+Strongman Tarrako te sigo desde hace poco, fue un acierto en suscribirme, eres uno de los pocos entrenadores que argumenta y habla claro. un saludo desde Valencia! 💪
carlos muy buen video ! yo soy uno de los tantos que siempre hacemos estiramientos estaticos, como dices tu: me has "arrojado un poquito de luz" aunque yo diria bastante luz en este tema. Voy a empezar a utilizar el contenido explicado en el video, muchas gracias! te va mi like como siempre.
muy bueno el video directo al grano salgo de ver el de ver el de sobreentrenamiento y me encuentro con este otro tema gracias por compartir esta material
Joder Carlos, muchas gracias, acabo de descubrir hace dos dias el canal y buuuff me has aclarado y desmitificado muchas cosas :D :D MUCHAS GRACIAS GRAN TRABAJO TARRAKO!!
Carlos sos un grande, me haces acordar con un entrenador que tenia que no tenia pelos en la lengua Muy buenos concejos a evitar lesiones y entrenar duro! un abrazo
muchas gracias por este video Carlos, de verdad, necesitaba este video porque justamente necesito flexibilidad para la sentadilla profunda porque solo llego bien a 90ª y con el peso muerto tambien lo noto. un saludo
los estiramientos estáticos son lo mismo que elongación si no me equivoco (estoy tratando de dejar de hacerlo durante el entreno). cuando se me contractura algún músculo le doy masajes para estirar y aflojar y queda como nuevo sino lo mejor es dejarlo descansar y si duele mucho lo ejercito menos tiempo y peso la próxima vez (en mi opinión). todos los vídeos que estoy viendo en este canal me gustan! sos un grande loco!
Excelente vídeo, de favor haz en un vídeo tu opinión sopre el entrenamiento exclusivo de peso libre, barras, mancuernas etc... nada de smith ni aparatos! Muchas gracias!
muy buen video y fundamentado. Yo ya lo había leído por otros lados pero igualmente muchas gracias. Si se me permite una recomendación, en la descripción se pueden poner los estudios en los que os basáis, para mayor y mejor informa
Tarrako sería interesante un vídeo de los estiramientos óptimos a realizar post movimientos básicos del power (sentadilla, peso muerto y press banca). Un abrazo desde Ecuador. Eres un grande
Buen video y apoyo lo que dices, igualmente también hay que ver como estiran algunas personas, ya que a veces se comete el fallo de ir a muerte con los estiramientos cuando pienso que hay que llegar a un punto de dolor que sea soportable para así no lesionarse, sobretodo cuando es en estático, yo practiqué artes marciales muchos años y puedo decir por mis sensaciones, que los estiramientos me han ido muy bien, igualmente hablamos de 2 disciplinas con objetivos distintos y obviamente hablo sobre mi punto de vista y lo que he experimentado. Y ya sin más quiero decir que eres un crack, aquí tienes un seguidor!! ¡¡Salud y Metal!!
ME gustaría que tratara este tema en algún vídeo.(Va en serio) Compito en halterofilia y noto que si en una competición hago de "vientre" antes del levantamiento no tiro como antes.. Un abrazo Carlos!
Tom Platz predicaba estiramientos estáticos entre series, y Ben Pakulsky y su equipo de MI40 UNIVERSITY tienen ejercicios con estiramientos INTRA series.... ambas para hipertrofia. Que opinas de esos planteamientos Carlos?(otra vez felicidades por todo tu trabajo)
Genial vídeo. Llevo muchos años leyendo y practicando estiramientos (Taekwondo) y estoy muy de acuerdo! Sería también interesante que nos hablaras de algo que ahora está muy de moda como es el Foam Roller (rodillo de espuma) que se usa para calentar, relajar y mejorar la movilidad (Kelly Starret y mundo del Crossfit) Muchas Gracias!!!
buen vídeo, como puntilla final decir que para estirar hace falta estar muy bien hidratado,( estirar antes de ir a la cama y al levantarse de forma estática)) pero en ese momento también estaría fría la musculatura no entendi muy bien esa parte. muchas gracias
Pues estoy totalmente de acuerdo contigo y con los estudios, ya que conmigo así es. He probado de las dos formas y me va muchísimo mejor, cuando caliento un poco antes, que cuando estiro. En mi caso hacia el estático, antes y después de correr. Al hacer series de velocidad por ejemplo, me daba problemas en la parte anterior y posterior del musculo, y con la mochila cargada aun mas. Cuando hago una pequeña congestión antes, esto no pasa. Me parece un vídeo buenísimo, con información valiosísima, aunque todos lo son jejeje.
