Друзья, таймкоды и ссылки тут! Скидка 20% на все рюкзаки XD Design по промокоду БОРИС до 3 сентября в официальном магазине xd-design.ru: bit.ly/3gwVYv7 Купи рюкзак и получи фирменную маску в подарок! XD-Design.ru - Аксессуары на все случаи жизни xd-design.ru ___________________________ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Начало. 0:29 ГЛАВА: мелатонин и циркадные ритмы. Сетчатка глаза. Дрозофиллы: эксперименты. 1:58 Когда нужно ложиться спать? Циркадные ритмы. Биоритмы. 3:25 Чем вреден свет телефона перед сном? Здоровый сон. 4:08 САР. Сезонное аффективное расстройство. Лампы от депрессии? Light Therapy. 4:53 Нобелевская премия: мелатонин и циркадные ритмы. 6:03 Мелатонин влияет на плотность костей? 7:27 Мелатонин - польза и вред: побочные эффекты, противопоказания. 8:12 Полезная реклама: рюкзак с защитой от кражи. Bobby Pro от XD Design. 11:39 ГЛАВА: зависимость от никотина. 13:39 Как формируется аддикция? Зависимость от сигарет. 14:00 Как снизить никотин в вейпе? Состав жижи: пропиленгликоль, глицерин. 15:36 Курение как ритуал. Психологическая зависимость от табака. 16:47 Как бросить курить? Краткий туториал: как изменить свою жизнь. 19:17 Радикальный метод лечения зависимости. 21:26 ГЛАВА: мануальная терапия vs доказательная медицина. 22:41 Мануальная терапия и остеопатия. Исследования. Кохран / Cochrane. 24:02 Стоит ли идти к остеопату, мануальному терапевту? 25:05 Итоги. Борис Цацулин на тикток ;) ___________________________ Подсказки и выпуски по теме: - Солнце VS. глаза: мелатонин, циркадные ритмы и зимняя депрессия ruclips.net/video/ONfuN8uytVs/видео.html - Загар и Солнце: риски, последствия, рак, фотостарение, эластоз ruclips.net/video/RXYB3zsuHUA/видео.html - Доктор Курпатов: Никотин не наркотик? Как работают наркотики? ruclips.net/video/ANG2Jgmudis/видео.html - Плейлист: вейпинг и табакокурение ruclips.net/p/PLo5QwAM6HNwL7xMy0SIT7Wc37sbmwMZYx - РПП и компульсивное переедание: причины, последствия ruclips.net/video/HUj5ZX5nqYI/видео.html - Как остановить ПЕРЕЕДАНИЕ за 7 шагов? Методика ruclips.net/video/_WgqJUPXDUs/видео.html - Опасная родинка! Рак кожи и меланома. Дерматолог-онколог Дмитрий Бейнусов ruclips.net/video/2odxedO9_W8/видео.html - Мануальная терапия и остеопатия работают? Доказательная медицина ruclips.net/video/xYP9z-QP_Xk/видео.html
Огромная просьба, озвучивайте каким-нибудь звуком все важные иллюстрации, схемы и таблицы к материалу иначе их можно пропустить, т.к. не постоянно смотришь на экран, особенно в дорог.
Бросила курить 15 лет назад, просто переключала жажду курения на жажду любой иной деятельности. В первые дни на этой маниакальной стадии убрала всю квартиру, переделала массу отложенных дел. Каждый раз в голове слово курение и его производные меняла на любое другое. Постепенно из головы вытеснился сам стереотип курения, а также мысли и само слово. В первый год снилось, что я закурила снова, что приносило неизбежное разочарование и сожаления. Когда просыпалась, очень была рада, что это сон. Через 3 месяца поняла, что я уже не вернусь в курение. Год назад тяжело было и напряжённо в жизни, попробовала раскуриться по 1 сигаретке в день. Кайфа не получила😄 Не прижилось.
Работаю 6 лет исключительно в ночные. Чтобы восстановиться , не потерять мелатонин и т.д. : - использую темные плотные шторы - повязка на глаза обязательна! - проветриваю комнату и закрываю окна от шума - не ем сладкого перед сном, но ем чтобы не проснутся от голода - не пью, чтобы мочевик не давил (организм днём работает!) - ставлю моб. Режим Полёта - принимаю иногда мелатонин - когда есть риск что разбудят то сплю в берушах -не ставлю будильник, просыпаюсь сам! Сколько организм просит Очень рекомендую эти советы во избежания онкологического фактора, и полного восстановления организма!
Работал 2года тоже в ночь. использовал все эти же факторы, но к этому еще я бы добавил: пить витамины ( после того как начал принимать, настроение было намного лучше), а также перед нчоной сменой сходить в зал или поделать какие-либо физ.нагрузки.(очень помогает не пить много кофе ночью).
Бросил курить 5 лет назад, потом нажрал плюс 20 кг и стал 123 кг. Потом слёг, вены полопались и начали кровоточить трофические язвы. Ходил с палочкой. Но, потом взялся и уже за пол года 35 кг сбросил, а потом ещё до минус 43 довёл и держу уже 8 месяцев.
О ночные смены? Кукуха едет. Морально очень сложно,хотя что тут подумать..пришел-отсидел ночь-гуляй. Намного сложней, чем слышется,если даже есть вариант спать. Проблемы с психикой пришли вместе с ночными сменами.
Ага , я когда с суток прихожу утром домой, иногда такой раздражительный бываю , меня все бесит , какая то вещь криво или не на своем месте лежит , я начинаю орать и хуесосить товарища с коим снимаю квартиру ,
@@Руслан-о6е7ц люди выживают как могут, мало кому повезло родится в нормальной семье где родители ставят на ноги полностью, так что завязывай выпрашивать тут у всех сколько зп и т.п.
Курила долго,31 год. Курила последнии 10 лет по две пачки крепких сигарет. В один день сама себе сказала,что хватит и курить не буду. Не курю 17й год и ни разу не взяла сигарету. Так же помогла отучить курить двух мужиков. Всё у нас в голове. Просто нельзя об этом забывать,что мы мыслящие люди . Всем доброго здоровья
Чтоб бросить курить, надо всех послать в жопу. Сидеть дома и играть в приставку. В это время хочется сильно жрать, поэтому надо закупиться всякой травой - петрушка, укроп, овощами - помидоры, огурцы, делать салаты и жрать их, чтоб не раскабанеть. Если есть кошка, то лучше её отдать на время, а то ей может прилететь не за что. Удалите бывшую из контактов. Вместо кофе, пейте молоко. На улицу лучше не выходить, не бухать. Через неделю будет норм.
Это всё так, но не указана главная основополагающая причина - необходимо осознать, что я долба... Без этого бросить не получиться. И вообще если человеку повезло и он осознал какое он безгранично-тупое создание, то этот день есть самый главный в жизни, ибо это даёт возможность изменений.
Борис, спасибо за видео. Было очень полезно послушать про зубные пасты. Как выбрать, как лучше пользоваться, какой состав лучше, часто состав пасты не понятен и т. Д.. Все мы пользуемся ими, но правильно ли выбираем их? Спасибо.
По поводу дозировок мелатонина кстати: его часто продают по 3мг и больше, в меньшей дозировке сложнее найти и кажется, что 3мг это типо такой минимум. Но у меня от этой дозировки сонливость была дикая весь день и рваный сон. Оказалось это довольно распространенная проблема, так что оптимальной для вас дозировкой может быть и 3 и 2 и даже 1мг. и эффекты от нее не хуже будут.
дико плюсую. я, пока не распробовал абсолютно разные дозировки, вплоть до 0.3мг (300 микрограмм) не нашел для себя оптимальную, где есть эффект и нет никаких побочек. Все, что выше 1мг мне давало какое-то похмельное состояние наутро, а вот 300-600 микрограмм показалось вполне
Такой же был эффект. Ночь не могу уснуть, зато весь день в тумане. Есть мелатонин долгого высвобождения, считается, что он лучше, но от него все равно была сонливость. Свою дозировку так и не нашла, стала соблюдать режим сна с 22.30 - сон наладился.
@@ImMilaaa я тоже пил мелатонин российского производства и у него вроде не было негативных эффектов при дозировке 3мг. Возможно связано с тем, что таблетка в пленочной оболочке была. А все вот эти проблемы с сонливостью у меня от мелатонина с IHerb'a (производства 21'st century). Тут таблетки просто спрессованны.
@@КостяЕгоров-й3ы хорошо, а где тогда курить? В коридоре еще больший гемор окружающим да и самому не приятно, в квартире, так запах через вытяжку тоже перейдет соседям, лучше балкона нет ничего по факту для курящего человека. Единственный минус в том что люди свиньи, редко кто использует пепельницу, в основном все кидают бычки на улицу и не редко еще и плюют харкаясь с балкона, но тут уж ничего не поделаешь, кому как повезет с жильцами и соседями.
@@ДмитрийАрхипов-й5ч т.е. тебе от собственного дыма в твоей квартире не приятно, а сосед должен терпеть? Кури у себя в спальне или кухне. Мне всё равно, где курильщики себя травят. Главное - пусть не травят окружающих людей.
Часто приходилось дежурить с 23-05 часов + студенческий опыт; если такой режим постоянный, или привилегирующий в сравнении с "нормальным", то тёмная комната + спокойная музыка на время засыпания ( как вариант - беруши, или звукоизоляционное помещение, например, морг, или репбаза ) это мастхев. Такой режим, если и удается соблюдать, то организмом всё-равно воспринимается хуже, чем типичный ( лечь в 21:00-00, проснуться через 7-9 часов ), особенно, если он рваный и перемежевывается с обычным. Если такие смены редкие, то в идеале вообще не ложиться спать днем, а лечь пораньше вечером, можно воспользоваться чем-то из списка ниже. Что помогает высыпаться: спорт в течении дня, GABA 2-5гр перед сном, тот-же глицин неплох, медитации, горячая ванная, ароматерапия, не многие знают "аппликатор Ляпко", особенно хорош при протрузиях, грыжах и защемлениях. Спать в прохладном помещении и не кушать за пару часов до сна. Ортопедическая подушка и матрас - потрясающе работают. Что не помогает: программы для сна, типа "brainwaves", про прослушивание с телефона молчу, но даже на студийном оборудовании толку нет; Что хорошо работает, если нужно **перенастроить** режим: мелатонин ( обычно дозировки побольше ), 5-htp хорош, ложиться в одно и тоже время, не зависимо от того, хочется спать или нет.
Если кому-то вдруг интересно - табекс + безникотиновый вейп с высоким соджержанием PG. После табекса где-то месяц еще использовал вейп, но внезапная ангина избавила и от этой привычки, т.к. все жижки были с "холодком" и от одной мысли о них становилось больно.
@Алексей Иванов Не всегда. Помню в больнице, возле рентген кабинета, встретил деда, который жаловался какой-то врачихе. Всё никак он не мог бросить курить. И пар и нагревания табака ему не доставляли. Так у него еще и астма! Я чет прозрел тогда. Сам я бросил после того, как меня просто подташнивать начало после сигарет, не то что какие-то там респираторные проблемы. Некоторые люди просто оторваные мазохисты. Нет, я понимаю, зависимость от сигарет большая(страшно даже подумать за отходняки от какого-то героина), но перетерпеть то можно.
