1. 7-8 годин сну з 22:00 до 6:00 регулярно. 2. Рекомендований післяобідній сон не більше 45 хвилин. 3. Ритуал підготовки до сну. Традиція сну. 4. Дисципліна сну. Обстановка сну. Якість сну. 5. Повага до сну (до свого та оточуючих). 6. Хропуна не повинно бути поряд. 7. ТВ, ПК, планшет, смартфон прибрати зі спальні. 8. Дотримання режиму праці та відпочинку. 9. Виключити вплив хронічного стресу. 10. Вести щоденник сну. 11. Виключити після 19:00-20:00 вплив інформаційного, світлового та звукового забруднення. 12. Меню посилити триптофановою дієтою.
А де можна знайти ці рекомендації?
1. 7-8 годин сну з 22:00 до 6:00 регулярно.
2. Рекомендований післяобідній сон не більше 45 хвилин.
3. Ритуал підготовки до сну. Традиція сну.
4. Дисципліна сну. Обстановка сну. Якість сну.
5. Повага до сну (до свого та оточуючих).
6. Хропуна не повинно бути поряд.
7. ТВ, ПК, планшет, смартфон прибрати зі спальні.
8. Дотримання режиму праці та відпочинку.
9. Виключити вплив хронічного стресу.
10. Вести щоденник сну.
11. Виключити після 19:00-20:00 вплив інформаційного, світлового та звукового забруднення.
12. Меню посилити триптофановою дієтою.