Muy interesante el video. En el único punto que difiero es en lo de que hay que estirar "suave",cuando dices lo de una hora después de entrenar. Un estiramiento profundo no tiene porque ser lesivo, es normal que duela un poco, pero no creo que sean lesivas técnicias como el Streching o el PNF bien hecho. El problema es que no hayas estirado en tu vida y no lleves una progresión, ahí si te puedes lesionar. Creo que es interesante en cualquier deporte, incluido los deportes de fuerza, estirar por supuesto, pero también entrenar nuestra flexibilidad para ganar más ROM tanto a nivel de prevención de lesiones como de cara a mejorar el gesto deportivo, como comentas después que a la gente que trabaja fuerza le cuesta entender eso jeje.
Pedazo de video, lo he esperado como las navidades. Y ha estado mas que a la altura.Pero, en las famosas "rampas" musculares a medio entreno si se estira no?, no se otra forma de que me deje de doler. Y falta una recomendacion de que estiramientos haces o harias tu, o dicen los estudios, que me has desmomtado tanto que estoy en plan: Y ahora que hago?XD
Tarraco, agradecería mucho que incluyeras los enlaces a los estudios que haces referencia en tus diversos vídeos, estoy estudiando los temas deportivos y de procedimientos y me interesa mucho encontrar bibliografia científica. Un saludo! ( muy buenos tus videos, con mucho sentido común y humildad, así da gusto!)
Gran video Carlos, totalmente de acuerdo. Una duda, ¿ y qué te parece el estiramiento de las fascias entre serie y serie por eso de ser un tejido en algunos casos de gran dureza?. Gracias y saludos.
Yo no soy un experto como Tarrako. Pero mi opinión es que hay que estirar: antes, durante y después de entrenar de forma dinámica y estática y cuanto más mejor. Pero a cada uno lo suyo.
Cuando hago sentadilla, incluyo en mi calentamiento peso muerto rumano (o buenos días) con muy poco peso, así estiro la cadena posterior de las piernas de forma dinámica (se estira femoral pero como hay tensión, no es igual que uno pasivo), hago algo de gemelo y sóleo (con énfasis en el estiramiento) y zancadas para estirar los flexores de la cadera. Eso me permite hacer las sentadillas profeundas sin la pérdida de tono de los estiramientos tradicionales. En los demás ejercicios de fuerza, no estiro... Con trabajar en sus ramgos y hacer acercamientos ya me vale. Espero que os sirva.
Antes de entrenar van bien los estiramientos PNF, una conbinación de estáticos de 15 a 20 segundos como mucho alternado con isométrico durante 5 a 10 segundos del músculo que se estira, no se pierde fuerza y pudes mezclarlo con dinámicos. Y despues de entrenar estáticos de 20 a 30 segundos por serie y músculo. Y es bueno estirar todos los días entrenes o no y en los estáticos no forzar la posición que se haga doloroso e insoportable, un poco de tensión y aguantar ahí mientras el músculo se relaja y te permite en las siguientes series llegar un poco más. Y hay que estirar todo el cuerpo para guardar un equilibrio general. Un saludo
Me hubiese gustado que dieras ejemplos de estiramientos dinámicos para los muslos. Y cuanto tiempo debo hacer estiramiento estático y dinámico. A pesar de eso, muy buen video, aclarando muchas dudas y basado en estudios. like y saludos.
estaria bien que hablases de como prepararse antes de intentar un record , la mejor forma de calentar sin llegar a fatigarse , cuantas series de cuantas repeticiones y peso , etc
Flipante, a partir de ahora lo tendré en cuenta! Muy buen vídeo! Por cierto, podrías citar los estudios en los que te has basado? Me has creado curiosidad por el tema, jaja Muchas gracias!
Muchas gracias, me ha servido mucho el video. Yo normalmente hago todo lo que dices que no hay que hacer, veo que debo intentar cambiarlo. Estaria bien si te parece interesante hacer algun video de ejercicios para mejorar la flexibilidad, llevo un par de años practicando halterofilia/crossfit y he tenido que ponerle una zuela extra a mis botas de halterofilia por la poca flexibilidad de tobillo y cadera para poder bajar decentemente en arrancada y sentadilla. Un saludo y gracias por tus videos.
