🔵 HediUp (Dopasowanie aktywności do odzyskania sprawności) - bit.ly/49gaHpd 🔵 🧠 Artykuły o bólu i sprawności - www.hediup.com/blog 🧠 --- Poliquin step up - ruclips.net/video/TV7c_kggGE0/видео.html (3;03) Shoulder elevated psoas march - ruclips.net/video/LxrT9yYHKgQ/видео.html (2;00) lub hip thrust / glute bridge Leg abduction - ruclips.net/video/OzxtUqB-KwY/видео.html (2;58) Jeżeli zmagasz się z bólem pleców, zapraszam do grupy. mboczkowski.com/grupa - ,,Ból pleców, kręgosłupa lędźwiowego (dyskopatia, przepuklina, rwa kulszowa)''
Człowieku uratowałeś dzisiaj mój dzień! Wstalem z takim bólem ze ledwo dotarłem do toalety, myślałem ze to odcinek lędźwiowy ale po kilku ćwiczeniach na lędźwie nic nie dało efektu dopiero tutaj zaczęło się piekło które zaczęło obracać się w ogromną ulgę, jesteś wielki bardzo dziękuje
Właśnie zaczyna mnie dopadać rwa już raz ja przeszłam teraz wiem że ćwiczenia są najlepsze fajnie wytłumaczone pokazane 👍w dzisiejszej dobie wykonał Pan dobra robotę pomagając tym filmem pozdrawiam
Serwus. Twoje filmy leczą :) Do tej pory nie wyobrażałem sobie dnia pracy bez ketonalu lub dicloberlu, teraz po tygodniu niezbyt wysiłkowych cwiczen czuję ulgę nie tylko fizyczną ale psychiczną. Wielkie dzieki za twój czas i chęci. Pozdrawiam serdecznie
Bardzo przydatne. Ciekawe jest to, że zakładanie nogi na nogę (gdy nie można zasnąć z powodu drętwienia pośladka i nogi) przychodzi niejako naturalnie. Ja się tak ratuje od kilku lat gdy mnie to dopada. Leżenie na brzuchu i zgięcie maksymalne nogi w kolanie do boku też przynosi ulgę. A gdy drętwienie pojawia się kilka nocy pod rząd warto przed snem rozmasować pośladek porządnie twardą kulką lub jeśli jej brak rollerem - mi pomaga. Swoją drogą, kiedy przytrafiło mi się to pierwszy raz wiele lat temu, neurolog mimo dokładnego opisania objawów próbowała mnie leczyć na "zespół niespokojnych stóp", plusem dodatnim było to, że zasponsorowała mi MRI głowy i kręgosłupa lędźwiowego przy okazji.
Ja nie byłem w stanie praktycznie się ruszać przez 2 tygodnie. Nogi na nogę nie byłem w stanie założyć w ogólę…nie byłem nawet w stanie się zbliżyć do tej pozycji. Byłem załamany. Do dziś czuję jakiś problem w prawym pośladku ale dziś jestem w stanie wykonać te ćwiczenia. W trakcie ataku nie było takiej opcji - myślałem, że mi miednica pęknie przy próbie założenia nogi na kolano. Tak czy siak dziękuję za info.
Potrafisz coś polecić w kierunku nerwu łokciowego (kanał nerwu łokciowego?) również w kontekście ergonomii miejsca pracy? Z uwzględnieniem przebiegu tego nerwu + może jakichś towarzyszących kwestii np. zespół uciskowy górnego otwóru klatki piersiowej? Załatwiłem sobie tak nerw przez ... źle ustawione podłokietniki (lub po prostu przyspieszyłem problemy). Obecnie nie mogę ich (podłokietników) używać. Nawracający stan zapalny i spora sinusoida problemów z tym związanych tj. raz narasta raz wydaje się, że przeszło całkowicie - wniosek, coś nie tak z miejscem pracy skoro wraca.
