Αν σας άρεσε αυτο το βίντεο, μπείτε στο www.trainwitholympian.com και γραφτείτε στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που έχω δημιουργήσει. Αναλυτικές οδηγίες για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, workouts video για κάθε μυική ομάδα, συμβουλές ευεξίας, σωστή προθέρμανση, αποθεραπεία με Stretching ασκήσεις για την βελτίωση της ευλυγισίας! Σας ευχαριστώ για την υποστήριξη. xx
Ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις που μας δείχνετε ...με βοηθάει πάρα πολύ... έχω να Γυμναστώ από τον κορονοϊό και ήταν αρχίσω πάλι βλέποντας βιντεάκι πιστεύω να διορθώσω.. θα ήθελα και κάποιες ασκήσεις για τα μπράτσα σας ευχαριστώ πολύ!!!
Καλησπέρα!!!! Το λάτρεψα το συγκεκριμένο πρόγραμμα και το κανω συνέχεια!! Όμως έπαθα ενα τραυματισμό στο πόδι και ο γιατρός μου επιτρέπει να κανω μόνο ασκήσεις στο έδαφος, με ποια άσκηση στο εδαφος μπορώ να αντικαταστησω τις διαγώνιες προβολες της όρθιας στάσης. Σας ευχαριστω πολύ ❤
Τέλειο 15λεπτο προγραμμα γυμναστικης για τα πόδια ή μπορείς να το συμπεριλάβεις μέσα στο πλάνο γυμναστικής σου. (3-4 φορές την εβδομάδα και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα). Το δοκιμάσατε???
Βλέπω τις ασκήσεις ξαπλωμενη στο κρεβάτι. Ήδη "λυπάμαι" τον εαυτό μου όταν όταν θα τις κάνω όμως είστε top και σίγουρα είναι και σωστές και αξίζουν τον... Πονο!!
τόσο καιρό έψαχνα κάτι για τα πόδια εύκολο και όχι πολύ χρονοβόρο ,πραγματικά με βόλεψε τοοσο πολύ αυτό το πρόγραμμα , εάν θέλεις κανε και ενα παρόμοιο για να έχουμε ένα ολοκληρωμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, συνέχισε έτσι σ' αγαπάμε πολύ
Αχχ ειναι ΑΚΡΙΒΩΣ οτι χρειαζομουν. Χτες μολις σκεφτομουν να ξεκινησω καποια ασκηση για τα μπουτια μου και ηρθες να με σωσεις με το καταληλο βιντεο!! Ευχαριστουμε Ιωαννα💞💞
Ιωάννα μου καλησπέρα! Διόρθωσέ με αν κάνω λάθος, νομίζω ότι καλύτερη άσκηση για τα πόδια είναι το step κοινώς οι σκάλες. Εγώ μένω στον τρίτο όροφο αλλά αν προσθέσεις και τις έξω και ισόγειο είναι σα να είμαι στο τέταρτο χωρίς ασανσέρ και όταν φτάνω στον όροφο μου τα μπούτια μου υποφέρουν καταλαβαίνεις και με το βάρος... Το ευχάριστο είναι ότι με την προσπάθεια που κάνω που σου είχα πει, πρέπει να αδυνατίσω λίγο γιατί πήρα κάτι καινούργια ρούχα όταν τα πήρα μου ήταν τσίτα τα φόρεσα προχθές και μου ήταν πιο άνετα χάρηκα πολύ! Οι ασκήσεις που δείχνεις είναι τέλειες και πολύ εύκολες, εγώ ακόμα δεν μπορώ να τις κάνω... Μια καλή ιδέα που έχω για σένα, από τεσσάρων μηνών έγκυος μέχρι οκτώ πήγαινα γυμναστήριο και γέννησα πάρα πολύ καλά έκανα και μαθήματα Λμαζάζ βέβαια, σκέψου ότι έκανα και πρέσα Ειδικό πρόγραμμα μου είχαν δώσει! Δεν ξέρω αν θα μπορούσες να δώσεις κάποιες εύκολες ελαφρές ασκήσεις για κοπέλες που είναι σε ενδιαφέρουσα, αυτό το βίντεο θα βοηθούσε πολύ...!!! 😊😊😊
