А. Ковальков: "Ходьба - идеальный спорт для похудения!". Разве?
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Алексей Ковальков утверждает, что ходьба - идеальный спорт для похудения. Так ли это?
Ссылка на ролик с выступлением Алексея Ковалькова, цитату из которого я разбираю:
• Video
С самого начала ролика слова: "Ходьба - идеальный спорт для похудения".
Вот исследования о которых я говорил в ролике:
1 Исследование.
www.semanticsc...
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель). Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, ступеньки),
вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог - первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
2 исследование:
www.ncbi.nlm.n...
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.
Мой аккаунт в Инстаграме:
/ pavelbadyrov
Международный медицинский центр "Время":
mmc-time.ru/
Клиника финской стоматологии:
timedentalclini...
/ timedentalclinic
![BabyChiefDoit - Too Slow (feat. STAR BANDZ) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/zayaxws7RPg/mqdefault.jpg)
![Eminem - Temporary (feat. Skylar Grey) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZaK9Wi5ho0o/mqdefault.jpg)
„Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.“
Гиппократ.
Пральна!😁
"Главная проблема цитат в интернете в том, что люди сразу верят в их подлинность." В.И. Ленин
@@rockyou7715 )))))))))))))
да только это к похудению ни имеет никакого отношения)
Спасибо, Павел! Всё гениальное- просто!
Личная практика показала - когда начал бегать, доведя до 45 минут и часа переодически за несколько лет набрал ещё больше веса:) Причина банальна. Любовь к сладкому. Отказался от сахара - быстро появился пресс и ушел вес. На тот период уже заменил бег на ходьбу. Так что без контроля калорий - можно убегаться и уходиться.
Скажите, пожалуйста, а сладкое, которым вы перекусывали, случайно не было жирненьким? Хочется проанализировать, вдруг вы превышали норму именно по жирам?
@@konebal
Нет никакой разницы, жирами или не жирами.
Если есть профицит калорий - набирать будешь.
@@konebal да разное было. Шоколад, рулетики, творог так со сгущенкой и прочее. Ключевое тут, правильно сказал Павел, переизбыток калорий. Мертвых причем. Сплошная химоза калорийная.
Любовь к сладкому - не достойна настоящего мужчины
Ходьба хороша тем, что если у тебя +50кг, то ты другого ничего и не сможешь, вот в чем посыл😉🤫 а не для мужика 80кг, ну и естественно у вас дефицит калорий должен быть, если нету, то никакая ходьба не поможет🤡
Что значит "ничего не сможешь"?
Спокойно занимайся на тренажерах, в чем проблема?
@@Pavelbadyrov Проблема в том, что тяжело и в первую очередь психологически. Иначе лишнего веса и не было бы))) Павел, просто вы меряете со своей колокольни спортсмена, и вы правы. А те у кого большой лишний вес, меряют со своей колокольни и в этом загвоздка. И психология и физические особенности и восприятие нагрузки и чувства голода абсолютно разные. Я толстяков не выгораживаю))) Просто сам толстяк и понимаю, но стремлюсь похудеть и точно похудею)
@@valeriyavdeiko8852
Я не меряю "со своей колокольни".
Я не идиот, и вполне способен смотреть по сторонам.
Я постоянный докладчик "Школы снижения веса" в центре имени Алмазова.
И в рамках этой Школы разбирают и реальные случаи похудения.
Не так давно был пример парня похудевшего больше, чем на 40 кг.
Который пришел в зал и стал заниматься с тренером.
Valeriy Avdeiko Пару лет назад скинул больше 20 кг. Месяца за три. Вопрос исключительно в мотивации. Если жирный остаётся жирным, то ему так комфортно. А рецепт похудения прост - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Все остальное вторично. Лично я в дополнении начал бегать и активно ходить в спортзал. Мог друган недавно 30 кг скинул просто скорректировав питание в сочетании с ежедневными часовыми прогулками. Все элементарно.
@@ТёмычКрепкий Вы правы, но у меня при диете без физ нагрузки наступает момент плато, когда практически ничего не ешь, а вес не двигается практически никуда. Видимо обмен веществ тормозится.
Спасибо Павел, все четко. Почитал и комментарии ваши ниже, полностью согласен с выводами. Огромная благодарность за ваш труд!
Спасибо за интересное видео и прекрасную аргументацию.
Чётко. Теперь Прояснилось. Благодарю за информацию.
Доходчиво. Очень. Спасибо.
Совершенно согласна, спасибо, Павел..👍
Прикольно, ролик структурировал мои знания
Очень интересно , лаконично и понятно. Спасибо вам Павел за такую полезную информацию. Слушается на одном дыхании. Вы один из немногих спикеров который подаёт информацию настолько понятно и структурировано. После просмотра получил ответы на многие вопросы. Спасибо вам и побольше роликов на такие темы.
Замечательно! Павел Олегович, не жалею, что подписался на Ваш канал!)
Вы говорите все правильно, но многие не могут заниматься силовыми тренировками в силу возраста, отсутствия условий для занятий, финансов и просто не хотят, а ходить могут все, поэтому уж лучше ходить, чем ничего не делать
Ну силовые тренировки это же не обязательно жим штанги и становая тяга. Отжимания и турник доступны любому, кроме совсем уж стареньких)
Для силовых тренировок не нужны никакие специальные условия.
Можно ими и дома заниматься со своим весом.
Приседать, отжиматься и т.д.
Был период - очень долго не занимался железом. Делал только присед, подтягивания и отжимания. Плюс бег и ходьба. Очень удобно это делать на маленьких стадионах, коих сейчас немало во дворах. Круг прошел (он ~200м примерно) сделал приседания. Ещё круг - отжался от скамейки. Потом подтянулся. Круг займет минуту времени. За 15 кругов вы пройдете 3км и сделаете 15 подходов на все тело. И потратите меньше 20мин. Остальное время добиваете ходьбой или бегом. Или ещё какие-нибудь упражнения. Вариантов куча. И это можно делать через день. Я про таком варианте прям хорошо себя ощущал и на работе, переодически пытаясь пожать - жал плюс минус столько же сколько и до забрасывания зала. В зал кстати так и не пошёл. Привык уже к такой схеме. Единственное что на работе стал жать под углом и присед со штангой делать с небольшим весом. Ну и бег сменил на ходьбу. Ну и вот, мне этих трёх упражнений хватало за глаза. Ощущал себя отлично и мышцы, не многочисленные:) не растерял а даже приумножил.
@@Myxomop31 ну как жал ты 50 кг, так и жмёшь, например
А жал бы ты 200 кг, ты бы максимум 150 выжал, это логично
Павел, спасибо большое! В принципе эту информацию я уже знал, но Вы помогли упорядочить и в очередной раз убедиться в правильности знаний. И отдельная благодарность за ссылки на исследования, они полностью подтверждают Вашу компетентность!
Кроме шуток, Павел, спс Вам за труды.
Вы все правильно говорите Павел , вопрос в другом, Ковальков работает на людей , которые обратились непосредственно к врачу , с проблемами , вряд ли когда-то в их жизни был спорт , вот представьте человек с ожирением 2го типа идет в зал , у которого сахарный диабет , больные суставы ,вес +50кг , гипертония , он никогда в жизни не занимался спортом , ну какой ему зал , он даже ходить пешком не может, ну зачем ему сохранять мышцы + стеснение и т.п. ? ) я понимаю к чему вы ведете , только крайности разные 80кг здоровый мужчина , и 140кг больной человек )
Вы внимательно ролик смотрели?
