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本身也是非常習慣168一年了，搭配運動可以讓身材更勻稱（92kg到75kg)。個人經驗晚上要避免澱粉（集中在中午吃），一早就不會肚子餓破功。總熱量及糖份還是要控制，並非能隨意大吃大喝。
我186
如果我早餐吃 七點到中餐 吃一個便當 三點後就不吃也是可以嗎？
@@陳泓志-l1i 厲害👍
請問你會做什麼運動呢？
@@一笑奈何-x5n 那就不止168了，最好早餐不吃，第一餐1餐1點吃，第二餐晚上9點前吃完就最好
目前168瘦身，已經執行一個月，不吃糖、零食……等，飲食控制多喝水，讓我減重5kg。
請問有運動嗎
我也差不多是這樣欸😄😄，一起加油！
執行168滿三個月（每餐飯後走路30分鐘以上），加上有氧運動（飛輪或慢跑），沒有很痛苦的減了10公斤回到標準體重，空腹血糖從115降到97。^^ 早餐吃薏仁或南瓜、地瓜原型食物的1-2份醣類，蛋2顆、堅果10顆、豆漿和咖啡；中餐吃大量蔬菜和豆類無攝取醣類，不會覺得肚子餓。希望再三個月可以再多降一些體脂，空腹血糖和餐後血糖可以更好。
跟大家报告一下，我已经试了一周168断食减肥法，效果非常显著，我是12点到晚8点吃饭， 晚上八点到第二天12点不吃东西，饿了就喝水活喝茶，一周之内我就从54公斤减到52公斤，我好开心啊！以后我还会继续坚持下去！ 感谢作者分享！ 非常感谢！
我又减了1公斤，现在51㎏了！ 开心😁！
还一直担心不吃早餐不能 😂😂 怕不健康
@@Ching-qk2te 你可以自己换时间啊，早上10点吃早餐，然后6点吃晚餐，午餐不吃也行
終於看到50級公斤的姐妹了！同路人！加油加油
我也是168 不过 因为有比较大量的运动 所以我都有吃三餐7点 11点 下午3点
168斷食期間，我有時候還是會去吃到飽。但是我中午吃吃到飽，吃得真的很多很多，然後晚餐當然不吃，隔天一整天也不吃，頂多吃點水果。第三天量體重，體重真的減輕了。所以斷食一天也是不錯的！
我試了斷食168两星期瘦了2kg，開始做一些腳踏運動，慢慢也覺得很容易開始授受動起來，真很有效。感恩♡
你断食不成功！两个星期才2公斤。
@@闲人-l8j 我是剛剛開始也是個胖子71kg在三月開始，沒有運動，現在12月份了，我己經56kg了，有時候做一些慢跑，現在停止期停在56kg,168和211餐盤很有效，容易執行自己覺得現在特別輕鬆減肥沒有太多壓力，很有效。♡
@@jekjenwong306 这还差不多。你是一定是个美女吧？
@@jekjenwong306请问168 在8个小时内吃什么都可以吗
@@傻妞-p9g 早餐不吃，喝水喝奶茶不加糖，中午12：00 吃午飯照宋醫師說一半是菜，4分之一是肉，4分之一是飯。剛開始最好不要吃令食，最重要的是吃飯的時候宋醫師教我們要先半杯喝水，肉，菜，飯，水果。跟這顺序吃才有用。然後我是6：00傍晚吃飯，之後不吃東西，剛開始會沒什麼信心減重，早上會想吃東西，想吃就喝水，慢慢就會瘦起來。第一個月大部分是減里面的水份，之後減了一倆個月自己可以開始如果想吃出去吃一天大餐是可以的，第二天就吃回168,也不會胖，因為我們平時吃很多炭水，炸物，喝珍珠奶茶，糖不能每天吃對身體不好，如果你有糖尿病先詢問醫師才可以用168。
謝謝宋医师、我遵行你的168间歇性断食和211餐盘、十个月瘦了18公斤、肌肉也没流失、人也年青了、让自己充满了自信
168多久人年轻了？ 怎么夸张😂😂
168斷食,搭配低碳飲食三個月之後，高血醣，膽固醇指數，跟肝指數都從超標掉回正常，有脂肪肝，原來飯后血醣160，現在降到120, 空腹血醣100，體重從87降到75，目前唯一就三酸甘油脂偏高，希望持續減重後，三酸甘油脂可以在降。
自從看了宋醫師的影片，實施168或186大概半年了，總共瘦了11公斤（原66現55），基本上還有搭配一週3-5天的超慢跑😊
請問你168期間都是正常吃嗎
@@lifeisgood902 醫師不是有講嗎？
@@lifeisgood902 八小時以內正常吃三餐，君食八分飽，其餘16小時放空！餓了八小時以內可以吃，其餘放空！我瘦了10公斤，體態輕盈精神好！
@@邱慧如-i4k 請問大約多久時間達到？
1.5個月瘦了5公斤就是靠168以及適當的運動
從其他方面來說，其他時間還是要攝取正確的營養素，才能達到真正的減肥效果；而且台灣普遍外食早餐都很"不健康"，過量的精緻碳水跟過多的脂肪，所以就算不管168斷食理論，不吃早餐的確也對身體負擔好，如果因為習慣或工作關係不得不吃早餐，還是建議學會看營養素成分，挑健康的食品吃。個人搭配運動，使用碳循環配合斷食法，運動高碳日吃早餐，沒運動的低碳休息日168，然後控制好熱量及營養素攝取，4個月94KG->78KG；體脂肪32%->23%。
2個月瘦6公斤，控制自己的嘴，加上適當運動。
168斷食加上每天運動半小時，一年來減了16公斤，為了健康繼續努力中😀
請問是什麼運動呢?
加上每天適當的有氧運動(超過30分鐘的每分鐘心跳110以上)，的確非常好瘦，嚴格執行下前兩個月我就瘦了超過8公斤，但接近標準體重的前5、6公斤就會減慢很多很多，這時就要有耐心，不要失去信心，繼續保持168和熱量赤字就好(我是19點後開始不吃)，重點是切勿心急，不要熬夜，別亂吃加工食品和重口味食品，更要戒糖與少澱粉，心平氣和的接受每天樸實的規律。新手…應該可以從14禁10吃開始漸漸增加難度。
感谢宋医师，用这个方法两个月从76.6kg瘦到66kg到现在5个月也没有反弹还在继续瘦，真的非常感谢
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️佛菩薩愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
一日一餐搭168，平日没什么特别运动，但休息日习惯性会出去逛街到处走走，平均一日步数1万左右.. 5个星期瘦了12公斤..
168斷食才執行三週(無休息日)下巴贅肉消失，腰圍小一吋，屁股消風效果超驚人，現在已非常習慣斷食的感覺
羨慕，我已經兩個月了，緩慢的減了一兩公斤上下浮動，因為減太少我懷疑減掉的也許是水分而已
@@chennaijung 那你可能要檢查一下吃的內容。最好參考宋醫師的「211」飲食法搭配。
@@chennaijung 除了使用斷食法外，還是要懂得試算熱量的攝取量，還是分辨甚麼是好的營養素，不然就算實施斷食，但攝取的食品品質不佳，還是不容易減肥的。
@@chennaijung 我也是開始吃168兩個月，本身食量不大也睡得不好很容易胖，兩個月也才瘦3公斤。往好處想是至少體重有控制住，平常會大概遵循211餐盤，假日或累的時候會吃一些垃圾食物或者外食吃到飽，個人認為減重不容易成功是執行困難以及放棄，快樂健康慢慢的瘦很重要。加油💪
@@張庭維-v5n ，
不能說"從三餐 變成兩餐 總熱量多半會下降，自然就會減肥。"，168的精神是，保持長時間的空腹，可以減少觸發胰島素，減少促發胰島素，人就會變瘦，其實真的可以忘掉熱量計算，人體不是機械式的鍋爐，人體是生化反應。對內分泌的掌握與了解才是關鍵。熱量計算太難，而且太難成功。一公克的油，9大卡，吃10公克的油，90大卡，幾乎不觸發胰島素。但是你吃糖或是醣22.5公克，一樣是90大卡，然後血糖噴高，胰島素瘋狂分泌，3小時候飢餓感像海嘯一樣來襲，逼得你繼續吃，這種惡性循環，是很慘烈的。你吃10公克的油拌沒有熱量的蔬菜，血糖平穩，幾乎不分泌胰島素，也不會有如海嘯般的飢餓感來臨，這才是吃生酮與斷食的精隨
說得好 同一樣的熱量 但若是從糖分攝取 即使卡路里每天攝取低得可憐 但還是不會瘦 脂肪重量還是一模一樣。 所有高糖分的飲料/食物都是百害而無一利！而且讓人愈吃愈餓！CP值很低!
