健身減重~減重計畫C 循環訓練

[@vianntam5920]

C計劃真的很有效,我五十多歲了,堅持每周做五日兼平衡飲食,四個月就减了18磅,真的很開心😃，黃老師風趣幽默令人不知不覺就輕鬆地做完了。謝謝老師！

[@shengyuchen2649]

厉害了，真的可以的

[@ezyang9838]

8年前的视频，比现在很亲切，盼更新。

[@sophiayan7034]

已經做A計畫一段時日了，現在改做C計畫然後再做A計畫，消耗熱量感覺更多了，已經瘦10公斤了...真令人開心...真是非常棒的影片...感謝二位老師...

[@exercisetw]

真好，希望你一直進步下去

[@黃秀琪-u6f]

很感謝2位老師，幽默風趣，在你們的帶領之下，我女兒說：「媽！妳真的瘦了！」運動好開心～

[@exercisetw]

恭喜恭喜~~能夠有成效真的是最棒的，可以試試其他新的影片，持續運動不同的部位，也很棒喔，喜歡的話再請您幫協會訂閱、按讚並分享給周遭的人喔~

[@kittywang430]

真感謝你們，我在家跟著持續做，精神好很多，體態也慢慢輕盈起來。謝謝你們提供這個運動影片呀！

[@何坤雄-x2g]

我最喜歡C計劃運動。每天都很快樂

[@loh8031]

好喜歡你們老師

[@exercisetw]

跟老師一起做運動吧~~動滋動滋

[@yingsfreestylevideo8998]

天天都和老师一起做， 真好！谢谢您为我们提供的健身操！谢谢啦！

[@leliayee2705]

非常喜歡David 和何嘉娥 老師 abcd 我很喜歡 你們 倆 成了我每天生活中不可缺少的一部份 謝謝你們！

[@shengyuchen2649]

我也是我也是，已经坚持了两个月的abcd

[@yingsfreestylevideo8998]

您的健身操经久不衰！👍👍👍❤

[@yoyo10year]

很喜歡這兩位老師合作，有趣的聊天讓人覺得時間過很快~謝謝♥

[@reignalden8056]

You all prolly dont care but does anyone know of a method to log back into an Instagram account??
I was dumb lost the account password. I love any assistance you can offer me!

[@amandawang9511]

每天来打卡

[@exercisetw]

每天做運動天天都打卡

[@kittyyin3808]

非常棒的有氧運動，我運動了一個月，加上飲食，體脂掉了4%，加上開始有做暖身運動，不會造成運動傷害

[@小蘭-l9t]

4%？那我也做！请问您每天做多长时间？

[@在欧洲的中国人]

I’m yet uuuukitty yin

[@exercisetw]

還要加上飲食控制啦，運動真的要搭配好的生活習慣才會進步喔~

[@稻草-e1o]

循序渐进真的超级好,5星推荐！

[@jiayan4050]

谢谢分享， 做完后很舒服， 全身出汗， 不觉得很累！

[@liankeowwong7546]

很好的运动，感恩呵！👍

[@elainetang5779]

我最喜歡這集，很開心，謝謝

[@枫叶-g4g]

好棒的運動我天天都做己經有六七個月謝謝老師們贊

[@exercisetw]

謝謝您的觀賞，如果很喜歡記得要把頻道加入最愛喔，為了能讓更多人都運動請多多分享影片，更多人運動就是給協會最大的鼓勵與回饋了。

[@yaochen6939]

何會瓊 9

[@shengyuchen2649]

六七个月？也太棒了吧，我现在坚持了两个月，向你学习！

[@永田愛理-d1j]

谢谢🙏老师分享ありがとうございます😊

[@sauyinyip6434]

今日是我跟老師跳第三次,感覺非常好, 希望可以減二十公斤

[@吳孫查英]

很棒大家很喜歡謝謝

[@exercisetw]

可以反覆做，大家一起做，還有很多影片可以參考唷。

[@GMZhao]

