저 라운드5까지만 주 3회로 했는데요... 원래 겨살이 많앗던 건 아니지만 살이 없는 거에 비해 겨살이 좀 있어서 짜증났거든요ㅜㅜㅠㅠ근데 이거 하자마자 겨살 다 폭파 되가주구 거울 보고 깜.짝 놀랐어요 진짜로 다들 한 번이라도 해보셔요... 진짜 진짜 진짜 쩔어요 진짜 쩔어요 완전완전요
저는 전문 운동인은 아니지만 제 개인적으로 들은 이야기로는 다른부위에 힘을 못줘서 그대로손목이 하중을 받아서 그렇대요. 그럴때는 팔굽혀펴기같은건팔목에 무리 가니 벽잡고 먼저 시행하래요. 그리고 자세할때 너무 푹 몸에힘빠지고 쳐져있는건 아닌지.. 배에 힘을딱주고 자세잡으라고 하더라구요
![[ENG] 8 min Dumbbell Back Workout](http://i.ytimg.com/vi/SNiCyID82Z0/mqdefault.jpg)
![[ENG] 8 min Dumbbell Back Workout](/img/tr.png)
틀자마자 빠꾸없이 운동부터 시작하는 미서원 ㅜㅠ 넘 좋아요 언니 건강 조심하시구요
이시국에 소미쌤만 마스크꼈네.. 서양인들은 경각심이 없나봐ㅠㅠㅠ 소미쌤 건강 조심하세요오오~
언니 운동 따라하면 진짜 운동제대로 한 느낌 나서 좋아요!! 빡시지만요....!!
요즘 자주 올려주셔서 넘 조아요!
와.. 이 운동이 찐이네요!!👍 너~~무 힘들지만 영상이 짧아서 조금만 버티면 다 하니까 성취감도 크네요 역시 선생님 영상만큼 좋은 게 없는 거 같아요👍👍
와.. 겁없이 시작했다가 심장이 터질 것 같아요. 이거 8분 맞나요? 60분 같은데??!! 호흡이 왜케 가쁘지;; 대박 힘든데 확실한 운동 효과가 느껴져요! 언제나 좋은 영상들 감사해요!! 덕분에 꾸준히 스트레칭과 운동하고 있답니다~~
1.knee push up
2.plank
3.side plank
4.up&down plank
5.lay down push up
6.jumping plank
7.high twistin plank
와 가슴 팔뿐만이 아니라 거의 전신타바타 수준인데요...? 상체운동때마다 꼭 하고있어요! 이거 왜 조회수 낮은가요..진짜 짧굵 상체 대박 운동인데🥺
적당한 운동강도에, 적당한 운동시간에, 지겹지않게 다양한 동작 바꿔가면서, 음악도 느낌있고.... 하루 일과를 마치고 간단하게 홈트하기에 딱 좋아요~
와!! 상체는 이걸로 조진다!!
영상 자주 올라와서 넘 좋아요 >.< 오늘도 열운 하겠습니다~!!💕
운동 의지 활활 태우고 가요.
운동 합시다!
운동이란걸 해본적없는 멸치인데요 엉덩이 힙업영상 보면서 쉽고 효과적으로 너무 짜주셔서 여기까지 왔엉🤣🤣🤣 최고최고
와 2세트 한 내가 너무 장하다 ㅠㅠㅠ 점핑 플랭크랑 하이트위스팅 플랭크 콤보 대박 !!!!!!!! 오늘도 좋은 루틴 감사합니다 미서원쌤!
노래가 엄청 전투적이에용💕💕💕
저 라운드5까지만 주 3회로 했는데요...
원래 겨살이 많앗던 건 아니지만 살이 없는 거에 비해
겨살이 좀 있어서 짜증났거든요ㅜㅜㅠㅠ근데
이거 하자마자 겨살 다 폭파 되가주구 거울 보고
깜.짝 놀랐어요 진짜로 다들 한 번이라도 해보셔요...
진짜 진짜 진짜 쩔어요 진짜 쩔어요 완전완전요
이 운동 진짜 짧은데 임팩드 강하네요!! 땀 줄줄👍 영상 두번 따라했는데 진짜 비명이 절로 나와요😭
와 집에서 마스크 안 끼고도 이렇게 힘든데 마스크 쓰고 ㄷㄷ 대단하세요
마스크끼고 숨 차겠어요.....어깨가너무멋있어용ㅎㅎ
1세트 이상 못하겠어요..
