Lista de exercícios: 01º, 00:07 V-sit (abdominal) 02º, 00:13 Abs butterfly / Abdominal borboleta 03º, 00:19 Pushup (apoio/flexão) 04º, 00:27 handstand pushup (apoio/flexão em parada de mão) 05º, 00:35 Handstand wallride (andar em parada de mão na parede) 06º, 00:44 Handstand (parada de mão) 07º, 00:50 Squat (agachamento) 08º, 00:55 Pistol squat (agachamento pistola) 09º, 01:05 Split jump ("salto dividido"; passada alternada) 10º, 01:10 Double hip tap jump (salto com 2 tapas no quadril) 11º, 01:15 Air squat (salto + agachamento) 12º, 01:19 Box jump (salto na caixa) 13º, 01:28 Box jump over (salto por cima da caixa) 14º, 01:35 Burpee 15º, 01:43 Sprint 16º, 01:48 Abs toe to bar (Abdominal pés na barra) 17º, 01:55 Butterfly pullup (puxada borboleta na barra fixa) 18º, 02:02 Kipping pullup (saltito na barra fixa) 19º, 02:09 Muscle up (simplesmente o clássico do crossfit kk) 20º, 02:21 Ring dip (tríceps nos anéis de crossfit [eles substituem as barras paralelas kk]) 21º, 02:29 Ring row (remada nos anéis de crossfit) Tenho desejo de algum dia conseguir fazer do 4º ao 6º, e do 16º ao 21º kk
Só tenho 15 anos de idade comecei a fazer esses exercícios ano passado e atualmente eu to impressionado como eu evoluir tds esses exercícios ficaram super fácil o segredo e acreditar em si mesmo e tentar!
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com e se quiser saber mais sobre o meu dia dia me segue no instagram em @sergiobertoluci_oficial .
Parabéns Professor Sérgio Bertoluci, sou estagiário de fisioterapia e seus videos me mostram que há centenas de exercícios para fazer na casa mesmo do paciente (Hoje por exemplo atendo em residencias). Obrigado por tanta criatividade compartilhada e parabéns pelo excelente trabalho que realiza.
Show de bola ,sem blábláblá, as imagens falam por si só, isso é que eu chamo de condicionamento fisico PQP! IBRIGADAÇO ! estou treinando em casa durante a quarentena aqui na França.
Ola Sergio, realmente te admiro por sua tecnica e seriadade na realização dos exercicos e seus videos estão muito bem elaburados! Muito obrigado e siga em frente que eu estou com vc. Salve
rapaz vcs são sinistro monstros tô voltando aos treinos e vendo vcs treinando . uau me dar maior ânimo 7 minutos de treinos dessa forma queima legal show de bola Xtreme 21 parabéns me ajudou muito
I dont mean to be so off topic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..? I was dumb forgot the password. I love any assistance you can offer me
Esse cara e a esposa dele parecem uma máquina de exercícios... Parabéns ao casal XTREME 21!!! Desculpe-Me mais vcs são os fodas!! Para mim são os melhores💪👏👏😊
São ótimos. IMC e IAC perfeitos. Não há nada melhor para te deixar com uma salubridade indiscutivelmente eficaz do que qualquer atividade física com orientações de um instrutor cônscio. 💪
E ai Sérgio tem como vc montar um vídeo de treino só tríceps gosto muito do seus treinos tem me ajudado muito abraço forte do Tiago do Rio Grande do Sul tche
Lista de exercícios:
01º, 00:07 V-sit (abdominal)
02º, 00:13 Abs butterfly / Abdominal borboleta
03º, 00:19 Pushup (apoio/flexão)
04º, 00:27 handstand pushup (apoio/flexão em parada de mão)
05º, 00:35 Handstand wallride (andar em parada de mão na parede)
06º, 00:44 Handstand (parada de mão)
07º, 00:50 Squat (agachamento)
08º, 00:55 Pistol squat (agachamento pistola)
09º, 01:05 Split jump ("salto dividido"; passada alternada)
10º, 01:10 Double hip tap jump (salto com 2 tapas no quadril)
11º, 01:15 Air squat (salto + agachamento)
12º, 01:19 Box jump (salto na caixa)
13º, 01:28 Box jump over (salto por cima da caixa)
14º, 01:35 Burpee
15º, 01:43 Sprint
16º, 01:48 Abs toe to bar (Abdominal pés na barra)
17º, 01:55 Butterfly pullup (puxada borboleta na barra fixa)
18º, 02:02 Kipping pullup (saltito na barra fixa)
19º, 02:09 Muscle up (simplesmente o clássico do crossfit kk)
20º, 02:21 Ring dip (tríceps nos anéis de crossfit [eles substituem as barras paralelas kk])
21º, 02:29 Ring row (remada nos anéis de crossfit)
Tenho desejo de algum dia conseguir fazer do 4º ao 6º, e do 16º ao 21º kk
Só tenho 15 anos de idade comecei a fazer esses exercícios ano passado e atualmente eu to impressionado como eu evoluir tds esses exercícios ficaram super fácil o segredo e acreditar em si mesmo e tentar!