謝謝講解
@@kristylei2439 你不会饿的。人体三天就会适应的。
我實行168，兩個月從78瘦到74，超棒👍
謝謝🙏瘦了13公斤，目前體重73～75之間，身體狀況也比之前好太多了！
真的只是168? 你有运动跟改变饮食吗?
@@seabreeze667 改變飲食習慣一定要的吧
請問你有做運動嗎？
@@Kana_CatloveMC 我想你應該不愛做運動，我自己也是186現在204一天一餐，完全不做運動就正常上班，我116公斤到97公斤了，花個半年左右。運動應該會快一些
@@Kana_CatloveMC 运动其实挺好的如果不是在过度肥胖的情况 又没什么时间的话 建议HIIT虽然时间短 又很喘 但是效果也好
執行兩個月餘了，90kg降到78kg，現在的煩惱是兩餐要補充足夠營養，還要滿足運動的需求，真的都要吃很飽！還要靠各類堅果！現在進入了假日24～30小時斷食，真的不會覺得餓，但運動表現稍減！
真的吗?请问只吃早餐和午餐最好是吃什么。
實行一個月了，沒效
@@vickychang9545 那你肯定是做錯了
你減得好快，很強，請問你做什麼運動?
感謝目前3個月 96 降到-83目前繼續努力💪 在配合一些運動
厲害，我減肥失敗還是在努力🥲🥲🥲，最近強化運動 ，全身一整天熱熱的，希望可已成功
請問你做什麼運動?
168一個多月 66減到60 我覺得減糖多喝水 喝蘋果醋 加輕運動。
请问你什么时间吃
請問蘋果醋如何喝，喝多少？
蘋果醋要在8小時內喝嗎？
請問有加211餐盤？
蘋果醋選天然有機蘋果醋，不要選那種有加糖殺菌過的蘋果醋。有人說餐前喝蘋果醋，因為蘋果醋是酸性，腸胃弱的人不適合空腹喝，我自己都是餐後三小時內喝，空腹喝會有不適感。
168斷食法在北部執行是很痛苦的，因為從12月到3月，大概4~5個月期間，天氣太冷了，吃得少會讓自己覺得手腳冰冷，很虛弱，其他月份倒是沒有這種感覺！三、四年前開始做168斷食，那時我獨居，很輕易從83減重到76，冬季停止，復胖到78，春季再開始，又減到71，冬季停止，復胖到73~74。結果家裡發生一些事，然後跟那些很瘦的人一起吃飯，每天都叫你吃三餐，然後吃不完的飯菜，都要我吃下去。後來因為疫情期間出國回國隔離，一日強迫四餐，體重馬上飆破83。今年我從冬季1月開始168斷食，真的北部天氣冷，斷食很痛苦，每天手腳冰冷，不過真的撐住了，從83降到78了。很快，我又會獨居，應該會更容易控制體重的！
我是从五月底六月初开始间歇性断食的 一日一餐 偶尔两餐到现在九月初大约三个月我瘦了8公斤(原来46-8＝38）我身高是153 早餐一杯纯咖啡😀😀现在人很舒服 😀😀我没做任何运动😁😁
請問168斷食，早上是可以喝無糖黑咖啡的嗎？還是只要無糖飲料也行呢？例如豆漿
@@黃芷芸-l5x 没卡路里 (或是低卡到能忽略) 的饮品， 如黑咖啡，无糖茶， 气泡水。无糖豆浆一杯就200多卡了，断食期间不适合喝。
太瘦的女孩不好看，不要減過頭了
免費的養身方法💕感恩宋醫師👍
我用这个方式5个周掉秤16斤，太厉害了！一生推！
感謝優質內容。
謝謝醫師的名言，讓我從92公斤一路到現在80多公斤短短三個月時間
你好，可以請問你平時的餐單嗎？還有有運動嗎？
@@Kana_CatloveMC 進食時間大約從早上9點到晚上6點其餘時間不吃多於東西差不多這樣~
我只是168但没有211，还吃了很多油腻的东西，但是还是十天瘦了两公斤，太神奇了，减肥这么多年，天天算热量都没有用，宋医生再生父母哈哈哈哈
請問妳有戒甜嗎？飲料、甜點、水果
我用168 加一週重訓三次 3個月時間從92瘦到72
那很厲害耶
無敵吧
厲害是厲害，還是希望你身體能健康，別短時間減太多。
2022年的年度計畫其中包括健康減肥!!!168間歇性斷食，我來了！^^
真的非常有效，早餐不吃，中午吃桂格燕麥加無糖黑芝麻加一瓢乳清蛋白，晚餐健身後吃健身餐，飯盒裏全部都是原型食物沒有加調味，四個月瘦了10公斤
這樣不會很痛苦嗎😅
@@iwim不會⋯ 還會發現比高碳水飲食還要省錢
受教了!謝謝!!
我執行168第一個月就自然減5公斤。當初體重92kg
那你現在多少
@@LYB-rp4bt 99
一个月减5公斤？不可能吧！二餐吃了点什么呢？
我目前17歲 我168第一個禮拜就掉3公斤了
請問如何吃
個人經驗斷晚餐效果更好。
從20歳執行 168......身高168 體重一直維持在50-53kg體脂19-22左右 BMI 1920年前洋裝還可穿.....😄不曾感冒過敏或便秘......十多年沒作臉 但皮膚光亮.......
哇哦～where do you live in?
