Só tenho 15 anos de idade comecei a fazer esses exercícios ano passado e atualmente eu to impressionado como eu evoluir tds esses exercícios ficaram super fácil o segredo e acreditar em si mesmo e tentar!
Lista de exercícios: 01º, 00:07 V-sit (abdominal) 02º, 00:13 Abs butterfly / Abdominal borboleta 03º, 00:19 Pushup (apoio/flexão) 04º, 00:27 handstand pushup (apoio/flexão em parada de mão) 05º, 00:35 Handstand wallride (andar em parada de mão na parede) 06º, 00:44 Handstand (parada de mão) 07º, 00:50 Squat (agachamento) 08º, 00:55 Pistol squat (agachamento pistola) 09º, 01:05 Split jump ("salto dividido"; passada alternada) 10º, 01:10 Double hip tap jump (salto com 2 tapas no quadril) 11º, 01:15 Air squat (salto + agachamento) 12º, 01:19 Box jump (salto na caixa) 13º, 01:28 Box jump over (salto por cima da caixa) 14º, 01:35 Burpee 15º, 01:43 Sprint 16º, 01:48 Abs toe to bar (Abdominal pés na barra) 17º, 01:55 Butterfly pullup (puxada borboleta na barra fixa) 18º, 02:02 Kipping pullup (saltito na barra fixa) 19º, 02:09 Muscle up (simplesmente o clássico do crossfit kk) 20º, 02:21 Ring dip (tríceps nos anéis de crossfit [eles substituem as barras paralelas kk]) 21º, 02:29 Ring row (remada nos anéis de crossfit) Tenho desejo de algum dia conseguir fazer do 4º ao 6º, e do 16º ao 21º kk
Parabéns Professor Sérgio Bertoluci, sou estagiário de fisioterapia e seus videos me mostram que há centenas de exercícios para fazer na casa mesmo do paciente (Hoje por exemplo atendo em residencias). Obrigado por tanta criatividade compartilhada e parabéns pelo excelente trabalho que realiza.
Show de bola ,sem blábláblá, as imagens falam por si só, isso é que eu chamo de condicionamento fisico PQP! IBRIGADAÇO ! estou treinando em casa durante a quarentena aqui na França.
Ola Sergio, realmente te admiro por sua tecnica e seriadade na realização dos exercicos e seus videos estão muito bem elaburados! Muito obrigado e siga em frente que eu estou com vc. Salve
rapaz vcs são sinistro monstros tô voltando aos treinos e vendo vcs treinando . uau me dar maior ânimo 7 minutos de treinos dessa forma queima legal show de bola Xtreme 21 parabéns me ajudou muito
Esse cara e a esposa dele parecem uma máquina de exercícios... Parabéns ao casal XTREME 21!!! Desculpe-Me mais vcs são os fodas!! Para mim são os melhores💪👏👏😊
I dont mean to be so off topic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..? I was dumb forgot the password. I love any assistance you can offer me
São ótimos. IMC e IAC perfeitos. Não há nada melhor para te deixar com uma salubridade indiscutivelmente eficaz do que qualquer atividade física com orientações de um instrutor cônscio. 💪
E ai Sérgio tem como vc montar um vídeo de treino só tríceps gosto muito do seus treinos tem me ajudado muito abraço forte do Tiago do Rio Grande do Sul tche
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com e se quiser saber mais sobre o meu dia dia me segue no instagram em @sergiobertoluci_oficial .
Só tenho 15 anos de idade comecei a fazer esses exercícios ano passado e atualmente eu to impressionado como eu evoluir tds esses exercícios ficaram super fácil o segredo e acreditar em si mesmo e tentar!
Parabéns Erick eu comecei a 2 semanas
Parabéns Sérgio... Já fiquei cansada pelas próximas três décadas só de assistir... Vc é realmente incrível... Quem me dera ter só 1% dessa energia...