好棒

[@choohualew3629]

请问持续这样做，会伤到膝盖或磨损膝盖中的软骨吗？

[@exercisetw]

此部片有跳耀的動作衝擊性較高，如果膝蓋會不適，可以改看其他沒有跳耀動作的影片喔，運動效果也會很好的。

[@yanshangao8621]

超级超级好！！！

[@bobu102010]

防疫在家，一家大小一起c計畫！謝謝🙏

[@alvin1245]

老師這個髮型好看多了~~~

[@amandawang9511]

打卡

[@exercisetw]

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[@cheryltang2724]

very good exercise. thank you for sharing.

[@fessbolai7609]

謝謝提供這麼棒的影片,但是有一個問題,如果腰椎有長骨刺及有坐骨神經痛,可以做這個運動嗎?

[@exercisetw]

所有人都需要運動，即便是已經躺在病床上也要做適量的身體活動。但不是所有的運動都適合每個人，如果您腰椎已經有些問題，建議您先看一下物理治療然後根據物理治療師給你的訓練建議再做運動。不然怕會越動越受傷。再來是一定要循序漸進不要一下子嘗試做從來沒做過的動作。

[@fessbolai7609]

感謝

[@slhee4650]

喜欢

[@exercisetw]

謝謝

[@arnigellin3652]

您好，個人做C計畫有段時間了，之前剛開始做的時候滿頭汗，最近卻發現出汗量變少了，請問這是我的代謝變慢了嗎

[@鄭惠]

請問黃老師我今年七十九歲從去年開始先從A計畫做三個月再做c計畫快一年了每周運動五次,每次都流很多汗,為什麼體指 肪及BmI,體重都沒下降,這影片很棒,如果一天沒有運動,會很不自在,我會繼續努力,還需要加強什麼才會有成效,請指導,感謝....

[@exercisetw]

不好意思，在下並非黃老師。但我想我可以代替他回答您的問題。您有提到您79歲了。這支影片的運動強度對您來說不會太強嗎？要注意安全，另外如果您真的確實作了一年多了建議您可以做一些肌力訓練為主的運動，增加代謝率(但仍然要量力而為)。我想您的肌肉及動作控制已經適應了這影片，因為太熟悉導致沒有太多的訓練效果，另外。您有提到體脂肪 跟BMI有用甚麼量測工具嗎？因為體脂跟熱量攝取跟消耗都有關係，如果您沒有控制飲食，體脂肪的增減只是在拉鋸戰。很高興您的回饋，對於一個79歲的人您算是很專業的健身者。如果還有問題不妨來電協會詢問。感謝您。很高興認識您喔~~

[@鄭惠]

我適用tanita體重機測量的感謝老師的 回復我再致電協會請教 謝謝老師

[@oliviaxue5360]

谢谢

[@exercisetw]

謝謝您的觀賞

[@lili-jc7lt]

是要按ABC的顺序吗？做完B已经脚软了，还是选择性啊？做了A计划半个月，感觉很好

[@exercisetw]

ABCD 四個部分可以依照不同的需求任意搭配，AB 、BC、BD等...不需要一次做完。

[@oliviaxue5360]

请问：有一些动作会不会对膝盖有伤害？

[@exercisetw]

如果您的膝蓋是健全的，有充分熱身，活動時姿勢正確。應該還好，但如果您有還是有疑慮可以避免太高衝擊的動作。

[@a0395730162000]

請問一個月再搭配另外兩個計畫指,總共做三個計畫嗎?

[@chenyu9395]

請問，這個運動可以消耗多少熱量。

[@exercisetw]

大約是跑步四公里消耗的熱量，所以請用您的體重再乘以4就是大約消耗的熱量。

[@chenyu9395]

+健身運動協會 謝謝！

[@kongjieni2739]

A

[@kongjieni2739]

😉

[@陳凱欣-g7w]

😢

[@kongjieni2739]

😉😍

[@amandawang9511]

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