宋教授，你好！我在網上看了你介紹的168飲食法後，我由4月1日開始進行168斷食，我的飲食時間是由中午開始到晚上八點進食（食量參照211飲食，但未達到嚴格執行）之後十六個小時只喝水或一、兩杯黑咖啡。168飲食堅持到現在身體及各方面感覺不錯，精神也好了很多整個人都輕鬆了。但出現便秘很嚴重（之前是很正常且有規律的），大便時總是費勁也不行（這幾天用開塞露效果也不好），現在每天都吃益生菌、纖維（洋車前籽、亞麻籽）等，但也沒改變。到現在已經一個多月，我擔心會不會身體出現問題，想請教一下有什麼處理方法？（PS，我每天都有堅持運動，一周遊泳三、四次）謝謝你，期待你的回復。
你油脂正常有吸收嗎? 油脂也是要有的。
纖維吃多水也要喝多
請問宋醫師我是勞動工作者適合做168嗎？感謝作者及工作團隊無私的製作健康頻道給社會大眾讓大家更健康
我试过放假回国，每天健身房跑一个钟。只吃两顿。一个月瘦了十公斤。然后又出国复胖超严重。经常吃高热量快餐。
我自己執行168斷食一年多，除了體重減輕，真的也覺得精神有變的比較好每次跟別人聊到我正在執行168斷食，很多人聽到都說不吃早餐身體會壞掉啊會怎樣的，但好像也提不出什麼科學根據，覺得心很累
乾隆一天吃兩餐。
遇到不懂的人⋯心真的很累！還有人在那裡說什麼沒吃早餐會得糖尿病！那她每天吃饅頭吐司那些高澱粉的東西就很健康？吃足夠的蛋白質其實也很關鍵，我一天攝取3顆水煮蛋，也要被嘴那樣膽固醇會過高！那他們在吃鹽酥雞、雞排的時候怎麼完全不擔心膽固醇！？現在我也漸漸痲痹了⋯⋯反正我知道自己在做什麼就好！😊反倒現在嘴的人都來問我，我到底怎麼瘦的！？不餓肚子、精神變好、體態也變更好❤多棒🎉
感謝醫師，馬上使用看看再跟大家說
宋醫生，分享內容中肯！！
Thank you dr so much
168從90瘦到74,5個月，現在是204，瘦的真的很有感覺，沒餓到，什麼都可以吃，早餐勁辣雞腿堡，正餐魷魚羹冬粉，吃完就沒吃了
營養不均衡吧
盡量多吃些健康的食物你現在吃的不夠營養長期會有別的問題
炸物會讓身體氧化慢性發炎，還是要比例上多調整多種類蔬菜，腸道與身體養分才會均衡
是真的吗？瘦了这么多
我已進階到18-6 不光是瘦 而且代謝跟皮膚都變好
我已進階到24-0 ，不光是瘦，只喝水而已
@@netcity0725 太狠了
@@netcity0725 厭食了吧？
@@netcity0725 那瘦的蛮厉害吧，我一年就在减可惜没效果，每一天吃一餐，晚上六点后从不吃東西，可是也没减到！
@@jennychen6028 你身體可能要先去檢查有什麼問題，一天吃一餐，就算吃到飽也一定會瘦啊
我還以為我也吃不胖，原來我一直在168斷食，因為我極愛睡覺，有時候一天一餐-兩餐而已....高中是我最肥的時候，因為要考大學壓力超大三餐都吃的超豐盛哈哈哈哈😂
我也是。睡的多，反而不会一只想吃东西，睡不够压力就一只找甜食吃
我也是因為工作，我不吃早餐，一起床就要開始忙了，而且忙起來一天常常只吃一餐但那一餐吃的蠻多的這習慣很久了，好幾年都這樣原來這就是168斷食法古時候其實也有類似的作法，只是反過來作，晚餐不吃，叫作 "過午不食"，會比較健康
我168瘦了15公斤，睡眠變好精神變好皮膚變好
@小金井 還說不吃早餐會沒精神、但嘗試這麼久身體健康檢查的紅字也減少了
請問實施多久？
醫師講解得很清楚，謝謝你
聽了醫生的專業建議，嘗試了兩三個月，從97瘦到83.5公斤！
我原本體重58kg，希望能降至54kg。我並未嚴格執行168，但每日斷食時間至少是13小時以上。執行6個月內體重逐漸降至53～54kg之間。奇怪的是體重沒有持續下降也沒有上升就這麼穩定維持著
身體本來就會在某個體重平台期，要突破平台期，我試蛋斷法
58kg为啥还要减呢？改掉一些吃零食和甜食的习惯保持就好了
@@RubySun_space体重只有和身高结合才有意义，否则就是个数字而已
我也是和你一樣，沒有168，可是盡量用這個概念，每天維持有13小時以上的斷食時間，三餐之外就不吃零食，也瘦了~雖然瘦得不是太多，可是挺好的
我也是试了两个月，一周时间内有两到三天实行16/8断食，其它时间相隔13-14个小时吃饭、一天三餐，减碳水，晚上做运动，原体重108斤，一个月后瘦了6斤，然后就一直维持在103-104斤区间。要干体力活的实在没办法坚持长时间的16/8，能做到两三天也是很努力了！估计长时间坚持16/8应该可以减到100斤以下的。
168,低醣加运动一个多月三年的高血压问题降到差点变低血压。三酸甘油酯降到0.9。今天第一吃尝试24小时断食，不会很饿☺️
第一階段：固定作息睡眠時間+吃減醣早餐222不吃零食+超慢跑=3週瘦9公斤。接著休息一個月沒運動但持續維持體重。第二階段：現在開始慢慢調成168+超慢跑+固定作息睡眠=目標是8～10週慢減9公斤。
學生時代都是人生最瘦的時候，因為常常沒吃早餐，等於一天的第一餐就是中餐，晚餐就是最後一餐，其實不知不覺中就類似在做斷食了，學生很難不吃消夜的，但是沒吃的話，已經就在做1212、1410、168的斷食了，沒什麼胰島素阻抗，身體代謝都很正常，很多人是當完兵出社會的那一刻起體重直線飆升的。
轻断食10天了 每早空腹跑5公里 从91.3降到88 瘦了3kg
真的，早上10点过后到 下午3点吃饭时间是最佳的代谢时间
請問宋醫師，我是第二型糖尿病。在別人醫生看診從醣化血色素12降到7.9，平時有在運動。在師兄介紹上看到你的断食法168或186.言論很有道理。我現有在断食，藥物有停起來，試看看。上班多有準備糖果，怕低血糖，但已断食這幾天四天，.血糖還是不穩，我要如何做。我要從新飲食控製
超棒的👍
我們讀書的時候都很瘦⋯沒想到就是168
125.6KG 今天开始试一周，很贴合我的生活模式
现在知道了，我为什么吃多少都不胖了，原来是长期不吃早餐的习惯，起的晚总是没胃口，甚至中午都不想吃东西，到了晚上才感觉饿，吃的很多，还吃宵夜，想吃什么就吃什么，朋友羡慕我为什么吃那么多都不胖，原来不知不觉中在执行168了，以前就感觉身体里如果胖的因素占据上峰了那喝口凉水也长肉，但如果瘦的因素占上峰了就吃什么也胖不起来。
現在早餐越來越貴了，為了不想開銷太大也開始168了~
😁
運動真的耐餓👍可以少吃
我喜歡吃早餐跟中餐所以挑9點-12點的時間吃東西，下午餓的時後我會喝氣泡水
之前我168失敗，因為我是去掉晚餐～我有點不敢戒早餐，我早餐也吃不多，通常就是一杯拿鐵加一個起司🧀️蛋餅，其實不吃也不會覺得餓，但我擔心不吃早餐會不會有不好的影響～如果不會，我很想試試看，因為我只要一進辦公室就沒食慾，晚上下班後反而是最想吃東西的時候，戒晚餐真的很難啊⋯⋯
新時代新觀念了很多人介紹不吃早餐不會怎麼樣 所以直接試試中午到晚上的168吧
日夜顛倒要如何168斷食呢？
我也在做輕斷食
這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。
他頭有沒有禿
肥胖也含脂肪層吸收冰品,冷飲的水濕,不完全只有脂肪,運動燃的也不只是脂肪,
宋醫生，你好！我現在食三高藥巳幾年，糖化血紅素最近驗9點幾度，醫生話太高，又加多兩粒Actos各15g的降糖藥給我(糖尿藥早晚食Metformin750mg及早上Actos 30g）。我看到你的168斷食，這幾天就自行試，但都照食三高藥. 我早上不吃早餐，大約11點左右食3高藥，12點食午飯。晚飯在8點前完成。但仍食晚上三高藥。高血壓及糖尿藥都是早晚食，膽固醇藥才睡覺前食一次。請問這樣，對168斷食有沒有問題？我是睇政府醫院醫生，不是私家醫生，他們沒有這麼細心去跟進病人的情況，只會不斷加藥，而我又很怕篤手指測，也難介口，所以，可否告訴我，發現什麼狀況就要停止168斷食？因我不敢自行停藥。晚上8點至早上11點，只是15個鐘，我就要食3高藥先，會食塊餅乾墊底，驚壞胃，12點才食午飯，這是否巳不是168斷食呢？唔食少少東西墊底，咁多藥會壞胃。麻煩你幫忙答覆我。謝謝！