Как раз этому больному персонажу жизни на необходимые мышцы
Я первый, наконец то!
Павел, привет! Вы замечательный и искренний человек, это видно невооружённым глазом. Делитесь с людьми тем, что в первую очередь, испытали на своей "шкуре", а не просто бла-бла-бла. Для людей помоложе, без сильных физических ограничений по мед.показаниям- подходит все о чем говорите. Моя мама, имея большой лишний вес и серьезные ограничения (много травм из-за спортивной молодости, еле ходит), "подсела" на Ковалькова, так как он не предлагает ей ходить в зал, не предлагает дорогостоящие продукты. Ковальков привлек её тем, что можно регулировать питание по доступным пролуктам, понимая химические процессы, происходящие в организме. После просмотра двух ваших видео по Ковалькова - сникла... Потеряла опять веру в себя. Купил ей книги Ковалькова, читает, начала оживать. И стала гантельками заниматься сидя. Сказала, что для неё- это начало силовых тренировок по вашим рекомендациям))). Пойми этих женщин))). Вот такая история. Как то подумайте, что бы не косить под корень хорошее от Ковалькова, но добавить вашу точку зрения. Психологический фактор важен. Главное- это мотивация на веру в себя. С уважением.
Зачем худеть мужику с ростом 180 см и 80 кг..?))) Возможно ходьба будет лучшим видом спорта для людей которые весят более 100 кг и которые ведут очень малоподвижный образ жизни.. Бывают ведь такие люди, которым руку тяжело поднять.. не то что уж штангу. А погулять еще и приятно))
Зачем худеть мужику с ростом 180 см и 80 кг.
Тут наоборот набирать нужно .... 4-5 кг норм будет набрать !
@@AntiBandera худеть, не обязательно снижать вес. Можно снижать количество жира и повышать количество мышц. Это, конечно, для тех у кого не много жира.
Железная логика ! Браво! Лайк!
Во всём согласен, отче.
По кайфу слышать.
Все по полочкам, это вам не теоретик, это практик. Силён и мощен
Благодарю! Павел, прекрасный ролик /для людей не умеющих логически мыслить/. Всё разложили по-полочкам.
Дорогой Павел! С интересом посмотрела все Ваши лекции по поводу избавления от лишнего веса и порадовалась, что есть Вы, с пытливым умом, четким логическим мышлением и знаниями. Я врач с букетом гормональной патологии, избыточным весом и т.д. Не эндокринолог. Одно время худела по методике Ковалькова (сбросила за 6 месяцев 50 кг), получила онкологию, после чего вытащила все свои учебники и лекции по физиологии и биохимии, которые села изучать заново, стала искать все научные исследования по эндокринологии. Скажу кратко: при попадании любой пищи в рот происходит выделение инсулина. Таким образом, при пятиразовом питании(по совету Ковалькова) все время выделяется инсулин и развивается инсулинорезистентность, что ведет в конечном итоге к превращению диабета 2 типа в инсулинозависимый. И главное: инсулинорезистентность напрямую связана с онкологией. Также, абсолютно согласна, что именно при анаэробных нагрузках идет более эффективное сжигание жира. При интенсивном похудении идет не сжигание жира, а РАСПАД МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ. Возникает нарушение белкового обмена. Большое значение имеет гормональная патология, которая сама по себе не рассосется и требует лечения. Питание должно быть 3-х, лучше 2-х разовое при диабете 2 типа! Воду пить по потребности. Большое значение имеет правильная диагностика гормональной патологии. Жаль, что Вы далеко! Хотелось бы с Вами проконсультироваться.
Здравствуйте.
Я же не врач..
Топчик))))
Убедительно
Я не знаю что там говорит профессор на телевидении и радио, но вот в его одной из книг о похудении, черным по белому написано что силовые нагрузки+аэробные это идеальная стратегия похудения.Так же он ОГРОМНЫМ шрифтом выделяет информацию о том что СИЛОВЫЕ нагрузки как раз и строят то красивое тело которое мы видим на страницах журналов и т.д!
По поводу ролика конечно же, с изложенной информацией полностью согласен!
Нет надобности в аэробных нагрузках при похудении.
@@Pavelbadyrov 1.Павел почему? Разве кардио не разгоняет обмен веществ? Для траты энергии я понимаю что проще питанием это контролировать,нежели час времени тратить. 2.Разве силовые нужны ТОЛЬКО для сохранения мышц? А как же гормоны которые нужно выделять,дабы жир выходил из ткани жировой?
@@АнтуанЭкзюпери-я4ц
Потому.
1. Тренироваться ДЛЯ сжигания жира - не самая умная идея.
Любой вид тренинга, ЦЕЛЬЮ которого является сжигание жира или калорий - напрасная трата времени и сил.
Проще не "потребить калории, чтобы потом часть из них сжигать, тратя свое время на это", а "сразу потребить поменьше калорий, создав необходимых дефицит для жиросжигания, а время потратить на что-либо более полезно и приятное.
Зачем тратить время и силы на сжигание того, что можно было не употребить?
А тренироваться нужно для достижения каких-либо целей:
- Для улучшения здоровья.
- Для получения удовольствия.
- Для освоения и поддержания каких-либо навыков.
- Для развития и поддержания физических качеств (сила, выносливость, гибкость, ловкость, баланс и т.д.)
А применительно к процессу похудения целесообразно проводить силовые тренировки, целью которых будет (помимо развития силы) - подача организму сигнала "мышцы нужны, не нужно их жечь для покрытия имеющегося энергетического дефицита".
2. Никакого "разгона обмена веществ" от аэробных нагрузок не произойдет.
Весь этот "разгон" это всего лишь повышение расхода энергии на восстановление после тренировки. Никаких чудес. А во-первых, не так много энергии на это тратится. А во-вторых, как вы уже сами написали, проще создавать дефицит снижением потребления энергии. И не важно о чем идет речь, о расходе энергии на тренировке или о "расходе энергии на тренировке + расход на восстановление).
3. В процессе проведения силовых тренировок выделяется максимальное количество гормонов.
Их для жизнедеятельности организма хватит с лихвой.
3.1. Все эти "танцы с бубнами" вокруг необходимости "выделить гормоны для запуска процесса липолиза" - ерунда, которая очень эффектна и так легко ложится в головы людей, которые желают услышать "нечто научное".
Организм имеет "за спиной" миллионы лет эволюции.
И он уж точно справится с задачей обеспечения себя энергией при наличии дефицита поступающего извне "топлива", за счет окисления своих "запасов" в виде жира и белков.
Не помрет он от недостатка энергии при созданном дефиците, и жир будет сжигать, даже если вообще тренироваться не будет.
Люди после бариатрических операций, за счет созданного дефицита (через сокращение усвоения пищи) успешно теряют жир десятками килограммов вообще не тренируясь.
Да и странно было бы представить столь совершенный организм, который бы умер от недостатка энергии, не используя свои запасы жира, если он вдруг, к примеру, остался без еда и без движения одновременно.
Помрет от истощения лежащий в постели жирдяй?))
@@Pavelbadyrov 1.Все верно вы говорите. И вы сказали золотые слова про дефицит энергии,когда организм вынужден тратить свои запасы белка жира для того что бы выжить и главное здесь создать дефицит именно за счет жира и углеводов. Некоторые люди ничего не хотят слышать про макронутриенты и т.д. Главное слово :"дефицит" энергии! А что это такое и за счет чего будет дефицит они и понятия не имеют. Поэтому и считают калории и прочий бред,имея в рационе потом 20 грамм белка и 200 грам углеводов:) 2. Зачем тогда топовые спортсмены бб как не посмотришь делают кардио для сжигания жира,тот же Гусев? Неужели они так безграмотны в этом вопросе?
