最大化利用時間！教會你超短睡眠的方法，完全掌控自己的時間｜超短眠，人生更豐富
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 最大化利用時間｜教會你超短睡眠的方法，完全掌控自己的時間！｜超短眠，人生更豐富
你是否有時間不夠用的煩惱？或是工作太忙，導致自己連私人時光都沒辦法享受？每時每刻，都在想著如何最大化利用時間，用盡一天中的每分每秒。
今天艾倫為你帶來了這本《超短眠，人生更豐富》。這本書由日本作家堀大輔所撰寫。從18歲開始，他一直都在研究人類睡眠模式，想著以縮短睡眠時數的方法，來換取更多的私人時光。
書中講解了他如何利用超短時睡眠的方法，來最大化利用時間。長年以來，他每一天都只睡不到一個小時，這使得他一天有23個小時任他支配。感覺有用不完的時間，每天都能高效能地完成工作，充分地掌控了自己的時間。
若是想要學習短時間睡眠法，或是想要最大化地利用一天中的時間的話，就不要錯過這個視頻喔！你將會獲益不淺。
#最大化利用時間 #超短眠 #閱讀心得
此篇內容，感同身受，目前自行創業，一人顧店，每天睡眠只有5-6小時，甚至不到5小時，但因為太疲累，發現反而睡眠減少時，卻讓睡眠品質更好，這是真的
加油！！💪💪我自從開始做視頻後，覺得時間真的不夠用，白天上班，晚上做視頻。真的恨不得睡眠時間能夠減短些😅😁
我也深有所感
因為工作關係
睡眠時間少
所以我更要注重睡眠品質
我是用耳塞+眼罩
入眠前聽一些冥想帶導等等
後來發現
每天睡5小時左右
卻精神奕奕的
以前睡6～7小時
反而起來昏昏沈沈更想睡
"每天睡眠只有5-6小時" 這其實已經足夠了...
這樣身體不會出現反抗的狀態不良反應等之類的嗎？
嗨
偶也打算嘗試6小時左右睡眠，從12點到6點，中午睡15分鐘，晚上五點睡15分鐘；然後嘗試12:00～5:00+中午15分鐘+晚5點15分鐘，謝謝艾倫介紹這本書！
不客氣喔😁😄
一年过去了，情况如何？
生個小孩直接就做到了
睡太少會導致記憶力和專注力下降
我覺得這比較貼近真實，
這本書我覺得不一定說的是正確的
認真說 即使通宵 我在刷題、讀書的效率並不會降低……
@@蛤-h3y
你驚人的基因啊
不要把你優異的體質
當別人跟你一樣都有
你那麼聰明
不會不懂吧？
第一次看艾倫的影片，覺得整個影片好有質感！且內容、背景清晰明瞭，還有分享自己的心得，看完覺得收穫很多，感謝！
謝謝你的觀看喔 😁 很高興影片能夠帶給你價值
很棒，我很喜歡這種突破性的想法，像是斷食健康瘦身法，這次看來我又可以來挑戰短睡眠，增加自己的學習時間了，很不錯很有意義的一本書，不過，我應該是不會想要挑戰到只睡45分鐘拉，有點太被虐的感覺，我覺得如果每天能夠少睡四小時，並且多出四小時學習，那就已經很足夠改變人生了。
確實，45分鐘感覺是在慢性自殺 😅😆 如果每天能夠多出3-4小時的額外時間，那就很不錯了
我相信45分钟可以！我学习过一位小哥瘦身200多天没有进食，我就尝试10天断食，真的精神抖擞还可以健身2小时。但一定要学习，不可自己断章取义去做😅所以做之前我会认真学习。希望更多的博主发视频让我边学边做💪
@@janejin6328200多天😢
太棒了~ 晚上只睡一小時, 白天強制執行強效小睡.. 只睡了八個小時, 起床後精神生龍活虎！！！！！
买了书，先坚持一周试试看。💪
我一天睡八个小时，以前我也尝试过缩短睡眠时间一直缩短到6小时，一开始的时候还好但是过了几天之后，我发现自己总是在看书的时候或者是在听老师讲课的时候打瞌睡，于是我便注意到，这可能是因为睡眠不够，所以后来我就一天睡8小时跟以往一样。之后就再也没有出现过打瞌睡的情况了。或许世界上确实存在一天只睡45分钟的人吧，但是我不觉得我是能做到这种事的其中之一，我不会做这种事的。不过要是说这个世界千奇百怪真的是一点也没有说错. 还真的是什么奇怪的人都有。这个视频就是个例子。
確實不排除個人體質的關係，有的人可能可以適應短睡眠，但不代表任何人都能做到 👍
成功以壽命換成清醒時間
😅也有可能，因為45分鐘真的太短了
you prolly dont care at all but does someone know a way to log back into an instagram account..?