我計劃我的168時限為：禁食：晚上9點～次天中午1點吃飯時間：中午1點～晚上9點過時過節會跟親友去晚餐，通常完成時間會超過晚上9點，怎麼辦？
不用那麼在意時間，先了解168的本質，就是降低胰島素分泌次數進而燃燒脂肪，代謝身體的不好細胞，從而言之就是空腹時間越長越好（可以一天吃一餐就好，多吃脂肪類，少吃碳水才不會餓）我自己是生酮+204目前不到一個月瘦十公斤（有點太快也不好），但飢餓感很低，不會像吃碳水的時候每天一下子就餓
我用168一年，減了11公斤。配合運動不回胖
醫生請請幫忙定義跟定量低血糖 謝謝
聼過Dr.Nadir Ali 健康講座後，依照他的建议不食午餐，吃八點早餐及六點晚饭，他説可以降低或穏定胰岛素，但不能帮助减肥，適合外觀身瘦者。降低胰岛素能免除细胞對胰岛素抗阻，也能减少身體發炎。
请问:不知在哪里能听到？
186兩個月 12點吃第一餐 15點吃第二餐 17~18點吃第三餐 ，從75瘦到63，這方法真的很神奇
請問多久時間
@@vklai4310 他不是寫2個月嗎
@@vklai4310 写了很清楚呢 都不看
一個月了，沒效果，需要運動嗎？
@@vickychang9545 看情況減少碳水，比如減少白飯的飯量以及增加蔬菜應該會有效果
實施了兩週，有搭配運動，完全沒瘦，很痛苦(早上很餓，8小時內就算不餓還是要強迫自己進食，我是吃三餐，兩餐會擔心營養吃不夠，而且有時間壓力會很緊張)。最後還是決定均衡飲食(我吃純素，但是會注意蛋白質碳水油脂蔬果等營養素攝取)餓的時候才吃，舒服多了，也沒變胖
我也吃纯素，实施一周体重也竟然没有下降，感觉很气馁。
不餓不用強迫自己吃呀~8小時也不是狂吃的，其實熱量還是要稍微留意的。不過最重要是你最後找到了適合自己的方法~
早8點上班，下午5點下班。早上不吃東西，工作時餓得發抖。晚上喝牛奶，吃青菜，几顆干果，不吃主食。不吃麵粉类的食物，我也漸漸瘦下來了。
这样的吃法会让身体无法吸收到足够的营养，长期下来只会损伤身体的，如果只想一天只吃一餐，建议吃一顿营养足够的一餐，照样能减肥又能维持身体健康。
建議能用宋醫師說的211餐盤，營養均衡些，有菜有肉有少許澱粉早上怕餓的受不了，像我會喝無糖豆漿或防彈飲料，但沒吃東西
特别适合我，不吃早餐立马瘦，吃就胖，早餐吃得好就飙涨体重
請問胃食道逆流可以使用168減肥法嗎？
168第三週，整天都沒運動，午餐晚餐都吃很飽外加點心，早餐不吃，體重95.6掉到90.2，瘦了5.4公斤。可能一開始比較好減，但是持之以恒幾年可能就是恢復到正常體態。
我高中夜間部都只吃晚餐，每天睡到下午，都打電動打到晚上才打算吃飯😂🤣
請問如果使用胰島素病人，是用比較不會低血糖的Tresiba或Ryzodeg，如果願意採用間歇性斷食，是否可以在逐步減少胰島素劑量與嚴密的血糖監測下進行間歇性斷食？當然胰島素的使用劑量一定要控制在最低，但因為病人一直都在使用胰島素，擔心馬上停掉，血糖會狂飆
請問醫師, 家人是戒煙者, 在減重計劃16小時斷時期間, 可否咀嚼戒煙口香糖? 如果不行, 該如何是好? 因為戒煙/減重同樣重要. 謝謝您!
是的，不吃早餐能把进餐时间压缩在8小时以内。
我現在執行一周吃6餐，平日一天一餐，假日兩天一餐
厲害！
太狠了，我一天四午餐都嫌少，你一天一餐，厉害
我都好几年一日一餐。 大概下午5点吃。4年来， 我体重增加了45 斤 。 我非常喜欢米饭和馒头， 怪不得胖呢。
看到這個標題就馬上來分享一下自身經驗，希望有胃炎的人能免於痛苦。我胃炎超過二十年，胃酸過多，時好時壞，因為生活無法不緊張，有時也想喝喝咖啡和吃麻辣鍋。。。。所以醫生說這樣很難痊癒。我幾個月前168了三個星期，早餐不吃，吃午餐和晚餐，這樣胃就掛了，痛到以為快死了。吃了一個月胃藥，現在改成兩天吃一次胃藥。所以168可能不會讓你的胃壞掉，但胃已經有問題的人要小心謹慎。
我也是有胃炎的人，每次问那些间歇性断食都得不到答案，所以不敢尝试
先治好胃炎吧，正常的胃是不怕胃酸的有胃炎的會因為不吃而讓胃酸分泌導致症狀加劇
腸胃不適 應該先治療 168早餐階段我會補充至少一仟CC的水分，有效中和胃酸 執行一個月沒有不舒服的感覺只有越來越瘦了
你好，我也有胃酸过多的问题，而且多年毛病。但我做168时，不吃碳水化合物，并且我会喝苹果醋冲水喝，任何时候，最好在饭前，每次一茶勺。我没有任何问题。你可以试试。
我也是有胃炎的人，消化慢常積食，我原本的作息就是1410，168對我而言並不難，但因為工作因素，無法168，第一餐還是會等到正餐時間，而會變成186，實施兩天就被同事勸退，後來我改採早餐吃一枚荷包蛋替代正餐，午餐跟晚餐還是照我平常的吃法，一星期還是有瘦快一公斤我曾嚴重胃炎，每天痛到打滾長達一年，看到食物完全沒食慾，一年瘦了15公斤，生不如死。將生活降到低壓力才是最根本，吃飯細嚼慢嚥，不吃飽，我現在只在換季時胃痛，平時喝咖啡就喝拿鐵咖啡，不喝黑咖啡，結果體重又胖回來，現在又要開始減肥，我會胖的原因還是因為甜食跟澱粉攝取過多到了我這種超過40的年紀，健康勝過體態體重，甜食澱粉是三酸甘油脂元凶，我在胃炎期間吃不下，三酸甘油脂從快要飆破標準值到標準值的一半，就知道禍從口入。大家一起加油吧!!
那早上吃一些清肠辅助品是可以的吗？
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
下午四五点吃晚饭，第二日九十点吃早饭，当中可以适量小食，这样168的并不难实践。如果正常上班就很难达成，空腹会低血糖，挤公车很危险，168不适合每一个人。
醫師的氣色不好。
要富有便是收入多支出少，減肥剛相反！
早餐不吃 其實剛好 不然早餐吃沒消化多久又吃午餐了 雖然有時會有點小餓 但忍一下就過了 而且也比較好控制每天攝入的熱量 午餐晚餐各吃七百卡 還能有餘裕吃點小點心或者飲料
我有执行168差不多1.5月，我高164cm，重79kg,只是我沒有運動，我還不吃米飯，會吃蕃薯代替米飯，但是我連1斤都沒減下來，為什麼我就減不下來呢？
我和你一样 6个星期了，一kg都没有瘦 下来。
我的心得是晚上不要吃澱粉。我168瘦了4.5公斤，晚上只要碰澱粉就多0.5-0.8喔~
薯类谷类麥片水果都是高碳食物，停止吃这些既使不運动体重肯定掉下来。
禁食期间，若太肚饿，可喝一杯无糖豆浆吗？
請問一下不吃東西有包括藥丸藥片或者營養丸嗎？
請問醫生，實施168早上可以吃科學中藥粉嗎？科學中藥粉會血糖上升嗎
多年以來沒時間吃早餐，沒時間吃午餐，基本231⋯沒發現有什麼好處，一樣發胖，高膽固醇，血糖在去年開始也開始偏高，問題出在哪裏？
你可能沒吃早、午餐，但中間或許多少有進食一些零食？(純好奇)然後唯一吃的那餐會不會澱粉酒類不忌？如此一來也不是168的精神喔
可能你飲食問題 你都吃甚麼？吃完東西會還會吃小吃或喝含糖飲飲料？或喝酒？還有你的睡眠習慣也很重要看起來你工作壓力很大 作息不定時 其負面影響會抵消斷食的效果
吃的东西，也要低糖低脂，还有充足睡眠。
斷食以後手腳會有冰冷的現象是正常？
我也會，變得比較怕冷
請問 168的間接斷食的16小時以內可以喝咖啡嗎？謝謝🙏
只能喝黑咖啡可以參考Peeta葛格的這部影片喔~ruclips.net/video/XMs2mMxpdo4/видео.html
無糖的其實都可以
宋醫生午餐到晚餐這中間可喝水嗎？