@@АнтуанЭкзюпери-я4ц
Ошибочные стереотипы крайне живучи.
Тем более, что калории тот они тратят, так что процесс идет.
Вот только крайне неразумно.
Если им не жалко тратить кучу времени на это - флаг в руки.
Хуже от этого не будет.
Кроме потери безвозвратного ресурса в виде того самого времени на пустое "перемалывание калорий", которые можно было просто не употребить.
Ходьба несет отличный заряд внутренней сосредоточенности,отвлечения от окружающей шелухи,плюс оксигенация,это огромный плюс для оздоровления
Какое это имеет отношение к теме обсуждаемой в ролике?
Кто-то говорил, что ходить плохо?
Я говорил о том, что ХОДИТЬ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ (это когда цель ходьбы - сжигание жира) - не самая умная идея.
@@Pavelbadyrov для тех кто целыми днями сидит в офисе-лучшая,а в целом согласен,для жиросжигания ходьба далеко не лучший способ....Говорю как человек который обожает ходьбу,50 км пешком -в кайф
@@aleksanderaksenov1363 В огороде бузина, в Киеве дядька. Видимо это ходьба на мозг как-то плохо влияет, раз после нее люди не в состоянии понять сказанное, причем сказанное просто, понятно и максимально подробно. Увы...
@@mahadevdp
И какое это имеет отношение к теме ролика?
лично я худел со 115 до 81 потом лет десять держался вес, потом набрал и снова похудел со 147 до 95, только ходьбой, сей час через 10 лет вешу примерно 120, адо опять худеть. так что профессор не так уж и не прав
Похоже вы плохо смотрели ролик.
Вместо того, чтобы тратить время на ходьбу, надо было просто меньше есть.
И заодно защищать мышцы силовыми нагрузками:
1 исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.
Чего не скажешь про схему с кардио-тренировками.
2 исследование:
www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-resistance-vs.-aerobic-training-combined-Bryner-Ullrich/78b1f83bedf12f76fcb9b7e4120d0c1c5a31783a
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель).
- Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, степпер),
- Вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог - первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя для кардио-группы снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
@@Pavelbadyrov я его совсем не смотрел, а время я не тратил, тк параллельно изучал иностранный язык, обдумывал рабочие вопросы и тд и тп. я описал свой личный опыт.и конечно меньше ел, чем обычно
@@Pavelbadyrov и я уточню, не просто ходьба, а быстрая ходьба, не прогулочным шагом, часа 2 - км 12
Зато вы тратили свои мышцы, кучу энергии и шанс укрепить кости сидовыми тренировками и мыш корсет потенциально полезный для здоровья. А судя по вашей способности набирать, вы так и не поняли главного: меньше жрать надо. Похудеть можно было и без ходьбы.
А у меня брат 3 года пешим курьером работает,7-14 км в день проходит,тоже не худеет,но ест как обычно, скорее всего дело в потреблении пищи.
Очень полезное видео. Спасибо! Я тоже была удивлена , почему Ковальков предпочёл аэробную нагрузку весовой. Особенно это актуально для пожилых людей у которых идёт потеря мышечной массы очень быстро. Я уважаю Алексея Владимировича и его работу. В оправдание ему только могу сказать, что сейчас он поменял своё мнение и считает весовую и resistance нагрузку важной составляющей при потере веса. Ведь самое главное при правильном похудении сохранить мышечную масса и клиники могут мониторировать этот параметр с помощью биоэмпедансметрии.
От она как! Теперь понятно почему профессиональные ходоки самые жирные из спортсменов, наравне с марафонцами. Извините, Павел, но вы забыли про интенсивность упражнения ходить 5 км в час и 15 км в час это кардинально разная нагрузка как по энергопотреблению, так и по задействованным группам мышц. Или другие разновидности ходьбы например скандинавская, тоже мышцы не грузят и не энергозатратны?
К вопросу о потерянном времени пройти по лесу, парку, утренней улице по дороге на работу, дыша свежим воздухом наслаждаясь жизнью, или думая о своем. Ходить на работу вместо поездок в транспорте... как много все это занимает времени, то ли дело час на дорогу в зал, пол часа в зале, час назад - экономия! А деньгах сколько можно сэкономить (которые в конечном счете тоже время)? Так, что и расчет времени не совсем верен.
ИМХО одно из лучших кардио-силовых упражнений рывок легкой гири со сменой рук при поставленной технике и дыхании и подышишь и мышцы накачаешь. Кстати некоторые варианты рывка можно делать на шагах, с таким вариантом техники получаем специфический вариант ходьбы. Специфический, но ходьбы.
Простите, но это вы к чему все написали?
1. Вы ролик смотрели?
По ссылке ролик Ковалькова смотрели?
Я разбираю то, что сказал Ковальков о ходьбе, как "идеальном виде спорта для похудения".
При чем здесь спортсмены?
Какие 15 км/час при ходьбе?
Какое это все имеет отношение к тому, о чем говорил Ковальков?
Причем здесь группы мышц?
Вы группы мышц и мышечные волокна не путаете?
2. Вы похоже не поняли идеи. "Ходить для жиросжигания", это именно это обозначает. Ходить с целью сжигания жира.
Если вы ходите для получения кайфа от прогулки, это другое занятие.
3. То, что вы рассказываете о рывке гири не имеет никакого отношения к той ходьбе о которой говорит Ковальков.
Это совсем другая работа на других источниках энергии.
@@Pavelbadyrov Я Кавалькова не слушал, я вас слушал. Если он говорил исключительно о скорости 6 км, прошу прощения. Спортивной ходьбы спортсмены, как пример профессионалов в этом виде спорта, у них примерно такие скорости. Я для похудения предполагаю не просто ходьбу, а ходьбу с большой скоростью. Например, ходьба со скоростью 8 км в час потребует затрат больше, чем бег с такой же скоростью (условно). У меня был опыт хождения на работу пешком, как вид физической активности. Занимало это у меня порядка получаса. Так вот я скажу, что пройти дистанцию на 5 минут быстрее лёгкой нагрузкой не воспринималось. Сравнимо с нагрузкой от рывка лёгкой гири в течении такого же периода времени. Мышцы не путаю, чем быстрее идешь, тем выше нагрузка, плюс добавляется плечевой пояс который приходится использовать активней из-за особенностей устройства человека. Да ходить в удовольствие не равно ходить для удовольствия. Имеется ввиду то самое удовольствия которое от занятий спортом. У ходьбы в отличии от занятий в тренажёрном зале есть ещё и прикладное применение. Два в одном так сказать и на работу попал и упражнения для похудения сделал, и никаких дополнительных затрат времени. Источники те же самые т.к. все это кардио, в смысе длительная нагрузка на постоянном (высоком) пульсе. Просто я не совсем понимаю как вы делите нагрузку на кардио и не кардио, поднял тяжесть один раз за тренировку это силовая, а сто раз кардио? А ещё есть фактор внешней среды в ваших таблицах отсутствующий у нас иногда снег бывает и даже холодно. Так вот хождение по снегу или в холодную погоду в лёгкой одежде значительно увеличит энергопотребление из-за увеличения сопротивления движению и повышенной теплопотери. В результате там где вы насчитали 200 кк может оказаться все 2000 кк, а это вам не это.
