뽑고 골반 중립은 안만들었지만 수축할때 힙드라이브 쓰고 있는 거 같아요 고관절보다 무릎이 먼저 나가고 있고 무게중심이 미드풋이 아니라 미드풋 더 위로 해놓은 것 같고 그래서 무릎이 다소 많이 나갔고 무릎 나간 건 뭐 중요하지 않지만 미드풋 중심으로 안하고 고관절보다 무릎이 먼저 접혀서 무릎이 나간 거라서 좋지않은 케이스로 생각해요 제 판단에 반박해주세요
동감합니다 일단 고관절이 접히는게 아니고 무릎 먼저 나가서 제일 염려되고 무게중심이 미드풋에 없어서 앉았다 일어설때 몸이 너무 흔들립니다 허리도 과신전하는거같아보여요 너무 상체를 올곧이 세울려고 하는거같아보임 교정없이 저자세로 오래하면 코어는 워낙 강하셔서 허리는 괜찮을지 몰라도 무릎이 걱정됩니다
@@choongnamking 우리 신체에서 가장 큰 힘을 내는 부위가 둔근이고 이 둔근은 장요근과 같은 고관절굴곡근들이 잘 활성화되며 앉을때 (흔히 말하는 풀스쿼트자세) 활성도가 높아지고 힘이 잘 쓰이는데 고관절사용에 익숙치않다보니 워밍업때부터 대퇴사두나 무릎주위에만 힘이 빡세게 들어가있는걸 볼수있어요 저런 자세인 분들은 중량올라갈수록 무릎부상 확률도 높아지고 대퇴근막장근이 과하게 긴장되서 전기오르듯이 저릿저릿하는 느낌 오는 분들이 많습니다
@@choongnamking ㄴㄴ 가장 잘 써야될 근육을 너무 못써서 힘을 못낸거라고 보시면돼요. 둔근비중이 높을수록 힘을 잘 내는데 대퇴사두에만 긴장이 너무 높아요. 가장 큰 원인은 고관절이 너무 굳어있고 고관절 가동성이 안좋은 분들은 거의 필연적으로 발목가동성 문제도 있고.. 맨몸운동에는 하체가 크게 필요없겠지만 신체 전반적인 수행능력향상과 노후 건강을 위해선 하체운동은 필수일것같아요 어떤 댓글처럼 요즘 여성분들도 100키로는 풀스퀏으로 하시는 분들 종종 있거든요
진짜 진지한 질문입니다. 저는 상체운동만 19년차고 벤치 1rm 125kg 드는데, 문득 다른 것도 해야겠다 싶어서, 올해부터 스쿼트 시작해서 3개월만에 115kg 드는데, 저도 스쿼트 많이 부족한 건가요? 데드는 155kg까지 들었구요. 키 183, 몸무게는 88입니다.
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와! 준명님은 하체를 찢..
그래도 상체 약하다는게 함정…
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그래도 무게 많이 늘었네 ㅋㅋㅋ 100에서 악지르는 준명이형!
형님 이 정도면 단 1의 고민도 없이 상체충입니다....
에헤이~ 그래도 스쾃도 나름 잘들잖어~
형님 우선
신발부터 잘못됐습니다
누가 스쿼트를 뒤꿈치 쿠션있는걸 신고
합니까... 😢
지는 1도 못하는 방구석 폰돌이가 형님 형님 거리고 있네 ㅋㅋㅋㅋ
와.. 저정도 상체에 스퀏 100을 저렇게 힘들게 미는건 진짜 상체중인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중딥 90인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
진골 상체충임 ㅋㅋㅋㅋ
나 중딥 60인데 스퀏은 180임
중량 거는 위치부터 이상한데 말해 뭐함
예전에 이준명 스쿼트 140 미는 영상 있었는데 ㅋㅋㅋ 컨셉인가 약해진건가??
사실 웜업하는거보고 바로알았습니다.
사실 신발만 봐도 알았습니다
@@Nono-fk1kn 밑창 두툼한 러닝화 ㅋㅋㅋㅋ
마음이 편안해졌습니다…
자세부터 소녀스쿼트 남다르다 진짜.
숄더프레스80+스쿼트20 총중량 100 잘봤습니다
100점
!!
웨이트 트레이닝 위주가 아니라 맨몸운동 위주로 운동하는 건 고려해야 함. 준명님 체중에 저게 가벼운 중량인 건 아님. 저것도 난 진짜 대단하다고 생각함.