本身也是非常習慣168一年了，搭配運動可以讓身材更勻稱（92kg到75kg)。個人經驗晚上要避免澱粉（集中在中午吃），一早就不會肚子餓破功。總熱量及糖份還是要控制，並非能隨意大吃大喝。
我186
如果我早餐吃 七點到中餐 吃一個便當 三點後就不吃也是可以嗎？
@@陳泓志-l1i 厲害👍
請問你會做什麼運動呢？
@@一笑奈何-x5n 那就不止168了，最好早餐不吃，第一餐1餐1點吃，第二餐晚上9點前吃完就最好
目前168瘦身，已經執行一個月，不吃糖、零食……等，飲食控制多喝水，讓我減重5kg。
請問有運動嗎
我也差不多是這樣欸😄😄，一起加油！
執行168滿三個月（每餐飯後走路30分鐘以上），加上有氧運動（飛輪或慢跑），沒有很痛苦的減了10公斤回到標準體重，空腹血糖從115降到97。^^ 早餐吃薏仁或南瓜、地瓜原型食物的1-2份醣類，蛋2顆、堅果10顆、豆漿和咖啡；中餐吃大量蔬菜和豆類無攝取醣類，不會覺得肚子餓。希望再三個月可以再多降一些體脂，空腹血糖和餐後血糖可以更好。
跟大家报告一下，我已经试了一周168断食减肥法，效果非常显著，我是12点到晚8点吃饭， 晚上八点到第二天12点不吃东西，饿了就喝水活喝茶，一周之内我就从54公斤减到52公斤，我好开心啊！以后我还会继续坚持下去！ 感谢作者分享！ 非常感谢！
我又减了1公斤，现在51㎏了！ 开心😁！
还一直担心不吃早餐不能 😂😂 怕不健康
@@Ching-qk2te 你可以自己换时间啊，早上10点吃早餐，然后6点吃晚餐，午餐不吃也行
終於看到50級公斤的姐妹了！同路人！加油加油
我也是168 不过 因为有比较大量的运动 所以我都有吃三餐
7点 11点 下午3点
168斷食期間，我有時候還是會去吃到飽。
但是我中午吃吃到飽，吃得真的很多很多，然後晚餐當然不吃，隔天一整天也不吃，頂多吃點水果。
第三天量體重，體重真的減輕了。所以斷食一天也是不錯的！
我試了斷食168两星期瘦了2kg，開始做一些腳踏運動，慢慢也覺得很容易開始授受動起來，真很有效。感恩♡
你断食不成功！两个星期才2公斤。
@@闲人-l8j 我是剛剛開始也是個胖子71kg在三月開始，沒有運動，現在12月份了，我己經56kg了，有時候做一些慢跑，現在停止期停在56kg,168和211餐盤很有效，容易執行自己覺得現在特別輕鬆減肥沒有太多壓力，很有效。♡
@@jekjenwong306 这还差不多。你是一定是个美女吧？
@@jekjenwong306请问168 在8个小时内吃什么都可以吗
@@傻妞-p9g 早餐不吃，喝水喝奶茶不加糖，中午12：00 吃午飯照宋醫師說一半是菜，4分之一是肉，4分之一是飯。剛開始最好不要吃令食，最重要的是吃飯的時候宋醫師教我們要先半杯喝水，肉，菜，飯，水果。跟這顺序吃才有用。然後我是6：00傍晚吃飯，之後不吃東西，剛開始會沒什麼信心減重，早上會想吃東西，想吃就喝水，慢慢就會瘦起來。第一個月大部分是減里面的水份，之後減了一倆個月自己可以開始如果想吃出去吃一天大餐是可以的，第二天就吃回168,也不會胖，因為我們平時吃很多炭水，炸物，喝珍珠奶茶，糖不能每天吃對身體不好，如果你有糖尿病先詢問醫師才可以用168。
謝謝宋医师、我遵行你的168间歇性断食和211餐盘、十个月瘦了18公斤、肌肉也没流失、人也年青了、让自己充满了自信
168多久人年轻了？ 怎么夸张😂😂
168斷食,搭配低碳飲食三個月之後，高血醣，膽固醇指數，跟肝指數都從超標掉回正常，有脂肪肝，原來飯后血醣160，現在降到120, 空腹血醣100，體重從87降到75，目前唯一就三酸甘油脂偏高，希望持續減重後，三酸甘油脂可以在降。
自從看了宋醫師的影片，實施168或186大概半年了，總共瘦了11公斤（原66現55），基本上還有搭配一週3-5天的超慢跑😊
請問你168期間都是正常吃嗎
@@lifeisgood902 醫師不是有講嗎？
@@lifeisgood902 八小時以內正常吃三餐，君食八分飽，其餘16小時放空！餓了八小時以內可以吃，其餘放空！我瘦了10公斤，體態輕盈精神好！
@@邱慧如-i4k 請問大約多久時間達到？
1.5個月瘦了5公斤就是靠168以及適當的運動
從其他方面來說，其他時間還是要攝取正確的營養素，才能達到真正的減肥效果；而且台灣普遍外食早餐都很"不健康"，過量的精緻碳水跟過多的脂肪，所以就算不管168斷食理論，不吃早餐的確也對身體負擔好，如果因為習慣或工作關係不得不吃早餐，還是建議學會看營養素成分，挑健康的食品吃。
個人搭配運動，使用碳循環配合斷食法，運動高碳日吃早餐，沒運動的低碳休息日168，然後控制好熱量及營養素攝取，4個月94KG->78KG；體脂肪32%->23%。
2個月瘦6公斤，控制自己的嘴，加上適當運動。
168斷食加上每天運動半小時，一年來減了16公斤，為了健康繼續努力中😀
請問是什麼運動呢?
加上每天適當的有氧運動(超過30分鐘的每分鐘心跳110以上)，的確非常好瘦，嚴格執行下前兩個月我就瘦了超過8公斤，但接近標準體重的前5、6公斤就會減慢很多很多，這時就要有耐心，不要失去信心，繼續保持168和熱量赤字就好(我是19點後開始不吃)，重點是切勿心急，不要熬夜，別亂吃加工食品和重口味食品，更要戒糖與少澱粉，心平氣和的接受每天樸實的規律。新手…應該可以從14禁10吃開始漸漸增加難度。
感谢宋医师，用这个方法两个月从76.6kg瘦到66kg到现在5个月也没有反弹还在继续瘦，真的非常感谢
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️佛菩薩愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
一日一餐搭168，平日没什么特别运动，但休息日习惯性会出去逛街到处走走，平均一日步数1万左右.. 5个星期瘦了12公斤..
168斷食才執行三週(無休息日)
下巴贅肉消失，腰圍小一吋，屁股消風
效果超驚人，現在已非常習慣斷食的感覺
羨慕，我已經兩個月了，緩慢的減了一兩公斤上下浮動，因為減太少我懷疑減掉的也許是水分而已
@@chennaijung 那你可能要檢查一下吃的內容。最好參考宋醫師的「211」飲食法搭配。
@@chennaijung 除了使用斷食法外，還是要懂得試算熱量的攝取量，還是分辨甚麼是好的營養素，不然就算實施斷食，但攝取的食品品質不佳，還是不容易減肥的。
@@chennaijung 我也是開始吃168兩個月，本身食量不大也睡得不好很容易胖，兩個月也才瘦3公斤。往好處想是至少體重有控制住，平常會大概遵循211餐盤，假日或累的時候會吃一些垃圾食物或者外食吃到飽，個人認為減重不容易成功是執行困難以及放棄，快樂健康慢慢的瘦很重要。加油💪
@@張庭維-v5n ，
不能說"從三餐 變成兩餐 總熱量多半會下降，自然就會減肥。"，168的精神是，保持長時間的空腹，可以減少觸發胰島素，減少促發胰島素，人就會變瘦，其實真的可以忘掉熱量計算，人體不是機械式的鍋爐，人體是生化反應。對內分泌的掌握與了解才是關鍵。熱量計算太難，而且太難成功。一公克的油，9大卡，吃10公克的油，90大卡，幾乎不觸發胰島素。但是你吃糖或是醣22.5公克，一樣是90大卡，然後血糖噴高，胰島素瘋狂分泌，3小時候飢餓感像海嘯一樣來襲，逼得你繼續吃，這種惡性循環，是很慘烈的。你吃10公克的油拌沒有熱量的蔬菜，血糖平穩，幾乎不分泌胰島素，也不會有如海嘯般的飢餓感來臨，這才是吃生酮與斷食的精隨
說得好 同一樣的熱量 但若是從糖分攝取 即使卡路里每天攝取低得可憐 但還是不會瘦 脂肪重量還是一模一樣。 所有高糖分的飲料/食物都是百害而無一利！而且讓人愈吃愈餓！CP值很低!