Eis a formula perfeita para videos no RUclips....,Curtos com alto valor de informação de forma pratica e objetiva, Adorei !!! ;-)
Lista de exercícios:
01º, 00:07 V-sit (abdominal)
02º, 00:13 Abs butterfly / Abdominal borboleta
03º, 00:19 Pushup (apoio/flexão)
04º, 00:27 handstand pushup (apoio/flexão em parada de mão)
05º, 00:35 Handstand wallride (andar em parada de mão na parede)
06º, 00:44 Handstand (parada de mão)
07º, 00:50 Squat (agachamento)
08º, 00:55 Pistol squat (agachamento pistola)
09º, 01:05 Split jump ("salto dividido"; passada alternada)
10º, 01:10 Double hip tap jump (salto com 2 tapas no quadril)
11º, 01:15 Air squat (salto + agachamento)
12º, 01:19 Box jump (salto na caixa)
13º, 01:28 Box jump over (salto por cima da caixa)
14º, 01:35 Burpee
15º, 01:43 Sprint
16º, 01:48 Abs toe to bar (Abdominal pés na barra)
17º, 01:55 Butterfly pullup (puxada borboleta na barra fixa)
18º, 02:02 Kipping pullup (saltito na barra fixa)
19º, 02:09 Muscle up (simplesmente o clássico do crossfit kk)
20º, 02:21 Ring dip (tríceps nos anéis de crossfit [eles substituem as barras paralelas kk])
21º, 02:29 Ring row (remada nos anéis de crossfit)
Tenho desejo de algum dia conseguir fazer do 4º ao 6º, e do 16º ao 21º kk
SHOW CARA! Tenho feito alguns desses e tenho evoluído. Quero mais. Vou devagar.Afinal tenho 51 anos.
Sensacional, muito obrigado por esse conteudo de ouro!!!!!!!!
Parabéns Professor Sérgio Bertoluci, sou estagiário de fisioterapia e seus videos me mostram que há centenas de exercícios para fazer na casa mesmo do paciente (Hoje por exemplo atendo em residencias). Obrigado por tanta criatividade compartilhada e parabéns pelo excelente trabalho que realiza.
essa é ideia , conhecimento é para ser compartilhado , tramojunto
Show de bola ,sem blábláblá, as imagens falam por si só, isso é que eu chamo de condicionamento fisico PQP!
IBRIGADAÇO !
estou treinando em casa durante a quarentena aqui na França.
Grande, Sérgio. Ótima coletânea. Mandar esse set 3x por semana e uma boa alimentação é sucesso garantido. Parabéns!!
Um dos melhores profissionais que postam vídeos. Claro e objetivo.Parabéns.
cara tu é simplesmente demais adoro exercícios. ainda chego na minha meta. Definição. 😉
Ola Sergio, realmente te admiro por sua tecnica e seriadade na realização dos exercicos e seus videos estão muito bem elaburados! Muito obrigado e siga em frente que eu estou com vc. Salve
A ideia é fazer pra sempre rssssssssss
Muito bom esse treinamento, tenho de começar.
Sérgio,vc é perfeito.Muito bom ver vc fazer exercícios. Lindo😘💪
obrigado
Muito bom!Vc é incrível! Parabéns!
bommmm de mais adorrrrro os exercícios do Sérgio bjs professor liiiiiiindo
Show amei!! Sou apaixonada por exercícios crossfit!!
show de bola professor... gostei
QUE TOP MUITO BOM O VIDEO, INICIEI O CROSS A UMA SEMANA, TO AMANDOOOO!!!
rapaz vcs são sinistro monstros tô voltando aos treinos e vendo vcs treinando . uau me dar maior ânimo 7 minutos de treinos dessa forma queima legal show de bola Xtreme 21 parabéns me ajudou muito
parabenz pelo canal, legal para uma boa atividade física muito bem explicado bom demais.
Top demais!! Parabéns pelo trabalho
Faz um treino de 7 minutos para acabar com a flacidez! Amo seus treinos, faço sempre está me ajudando muito!
Vanessa Lopes procura aí que tem 21 exercícios contra flacidez
Esse cara e a esposa dele parecem uma máquina de exercícios... Parabéns ao casal XTREME 21!!! Desculpe-Me mais vcs são os fodas!!
Para mim são os melhores💪👏👏😊
Ângela Rocha obrigado
CONCORDO!! São claros no que falam e aaaamo, qdo fazem o treino junto com a gente!!!
Sergio você é muito fera salve para todos inscritos do canal
Parabéns pela performance e dedicação...ce tá doido...
voce explica muito bem os exercicios
Eu curto bastante dos teus vídeos😀💪
Estou começando no cross , é muito bom , esse nivel ai , até inspira e desafia , chego lá
Maravilha mesmo. Inspirador.
Parabens muito legal.
o dia que eu chegar nesse nível , eu vou ficar insuportável ...rsrsrs, foda demais.
Dois 🙋
I dont mean to be so off topic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..?