홈트 첨이라 자세 대한 설명 없으니 따라하기 좀 힘든데 좋은 것 같아서 꾸준히 해볼려고요
가슴,팔, 덤벨운동 끝내고 했는데. .ㅠㅠ
. . 진짜 힘들어요.. ㅠㅠ 그냥 해도 힘든데 마스크쓰시고 하시다뇨!!대단하세요..하악하악..
땀폭발 수고하셨습니다 😊
4.12 Start! ✔️
4/14 ✔️
토나올꺼같아요쌤 짜릿해 이기분 최고에요
와 이거 장난아니에여 ㅠㅠ 항상 좋은루틴 감사합니다 ❤️❤️
각 동작당 20초라서 포기하지 않고 했어요!! 좋아요!
이거 진짜 좋아요! 아침에 하면 딱 적당히 땀나고 ㅎㅎ 출근전에 딱 2번 반복해서 하고 출근합니당! 진짜 감사합니다..❤️
항상 감사합니다❤️
우와아아아 저 진짜 상체 비실인데 이거 정말 팔이 내팔이 아닌듯이 후들거리는게 참 좋네요!! 소미핏님 영상 하나같이 다 보물이야..♡
소미샘 영상 이번에도 올라오자마자 좋아요 누르고 매일하고 있어요! 팔힘이 부족했는데 지금 삼일정도 하니 더이상 부들부들거리지도 않고 한세트 더해요! 항상 좋은 영상 감사합니다 :)
매일 한세트씩만..!
9/9💪
9/10💪
9/11💪
9/12💪
10분이내라서 부담도없구 시작하기 좋아요^^
여러 프로그램을 따라하고 있는데 요고요고 넘 알찬데요!!!땀폭팔 짱입니다
오늘 팔, 가슴 운동하려고 했었는데 감사합니다!!!
매번하고있어요,,,최애영상 소미핏님 쉼없이 하시는 모습 넘넘 존경합니다, 팔라인이 다듬어지고 코어도 너무너무 좋아졌어요!!!
다른영상이랑 같이 하면 너무 좋아요
5분 플랭크,옆구리운동,그리고 요거하심 팔,복부 후끈합니다
복부터지겟다
1월 부터 조금씩 늘려가며 하다보니 이제 이영상도 따라할수 있게 됬어요 다리.어깨 알수없는 통증이 심했는데 이제 안아프고 팔힘도 세졌어요 영상 고마워요!
너무 힘든데, 자극이 바로와요! 소미쌤 감사합니다^^
악 좋다 와힘드러 땀..
역시상체운동도 장난아니네여!!
백신맞고 너무 센운동 그랬는데 탁월한 선택이었네요. ㅎㅎ
1세트 했는데 땀이 비오듯이 나네요. 감사합니다.
수고하셨습니다!
1set
(Knee push up 1분
플랭크 1분
사이즈플랭크 1분씩 (양쪽)
Up&down plank 1분
Lay down push up 1분
점프 플랭크 1분
High twisting plank 1분
＊중간에 10초씩 쉬어주기 )
X2
ㅇ와...오늘햇는데 땀이!!!👍👍👍👍
선생님 다른 영상들 다 보면서 운동하고 있는데 팔굽혀펴기같은 엎드리는 모든 동작들에서 손목이 아픈데 그냥 풀어가면서 계속해도 되는건가요..? 아님 너무 안써서 무리가 가는걸까요.? 아니면 무게때문에 무리가 가는 걸까요..?
저는 전문 운동인은 아니지만 제 개인적으로 들은 이야기로는 다른부위에 힘을 못줘서 그대로손목이 하중을 받아서 그렇대요.
그럴때는 팔굽혀펴기같은건팔목에 무리 가니 벽잡고 먼저 시행하래요.
그리고 자세할때 너무 푹 몸에힘빠지고 쳐져있는건 아닌지.. 배에 힘을딱주고 자세잡으라고 하더라구요
와.. 이거 대박이네여.. 완전 원하던거..보면서 같이 해야 뭔가 자세도 더 신경쓰면서 할수있더라구요!!!저 맨날 이거 할래요!!
여자들 사이에서도 팔씨름 맨날 꼴등하는 본투비 약골입니다 ㅜㅜ 팔힘때문에 수행 능력 떨어지는게 너무 분해서 시작했어요 팔힘 꼭 길러지길!!
쉬는시간이있어서 완주가능했따
무릎대고 하는 푸쉬업도 제대로 못하면 머가 문제일까요? 하긴하는데 어설퍼요ㅜ 팔힘이 너무 없는건지
꾸준히 하면 늘어요! :) 저도 는거예요 :)
은은 책상이나 쇼파 같이 약간 높은 곳에 기대서 연습해 보세여 그럼 나중에 근력이 늘어서 잘 될거예여~^^
와.. 8분했는데 땀이땀이 !!!