I stupidly forgot the login password. I appreciate any assistance you can give me
即使如此若真能只睡45分鐘，假設原壽命是80歲，因此變成70歲，那也是非常划算
你覺得當今社會 你缺少那幾個小時的睡眠 又可以活得長壽嗎😢 吃各種防腐劑 等等等等等
@@finnleydorian2802劈叉
神奇的是，昨晚失眠的我居然听到一下就睡着 现在又来补听
聽到我都快睡著了
除了睡眠縮短 我比較好奇就是飲食 生活 方面是否也要有所配合呢？
在我看完之後 整個理論解說的非常清楚 只是著眼於在如何縮短睡眠時間
怕說以偏概全的感覺呢
覺得6:20這段值得存疑
1.每天工作如果都是重度勞動
被過度使用而破壞的肌纖維還沒來的及修復又繼續種勞動絕對會越來越虛弱
曾經有過健身過度或連續重度勞動的朋友們應該有過類似的經驗
2.根據實際交通統計的結論 疲勞駕駛的車禍率比平常高出十幾倍
那又怎麼能夠說斷眠之後的腦神經與肌肉反應跟正常人沒區別
先不提腦部的疲勞跟睡眠長度有沒有關
至少肌肉損傷與非固定的睡眠剝奪很有可能還是對身體有影響
另外 有大量在大型科學期刊上發表的報告顯示 腦中的微膠細胞Microglia
會在睡眠時跟腦神經作用 重塑神經迴路與修復損傷
可以自己找找 不要都是我在說你就信了
很多所謂的科學實驗應該要找有更多大範圍且多次證實有效的數據來說 而非少數幾份研究報告就下結論
但有興趣依舊可以適度嘗試
至少我認為視個人情況 把每天多睡的部分 例如貪睡 放假時的補眠 回籠覺等
非固定時間補眠一睡就睡很久這種 減下來是非常有可能的
我自己也都沒睡足8小時 平均大約每天6睡小時左右 但假日會多睡到8小時有時還超過
覺得觀察自己的睡眠再找出可以調整的部分很值得一試
我認為若是從事體力活的人還是儘量不要嘗試為好，因為畢竟身體需要時間來恢復。但是我也認為沒必要真的睡足八小時，我自己在看了這本書後有嘗試降低自己的睡眠時長。突然覺得早上的時間變多了，能做的事也變得好多。但是當然不會像作者那麼極端只睡45分鐘 哈哈
你的方向是對的。
解開為什麼大腦需要睡眠，你就能自由控制時間了。
@@AaronReadingZone 他上辈子睡太多了，这辈子老天不让他睡了
这视频是我第二次看了，时间也相差几个月了，很想知道艾伦你有尝试吗？还是已经达到一天少睡几个小时了？这真的行得通吗？谢谢你的答复。
你好喔，目前我是一天大約睡6小時。我覺得6小時對我來說剛剛好，也沒有打算嘗試更短的睡眠時數 😁
这真的有点颠倒了我的想法，我也觉得这是一个很棒的尝试。拥有更多的时间能够做更多的事情。 但重点是不能牺牲健康来换取这些时间。
我觉得可以尝试一下，但一个人尝试很容易出现三分钟热度，很快就会放弃了。 想要找一些要一起学习的朋友互相鼓励，互相照顾，一起建立个群组一起学习。 不知道有没有人要呢？
確實這是一個很特別的方式。減少睡眠換取更多的時間。但是真的要循序漸進，讓身體慢慢適應，也要注意健康
@@AaronReadingZone认同，做事千万别极端，要循序漸進，讓身體慢慢適應。
因人而異~我是個睡覺時間到很會東摸西摸的人~基本上我早上10點要起床但我都會摸到早上5-6點,雖然很長期(也就是作者說的習慣)但常常會睡過頭,所以我覺得睡眠能縮短多少每個人的極限不一樣
作者,想问一个问题，如果那个未成年用这个方法会有任何不良影响吗？
台灣買不到耶，好多都停售，不知道是不是有甚麼原因呢?
