안녕하세요. 허벅지를 강화하는 방법은 크게 2가지가 있어요. *발바닥이 고정된 상태에서 밀어내는 동작 ex)레그프레스 , 스쿼트, 런지 ㄴ발바닥이 고정된 상태는 대퇴사두, 햄스트링, 둔근 근육 전체 분산 *발바닥이 자유로운 상태에서 힘을 주는 동작 ex) 레그 익스텐션 ㄴ발바닥이 자유로운 경우 운동은 압력이 대퇴사두근에 집중도가 높아요! 스텝퍼 운동도 발바닥이 고정된 상태에서 운동할 수 있는 동작이 안정성을 확보하며 운동할 수 있어요!
안녕하세요. 헬쇼 진행자 써니입니다.✋🏻 스텝퍼는 허리 디스크가 있을 때에 무리 없이 할 수 있는 종류의 운동입니다. 평소에 운동을 안 하던 사람이 걷기가 허리에 좋다고 한 시간 이상을 걸으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 서서히 걷는 시간과 강도를 올려 나가야 하며 만약 운동하다가 허리나 다리가 아프면 쉬어야 합니다. 운동시간을 조절, 통증이 좋아지면 운동을 시작하는 것을 권장합니다. 허리 코어 근육을 강화하고 스트레칭을 병행해 주시고 무리하지 않는 선에서 가능하실 것으로 사료됩니다. (허리를 꺾고 비트는 스트레칭❌)
안녕하세요. 잘못된 자세를 보면 무릎이 탁 펴지는 충격과 발판 뒤에 부착된 충격 흡수 범퍼가 프레임을 쿵 찍히게 됩니다. 무릎에 충격을 주고 프레임에 맞닿아 소리음까지 발생됩니다. 올바른 자세처럼 뒤 프레임 닿기 전에 반대발 운동을 진행해주시고 안정성을 확보하기 위해 무릎 구부러짐이 살짝 있도록 유지하며 운동해야합니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
똑바로 서서 하니깐 무릎이 아파서 스텝퍼 하는 자세를 검색해서 알게 돼었네요 ^^정보 고맙습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
첨 했을땐 무릅통증이 계속있드라구요~자세를 똑바로 해두요😢
이고진 폼롤러사서 스트레칭했는데ᆢㅋㅋ
아 아~~~~질러가며 하루이틀 날이갈수록
아~~소리가 덜 나구 ~어머!!!
셀룰라이트 절때루!안없어진다 누가그랬지!
셀룰이 좋아지면서~ 이제 아~소리도 안나요~~👍진작살껄하는후회~
시간지날수록 통증은 줄구 근력이 생겨나는거가타요~~😅😅😅
그래두 자세 또보고 또보러왔답니다~🎉
응원하겠습니다!
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
스탭퍼가운동이 많이되나용?허벅지는아픈거같은데. 제자신이 장난치고있는것같아여 ㅋ
물론 도움이됩니다.
꾸준한 운동으로 건강한 몸 만드시길 응원하겠습니다.💪
영상에 글자를 중간이나 상단으로 바꿔주세요... 아래에 가려서 안보여요
다음 영상 제작시 레이아웃 고려하여 제작하겠습니다.
의견 감사합니다!
무릎위 앞벅지 쪽에 통증인지..자극인지 오는거 맞나요?
안녕하세요.
허벅지를 강화하는 방법은 크게 2가지가 있어요.
*발바닥이 고정된 상태에서 밀어내는 동작 ex)레그프레스 , 스쿼트, 런지
ㄴ발바닥이 고정된 상태는 대퇴사두, 햄스트링, 둔근 근육 전체 분산
*발바닥이 자유로운 상태에서 힘을 주는 동작 ex) 레그 익스텐션
ㄴ발바닥이 자유로운 경우 운동은 압력이 대퇴사두근에 집중도가 높아요!
스텝퍼 운동도 발바닥이 고정된 상태에서 운동할 수 있는 동작이 안정성을 확보하며
운동할 수 있어요!
그런데 이 자세는 허리가 아플거같은데 디스크 있는 사람도 괜찮은건가요?
허리를 과신전하지 않고❗
복부에 긴장감을 유지하며 운동해 주시면 됩니다😊
한쪽 무릎이 넘어지고 부딪혀서 조금 안좋은데 해도 될까요?