다리힘이 아니라 팔힘으로 지탱하는 거라고 ㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋ
극한의 상체충 ㅋㅋㅋ
이거네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갑자기 자존감이 팍 올라가버렸다
스쿼트보다 밴치프레스가 많이 나오시는분
형 상체충 맞는거 같은데??😂😂😂
상체충이면 어때 자기분야에 최고인데...👍
?
@감자호떡 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자박꼼 아저씨네
@감자호떡 존나 뜬금없노 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@감자호떡 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개터졌네
@감자호떡 ㅈㄴ 오랜만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 기다렸다고 ㅠㅠ
스쾃 100정도면 일상생활에 전혀 문제없는 건강한 하체니까 ㄱㅊ... 형은 상체 워너비면 충분해... 하체까지 건강하지마....
중량딥스를 90하는데ㅋㅋㅋㅋ스쿼트보다 벤치가 높게 나오시는분..ㅋㅋㅋㅋ
어떻게 중딥이랑 스쾃이랑 별 차이가 안나냐고ㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 하체가 으음
멋지십니다~~
아니 스쿼트하는데 쿠션화신고하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
준명형님 우리 맨몸운동도 하체가 강하다는걸 보여….😭😭😭😭
100이 강한거임?ㅋ
@@이하늘-p2q 🤫
@@이하늘-p2q 강한거지
@@Djdkcociv 너 헬스장은 가봄,,?ㅋㅋ
@@이하늘-p2q 존나 열심히 다니고 있다 그리고 100이면 강한거지 더 잘치면 존나 강한거고. 아주 뒤질라고 사람을 은근 얕보는 개같은 말투 고쳐라 애초에 이 글쓴이도 강하단 뜻으로 쓴것도 아니구만 문맥 파악하는 법 좀 배우고. 뇌까지 단백질임?
워밍업을 맨몸-빈봉으로 하는 것부터 상체충이십니다…
그냥 빈봉으로 스트레칭겸으로 가동범위만 늘려주는정도로 많이함 웜업으로 체력 안빼려고하는사람 많음
가오충임?
영상으로 상체충 인증해버렸다...
워밍업때 벗윙크 허리 과신전 현상 보이시네요 (정확하게는 40kg드는 부분) 훈수 태클 거는거 아닙니다 영상에 보이는 그대로 말한거에요 바키 챌린지 쇼츠영상보니 쪼그려앉기 안되시는 거 같은데 고관절 발목 가동성 안나와서 벗윙크 과신전 나오신거 같아요 영상대로라면 풀스퀏은 힘드겠네요 못하시는 게 아니라 안되시는 거 같습니다 스트레칭 열심히 합시다! 구독자분들도요!
로우바걸면 어느정도 되실듯
빈봉부터 뒤꿈치 움직이는거 킹받네요 형님
신발문제인듯...
우리는 이런 사람을 상체충이라고 부르기로 약속했어요.
근육량은 체중의 비례해서 어쩔수 없죠
박승현님이 말씀하신 내용 중 하나가
거스를수 없는 건 거스리지 않으면 된다
뽑고 골반 중립은 안만들었지만
수축할때 힙드라이브 쓰고 있는 거 같아요
고관절보다 무릎이 먼저 나가고 있고
무게중심이 미드풋이 아니라
미드풋 더 위로 해놓은 것 같고
그래서 무릎이 다소 많이 나갔고
무릎 나간 건 뭐 중요하지 않지만
미드풋 중심으로 안하고 고관절보다 무릎이 먼저 접혀서 무릎이 나간 거라서
좋지않은 케이스로 생각해요
제 판단에 반박해주세요
동감합니다 일단 고관절이 접히는게 아니고 무릎 먼저 나가서 제일 염려되고 무게중심이 미드풋에 없어서 앉았다 일어설때 몸이 너무 흔들립니다 허리도 과신전하는거같아보여요 너무 상체를 올곧이 세울려고 하는거같아보임 교정없이 저자세로 오래하면 코어는 워낙 강하셔서 허리는 괜찮을지 몰라도 무릎이 걱정됩니다
전완근이 저렇게 나오는데 스쿼트가 100이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
당신을 진성 상체충으로 인정합니더…
그 형이랑 정반대 세계에 살고있는 박승현이라는 분이 보면 되게 화낼 스쿼트야
지금 화내는 목소리가 음성지원이 되고있어
흐으앙~~!!! 이.준.명.씨?! 완전휘! 안즈라고!!
힙드라이빙
괜찮아! 수행능력용이니까!
풀~~스꽈뜨를 해줘야조!! 준명쿤~!!!
이거봐 ! 이거봐 !
또는
오! 반가워요.