我蠻好奇的部分是不能睡回籠覺，但是要白天強效小睡，不知道差異在哪
回籠覺是指起床後又再睡回去吧，強效小睡是在清醒的時候睡覺，讓身體休息
艾伦有没有亲身体验缩短睡眠时间呢？ 现在一天睡多少小时
我目前一天大概是睡5-6小時，而且我蠻滿意這個睡眠時長。我的身體能保持精神，而且符合我的工作量需求。覺得很充實
@@AaronReadingZone 請問您也是照著這本書中的方法嗎，最近在選擇幾本關於短眠的書
03:11
08:30 步驟
感覺好奇，假設以下論述成立
1）常見的睡眠觀點皆是理論尚無方式驗證方式
2）睡眠機制到現在還是一個謎
那，「強效短睡15分鐘相當於晚上睡眠的1個半小時」這個現象又是如何證實的呢？
還是感謝艾倫願意分享，讓我們可以在零碎時間快速接觸不同的觀點
應該是通過大量的實驗與數據總結而來的吧，也謝謝你的觀看喔 哈哈
睡意如何銷除？
白天強效小睡要花15分鐘
他一天只睡45分鐘，代表他晚上只睡半小時?
在他書中看起來他白天沒有睡。
一個睡眠周期大概是90分鐘，建議把這個加進去短睡眠進行精準計算！
好厉害
感谢作者，每次如果我11:00睡觉，我四点左右就会醒，搞得我都自闭了，被迫晚点睡（其实是刷手机）
手機別刷得太晚哦 😅 對眼睛也不好 哈哈
如果強效小睡 以及 晚上睡覺 起來後都會頭暈眼花，這部分要怎麼調整?
我覺得要諮詢醫生比較好 😅
寫成書還幫助600人提前走向死亡
可以研究36,37,43,44,45,61（437）,72。313，124，7072，7074。
很累的時候.洗個熱水澡又有精神了...
这个因人而异，请勿违背自己的身体状况，😅😅比如有些人就喜欢早睡早起，我八点之前起床就浑身难受，而有些人天生就不需要那么多睡眠，还是多观察自己适合的状态
還是要看身體的反應，健康最重要 😅
@@AaronReadingZone一語道破😆😆
我只想知道， 他減少睡眠后，壽命是不是也減少了。
壽命有沒有減少我是不知道😅但是他看起來好像更加享受人生，他會健身，有時間還會去衝浪，感覺健康倒是沒什麼被影響
@@AaronReadingZone 如果健身衝浪等戶外活動的頻率很高 一周去好幾次那種 可信度就很高
就怕會不會是刻意打卡塑造形象
達文西、川普、愛迪生都是短眠者，但川普之外已故的名人的死因都和短眠無關。
这个影片对我很有帮助，之前我的睡眠都不规律，现在我想尝试睡6个小时
很高興影片對你有幫助 😁
有睡就好
超需要減少睡眠時間的，但擔心熬夜會讓人變得看起來顯老
请问能提供任何链接来购买这本书吗？ 我在马来西亚。谢谢
可以看看這邊，運輸可能需要較長時間www.cite.com.my/product_info.php?products_id=614021
大眾書局的話暫時沒貨了www.popularonline.com.my/default/catalog/product/view/id/88850/?did=8
@@AaronReadingZone 对，我查过来，大众书局没货了
@@vincentkhee8628 可以試試看城邦，不然也可以買電子書
@@AaronReadingZone 已经在城邦下订单了。谢谢你 。 请问你是台湾人吗？
@@vincentkhee8628 你猜呢 哈哈
我覺得睡眠時間只是習慣
我之前都要睡8小時
結果後面因為工作跟娛樂造成我後面只睡4小時
結果一開始感覺每天睡不夠 有兩個月後 一天只睡2～3小時 也沒差
說明了你的身體已經慢慢適應了👍
基因？
為什麼我現在才看到這部片（每天都覺得時間不夠用的ww
我日夜2份工作，夜班工作可晚上12點半到4點半休息的。但我日間工作要午睡2小時左右。我覺得夠精力日夜上班。
但我踏二更中間也會小睡2小時
你很強耶 💪
基因有差嗎?