Parabéns Erick eu comecei a 2 semanas
Eis a formula perfeita para videos no RUclips....,Curtos com alto valor de informação de forma pratica e objetiva, Adorei !!! ;-)
Parabéns Sérgio... Já fiquei cansada pelas próximas três décadas só de assistir... Vc é realmente incrível... Quem me dera ter só 1% dessa energia...
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com e se quiser saber mais sobre o meu dia dia me segue no instagram em @sergiobertoluci_oficial .
SHOW CARA! Tenho feito alguns desses e tenho evoluído. Quero mais. Vou devagar.Afinal tenho 51 anos.
Parabéns Professor Sérgio Bertoluci, sou estagiário de fisioterapia e seus videos me mostram que há centenas de exercícios para fazer na casa mesmo do paciente (Hoje por exemplo atendo em residencias). Obrigado por tanta criatividade compartilhada e parabéns pelo excelente trabalho que realiza.
essa é ideia , conhecimento é para ser compartilhado , tramojunto
Show de bola ,sem blábláblá, as imagens falam por si só, isso é que eu chamo de condicionamento fisico PQP!
IBRIGADAÇO !
estou treinando em casa durante a quarentena aqui na França.
Grande, Sérgio. Ótima coletânea. Mandar esse set 3x por semana e uma boa alimentação é sucesso garantido. Parabéns!!
Um dos melhores profissionais que postam vídeos. Claro e objetivo.Parabéns.
Sensacional, muito obrigado por esse conteudo de ouro!!!!!!!!
Ola Sergio, realmente te admiro por sua tecnica e seriadade na realização dos exercicos e seus videos estão muito bem elaburados! Muito obrigado e siga em frente que eu estou com vc. Salve
A ideia é fazer pra sempre rssssssssss
cara tu é simplesmente demais adoro exercícios. ainda chego na minha meta. Definição. 😉
rapaz vcs são sinistro monstros tô voltando aos treinos e vendo vcs treinando . uau me dar maior ânimo 7 minutos de treinos dessa forma queima legal show de bola Xtreme 21 parabéns me ajudou muito
Muito bom esse treinamento, tenho de começar.
Sérgio,vc é perfeito.Muito bom ver vc fazer exercícios. Lindo😘💪
obrigado
Faz um treino de 7 minutos para acabar com a flacidez! Amo seus treinos, faço sempre está me ajudando muito!
Vanessa Lopes procura aí que tem 21 exercícios contra flacidez
bommmm de mais adorrrrro os exercícios do Sérgio bjs professor liiiiiiindo
o dia que eu chegar nesse nível , eu vou ficar insuportável ...rsrsrs, foda demais.
Dois 🙋
I dont mean to be so off topic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..?
I was dumb forgot the password. I love any assistance you can offer me
2 anos se passaram, evoluiu algo ou desistiu? Kkkkkk
Esse cara e a esposa dele parecem uma máquina de exercícios... Parabéns ao casal XTREME 21!!! Desculpe-Me mais vcs são os fodas!!
Para mim são os melhores💪👏👏😊
Ângela Rocha obrigado
CONCORDO!! São claros no que falam e aaaamo, qdo fazem o treino junto com a gente!!!