Работаю по суткам,на работе ,ночью, удается покунять пару часов,но это не глубокий сон.Следующие сутки,много сплю.С утра до вечера,затем 2-3 часа бодрствую,а ночь, опять, сплю,но утром встаю рано и следующий день, вхожу в нормальный ритм ,до следующих рабочих суток.Мне этот режим не нравится,но выбора нет,к сожалению.Насчет курения,курила долго,хотела бросить,не получалось,начала постепенно убавлять количество.Бросала долго,пару лет,не курю уже лет пять,иногда очень тянет,хватает одной затяжки и все.Не насилую себя,если очень тянет ,беру одну,выкуриваю и хватает на несколько месяцев.Спасибо за ваши видео,они мне очень помогают.Удачи!
Борис что скажите про айкос? курю его около 2х недель,от сигарет оказался полностью.Есть бодрость как будто полностью бросил курить,но айкос стал курить чаще чем сигареты,вредна ли эта система как сигареты или нет?
Работаю в суточном графике. в it. После смены часто отправляюсь на доп работы. Ну что вам сказать. В принципе норм. 32 года. Просто чувствуешь что часть мозга отключается и ты начинаешь тупить, забывать слова, с моторикой беда малость. А так в принципе норм). Но уже утомляет и ну его нафиг
Я курил 3 года. Курил совсем немного (3-8 сигарет за день), но каждый день, не мог вообще пропустить. В итоге решился - надо бросать. И бросил с помощью... Исключительно собственной силы воли. Дискомфорт был дня три и отпустило. Первую неделю ещё тянуло к сигарете, когда был раздражён чем то (многим, на самом деле), но достаточно потерпеть минут 15, отвлечься и тяга снова уйдёт. Но психологический фактор я пока не проверял, ибо живу в городе, а всё моё окружение (в том числе и курящее) разъехалось по деревням на каникулы. Из плюсов - я правда сам бросил курить, и горжусь этим, стало лучше дыхание, обоняние, снизилось давление, в общем, красота!! Из минусов - я в городе совсем без друзей остался :(
Почти год работал по ночам барменом, смена 20-00 до 08-00. Крыша начала ехать, проблемы со сном, буквально снилась работа в красках и с музыкой. Ночью ты работаешь, а днем всякие 3.14расы шумят типа все же спят по ночам можно пошуметь днем, никакие слова не помогают. В итоге ночью не спишь, а днем тебе не дают окружающие 3.14расы. Как бросить курить или пить, никак. Бросить способны 30%, остальные умрут от этого.
Кстати по поводу цвета монитора! Есть хорошая программулька, называется F.lux, она цвет меняет в зависимости от вашего ритма жизни, в пробуждении монитор яркий синюшный, ближе к ночи он становится невыносимо жёлтый, так что начинает морить) Советую
Работаю в ночную смену, из дома, с 0 до 8. Справляюсь... когда как. Иногда всё норм и без проблем, иногда ночью хочется спать, а к концу смены наоборот - бодрость так и прет. Как спасаюсь: 1. "Умные" лампочки с изменяемой цветовой температурой. Белый свет как основной "рабочий", теплый приглушенный за час-два до сна. 2. Программа для изменения цветовой температуры экрана (f.lux - не реклама), врубается за час до конца смены. 3. Плотные шторы (не блэкаут, но достаточно плотные, чтобы сильно сократить количество света). 4. Отключить телефоны (домашний в том числе), домофон и дверной звонок на время сна. 5. В "выходные" (то есть когда мне предстоит ночь, в которую я не работаю) я стараюсь встать пораньше и лечь не позже 3-4 утра. Чтобы на следующий день встать тоже пораньше и хоть немного пожить при дневном свете. :) Если к вечеру чувствую усталость, ложусь подремать 2-4 часа до смены. 6. Мелатонин перед сном курсами (30/30 дней), если совсем не могу уснуть, двойная доза во время курса или одинарная вне курса. 7. Беруши и маска на глаза. Используются редко, но если соседи сверху решили устроить грязные танцы с дрелью или солнце перепутало Москву с Сахарой, то помогает. 8. Если не могу уснуть - стараюсь помедитировать. Иногда помогает. 9. Если понимаю, что никак не уснуть - встаю, начинаю заниматься какими-нибудь делами и жду пока сон придет (обычно не позже 11-12 часов начинает хотеться спать нестерпимо). Тут главное действительно встать, а не валяться в постели, ожидая этого момента. Дополнительно всё, что обычно советуют: удобная кровать, проветрить перед сном, чистое постельное белье и пр. и пр. В целом за 4 года у меня наладился какой-никакой график сна и бодрствования. И переноситься стало легче, однако оно накатывает периодами. То несколько месяцев все идеально и без проблем, то накатывает так, что засыпаю прямо в кресле.
Короче, как бросить курить. Берешь и не куришь) а если серьезно, то можно заменить одну аддиктивную форму поведения на другую, которая исключает первую. Например, я всегда бросал,а это было раза 4 после непродолжительных переходов курения в 2-3-4 месяца, переходя на спорт. Если куришь, то заниматься спортом невозможно нормально, ни результатов, ни удовольствия, ничего.
2,5 года работала по графику сутки/3. Периодически менялись сменами с коллегами и сутки/3 были не всегда. Ночью, как правило, удавалось несколько часов поспать, как повезёт. Однажды я даже не смогла прилечь и на следующий день, упала в обморок, после чего решила уволиться. За эти 2,5 года психика сильно пострадала, теперь перманентно сплю в бирушах, долго в маске спала на глазах. Ощущение, что я потеряла часть своего здоровья на той работе.
подскажите есть ли на канале видео по вредность работы ночью? из того что нашел в инете это исследования в сша медсестер работающих по ночам, правительство Дании которые выплачивали медсестрам компенсацию при заболеваний связанных с онкологией и британские исследования по повышенному весу у женщин которые спали в освещенных помещениях.
У меня есть история про мануального терапевта - врача как раз. Он принимал в обычной детской поликлинике в нулевые, у меня были жуткие хронические головные боли, с детства по врачам затаскали. Он сказал, что это всё от смещения то ли 5 и 6, то ли 6 и 7 шейных позвонков, и нужен курс мануальной терапии, чтобы вправить их. На рентгене подтвердили диагноз, но снимков на руки не дали - пациентам не положено. По итогу меня водили на платные курсы мануальной терапии к нему, он мной хрустел в разные стороны, было очень страшно. От головной боли это не помогло, и он сказал, что нужен второй курс. Мы с мамой начали замечать, что к нему ежедневно очереди из 30-40 детей с головными болями и одним и тем же диагнозом - смещение 5 и 6 шейных позвонков о_О Второй курс тоже не помог, но начались боли в спине. - позвонок в грудном отделе вдруг так прихватывало, что я аж орать начинал прям в школе. В результате через другую поликлинику и угрожая судом отняли у сопротивляющихся врачей те снимки моей шеи, что были сделаны до терапии. Никаких смещений там не было обнаружено, что он со мной делал - Х его З. Позвонок в грудном отделе то успокаивается на пару-тройку лет, то снова побаливать и похрустывать начинает... Не обследую пока, я после такого детства (а это я только один случай неадеквата написал, эту головную боль чем только не лечили - от гомеопатии и отказа от шоколада и сыра, до каких-то странных препаратов, предположительно нейролептиков, порушивших мне когнитивку в ноль на много лет) - не доверяю врачам больше(( В общем мануальная терапия - может быть и хорошая вещь сама по себе, но всё перепроверяйте, прежде чем довериться, шарлатаны есть и среди врачей)
Здравствуйте, не увидела, где на вашем сайте можно задать вопрос. Пишу сюда. Очень надеюсь ответите. Меня интересует состав протеина. Не содержит ли он лактозу? У меня непереносимость. Боюсь, пройдет транзитом.
Я парильщик уже 2,5 года. Парень который написал что последние 3-4г парит и недавно подсел на 40мг отчасти сам виноват. 40 мг солевого никотина - конская дозировка, я когда начал парить на маломощных устройствах, солевые жидкости обхожу стороной, тк они вызывают привыкание сильнее, чем жижи на обычном никотине, который парить в концентрации более 12мг уже чисто физически неприятно. Сейчас снизил концентрации до 6мг, вкус как и сам процесс доставляют удовольствие, бросать не собираюсь. Хотя я незнаю всех ньюансов ситуации того человека, поэтому не хочу никого обидеть)
Последний свой раз я бросал курить с помощью таблеток Tabex, про которые услышал на одной из лекций Аси Казанцевой, когда она отвечала на личный вопрос из зала какими способами бросала лично она. В этих таблетках используется цитизин, который замещает никотин, но не вызывает зависимости. В процессе курса не тянет на сигареты, так как цитизин берёт на себя функцию никотина и при этом сама дозировка цитизина плавно сокращается, что делает процесс бросания комфортным. Лично у меня была такая побочка, что было лёгкое ощущение тумана в голове, но не критично, а после курса прошло. Ну и процент бросивших хоть и выше чем у плацебо группы, но всё равно небольшой, то есть эти таблетки чуда не сделают, нужно их использовать в сочетании с психологическими методами. Лично мне помогло :)
спасибо за краткий экскурс в проблематику курения. Третий месяц пытаюсь бросить, хоть и понимаю, что привычка больше связана с ритуализмом и попытками успокоиться. Каналу - процветания, Борису - успехов и добра! (пойду перекурю, кек)
А я не хочу бросать курить, мне очень нравится курить, они сродни вкусным ментоловым конфеткам, а с кофе так вообще прелесть. Да, скорее всего возможно меня это убьёт, но лично я и не стремлюсь к долголетию, мне, как музыканту важнее не сколько лет жить, а как их прожить. Единственное, что сделал это уменьшил количество с двух пачек в день до 10 сигарет в день путём добавления условий и ритуала для перекура (на улице не курить на ходу, только, когда останавливаюсь, а дома курить лишь у окна). А вейп и айкосы это всё не то, они лишают, как раз самых классных штук в курении, как тление сигареты в пальцах, как дым, как жжение в горле. Обожаю курить и сигариллы, и свою любимую марку ментоловых 'вкусняшных палочек", и крутить самокрутки. Это прелесть. p.s.: спасибо, Борису за разъяснение пищевых привычек и калорийность. За прошлый год изменил свои пищевые привычки. Похудел со 116 до 72 в прошлом году буквально за полгода и уже последний год определив сколько энергии мне нужно для организма не поправился ни на один кг больше, и не похудел ни на йёту меньше.
@@saxsib долголетие это одно, а вот как мы будем умирать в муках или нет это вопрос другой, те самые предсмертные муки от болезней которые вызывают курение не есть хорошо, и стать обузой для родных это херово
Работаю в ночную смену, однако у меня уникальный график, Мои рабочии "дни" это чт-вс, то есть в Понедельник утром я выхожу со смены и свободен до позднего вечера в Четверг. Раньше было трудно спать днём из-за долбаных соседей. Однако сейчас вышёл на схему что я когда выходной. сплю нормально ночью, в итоге у меня за 7 дней выходит 4 рабочих дня и 4 полноценных выходных, но сплю я только 6 раз из 7 ибо в Понедельник я днём стараюсь почти не спать(если только совсем не рубит) и ложусь аж вечером и в Четверг я тоже просыпаюсь утром и до следующего утра не сплю вообще, с новым графиком более-менее уже привык однако всё ещё сложно спать больше 5-6 часов днём даже когда не мешают соседи. Про мелатонин услышал впервые надо будет над этим подумать.