我睡眠不足會猛打哈欠，沒精神耶
我覺得因人而異吧，而且也看身體的適應程度
不睡比不吃难
最近我突破30小時沒睡覺後，我以為我會睡10小時以上來消除疲勞，結果只睡了六小時就起床了，感覺非常的有精神。 我也一直在觀察專注力及睡眠的研究。
人類的大腦真的是有很多奧秘 😆
我跟你相反耶，
我平日很容易壓力，會睡不好，有時會失眠。
但到周末，心情放鬆後會突然犯睡意，然後會睡很久。
感覺是啟動補眠機制。
@@user-lm1ws1qp4s 庭長工作睡很少 放假常常睡18小時以上
The best braggart on the Internet.
猝死从何而来？
剛看完影片覺得很有道理
跑去找了本書作者的訪談影片
結果一臉沒睡飽的樣子，笑死。
😅😆
有人開始實驗了嗎?
有沒有心得分享?
會不會皮膚變糟?
頭髮變白?
肝指數暴漲?
中醫說晚上11點要入睡
因為肝臟要排毒?這說法是不是要顛覆了??
有睡就好
我也聽過另一個說法，當你感到累是身體開始修復的表現，若不會則表示你在透支自己身體。
我曾經一段時間每天三點起床，睡眠時間只有五小時，而當我開始休息回覆正常睡眠時，我那天睡覺時感到極度疲憊，最後硬是睡了十幾個小時恢復活力
如果會出現極度疲勞，甚至需要多睡來補眠的話。那麼就代表身體不適應這麼短的睡眠時間。可以試試看循序漸進，慢慢減少睡眠時長。但是我認為如果沒必要的話，還是一日睡足八小時吧，睡覺那麼爽😆
@@AaronReadingZone up真的好認真回答評論啊
@@huan320 哈哈，我會儘量將我讀到的內容，以及我的想法分享出來
我就想问一下能不能熬夜
我覺得熬夜是需要避免的，書中講解的是減短睡眠時間，而不是犧牲睡眠。對人類來說，適當的休息還是需要的喔😁
@@AaronReadingZone emmm,假如作者真的睡45分鐘，那他睡起來，不也是在三更半夜嗎?廣義來說這也是熬夜吧..
@@楊珀儼 我個人認為。。如果在身體需要休息的時候不睡覺，那才是熬夜。但是作者已經通過練習，將睡眠時間減短了許多，身體應該一早就適應了短時間睡眠
不知道他的肝指數如何？
這點我就不得而知了，畢竟是私人的資料
推薦大家去看"為什麼要睡覺?"
再來取捨這本書
會比較好....
前面有三分鐘都是廢話😅 前言可以再縮短一點
其實有時候很累很累的時候睡著僅僅五分鐘你會覺得精神很好彷彿睡了一小時！！
強效小睡 Power Nap 的力量 💪
這個實驗相信大家在學生時期都有做過 ...在上課中!