Ещё раз: я не знаю ху из Ковальков я против сферических коней в вакууме. Все изложенное пример отличия сферической ходьбы от ходьбы реальной к которой не применимо то, что применимо к сферической.
@@ivush
1. Зачем же вы вступаете в дискуссию, если не ознакомились с тем, какому мнению я оппонирую?
2. Ковальков говорил не о скорости. Он говорил о таком темпе ходьбы (явно невысоком), чтобы дышалось легко.
3. Причем здесь спортсмены? Они что, для похудения ходят? Они вкалывают для спортивного результата.
4. При повышении нагрузки в работу вступают те мышечные волокна, которые "работают" на углеводах, а не на жирах. Так что такой вид нагрузки не имеет никакого отношения к той ходьбе, которую рекомендует Ковальков.
Посмотрите вот этот ролик (предыдущий, к этому высказыванию Ковалькова), я там рассказываю об этом:
ruclips.net/video/fMmNcirGswQ/видео.html
5. Похоже все-таки путаете. Т.к. другие мышечные волокна (смотрите ролик по ссылке выше) и другие мышечные группы, это совсем разные вещи.
6. Ходьба, в отличие от тренировок в тренажерном зале не защищает мышцы от "сгорания" во время время похудения в состоянии дефицита энергии.
7. Тренировки на высоком пульсе, это совсем не то о чем говорит Ковальков. На высоком пульсе человек работает на углеводах и жир практически не использует в качестве "топлива".
8. Кардио это длительная циклическая работа. Силовая это работа в достаточно коротких подходах до достаточно сильного утомления мышц за короткий промежуток времени (часто - до мышечного отказа).
9. Вы очевидно плохо представляете себе сколько можно потратить энергии за час работы, если пишете 2000 ккал.
Такой человек (80 кг) скорее сдохнет, чем за час сожжет 2000 ккал.
При увеличении интенсивности работы, пропорционально повышается пульс, т.к. для получения большего количества энергии в единицу времени требуется больше сжигать топлива за это время, а для этого нужно больше кислорода поставить работающим мышцам.
А поставкой кислорода занимается сердечно-сосудистая система, доставляя туда растворенный в крови кислород.
Так вот, для обеспечения такой мощности (2000 ккал/час) у такого 80 кг человек банально не хватит возможностей сердечно-сосудистой системы. Пульс он сможет "разогнать" примерно до 190 ударов в минуту (для описанного человека это так, т.к. ему 30 лет), и при его объеме сердечного выброса он не сможет поставить нужное количество кислорода для развития такой мощности.
Да и на таком пульсе, он, мягко говоря, час не продержится)
Это с большой степенью вероятности будет выше его анаэробного порога, в результате он весьма скоро закислится и упадет)
Может быть какие-нибудь элитные спортсмены мира, обладающие намного большими объемами сердца и следовательно большим ударным объемом и могут показать близкие расходы энергии, но и то сомневаюсь.
Что уж говорить об обычном человеке)
Даже 1000 ккал/час смогут сжечь при таком весе лишь весьма подготовленные ребята работающие на пределе возможностей,
Я много измерял разных тренировок и знаю о чем говорю.
10. Судя по тому, что вы пишете, сферическую ходьбу описываете именно вы))
@@Pavelbadyrov 1. Почему? Ознакомился, почти дословно: идеальный вид спорта для похудения это ходьба, именно опровержению этого утверждения посвящен ролик и такое впечатление (судя по коментам) сложилось не только у меня и именно опровержением опровержения я и занимался.
2. Нигде в вашем опровержении об этом не говорится. Ковальков мне не интересен и его я смотреть не буду, но опровергая его можно было бы упомянуть про какую именно ходьбу он говорил. Повторюсь про впечатления и коменты.
3. Просто иллюстрация, сравнение спортсменов по видам спорта покажет вам много упитанных силовиков и исключительно мало ходоков. Это мало, что показывает, но осадочек по поводу влияния вида спорта на фигуру оставляет.
4. Еще раз в вашем ролике ходьба не дифференцируется, понимай как хочешь.
5. По моему не путаю, мышцы плечевого пояса это именно группы, хотя может быть они состоят из других мышечных волокон тут я могу и не знать.
6. ? Какая организму принципиальная разница если мышца развивает одно и тоже усилие присед это или ходьба? Как он должен различать при прочих равных тут была силовая тренировка, а тут нет?
7. См. выше.
8. Больше трех это кардио (с) Дмитрий Клоков проект Рывкачи :-) Длительная циклическая работа с гирей, например, организму не покажет, что мышцы ему еще нужны? Кроссфитеры как один дрыщи? А если это собственный вес килограмм этак 150, организм не заподозрит, что для перемещения такой туши нужны мышцы?
9. Плохо. 2000 это указание на возможные расхождения в методике расчета, а не цифра потерь.
10. Тогда сферические ходьбы, их у меня явно больше одной.
@@ivush
1. Я опровергаю высказывание Ковалькова, которое описывает конкретный вид ходьбы.
2. В моем разборе говорится о конкретной цитате Ковалькова, где он описывает и правила ходьбы, которые ясно дают понять, что разговор вовсе не о спортивной ходьбе. Помимо этого, я даю ссылку на видео Ковалькова с указанием тайм-кода того момента, который разбираю.
Если вы не знаете того, что я опровергаю, как вы можете оппонировать мне? Это же глупо оппонировать тому, чего вы не знаете.
3. Среди ходоком мало упитанных нем потому, что ходьба это идеальный вид спорта для похудения, а потому, что для ходока "таскать лишнее" - обременительно. Поэтому если хочешь показывать высокие результаты, массивным быть не получится. Ко всему, у ходоков и мышц мало, т.к. важен вообще вес спортсмена, а не процент жира.
Есть и другие виды спорта, где выступают очень стройные спортсмены. Это отнюдь не говорит о том, что эти виды спорта хороши для сжигания жира. Поищите упитанных в художественной гимнастике, к примеру. Это же не говорит о том, что "художественная гимнастика - идеальный вид спорта для похудения".
3.1. Упитанные силовики встречаются в тяжелых весовых категориях. В более легких весах, где спортсмены стараются "влезть в весовую категорию" и гоняют вес, жирных встретить сложно. И от ходоков они отличаются в основном большой мышечной массой, а не складками жира на животе.
3.2. Повторю, разбор профессионального спорта применительно к теме ролика, в котором идет речь о похудении обычных людей с лишним весом - не имеет смысла изначально.
Или вы будете рекомендовать обычному толстяку начать профессионально заниматься ходьбой? Тратить на тренировки кучу времени? Зачем? Если у него нет цели стать спортсменом и показывать какие-то результаты, то кому нужен такой вариант?
4. Еще раз повторю. В моем ролике, если его смотреть, а не читать название, вполне четко дано понять о какой ходьбе идет речь. Вся информация в цитате выступления Ковалькова.
5. Путаете, потому, что разговор об участвующих в работе мышечных волокнах с их механизмами энергообеспечения и последовательностью вовлечения их в работу, это совсем не то же самое, что разговор об участвующих в работе мышечных группах.
6. Если мышцы развивает одинаковое усилие, то разницы никакой. Вот только при выполнении приседаний в контексте силовой тренировки, мышца развивает совсем другое усилие, в сравнении с ходьбой. И работает конкретно в анаэробном режиме. Если бы человек развивал такие усилия при ходьбе, он бы упал примерно через минуту.