Ιωάννα μου θα ήθελα να σε παρακαλέσω να μας δείξεις κ ασκησουλες για εμάς τις αδυνατουλες που θέλουμε να κάνουμε καμπύλες με διατροφή συνδυαστικά πάντα αλλά δείξε μας τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε σπίτι για πιο γεμάτο πωπο και γλουτούς κ γαμπες κ Γενικά απ' την μέση κ κάτω.....καλή δουλειά συνέχισε έτσι....φιλιά πολλα
Ιωάννα μου ευχαριστουμε πολυυ για τις συμβουλές και τα βίντεο! Θα το ξεκινήσω 3-4 φορές την εβδομάδα μετά την αερόβια γυμναστικη μουυ! Να σε ρωτήσω, εγώ που δεν έχω βαράκια, μπορώ να κάνω κανονικά τις ασκήσεις που μας δείχνεις, απλά όχι 2 φορες (μια χωρίς βαράκια και μια με αυτά) που τις κάνεις εσύ, αλλά 3 ας πούμε; Θα είναι σαν να χρησιμοποιησα βαράκια, ας πούμε; Σε ευχαριστωω πολυυ 🧡
Κοιταξε αν θελεις να δεις αποτελεσμα πιο αμεσα καλο ειναι να χρησιμοποιησεις βαρακια γιατι πλεον ειναι πολυ οικονομικα και θα τα βρεις ακομη και στο jumbo ;)
Να κάνω μια ερώτηση, μπορεί να είναι και χαζή. Άμα κάνουμε με βαρακια δεν θα έχουμε περισσότερο όγκο; εγώ πχ θα ήθελα τα πόδια μου ποιο σλιμ. Ευχαριστώ πολύ
Πολύ ωραίο βίντεο!!Έχω αγοράσει λάστιχο και θα ήθελα να μας δείξεις ασκήσεις με λάστιχα για χέρια πλάτη κοιλιακούς και πόδια...Μπορώ να κάνω τς συγκεκριμένες ασκήσεις με λάστιχο;;
Η επιδερμική χαλάρωση διορθώνεται με καλό μασάζ ανοδικά κάθε μέρα και ταυτόχρονα γυμναστική ώστε όταν οτο δέρμα μαζεύει κάθεται πάνω στον μυ καί αρχίζει το σώμα και παίρνει μορφή 😉
Εαν αυτές τις ασκήσεις τις κάνουμε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις παράλληλα θα δούμε αποτέλεσμα;Φυσικά με μια ισορροπημένη διατροφή.
Αν σας άρεσε αυτο το βίντεο, μπείτε στο www.trainwitholympian.com και γραφτείτε στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που έχω δημιουργήσει. Αναλυτικές οδηγίες για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, workouts video για κάθε μυική ομάδα, συμβουλές ευεξίας, σωστή προθέρμανση, αποθεραπεία με Stretching ασκήσεις για την βελτίωση της ευλυγισίας!
Σας ευχαριστώ για την υποστήριξη. xx
Ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις που μας δείχνετε ...με βοηθάει πάρα πολύ... έχω να Γυμναστώ από τον κορονοϊό και ήταν αρχίσω πάλι βλέποντας βιντεάκι πιστεύω να διορθώσω.. θα ήθελα και κάποιες ασκήσεις για τα μπράτσα σας ευχαριστώ πολύ!!!
Είσαι η καλύτερη. Ευχαριστώ πολυ
Καλησπέρα!!!! Το λάτρεψα το συγκεκριμένο πρόγραμμα και το κανω συνέχεια!! Όμως έπαθα ενα τραυματισμό στο πόδι και ο γιατρός μου επιτρέπει να κανω μόνο ασκήσεις στο έδαφος, με ποια άσκηση στο εδαφος μπορώ να αντικαταστησω τις διαγώνιες προβολες της όρθιας στάσης. Σας ευχαριστω πολύ ❤
Τέλειο 15λεπτο προγραμμα γυμναστικης για τα πόδια ή μπορείς να το συμπεριλάβεις μέσα στο πλάνο γυμναστικής σου. (3-4 φορές την εβδομάδα και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα).
