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¿Tienes crujidos en la cadera? prueba estos 3 ejercicios para trabajar la estabilidad
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- ¿Cada vez que elevas tus piernas sientes un crujido? ¿Te gustaría eliminar esa sensación de inestabilidad en tus cadera? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
INTRO 0:00
Los crujidos en las caderas pueden aparecer con relativa facilidad. La articulación de la cadera es muy peculiar, soporta una gran carga en todos los movimientos y a la vez es muy flexible y móvil. Además es bastante particular porque dependiendo de la persona puede haber diferencias anatómicas muy importantes. Esta articulación está compuesta por la cabeza del fémur y el acetábulo en la pelvis. Se encuentra rodeada de poderosos ligamentos y de un rodete para mejorar su coaptación llamado labrum. Todo esto a su vez se encuentra envuelto por múltiples músculos, entre ellos los más importantes son los glúteos. Saber dónde se originan exactamente los crujidos es una tarea imposible. Puede ser por problemas en el labrum, por una morfología diferente en la articulación o simplemente por la aparición de artrosis. Lo que es importante es que mediante estos ejercicios lograrás mejorar la estabilidad de tu cadera, reduciendo los movimientos accesorios y por lo tanto disminuyendo los crujidos. Básicamente nos centraremos en lo que sí puedes mejorar, la fuerza de tus glúteos, mediante 3 ejercicios avanzados de fortalecimiento
Vamos a ver juntos estos 3 ejercicios.
2:16 PRIMER EJERCICIO
Hazte con una banda elástica, fíjala en una puerta. Túmbate boca arriba, sujeta la banda elástica de tal manera que quede tensa, por delante de tu pecho. A continuación eleva las nalgas como si estuvieras haciendo un puente de glúteos. Manteniendo esta posición, eleva una pierna y aguanta la contracción durante 5 segundos. Apoya la pierna en el suelo, y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria. Realiza 2 series de 10 repeticiones, por pierna, lo que nos da un total de 20 repeticiones.. Presta especial atención a mantener tus glúteos bien elevados cuando eleves una de tus piernas.
3:02 SEGUNDO EJERCICIO
En esta ocasión debes colocar la banda elástica alrededor de las rodillas. Comienza boca arriba, eleva la pelvis del suelo como si realizaras un puente de glúteos estándar. A continuación eleva una de tus piernas, estírala y sepárala hacia fuera para trabajar en abducción. Mantén la posición durante 5 segundos y relaja. Es un ejercicio bastante complicado, intenta completar 3 series de 8 repeticiones. Igual que en el ejercicio anterior intenta mantener tus glúteos bien arriba cuando separes la pierna.
3:45 TERCER EJERCICIO
Para el último ejercicio necesitarás un banco o una silla. Túmbate boca arriba y coloca los pies sobre la silla. Abre los brazos a los lados en forma de cruz para mejorar la estabilidad. Eleva tu pelvis. Manteniendo siempre la pelvis bien elevada, eleva una de tus piernas de tal manera que el apoyo en la silla quede sobre la pierna contraria. Aguanta unos segundos, apoya la pierna, y repite con la pierna contraria. Este es de nuevo un ejercicio bastante complicado, tomate tu tiempo y trabajalo con seguridad. No fuerces más allá de tus posibilidades y no lo hagas si te causa dolor tanto en la cadera como en la espalda baja.
4:30 INFO ADICIONAL
Muy bien amigos, estos son mis tres ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera. Puedes realizar los tres en días alternos, o añadir alguno de los ejercicios a tu rutina de entrenamiento si practicas algún deporte. Si eres una persona sedentaria, vigilar el peso y realizar 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, son un complemento ideal para mejorar tanto la estabilidad de las caderas como para mejorar tu salud.
4:58 OUTRO
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Primero
Hola Marcos, gracias por compartir tus videos son de gran ayuda. Por favor me puedes decir si es normal que al estirarse suene o cruja el hueso del esternon?
Saludos.
Hola Marcos @Fisioterapia a tu alcance , gracias por compartir tus videos son de gran ayuda. Por favor me puedes decir si es normal que al estirarse suene o cruja el hueso del esternon?
Saludos.
i know I'm kind of off topic but do anyone know of a good website to watch newly released tv shows online?