Co do miejsca pracy, traktowałbym ją jako zmienną, którą bym obserwował (jeżeli wygodniej Ci się siedziało z podłokietnikami, zostałbym przy nich - tylko zwrócił uwagę czy nie są za twarde). Jeżeli chodzi o TOS, możesz zapoznać się ze wpisem - mboczkowski.com/splot-ramienny/. Co do przyśpieszenia regeneracji nerwu przyjrzałbym się kwasom omega-3 (budują m.in. błony komórkowe i działają przeciwzapalnie win-win www.phmd.pl/api/files/view/116360.pdf - nagłówek stany zapalne) i witaminą z grp.B. Dodatkowo dorzuciłbym regularnie w przerwach od pracy mobilizacje nerwu łokciowego - YT mobilizacja nerwu łokciowego / ulnar nerve mobilization ;)
Mam pytanie robię siady na siłowni mój max taki solidny 140 kg dużo nie dużo nie mnie oceniać miałem przerwę od siłowni z miesiąc czasu wracam po przerwie wiadomo rozruch 2 tygodnie po 4 serie takie 10 powtórzeń 80 kg 2 rozgrzewkowe serie plus siady w gumach 3 tydzień zaczynam rozgrzewkę czuje się pewnie pierwsza seria w gumach z samym gryfem głębokie siady ból w plecach odcinek lędźwiowy i pośladki instant spięte jak skała co tu się stanęło ? Teraz jestem 5 dni po tym pośladki jakby zakwasy plecy nie bolą ale czuję promieniowanie lekkie z pośladków
Mam okropny przeszywający ból właśnie przy tych ćwiczeniach, rozbijam piłeczka do Lacrosse mięsień gruszkowaty robię te ćwiczenia kilka razy dziennie niestety nie ma poprawy przy dłuższej pozycji siedzącej ból jest okropny. Co można z tym jeszcze zrobić?
Takie cwiczenia to mozna robic jak sie jest zdrowym.Bo jak złapie chorubsko, to by sie posrał z bólu jak by miał zrobic takie cuś.Ja aktualnie leze i nawet ruszyc sie nie moge,i co teraz zrobic.Do lekarza dopiero 4 marca
W czasie ostrego zapalenia są ćwiczenia nie do zrobienia rozciąganie działa jeszcze gorzej najpierw trzeba zlikwidować stan zapalny zanim się zacznie pracować z tym mięśniem
Dokładnie miałem to pisać. Większości sieczeń jest spoko, ale w momencie kiedy już przestaje boleć. Każdy komu choć raz „coś wlazło” w lędźwia, bobrze wie, że człowiek nawet skarpetek założyć nie może, a co dopiero ćwiczenia 😜😂🤷🏻♂️
@@85konio dokładnie, zawiązanie buta to ból nie do opisania; ustępuje po kilkudziesięciu sekundach, ale dzięki; te ćwiczenia są dobre, ale jako prewencja lub gdy zapalenie już mocno minęło
Dokładnie. Właśnie dzisiaj mnie tak rozłożyło, że momentami miałem już łzy w oczach , taki ból promieniujący aż do dużego palca . Szukam odpowiedzi , jak zlikwidować zapalenie , bo cwiczenia są prewencją , a podczas zapalenia to absolutnie nie wolno rozciągać czy ćwiczyć cokolwiek, to tylko pogłębia mój stan .
Jak te ćwiczenia mają się do jednoczesnej dyskopatii w odcinku szyjnym ?? czy nie pogorszę robiąc te ćwiczenia ? i druga sprawa to jest na lekki ból, przy mocnym bólu człowiek w pozycji leżącej nie potrafi podnieść nogi na kilka cm a co dopiero założyć nogę na nogę....
Czy jadac na rowerze np. na rowerze niedopasowanym do mnie i z niewygodnym siodelkiem moge w jakis sposób uciskac na nerw kulszowy który bedzie powodowal jakies patologie tego nerwu i zaburzenia? Niby nerw kulszowy jest troszke wyzej ( albo sie myle) ale mam podrazniony nerw i az piecze stopa i dretwieje po jezdzie na moim niedopasowanym rowerze. A przyznam ze tylek wrecz boli po kilku km.
Miewam nieraz nerwobóle w plecach głównie lędźwia, to taki wredny ból że nie da się opisać, wsiadanie i wysiadanie z auto to nie lada wyczyn, chodzi się sztywno jak mumia, 1-2 dni i mija, ostatnio miałem coś podobnego ale lżejszego w bólu i tylko jak robiłem niechcący koci garb, z dnia na dzień coraz lepiej ale już trwa to 4 dzień, wisząc na drążku i mając napięty brzuch itd wszystko ok ale jak tylko rozluźniam korpus od razu poczułem ból w kręgosłupie.... :( Dodam że dwa ostatnie w/w przypadki stały się po kichaniu... no masakra jakaś, kicham sobie a tu nagle ból jakbym sobie coś zerwał w środku !!! nie mam pojęcia co robić. pewnie minie lada chwila ale mnie to denerwuje i oddam każdą kasę aby tego nie mieć nigdy, dodam że ćwiczę na siłowni ale nie robię martwych ciągów ani przysiadów. pare lat temu miałem rezonans itd i nic nie wyszło. Oby mi ktoś odpisał, może znów czas iść do lekarza...