7. И что там смотреть?)
8. Все зависит от ряда обстоятельств. Полагаю, что вы просто не в курсе того, что мышечные волокна вовлекаются в работу последовательно, в зависимости от востребованной мощности.
Рекомендую посмотреть этот ролик, полагаю, что поможет вам разобраться:
ruclips.net/video/fMmNcirGswQ/видео.html
При выполнении длительной работы мышцы по определению не используют самые высокопороговые двигательные единицы, состоящие исключительно из гликолитических волокон, иначе бы работы не смогла выполняться долго, т.к. спортсмен бы закислился и произошел бы мышечный отказ.
Поэтому циклические нагрузки по определению не включают в работы все возможные волокна. Что дает основание организму полагаьб, что эти волокна не очень востребованы и значит с ними можно в случае необходимости (а при длительном выраженном дефиците, такая необходимость есть) - расстаться.
Реально силовой режим работьы включасет в работу все доступные мышечные волокна и дает организму сигнал - "Мышцы нужны все, не трогай их!".
8.1. При просто перемещении туши 150 кг, во-первых, работают только мышцы ног, значит остальные мышцы организм вполне воспринимает, как не слишком нужные.
Во-вторых, с большой степенью вероятности, перемещаться этот человек будет с такой скоростью, чтобы не выходить за аэробный порог. И в работы будет вовлечено еще меньшее количество мышечных волокон, чем в рассмотренном выше примере.
9. Плохо, не плохо. Это данность. 2000 ккал за час такому человеку не сжечь. Я в прошлом сообщении объяснил чем лимитирован этот расход энергии. Производительностью сердца.
10. Как вам будет угодно.
P.S.
Из того, что я вижу, вы сейчас:
Во-первых, вы спорите просто ради того, чтобы спорить. Видите же, что написали свой комментарий не в тему.
Во-вторых, у вас явно не хватает знаний о процессах происходящих в организме во время физической активности.
Судя по всему, с бегом схожая ситуация
Конечно.
Ходьба как сжигатель жира вообще кажется бесполезна. Ведь если вдруг встал и пошел, то жир же не начинает моментально сжигаться. А если еще перед этим булочку с чайком, да конфеткой заел. Какое там сжигание. Никакого. Я больше 3 лет подряд каждый день выходил на часовую прогулку. Были проблемы со здоровьем и очень малоподвижный образ жизни. Кардиолог посоветовала (проблем с сердцем не было) ходить каждый день около часа (километров 5), чтоб улучшить свое самочувствие. Действительно улучшило. Сидение по 15 часов в день дает о себе знать. Ходьба дала свои плоды. Ходил слушал книги, прослушал несколько десятков. В целом мне нравилось. Ходил очень быстро всегда и часто вспотевшим приходил, как после пробежки. Но жиру ни грамму не сжег кажись, только располнел, но и цели такой не было)
Абсолютно правы! Есть еще и такой аргумент: известно, что в миакарде значительно больше метохондрий, чем в управляемых мышцах, то есть бег в жиросжигающей зоне ЧСС будет, разумеется, эффективнее ходьбы.
Сжигать жир тренировками вообще не самое толковое занятие.
Бадыров-Ковальков
6-0
😂😂😂👍
@@жизньздоровьеспорт
Уже знает.
Писал.
@@жизньздоровьеспорт
В каком смысле?
Давайте тогда уже ссылки на эти волшебные исследования!
Вставил в описание.
Забыл сделать это при заливке ролика.
Вот эти ссылки и здесь:
1 исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.
Чего не скажешь про схему с кардио-тренировками.
2 исследование:
www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-resistance-vs.-aerobic-training-combined-Bryner-Ullrich/78b1f83bedf12f76fcb9b7e4120d0c1c5a31783a
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель).
- Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, степпер),
- Вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог - первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя для кардио-группы снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
@@Pavelbadyrov вам не показалось странным, что у 97кг жирдяя (46% жира) 51кг МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и 45кг жира? Из которых после 800кк диеты остается 83/50 и 30. Как вообще, после 12 недель голодовки (800кк/день!!!) можно потерять лишь 600гр мышц?
@@rusiklv1867
Это не мышечная, а "безжировая масса" тела:
Скаляр скудной массы тела (LBW) получается путем вычитания жировой массы из TBW (общая масса тела).
Вот здесь, к примеру, речь об этой массе:
rupubmed.com/ozhirenie/26601
Павел, спасибо за видео! Про Ковалькова только от вас и узнал и слышу, смотреть его не буду) Он популярный?
Я с Вами практически во всем согласен. Но есть моменты, в которых не совсем: 1. При подсчётах вы используете строчку таблицы для человека с практически идеальными параметрами 80 кг на 180 см это то к чему я стремлюсь, естественно ему будет крайне тяжело потерять дополнительные кг и ходьба слабо поможет. При моем изначальном весе 116 кг и росте 178 см, программа смартфона показывает 600 ккал в час. Я гуляю обычно по 2 часа или 10 тысяч шагоа, совмещаю с прогулками с собакой, раньше стоял на месте и бросал ей мяч, но все равно тратил 2 часа в день только на собаку) Отказался от сладкого и сахара, но углеводы и фрукты ем, применяю витамины группы б и большое количество разных микроэлементов. За месяц уже сбросил до 108 кг. Чувствую готовность к дополнению ходьбы силовыми упражнениями.
2. Вы абсолютно правы по поводу силовых тренировок и их эффективности, а так же сохранении мышечной массы. Лично у меня силовые тренировки вызывают страшное чувство голода и частые встречи с холодильником, на итоге вес может вообще вверх идти, морально выбивает сильно когда нет результата на весах. Ходьба лично у меня не меняет сильно аппетит и можно себя сдерживать. Мне кажется, что для сильно запущенных людей вроде меня, более эффективны разные стадии вовлеченности в активность и строгости диеты и разные типы активности. Это как с алкоголем) И вино и водка приводят к опьянению, но скорость опьянения и возможность его контролировать абсолютно разная. Так же лично у меня с силовыми, как водки стакан бахнул, но только в сторону холодильника) Я это к тому, что если реально большая лишняя масса на первый месяц или два вполне возможно использовать только диету и ходьбу, чтоб было проще не сорваться и получить первое положительное подкрепление на весах" психологически очень важное". Постепенно войти в диету и в малейшую активность, а уже затем постепенно дополнять все это дело силовыми упражнениями, для сохранения мышечной массы и темпов похудения. А так понятно, что можно и в бассейне активно плавать и тратить больше энергии и сохранять мышцы, но чувство голода после бассейна адское)))) Это лично моё мнение, еще раз спасибо!
Подвирает Ваш смартфон.
Тратить 600 ккал просто при ходьбе мало реально.
А если вычесть свой расход, то станет еще меньше.
@@Pavelbadyrov Возможно, я не самсунг. Он показывает отдельно калории по виду активности которой занимался, подсчёт идет исходя из темпа и твоего веса. Если бы сильно врал, то на весах было бы видно. Если считать по обычной формуле, то я бы 8 кг за месяц не сбросил бы вообще никак, даже ничего не кушая) Я думаю микроэлементы и витамины помогают серьёзно в процессе. Еще раз спасибо за видео.
@@valeriyavdeiko8852
Отчего же.
Я три года назад сбросил 9 кг за месяц.
При этом я не ходил))
@@Pavelbadyrov У вас по старой памяти мышцы сами все сжигают!) Профессионализм!