Te podría hablar desde mi propia experiencia. Cuando empecé a entrenar kick boxing y otras disciplinas en las que intervienen las piernas, me vi bastante limitado por mi flexibilidad. Como dice Carlos, el entrenador que tenia en aquel momento, me recomendó enfriar el cuerpo y antes de cenar, unos 15 minutos, estirar unos días el cuerpo entero y otros días mis limitaciones. Por lo que tengo entendido, estirar todos los días a la larga produce el efecto contrario: te jode vivo. Llegas a un punto en el que te cruje todo el cuerpo y eso tampoco es bueno. Yo estiraba 5 días a la semana, los días que entrenaba, pero ya digo, con el cuerpo frío. Si te sirve, en menos de un año llegué a la apertura de 180° de piernas. Por lo demás, creo que Carlos lo ha explicado todo perfectamente. Muy buen vídeo que faltaba en el canal. Un saludo!
Te podría hablar desde mi propia experiencia. Cuando empecé a entrenar kick boxing y otras disciplinas en las que intervienen las piernas, me vi bastante limitado por mi flexibilidad. Como dice Carlos, el entrenador que tenia en aquel momento, me recomendó enfriar el cuerpo y antes de cenar, unos 15 minutos, estirar unos días el cuerpo entero y otros días mis limitaciones. Por lo que tengo entendido, estirar todos los días a la larga produce el efecto contrario: te jode vivo. Llegas a un punto en el que te cruje todo el cuerpo y eso tampoco es bueno. Yo estiraba 5 días a la semana, los días que entrenaba, pero ya digo, con el cuerpo frío. Si te sirve, en menos de un año llegué a la apertura de 180° de piernas. Por lo demás, creo que Carlos lo ha explicado todo perfectamente. Muy buen vídeo que faltaba en el canal. Un saludo!
+Strongman Tarrako Disculpa, como sería mejor combinar el entrenamiento marcial con el bodybuilding. Yo he sabido que Jean Claude Van Damme solía tener su entrenamiento marcial por la mañana y por la noche el levantamiento de pesas, pero no se cual es la mejor manera de llevar a cabo.
Muy buen video Carlos Te quiero hacer una propuesta para un video... ¿Podrías hablar de cómo mejorar en dominadas? Soy opositor para CNP, y para máxima nota exigen 17 dominadas estrictas, sin balanceo. Y me cuesta pasar de 13 bien hechas, agradecería mucho un vídeo así, gracias por todos tus enseñanzas
Te recomiendo que busques los vídeos sobre como progresar en dominadas de PowerExplosive, ya que es un atleta mucho más especializado en el movimiento que Tarrako (Ojo, no digo que Tarrako no sepa sobre el tema). De todas formas 17 no me parece un número estratosférico, entrenando duro con cualquier progresión las vas a sacar. Series y series y series de dominadas para acostumbrarse al movimiento y evitar el balanceo, y cambiar el numero de series, de repeticiones y el lastre para no estancarse. Mucha suerte.
+ZReisa Gracias, le echaré un vistazo. Estoy acostumbrado a usar bastante lastre en dominadas, pero a la hora de quitarme el cinturón y pasar de 12, me cuesta mucho. Pero se que lograré mas de 17, tengo aun 3 meses aprox. Gracias!!
¿Crees que podemos substituir los estiramientos estáticos y/o dinámicos por unas pasadas de foam roller?? Me encantaría conocer tu opinión al respecto. Muy buen vídeo, mi más sincera enhorabuena.
Hola, parece que no estaba tan equivocado con lo que hacía, excepto lo de las agujetas la verdad si estiraba para eso... :D me quedo una duda, entre series a veces ya está tan cansado y entumido algún músculo que lo estiro uno segundos, es correcto o que se hace en ese caso?, gran video, me encantó.