@@widzewiecej24 przeszło samo z siebie, za 1 razem to bylo 1-1,5 dnia a ostatnio mniej bolało ale z 3 dni moze 4. miałem iść do fizjo i wybrac się nie mogę.
@@md1983 fakt mam sporo stresu myślisz ze mozliwe ze przez nerwy, mam zamiar zrobic trening na kregoslup bo sama silka nie pomoże dzieki za rady milego weekendu
Mnie żona wyprowadziła z tej bardzo bolesnej dolegliwości w ciągu 3 dni ! Bez jakichkolwiek preparatów medycznych. Klawiterapia, bańki, masaż chiński kręgosłupa.
🔵 HediUp (Dopasowanie aktywności do odzyskania sprawności) - bit.ly/49gaHpd 🔵
🧠 Artykuły o bólu i sprawności - www.hediup.com/blog 🧠
---
Poliquin step up - ruclips.net/video/TV7c_kggGE0/видео.html (3;03)
Shoulder elevated psoas march - ruclips.net/video/LxrT9yYHKgQ/видео.html (2;00) lub hip thrust / glute bridge
Leg abduction - ruclips.net/video/OzxtUqB-KwY/видео.html (2;58)
Jeżeli zmagasz się z bólem pleców, zapraszam do grupy.
mboczkowski.com/grupa - ,,Ból pleców, kręgosłupa lędźwiowego (dyskopatia, przepuklina, rwa kulszowa)''
Człowieku uratowałeś dzisiaj mój dzień! Wstalem z takim bólem ze ledwo dotarłem do toalety, myślałem ze to odcinek lędźwiowy ale po kilku ćwiczeniach na lędźwie nic nie dało efektu dopiero tutaj zaczęło się piekło które zaczęło obracać się w ogromną ulgę, jesteś wielki bardzo dziękuje
Właśnie zaczyna mnie dopadać rwa już raz ja przeszłam teraz wiem że ćwiczenia są najlepsze fajnie wytłumaczone pokazane 👍w dzisiejszej dobie wykonał Pan dobra robotę pomagając tym filmem pozdrawiam
Cieszę się, że mogłem pomóc 🤝
w połączeniu z blogiem - fantastyczna robota, dziękuję!
Serwus. Twoje filmy leczą :) Do tej pory nie wyobrażałem sobie dnia pracy bez ketonalu lub dicloberlu, teraz po tygodniu niezbyt wysiłkowych cwiczen czuję ulgę nie tylko fizyczną ale psychiczną.
Wielkie dzieki za twój czas i chęci. Pozdrawiam serdecznie
XD
Pięknie dziękuję 😊
swietnie i prosto wytlumaczone !
Super, bardzo pomaga !
Bardzo przydatne. Ciekawe jest to, że zakładanie nogi na nogę (gdy nie można zasnąć z powodu drętwienia pośladka i nogi) przychodzi niejako naturalnie. Ja się tak ratuje od kilku lat gdy mnie to dopada. Leżenie na brzuchu i zgięcie maksymalne nogi w kolanie do boku też przynosi ulgę. A gdy drętwienie pojawia się kilka nocy pod rząd warto przed snem rozmasować pośladek porządnie twardą kulką lub jeśli jej brak rollerem - mi pomaga. Swoją drogą, kiedy przytrafiło mi się to pierwszy raz wiele lat temu, neurolog mimo dokładnego opisania objawów próbowała mnie leczyć na "zespół niespokojnych stóp", plusem dodatnim było to, że zasponsorowała mi MRI głowy i kręgosłupa lędźwiowego przy okazji.
Super. Dzięki, Michał 😊
Dziękuję za podpowiedź
Nosz kurła geniusz... Dzięki wielkie
Świetne ćwiczenia.
Rwa kulszowa, korzonki podstawa to ćwiczenia i noszenie ciepłego pasa . Przeziębione korzonki to podstawa do ciągłego bólu .
Ja nie byłem w stanie praktycznie się ruszać przez 2 tygodnie. Nogi na nogę nie byłem w stanie założyć w ogólę…nie byłem nawet w stanie się zbliżyć do tej pozycji. Byłem załamany. Do dziś czuję jakiś problem w prawym pośladku ale dziś jestem w stanie wykonać te ćwiczenia. W trakcie ataku nie było takiej opcji - myślałem, że mi miednica pęknie przy próbie założenia nogi na kolano. Tak czy siak dziękuję za info.