Το δοκιμάσατε???
Αυτό το πρόγραμμα εσυ που το καταχωρείς στους αρχάριους ή στους προχωρημένους
@@ΓεωργιαΓ-ε1π Ολα τα προγραμματα μου ειναι φτιαγμένα για αρχάριους έως προχωρημένους. Εξαρτάται τις επαναλήψεις/σετ που θα κάνεις στο σπίτι
@@Ioanna_Samara 😘😘😘😘😘
Μόλις το έκανα! Μπράβο Ιωάννα μου τέλειες ασκήσεις! Τα fitness video σου είναι τα αγαπημένα μου!
Υπεροχη δουλεια και πολυ γλυκια κοπελα
Καταπληκτικό πρόγραμμα !! Ακριβως αυτό που έψαχνα!! Συνέχισε δυναταα!!
τέλειο βίντεο !!!αυτά τα βιντεακια θα είναι κάθε Παρασκευή 😍?θα μπορούσες να κάνεις και δυναμικό πιλατες -γιόγκα βίντεο ?😍
Σουπερ!! Ναι φυσικα! Μεινε συντονισμενη
Βλέπω τις ασκήσεις ξαπλωμενη στο κρεβάτι. Ήδη "λυπάμαι" τον εαυτό μου όταν όταν θα τις κάνω όμως είστε top και σίγουρα είναι και σωστές και αξίζουν τον... Πονο!!
Ιωάννα αυτές οι άσκησεις είναι για να αδυνατίσουν τα μπούτια σου
Μπραβο!!!❤️❤️
τόσο καιρό έψαχνα κάτι για τα πόδια εύκολο και όχι πολύ χρονοβόρο ,πραγματικά με βόλεψε τοοσο πολύ αυτό το πρόγραμμα , εάν θέλεις κανε και ενα παρόμοιο για να έχουμε ένα ολοκληρωμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, συνέχισε έτσι σ' αγαπάμε πολύ
Πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο ευχαριστούμε!!!
Ιωάννα μου τέλειο πρόγραμμα!! Το κάνω 3η φορά και ήδη νιώθω ότι έχει αποτέλεσμα, κυρίως στο εσωτερικό των ποδιών!! 😍🤩💪
Πολυ καλη δουλεια Ιωαννα μου μπραβο!
Πολύ ωραίο βίντεο. Ευχαριστούμε!
Τέλειες ασκήσεις ❤️ Θα τις δοκιμάσω.
Αχχ ειναι ΑΚΡΙΒΩΣ οτι χρειαζομουν. Χτες μολις σκεφτομουν να ξεκινησω καποια ασκηση για τα μπουτια μου και ηρθες να με σωσεις με το καταληλο βιντεο!! Ευχαριστουμε Ιωαννα💞💞
Χαιρομαι!!! Θα το ευχαριστηθεις!
Μου άρεσε που ήταν κάτι διαφορετικό και ξέφευγε από τα κλασικά καθίσματα και προβολές 👌
The best ευχαριστώ πολυ
Σ ευχαριστώ πολυ να σαι καλά!!
Πολυ βοηθητικό βιντεο💕
Ιωάννα μου καλησπέρα!
Διόρθωσέ με αν κάνω λάθος, νομίζω ότι καλύτερη άσκηση για τα πόδια είναι το step κοινώς οι σκάλες. Εγώ μένω στον τρίτο όροφο αλλά αν προσθέσεις και τις έξω και ισόγειο είναι σα να είμαι στο τέταρτο χωρίς ασανσέρ και όταν φτάνω στον όροφο μου τα μπούτια μου υποφέρουν καταλαβαίνεις και με το βάρος... Το ευχάριστο είναι ότι με την προσπάθεια που κάνω που σου είχα πει, πρέπει να αδυνατίσω λίγο γιατί πήρα κάτι καινούργια ρούχα όταν τα πήρα μου ήταν τσίτα τα φόρεσα προχθές και μου ήταν πιο άνετα χάρηκα πολύ! Οι ασκήσεις που δείχνεις είναι τέλειες και πολύ εύκολες, εγώ ακόμα δεν μπορώ να τις κάνω...