좋은 영상 감사드립니다 🙏🏻
외국 핼스장인가요??? 하이 트위스트 플랭크가 젤 힘들고 넘좋아요!! 재밌어요!!! 3회반복이면 지루한데 2회라 좋아요!!
감사합니다❤️
아놔너무 힘드네요 팔이 후들 후들 역시 최고예요
이렇게 따라하는 부분운동 너무 좋아요 감사합니다^^
운동은 지금부터!
5/27 🙆♀️
5/28🙆♀️
6/1🌼
4/3 ⭕️
4/4 ⭕
4/6 ⭕
홈트영상은 소미쌤이 짱이에유 감사합니다😊
펴갈께요 좋은정보감사해요
❕2020❕
1일차: 10/12 ❌
2일차: 10/13 ❌
3일차: 10/14 👌🏻
4일차: 10/15 👌🏻
5일차: 10/16 ❌
6일차: 10/17 ❌
7일차: 10/18 ❌
❕2021❕
1일차: 1/1 👌🏻
2일차: 1/2 👌🏻
3일차: 1/3
4일차: 1/4
5일차: 1/5
6일차: 1/6
7일차: 1/7
갑자기 영상 중간중간이 끊겨나오는데 왜이럴까요 ㅠㅠ?? 흑흑 제 최애운동인데...
오왕 며칠 타바타 앱으로 하다가 다시 돌아왔더니 제대로 나와요 ㅎㅎㅎㅎ 제 최고의 랜선 피티쌤 소미쌤과 다시 달립니다! 이 참에 감사인사를... 좋은 영상들 너무 감사해요🥰🥰🥰
제가 상체가 약해서 두달정도 팔운동을 꾸준히 하고 있는데 이건 정자세로 다섯개도 힘들더라구요ㅠㅠ 그냥 이 동작 흉내라도 계속 연습하면 늘수있을까요? 아님 다른 팔운동을 하고 해야할지...
복부 다리보다 팔운동이 더 힘드네요ㅠㅠ
운동잘하시네요
혹시 사이드픙랭크할때 자세취하자마자 옆구리가 찢어질거같은건 정상인가요 선생님..??
선생님 다음날 승모근이 아프면 잘못 한거죠??
어깨와 팔이 일직선이 되면 되나요? 땀이 쭉 나네요 워
와... 진짜 힘드네요
12.2 아침 공복 윤동 11시
한세트하고 너무힘들다 좀만 쉬고 두세트 해야지 ㅠ
11/30
12/1
12/2
12/3
12/4 ×
12/5
12/6×
12/7
12/8
12/9
12/10
12/11
12/12x
12/13
12/14
12/15
12/16
12/17181920×
12/21
Does this help losing chest fat or reducing chest fat ??
혹시 이 운동이 부유방 빼는 운동인가요??
💙💙💙
서원샘 저 팔굽혀펴기 ㅜ 약 이주동안 아침 저녁 두번씩 8분씩 햇어요 근육 붙은거같응데 팔이 두꺼워지고잇어요 ㅜ ... 계속하면 저 김종국 처럼 두꺼워지나요?ㅜ 안되는데 저여자잉데요
살이 빠지니까 가슴이 없어요 가슴 업 운동 가르쳐주세요
저 운동을 한다고 가슴이 커지지는 않죠?? 라인만 정리되는 건가욥?
라인도 좋아지고 윗가슴이 채워지는 효과가 있어요. 최근에올린 덤벨운동과 앞으로 올린 가슴 덤벨운동이랑 같이하면 효과 더 좋아요!:)
시작
11/22⭕️
11/23⭕️
11/24⭕️
11/25❌
11/26⭕️
하ㅠㅠ 푸쉬업을 못해요ㅠㅠ
쉬울즐 알고 들어왔는데 와 이거 어렵네요.
월/수/금
2/19 - O
첫댓글♥️
하다가 먹은거 올라옴..ㅋㅋㅋ아이고 힘들어ㅠㅠㅠ
처음할때 토할것같았는데, 다른운동들 잘 따라하다가 지금 하니까 할만하네요..ㅠㅠ..흑흑.기뻐..
가슴운동으로.
가슴이 잡히나요?쌤꺼 진짜라믄 깜놀♡
외국이세요??
0419 출석
0420 출석
와 근데 잘생겨보여 서양오빠들.....부러워요 ㅠ ㅠ ㅠ