش
@@PersianStyles مرسی که جواب دادین 🤍❤
خواهش میکنم
هر سوالی داشتین بپرسین ❤️
آفرين
مرسی
لطفا تمرین پل هم برار خیلی عالی❤️
حتما
عالیه اما استرس میگیرم ..کاش لوکیشن انقد ترسناک نبود😅
😁
عاااالییی بود خیلی ممنون😍🙏🙏🙏❤❤❤
مرسی
ازیه جا جرخوردم😅😂😂
😂🤘🏼
سلام. ممنون بابت آموزش خوبی ک گذاشتید. مدت نگه داری توی پا باز اگه از 90 ثانیه بشه چند تا ست 2 دقیقه ای که زودتر نتیجه بگیرم، اشکالی داره؟
نه اشکالی نداره
انعطاف زمان نداره
هرچی بیشتر بهتر
اما مداوم
به طور تقریبی چقدر روز طول میکشه؟
بستگی به بدن هر شخص داره اما تو بهترین حالت 1 ماه مداوم تمرین نیازه
یکم حرکاتش سخته ولی ارزششو داره
یه ویدیو دیگه ام داریم برای 180 ببینید حتما
سلام من 21 سالمه بدنم مخصوصا عضلات پام و همسترینگ به اصطلاح، خیلی خشکه. چه برنامه ای برای بلند مدت و تو سطح های مبتدی و پیشرفته پیشنهاد میکنید که واقعا جواب بده؟ هزینشم میدم
سلام
همین تمرینات داخل چنل رو انجام بدین
برای شروع با فشار کم
سلام درود بر شما که زمان انجام ورزش را کم کردین خیلی عالی من خسته نباشید میگویم
ممنونم
کاش منم موفق شم دیگه ۱۸۰ بزنم😭
عضله همسترینگ در کنار زانو نیست،پشت ران رو همسترینگ میگن البته با عرض احترام
من تمام تمریناتو کامل انجام دادم و حتی 4 روز همین تمریناتو انجام دادم ولی نتونستم ۱۸۰ باز کنم
عجله نکنید
زمان بدید برای انعطاف
عالی من کردم الان راحت میتونم حرکت رو بزنم 😘😍
چند روز تمرین کردی لطفا بگو
😍
چقد تمرین کردی؟
@@فاطمهرهانجام-ج2غ تقریبا ۱ ماه
حرکت چهارم چند ثانیه هستش
30 ثانیه عزیزم
💝💝💝
ممنون 🙏🏼
👌👌👌
عالی بود
من انعطاف بدنم خیلی کمه در بعضی حالت ها پاهام شروع به لرزیدن میکنه آیا با دوبار در روز انجام این تمرینات انعطاف بدنم خوب میشه؟؟؟
بله تو انعطاف مشکلی نداره
اما فشار زیاد نیارید رو بدنتون که اسیب ببینید
😘😘😍🥰🥰😘
❤️❤️❤️
من‌یک‌برنامه‌نصب‌کردم‌که‌هرکاتش‌‌مسل‌‌شماست
بسیار عالی
نرمافزارهای خوبی هست در این زمینه
اسمش رو میشه بگیذ
خسته نباشین خیلی ممنون ❤️سوالم این تو مرحله اخر اگه نتونستیم ۱۸۰ بزنیم چیکار باید کرد و اصلاحیش چطور میشه
سلام
مرسی عزیزم
هیچ ایرادی نداره اگه صد و هشتادت کامل باز نشه
انعطاف زمانبره
هر روز تمرین کنی به مرور پیشرفتو حس میکنی و بعد از یه مدت صد و هشتادتم کامل میزنی
لایک مطالب عالی بود،فقط من تو کل تایم ویدیو استرس گرفته بودم یه وقت نیوفتی پایین
ممنون
دنبال حاشیه نباش به حرکات دقت کن
وای منم چقد میترسیدم واسشون
سلام گلم ،کجای کرجی عزیزم؟
ایران نیستم
@@PersianStyles 😂
فقط پرچم ایران اون پشت
سلام. چطور میشه با شما در ارتباط بود؟
پیج اینستاگراممون داخل بیو هست
❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💜💜💜💜💜💋💋💋💋💋
😍😍😍
همست ینگ پشت پا هست
👍🏼
سلام ایا تو سن پنحاه سالگی هم میشه ۱۸۰ زد