Carlos muchas gracias por tus aportaciones por que cada día nos ayuda a mejorar, pero en este vídeo tengo una duda, la siguiente: en una etapa de hipertrofia, no sería conveniente realizar los estiramientos estáticos tras acabar con tu sesión de ejercicios? ya que al producirse microroturas de los músculos para su crecimiento es lógico pensar que al aumentar estas microroturas aumente tu hipertrofia. Muchas gracias Carlos, un abrazo
No mames hermano,, lo que enputa es que se supone que tu instructor debe tener este tipo de detalles y nada mas son apáticos y no cooperan con uno.. gracias hermano, acabas de salvar a un chingo de gente de lesiones a lo puro pendejo, gracias...
Según este video, de tener algún pequeño desgarro tampoco habría que elongarlo, ya que lo agrandaríamos? Consulto porque me ha pasado y la kinesiologa me mandó justamente a elongar varias veces al día...
Carlos: y es lo mismo, o se puede suplantar el estiramiento, realizando, por ejemplo, peso muerto de forma progresiva, hasta llegar a las series efectivas. Eso es lo que suelo hacer yo y siempre me pregunto si es correcto o no. Hasta ahora nunca tuve una molestia, pero siempre me hago la misma pregunta al respecto. Por otro lado, me gustaría que hables sobre los ejercicios abdominales. En que momento de la rutina incluirlos, cuantas veces a las semanas, etc... Gracias! Apenas sale un vídeo tuyo, ahí estoy para verlo!
con maestros como tú da gusto, un saludo y muy buen video.
mil gracias
+Strongman Tarrako te sigo desde hace poco, fue un acierto en suscribirme, eres uno de los pocos entrenadores que argumenta y habla claro. un saludo desde Valencia! 💪
Carlos podrías subir un vídeo con los protocolos de estiramientos dinámicos que hacéis en el gimnasio?
Me ha sido más que útil este video. Muchas gracias por tu trabajo Strongman Tarrako!
0 dislikes? Carlos se comió a los haters
Ahora son 12 haters xD
+Alberto Campos 13
No se los comio, se negaron a hacer sentadilla y press banca.
Y eso no se puede permitir :)
Gracias por la explicacion carlos, me has aclarado muchas dudas hoy un saludo.
un placer
carlos muy buen video ! yo soy uno de los tantos que siempre hacemos estiramientos estaticos, como dices tu: me has "arrojado un poquito de luz" aunque yo diria bastante luz en este tema. Voy a empezar a utilizar el contenido explicado en el video, muchas gracias! te va mi like como siempre.
Bien explicado Carlos,gracias.
Saludos desde Nayarit,Mexico
no lo dice el lo dice la ciencia! jaja
saludos gracias por el video! me duele un poco el hombro y estiraba e-e ya no lo hare! gracias!
Muy buen video, yo lo he aprendido con experiencia, pero me alegro de escucharlo de un profesional como tu que amplia mi experiencia personal.
No hay otro que explique las cosas mejor que tu sigue asi, algun dia tengo que conocerte en persona.
muy bueno el video directo al grano salgo de ver el de ver el de sobreentrenamiento y me encuentro con este otro tema gracias por compartir esta material
Joder Carlos, muchas gracias, acabo de descubrir hace dos dias el canal y buuuff me has aclarado y desmitificado muchas cosas :D :D MUCHAS GRACIAS GRAN TRABAJO TARRAKO!!
Carlos sos un grande, me haces acordar con un entrenador que tenia que no tenia pelos en la lengua
Muy buenos concejos a evitar lesiones y entrenar duro! un abrazo
Se agradece mucho la información que das y los conocimientos de forma gratuita. Así da gusto aprender
Estaba mirando tus videos y me encantaron aunque practico boxeo el contenido me sirve,me subscribo!!
muchas gracias por este video Carlos, de verdad, necesitaba este video porque justamente necesito flexibilidad para la sentadilla profunda porque solo llego bien a 90ª y con el peso muerto tambien lo noto. un saludo
los estiramientos estáticos son lo mismo que elongación si no me equivoco (estoy tratando de dejar de hacerlo durante el entreno). cuando se me contractura algún músculo le doy masajes para estirar y aflojar y queda como nuevo sino lo mejor es dejarlo descansar y si duele mucho lo ejercito menos tiempo y peso la próxima vez (en mi opinión). todos los vídeos que estoy viendo en este canal me gustan! sos un grande loco!
Qué buen vídeo. La verdad que hay bastantes dudas sobre ello. Gracias por iluminar el asunto.
gracias por el vídeo, creo que estaba haciéndolo casi todo al revés, ahora a ponerlo en práctica y prestar atención a las sensaciones !
