保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat

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/動作重點/
-後腳後腳抬高至小腿一半
-一步站距（前腿小腿與後腿大腿平行）
-兩腳寬度約在髖與肩寬中間，動作時不往左或往右偏移
-前腳負責80%發力
-下去時，身體小腿平行
-適合想發展臀肌的兩變化式：(1) 軀幹較前傾，讓後側練參與更多 (2) 往下時往前腿的那側旋轉，讓臀部在旋轉面上拉得更長
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/關於這門課/
用深入淺出的方式，帶你一步一步系統化地學會重訓重要的關鍵知識：
-訓練迷思大破解
- 安全負重的訓練階段與向上適應的原理
-利用訓練變數來設計適合自己的動作進退階
-認識六大動作模式以及代表動作：蹲、髖鉸鏈、跨步、上肢推、上肢拉、核心
-課表設計原則
-打造強韌的訓練心志
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