일단 신발부터 스쿼트를 하겠단 마음가짐이 틀렸오...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 워밍업때부터 둔근안쓰는거보고 이미 눈치깠습니다...
워밍업부터 못해보였다는 뜻?
@@choongnamking 우리 신체에서 가장 큰 힘을 내는 부위가 둔근이고 이 둔근은 장요근과 같은 고관절굴곡근들이 잘 활성화되며 앉을때 (흔히 말하는 풀스쿼트자세) 활성도가 높아지고 힘이 잘 쓰이는데 고관절사용에 익숙치않다보니 워밍업때부터 대퇴사두나 무릎주위에만 힘이 빡세게 들어가있는걸 볼수있어요 저런 자세인 분들은 중량올라갈수록 무릎부상 확률도 높아지고 대퇴근막장근이 과하게 긴장되서 전기오르듯이 저릿저릿하는 느낌 오는 분들이 많습니다
@@wlee7687 아하 뭔말인지 이해는 못했는데 대충알겟네요
써야될 근육 이외의 근육이 사용됐다는거임?
@@choongnamking ㄴㄴ 가장 잘 써야될 근육을 너무 못써서 힘을 못낸거라고 보시면돼요. 둔근비중이 높을수록 힘을 잘 내는데 대퇴사두에만 긴장이 너무 높아요. 가장 큰 원인은 고관절이 너무 굳어있고 고관절 가동성이 안좋은 분들은 거의 필연적으로 발목가동성 문제도 있고..
맨몸운동에는 하체가 크게 필요없겠지만 신체 전반적인 수행능력향상과 노후 건강을 위해선 하체운동은 필수일것같아요 어떤 댓글처럼 요즘 여성분들도 100키로는 풀스퀏으로 하시는 분들 종종 있거든요
샹@너메거 ㅋㅋㅋㅋ 힐플밈 자막이잖아 이거
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 할 때 신발을 그런 거 신는데 모를 수 없지
체육관에 있는 원판부터 상체충이란걸 증명하네요😂
와 근데 믿기 진짜 힘들다... 운동 첨 시작할 때 맨몸운동 이준명 보고 와... 입벌리고 봤었는데... 하기야... 맨몸운동이 하체는 부하 주기가 어렵긴 하지...
바벨뽑고 다섯걸음 떨어지는 것부터 스쿼트를 얼마나 안해보신건지 알 수 있음 ㅋㅋㅋㅋ
자세 개좋노
스쿼트 100키로는 늘 들떄 짜릿함이 있죠 ㅎㅎ
안도감 개든다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 상체충이 아니었어
하체가 커야 상체도 큰다는말이 아니란걸 증명해주신분시네요..
하체를 많이키우면 상체도 잘큰다는거지 하체약하면 상체안큰다는 말은없는데 ㅋㅋ
중량치는데 런닝화 신고 하는거에부터 이미...
ㅋㅌㅋㅋ운동 4개월차인데 하체는 저와 같으세요 ㅎㅎ
디스크 및 잦은 염좌 때문에 강제로 상체충이 된 사람입니다.
체중 80키로에 풀업 25개 당기는데
스쿼트는 90 겨우 밀어요...ㅠ
애초에 부상이 무서워서 스쿼트로 하체운동 안해요ㅠ
데드는 아예 포기.
"아니 진짜 스쿼트하면 등이커진다니까???"
그 몸으로 스쿼트 90에서 고민할 정도면 상체충이 확실합니다.
웜업부터 뒷꿈치 다 들립니다. 발 양날에 무게중심 두고 하는 연습하면 금방 나아질 겁니다.
팔을 위로 밀어서..
중 3 스퀏 150kg 드는 하체 충입니다
형님?
하체가 소녀소녀 하네여
"Don't skip leg day"
하체가 가벼워야 맨몸운동 잘함 그러므로 중매이햄은 맨몸운동의 GOA T
운동하는 성인 남성이 스쿼트 100kg도 못하는건 사실 컨셉일듯. 이분 실제로는 훨씬 더 많이 들겁니다.
운동도 운동이지만 맨몸운동은 하체는 거의 안써서 진짜일수도 있어요
양심상 이정도면 거꾸로 걸어다닙시다
"하체는 거들뿐"
딥스가 90인데 스쾃100 본받겠습니다. 상체 중독자 분들도 화이팅!!!!!!
신발부터가 상체충인디 ㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 풀썩 하는데 너무나도 고운 그의 다리
무릎 조심하세요
신발부터가 하체 할 준비가 안됐음
뻘하게 터지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
신발 브랜드가 뭐에요??
반갑습니다 상체충!