@Ares Kingston Flixportal :)
Eres el mejor, estás resolviendo todos los problemas que he tenido por años. Posturas, crujidos, dolores... Cuando otros ni sé molestan en ir más allá.
Ya hasta puedo brincar la cuerda.
¡Muchas gracias!
Felicitaciones Marcos por tu canal, es excelente, me ayuda enormemente. Eres muy claro en tus explicaciones y muy respetuoso en tu manera de exponer la información. Muchas gracias. Saludos desde Chile.
¡Uuff! ¡Excelentes! Debo agradecer que éstos, como todos los ejercicios que propones en tus videos, me han fortalecido y ayudado mucho para evitar lesiones haciendo lo que amo : NADAR Y BAILAR . . .¡GRACIAS! Nota: tus pies también son lindos.
Increíble. Tu explicación. Muchas gracias. Ese ruido asusta.
Este canal me motiva a estudiar fisioterapia, ya tengo una carreta terminada totalmente ajena a todo lo relacionado a la medicina pero me gustan mucho estos temas
Nunca es bueno quedarse con las ganas 😎
Excelente !! Muy útil para mi como médico que hace poco resulte con una necrosis avascular de cabeza de fémur con anticuerpos covid positivos y sin antecedentes
Mí dios que es eso suena terrible
Genial vídeo me ayuda muchísimo, cada vez que levanto la pierna y bajo el chasquido es brutal, se escucha perfectamente estando al lado.
Pq motivo le truena?
¡Hola, muchas gracias! Esta genial este vídeo. A mí me cruje la columna lumbar, aunque no me duele considero que no es normal. Podrías hacer un vídeo para este problema por favor. Gracias.
Gracias por tu comentario, yo tambien quisiera lo mismo
Y yo🙂
Me lo mandó la tramatologa para la astrosis de cadera y los dolores buss para que sirve los parches de corriente y el aparato gracias lo veo todos sus vidios
Hola muchas gracias por su video, me identifico mucho con lo que explica, lo único es que en mi caso siempre tengo ese crujido en el lado derecho no se de donde viene, lo siento entre la cadera glúteo y zona baja de la espalada sacro diría mas o menos, no es doloroso cuando cruje y lo hace siempre al levantar la pierna derecha, se lo he comentado a mas de un fisioterapeuta, pero no me saben decir a que se debe, le agradecería su opinión, y le vuelvo a agradecer sus interesantes videos.
Conseguiste ayuda ? A mí me suena también pero solo cuando levanto la izquierda 😂
La verdad que no el crujido sigue pero no doloroso, siempre que lo pregunto me dicen que si no es doloroso no le de importancia, solo eso.@@amordemivida8626
Buen día Amigo.Td saludo desde Zamora Michoacán México 🇲🇽 Felicidades por Tuz consejos y terapias son MÁGICAS Y DAN MUY BUENOS RESULTADOS.Sigue cuidando tu calva para que nos ilustres con más videos siempre 👍
excelente ejercicio muchas gracias saludos desde México
Excelente canal, primera vez que veo tu video y dejame decirte que tienes mucho contenido asombroso.
Excelente...Gracias están muy buenos tus ejercicios...Salydos desde VENEZUELA
Esos ejercicios son geniales. Muchas gracias
Me gusta mucho sus vidios pedro de grancanaria yo me estoy poniendo parches de corrientes y el aparato en mi casa gracias
Mi fisioterapeuta favorito!!!!😊😊😊
Gracias por enseñar sus.egersicios
Extraordinario ❤❤❤
Gracias hermano muy buenos videos
Gracias por tu trabajo, muy buenos los ejercicios ok
Gracias, los haré.
El video me ha gustado y me parece muy útil. Una pregunta: ¿Qué función tiene para la cadera el uso de la goma tensada en el primer ejercicio?
Que bueno! Muchas gracias!
Día 1 empezare a ponerlo en practica 4 veces a la semana, vuelvo en un més para contarles mi estado...
Hoy 9 de noviembre 2021.
......
.
.
Y bueno ya no te suena
Yo creo que le cortaron el internet o que le pasaría por qué no respondió mas
@@livintongfranco2377 nah todo bien, lo he practicado y estoy mejor
Gracias bendiciones.
Muy bueno! Gracias
Muchas gracias!