@@valeriyavdeiko8852 мышцы сжигают не так много.
Или мышцы а сутки тратят примерно 660 ккал на свое "содержание".
Павел .Можно и про бег осветить. А то очень много споров по этому поводу.
Признателен за ролики! Павел Олегович, а для решения задачи профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ( для здоровья, иначе говоря), ходьба подходит?
На определенном этапе ( когда человек совсем не тренирован), вполне подходит.
Но при адаптации к этому уровню нагрузки, неплохо бы немного активнее двигаться.
ВОЗ рекомендует "золотой стандарт" для улучшения качества и продолжительности жизни.
Примерно 120-150 минут в неделю занятий с пульсом на уровне примерно 65-70% от максимального.
Точно по пульсовой зоне не помню, но примерно так.
Этот пульс всё-таки выше, чем просто при ходьбе.
Даже мужику 180 см - 80 кг, ходьба сможет помочь без проблем и это будет идеально в отличии от дорогих тренеров и тренажеров :)... Походите по горам и пересеченке , по лесу, по песку и все будет отлично, ну и рюкзачок не помешает сначала небольшой потом по самочувствию. Ходьба тем и хороша что может давать любую нагрузку и не требует никаких денежных вливаний особых и доступна любому человеку. Ну и понятно что нужен научный подход - следить за пульсом работать в правильных для жиросжигания зонах, просто ходьба по городу в прогулочном режиме естественно ничего не даст здоровому мужику.
Смотрите внимательно ролик.
А работать "в правильных для жиросжигания зонах" - ещё один ошибочный стереотип.
Какую нагрузку дает ходьба для грудных мышц, плеч, рук, широчайших мышц спины?
@@anagen33 ходьба это наиболее сбалансированная нагрузка на весь организм человека. Если вам нужно качать что то отдельно, что бы выглядеть, как культурист то разговора нет - тогда только тренажеры и прочие фарм методики вам в помощь. Но качки никогда и не будут так тренироваться, а обычному человеку смысла нет заморачиваться широчайшими и прочими бицепсами.
@@Pavelbadyrov я сам никогда не заморачивался весом, меня такое не волнует... поэтому зоны жиросжигания то такое, но в любом случае лучше начинать с них, так как там организм работает не на полную и все контролируемо, да и следить за пульсом это не помешает 100%, нужно знать максимум свой, после которого идут уже неприятные процессы и толку от такой тренировки может быть меньше чем вреда.
@@DmirtiyDimonzp
Причем здесь это?
Вы упомянули "правильные пульсовые зоны для жиросжигания", я вам написал, что это ошибочный стереотип.
Павел, ответьте пожалуйста стоит ли снижать калорийность ниже того значения, которое тело тратит в состоянии покоя? Существует мнение, что это приводит к серьезному стрессу и последующему плато.
Для многих людей меньше жрать эта целая проблема.
Значит эту проблему нужно решать)
Потому, что если реально много есть, то устанешь ходить, чтобы это компенсировать)
Уж больно мал расход энергии во время ходьбы)
К примеру, для того человека, которого я рассматривал в ролике (80 кг) час ходьбы со скоростью 6 км/час не компенсирует по затратам энергии употребление обыкновенного 50-граммового сникерса.
Если съесть такой сникерс и потом ходить час, то все равно организм получит излишек примерно 50 ккал.
По моим наблюдениям к физической нагрузке организм привыкает и пока калорийность не уменьшится вес не упадет. Мой тренер тренирует девок которые хотят похудеть но худеют те которые придерживаются его советов по питанию, а в зале пашут все нормально под его присмотром. Но когда они худеют настроение у них хреновое, это какой то замкнутый круг.
Добрый день, Павел! Скажите пожалуйста, Вы планируете выпускать ролики как набрать мышечную массу, за счет питания?)
Я не специалист в наборе мышечной массы.
@@Pavelbadyrov Глядя на Вас, что то сомневаюсь в Вашем ответе!))
@@ПашаКовалев-э7п
Я серьезно.
Мне всегда крайне сложно давался набор массы.
Расскажите пожалуйста питьевой режим при похудании. Надо ли пить 2 литра воды?
Павел, привет! Интересное видео, спасибо! Вопрос: будут ли на дефиците калорий без силовых тренировок гореть мышцы, если мышц и так мало т.к. в прошлом вообще ничего тяжелее полторашки пива никогда не поднимал?
В каком-то количестве мышцы будут "гореть" на дефиците.
Вот исследования, в которых вряд ли участвовали спортсмены:
1 исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.
Чего не скажешь про схему с кардио-тренировками.
2 исследование:
www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-resistance-vs.-aerobic-training-combined-Bryner-Ullrich/78b1f83bedf12f76fcb9b7e4120d0c1c5a31783a
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель).
- Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, степпер),
- Вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог - первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя для кардио-группы снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
Дебаты бы, Павел, публичные с этим псевдодиетологом (Ковальков). Было бы весело))
@@жизньздоровьеспорт
Ковальков предлагал.
Вот только идея это сложно реализуема.
Для этого мне нужно ехать в Москву, тратить деньги на билеты, находить там операторов, оплачивать их работу и т.д.
Зачем мне этот геморрой и расходы?
Я на этих роликах не зарабатываю.
@@жизньздоровьеспорт
И что меняет этот век?
Не нужно покупать билет, уже возят бесплатно?
Или операторы работать бесплатно начали?
Зачем с эволюционной точки зрения организм будет тратить мышцы, если они нужны для добычи еды (выживания)?
Если подумаете, то скорее всего поймёте сами.
Просто вспомните две вещи.
1. Приоритеты для выживания в условиях дефицита энергии.
2. Весь ли мышечный массив необходим для того, чтобы добывать пищу.
Как всегда хороший разбор вопроса, Павел Олегович. Просто возникает вопрос - получается что те люди, которые сидели на жёсткой диете и использовали низкоинтенсивные тренировки при сходе с диеты на обычный режим питания могут достаточно скоро набрать свой вес до диеты, но уже в жирах?
Да, такие набирают проще, чем те, кто сохранял свои мышцы силовым тренингом.
@@Pavelbadyrov спасибо.
Хаха, то-то я не худела ни на килограмм, хотя каждый день ходила, хожу и не пользуюсь транспортом. Как только начала тренироваться в атлетическом клубе, за первый год легко минус 20 кг. Если вы сидите большую часть дня, ходьба необходима, тк это комфортная двигательная активность, не позволяющая вам заржаветь окончательно, но не достаточная для заметного улучшения состояния здоровья. Тренировки с железом ощутимо повышают гормональный фон, и даже в 50++ вы выглядите и чувствуете себя лет на 30 моложе, здоровее и сильнее. И всегда находитесь в отличном настроении. А ещё избавляетесь от многих болячек и даже зрение становится лучше. Силовые тренировки СУПЕР!!!
Всё это настолько аргументированно, что непонятно, так с этим можно поспорить. Но тем не менее, судя по комментариям, многие пытаются. И я думаю вот почему. В этом вопросе есть один ключевой момент, о котором не говорят обе стороны. А именно- КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ ЛИШНЕЙ ЕДЫ??!!
Абсолютно логично, что казалось бы гораздо проще меньше съесть, чем потом наматывать километры. Но сам являясь сладкоголиком, скажу, что большинству таких как я, сделать это совсем не проще!! При попытке отказа от вкусного, от тортов, очень быстро и легко наступает депрессия. Любой стресс, ежедневные жизненные проблемы и заботы чувствуютсяся гораздо сильнее, постоянно ощущается внутренний дискомфорт, и чуть что, очень легко сорваться! Даже насытившись правильной едой, ты всё равно чувствуешь как будто не поел, если обед и ужин не закончились чаепитием с тортом. И тд и тп. Ну в общем вы поняли.