São ótimos. IMC e IAC perfeitos. Não há nada melhor para te deixar com uma salubridade indiscutivelmente eficaz do que qualquer atividade física com orientações de um instrutor cônscio. 💪
Muito bom!Vc é incrível! Parabéns!
Show amei!! Sou apaixonada por exercícios crossfit!!
QUE TOP MUITO BOM O VIDEO, INICIEI O CROSS A UMA SEMANA, TO AMANDOOOO!!!
caracas, tu parece uma maquina. showwwww
show de bola professor... gostei
parabenz pelo canal, legal para uma boa atividade física muito bem explicado bom demais.
Brutal!
Parabens muito legal.
Sergio você é muito fera salve para todos inscritos do canal
SENSSACIONAL......
tu é bom de mais cara! se eu tivesse dinheiro fazia parte do xtreme 21 😃😮😣
Top demais!! Parabéns pelo trabalho
Maravilha mesmo. Inspirador.
Estou começando no cross , é muito bom , esse nivel ai , até inspira e desafia , chego lá
Eu curto bastante dos teus vídeos😀💪
1:55 essa se chama calango doido
Hahahahha
KAKAMAMDMSLXNALKAKAKAKAKAKALALAK MANO
Kkkkkkkkkk
Parabéns pela performance e dedicação...ce tá doido...
voce explica muito bem os exercicios
ok Sérgio .valeu mesmo
Muito bom.
Top professor!
PERPLEXAAAA! VALEU!
ESSE CARA É MUTANTE ..IMPRESSIONANTE O QUE ELE FAZ
Esse professor é um monstro!!!
o cara é uma fera mesmo show
Uau! Que performance 👏👏👏👏👏
Excelente treino !
Show,💪👏🏽👏🏽👏🏽
Nossa!! haja fôlego! !😲😲
Chocadaaaaa👏👏👏
vale a pena fazer!
Amoooo
Muito bom ate parece facil vendo vc fazer
Parabéns pelo seu ótimo vídeo
Treino massa! esse e pra ficar trincado vlw.
Weider Patusco may.
Esse cara é top dos tops AFFF 100%
meu irmão tu é fera de mais cumpade 👍🏽
Top o treino parabéns
Show 🏃♀🏋♀🤸♀
Treino top !!! Vlw
Legal brother exercícios para monstros. Showwww
Muito massaaa
só exercício foda! muito bom manow
show! como sempre !👍👍👍👍
Muito massa
Meooo Deusss… vc é muito bomm… kkkkk vou fazer uma aula experimental amanhã em um Box e ja estou com medo kakakkaa
nossa que tudo😍
espero chegar nesse nível vou treinar bastante e nos mestre
Brabo .......💯%
Gigante sempre Gigante...
muito bom cara só de ver da vontade de praticar...💪
Massaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Parabéns! E, vídeos sem lero-lero!
Rita Amaral, força! Tamos contigo, rumo ao tetra, siga
tu é muito foda mano
E ai Sérgio tem como vc montar um vídeo de treino só tríceps gosto muito do seus treinos tem me ajudado muito abraço forte do Tiago do Rio Grande do Sul tche
Top demais
Demais!!!
Amo musculaçâo e cross fit
Vc é um atleta nato
Deu até vontade de fazer
Tenho 50 anos e estou obesa...quero fazer crossfit!🤜🏻🤛🏻
Queria ver um vídeo sobre o efeito Ombro Cebola, faz um as Sérgio abç.
💪🙋Já vou colocar nos meus treinos!
Top demais!!!
Q Homem !!
faz sobre levantamento de peso olímpico
Cara eu sou teu fã
Muito legal
sergio diz umas dicas ai de exercícios para melhora no ciclismo
vou gravar 21 para o ciclismo
Mestre 👏👏
O homem e brabo
Big Monster!
Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2QGEa3Z
Mt bom😊
Top para escolher e fazer um Tabata
Treino mostro.
Treino pesado viu👏👏 tô super cansada. O vídeo foi 3 minutos
Muito bommm....
Já me escrevi...