Gracias 🙏
Muchas gracias
Dr. a mi me crujen o truenan las lumbares, ¿Que podrá ser?
Eso tengo esactamemte sube la pierna izquiera y ase ( crack ) y me duele
La cadera hasta la pierna cuando me
Paro o cuando me siento! Esto me
Enpeso ayer despues de cargar una caja pesada antes de eso estaba perfecto
Hola doctor , a mi me sucede al revez, tengo 58 , pesaba 164 libras y a punta de ejercicios y un poco de cambio en mi rutina de alimentación peso ahora 140 y ayer me empezó a sonar la parte izquierda de mi cadera ( no estoy segura si es esa parte ). No me duele pero es embarasozo .
Excelente. Muchas gracias. Me aparecieron crujidos repetitivos en la cadera izquierda pero no había dolor solo que me pone nervioso que crujan por temor a que algo no ande bien . Me dijeron que es normal. Voy a intentar con estos ejercicios.
Ami me pasa lo mismo amigo no hay dolor pero puede ser principios de artrosis
@@Erick_664 puede ser si proviene de la cadera . Pero ya lo resolví, se llama cadera en resorte mi médico me evaluó y resulto ser eso. Seguí rehabilitación y se desapareció todo..son por deslineamientos
@@carlosvama1153 a mi me cruge también, y puede ser por mi escoliosis lumbar. De todos modos iré al doctor para descartar que sea artrosis.
@@carlosvama1153 qué tiempo tardó en desaparecer ?
@@elizabethpena5880 claro de todos modos pasa una evaluación porque pueden ser diversas causas , pero de tratarse de eso a mi me desapareció en 3 días con ejercicios en casa con ligas
En efecto, este vídeo es para mí
Gracias. 🌳🌳
Felicidades por el canal muy buenas explicaciones quisiera preguntarte cuanto tiempo dura el descanso en las repeticiones, gracias
Hola muchas grasias x sus consejos , cm puedo ayudarme , un dolor q tengo permanente en todo el lado derecho x la parte d atrás aveses son insoportables los dolores cm si tuviera presionados nervios
Tengo una pregunta si no se trata ese Síntoma. Hay posibilidad de rompiminedo de tendón o fractura de Fémur por lo que al camina se me escucha ese crujido lo tengo hace 20 años ese problema y nunca he ido al médico.
Los ejercicios se hace si uno tiene dolor moderado al abeducir, aducoir o flexionar la cadera?
Buenos días, Dios les bendiga, quiero aprender más de fisio, dan algún curso on-line?
quiero traer estos fisio a Argentina, me volvi fan.
Ola una pregunta tengo un problema que es que cuando hago presion sobre mis dos piernas juntas me chasquea cerca de la cintura y ya cesa y vuelve nuevamente y hay una pequeña incomodidad de movilidad en esa zona tambien que podria hacer y que terapias podria hacer para mejorar y no se si eso es lo mismo que cadera en resorte, otro sintoma es que cuando levanto la pierna y hago el ejercicio suena
Muchísimas gracias por subir esto, de verdad lo necesitaba 🧡🧡
Nose pero al subir la pierna izquierda bien arriba al bajar como q suena crouch. No me produce dolor y hago actividad física con normalidad q puede ser. Gracias
Disculpe por favor, ayúdenme!
Sufrí una fractura de fémur izquierdo, y llegó 26 días de recién operado y hice un movimiento brusco y escuché un crujido y me empezó a doler la parte de la ingle y pierna, quiero saber si es posible que me allá vuelto a quebrar la pierna o es algo de tendones o ingle, no se y estoy preocupado, si puedo alar la pierna de arriba a bajo sin dolor
Tengo 14 años y tengo ese problema, soy algo sedentario ya que estudio programacion más el colegio, espero mejorar mi salud con estos ejercicios gracias
Como te encuentras bro?
@@elbasadodelfornais8435 oye tienes lo mismo?
@@carre6028 La verdad tengo de todo en el cuerpo, me cruje todo (sin dolor). Pero lo que me molesta es la debilidad múscular que tengo, me siento cansado casi todo el tiempo y con mucha ansiedad 🤔
@@elbasadodelfornais8435 tienes cadera en resorte verdad? Oye lo que me dijiste no es normal 🧐
@@carre6028 La verdad no sé, llevo así 5 meses. Es horrible ya fuí a un par de doctores y no hay respuesta para lo que tengo. Es extraño la verdad, lo único que sé es que ésto me dió después de tener por una semana el covid. Espero mejorar porque sino uff... No sé como tener una vida así :(
Se ven muy buenos los ejercicios pero en mi caso no aplican porque sufro de hernia discal en L5S1 y L4 L5 y al hacer esos movimientos me causa molestia en la zona lumbar.