행님 신발부터 상체충 인증입니다...
그와중에 휴대폰 던지고 갈만큼 크,,
형님은 상하체 분리돼서 맞짱떠도
비등하겠는데요😅😅
준명님 다리로 달리는거보다 팔로 달리는게 빠를거같아요
*"나는 스쿼트를 등으로하지"*
자세가 무릎 나갈것같은 자세인듯.
이거보고 뭐지싶어서 상체봤는데 상체괴물이시네요
턱걸이 저렇게 하려면 하체 너무 좋으면 못함…
벤치보다 스쿼트가 낮으면 상체중 딱!정하죠
“오직 끼울수있는것은 검은색”
노잼 뇌절충
저도 상체충이라 벤치는 90할때 별로 스트레스없는데 하체는 80대로 해도 너무힘들고 하체하는 날은 운동가기가 싫어요
바벨 견착 위치에서 바로 알아버렸네ㅋㅋㅋ
바벨파지 잘되있는거 아닌가용?
제대로 된 거 아닌가요??
바벨 견착은 뭐 그냥저냥
근데 앉을때 너무 불안해보임 무릎하고 허리 다 개작살날거같음 엉덩이도 힘하나 안들어간거같고
@@잼미니미니-y7n
바벨이 승모하부(후면삼각근) 높이 까지 내려와야 안정적입니다 영상보면 손목도 좀 꺾여있구요
@@jaeseonikm 그냥 하이바 로우바 차이지
하이바도 안정적으로 할수있어요 잘못된거 아니예요
형 나보다 중량딥스 6배를 더 들면서 스퀏은 나랑 똑같으면 어케 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
멋지십니다
이런 센터는 어케가나요??
신발부터가 ... 하체데이 전용 신발로..😊😊
덴정인가.. 그 사람은 맨몸운동 하는데 하체가 비대해지면 도움이 안되는 게 아니라 방해만 된다고 하체 일부러 안한다던데 그래도 하체 한번 하니까 일반인 헬창에 비하면 압도적이더라.
이미80KG부터 풀로 안내려가버렸죠 ㅎ...
부하가 안온단 말이야!!!!!!!!!!!
봉태규 폼 지렸다
하체충인 저는 스쿼트 최대가 110이지만 딥스는 10개밖에 못하는데 저랑 완전 반대네요 ㅋㅋㅋ
근데 하체 저게 정상인데. 그냥 타고난 발목 굵기고.
오히려 심하게 펌핑시키면 몸이 둔해짐.
평상시 잘못 펌핑시켰다가 칼부림당하면 도망도 안가짐 둔해져서.
멧돼지체형들이랑 좀 다름.
진짜 진지한 질문입니다.
저는 상체운동만 19년차고 벤치 1rm 125kg 드는데, 문득 다른 것도 해야겠다 싶어서, 올해부터 스쿼트 시작해서 3개월만에 115kg 드는데, 저도 스쿼트 많이 부족한 건가요? 데드는 155kg까지 들었구요. 키 183, 몸무게는 88입니다.
지는 체중 73에 3대 280입니다.
데드 120, 스쿠터 80, 벤치 80
좀더 노력해서 3대 300 목표입니다.
데드 120. 스쿼90. 벤치 90 ^^
저 운동 10개월차
벤치 90
스쿼트 140
데드 (안함)
리프팅 쪽으로 기준 세우자면 스쾉은 자기 체중 두 배 정도는 쳐야 중급자 정도로 보면 됨 데드는 체중 2.5배는 쳐야 중급자고
???:하프네요? 이건 보디빌딩이 아닙니다
스퀏 100은 평균 신장 남자면 두세달만 헬스해도 들지않나 ㅋㅋㅋㅋ 컨셉이 아니면 진짜 극한의 상채충이시네 ㅋㅋㅋㅋ
약하진 않지만 상체에 비하면 애기자나여...
생각보다 잘드는데??!!
극한의 상체충ㅋㅋㅋㅋㅋ
스퀏이 약하진 않지만 상체에 비하면 약함
신발이 잘못했네 준명님은 잘했음
원래 얼마정도가 적당한건가요?
중량딥스가 90이면 보통 200이상은 밀어야죠ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 숄더 프레스 80이래 겁나 웃기네
상체충이 맞네요..허허
이랬던 형이…
세상은 불공평 한것같지만 공평하다..
마지막 자빠진 모습보면 상체충이란 걸 실감하네요
남자는 상체지
전 극한의 하체충이라 스쿼트를 160을 들지만 어시스트머신 없이는 딥스, 풀업을 못합니다ㅋㅋ...
기여어!!