Добрый вечер Борис. Вопрос конечно не по теме, но будьте добры дайте совет... вот заказал whey протеин от Питерской компании Praime Kraft несколько пачек, глутамин, витамины, аминокислоты, но самое главное... после второй порции сильно вздулся живот, начало пучить, на второй день приема прота стало только хуже, уже и речи нет о тренировках, ну а на 4 день, тяжесть, диарея, пучит и т.д. Даже аптечные препараты не могут помочь, что же они тогда туда добавили... (( знакомые спортсмены говорят, что там одна соя и т.д.... производитель Praim Kraft по звонку уверяет что у них используеться изолят сыворотки... естественно обман (( стоит ли вообще употреблять такой прот если такие проблемы... и что это за компания такая Praim Kraft. Заранее очень благодарен вам за помощ.
"Легкий способ бросить курить" Автор книги- Аллен Карр. Да, книга старая, но если вы на самом деле хотите бросить курить, она поможет! Я курил 15 лет, друг-25, читали вместе вслух на работе во время перекуров, всё прочитанное обсуждали. И БРОСИЛИ! Попробуйте! Книга бесплатная, можно скачать в интернете.
Я почему то не могу отказаться от курения совсем,прослушал Карра и мне эта книга показалась какой то религиозной ахинеей, где все повторяется одно по одному.в 17-18 лет я курил за 2 дня пачку,в принципе хватало,затем была армия где я курил меньше, пачки хватало на 3-4 дня,вернувшись я устроился на работу и начал курить по 1-2 пачки в день т.к стрессовых ситуаций было много. И в один момент когда была финансовая подушка я решил отдохнуть от работы,и тогда я задумался о курении в целом ,и начал снижать никотин.И в с того периода я выкуриваю макс 1-3 сигареты в день,но бывают моменты когда нервный стресс,или какая то радость и хочется закурить то выкуриваю на 1-2 шт больше.Дык вот я могу и не курить вообще за день,если увлечен какой то работой не приносящей стресс,или фильмом,игрой и т.д.Но почему то отказаться полностью не могу.Так вот что я для себя понял,жизнь у нас одна и прожить её нужно максимально комфортно для себя,и для своего окружения,раз я уж такой слабо характерный буду пытаться держать эту норму на протяжении времени.
Борис, у меня и у друга свой бизнес - ремонт мобильной техники. Очень часто приходится работать до утра, а потом рано вставать. Когда-то чувствуешь себя нормально, а когда-то приходится буквально восставать из мертвых. Что можешь посоветовать для подобного ненормированного режима дня? Заранее спасибо.
Работаю по трехсменному графику. Ночная смена с 12 ночи до 7 утра, вторая смена с 15:30 до 12 ночи и первая смена с 7 утра до 15:30. График 5/2 и каждую неделю приходится подстраиваться под новый режим. Довольно непросто с этим справляться и конкретно для меня даже проще работать в ночную и спать днём, чем нормально уснуть к ночи и встать в 6 утра. Сложно создать вообще хоть какой-то режим и часто бывают такие сбои, что вообще не получается уснуть, сон по 4-5 часов в сутки, что организм потом забирает сном по 12 часов подряд. Не думаю что вообще возможно иметь хорошую гигиену сна при таком режиме и как ни прискорбно, чтобы что-то изменить единственный вариант это уволиться с работы :( Проблемы не только с засыпанием/ просыпанием, но и с работой жкт. Хроническая усталость, вялость, головные боли. Всё это ещё приправлено зависимостью от курения, так что...
Работаю ветеринаром в круглосуточной клинике - обычно дневные смены, но 3-5 смен в месяц ночные. Иногда сутки. И мне кажется это хуже, чем работать всегда в ночь, так как график сна сбивается к черту, то ты ночью спишь, то работаешь. Да и состояние после бессонной ночной смены будто по тебе трактор проехался, реакции заторможенные, руки не слушаются, галлюцинации... Даже когда после ночной днем поспал, просыпаешься под вечер, все равно состояние убитое, и еще и уснуть до утра не можешь потом. Сбив режим такой 1 ночной сменой, потом несколько дней хочется спать только под утро, но скоро - с утра на работу. Не знаю как с этим справляться, просто стараться не работать так.
Прерывающей рекламы стало меньше, спасибо! Недавно попробовала батончики СМТ, понравились. Напоминают vasco xbar, но вкус приятней и жуются легче. И радует, что есть кусочки орешков, например, в фисташковом.
Вопрос по всасываемости желудка: считается что чай и кофе сильно уменьшают возможность поступления питательных веществ, типа "с чаем усваивается только 20-30%, остальное на выброс", правда ли это? И если да, то какие напитки, и когда пить, чтобы получать с принимаемой пищи максимум?
Пробовали читать книгу "легкий способ бросить курить"? Курил 5 лет, со школы. Много раз пытался бросить "на силе воли", не получалось - снова начинал курить спустя пару недель или месяцев. Каждый раз это давалось очен сложно, становился раздражительным. Мама посоветовала мне книгу Алена Карра "Легкий способ бросить курить". И реально помогла. В процессе чтения автор говорит, что вы можете курить. Даже лучше читать ее курящим людям, а не тем кто бросает на силе воли. Не буду спойлерить, скажу лишь то, что читая книгу вы "продаете" себе идею, что не курить будет круче, чем курить. Книга не разу не будет про то что "курение вредно... вы умрете... рак". Этим она и удивительна. Поэтому она и работает: на позитивной мотивации, а не на негативной. Никакой эзотерики, все по фактам. ОООООчень рекомендую. Не курю уже 3 года не в каком виде и не хочу от слова совсем.
Если проблемы с засыпанием, то не правельнее будет принимать триптофан ? Поскольку из етой аминокислаты проиводится в организме мелатонин, а принятье мелатонина по сути рроблемы нерешит. (Если есть недостаток триптофана) только будет со временнм утрачиватса спосособность организма продуцировать мелатонин если принимать его егзогенно.
У меня всю жизнь есть проблемы со сном. В детстве я часто сидел допоздна, дальше это шло, будто снежный ком. Были частые бессонные ночи и я испытывал из-за этого большой стресс, я боялся не уснуть, переживал, что мало посплю и т.д. Короче говоря, для меня засыпание стало нервным ритуалом. В последнее время, на карантине, я переосмыслил своё отношению ко сну и перестал стараться уснуть, я перестал стараться спать по режиму. Теперь я могу спать днём, могу ночью, и на данный момент я чувствую себя хорошо. Я назвал это интуитивным сном ( идти спать, когда начинает рубить ). У меня произошёл ещё один инсайд - Режим (ложиться в 10 ч. с заходом солнца, а вставать в 6 утра с пением птиц), это не какое-то общее правило, которого обязательно нужно придерживаться, а то организм будет страдать и т.п.. Режим, это определённая договорённость людей и это режим должен работать на тебя, а не ты на него. Поэтому, если вы такие дураки как и я, которые переживают, что они спять неправильно, то мб я вам помог, ниже я попробовал объяснить логику. немного моих предположений: Люди разные, кому-то подходит такой режим, как 16 ч. бодрствования и 8 ч. сна. А что если кому-то 16 часов не достаточно, чтобы захотеть уснуть и него такой расклад: 18 часов бодрствования и 8 часов сна. Конечно, это всё индивидуально и в разные дни цифры меняются, но то, что у каких-то людей в среднем будет меньше времени на бодрствование, а у каких-то людей больше - вполне вероятно. При таком раскладе, тебе очень сложно ложиться и вставать в одно и тоже время, по понятным причинам : 18+8 = 26 часов, а не 24. Как думаете насколько это предположение верно? И если оно верно, то что им делать? Моё предложение это интуитивный сон. P.S. Очень хотел бы увидеть какие-то комментарии по этому поводу, а то мало ли я сильно ошибаюсь и сейчас допускаю большую ошибку, что не сплю в 4 часа ночи :(
Интересный интуитивный сон, я вот довольно легко засыпаю в 23-24 часов и встаю спокойно в 6-7 часов четкого режима нету, но будильник все же ставлю на 8 утра в случае чего.
Уже забыл про этот комментарий, интересно было его перечитать. От такой схемы я отказался по нескольким причинам. Во-первых на долгосрочной перспективе такой режим негативно на меня сказывался(чувствовал себя уставшим), а во вторых неудобно взаимодействовать с социумом. На данный момент стараюсь просыпаться в одно и тоже время. В будние дни, это в 12:00. В выходные даю возможность себе выспаться, если за будние дни спал меньше, чем положено. @@Regi_Bit
Работаю медсестрой, поэтому мой график не регулярный. Помогает витамин д, и хорошее питание + мне только 26 лет. А вот молодой человек страдает от того, что не может уснуть. Почти 9 лет работал исключительно ночами и теперь поменяв работу на только дневную не может уснуть. Пробовали многое: мелатонин, таблетки на травах, медитация. Но впринципе помогает снотворное, но не каждый день.
За пол года понизил никотин в вейпинге с 6 до 1. Но и начал парить чуть чаще, но не чаще в 6 раз точно. Считай если делал на 6мг где то 1200 затяжек в день (люблю долго перекуривать, вдумчиво) а на 1мг стал делать 1500-1600 затяжек в день. Тоесть в целом, начал парить не сильно больше чем до этого. Считаю вейпинг лучшим спобом бросить курить СИГАРЕТЫ, заметьте, бросить именно сигареты. Насчет никотина не уверен, знаю что сократить можно, слышал что и навсегда бросают, но поскольку сам еще не ушел от никотина-ручаться не могу. А вот бросить вонючие палочки и вкусно пахнуть-легко!
36 лет. Работаю с 23 лет в ночном режиме. Сейчас работаю лоцманом, проводки судов в порту Спб. 4 суток через 4. Ночные работы, именно полностью ночные не редкость. Есть период отдыха, 4 дня до следующей смены. В это время нормально сплю ночью. После ночной смены могу проспать днем, с 9 до 14-15, например. Но все равно это не ночной сон. Нормально все равно высыпаюсь только ночью. Избыточного веса нет, 184/82. Давление норм, регулярно прохожу комиссию, редко болею ОРВИ.
Борис, работаю по графику день/ночь, проблем со сном не испытываю, если нужно работать в день, засыпаю в 12 -1 час ночи, затем после окончания дневной смены не сплю до 3-4 ночи, затем сплю до 3-4 дня чтобы работать в ночь. В принципе чувствую себя нормально, под утро начинаешь тупить, организм сигнализирует, что пора лечь и поспать. В общем не плохо, но такой график подходит не для всех.
Ночные смены. С 8-10 вечера до 2 ночи более-менее тело хорошо функционирует. С 3 до 4-5, лично у меня, эти часы "овоща". Мозг начинает тупить, приходится делать работу полагаясь на инстинкты и мышечную память. После, что сильно удивляет, силы возвращаться, и заканчивая работу в почти том же режиме, что и начал. Нормально, в целом. Пока молодой особой нагрузки не чувствуешь. Даже после обычных смен со временем сна длительностью 4-5 часов.
