매일 공감 연습 문제129 / 6장 감정 조절 /ABCDE이론 실습-가정생활

논박하기와 효과
1) D(논박): 그 생각이 정말 맞는지, 아니면 더 나은 해석이 있는지 점검.
1단계: 추측과 사실을 구분하자
2단계: 3가지 방법으로 논박하기
① 증거 찾기: 내 생각이 꼭 맞는지, 증거가 있는지 확인합니다.
② 다른 해석 찾기: 다른 시각에서 긍정적으로 해석해봅니다.
③ 현실적 영향 찾기: 잘못된 생각이 미치는 영향과, 논박을 통해 생각을 바꾸면 어떤 변화를 가져올지 상상해 봅니다.
2) E(효과): 그 생각이 정말 맞는지, 아니면 더 나은 해석이 있는지 점검
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