Μια καλή ιδέα που έχω για σένα, από τεσσάρων μηνών έγκυος μέχρι οκτώ πήγαινα γυμναστήριο και γέννησα πάρα πολύ καλά έκανα και μαθήματα Λμαζάζ βέβαια, σκέψου ότι έκανα και πρέσα Ειδικό πρόγραμμα μου είχαν δώσει! Δεν ξέρω αν θα μπορούσες να δώσεις κάποιες εύκολες ελαφρές ασκήσεις για κοπέλες που είναι σε ενδιαφέρουσα, αυτό το βίντεο θα βοηθούσε πολύ...!!! 😊😊😊
Τέλειο βίντεο! Αυτό το βίντεο βοηθάει στο να λεπτινουν τα πόδια μου??
Ιωάννα αν δεν έχουμε βαρακια οι ασκήσεις δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα;;; Μήπως να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις;;😄
Καλη ερωτηση! Αν εισαι αρχαρια ναι μπορεις να ξεκινησεις χωρις βαρακια ή με βαρακια 1 kg. Θελω ομως μετα σιγα σιγα να ανεβαινεις!
Ιωάννα μου είσαι φοβερή!🙂🥰
Είσαι πολύ γλυκούλα ❣️ ✨ ☺️ ☺️ ☺️ και η καλύτερη γυμνάστρια 🤸♀️ 🤸♀️👌👌👌👌😘😘😘😘 Τέλειο βίντεο 📹 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍@loanna Samara
Πολύ καλό πρόγραμμα για γυμναστική στα πόδια!!!! Μπορώ να το κάνω κάθε μέρα?
Σ ευχαριστώ πάρα πολυ!! Κοιτα θέλω συστηματικότητα και δεν θελω να το βαρεθεις..οποτε 3-4 φορες την εβδομαδα ειναι ικανοποιητικα!
❤
❤❤❤❤
Μεσα σε πόσο χρονικό διάστημα θα δούμε αποτελέσματα ; Είσαι τέλεια 😍😍😍
Ιωάννα μου θα ήθελα να σε παρακαλέσω να μας δείξεις κ ασκησουλες για εμάς τις αδυνατουλες που θέλουμε να κάνουμε καμπύλες με διατροφή συνδυαστικά πάντα αλλά δείξε μας τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε σπίτι για πιο γεμάτο πωπο και γλουτούς κ γαμπες κ Γενικά απ' την μέση κ κάτω.....καλή δουλειά συνέχισε έτσι....φιλιά πολλα
Θα την δοκιμάσω
Telies askisis ioanna 😍😍👍
Ωραίες ασκησεις! Μπορω να τις κάνω με μισοκιλα βάρη γιατι εχω πρόβλημα με την μεση μου? Ευχαριστώ πολύ!!
Φυσικά! Οτιδήποτε δεν σε επηρεάζει και δεν σε ενοχλεί.
Υπέροχο βιντεο!!!
Πόσες θερμιδες περίπου χάνεις με αυτές τις ασκήσεις;
Μην το κάνεις για τις θερμίδες κάντο για τα αποτελέσματα που θα δεις σε λίγο καιρο ;)
Ιωάννα μου ευχαριστουμε πολυυ για τις συμβουλές και τα βίντεο! Θα το ξεκινήσω 3-4 φορές την εβδομάδα μετά την αερόβια γυμναστικη μουυ! Να σε ρωτήσω, εγώ που δεν έχω βαράκια, μπορώ να κάνω κανονικά τις ασκήσεις που μας δείχνεις, απλά όχι 2 φορες (μια χωρίς βαράκια και μια με αυτά) που τις κάνεις εσύ, αλλά 3 ας πούμε; Θα είναι σαν να χρησιμοποιησα βαράκια, ας πούμε; Σε ευχαριστωω πολυυ 🧡
Κοιταξε αν θελεις να δεις αποτελεσμα πιο αμεσα καλο ειναι να χρησιμοποιησεις βαρακια γιατι πλεον ειναι πολυ οικονομικα και θα τα βρεις ακομη και στο jumbo ;)
@@Ioanna_Samara Εντάξειι, τέλειαα, σε ευχαριστώ πάρα πολυυ! ❤️ Καλή συνέχειαα σε
ό, τι και να κάνεις! ❤️
καλησπερα! ηθελα να ρωτησω αν μπορεις να μου πεις πως λεγονται οι ασκησεις
Love you... Ότι χρειαζόμουν...