Gracias por los consejos. hacía todo lo contrario. gracias.
Excelente vídeo, de favor haz en un vídeo tu opinión sopre el entrenamiento exclusivo de peso libre, barras, mancuernas etc... nada de smith ni aparatos! Muchas gracias!
muy buen video y fundamentado. Yo ya lo había leído por otros lados pero igualmente muchas gracias.
Si se me permite una recomendación, en la descripción se pueden poner los estudios en los que os basáis, para mayor y mejor informa
gracias si..saludos
Tarrako sería interesante un vídeo de los estiramientos óptimos a realizar post movimientos básicos del power (sentadilla, peso muerto y press banca).
Un abrazo desde Ecuador. Eres un grande
Buen video y apoyo lo que dices, igualmente también hay que ver como estiran algunas personas, ya que a veces se comete el fallo de ir a muerte con los estiramientos cuando pienso que hay que llegar a un punto de dolor que sea soportable para así no lesionarse, sobretodo cuando es en estático, yo practiqué artes marciales muchos años y puedo decir por mis sensaciones, que los estiramientos me han ido muy bien, igualmente hablamos de 2 disciplinas con objetivos distintos y obviamente hablo sobre mi punto de vista y lo que he experimentado.
Y ya sin más quiero decir que eres un crack, aquí tienes un seguidor!!
¡¡Salud y Metal!!
ME gustaría que tratara este tema en algún vídeo.(Va en serio)
Compito en halterofilia y noto que si en una competición hago de "vientre" antes del levantamiento no tiro como antes..
Un abrazo Carlos!
gracias por las aclaraciones maestrazo
Grande como siempre Carlos!
Muy buen video. Toda la razon, hay demasiada desinformacion en estos temas.... Es genial que nos ilumines!
Aquí el menda siempre estiraba cuando tenía agujetas jajaja. Dejaremos de hacerlo pues, Carlos. Gracias por el vídeo, crack!!
un placer jaja
Hola Carlos, me podrias decir en que paginas realizas tus estudios?
esto no lo sabia de esta manera.
gracias por esta valiosa informacion.
larga vida.
¡Gracias por toda esta valiosisima informacion, me sirve mucho y saludos desde México!
Tom Platz predicaba estiramientos estáticos entre series, y Ben Pakulsky y su equipo de MI40 UNIVERSITY tienen ejercicios con estiramientos INTRA series.... ambas para hipertrofia. Que opinas de esos planteamientos Carlos?(otra vez felicidades por todo tu trabajo)
Genial vídeo. Llevo muchos años leyendo y practicando estiramientos (Taekwondo) y estoy muy de acuerdo! Sería también interesante que nos hablaras de algo que ahora está muy de moda como es el Foam Roller (rodillo de espuma) que se usa para calentar, relajar y mejorar la movilidad (Kelly Starret y mundo del Crossfit) Muchas Gracias!!!
buen vídeo, como puntilla final decir que para estirar hace falta estar muy bien hidratado,( estirar antes de ir a la cama y al levantarse de forma estática)) pero en ese momento también estaría fría la musculatura no entendi muy bien esa parte.
muchas gracias
Muy bueno, maestro, como de costumbre
Un vídeo increíble Carlos, seguro que a más de uno nos va a ser de gran ayuda!
Pues estoy totalmente de acuerdo contigo y con los estudios, ya que conmigo así es. He probado de las dos formas y me va muchísimo mejor, cuando caliento un poco antes, que cuando estiro. En mi caso hacia el estático, antes y después de correr. Al hacer series de velocidad por ejemplo, me daba problemas en la parte anterior y posterior del musculo, y con la mochila cargada aun mas. Cuando hago una pequeña congestión antes, esto no pasa. Me parece un vídeo buenísimo, con información valiosísima, aunque todos lo son jejeje.
me quedo con el dato,estiramientos dinamicos antes de entrenar,no estaticos.gracias
Grande Carlos. Gracias.
Muy interesante el video.
En el único punto que difiero es en lo de que hay que estirar "suave",cuando dices lo de una hora después de entrenar.
Un estiramiento profundo no tiene porque ser lesivo, es normal que duela un poco, pero no creo que sean lesivas técnicias como el Streching o el PNF bien hecho. El problema es que no hayas estirado en tu vida y no lleves una progresión, ahí si te puedes lesionar.