Пожалуйста ответь 2 раз😉 Искал но не нашёл. Спрошу у тебя. У меня пропадает чувствительность к сахару. Например, если раньше было достаточно 2 ложки сахара в чай, сейчас 5. С какао аналогично, сначала 1 а потом 4. Очень полюбил хлеб, незнаю почему. Самое удивительное что я практически не ем сладости, дома их нет. Кроме бананов) 2 в день.
Борис, много мифов накопилось вокруг женских силовых тренировок, особенно устрашающие о провисании тазового дна. Опыт и практика говорят, что с этим всё более чем впорядке, а остеопаты и мануальные терапевты призывают работать с собственным весом и даже не приближаться к штанге. Кому верить?
Борис, я работаю по сменному графику 2/2, это две дневные, выходной, затем 2 ночные и отсыпной+2 выходных. Честно говоря, до сих пор не замечаю нарушений сна, сплю днём после ночей в районе 7-8 часов, ночью тоже вне работы стабильно 7-9 часов. Но у большинства коллег(все 8 женщин старше 40) проблемы, они работают дольше меня. Правда, и графика сна они явно не придерживаются, многие не спят днём или спят мало. Есть ли у меня вероятность остаться с хорошим сном при соблюдении всех правил?)
По поводу мелатонина, циркадных ритмов и сна. Объясните по простому, вкратце - гроблю ли я свое здоровье, если на протяжении последних лет десяти ложусь в 3-4 часа ночи, сплю по 8-9 часов и соотвественно просываюсь уже в полдень и позже? Дискомфорта никакого не испытываю, но все говорят что это плохо, ты пропускаешь самое важное время и вообще скоро сдохнешь. Есть реальный повод переживать?
К теме про зависимость от никотина, Борис уделите внимание снюсу, я уже не курю 1,5 года, переборол себя чтобы бросить сигареты и получилось, уже не тянет курить, но употребляю снюс, понимаю что надо отказываться от него но не могу. Пробовал никотиновые жвачки, - не хватает дозы никотина.спасибо
Здравствуйте, было бы интересно послушать про снюс. Слышал, что это помогает бросить курить. К тому же не смотря на запреты он становится все популярнее среди подростков и молодежи.
Ага, у меня друзей без него ломает хуже курильщиков и не дай бог он закончился, они сразу берут сигарету, т.к их проще достать. Там Никотина в разы больше, поэтому молодежь и употребляет.
Работала ранее в ночь несколько месяцев. До 2 ночи нормально, с 2 до 5 тяжко идет - усталось и клонит в сон. А чем дальше по часам, тем ты становишься более бордым, а утром идя домой уже как огурчик и ощущение как-будто только встал. Засыпала днем при раскрытых шторах при свете только в путь. Но ночью все по кругу))
Бросил курить 5 месяцев назад. В голове вынашивал идею около полугода до этого. В итоге прочитал книгу Карра, помогло на первых порах посмотреть под другим углом на проблему, что-то понять в себе и замотивироваться. Однако терпеть всё равно приходится, иногда стиснув зубы. Потому что курение настолько плотно увязалось со всем, что происходит в жизни, что иногда пугает. Причем желание курить после еды было легко контролировать, то желание курить при стрессе, недосыпе, уже гораздо сложнее, потому что точно знаешь, что это помогало.
Спасибо, познавательно! Мелатонин перед сном немного помогал, веки тяжелели, но далеко не всегда. Сны действительно краше и остросюжетнее, чуть ли не осознанные временами. Подобное на всяких ноотропных курсах отмечал
Когда надо идти в дневные смены (подъем в 6.00) - применяю какие-нибудь психологические практики чтобы заснуть, перестали помогать практики- пью снотворное. (график 12 на 12 дневные и ночными).
Для меня единственным эффективным способом бросить было просто полностью перестать и осознанно убеждать себя, что это: а) бесполезно; б) бестолково; в) некрасиво. Если не проработать в себе эти установки, то вот это вот «с сигаретой я чувствую себя Джеймсом Бондом» или «как приятно пить кофе с сигареткой» (чем приятно-то?) никуда не уйдет!
@@ales.658 польза от курения есть. Курение защищает от некоторых аутоиммунных заболеваний. "Бестолково" -- я лично бросил, когда понял, что торкает только первая сигарета, а от остальных чувствуешь себя нейтрально из-за развившейся толлерантности, как некурящие люди. И я понял, что это разводилово тысячелетия. Героин, амфетамин, шмаль и то лучше намного в этом плане. И я перестал курить, чтобы не тратить деньги на ветер, чтобы не платить за такие побочные эффекты, как: кашель курильщика, вонь от одежды, потребность часто выходить на улицу (не курю дома) и пр.
@@loliamking кому надо, тот слышал. В меньшей степени псориаз, в большей степени НЯК. Тот, кто хотя бы Википедию не может осилить, безнадёжен в плане получения знаний
@Ti Ti Что то новое, Как можно делать медитации на конкретные участки мозга, Без хорошего воображения?) А если серьезно, то это специально надо сидеть ждать восхода, каждую ночь, тоже такое
В ночные смены работалось отлично. Только под рассвет спать хотелось. У меня так всю жизнь, собственно поэтому я сама выбирала ночные смены, когда выбор был. Сейчас не работаю, но живу так же. Самое больное - нельзя выспаться, потому что солнце должно заряжать энергией, но днем, когда сплю, оно раздражает, а подняться сил нет. А вечером нет солнца, и заряжаться тупо не от чего. Еще всегда бесило, что жажда деятельности нападает именно ночью, вдохновение так и прет, а сделать ничего нельзя, потому что домашние спят. Поэтому энергия впустую пропадает и быстро угасает порыв. Когда получилось выровнять ритм на пару недель, вставала утром - успевала много, жажда деятельности нападала днем. Но больше не получается так сделать и восстановить режим. Надежда была как раз на мелатонин. Спасибо за ролик!
Какое ваше мнение про исследование "Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, and Autophagy in Humans"? В нём как раз проявляются все положительные эффекты периодического голодания к которым вы так скептически относитесь.
![Oscar Maydon x Fuerza Regida - Tu Boda [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/_ymicn0_GYc/mqdefault.jpg)
Друзья, таймкоды и ссылки тут! Скидка 20% на все рюкзаки XD Design по промокоду БОРИС до 3 сентября в официальном магазине xd-design.ru: bit.ly/3gwVYv7
Купи рюкзак и получи фирменную маску в подарок!
XD-Design.ru - Аксессуары на все случаи жизни
xd-design.ru
___________________________
ТАЙМКОДЫ:
0:00 Начало.
0:29 ГЛАВА: мелатонин и циркадные ритмы. Сетчатка глаза. Дрозофиллы: эксперименты.
1:58 Когда нужно ложиться спать? Циркадные ритмы. Биоритмы.
3:25 Чем вреден свет телефона перед сном? Здоровый сон.
4:08 САР. Сезонное аффективное расстройство. Лампы от депрессии? Light Therapy.
4:53 Нобелевская премия: мелатонин и циркадные ритмы.
6:03 Мелатонин влияет на плотность костей?
7:27 Мелатонин - польза и вред: побочные эффекты, противопоказания.
8:12 Полезная реклама: рюкзак с защитой от кражи. Bobby Pro от XD Design.
11:39 ГЛАВА: зависимость от никотина.
13:39 Как формируется аддикция? Зависимость от сигарет.
14:00 Как снизить никотин в вейпе? Состав жижи: пропиленгликоль, глицерин.
15:36 Курение как ритуал. Психологическая зависимость от табака.
16:47 Как бросить курить? Краткий туториал: как изменить свою жизнь.
19:17 Радикальный метод лечения зависимости.
21:26 ГЛАВА: мануальная терапия vs доказательная медицина.
22:41 Мануальная терапия и остеопатия. Исследования. Кохран / Cochrane.
24:02 Стоит ли идти к остеопату, мануальному терапевту?
25:05 Итоги. Борис Цацулин на тикток ;)
___________________________
Подсказки и выпуски по теме:
- Солнце VS. глаза: мелатонин, циркадные ритмы и зимняя депрессия
ruclips.net/video/ONfuN8uytVs/видео.html
- Загар и Солнце: риски, последствия, рак, фотостарение, эластоз
ruclips.net/video/RXYB3zsuHUA/видео.html
- Доктор Курпатов: Никотин не наркотик? Как работают наркотики?
ruclips.net/video/ANG2Jgmudis/видео.html
- Плейлист: вейпинг и табакокурение
ruclips.net/p/PLo5QwAM6HNwL7xMy0SIT7Wc37sbmwMZYx
- РПП и компульсивное переедание: причины, последствия
ruclips.net/video/HUj5ZX5nqYI/видео.html
- Как остановить ПЕРЕЕДАНИЕ за 7 шагов? Методика
ruclips.net/video/_WgqJUPXDUs/видео.html
- Опасная родинка! Рак кожи и меланома. Дерматолог-онколог Дмитрий Бейнусов
ruclips.net/video/2odxedO9_W8/видео.html
- Мануальная терапия и остеопатия работают? Доказательная медицина
ruclips.net/video/xYP9z-QP_Xk/видео.html
Благодарю
Огромная просьба, озвучивайте каким-нибудь звуком все важные иллюстрации, схемы и таблицы к материалу иначе их можно пропустить, т.к. не постоянно смотришь на экран, особенно в дорог.
а что на счёт полифазного сна ? это реально ?..
И жyx
Было бы интересно послушать про ночной образ жизни. Лаек, если тоже хотели бы такой выпуск
Бросила курить 15 лет назад, просто переключала жажду курения на жажду любой иной деятельности. В первые дни на этой маниакальной стадии убрала всю квартиру, переделала массу отложенных дел. Каждый раз в голове слово курение и его производные меняла на любое другое. Постепенно из головы вытеснился сам стереотип курения, а также мысли и само слово. В первый год снилось, что я закурила снова, что приносило неизбежное разочарование и сожаления. Когда просыпалась, очень была рада, что это сон. Через 3 месяца поняла, что я уже не вернусь в курение. Год назад тяжело было и напряжённо в жизни, попробовала раскуриться по 1 сигаретке в день. Кайфа не получила😄 Не прижилось.
Мне 5 лет снилось)
Хочется лишь похвалить и порадоваться за тебя, молодец
Woodside уверена, что каждый человек сможет👍🏻
Поздравляем!)
Замена привычки. Классно! Про это рассказано в книге "Власть привычки". Рекомендую всем
Работаю 6 лет исключительно в ночные. Чтобы восстановиться , не потерять мелатонин и т.д. :
- использую темные плотные шторы
- повязка на глаза обязательна!
- проветриваю комнату и закрываю окна от шума
- не ем сладкого перед сном, но ем чтобы не проснутся от голода
- не пью, чтобы мочевик не давил
(организм днём работает!)
- ставлю моб. Режим Полёта
- принимаю иногда мелатонин
- когда есть риск что разбудят то сплю в берушах
-не ставлю будильник, просыпаюсь сам! Сколько организм просит
Очень рекомендую эти советы во избежания онкологического фактора, и полного восстановления организма!