謝謝講解
@@kristylei2439 你不会饿的。人体三天就会适应的。
我實行168，兩個月從78瘦到74，超棒👍
謝謝🙏瘦了13公斤，目前體重73～75之間，身體狀況也比之前好太多了！
真的只是168? 你有运动跟改变饮食吗?
@@seabreeze667 改變飲食習慣一定要的吧
請問你有做運動嗎？
@@Kana_CatloveMC 我想你應該不愛做運動，我自己也是186現在204一天一餐，完全不做運動就正常上班，我116公斤到97公斤了，花個半年左右。運動應該會快一些
@@Kana_CatloveMC 运动其实挺好的
如果不是在过度肥胖的情况 又没什么时间的话 建议HIIT
虽然时间短 又很喘 但是效果也好
執行兩個月餘了，90kg降到78kg，現在的煩惱是兩餐要補充足夠營養，
還要滿足運動的需求，真的都要吃很飽！還要靠各類堅果！
現在進入了假日24～30小時斷食，真的不會覺得餓，但運動表現稍減！
真的吗?请问只吃早餐和午餐最好是吃什么。
實行一個月了，沒效
@@vickychang9545 那你肯定是做錯了
你減得好快，很強，請問你做什麼運動?
感謝目前3個月 96 降到-83
目前繼續努力💪 在配合一些運動
厲害，我減肥失敗還是在努力🥲🥲🥲，最近強化運動 ，全身一整天熱熱的，希望可已成功
請問你做什麼運動?
168一個多月 66減到60 我覺得減糖多喝水 喝蘋果醋 加輕運動。
请问你什么时间吃
請問蘋果醋如何喝，喝多少？
蘋果醋要在8小時內喝嗎？
請問有加211餐盤？
蘋果醋選天然有機蘋果醋，不要選那種有加糖殺菌過的蘋果醋。有人說餐前喝蘋果醋，因為蘋果醋是酸性，腸胃弱的人不適合空腹喝，我自己都是餐後三小時內喝，空腹喝會有不適感。
168斷食法在北部執行是很痛苦的，因為從12月到3月，大概4~5個月期間，天氣太冷了，吃得少會讓自己覺得手腳冰冷，很虛弱，其他月份倒是沒有這種感覺！
三、四年前開始做168斷食，那時我獨居，很輕易從83減重到76，冬季停止，復胖到78，春季再開始，又減到71，冬季停止，復胖到73~74。結果家裡發生一些事，然後跟那些很瘦的人一起吃飯，每天都叫你吃三餐，然後吃不完的飯菜，都要我吃下去。後來因為疫情期間出國回國隔離，一日強迫四餐，體重馬上飆破83。
今年我從冬季1月開始168斷食，真的北部天氣冷，斷食很痛苦，每天手腳冰冷，不過真的撐住了，從83降到78了。很快，我又會獨居，應該會更容易控制體重的！
我是从五月底六月初开始间歇性断食的 一日一餐 偶尔两餐到现在九月初大约三个月我瘦了8公斤(原来46-8＝38）我身高是153 早餐一杯纯咖啡😀😀现在人很舒服 😀😀我没做任何运动😁😁
請問168斷食，早上是可以喝無糖黑咖啡的嗎？還是只要無糖飲料也行呢？例如豆漿
@@黃芷芸-l5x 没卡路里 (或是低卡到能忽略) 的饮品， 如黑咖啡，无糖茶， 气泡水。无糖豆浆一杯就200多卡了，断食期间不适合喝。
太瘦的女孩不好看，不要減過頭了
免費的養身方法
💕感恩宋醫師👍
我用这个方式5个周掉秤16斤，太厉害了！一生推！
感謝優質內容。
謝謝醫師的名言，讓我從92公斤一路到現在80多公斤短短三個月時間
你好，可以請問你平時的餐單嗎？還有有運動嗎？
@@Kana_CatloveMC 進食時間大約從早上9點到晚上6點其餘時間不吃多於東西差不多這樣~
我只是168但没有211，还吃了很多油腻的东西，但是还是十天瘦了两公斤，太神奇了，减肥这么多年，天天算热量都没有用，宋医生再生父母哈哈哈哈
請問妳有戒甜嗎？飲料、甜點、水果
我用168 加一週重訓三次 3個月時間從92瘦到72
那很厲害耶
無敵吧
厲害是厲害，還是希望你身體能健康，別短時間減太多。
2022年的年度計畫其中包括健康減肥!!!
168間歇性斷食，我來了！^^
真的非常有效，早餐不吃，中午吃桂格燕麥加無糖黑芝麻加一瓢乳清蛋白，晚餐健身後吃健身餐，飯盒裏全部都是原型食物沒有加調味，四個月瘦了10公斤
這樣不會很痛苦嗎😅
@@iwim不會⋯ 還會發現比高碳水飲食還要省錢
受教了!謝謝!!
我執行168第一個月就自然減5公斤。當初體重92kg
那你現在多少
@@LYB-rp4bt 99
一个月减5公斤？不可能吧！二餐吃了点什么呢？
我目前17歲 我168第一個禮拜就掉3公斤了
請問如何吃
個人經驗斷晚餐效果更好。
從20歳執行 168......
身高168 體重一直維持在50-53kg
體脂19-22左右 BMI 19
20年前洋裝還可穿.....😄
不曾感冒過敏或便秘......十多年沒作臉 但皮膚光亮.......
哇哦～where do you live in?
宋教授，你好！我在網上看了你介紹的168飲食法後，我由4月1日開始進行168斷食，我的飲食時間是由中午開始到晚上八點進食（食量參照211飲食，但未達到嚴格執行）之後十六個小時只喝水或一、兩杯黑咖啡。168飲食堅持到現在身體及各方面感覺不錯，精神也好了很多整個人都輕鬆了。但出現便秘很嚴重（之前是很正常且有規律的），大便時總是費勁也不行（這幾天用開塞露效果也不好），現在每天都吃益生菌、纖維（洋車前籽、亞麻籽）等，但也沒改變。到現在已經一個多月，我擔心會不會身體出現問題，想請教一下有什麼處理方法？（PS，我每天都有堅持運動，一周遊泳三、四次）謝謝你，期待你的回復。
你油脂正常有吸收嗎? 油脂也是要有的。
纖維吃多水也要喝多
請問宋醫師我是勞動工作者適合做168嗎？
感謝作者及工作團隊無私的製作健康頻道給社會大眾讓大家更健康
我试过放假回国，每天健身房跑一个钟。只吃两顿。一个月瘦了十公斤。然后又出国复胖超严重。经常吃高热量快餐。
我自己執行168斷食一年多，除了體重減輕，真的也覺得精神有變的比較好
每次跟別人聊到我正在執行168斷食，很多人聽到都說不吃早餐身體會壞掉啊會怎樣的，但好像也提不出什麼科學根據，覺得心很累
乾隆一天吃兩餐。
遇到不懂的人⋯心真的很累！還有人在那裡說什麼沒吃早餐會得糖尿病！那她每天吃饅頭吐司那些高澱粉的東西就很健康？吃足夠的蛋白質其實也很關鍵，我一天攝取3顆水煮蛋，也要被嘴那樣膽固醇會過高！那他們在吃鹽酥雞、雞排的時候怎麼完全不擔心膽固醇！？現在我也漸漸痲痹了⋯⋯反正我知道自己在做什麼就好！😊反倒現在嘴的人都來問我，我到底怎麼瘦的！？不餓肚子、精神變好、體態也變更好❤多棒🎉
感謝醫師，馬上使用看看再跟大家說
宋醫生，分享內容中肯！！
Thank you dr so much
168從90瘦到74,5個月，現在是204，瘦的真的很有感覺，沒餓到，什麼都可以吃，早餐勁辣雞腿堡，正餐魷魚羹冬粉，吃完就沒吃了
營養不均衡吧
盡量多吃些健康的食物
你現在吃的不夠營養
長期會有別的問題
炸物會讓身體氧化慢性發炎，還是要比例上多調整多種類蔬菜，腸道與身體養分才會均衡
是真的吗？
瘦了这么多
我已進階到18-6 不光是瘦 而且代謝跟皮膚都變好
我已進階到24-0 ，不光是瘦，只喝水而已
@@netcity0725 太狠了
@@netcity0725 厭食了吧？
@@netcity0725 那瘦的蛮厉害吧，我一年就在减可惜没效果，每一天吃一餐，晚上六点后从不吃東西，可是也没减到！
@@jennychen6028 你身體可能要先去檢查有什麼問題，一天吃一餐，就算吃到飽也一定會瘦啊
我還以為我也吃不胖，原來我一直在168斷食，因為我極愛睡覺，有時候一天一餐-兩餐而已....