И часто таким людям гораздо проще делать жиросжигающее кардио, как вы говорите, тратить время зря, чем отказываться от удовольствия, от любимой еды!
Но к сожалению своими убийственными расчетами вы уничтожили и эту возможность, показав как мало на самом деле с сжигается калорий при помощи кардио! И что это никак не компенсирует съедаемые за чаепитием сладости. ;(((
1. Есть и такая стратегия поведения - получать кайф от еды, но платить за него часами проведенными на тренировках.
Вот только в этом случае нужно знать две вещи:
- Понимать, что реально "платите" за свои удовольствия временем. Это выбор самого человека, но неплохо бы, чтобы он это осознавал, не как вынужденную необходимость (вокруг активно насаждают мысль, что без тренировок не похудеть, а на самом деле это не так), а осознанный выбор оплаты своих удовольствий такой ценой.
Если все устраивает - никаких проблем. Каждый сам решает, как ему тратить свои ресурсы (в том числе невосполнимые, в виде времени). Многие просиживают часами играя в игры.
Получают удовольствие? Наверно.
Платят за это своим временем, которое можно было использовать продуктивнее? Конечно.
2. Если уж выбирать эту стратегию, то нужно выбирать оптимальный способ ее применения. И ходьба - не оптимальный способ. Стараться сжигать жир непосредственно во время тренировки - бессмысленно. Я об этом еще буду снимать ролики. Сколько сгорело жира непосредственно во время занятия - не имеет никакого значения в контексте решения задачи избавления от лишнего жира. В конечном счете все упирается в дефицит калорий. Практически весь дефицит при правильном подходе будет покрыт сжиганием жира. Даже если во время занятий вы тратите мало жира, а много углеводов.
Все равно организм потеряет то, чем располагает. А углеводами в достаточном количестве он не располагает. Значит терять будет то, что у него есть. А это жир и мышцы. И если правильно тренироваться (использовать силовые тренировки), то тратить организм будет в основном жир.
А значит нужно просто создать дефицит калорий. И если мы исключаем схему создания дефицита с помощью ограничения употребления пищи, то значит нужен наиболее эффективный способ повышение расхода калорий.
Не сжигания жира "здесь и сейчас", а банально расхода калорий.
А при ходьбе калорий тратится мало.
Значит нужны более энергозатратные тренировки. И это отнюдь не ходьба.
Если уж выбирать такую стратегию, то нужно не тратить время на ходьбу, во время которой сгорает мало калорий, а нужно выбирать тренировки более активные и более энергозатратные. И желательно с элементами силового тренинга (для защиты мышц от сгорания".
@@anagen33
Уже записан такой ролик.
Через один (в этой рубрике) буду рассказывать как раз о том, какие тренировки лучше для сжигания жира.
@@Pavelbadyrov Дайте угадаю... Силовые?))
Нет.
Весу пофиг на ходьбу
Ковальков скоро не выдержит и бросится перчаткой! )
А в чем проблема?
Я просто разбираю его высказывания и при этом рассказываю то, что думаю по этому поводу.
@@Pavelbadyrov разозлится мне кажется)) Это его хлеб)
@@БодяШиповник хлеба хватит на 1000 Ковальковых.
Расскажите, пожалуйста, про зависимости и борьбу с ними.
Я не специалист по борьбе с зависимостями.
Одной страдаю сам) Я не могу без тренировок.
Правда от этой зависимости я избавляться не планирую)
У вас, Павел, зависимость полезная. Дай бог каждому, как говорится)
Ну что я могу сказать: убедил,а Ковалькову надо меньше светиться на ТВ и больше изучать передовую инфу.
Прошу вас не писать в таком тоне о Ковалькове.
Прав он или не прав, это не повод для оскорблений.
Подредактируйте, пожалуйста, сообщение, или я его удалю
6 км/ч? Да это скорость черипахи. Я с 15 кг рюкзаком в горку иду эти 6 км. С пустым (мембранная одежда + вода) 8 км в течении 1.5 часов могу идти.
Спасибо за просветительскую деятельность.
То о чём вы постоянно говорите, в принципе известно и изучено давно... Но народец наш - статей научных не читает, лекций учёных не слушает. Современные условия жизни - напрочь отбили у некогда просвещённого и любознательного народа, желание чего либо то познавать.
А такие работы, как ваша, через обычный и естественный для всех "ютюб" - практически "насильно" вдалбливают настоящие познания, в области организма, его развития и здоровья.
Язык подачи - крайне прост, доступен и понятен всем.
Таких, как Вы - крайне мало... Продолжайте делать своё правильное дело...
"профессорам" вот таким "хренальковым" - надо затыкать рот... И как можно жестче...
Всех благ... Удачи...
P.S.
За ролик про "колхоз" - ещё раз спасибо...)))
Отличный ролик!
Но "их есть у меня" - это Булат Окуджава :)
Ссылок на исследования нет в описании. Я вам верю, но хотелось бы глянуть детали)
Нет ссылок?
Если забыл разместить, то сделаю, как только доберусь до компьютера.
@@Pavelbadyrov Да, на исследования ссылок нет.
@@Бибоп-е4б
Забыл это сделать когда заливал ролик на ютуб.
Уже вставил в описание.
И вот вам они здесь:
1 исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.
Чего не скажешь про схему с кардио-тренировками.
2 исследование:
www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-resistance-vs.-aerobic-training-combined-Bryner-Ullrich/78b1f83bedf12f76fcb9b7e4120d0c1c5a31783a
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель).
- Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, степпер),
- Вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог - первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя для кардио-группы снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
@@Pavelbadyrov Спасибо!
какой это профессор - это самозванец с начальным школьным образованием
Да кому нужен этот Ковальков? Стоит на него посмотреть с ним всё ясно.
Для мужика 180 см вес в 80 кг фактически идеальный) Зачем ему худеть? Худеют обычно 90+ кг. Не воспринимайте как защиту идей Ковалькова... Я за силовые тренировки.
Добыто силовыми тренировками с низкоинтенсивным кардио: начальный вес 92кг 32% жира, итоговый вес 84кг 21% жира
При 180 см вес 80 кг это худющий мужик, я вешу почти 80 кг 75-78 кг при 165см, худеть не собираюсь. Хочется набрать 80 кг.
При чем тут "зачем худеть"?
Вы ролик смотрели?
Просто взят некий пример человека, про которого известно сколько он тратит при ходьбе, и рассчитано сколько он расходует энергии в жизни,
Можно было рассмотреть любой другой вариант.
Просто в той таблице данные по расходу энергии при ходьбе была максимум для 80 кг.
@@Pavelbadyrov эти цифры с моим опытом похудения никак не коррелируются, сбрасывал с 86 до 73 (только на питании 1000-1200 ккал и кардио 2 часа в день) за две недели, это как минимум 1500 ккалории я должен терять за счёт кардио.
Сними видео про романа милованове
1. В таком тоне общайтесь со своими друзьями.
2. Я не знаю, кто это.
вы абсолютно правы, но! те самые Фомы неверующее как ни странно опираются на так-сказать исследования что они и приводят как аргумент. как найти правду средь информационного хлама, ведь многие слушают подобных Ковальковых. а как ни слушать если он "профессор"!!!