I was dumb forgot the password. I love any assistance you can offer me
2 anos se passaram, evoluiu algo ou desistiu? Kkkkkk
São ótimos. IMC e IAC perfeitos. Não há nada melhor para te deixar com uma salubridade indiscutivelmente eficaz do que qualquer atividade física com orientações de um instrutor cônscio. 💪
ok Sérgio .valeu mesmo
tu é bom de mais cara! se eu tivesse dinheiro fazia parte do xtreme 21 😃😮😣
Uau! Que performance 👏👏👏👏👏
vale a pena fazer!
Excelente treino !
o cara é uma fera mesmo show
Esse professor é um monstro!!!
ESSE CARA É MUTANTE ..IMPRESSIONANTE O QUE ELE FAZ
Parabéns pelo seu ótimo vídeo
meu irmão tu é fera de mais cumpade 👍🏽
PERPLEXAAAA! VALEU!
Muito bom ate parece facil vendo vc fazer
Muito bom.
Nossa!! haja fôlego! !😲😲
Top o treino parabéns
caracas, tu parece uma maquina. showwwww
espero chegar nesse nível vou treinar bastante e nos mestre
Treino massa! esse e pra ficar trincado vlw.
Weider Patusco may.
só exercício foda! muito bom manow
muito bom cara só de ver da vontade de praticar...💪
E ai Sérgio tem como vc montar um vídeo de treino só tríceps gosto muito do seus treinos tem me ajudado muito abraço forte do Tiago do Rio Grande do Sul tche
Treino top !!! Vlw
SENSSACIONAL......
Brutal!
Legal brother exercícios para monstros. Showwww
sergio diz umas dicas ai de exercícios para melhora no ciclismo
vou gravar 21 para o ciclismo
Queria ver um vídeo sobre o efeito Ombro Cebola, faz um as Sérgio abç.
Esse cara é top dos tops AFFF 100%
faz sobre levantamento de peso olímpico
show! como sempre !👍👍👍👍
Deu até vontade de fazer
💪🙋Já vou colocar nos meus treinos!
Meooo Deusss… vc é muito bomm… kkkkk vou fazer uma aula experimental amanhã em um Box e ja estou com medo kakakkaa
Amo musculaçâo e cross fit
Vc é um atleta nato
Rita Amaral, força! Tamos contigo, rumo ao tetra, siga
Muito massa
Sérgio bom dia, sou praticante de Jiujitsu, tem como vc passar um treino pra força isométrica.
Amoooo
Top professor!
Chocadaaaaa👏👏👏
Ata vou fazer agr mesmo
Muito massaaa
tu é muito foda mano
Ótimas dicas! Qual tênis vc usa?
Massaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Parabéns! E, vídeos sem lero-lero!
1:55 essa se chama calango doido
Hahahahha
KAKAMAMDMSLXNALKAKAKAKAKAKALALAK MANO
Kkkkkkkkkk
Ei Sérgio só p ajudar. O "air Squat" é o mesmo q agachamento livre, aquele q vc fez é o jump Squat. Abs
Air squat é o agachamento normal ,sem pulo e sem hold
Gigante sempre Gigante...
Demais!!!
Top demais!!!
Top demais
Top para escolher e fazer um Tabata
nossa que tudo😍
Vou fazer esses treinos todos certinhos em casa apartir de hoje
O homem e brabo
Tenho 50 anos e estou obesa...quero fazer crossfit!🤜🏻🤛🏻
Muito legal
Mestre 👏👏
Cara eu sou teu fã
Q Homem !!
Treino mostro.
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com e se quiser saber mais sobre o meu dia dia me segue no instagram em @sergiobertoluci_oficial .
A maioria dos exercícios dá para fazer em casa.
Pois é, aí os cara paga 120$ pra fazer coisa q pode fazer em casa kkkk
Poxa em todo comentário esse cara tá 😂😂😂
NÃO, paga 120 para ter uma pessoa capacitada para te auxiliar, e quem aqui tem uma barra em casa?
RS meu amigo falou isso e ele tá com uma lesão no tornozelo kk tá tendo que paga até fisioterapia poxa acho q saiu mais caro né
@@karinacamposcampos8262 eu
Onde encontro esse tipo de bermuda que vc usa ? parabéns pelos vídeo...
Mt bom😊
Boa tarde amigo...estou a dois meses no crossfit...na metade do treino ja estou super fadigado quase nao consigo concluir o treino.....alguma dica?