Hola doctor fisioterapia yo midieron cirugía de cadera resorte trabajar mi cadera resorte terapia para que me ayudes porfa yo soy una persona con discapacidad ver
Hola! Y para los crujidos en las rodillas?
Si crujen tmb las rodillas ? :( los hombros al hacer rotaciones y la cadera al hacer estiramientos? 😔
Me pasa lo mismo XD
Esqueleto de minecraft ?
Al final supiste lo que tenías? Me pasa lo mismo XD
Diablos me pasa los mismo y tengo 20 años xdd
@@sebax4333 ya sabes ? Justo me está pasando
Hola.
Me suena la cadera con un solo click al levantar la pierna en cierta posición,pero al.estirar el glúteo y hacer el mismo movimiento ya no me suena...
estoy en las mismas
Hola yo me lastime hace mucho del psoas iliaco me empezo con un dolor en la ingle y mas de un año que tengo este problema a raiz de eso cuando levanto la pierna y la giro para estirar el piramidal y el gluteo me truenan
Ya se te ha pasado el dolor, yo tengo lo mismo desde hace un año y no se me va?
Puede ser acortamiento del psoas
Hola tenía un pregunta al levantar mi pierna izquierda o al hacer giros con la pierna levantada truena no tengo dolor sólo truena como si 2 huesos golpeara tengo 30 años
Yo tengo lo mismo pierna izquierda
Hola tengo un crujido justo en esas partes que muestran y pss ahora estoy realizando ejercicios de estiramiento y flexibilidad para abrirme de piernas ¿puede ser una buena idea?? para ser más flexible y dejé de sonar esa parte gracias....👌🇪🇨
Yo también tengo eso, se te paso con estiramientos?
Doctor últimamente me duele mucho la espalda y me siento cansado que puedo hacer para poder mejorar eso?
Tenés que laburar, así te te acaban las ñañas
Caminar más.
Hola, una pregunta fuera de este tema. Hace cuatro días me golpie los dedos del pie con lapata del sillón me saqué una placa y me dijo el medico que no tengo fractura pero tengo inflamados y morados los metatarsos 4 y 5 y no puedo ponerme zapatos por que me lastiman, que puedo hacer o ponerme para mejorar
Hola a mi siempre me a crujido la cadera pero no me duele ,solo evito hacer circulos levantando la pierna para evitar los crujidos
Hola, pudiste solucionarlo? Yo tengo el mismo problema
Por favor otro vídeo más
Actualmente estoy haciendo los ejercicios para hernia discal. Puedo hacer estos también? Ya que me suenan las caderas cuando subo y bajo las piernas.
Me pasa igual y tengo 2 protrusiones discales
Hola doctor. Tengo dolor en toda la pierna derecha, y se vuelve casi insoportable, al punto de resultar angustiante el caminar. Esto me sucede hace un mes aproximadamente, comenzó con molestias en la cadera pero después se empezó a reflejar en toda la pierna. En ocasiones siento mi pie derecho frío. La molestia o dolor es más fuerte en la parte posterior de la pantorrilla, al punto de volverse insoportable. Por favor ayúdeme. Gracias por anticipado. Saludos cordiales desde Tijuana.
Hola, deberías revisarte con el traumatólogo ya que me pasaba lo mismo y resultó que tenía una artrosis en la cadera, con una infiltración de desinflamatorio y sesiones de rehabilitación he mejorado bastante, espero te mejores.
Acostado , al levantar mi pierna o acercar mi rodilla a mi pecho al bajarla de nuevo siento un crujido en la cadera
Como estas amigo? Te cuento que tengo el mismo problema que tu, pudiste solucionarlo, que fue lo que hiciste?
@@alexanderriojarojas1281 Yo igual lo tengo, todo bien? XD
Disculpe, pero no necesariamente el sonido se debe a un pinzamiento femoral o artrosis
Hola tengo 49 años, hace un año que sufri una fractura de cadera bilateral, ya tengo movilidad y camino, puedo hacer este ejercicio para fortalecer la cadera?