안녕하세요. 통증이 있다면 충분한 휴식을 취하고 운동하기를 권장합니다.
무릎을 완전히 펴지않는다.
안녕하세요.
무릎이 살짝 굽혀지도록 하되 스텝퍼 발판이 뒤프레임에 쿵쿵 닿게 하면 충격이 발생해 소음과 통증을 유발할 수 있어 잘못된 자세입니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
허리디스크가 있고 하고나면 허리가 아픈데 계속해도 될까요?
안녕하세요. 헬쇼 진행자 써니입니다.✋🏻
스텝퍼는 허리 디스크가 있을 때에 무리 없이 할 수 있는 종류의 운동입니다.
평소에 운동을 안 하던 사람이 걷기가 허리에 좋다고 한 시간 이상을 걸으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
서서히 걷는 시간과 강도를 올려 나가야 하며 만약 운동하다가 허리나 다리가 아프면 쉬어야 합니다.
운동시간을 조절, 통증이 좋아지면 운동을 시작하는 것을 권장합니다.
허리 코어 근육을 강화하고 스트레칭을 병행해 주시고 무리하지 않는 선에서 가능하실 것으로 사료됩니다.
(허리를 꺾고 비트는 스트레칭❌)
감사합니다^^*
연골수술후 재활중인데
스텝퍼 이용시 참고할께요
네, 통증 없는 범위내에서 운동해주세요.
여태 쿵 찍어야 운동되는줄 알고
했는데 잘못된 자세로 했었네요
도움이 되셨다니 감사합니다
30분 1시간 이렇게 연속사용해도 과열 문제 없나여? 폭발할까봐 무서워여
안녕하세요 이고진입니다.
스텝퍼는 15분 운동후 10분 쉬는걸 권장 해드리고 있습니다.
30분 1시간 연속 사용하시면 스텝퍼의 수명이 짧아지며
실린더가 뜨거워져서 좋지 않습니다
좋은하루 보내세요! :D
뭐가 다른지 모르겠는데....😅
안녕하세요.
스텝퍼 발판이 뒤프레임에 쿵쿵 닿게 하면 충격이 발생해 소음과 통증을 유발할 수 있어 잘못된 자세입니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
무릎 허리를 꼿꼿이 펴서 하면 허리랑 무릎에 하중가서 아플 수 있는데 고관절 살짝 접고 무릎 끝까지 안 펴고 숙여서 약간 자전거 타듯이 하면 허벅지랑 엉덩이가 타더라고요
별차이 모르겠는데
안녕하세요.
잘못된 자세를 보면 무릎이 탁 펴지는 충격과 발판 뒤에 부착된 충격 흡수 범퍼가 프레임을 쿵 찍히게 됩니다. 무릎에 충격을 주고 프레임에 맞닿아 소리음까지 발생됩니다.
올바른 자세처럼 뒤 프레임 닿기 전에 반대발 운동을 진행해주시고 안정성을 확보하기 위해 무릎 구부러짐이 살짝 있도록 유지하며 운동해야합니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
발을 떼고 걸으세요 ㅎ
안녕하세요.
뒤꿈치가 떨어지는 자세로 운동하게되면 종아리 수축과 이완이 반복됩니다.
보통 종아리 발달을 선호하지 않아 발바닥 전체를 붙히고 운동하길 권장합니다.
장마가 시작되었습니다.
비 피해없도록 안전에 유의하시길 바랍니다. 감사합니다.
저는 종아리가 너무 가늘어 발달되기를 원하는 50대여자입니다
뒤꿈치 들고 하면 되나요?
알려주려면 제대로 알려주라
숏폼으로 내용전달이 짧은점 양해부탁드립니다.
풀영상도 있습니다.
*스텝퍼 10분운동 ruclips.net/video/0J3EvGcI4pA/видео.htmlsi=BV6Hq5-XzagEj9w2
*스텝퍼 운동꿀팁1 ruclips.net/video/AcPij3slFKs/видео.htmlsi=tGOhJy8sNxCY1CUt
*트위스트 스텝퍼 운동방법ruclips.net/video/gFlBEgu-5Ys/видео.htmlsi=zpmUhgzTRtcTG1Hy
*스텝퍼 운동꿀팁2 ruclips.net/video/_gXIysLlSIQ/видео.htmlsi=wt1xO2kVrhUHHu8r
행복한 하루 보내세요
반말하지마라