О каких "исследованиях" речь?
Я тоже привожу исследования. Они в описании к видео. Я о них говорю в ролике.
@@Pavelbadyrov я говорил об людях что не так разборчивы в информации и не сильно желают погружаться в столь обширные научные труды. верят первому попавшемуся исследованию что не пойми где прочитали и каждому встречному профессору. а так-как не имея или не желая получать информацию из разных источников, расширяя свои знания, ожидаемо будут до хрипоты защищать подобных Ковальковых как и свою правоту.
Ходьба безусловно не идеальный способ похудения. Но называть ее варварской тратой времени тоже странно. Во время прогулки можно слушать лекции, аудиокниги, музыку, учить языки. Можно говорить по телефону с друзьями, а если гуляешь не сам - то прогулка и вовсе может превратиться в приятное и полезное времяпровождение. С другой стороны, поход в зал тоже можно назвать варварской тратой времени и других ресурсов: дорога туда и обратно (а это нередко еще и деньги на бензин), плюс около часа на сами занятия раза 3 в неделю, плюс сам зал платный.
В общем, насчет низкой эффективности конкретно для похудания согласен, но насчет варварской траты времени - это спорно.
Я называю ходьбу бесполезной (не варварской)) тратой времени в случае, если ЦЕЛЬЮ ходьбы является именно жиросжигание.
То есть человек вышел и ходит специально для того, чтобы сжечь жир.
Если человек ходит для другого (удовольствие, перемещение из одного места в другое, для оздоровления, для любования красотами и т.д. ) - никаких проблем.
А силовые тренировки дают очень много для человека ПЛЮС ко всему еще и защищают мышцы от разрушения.
Вот какие плюсы от силового тренинга приходят в голову:
Во-первых, это полезно для здоровья и минимизирует риск преждевременной смерти:
Вот исследование:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919
Коротко:
Выводы, согласно большому исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (the American Journal of Epidemiology), включающего в себя выборку населения, численностью более 80 306 человек в возрасте ≥30 лет, длившемся 14 лет, в котором изучались ассоциации между силовыми тренировками и смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваниями рака, таковы:
НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНО?
Занятия любыми силовыми упражнениями связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%.
КАКИЕ ИМЕННО?
Силовые упражнения с собственным весом, которые могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования, дали сопоставимые результаты с силовыми в тренажерном зале.
ТОЛЬКО ЛИ СИЛОВЫЕ?
Занятия только силовыми тренировками сами по себе уже связаны со снижением риска развития рака, и смертей от него, но силовые в сочетании с кардио тренировками (аэробная физическая активность), показали ещё большую эффективность.
ЛЮБОПЫТНО:
Акцент только на аэробной физической активности (эквивалент 150 мин / нед. умеренной активности в рамках рекомендаций ВОЗ) без сочетания с силовыми, дают худший эффект для улучшения качества жизни и снижения риска смертности, чем просто силовые тренировки или сочетание силовых и аэробных.
ВАЖНО:
Не было обнаружено никаких доказательств взаимосвязи между занятиями силовыми тренировками и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Для повышения объективности результатов, учеными были проведены соответствующие корректировки данных, в целях сокращения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования; также из общей изначальной выборки, были исключены участники, умершие от исследуемых причин в первые 2 года.
Во-вторых, занимаясь силовыми тренировками человек становится СИЛЬНЕЕ. А это неплохой бонус к тому, что написано выше.
В-третьих, тренированные мышцы формируют более красивую фигуру (и у мужчин и у женщин).
В-четвертых, находящийся в тонусе мышечный корсет улучшает состояние и работоспособность опорно-двигательного аппарата (состояние позвоночника, костей (они становятся прочнее и ниже риск развития остеопороза).
В-пятых, находящиеся в тонусе мышцы помогают работе сердца (за счет кровенасосной функции мышц).
В-шестых, силовые тренировки полезны доля эндокринной системы. В зрелом возрасте их эффект особенно важен.
В-седьмых, силовые тренировки защищают от саркопении. Что весьма важно для зрелых и пожилых людей.
И т.д. и т.п.
И силовыми тренировками можно заниматься в дешевой "качалке" и даже дома и на улице.
И лишь потом оказался в зале. И платил за тот простой зал сущие копейки.
Я вот начинал именно на улице и дома:
ruclips.net/video/pbWBMyFJnCQ/видео.html
Кто сказал, что это НУЖНО делать только в фитнес клубе?
@@Pavelbadyrov мои ответы вам исчезают, вы не знаете, в чем причина?
@@ИванСтрелян
Какие ответы?
@@Pavelbadyrov попробую повторить. Мой ответ был примерно таким:
"Да нет, на 9 минуте 28 секунде звучит именно слово "варварский", переслушайте. Впрочем, это мелочь. Ваш ответ понял, спасибо. Правда не пойму, зачем было сейчас расписывать много плюсов силовых тренировок в целом, если речь идет лишь о цели жиросжигания. А если речь не только о ней, то тогда и у прогулки плюсов немало."
@@ИванСтрелян 1. Забавно, и вправду использовал слово "варварский")) Не типичное для меня слово, поэтому сомневался.
2. Про силовые тренировки я написал применительно к вашему "варварский расход аремен " уже по отношению к силовым тренировкам.
Показал, что этот расход времени более, чем оправдан.
3. У прогулок может быть много плюсов.
А вот у "ходьбы ДЛЯ сжигания жира", я плюсов не вижу.
Перемалывать энергию, которую перед этим получил с едой, причем часть полученной энергии была употреблена по-сути, специально для того, чтобы ее потом потратить))
Не слишком толковое занятие)
Не съел часть этой "энергии", не пришлось тратить время на ее сжигание)
Опять Ковальков *попал* )))) 😂👍
Да не попал он.
Просто разобрал весьма расхожий стереотип, который он озвучил.
@@Pavelbadyrov 😎👍всё правильно!
Наверно уважаемый Бадыров не смотрел видео профессора Силуянова про похудение.Очень советую посмотрите.И Вы поймете как происходит похудение.Мне просто лень много букв набирать.Никаких 400 часов ходить не надо.Надо ходить до отказа пару раз в неделю-это в зависимости от вашей подготовки от 2 до 5 километров,и сбросите за 2 месяца килограммов 5.Именно так я и сбросил вес.
5 км в день это дистанция до отказа?)))
Весело))))
"Уважаемый господин Бадыров" смотрел это видео Селуянова))
Равно, как и много других его видео)
И я даже уже записал ролик с разбором этого видео.
Если все будет ОК, то через неделю выложу.
А как происходит похудение, я знаю)
А вы вместо того, чтобы голословно писать "никаких 400 часов ходьбы не надо" возьмите в руки калькулятор и посмотрите, сколько надо.
И вес вы сбросили за счет дефицита калорий.
Я и 9 кг за месяц сбрасывал, не тратя времени на такую муру, как "ходьба для жжиросжигания")
@@mahadevdp
Вычеркните из этого списка ходьбу и практически ничего не изменится, только времени сэкономите.
Худели вы за счет дефицита. А силовыми мышцы сохраняли.
А на ходьбе тратили свои калории (весьма немного), вместо того, что бы поесть чуток поменьше и освободившееся время использовать более рационально))
@@Pavelbadyrov Нет,я не сидел на диете.Ел сладкое и проходя 2 раза в неделю по 4 км за 2 месяца сбросил 6 кг.
Павел, вам помощники не нужны?)))
Для чего?