Работал 2года тоже в ночь. использовал все эти же факторы, но к этому еще я бы добавил: пить витамины ( после того как начал принимать, настроение было намного лучше), а также перед нчоной сменой сходить в зал или поделать какие-либо физ.нагрузки.(очень помогает не пить много кофе ночью).
А зп какая
Иногда принимаете мелатонин, это когда конкретно?
@@Руслан-о6е7ц для наших широт больше, чем в день при 130 часах в месяц
@@SoulserLV тоже самое, пью витамины и минералы. от кофе и энергетов отказ 100%. тренинг исключительно до работы)) отдача супер
А можно большой ролик про бросание курить?) Это было бы прям очень-очень интересно)
Борис, сделай, пожалуйста, выпуск о жидкостях: какую воду пить, какую не пить, чай-кофе и т.п.
кофе пить воду не надо
Надо ли воду замораживать
@@ahmetisaev7226 спасибо, ахмет, так и буду жить
В связи с последними событиями чай пить не рекомендуется
@@gribkot
Там был энергетик)
Сижу, жру на ночь, смотрю Бориса вопреки всем циклам )))
Борис, разберите пожалуйста тему мигреней.
Почитай модицина
Бросил курить 5 лет назад, потом нажрал плюс 20 кг и стал 123 кг. Потом слёг, вены полопались и начали кровоточить трофические язвы. Ходил с палочкой. Но, потом взялся и уже за пол года 35 кг сбросил, а потом ещё до минус 43 довёл и держу уже 8 месяцев.
Хорошая реклама .
2:54
> галогеновые лампы
> показано видео со ртутной лампой которая ещё и мерцает стартером
> смт научный подход
О ночные смены?
Кукуха едет. Морально очень сложно,хотя что тут подумать..пришел-отсидел ночь-гуляй. Намного сложней, чем слышется,если даже есть вариант спать.
Проблемы с психикой пришли вместе с ночными сменами.
Ага , я когда с суток прихожу утром домой, иногда такой раздражительный бываю , меня все бесит , какая то вещь криво или не на своем месте лежит , я начинаю орать и хуесосить товарища с коим снимаю квартиру ,
А зп какая
@@Руслан-о6е7ц ну по соотношению цена за смену к практически "нихуянеделанию", 1,5к смена. Но это подработка. В миксе с основной люто бьёт по кукухе
@@van_k41 @Sergei Aleksandrovich ради каких денег стоит себя гробить было интересно
@@Руслан-о6е7ц люди выживают как могут, мало кому повезло родится в нормальной семье где родители ставят на ноги полностью, так что завязывай выпрашивать тут у всех сколько зп и т.п.
Как я справляюсь, когда ночные смены? Переношу прием антидепрессантов на ночное время.
А ты хорош.
А зп какая
Курила долго,31 год.
Курила последнии 10 лет по две пачки крепких сигарет.
В один день сама себе сказала,что хватит и курить не буду.
Не курю 17й год и ни разу не взяла сигарету.
Так же помогла отучить курить двух мужиков.
Всё у нас в голове.
Просто нельзя об этом забывать,что мы мыслящие люди .
Всем доброго здоровья
Здравствуйте, Борис! Сделайте, пожалуйста, ролик про изжогу: причины появления, лечение, что делать, если проявляется только во время тренировок.
Нижний клапан не закрывается и плюёт желч обратно и всё , в основном от питания зависит .
Чтоб бросить курить, надо всех послать в жопу. Сидеть дома и играть в приставку. В это время хочется сильно жрать, поэтому надо закупиться всякой травой - петрушка, укроп, овощами - помидоры, огурцы, делать салаты и жрать их, чтоб не раскабанеть. Если есть кошка, то лучше её отдать на время, а то ей может прилететь не за что. Удалите бывшую из контактов. Вместо кофе, пейте молоко. На улицу лучше не выходить, не бухать. Через неделю будет норм.
Это всё так, но не указана главная основополагающая причина - необходимо осознать, что я долба... Без этого бросить не получиться. И вообще если человеку повезло и он осознал какое он безгранично-тупое создание, то этот день есть самый главный в жизни, ибо это даёт возможность изменений.
угу, и в начнете думать только о сигаретах =)
я так стал алкоголиком 😂
Борис, спасибо за видео. Было очень полезно послушать про зубные пасты. Как выбрать, как лучше пользоваться, какой состав лучше, часто состав пасты не понятен и т. Д.. Все мы пользуемся ими, но правильно ли выбираем их? Спасибо.
По поводу дозировок мелатонина кстати: его часто продают по 3мг и больше, в меньшей дозировке сложнее найти и кажется, что 3мг это типо такой минимум. Но у меня от этой дозировки сонливость была дикая весь день и рваный сон. Оказалось это довольно распространенная проблема, так что оптимальной для вас дозировкой может быть и 3 и 2 и даже 1мг. и эффекты от нее не хуже будут.
дико плюсую. я, пока не распробовал абсолютно разные дозировки, вплоть до 0.3мг (300 микрограмм) не нашел для себя оптимальную, где есть эффект и нет никаких побочек. Все, что выше 1мг мне давало какое-то похмельное состояние наутро, а вот 300-600 микрограмм показалось вполне
Такой же был эффект. Ночь не могу уснуть, зато весь день в тумане. Есть мелатонин долгого высвобождения, считается, что он лучше, но от него все равно была сонливость. Свою дозировку так и не нашла, стала соблюдать режим сна с 22.30 - сон наладился.
Это что за препарат с такими приходами? Я Мелаксен пила. Вообще слабый. И действие недолгое.
@@ImMilaaa я тоже пил мелатонин российского производства и у него вроде не было негативных эффектов при дозировке 3мг. Возможно связано с тем, что таблетка в пленочной оболочке была. А все вот эти проблемы с сонливостью у меня от мелатонина с IHerb'a (производства 21'st century). Тут таблетки просто спрессованны.
Нельзя его вообще принимать
Очень интересно услышать Ваше мнение об IQOS.
100 лет не курил, но после такого описания самокруточки с кофе.... была-ни-была!
Нет-нет! Не надо!!
На балконе не кури только) а то дым к моседям в окна., фу
@@КостяЕгоров-й3ы хорошо, а где тогда курить? В коридоре еще больший гемор окружающим да и самому не приятно, в квартире, так запах через вытяжку тоже перейдет соседям, лучше балкона нет ничего по факту для курящего человека. Единственный минус в том что люди свиньи, редко кто использует пепельницу, в основном все кидают бычки на улицу и не редко еще и плюют харкаясь с балкона, но тут уж ничего не поделаешь, кому как повезет с жильцами и соседями.
@@ДмитрийАрхипов-й5ч т.е. тебе от собственного дыма в твоей квартире не приятно, а сосед должен терпеть? Кури у себя в спальне или кухне. Мне всё равно, где курильщики себя травят. Главное - пусть не травят окружающих людей.
Часто приходилось дежурить с 23-05 часов + студенческий опыт; если такой режим постоянный, или привилегирующий в сравнении с "нормальным", то тёмная комната + спокойная музыка на время засыпания ( как вариант - беруши, или звукоизоляционное помещение, например, морг, или репбаза ) это мастхев. Такой режим, если и удается соблюдать, то организмом всё-равно воспринимается хуже, чем типичный ( лечь в 21:00-00, проснуться через 7-9 часов ), особенно, если он рваный и перемежевывается с обычным. Если такие смены редкие, то в идеале вообще не ложиться спать днем, а лечь пораньше вечером, можно воспользоваться чем-то из списка ниже.
Что помогает высыпаться: спорт в течении дня, GABA 2-5гр перед сном, тот-же глицин неплох, медитации, горячая ванная, ароматерапия, не многие знают "аппликатор Ляпко", особенно хорош при протрузиях, грыжах и защемлениях. Спать в прохладном помещении и не кушать за пару часов до сна. Ортопедическая подушка и матрас - потрясающе работают.
Что не помогает: программы для сна, типа "brainwaves", про прослушивание с телефона молчу, но даже на студийном оборудовании толку нет;
Что хорошо работает, если нужно **перенастроить** режим: мелатонин ( обычно дозировки побольше ), 5-htp хорош, ложиться в одно и тоже время, не зависимо от того, хочется спать или нет.
Борис, пожалуйста про здоровый сон если можно подробнее. Или хотя бы ссылки где можно прочитать, можно и на английском.
у джо рогана есть подскаст с какимто ученым по изучению сна. думаю вам будет интересно
И этот какой учёный (Мэттью Уокер) написал хорошую книгу Why We Sleep (Почему мы спим), где все об сне рассказано
15:52 не курю уже 8 месяцев, из них 5, как меня вообще не тянет затянуться, но вот на этом моменте кинуло в холодный пот.
Если кому-то вдруг интересно - табекс + безникотиновый вейп с высоким соджержанием PG. После табекса где-то месяц еще использовал вейп, но внезапная ангина избавила и от этой привычки, т.к. все жижки были с "холодком" и от одной мысли о них становилось больно.
@Алексей Иванов Не всегда. Помню в больнице, возле рентген кабинета, встретил деда, который жаловался какой-то врачихе. Всё никак он не мог бросить курить. И пар и нагревания табака ему не доставляли. Так у него еще и астма! Я чет прозрел тогда. Сам я бросил после того, как меня просто подташнивать начало после сигарет, не то что какие-то там респираторные проблемы. Некоторые люди просто оторваные мазохисты. Нет, я понимаю, зависимость от сигарет большая(страшно даже подумать за отходняки от какого-то героина), но перетерпеть то можно.
@Алексей Иванов Моему другу помогла перфорация лёгкого - очень хороший способ, рекомендую.
Работаю по суткам,на работе ,ночью, удается покунять пару часов,но это не глубокий сон.Следующие сутки,много сплю.С утра до вечера,затем 2-3 часа бодрствую,а ночь, опять, сплю,но утром встаю рано и следующий день, вхожу в нормальный ритм ,до следующих рабочих суток.Мне этот режим не нравится,но выбора нет,к сожалению.Насчет курения,курила долго,хотела бросить,не получалось,начала постепенно убавлять количество.Бросала долго,пару лет,не курю уже лет пять,иногда очень тянет,хватает одной затяжки и все.Не насилую себя,если очень тянет ,беру одну,выкуриваю и хватает на несколько месяцев.Спасибо за ваши видео,они мне очень помогают.Удачи!
Борис что скажите про айкос? курю его около 2х недель,от сигарет оказался полностью.Есть бодрость как будто полностью бросил курить,но айкос стал курить чаще чем сигареты,вредна ли эта система как сигареты или нет?