Creo que es interesante en cualquier deporte, incluido los deportes de fuerza, estirar por supuesto, pero también entrenar nuestra flexibilidad para ganar más ROM tanto a nivel de prevención de lesiones como de cara a mejorar el gesto deportivo, como comentas después que a la gente que trabaja fuerza le cuesta entender eso jeje.
Un vídeo excelente de verdad, enhorabuena. Gente como ustedes hacen contenido de calidad.
Seria posible que hicieras un video sobre el sobre entreno?, a mas entreno mas crecimiento... o llegas a quemar el musculo. Muchas gracias.
Muy buen video. Gracias por tu esfuerzo!
PERFECTO MUY BIEN EXPLICADO GRASIAS. ACLARÓ TODAS MIS DUDAS. 😘
gracias por el video yo estiraba haciendo ejercicios lo pondré en practica
Pedazo de video, lo he esperado como las navidades. Y ha estado mas que a la altura.Pero, en las famosas "rampas" musculares a medio entreno si se estira no?, no se otra forma de que me deje de doler. Y falta una recomendacion de que estiramientos haces o harias tu, o dicen los estudios, que me has desmomtado tanto que estoy en plan: Y ahora que hago?XD
Tarraco, agradecería mucho que incluyeras los enlaces a los estudios que haces referencia en tus diversos vídeos, estoy estudiando los temas deportivos y de procedimientos y me interesa mucho encontrar bibliografia científica.
Un saludo! ( muy buenos tus videos, con mucho sentido común y humildad, así da gusto!)
Gran video Carlos, totalmente de acuerdo. Una duda, ¿ y qué te parece el estiramiento de las fascias entre serie y serie por eso de ser un tejido en algunos casos de gran dureza?. Gracias y saludos.
Buen video Carlos,gracias por tu tiempo y esfuerzo,y por darnos este tipo de información tan valiosa.
Yo no soy un experto como Tarrako. Pero mi opinión es que hay
que estirar: antes, durante y después de entrenar de forma
dinámica y estática y cuanto más mejor. Pero a cada uno lo suyo.
yo siempre que he llegado a estirar me he lesionado, asi que por lo menos yo no lo hago
muy bien explicado!!!
Cuando hago sentadilla, incluyo en mi calentamiento peso muerto rumano (o buenos días) con muy poco peso, así estiro la cadena posterior de las piernas de forma dinámica (se estira femoral pero como hay tensión, no es igual que uno pasivo), hago algo de gemelo y sóleo (con énfasis en el estiramiento) y zancadas para estirar los flexores de la cadera. Eso me permite hacer las sentadillas profeundas sin la pérdida de tono de los estiramientos tradicionales. En los demás ejercicios de fuerza, no estiro... Con trabajar en sus ramgos y hacer acercamientos ya me vale. Espero que os sirva.
Muchas gracias por la información y muy buen vídeo, como siempre.
Muchísimas gracias por esta información Tarrako.
Carlos, si pudierais, podríais hacer un vídeo de los estiramientos dinámicos para calentar.
talvez podria poner una rutina de estiramiento tanto estatico como dinamico
Antes de entrenar van bien los estiramientos PNF, una conbinación de estáticos de 15 a 20 segundos como mucho alternado con isométrico durante 5 a 10 segundos del músculo que se estira, no se pierde fuerza y pudes mezclarlo con dinámicos. Y despues de entrenar estáticos de 20 a 30 segundos por serie y músculo. Y es bueno estirar todos los días entrenes o no y en los estáticos no forzar la posición que se haga doloroso e insoportable, un poco de tensión y aguantar ahí mientras el músculo se relaja y te permite en las siguientes series llegar un poco más. Y hay que estirar todo el cuerpo para guardar un equilibrio general.
Un saludo
Muchas gracias por el video Tarrakin, era muy esperado, un saludo!
Carlos porfavor podrías subir un vídeo enseñándonos como podríamos diseñar nuestra propia dieta ?
para definición y volumen . Eres un maestro :D
amigo debo dejar algun secreto para mis clientes no??jaja..sino no se de que vivire jaja
Video ._.
y que opinas de la descarga miofascial con foam roller,pelota de lacrosse,etc ?.Buen video,maquina!