Dzięki, pomogłeś mi!
Super. Dzięki.
Wbijam subika, super tłumaczenie :)
Dziękuje ♥️
Jesteś gość
super
Pomogło :D
Potrafisz coś polecić w kierunku nerwu łokciowego (kanał nerwu łokciowego?) również w kontekście ergonomii miejsca pracy? Z uwzględnieniem przebiegu tego nerwu + może jakichś towarzyszących kwestii np. zespół uciskowy górnego otwóru klatki piersiowej?
Załatwiłem sobie tak nerw przez ... źle ustawione podłokietniki (lub po prostu przyspieszyłem problemy). Obecnie nie mogę ich (podłokietników) używać. Nawracający stan zapalny i spora sinusoida problemów z tym związanych tj. raz narasta raz wydaje się, że przeszło całkowicie - wniosek, coś nie tak z miejscem pracy skoro wraca.
Co do miejsca pracy, traktowałbym ją jako zmienną, którą bym obserwował (jeżeli wygodniej Ci się siedziało z podłokietnikami, zostałbym przy nich - tylko zwrócił uwagę czy nie są za twarde).
Jeżeli chodzi o TOS, możesz zapoznać się ze wpisem - mboczkowski.com/splot-ramienny/.
Co do przyśpieszenia regeneracji nerwu przyjrzałbym się kwasom omega-3 (budują m.in. błony komórkowe i działają przeciwzapalnie win-win www.phmd.pl/api/files/view/116360.pdf - nagłówek stany zapalne) i witaminą z grp.B.
Dodatkowo dorzuciłbym regularnie w przerwach od pracy mobilizacje nerwu łokciowego - YT mobilizacja nerwu łokciowego / ulnar nerve mobilization ;)
SUPER pracę wykonujesz:) PROPS SUB I KOMENTARZ DLA WIĘKSZYCH ZASIEGÓW
Mam pytanie robię siady na siłowni mój max taki solidny 140 kg dużo nie dużo nie mnie oceniać miałem przerwę od siłowni z miesiąc czasu wracam po przerwie wiadomo rozruch 2 tygodnie po 4 serie takie 10 powtórzeń 80 kg 2 rozgrzewkowe serie plus siady w gumach 3 tydzień zaczynam rozgrzewkę czuje się pewnie pierwsza seria w gumach z samym gryfem głębokie siady ból w plecach odcinek lędźwiowy i pośladki instant spięte jak skała co tu się stanęło ? Teraz jestem 5 dni po tym pośladki jakby zakwasy plecy nie bolą ale czuję promieniowanie lekkie z pośladków
Polecam, właśnie skończyłem cykl zabiegów rehabilitacji z przepisu lekarza - robiłem te same ćwiczenia.
Mam okropny przeszywający ból właśnie przy tych ćwiczeniach, rozbijam piłeczka do Lacrosse mięsień gruszkowaty robię te ćwiczenia kilka razy dziennie niestety nie ma poprawy przy dłuższej pozycji siedzącej ból jest okropny. Co można z tym jeszcze zrobić?
Git robota, +1
Polecam!
Pośredniego wielkiego pośredniego średniego można link
Mnie w de wyleczyli w 6 tygodni laseroteriapią . Od miesiąca zero tabletek a już tylko Tilidin pomagał.
Ból ten łapie mnie po spacerze, np z kijami, czy powinienem zrezygnować z chodzenia ?
Takie cwiczenia to mozna robic jak sie jest zdrowym.Bo jak złapie chorubsko, to by sie posrał z bólu jak by miał zrobic takie cuś.Ja aktualnie leze i nawet ruszyc sie nie moge,i co teraz zrobic.Do lekarza dopiero 4 marca
Dokladnie
Ja za pierwszym razem nie moglam wstac z lozka i wyprostowac plecow ryczalam z bolu
W czasie ostrego zapalenia są ćwiczenia nie do zrobienia rozciąganie działa jeszcze gorzej najpierw trzeba zlikwidować stan zapalny zanim się zacznie pracować z tym mięśniem
Dokładnie miałem to pisać. Większości sieczeń jest spoko, ale w momencie kiedy już przestaje boleć. Każdy komu choć raz „coś wlazło” w lędźwia, bobrze wie, że człowiek nawet skarpetek założyć nie może, a co dopiero ćwiczenia 😜😂🤷🏻♂️
@@85konio dokładnie, zawiązanie buta to ból nie do opisania; ustępuje po kilkudziesięciu sekundach, ale dzięki; te ćwiczenia są dobre, ale jako prewencja lub gdy zapalenie już mocno minęło
Dokładnie. Właśnie dzisiaj mnie tak rozłożyło, że momentami miałem już łzy w oczach , taki ból promieniujący aż do dużego palca . Szukam odpowiedzi , jak zlikwidować zapalenie , bo cwiczenia są prewencją , a podczas zapalenia to absolutnie nie wolno rozciągać czy ćwiczyć cokolwiek, to tylko pogłębia mój stan .