Для бюджета точно вреднее
"как будто полностью бросил курить"
Боря как всегда МОЛОДЕЦ 👏
Спасибо
Работаю в суточном графике. в it. После смены часто отправляюсь на доп работы. Ну что вам сказать. В принципе норм. 32 года. Просто чувствуешь что часть мозга отключается и ты начинаешь тупить, забывать слова, с моторикой беда малость. А так в принципе норм). Но уже утомляет и ну его нафиг
Я курил 3 года. Курил совсем немного (3-8 сигарет за день), но каждый день, не мог вообще пропустить. В итоге решился - надо бросать. И бросил с помощью... Исключительно собственной силы воли. Дискомфорт был дня три и отпустило. Первую неделю ещё тянуло к сигарете, когда был раздражён чем то (многим, на самом деле), но достаточно потерпеть минут 15, отвлечься и тяга снова уйдёт. Но психологический фактор я пока не проверял, ибо живу в городе, а всё моё окружение (в том числе и курящее) разъехалось по деревням на каникулы. Из плюсов - я правда сам бросил курить, и горжусь этим, стало лучше дыхание, обоняние, снизилось давление, в общем, красота!! Из минусов - я в городе совсем без друзей остался :(
Обожаю эту рубрику, спасибо что даёшь обратную связь, Борис! ❤
Почти год работал по ночам барменом, смена 20-00 до 08-00. Крыша начала ехать, проблемы со сном, буквально снилась работа в красках и с музыкой. Ночью ты работаешь, а днем всякие 3.14расы шумят типа все же спят по ночам можно пошуметь днем, никакие слова не помогают. В итоге ночью не спишь, а днем тебе не дают окружающие 3.14расы.
Как бросить курить или пить, никак. Бросить способны 30%, остальные умрут от этого.
ну отмазу нашел , в принципе можно смело продолжать убивать себя
Беруши освой и маску для сна.
Кстати по поводу цвета монитора! Есть хорошая программулька, называется F.lux, она цвет меняет в зависимости от вашего ритма жизни, в пробуждении монитор яркий синюшный, ближе к ночи он становится невыносимо жёлтый, так что начинает морить) Советую
Работаю в ночную смену, из дома, с 0 до 8. Справляюсь... когда как. Иногда всё норм и без проблем, иногда ночью хочется спать, а к концу смены наоборот - бодрость так и прет. Как спасаюсь:
1. "Умные" лампочки с изменяемой цветовой температурой. Белый свет как основной "рабочий", теплый приглушенный за час-два до сна.
2. Программа для изменения цветовой температуры экрана (f.lux - не реклама), врубается за час до конца смены.
3. Плотные шторы (не блэкаут, но достаточно плотные, чтобы сильно сократить количество света).
4. Отключить телефоны (домашний в том числе), домофон и дверной звонок на время сна.
5. В "выходные" (то есть когда мне предстоит ночь, в которую я не работаю) я стараюсь встать пораньше и лечь не позже 3-4 утра. Чтобы на следующий день встать тоже пораньше и хоть немного пожить при дневном свете. :) Если к вечеру чувствую усталость, ложусь подремать 2-4 часа до смены.
6. Мелатонин перед сном курсами (30/30 дней), если совсем не могу уснуть, двойная доза во время курса или одинарная вне курса.
7. Беруши и маска на глаза. Используются редко, но если соседи сверху решили устроить грязные танцы с дрелью или солнце перепутало Москву с Сахарой, то помогает.
8. Если не могу уснуть - стараюсь помедитировать. Иногда помогает.
9. Если понимаю, что никак не уснуть - встаю, начинаю заниматься какими-нибудь делами и жду пока сон придет (обычно не позже 11-12 часов начинает хотеться спать нестерпимо). Тут главное действительно встать, а не валяться в постели, ожидая этого момента.
Дополнительно всё, что обычно советуют: удобная кровать, проветрить перед сном, чистое постельное белье и пр. и пр.
В целом за 4 года у меня наладился какой-никакой график сна и бодрствования. И переноситься стало легче, однако оно накатывает периодами. То несколько месяцев все идеально и без проблем, то накатывает так, что засыпаю прямо в кресле.
Короче, как бросить курить. Берешь и не куришь) а если серьезно, то можно заменить одну аддиктивную форму поведения на другую, которая исключает первую. Например, я всегда бросал,а это было раза 4 после непродолжительных переходов курения в 2-3-4 месяца, переходя на спорт. Если куришь, то заниматься спортом невозможно нормально, ни результатов, ни удовольствия, ничего.
2,5 года работала по графику сутки/3. Периодически менялись сменами с коллегами и сутки/3 были не всегда. Ночью, как правило, удавалось несколько часов поспать, как повезёт. Однажды я даже не смогла прилечь и на следующий день, упала в обморок, после чего решила уволиться. За эти 2,5 года психика сильно пострадала, теперь перманентно сплю в бирушах, долго в маске спала на глазах. Ощущение, что я потеряла часть своего здоровья на той работе.
подскажите есть ли на канале видео по вредность работы ночью? из того что нашел в инете это исследования в сша медсестер работающих по ночам, правительство Дании которые выплачивали медсестрам компенсацию при заболеваний связанных с онкологией и британские исследования по повышенному весу у женщин которые спали в освещенных помещениях.
Видосы Бориса - это те видосы в которых даже реклама интересная и смотрится с удовольствием
У меня есть история про мануального терапевта - врача как раз. Он принимал в обычной детской поликлинике в нулевые, у меня были жуткие хронические головные боли, с детства по врачам затаскали. Он сказал, что это всё от смещения то ли 5 и 6, то ли 6 и 7 шейных позвонков, и нужен курс мануальной терапии, чтобы вправить их. На рентгене подтвердили диагноз, но снимков на руки не дали - пациентам не положено. По итогу меня водили на платные курсы мануальной терапии к нему, он мной хрустел в разные стороны, было очень страшно. От головной боли это не помогло, и он сказал, что нужен второй курс. Мы с мамой начали замечать, что к нему ежедневно очереди из 30-40 детей с головными болями и одним и тем же диагнозом - смещение 5 и 6 шейных позвонков о_О Второй курс тоже не помог, но начались боли в спине. - позвонок в грудном отделе вдруг так прихватывало, что я аж орать начинал прям в школе.
В результате через другую поликлинику и угрожая судом отняли у сопротивляющихся врачей те снимки моей шеи, что были сделаны до терапии. Никаких смещений там не было обнаружено, что он со мной делал - Х его З. Позвонок в грудном отделе то успокаивается на пару-тройку лет, то снова побаливать и похрустывать начинает... Не обследую пока, я после такого детства (а это я только один случай неадеквата написал, эту головную боль чем только не лечили - от гомеопатии и отказа от шоколада и сыра, до каких-то странных препаратов, предположительно нейролептиков, порушивших мне когнитивку в ноль на много лет) - не доверяю врачам больше((
В общем мануальная терапия - может быть и хорошая вещь сама по себе, но всё перепроверяйте, прежде чем довериться, шарлатаны есть и среди врачей)
Здравствуйте, не увидела, где на вашем сайте можно задать вопрос. Пишу сюда. Очень надеюсь ответите. Меня интересует состав протеина. Не содержит ли он лактозу? У меня непереносимость. Боюсь, пройдет транзитом.
Здравствуйте! Да, содержит
Хороший выпуск. Разбор курения кальяна прямо очень жду!)
Что тут ждать дермище это и точка , в основном глупый молодняк балуется всякой ерундой пока здоровье есть , а потом плачут если не успевают бросить .
Я парильщик уже 2,5 года. Парень который написал что последние 3-4г парит и недавно подсел на 40мг отчасти сам виноват. 40 мг солевого никотина - конская дозировка, я когда начал парить на маломощных устройствах, солевые жидкости обхожу стороной, тк они вызывают привыкание сильнее, чем жижи на обычном никотине, который парить в концентрации более 12мг уже чисто физически неприятно. Сейчас снизил концентрации до 6мг, вкус как и сам процесс доставляют удовольствие, бросать не собираюсь.
Хотя я незнаю всех ньюансов ситуации того человека, поэтому не хочу никого обидеть)
Последний свой раз я бросал курить с помощью таблеток Tabex, про которые услышал на одной из лекций Аси Казанцевой, когда она отвечала на личный вопрос из зала какими способами бросала лично она. В этих таблетках используется цитизин, который замещает никотин, но не вызывает зависимости. В процессе курса не тянет на сигареты, так как цитизин берёт на себя функцию никотина и при этом сама дозировка цитизина плавно сокращается, что делает процесс бросания комфортным. Лично у меня была такая побочка, что было лёгкое ощущение тумана в голове, но не критично, а после курса прошло. Ну и процент бросивших хоть и выше чем у плацебо группы, но всё равно небольшой, то есть эти таблетки чуда не сделают, нужно их использовать в сочетании с психологическими методами. Лично мне помогло :)
О, про циркадные ритмы очень хотел спросить! Круто, что Борис отвечает)
Какие же правильные слова на 25й минуте про накопленный опыт!
Борис,борода асимметрична. Спасибо за выпуск!
спасибо за краткий экскурс в проблематику курения. Третий месяц пытаюсь бросить, хоть и понимаю, что привычка больше связана с ритуализмом и попытками успокоиться. Каналу - процветания, Борису - успехов и добра! (пойду перекурю, кек)
Насвай бери, снюс слабый, для школьников)
@@maksym5888 что?
Если бы вы знали как это легко сделать,то вы бы бросили курить прямо сейчас.
Ты знаешь? Поделись)
Я бросил. Но зачем?...
@@КонстантинКонстантинович-т5о что зачем?)
А я не хочу бросать курить, мне очень нравится курить, они сродни вкусным ментоловым конфеткам, а с кофе так вообще прелесть. Да, скорее всего возможно меня это убьёт, но лично я и не стремлюсь к долголетию, мне, как музыканту важнее не сколько лет жить, а как их прожить. Единственное, что сделал это уменьшил количество с двух пачек в день до 10 сигарет в день путём добавления условий и ритуала для перекура (на улице не курить на ходу, только, когда останавливаюсь, а дома курить лишь у окна). А вейп и айкосы это всё не то, они лишают, как раз самых классных штук в курении, как тление сигареты в пальцах, как дым, как жжение в горле. Обожаю курить и сигариллы, и свою любимую марку ментоловых 'вкусняшных палочек", и крутить самокрутки. Это прелесть.
p.s.: спасибо, Борису за разъяснение пищевых привычек и калорийность. За прошлый год изменил свои пищевые привычки. Похудел со 116 до 72 в прошлом году буквально за полгода и уже последний год определив сколько энергии мне нужно для организма не поправился ни на один кг больше, и не похудел ни на йёту меньше.
@@saxsib долголетие это одно, а вот как мы будем умирать в муках или нет это вопрос другой, те самые предсмертные муки от болезней которые вызывают курение не есть хорошо, и стать обузой для родных это херово
Работаю в ночную смену, однако у меня уникальный график, Мои рабочии "дни" это чт-вс, то есть в Понедельник утром я выхожу со смены и свободен до позднего вечера в Четверг. Раньше было трудно спать днём из-за долбаных соседей. Однако сейчас вышёл на схему что я когда выходной. сплю нормально ночью, в итоге у меня за 7 дней выходит 4 рабочих дня и 4 полноценных выходных, но сплю я только 6 раз из 7 ибо в Понедельник я днём стараюсь почти не спать(если только совсем не рубит) и ложусь аж вечером и в Четверг я тоже просыпаюсь утром и до следующего утра не сплю вообще, с новым графиком более-менее уже привык однако всё ещё сложно спать больше 5-6 часов днём даже когда не мешают соседи. Про мелатонин услышал впервые надо будет над этим подумать.