Muy buen video gracias
Muchas gracias por el vídeo, podrías enlazar algunos estiramientos dinámicos?
Muy buen video, genialmente explicado y rompiendo mitos como siempre, sigue así tienes mi like asegurado en cada video!
Buen vídeo!!! Es bueno saber lo que no hago bien... saludos y a seguir igual!!!!
Me hubiese gustado que dieras ejemplos de estiramientos dinámicos para los muslos. Y cuanto tiempo debo hacer estiramiento estático y dinámico. A pesar de eso, muy buen video, aclarando muchas dudas y basado en estudios. like y saludos.
gran video tarrako, bien explicado y sencillo. saludos
gracias tarrako ,porque rara vez estiro ,lo dejo para cuando llego a mi casa y luego no lo hago
"NOOO, NOOOOO!" jajajaja un capo, gracias x tus aportes carlos!
estaria bien que hablases de como prepararse antes de intentar un record , la mejor forma de calentar sin llegar a fatigarse , cuantas series de cuantas repeticiones y peso , etc
Muy buena informacion como siempre Gracias!
Gracias, Carlos!
Bravo Carlos! gracias
Excelente me encanto gracias :)
Gracias por todos tus vídeos !!!
Flipante, a partir de ahora lo tendré en cuenta! Muy buen vídeo! Por cierto, podrías citar los estudios en los que te has basado? Me has creado curiosidad por el tema, jaja
Muchas gracias!
Gran vídeo Carlos! Enhorabuena!
Muy buen vídeo, y muy bien comunicado. Me suscribiría si no lo hubiese hecho ya :D
Muy buen video Carlos, siempre mejorando, saludos.
Muy buen video !
Si algun dia pueden hacer un video dedicado a Mariusz Pudzianowski se los agradeceria , saludos !
Podrías hablar sobre la electroestimulacion. Un saludo.
Muchas gracias, me ha servido mucho el video. Yo normalmente hago todo lo que dices que no hay que hacer, veo que debo intentar cambiarlo.
Estaria bien si te parece interesante hacer algun video de ejercicios para mejorar la flexibilidad, llevo un par de años practicando halterofilia/crossfit y he tenido que ponerle una zuela extra a mis botas de halterofilia por la poca flexibilidad de tobillo y cadera para poder bajar decentemente en arrancada y sentadilla.
Un saludo y gracias por tus videos.
gracias a ti
Te podría hablar desde mi propia experiencia. Cuando empecé a entrenar kick boxing y otras disciplinas en las que intervienen las piernas, me vi bastante limitado por mi flexibilidad. Como dice Carlos, el entrenador que tenia en aquel momento, me recomendó enfriar el cuerpo y antes de cenar, unos 15 minutos, estirar unos días el cuerpo entero y otros días mis limitaciones. Por lo que tengo entendido, estirar todos los días a la larga produce el efecto contrario: te jode vivo. Llegas a un punto en el que te cruje todo el cuerpo y eso tampoco es bueno. Yo estiraba 5 días a la semana, los días que entrenaba, pero ya digo, con el cuerpo frío. Si te sirve, en menos de un año llegué a la apertura de 180° de piernas.
Por lo demás, creo que Carlos lo ha explicado todo perfectamente. Muy buen vídeo que faltaba en el canal.
Un saludo!
Te podría hablar desde mi propia experiencia. Cuando empecé a entrenar kick boxing y otras disciplinas en las que intervienen las piernas, me vi bastante limitado por mi flexibilidad. Como dice Carlos, el entrenador que tenia en aquel momento, me recomendó enfriar el cuerpo y antes de cenar, unos 15 minutos, estirar unos días el cuerpo entero y otros días mis limitaciones. Por lo que tengo entendido, estirar todos los días a la larga produce el efecto contrario: te jode vivo. Llegas a un punto en el que te cruje todo el cuerpo y eso tampoco es bueno. Yo estiraba 5 días a la semana, los días que entrenaba, pero ya digo, con el cuerpo frío. Si te sirve, en menos de un año llegué a la apertura de 180° de piernas.
Por lo demás, creo que Carlos lo ha explicado todo perfectamente. Muy buen vídeo que faltaba en el canal.