高中是我最肥的時候，因為要考大學壓力超大三餐都吃的超豐盛哈哈哈哈😂
我也是。睡的多，反而不会一只想吃东西，睡不够压力就一只找甜食吃
我也是
因為工作，我不吃早餐，一起床就要開始忙了，而且忙起來一天常常只吃一餐
但那一餐吃的蠻多的
這習慣很久了，好幾年都這樣
原來這就是168斷食法
古時候其實也有類似的作法，只是反過來作，晚餐不吃，叫作 "過午不食"，會比較健康
我168瘦了15公斤，睡眠變好精神變好皮膚變好
@小金井 還說不吃早餐會沒精神、但嘗試這麼久身體健康檢查的紅字也減少了
請問實施多久？
醫師講解得很清楚，謝謝你
聽了醫生的專業建議，嘗試了兩三個月，從97瘦到83.5公斤！
我原本體重58kg，希望能降至54kg。我並未嚴格執行168，但每日斷食時間至少是13小時以上。執行6個月內體重逐漸降至53～54kg之間。奇怪的是體重沒有持續下降也沒有上升就這麼穩定維持著
身體本來就會在某個體重平台期，要突破平台期，我試蛋斷法
58kg为啥还要减呢？改掉一些吃零食和甜食的习惯保持就好了
@@RubySun_space体重只有和身高结合才有意义，否则就是个数字而已
我也是和你一樣，沒有168，可是盡量用這個概念，每天維持有13小時以上的斷食時間，三餐之外就不吃零食，也瘦了~雖然瘦得不是太多，可是挺好的
我也是试了两个月，一周时间内有两到三天实行16/8断食，其它时间相隔13-14个小时吃饭、一天三餐，减碳水，晚上做运动，原体重108斤，一个月后瘦了6斤，然后就一直维持在103-104斤区间。要干体力活的实在没办法坚持长时间的16/8，能做到两三天也是很努力了！估计长时间坚持16/8应该可以减到100斤以下的。
168,低醣加运动一个多月三年的高血压问题降到差点变低血压。三酸甘油酯降到0.9。今天第一吃尝试24小时断食，不会很饿☺️
第一階段：固定作息睡眠時間+吃減醣早餐222不吃零食+超慢跑=3週瘦9公斤。接著休息一個月沒運動但持續維持體重。第二階段：現在開始慢慢調成168+超慢跑+固定作息睡眠=目標是8～10週慢減9公斤。
學生時代都是人生最瘦的時候，因為常常沒吃早餐，等於一天的第一餐就是中餐，晚餐就是最後一餐，其實不知不覺中就類似在做斷食了，學生很難不吃消夜的，但是沒吃的話，已經就在做1212、1410、168的斷食了，沒什麼胰島素阻抗，身體代謝都很正常，很多人是當完兵出社會的那一刻起體重直線飆升的。
轻断食10天了 每早空腹跑5公里 从91.3降到88 瘦了3kg
真的，早上10点过后到 下午3点吃饭时间是最佳的代谢时间
請問宋醫師，我是第二型糖尿病。在別人醫生看診從醣化血色素12降到7.9，平時有在運動。在師兄介紹上看到你的断食法168或186.言論很有道理。我現有在断食，藥物有停起來，試看看。上班多有準備糖果，怕低血糖，但已断食這幾天四天，.血糖還是不穩，我要如何做。我要從新飲食控製
超棒的👍
我們讀書的時候都很瘦⋯沒想到就是168
125.6KG 今天开始试一周，很贴合我的生活模式
现在知道了，我为什么吃多少都不胖了，原来是长期不吃早餐的习惯，起的晚总是没胃口，甚至中午都不想吃东西，到了晚上才感觉饿，吃的很多，还吃宵夜，想吃什么就吃什么，朋友羡慕我为什么吃那么多都不胖，原来不知不觉中在执行168了，以前就感觉身体里如果胖的因素占据上峰了那喝口凉水也长肉，但如果瘦的因素占上峰了就吃什么也胖不起来。
現在早餐越來越貴了，為了不想開銷太大也開始168了~
😁
運動真的耐餓👍可以少吃
我喜歡吃早餐跟中餐所以挑9點-12點的時間吃東西，下午餓的時後我會喝氣泡水
之前我168失敗，因為我是去掉晚餐～我有點不敢戒早餐，我早餐也吃不多，通常就是一杯拿鐵加一個起司🧀️蛋餅，其實不吃也不會覺得餓，但我擔心不吃早餐會不會有不好的影響～如果不會，我很想試試看，因為我只要一進辦公室就沒食慾，晚上下班後反而是最想吃東西的時候，戒晚餐真的很難啊⋯⋯
新時代新觀念了很多人介紹不吃早餐不會怎麼樣 所以直接試試中午到晚上的168吧
日夜顛倒要如何168斷食呢？
我也在做輕斷食
這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。
他頭有沒有禿
肥胖也含脂肪層吸收冰品,冷飲的水濕,不完全只有脂肪,運動燃的也不只是脂肪,
宋醫生，
你好！
我現在食三高藥巳幾年，糖化血紅素最近驗9點幾度，醫生話太高，又加多兩粒Actos各15g的降糖藥給我(糖尿藥早晚食Metformin750mg及早上Actos 30g）。我看到你的168斷食，這幾天就自行試，但都照食三高藥.