Не такой уникальный как ты думаешь)
А зп какая
8:12 Ох уж эта "питательная реклама"
Добрый вечер Борис. Вопрос конечно не по теме, но будьте добры дайте совет... вот заказал whey протеин от Питерской компании Praime Kraft несколько пачек, глутамин, витамины, аминокислоты, но самое главное... после второй порции сильно вздулся живот, начало пучить, на второй день приема прота стало только хуже, уже и речи нет о тренировках, ну а на 4 день, тяжесть, диарея, пучит и т.д. Даже аптечные препараты не могут помочь, что же они тогда туда добавили... (( знакомые спортсмены говорят, что там одна соя и т.д.... производитель Praim Kraft по звонку уверяет что у них используеться изолят сыворотки... естественно обман (( стоит ли вообще употреблять такой прот если такие проблемы... и что это за компания такая Praim Kraft. Заранее очень благодарен вам за помощ.
"Легкий способ бросить курить" Автор книги- Аллен Карр. Да, книга старая, но если вы на самом деле хотите бросить курить, она поможет! Я курил 15 лет, друг-25, читали вместе вслух на работе во время перекуров, всё прочитанное обсуждали. И БРОСИЛИ! Попробуйте! Книга бесплатная, можно скачать в интернете.
Есть ещё фильм, он намного мощнее книги. Но что книга, что фильм только для тех, кто реально хочет бросить курить.
Я вот вязать начала, руки заняты, парить нечем. 😆 Вязание затягивает и успокаивает, теперь у меня новая зависимость! 😁👍
Я почему то не могу отказаться от курения совсем,прослушал Карра и мне эта книга показалась какой то религиозной ахинеей, где все повторяется одно по одному.в 17-18 лет я курил за 2 дня пачку,в принципе хватало,затем была армия где я курил меньше, пачки хватало на 3-4 дня,вернувшись я устроился на работу и начал курить по 1-2 пачки в день т.к стрессовых ситуаций было много. И в один момент когда была финансовая подушка я решил отдохнуть от работы,и тогда я задумался о курении в целом ,и начал снижать никотин.И в с того периода я выкуриваю макс 1-3 сигареты в день,но бывают моменты когда нервный стресс,или какая то радость и хочется закурить то выкуриваю на 1-2 шт больше.Дык вот я могу и не курить вообще за день,если увлечен какой то работой не приносящей стресс,или фильмом,игрой и т.д.Но почему то отказаться полностью не могу.Так вот что я для себя понял,жизнь у нас одна и прожить её нужно максимально комфортно для себя,и для своего окружения,раз я уж такой слабо характерный буду пытаться держать эту норму на протяжении времени.
Борис, у меня и у друга свой бизнес - ремонт мобильной техники. Очень часто приходится работать до утра, а потом рано вставать. Когда-то чувствуешь себя нормально, а когда-то приходится буквально восставать из мертвых. Что можешь посоветовать для подобного ненормированного режима дня? Заранее спасибо.
Работаю по трехсменному графику. Ночная смена с 12 ночи до 7 утра, вторая смена с 15:30 до 12 ночи и первая смена с 7 утра до 15:30.
График 5/2 и каждую неделю приходится подстраиваться под новый режим.
Довольно непросто с этим справляться и конкретно для меня даже проще работать в ночную и спать днём, чем нормально уснуть к ночи и встать в 6 утра.
Сложно создать вообще хоть какой-то режим и часто бывают такие сбои, что вообще не получается уснуть, сон по 4-5 часов в сутки, что организм потом забирает сном по 12 часов подряд.
Не думаю что вообще возможно иметь хорошую гигиену сна при таком режиме и как ни прискорбно, чтобы что-то изменить единственный вариант это уволиться с работы :(
Проблемы не только с засыпанием/ просыпанием, но и с работой жкт. Хроническая усталость, вялость, головные боли.
Всё это ещё приправлено зависимостью от курения, так что...
Спасибо за сериал "Больница Никербокер (2014)" надо посмотреть, как раз в поиске интересного)))
Работаю ветеринаром в круглосуточной клинике - обычно дневные смены, но 3-5 смен в месяц ночные. Иногда сутки. И мне кажется это хуже, чем работать всегда в ночь, так как график сна сбивается к черту, то ты ночью спишь, то работаешь. Да и состояние после бессонной ночной смены будто по тебе трактор проехался, реакции заторможенные, руки не слушаются, галлюцинации... Даже когда после ночной днем поспал, просыпаешься под вечер, все равно состояние убитое, и еще и уснуть до утра не можешь потом. Сбив режим такой 1 ночной сменой, потом несколько дней хочется спать только под утро, но скоро - с утра на работу. Не знаю как с этим справляться, просто стараться не работать так.
Все правильно, это самый верный способ убить свой организм. Курение на 95% безопаснее.
Чувство юмора Бориса - отдельный вид прекрасного)))
Прерывающей рекламы стало меньше, спасибо!
Недавно попробовала батончики СМТ, понравились. Напоминают vasco xbar, но вкус приятней и жуются легче. И радует, что есть кусочки орешков, например, в фисташковом.
скажи пожалуйста, Аюрведа эффективна? Можно ли доверять Вивек Джоши?
ещё интересно было бы послушать о поедании мела
Вопрос по всасываемости желудка: считается что чай и кофе сильно уменьшают возможность поступления питательных веществ, типа "с чаем усваивается только 20-30%, остальное на выброс", правда ли это? И если да, то какие напитки, и когда пить, чтобы получать с принимаемой пищи максимум?
Пробовали читать книгу "легкий способ бросить курить"?
Курил 5 лет, со школы. Много раз пытался бросить "на силе воли", не получалось - снова начинал курить спустя пару недель или месяцев. Каждый раз это давалось очен сложно, становился раздражительным.
Мама посоветовала мне книгу Алена Карра "Легкий способ бросить курить". И реально помогла. В процессе чтения автор говорит, что вы можете курить. Даже лучше читать ее курящим людям, а не тем кто бросает на силе воли. Не буду спойлерить, скажу лишь то, что читая книгу вы "продаете" себе идею, что не курить будет круче, чем курить. Книга не разу не будет про то что "курение вредно... вы умрете... рак". Этим она и удивительна. Поэтому она и работает: на позитивной мотивации, а не на негативной. Никакой эзотерики, все по фактам.
ОООООчень рекомендую. Не курю уже 3 года не в каком виде и не хочу от слова совсем.
Если проблемы с засыпанием, то не правельнее будет принимать триптофан ? Поскольку из етой аминокислаты проиводится в организме мелатонин, а принятье мелатонина по сути рроблемы нерешит. (Если есть недостаток триптофана) только будет со временнм утрачиватса спосособность организма продуцировать мелатонин если принимать его егзогенно.
На каком это языке написано?
У меня всю жизнь есть проблемы со сном. В детстве я часто сидел допоздна, дальше это шло, будто снежный ком. Были частые бессонные ночи и я испытывал из-за этого большой стресс, я боялся не уснуть, переживал, что мало посплю и т.д. Короче говоря, для меня засыпание стало нервным ритуалом. В последнее время, на карантине, я переосмыслил своё отношению ко сну и перестал стараться уснуть, я перестал стараться спать по режиму. Теперь я могу спать днём, могу ночью, и на данный момент я чувствую себя хорошо. Я назвал это интуитивным сном ( идти спать, когда начинает рубить ).
У меня произошёл ещё один инсайд - Режим (ложиться в 10 ч. с заходом солнца, а вставать в 6 утра с пением птиц), это не какое-то общее правило, которого обязательно нужно придерживаться, а то организм будет страдать и т.п.. Режим, это определённая договорённость людей и это режим должен работать на тебя, а не ты на него. Поэтому, если вы такие дураки как и я, которые переживают, что они спять неправильно, то мб я вам помог, ниже я попробовал объяснить логику.
немного моих предположений:
Люди разные, кому-то подходит такой режим, как 16 ч. бодрствования и 8 ч. сна. А что если кому-то 16 часов не достаточно, чтобы захотеть уснуть и него такой расклад: 18 часов бодрствования и 8 часов сна. Конечно, это всё индивидуально и в разные дни цифры меняются, но то, что у каких-то людей в среднем будет меньше времени на бодрствование, а у каких-то людей больше - вполне вероятно. При таком раскладе, тебе очень сложно ложиться и вставать в одно и тоже время, по понятным причинам : 18+8 = 26 часов, а не 24.
Как думаете насколько это предположение верно? И если оно верно, то что им делать? Моё предложение это интуитивный сон.
P.S. Очень хотел бы увидеть какие-то комментарии по этому поводу, а то мало ли я сильно ошибаюсь и сейчас допускаю большую ошибку, что не сплю в 4 часа ночи :(
Интересный интуитивный сон, я вот довольно легко засыпаю в 23-24 часов и встаю спокойно в 6-7 часов четкого режима нету, но будильник все же ставлю на 8 утра в случае чего.
У меня тоже дикие проблемы со сном и я часто думаю на эту тему. Я предполагаю, что в ваших рассуждениях много правдивости.
Уже забыл про этот комментарий, интересно было его перечитать. От такой схемы я отказался по нескольким причинам. Во-первых на долгосрочной перспективе такой режим негативно на меня сказывался(чувствовал себя уставшим), а во вторых неудобно взаимодействовать с социумом. На данный момент стараюсь просыпаться в одно и тоже время. В будние дни, это в 12:00. В выходные даю возможность себе выспаться, если за будние дни спал меньше, чем положено. @@Regi_Bit
Работаю медсестрой, поэтому мой график не регулярный. Помогает витамин д, и хорошее питание + мне только 26 лет. А вот молодой человек страдает от того, что не может уснуть. Почти 9 лет работал исключительно ночами и теперь поменяв работу на только дневную не может уснуть. Пробовали многое: мелатонин, таблетки на травах, медитация. Но впринципе помогает снотворное, но не каждый день.
За пол года понизил никотин в вейпинге с 6 до 1. Но и начал парить чуть чаще, но не чаще в 6 раз точно. Считай если делал на 6мг где то 1200 затяжек в день (люблю долго перекуривать, вдумчиво) а на 1мг стал делать 1500-1600 затяжек в день. Тоесть в целом, начал парить не сильно больше чем до этого. Считаю вейпинг лучшим спобом бросить курить СИГАРЕТЫ, заметьте, бросить именно сигареты. Насчет никотина не уверен, знаю что сократить можно, слышал что и навсегда бросают, но поскольку сам еще не ушел от никотина-ручаться не могу. А вот бросить вонючие палочки и вкусно пахнуть-легко!
36 лет. Работаю с 23 лет в ночном режиме. Сейчас работаю лоцманом, проводки судов в порту Спб. 4 суток через 4. Ночные работы, именно полностью ночные не редкость. Есть период отдыха, 4 дня до следующей смены. В это время нормально сплю ночью. После ночной смены могу проспать днем, с 9 до 14-15, например. Но все равно это не ночной сон. Нормально все равно высыпаюсь только ночью. Избыточного веса нет, 184/82. Давление норм, регулярно прохожу комиссию, редко болею ОРВИ.
А зп какая
Вполне достойная для берегового специалиста в Спб
Борис, работаю по графику день/ночь, проблем со сном не испытываю, если нужно работать в день, засыпаю в 12 -1 час ночи, затем после окончания дневной смены не сплю до 3-4 ночи, затем сплю до 3-4 дня чтобы работать в ночь. В принципе чувствую себя нормально, под утро начинаешь тупить, организм сигнализирует, что пора лечь и поспать. В общем не плохо, но такой график подходит не для всех.