Un saludo!
un video realmente bueno, acabas de ganar un suscriptor mas, un abrazo amigo ;)
Hola tremendo el canal , pregunto es bueno tomar un baño de ducha fria luego del entreno gracias
+Strongman Tarrako
Disculpa, como sería mejor combinar el entrenamiento marcial con el bodybuilding. Yo he sabido que Jean Claude Van Damme solía tener su entrenamiento marcial por la mañana y por la noche el levantamiento de pesas, pero no se cual es la mejor manera de llevar a cabo.
Eres un grande y una garantía. Un saludo
Muy buen video Carlos
Te quiero hacer una propuesta para un video... ¿Podrías hablar de cómo mejorar en dominadas? Soy opositor para CNP, y para máxima nota exigen 17 dominadas estrictas, sin balanceo. Y me cuesta pasar de 13 bien hechas, agradecería mucho un vídeo así, gracias por todos tus enseñanzas
Te recomiendo que busques los vídeos sobre como progresar en dominadas de PowerExplosive, ya que es un atleta mucho más especializado en el movimiento que Tarrako (Ojo, no digo que Tarrako no sepa sobre el tema). De todas formas 17 no me parece un número estratosférico, entrenando duro con cualquier progresión las vas a sacar. Series y series y series de dominadas para acostumbrarse al movimiento y evitar el balanceo, y cambiar el numero de series, de repeticiones y el lastre para no estancarse. Mucha suerte.
+ZReisa Gracias, le echaré un vistazo. Estoy acostumbrado a usar bastante lastre en dominadas, pero a la hora de quitarme el cinturón y pasar de 12, me cuesta mucho. Pero se que lograré mas de 17, tengo aun 3 meses aprox. Gracias!!
muy buen vídeo Carlos! me podrías facilitar el nombre de los estudios por favor? gracias 💪
¿Crees que podemos substituir los estiramientos estáticos y/o dinámicos por unas pasadas de foam roller??
Me encantaría conocer tu opinión al respecto.
Muy buen vídeo, mi más sincera enhorabuena.
Buen vídeo, seguiremos los consejos. Like.
vaya! que noticia, muy buena info!
Hola, parece que no estaba tan equivocado con lo que hacía, excepto lo de las agujetas la verdad si estiraba para eso... :D me quedo una duda, entre series a veces ya está tan cansado y entumido algún músculo que lo estiro uno segundos, es correcto o que se hace en ese caso?, gran video, me encantó.
Carlos muchas gracias por tus aportaciones por que cada día nos ayuda a mejorar, pero en este vídeo tengo una duda, la siguiente: en una etapa de hipertrofia, no sería conveniente realizar los estiramientos estáticos tras acabar con tu sesión de ejercicios? ya que al producirse microroturas de los músculos para su crecimiento es lógico pensar que al aumentar estas microroturas aumente tu hipertrofia.
Muchas gracias Carlos, un abrazo
ufff..hare un video
saludos. carlos .. buen video ..
Tengo una duda, en caso de tener un calambrazo cuando se está entrenando viene bien estirar o cual es la mejor forma de recuperar un garrampazo??
No mames hermano,, lo que enputa es que se supone que tu instructor debe tener este tipo de detalles y nada mas son apáticos y no cooperan con uno.. gracias hermano, acabas de salvar a un chingo de gente de lesiones a lo puro pendejo, gracias...
te falto decir Saludos desde Mexico!!!!
hola Carlos. podrías pasar info de las fuentes que usaste para el video? los estudios que mencionaste. abrazo grande desde San Juan - Argentina
Según este video, de tener algún pequeño desgarro tampoco habría que elongarlo, ya que lo agrandaríamos? Consulto porque me ha pasado y la kinesiologa me mandó justamente a elongar varias veces al día...
Que tal ves la aplicación del Foam Roller como parte de los estiramientos "dinámicos" antes de entrenar.
Grande mr. tarrako!!!💪😊
Carlos: y es lo mismo, o se puede suplantar el estiramiento, realizando, por ejemplo, peso muerto de forma progresiva, hasta llegar a las series efectivas. Eso es lo que suelo hacer yo y siempre me pregunto si es correcto o no. Hasta ahora nunca tuve una molestia, pero siempre me hago la misma pregunta al respecto. Por otro lado, me gustaría que hables sobre los ejercicios abdominales. En que momento de la rutina incluirlos, cuantas veces a las semanas, etc... Gracias! Apenas sale un vídeo tuyo, ahí estoy para verlo!