第一次聽說成年人每天要睡7-8小時，我聽到都是6小時就足夠了
比达芬妮睡眠法还要离谱，长久以来身体肯定会伤
每個人的體質不一樣少睡就多病
那个作者18岁就能华华手机，今年应该也不是很大年纪了。
不建议睡觉，最好别睡你就会成功
他说的完全不对
我们属于恒温动物
手脚主要散热功能调节我们的身体温度
体内温度是1时 体外手脚温度是2就想睡觉
相反体外温度1 体内温度2 睡觉就不太容易
当我们洗澡时 内外温度同时上升
洗完澡后 体内温度会下降 手脚的温度下降速度比体内温度下降慢 所以洗完澡后会想睡觉
用凉水洗脚可以抑制想睡觉
大脑的高度集中做某件事情的时候也会容易产生睡意 在起床后要去做一些简单的事情
想要缩短睡眠
不要在想睡觉的时候睡觉 应该在有一丝睡意的情况下 冥想打坐 把精神集中之后在清醒意识状态下睡觉 这样明显能缩短睡眠时间
刚开始减少一小时 坚持睡午觉 30分钟
连续几周后 在减少1小时 坚持睡觉午觉30分
通过晚上睡觉的时间不断减少 午觉的时间不变
这种方法 不断减少睡觉时间才科学
前提睡觉前一定要把意识集中 到达清醒后睡觉
这是你实践的方法嘛？你现在每天的睡眠时间是几个小时啊？
「大腦高度集中做某件事情的時候也容易產生睡意」⋯⋯這TM誰得出來的結論？
停，你说的这些话是你的经验还是复制粘贴？我猜是后者吧？那在我看来你说的就是一堆废话
幽默
標題聳動….科學還是要大多數人通用
作者根本想红想疯。学脑科出身的专家都没敢说什么他说自己18岁开始“研究睡眠”。我看他是研究修仙吧
哈哈 他是自學成家的，沒有什麼腦科專業背景😅
....看留言都把話題集中在睡多久，可見噱頭的成分非常大....誰管你掌控啊，炒話題就飽了
說真的我覺得那些整天在說想要少睡成為更優秀的人都他媽屁話，你要優秀早就該優秀了，整天裝努力，還一堆人推崇這種方法
一堆素材結合的影片
去找一下當事人的影片和照片看
黑眼圈跟三層肉一樣
各位 我試試看
你們不要沒有試就開始亂說
怎么样了？
45分钟是不真实的
確實難以置信，畢竟太短了
那運動員也可以嗎
運動員十分注重睡眠以及身體恢復，也許不適合
聽說肌肉的修復很多是在睡眠時修復的
但我不知道有沒有科學證據
@@user-lm1ws1qp4s 嗯，就是約在10點到2點間睡眠時才會產生的生長激素（褪黑激素）。它負責修護及保養內部組織以及肌肉。
我觉得都是被逼出来的。
問題是睡那麼少，身體的器官無法好好休息吧 !
所以這種方法要量力而行
@@AaronReadingZone 版主您好，我看了您的頻道買了資本的世界史這本書，您覺得有買的價值嗎??
@@user-do7yg5gs3q 你好喔，這本書內容豐富，能夠清楚讓我了解資本的發展史。我認為是本值得買的好書。而且，你怎麼買了才來問 🤣
@@AaronReadingZone 博客來有特價~~
@@user-do7yg5gs3q 原來如此～
想短命就睡少點！
这本垃圾書都出视频？如果作者真的天天只睡45分钟，保證不出三个月要入医院急救
他已經維持這個習慣很多年了喔 😅
作者就連續12年才敢出書
我相信作者，因為他不是只睡45分鐘，而是不管何時都會補眠小睡，所以加起來應該也有1到2小時
睡眠不够会猝死，日本加班猝死多了，现在法律规定不准在超钟了😂
😆連法律都來插手了
我實行了一段時間之後，發生了車禍。肇事理賠。
有病吧！
ㄧ天只睡45分鍾、其它時間都在工作
這樣不會變成熊貓眼？工作效率不會變差、會精神恍惚很危險吧！？
在現實工作不如在夢裡工作環遊世界來的好吧！
沒看到推廣者的黑眼圈都快到嘴角嗎？
跟本就是長期睡眠不足
燃燒內臟來補睡眠不足
我們只想知道結果，不想花時間聽你屁話
别瞎几把扯了，每个人生物钟不一样，强制改变会适得其反。