Ночные смены. С 8-10 вечера до 2 ночи более-менее тело хорошо функционирует. С 3 до 4-5, лично у меня, эти часы "овоща". Мозг начинает тупить, приходится делать работу полагаясь на инстинкты и мышечную память. После, что сильно удивляет, силы возвращаться, и заканчивая работу в почти том же режиме, что и начал.
Нормально, в целом. Пока молодой особой нагрузки не чувствуешь. Даже после обычных смен со временем сна длительностью 4-5 часов.
главное вовремя остановиться с ночной работой, иначе проблемы могут повылазить боком раньше, чем хотелось бы
А зп какая
@@Руслан-о6е7ц, другая страна. Работай официально - минимум 360 руб в час, однако, кхмм - 280 руб в час. 12 часов смена, стандарт. 3.360к в день.
Пожалуйста ответь 2 раз😉
Искал но не нашёл. Спрошу у тебя.
У меня пропадает чувствительность к сахару. Например, если раньше было достаточно 2 ложки сахара в чай, сейчас 5. С какао аналогично, сначала 1 а потом 4.
Очень полюбил хлеб, незнаю почему.
Самое удивительное что я практически не ем сладости, дома их нет. Кроме бананов) 2 в день.
Борис, много мифов накопилось вокруг женских силовых тренировок, особенно устрашающие о провисании тазового дна. Опыт и практика говорят, что с этим всё более чем впорядке, а остеопаты и мануальные терапевты призывают работать с собственным весом и даже не приближаться к штанге. Кому верить?
Похудел на 43 кг в свои 47 лет :) Уже 8 месяцев держу и не набираю! Не хожу, а летаю, чего и Вам желаю :)
Вы молодец , я не могу от 3 кг лишних , набранных в карантин ,избавиться , а тут 43 , очень круто ,правда !
@@natalyaryltseva8531 Наталья, заходите в гости :) на мой канал! Самый прикол, что 3-4 кг сбросить на много тяжелее чем 43 :)
Работаю в ночные. Как я приспособился? Я сплю на работе. Всем рекомендую
Надеюсь, вы не авиадиспетчером работаете))
Борис, я работаю по сменному графику 2/2, это две дневные, выходной, затем 2 ночные и отсыпной+2 выходных. Честно говоря, до сих пор не замечаю нарушений сна, сплю днём после ночей в районе 7-8 часов, ночью тоже вне работы стабильно 7-9 часов. Но у большинства коллег(все 8 женщин старше 40) проблемы, они работают дольше меня. Правда, и графика сна они явно не придерживаются, многие не спят днём или спят мало. Есть ли у меня вероятность остаться с хорошим сном при соблюдении всех правил?)
По поводу мелатонина, циркадных ритмов и сна. Объясните по простому, вкратце - гроблю ли я свое здоровье, если на протяжении последних лет десяти ложусь в 3-4 часа ночи, сплю по 8-9 часов и соотвественно просываюсь уже в полдень и позже? Дискомфорта никакого не испытываю, но все говорят что это плохо, ты пропускаешь самое важное время и вообще скоро сдохнешь. Есть реальный повод переживать?
Спи тогда в тёмном помещении, а то под утро свет из окон может снижать качество сна.
Аналогично живу, бро
Только ложусь в 5-6 утра
Да работаю ночами, никак не справляюсь с состоянием мухи дрозофилы под дихлофосом... после смены, а кто долго в компе сидит надо пить лютеин.
К теме про зависимость от никотина, Борис уделите внимание снюсу, я уже не курю 1,5 года, переборол себя чтобы бросить сигареты и получилось, уже не тянет курить, но употребляю снюс, понимаю что надо отказываться от него но не могу. Пробовал никотиновые жвачки, - не хватает дозы никотина.спасибо
Уже почти год работаю в ночной смене 22:00-07:00. И все хорошо, даже лучше себя чувствую, чем днем
Я один из тех кому повезло спать убитым. Лег на подушку закрыл глаза - открыл уже утром. Даже в работая в ночную смену не было проблем со сном.
Здравствуйте, было бы интересно послушать про снюс. Слышал, что это помогает бросить курить. К тому же не смотря на запреты он становится все популярнее среди подростков и молодежи.
Ага, у меня друзей без него ломает хуже курильщиков и не дай бог он закончился, они сразу берут сигарету, т.к их проще достать. Там Никотина в разы больше, поэтому молодежь и употребляет.
Сделай выпуск про прыщи. Хотелось-бы послушать без "воды", которую несут диетологи.
Прыщи это грязная жирная кожа в основном , мой мылом и все пройдет .
@@P.I.R. ой,сколько раз я это обывательское дерьмо слышал. Проблема гораздо глубже. В следующий раз, не зная переменных не пытайся решить уравнение.
Работала ранее в ночь несколько месяцев. До 2 ночи нормально, с 2 до 5 тяжко идет - усталось и клонит в сон. А чем дальше по часам, тем ты становишься более бордым, а утром идя домой уже как огурчик и ощущение как-будто только встал. Засыпала днем при раскрытых шторах при свете только в путь. Но ночью все по кругу))
Печально, что маски промелькали) А ведь в ролике про Китай была более объективная позиция на этот счет)
Борис, вы что-нибудь слышали о вихревой медицине, о катушках Мишина и как вы к этому методу лечения относитесь?
Бросил курить 5 месяцев назад. В голове вынашивал идею около полугода до этого. В итоге прочитал книгу Карра, помогло на первых порах посмотреть под другим углом на проблему, что-то понять в себе и замотивироваться. Однако терпеть всё равно приходится, иногда стиснув зубы. Потому что курение настолько плотно увязалось со всем, что происходит в жизни, что иногда пугает. Причем желание курить после еды было легко контролировать, то желание курить при стрессе, недосыпе, уже гораздо сложнее, потому что точно знаешь, что это помогало.
Карр пытается донести мысль, что курение снимает стресс, который оно же создаёт, и поэтому появляется субъективное чувство облегчения
Спасибо, познавательно! Мелатонин перед сном немного помогал, веки тяжелели, но далеко не всегда. Сны действительно краше и остросюжетнее, чуть ли не осознанные временами. Подобное на всяких ноотропных курсах отмечал
Когда надо идти в дневные смены (подъем в 6.00) - применяю какие-нибудь психологические практики чтобы заснуть, перестали помогать практики- пью снотворное. (график 12 на 12 дневные и ночными).
А зп какая
@@Руслан-о6е7ц не очень
@@user-fd1of3xx7s а конкретнее ?)
@@Руслан-о6е7ц около 500 долларов
@@user-fd1of3xx7s да. Тоже работал ща такое . Это не те деньги ради которых стоит уничтожать себя
Спасибо за видео!
Уважаемый Борис! Где выпуск по воду? Я так давно его жду, что мне уже кажется, что три года на исходе...
Для меня единственным эффективным способом бросить было просто полностью перестать и осознанно убеждать себя, что это:
а) бесполезно;
б) бестолково;
в) некрасиво.
Если не проработать в себе эти установки, то вот это вот «с сигаретой я чувствую себя Джеймсом Бондом» или «как приятно пить кофе с сигареткой» (чем приятно-то?) никуда не уйдет!
Я не очень понял пункт "бестолково". Чем это отличается от "бесполезно"?
@@ales.658 Усилительный момент :-D
@@ales.658 польза от курения есть. Курение защищает от некоторых аутоиммунных заболеваний.
"Бестолково" -- я лично бросил, когда понял, что торкает только первая сигарета, а от остальных чувствуешь себя нейтрально из-за развившейся толлерантности, как некурящие люди. И я понял, что это разводилово тысячелетия. Героин, амфетамин, шмаль и то лучше намного в этом плане. И я перестал курить, чтобы не тратить деньги на ветер, чтобы не платить за такие побочные эффекты, как: кашель курильщика, вонь от одежды, потребность часто выходить на улицу (не курю дома) и пр.
@@gorizont-plate от каких именно аутоиммунных заболеваний? Почему ВОЗ и Минздрава об этом не слышали?)
@@loliamking кому надо, тот слышал. В меньшей степени псориаз, в большей степени НЯК. Тот, кто хотя бы Википедию не может осилить, безнадёжен в плане получения знаний
Что бы бросить курить знаю один проверенный способ. Не засовывайте сигареты в рот , но если так получилось что она там оказалась , не поджигайте её
я так курить бросил
Классное видео, спасибо)
"Лёгкий способ бросить курить" видео или книга Аллен Карр, помогает 👍
Тоже хорошо
Благодарность)
Борис , можно сделать обзор препаратов плацентарных Лаеннек и т.д .? Спасибо за ваши видео, 👍🏻
Уважаемый Борис,
Очень хотелось бы увидеть ролик о Covid-19
Так его же нету ковида девятнадцатого
Vadim Batorov как это нет?😅
@@bangin0105 вот так это! Хех
@@bangin0105 пневмония была и есть, туберкулёз, старость, а девятнадцатого нету.
Vadim Batorov нуу, хотелось бы не теорию заговора услышать, а реальные факты того что реально данный вирус есть или нет:)
Я когда-то очень быстро бросил курить создав доминанту вреда курения на мой организм. Бросил сразу. Это легче чем постепенное снижение.
Про полифазный сон бы послушать
Около 10 лет работал в ночные смены, сейчас 2й год так не работаю, но спать ночью не могу нормально, совсем.
@Ti Ti Что то новое, Как можно делать медитации на конкретные участки мозга, Без хорошего воображения?) А если серьезно, то это специально надо сидеть ждать восхода, каждую ночь, тоже такое
@Ti Ti Но спасибо за развернутый совет)
@Ti Ti Где вы мне оставили ссылку?
@Ti Ti У меня не отображается ссылок, точно
В ночные смены работалось отлично. Только под рассвет спать хотелось. У меня так всю жизнь, собственно поэтому я сама выбирала ночные смены, когда выбор был. Сейчас не работаю, но живу так же. Самое больное - нельзя выспаться, потому что солнце должно заряжать энергией, но днем, когда сплю, оно раздражает, а подняться сил нет. А вечером нет солнца, и заряжаться тупо не от чего. Еще всегда бесило, что жажда деятельности нападает именно ночью, вдохновение так и прет, а сделать ничего нельзя, потому что домашние спят. Поэтому энергия впустую пропадает и быстро угасает порыв. Когда получилось выровнять ритм на пару недель, вставала утром - успевала много, жажда деятельности нападала днем. Но больше не получается так сделать и восстановить режим. Надежда была как раз на мелатонин. Спасибо за ролик!
А зп какая
@@Руслан-о6е7ц тыщ 50-60 в месяц было, в зависимости от смен. Вахта.
@@hactie_hi хорошие деньги
@@Руслан-о6е7ц да, но это вахта. Причем не официальная. Некоторые не выдерживали условий и уезжали в первые же дни, ибо очень тяжело.
@@hactie_hi @Sergei Aleksandrovich ради каких денег стоит себя гробить было интересно
Какое ваше мнение про исследование "Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, and Autophagy in Humans"? В нём как раз проявляются все положительные эффекты периодического голодания к которым вы так скептически относитесь.
Дмт полезнее
@@navkolo_obman Facepalm
Кринж