Amigo me siento mal cada vez que alzo peso mas de 3kg.
Estoy enfermo ya 2años. Antes tenía mucho frio, adormecimiento pierna izquierda, mucha fatiga, falta de apetito y duermo mal. Gracias 😔
Me paso lo mismo:(
@@aldaig9614 cómo sanaste. Gracias
Espero q estés bien. Un abrazo fraterno 🤗
No sane llevo 1 año así :( un poco mejor pero lo único que hice fue pilates y ejercicios de fortalecimiento lumbar y de estabilidad
@@aldaig9614 amigo creo enfermé por estar mucho tiempo sentado y hacer ejercicios a los bruto.
El quiropráctico me dijo q tengo hernias en la parte baja: sacro y lumbar baja. Tu quiropráctico debe quebrar tu sacro y lumbar una vez por semana y siempre masajes esa parte. Evita estar sentado mucho tiempo siempre camina por lo menos 30min
Me cruje la columna y la cadera cuando camino que podría ser me duele mucho 😢
Tengo 14 años y ya problemas de espalda y crujidos tss
Animo bro 💪🏻
En mi caso soy bailarina de Ballet y con "estiramientos" para abrir la cadera me quedo ese crujido y dolor en la conexión de la cadera con la pierna... Duele bastante cuando quiero subir la pierna o cuando hago "mariposa" 😭
Hola cómo sigues
Lo mismo me pasa a mi ): que has solucionado ?
@@petermahera...7738 nada :( fui a un doctor que lo hizo fue sacarme los "crujidos" y bueno trato de no forzar tanto, hay meses que no duele como otros donde vuelve a salir el dolor, es díficil explicar lo que duele porque siento que no saben lo que un bailarín trabaja.
@@mailenc5620 yo jugaba fútbol y cuando tenía 17 años note que me empezo a tronar la cadera cada que levantaba la pierna a la altura del pecho y la volvía a bajar , al principio no me dolía hasta lo hacia cada rato creo sin pensar en las consecuencias. Ahora tengo 30 años y el crujido empezó a sonar más fuerte y hace uno o quizás dos años me empezó a doler cada que me la tronaba eso me espanto yo fui al doctor pero sentí que nomás me sacaba el dinero me ponía hacer actividades , eso sí me mandó unos suplementos como colágeno y para los cartílagos , pero el chasquido continua y con dolor , lo que haré es una radiografía , ):
@@mailenc5620 y como te quitó el " chasquido" ?
🙏👏👏👏
👍🙏🇺🇸
Aiudaaa siento que me truena y duele :"(!!!
Doctor, tengo 18 años y me crujen las caderas, no entiendo lo q pueda ser... Será artrosis de cadera?
Yo tengo 19 y hace Poco me empezó a crujir la cadera, pero es poco probable que sea artrosis, si eres sedentario deberias de empezar a hacer actividad fisica
@@DavidMorales-ji2md que alivio es saber que no soy el único bro 🙏🏻... Estoy haciendo ejercicios ahora para fortalecer la cadera
A mí también me cruje la cadera izquierda y no sé qué hacer
Yo también, tengo 18 años y me cruje la pierna izq.
@@churrumais6504 x2 Acostado y al levantar mi pierna o acercar mi rodilla a mi pecho al bajarla de nuevo siento un crujido en la cadera, que sera?
Jajaj esa calva se pasó
A mi me duenen los gemelos al correr
Que son los gemelos?
@@anabelharos643 las partes traceras de las rodillas
A mi igual, ¿sabes que era? ¿Se te alivio?
Onda como que algo no me cuadra. Si hace tantos y sabe tantos ejercicio para estar mejor su fisico va diría que es feo.
Y que tiene que ver? , mi traumatólogo es un gordito amorfo y mi psicóloga está más loca que yo
@@anabango7278 y mi profesor de Lengua no sabe leer. Se entiendo no lo quebyratonde decir. Como que tiene que ver
No sabia que el pelon de brazzers sabia de fisioterapia👍
Increíble. Tu explicación. Muchas gracias. Ese ruido asusta.
Gracias 🙏
Tengo mucho dolor en la cadera puedo hacer ejercicio?