بله اما خیلی باید مراقب مفصل هاتون باشید
ببخشید شما آخر ویدئو گفتید تمرینات بدن سازی رو نباید هر روز انجام بدید میشه بپرسم چند روز در هفته انجامش بدم چون من هر روز و روزی ۴ یا کم کم ۳ ساعت ورزش های بدن سازی سخت انجام میدم اگه توضیح بدین ممنون میشم🙏
سلام
بله بهتره دو روز در هفته به بدنتون استراحت بدین برای بدنسازی
اما برای انعطاف هیچ محدودیتی نیست
روزی 2 بار هم میتونید انعطاف کار کنید
چرا واسه من نشد؟
چی نشد؟
چرا خیلی ها رو نگفتی چند ثانیه
هر کدوم از حرکت ها ۳۰ ثانیه
ببخشید من ۱۶ سالمه ایا تو سن من میشه ۱۸۰ باز کرد یا دیره ؟ اخه یه نفر بهم گفت که سن من خیلی دیره واسه ۱۸۰ باز کردن ....
تو هر سنی میشه ۱۸۰ درجه باز مگر بعضی از اشخاص که مستثنی هستند. به علاوه اینکه نباید به هر ویدیویی اعتماد کرد و بهتره که با متخصص یا مربی تمرینی تمرین کنید تا به انعطاف ۱۸۰ برسید
اصلا اینطوری نیست
من شاگر داشتم تو 30 سالگی اومده پیشم و 180 زده
متاسفانه ۱۸۰ تون صاف نیست مواظب باشین دچار آسیب نشین ❤
❤️👌
مواظب باشید از بلندی نیفتید
ممنون
توی حرکت شیشم من نمیتونم پامو صاف کنم
اشکالی نداره
به مرور صاف کنید
فقط من یک سوال دارم چند روز اینارو انجام بدم
برای انعطاف هیچ محدودیتی نداره عزیزم
هر روز میتونی انجام بدی
ولی شما به ترتیب تمرین های برنامه های پاباز رو انجام دادین کاکشی حرکاتی رو انجام میدادین که جدید است
این تمرینات پایه هست
تمرینات جدید میذاریم
اینا هرروز باید انجام بشه
برای نتیجه بهتر بله
برای کسی که بدنش خشکه و ۱۸۰ هم نزده اینا جوابه برای ۱۸۰??
تایک ماه انجام بدیم هروز میشه صدوهشتاد
شاید نمیدونم
بستگی به مدل بدنتون داره
و تداوم تمرینتون
سلام من ۲۰ سالمه و دوهفتس که دارم میرم رزمی استادم ازم خیلی راضیه ولی پاهام اصلا باز نمیشه میشه راهنمایی کنید
دوست عزیز انعطاف نیاز به تمرین مداوم و زمان داره
عجله نکنید و صبور باشین
سلام من ۱۰ سالمه بلد نیستم میترسم پاهام بشکنه ۴ روزه دارم ورزش میکنم برنامه
اسپلیت در ۳۰ روز رو نصب کردم
@@selenadance8739 سلام عزیزم
نه ترس نداره
حرکات رو با دقت و فشار کم انجام بده
مشکلی برات پیش نمیاد
قبلش هم حتما بدنت رو گرم کن
سلام من ۴۰سالم هست منم می تونم ۱۸۰بزنم❤❤❤❤
حرکت کوه شما کامل نبود ، باید پا را عقب تر میبردین
ممنون از نطرتون ❤️
من ۱۰ سالمه من هم می تونم بزنم؟
بله برای شما راحت تره
فقط مراقب باش اسیب نبینی
حرکات رو دقیق انجام بده
پاشنه بخوره پشت باسن ، نه زانو
👍🏼
من برای اولین دفعه انجام دادم تمریناتو پیشرفتی نداشتم بنظرتون میتونم ۱۸۰ باز منم اصلا؟
1 بار انجام تمرینات انعطاف کمکی نمیکنه
حد اقل 1 ماه مداوم انجام بدین تا تاثیرش رو ببینید
بسیترعالی بانوبیشتربرامون بزارتااستفاده کنیم ۰باتشکر
ممنون
زانو که نمیخوره پشت باسن 🤣🤣🤣🤣
نه نباید هر روز انجام داد، عضلات خسته میشن.