我早上不吃早餐，大約11點左右食3高藥，12點食午飯。晚飯在8點前完成。但仍食晚上三高藥。
高血壓及糖尿藥都是早晚食，膽固醇藥才睡覺前食一次。
請問這樣，對168斷食有沒有問題？我是睇政府醫院醫生，不是私家醫生，他們沒有這麼細心去跟進病人的情況，只會不斷加藥，而我又很怕篤手指測，也難介口，所以，可否告訴我，發現什麼狀況就要停止168斷食？因我不敢自行停藥。
晚上8點至早上11點，只是15個鐘，我就要食3高藥先，會食塊餅乾墊底，驚壞胃，12點才食午飯，這是否巳不是168斷食呢？
唔食少少東西墊底，咁多藥會壞胃。
麻煩你幫忙答覆我。謝謝！
我計劃我的168時限為：
禁食：晚上9點～次天中午1點
吃飯時間：中午1點～晚上9點
過時過節會跟親友去晚餐，通常完成時間會超過晚上9點，怎麼辦？
不用那麼在意時間，先了解168的本質，就是降低胰島素分泌次數進而燃燒脂肪，代謝身體的不好細胞，從而言之就是空腹時間越長越好（可以一天吃一餐就好，多吃脂肪類，少吃碳水才不會餓）
我自己是生酮+204目前不到一個月瘦十公斤（有點太快也不好），但飢餓感很低，不會像吃碳水的時候每天一下子就餓
我用168一年，減了11公斤。配合運動不回胖
醫生請請幫忙定義跟定量低血糖 謝謝
聼過Dr.Nadir Ali 健康講座後，依照他的建议不食午餐，吃八點早餐及六點晚饭，他説可以降低或穏定胰岛素，但不能帮助减肥，適合外觀身瘦者。
降低胰岛素能免除细胞對胰岛素抗阻，也能减少身體發炎。
请问:不知在哪里能听到？
186兩個月 12點吃第一餐 15點吃第二餐 17~18點吃第三餐 ，從75瘦到63，這方法真的很神奇
請問多久時間
@@vklai4310 他不是寫2個月嗎
@@vklai4310 写了很清楚呢 都不看
一個月了，沒效果，需要運動嗎？
@@vickychang9545 看情況減少碳水，比如減少白飯的飯量以及增加蔬菜應該會有效果
實施了兩週，有搭配運動，完全沒瘦，很痛苦(早上很餓，8小時內就算不餓還是要強迫自己進食，我是吃三餐，兩餐會擔心營養吃不夠，而且有時間壓力會很緊張)。最後還是決定均衡飲食(我吃純素，但是會注意蛋白質碳水油脂蔬果等營養素攝取)餓的時候才吃，舒服多了，也沒變胖
我也吃纯素，实施一周体重也竟然没有下降，感觉很气馁。
不餓不用強迫自己吃呀~8小時也不是狂吃的，其實熱量還是要稍微留意的。不過最重要是你最後找到了適合自己的方法~
早8點上班，下午5點下班。早上不吃東西，工作時餓得發抖。晚上喝牛奶，吃青菜，几顆干果，不吃主食。不吃麵粉类的食物，我也漸漸瘦下來了。
这样的吃法会让身体无法吸收到足够的营养，长期下来只会损伤身体的，如果只想一天只吃一餐，建议吃一顿营养足够的一餐，照样能减肥又能维持身体健康。
建議能用宋醫師說的211餐盤，營養均衡些，有菜有肉有少許澱粉
早上怕餓的受不了，像我會喝無糖豆漿或防彈飲料，但沒吃東西
特别适合我，不吃早餐立马瘦，吃就胖，早餐吃得好就飙涨体重
請問胃食道逆流可以使用168減肥法嗎？
168第三週，整天都沒運動，
午餐晚餐都吃很飽外加點心，
早餐不吃，體重95.6掉到90.2，
瘦了5.4公斤。
可能一開始比較好減，但是持之以恒幾年可能就是恢復到正常體態。
我高中夜間部都只吃晚餐，每天睡到下午，都打電動打到晚上才打算吃飯😂🤣
請問如果使用胰島素病人，是用比較不會低血糖的Tresiba或Ryzodeg，如果願意採用間歇性斷食，是否可以在逐步減少胰島素劑量與嚴密的血糖監測下進行間歇性斷食？當然胰島素的使用劑量一定要控制在最低，但因為病人一直都在使用胰島素，擔心馬上停掉，血糖會狂飆
請問醫師, 家人是戒煙者, 在減重計劃16小時斷時期間, 可否咀嚼戒煙口香糖? 如果不行, 該如何是好? 因為戒煙/減重同樣重要. 謝謝您!
是的，不吃早餐能把进餐时间压缩在8小时以内。
我現在執行一周吃6餐，平日一天一餐，假日兩天一餐
厲害！
太狠了，我一天四午餐都嫌少，你一天一餐，厉害
我都好几年一日一餐。 大概下午5点吃。4年来， 我体重增加了45 斤 。 我非常喜欢米饭和馒头， 怪不得胖呢。
看到這個標題就馬上來分享一下自身經驗，希望有胃炎的人能免於痛苦。我胃炎超過二十年，胃酸過多，時好時壞，因為生活無法不緊張，有時也想喝喝咖啡和吃麻辣鍋。。。。所以醫生說這樣很難痊癒。我幾個月前168了三個星期，早餐不吃，吃午餐和晚餐，這樣胃就掛了，痛到以為快死了。吃了一個月胃藥，現在改成兩天吃一次胃藥。所以168可能不會讓你的胃壞掉，但胃已經有問題的人要小心謹慎。
我也是有胃炎的人，每次问那些间歇性断食都得不到答案，所以不敢尝试
先治好胃炎吧，正常的胃是不怕胃酸的
有胃炎的會因為不吃而讓胃酸分泌導致症狀加劇
腸胃不適 應該先治療
168早餐階段我會補充至少一仟CC的水分，有效中和胃酸 執行一個月沒有不舒服的感覺
只有越來越瘦了
你好，我也有胃酸过多的问题，而且多年毛病。但我做168时，不吃碳水化合物，并且我会喝苹果醋冲水喝，任何时候，最好在饭前，每次一茶勺。我没有任何问题。你可以试试。
我也是有胃炎的人，消化慢常積食，我原本的作息就是1410，168對我而言並不難，但因為工作因素，無法168，第一餐還是會等到正餐時間，而會變成186，實施兩天就被同事勸退，後來我改採早餐吃一枚荷包蛋替代正餐，午餐跟晚餐還是照我平常的吃法，一星期還是有瘦快一公斤
我曾嚴重胃炎，每天痛到打滾長達一年，看到食物完全沒食慾，一年瘦了15公斤，生不如死。將生活降到低壓力才是最根本，吃飯細嚼慢嚥，不吃飽，我現在只在換季時胃痛，平時喝咖啡就喝拿鐵咖啡，不喝黑咖啡，結果體重又胖回來，現在又要開始減肥，我會胖的原因還是因為甜食跟澱粉攝取過多
到了我這種超過40的年紀，健康勝過體態體重，甜食澱粉是三酸甘油脂元凶，我在胃炎期間吃不下，三酸甘油脂從快要飆破標準值到標準值的一半，就知道禍從口入。
大家一起加油吧!!
那早上吃一些清肠辅助品是可以的吗？
假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。
但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。
下午四五点吃晚饭，第二日九十点吃早饭，当中可以适量小食，这样168的并不难实践。如果正常上班就很难达成，空腹会低血糖，挤公车很危险，168不适合每一个人。
醫師的氣色不好。
要富有便是收入多支出少，減肥剛相反！
早餐不吃 其實剛好 不然早餐吃沒消化多久又吃午餐了 雖然有時會有點小餓 但忍一下就過了 而且也比較好控制每天攝入的熱量 午餐晚餐各吃七百卡 還能有餘裕吃點小點心或者飲料
我有执行168差不多1.5月，我高164cm，重79kg,只是我沒有運動，我還不吃米飯，會吃蕃薯代替米飯，但是我連1斤都沒減下來，為什麼我就減不下來呢？
我和你一样 6个星期了，一kg都没有瘦 下来。
我的心得是晚上不要吃澱粉。我168瘦了4.5公斤，晚上只要碰澱粉就多0.5-0.8喔~
薯类谷类麥片水果都是高碳食物，停止吃这些既使不運动体重肯定掉下来。
禁食期间，若太肚饿，可喝一杯无糖豆浆吗？
請問一下不吃東西有包括藥丸藥片或者營養丸嗎？
請問醫生，實施168早上可以吃科學中藥粉嗎？科學中藥粉會血糖上升嗎
多年以來沒時間吃早餐，沒時間吃午餐，基本231⋯沒發現有什麼好處，一樣發胖，高膽固醇，血糖在去年開始也開始偏高，問題出在哪裏？
你可能沒吃早、午餐，但中間或許多少有進食一些零食？(純好奇)然後唯一吃的那餐會不會澱粉酒類不忌？如此一來也不是168的精神喔
可能你飲食問題 你都吃甚麼？
吃完東西會還會吃小吃或喝含糖飲飲料？或喝酒？
還有你的睡眠習慣也很重要
看起來你工作壓力很大 作息不定時 其負面影響會抵消斷食的效果
吃的东西，也要低糖低脂，还有充足睡眠。
斷食以後手腳會有冰冷的現象是正常？
我也會，變得比較怕冷
請問 168的間接斷食的16小時以內
可以喝咖啡嗎？
謝謝🙏
只能喝黑咖啡
可以參考Peeta葛格的這部影片喔~
ruclips.net/video/XMs2mMxpdo4/видео.html
無糖的其實都可以
宋醫生午餐到晚餐這中間可喝水嗎？