Jak te ćwiczenia mają się do jednoczesnej dyskopatii w odcinku szyjnym ?? czy nie pogorszę robiąc te ćwiczenia ? i druga sprawa to jest na lekki ból, przy mocnym bólu człowiek w pozycji leżącej nie potrafi podnieść nogi na kilka cm a co dopiero założyć nogę na nogę....
Fajne ćwiczenia ale trzeba się naprawdę pomęczyć jak boli podczas ćwiczeń.
💪🏻
❤
Czy jadac na rowerze np. na rowerze niedopasowanym do mnie i z niewygodnym siodelkiem moge w jakis sposób uciskac na nerw kulszowy który bedzie powodowal jakies patologie tego nerwu i zaburzenia? Niby nerw kulszowy jest troszke wyzej ( albo sie myle) ale mam podrazniony nerw i az piecze stopa i dretwieje po jezdzie na moim niedopasowanym rowerze. A przyznam ze tylek wrecz boli po kilku km.
Jazda na rowerze w plenerze nie jest dobrym pomysłem jak się cierpi na rwę lepiej ( wiem że to nie ta sama frajda ) rower stacjonarny
Mam rwe kulszowa ,boli mnie mam nadzieję że mi przejdzie . spróbuję
Fajny filmik :)
Panie Michale. Boli mnie prawa strona krzyża, pośladek trochę, następnie pod kolanem i pięta. Czy to będzie rwa? Dodam że mam jakieś dwie przepukliny.
♡
Miewam nieraz nerwobóle w plecach głównie lędźwia, to taki wredny ból że nie da się opisać, wsiadanie i wysiadanie z auto to nie lada wyczyn, chodzi się sztywno jak mumia, 1-2 dni i mija, ostatnio miałem coś podobnego ale lżejszego w bólu i tylko jak robiłem niechcący koci garb, z dnia na dzień coraz lepiej ale już trwa to 4 dzień, wisząc na drążku i mając napięty brzuch itd wszystko ok ale jak tylko rozluźniam korpus od razu poczułem ból w kręgosłupie.... :( Dodam że dwa ostatnie w/w przypadki stały się po kichaniu... no masakra jakaś, kicham sobie a tu nagle ból jakbym sobie coś zerwał w środku !!! nie mam pojęcia co robić. pewnie minie lada chwila ale mnie to denerwuje i oddam każdą kasę aby tego nie mieć nigdy, dodam że ćwiczę na siłowni ale nie robię martwych ciągów ani przysiadów. pare lat temu miałem rezonans itd i nic nie wyszło. Oby mi ktoś odpisał, może znów czas iść do lekarza...
I jak pomogło ci coś bo tez to mam nawet jak kichan jakby tylek urywalo
@@widzewiecej24 przeszło samo z siebie, za 1 razem to bylo 1-1,5 dnia a ostatnio mniej bolało ale z 3 dni moze 4. miałem iść do fizjo i wybrac się nie mogę.
@@md1983 dzieki wiem cos o tym dzis 2 dzień ale na lekach i jest ok ale często mnie to lapie to zdrówka życzę
@@widzewiecej24 moze za często sie czyms denerwujesz? pocwicz na kregoslup jak Ci to minie, na yt jest tego pełno
@@md1983 fakt mam sporo stresu myślisz ze mozliwe ze przez nerwy, mam zamiar zrobic trening na kregoslup bo sama silka nie pomoże dzieki za rady milego weekendu
Tak mnie boli ze nie wyprostuje nogi w kolanie ciągnie posladek i udo
Mnie żona wyprowadziła z tej bardzo bolesnej dolegliwości w ciągu 3 dni ! Bez jakichkolwiek preparatów medycznych.
Klawiterapia, bańki, masaż chiński kręgosłupa.
Dziewczyny, pozdrawiam.
Co jest ta klawiterapia?
Rwie mnie rwa kulszowa
Dawid K. tu był