من ۴ روز پشت سر هم هر روز به شدت تمرین کردم حدود ۱ ساعت، ۱۸۰ ام میزدم،ولی بعد تا دو هفته نمیتونستم ۱۸۰ بزنم:) باید ریکاوری بدن رو رعایت کرد.در هفته ۳بار ورزش کنید،زیاد عجله دارید ۴ بار.
من ۱۸۰ از بغل‌میزنم ولی زانوی پای عقبیم که رو زمینه درد میگیره.
بایدم زانوم رو تقویت کنم انگار🗿
انعطاف نیاز به ریکاوری نداره دوست عزیز
برای بدنسازی درست میفرمایید
تمرین آخرتون خیییلی سخت بود
اذیت شدید ؟
با فشار کمتری انجام بدین
من 4 ماه تمرین کردم با وجود درد هایی که میکشیدم 🤦🏻♀️ولی خیلی کم به نتیجه رسیدم متاسفانه بدن من اصلا نرم نیست الان یه هفتس ول کردم نا امید شدم دیگععععع
اره راست میگه اصلا جواب نمیده چیکار کنیم شما کمی کمک کنید
ای وای من الان نزدیک یه ماهه
یعنی واقعاً جواب نمیده😭😶
@@mohypur2660 چه ربطی داره بنده ی خدا دیرو زود داره ولی آخرش همه بهش میرسن حالا یکی دیرتر یکی زودتر تمرین کنی 100 درصد بهش میرسی
کدام نقس نداره
جان ؟
همی کار ها رو درست و دقیق انجام دادم ولی نتونستم چرا🤔
تمرین مداوم نیاز داره دوست عزیز
و کی دیگه پامو باز کنم
هر روز این تمرینات رو انجام بدین
اومدم با این ویدیو ورزش کنم نمیدونم چرا نتونستم رفتم حموم
بخاطر اینکه ویدیو view بخوره این شلوار پوشیدی من برات یه ساپورت میخرم مناسب ورزش نکن این کارو مریم
پسرا آرامش میخان نه هیجان
با مزه
خوش به حال کسی که تو زندگیت پا بزاره
و یه چیزی هم لای پاهات کار بزاره
انجام دادم ولی نشد؟😭
چی نشد؟
@@PersianStyles میگم که این ورزش رو انجام دادم ولی نشد حرکاتش رو هم درست انجام دادم ولی نشد و این کامنت رو گذاشتم که بقیه الکی انجامش ندن
چند روز مداوم تمرین کردی عزیزم؟
@@PersianStyles دو هفته انجام دادم ولی نشد باید بیشتر انجام بدم
بله 2 هفته خیلی زمان کمی هستش
برای کودکان ما یه بازه حداقل 1 ماهه در نظر میگیریم
برای بزرگسال بیشتر
جای شکایت بیشتر تمرین کن و صبور باش
به نتیجه میرسی 🙏🏼
علیه
مرسی
ببخشید من 21 سالمه خیلی دلم میخواد بتونم ۱۸۰ درجه بزنم اگه این تمرینارو مستمر انجام بدم میشه که ۱۸۰ درجه بزنم؟؟؟
@@PersianStyles توروخدا حتما بزارید ما منتظریم
مخصوصا واسه افراد مبتدی 😭😭😭😭
چشم
بله میشه
مال من نشود
پام نمیشکنع
خیر
من نتونستم
مشکلتون چیه