Πόσες εβδομάδες πρέπει να το κάνουμε αυτό;😅
Να κάνω μια ερώτηση, μπορεί να είναι και χαζή. Άμα κάνουμε με βαρακια δεν θα έχουμε περισσότερο όγκο; εγώ πχ θα ήθελα τα πόδια μου ποιο σλιμ. Ευχαριστώ πολύ
Πολύ ωραίο βίντεο δείξε και αλλα για ενδυνάμωση!!
Αν ξεκινήσω σαν αρχάρια με μονοκιλα και κάνω τρεις φορές την εβδομάδα , ποτε μπορώ να πάω στα 2.5 κιλά ?
Αν κάνουμε την άσκηση το απόγευμα προς το βραδάκι προτείνεις να φάμε το βραδινό μας μετά ή πριν την γυμναστική ;
Καλο θα ηταν να φας μετα γιατι ειναι αρκετα εντονες ! Γενικα να ξερεις το φαγητο θέλει 2 ωρες αποσταση απο την γυμναστικη!
Πολύ ωραίο βίντεο!!Έχω αγοράσει λάστιχο και θα ήθελα να μας δείξεις ασκήσεις με λάστιχα για χέρια πλάτη κοιλιακούς και πόδια...Μπορώ να κάνω τς συγκεκριμένες ασκήσεις με λάστιχο;;
Ναι τις περισσοτερες μπορεις να τις κανεις με το λαστιχο! Περιμενω εντυπωσεις
Θα δω άμεσα αποτελέσματα .Για σφιχτά μπούτια ;περίπου ποσό καιρό
υπεροχο βιντεο!Μηπως σε καποιο αλλο θα μπορουσες να μας δειξεις το καταλληλο ζεσταμα;
Αεροβιο! Ειτε σε ποδηλατο, διαδρομο, ελειπτικο! Αυτο το προγραμμα θα το συμπεριλαβεις μεσα στο καθημερινο σου πλανο
Σε πόσο καιρό θα δούμε αλλαγή? Σε παρακαλώ απάντησε μου
Ωραίο βίντεο... Κάνει και για απώλεια;
Ναι θα δεις αμεσα αποτελεσματα!
Ιωάννα μου νόμιζα ότι είχα κυτταρίτιδα αλλά μου είπαν ότι είναι επιδερμική χαλάρωση και ότι η γυμναστική δε βοηθαει.Εσυ τι πιστεύεις;;
Η επιδερμική χαλάρωση διορθώνεται με καλό μασάζ ανοδικά κάθε μέρα και ταυτόχρονα γυμναστική ώστε όταν οτο δέρμα μαζεύει κάθεται πάνω στον μυ καί αρχίζει το σώμα και παίρνει μορφή
😉
Αυτες οι ασκήσεις σου μεγαλώνουν τα μπουτια; αυτό θέλω
Με χονδροπαθεια στα γόνατα επιτρέπεται το βαρακι;
Θα ρωτήσεις τον ορθοπεδικό σου ώστε να σε συμβουλεύσει κατάλληλα ανάλογα με το θέμα σου.
Go girl♡
💜💜💜
Κάνει και για απώλεια;
Φυσικα!!!
Είναι μόνο για σύσφιξη και όχι και για χάσιμο λίπους;
😄☺😄
Από πού αυτά τα βαράκια;
Εαν αυτές τις ασκήσεις τις κάνουμε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις παράλληλα θα δούμε αποτέλεσμα;Φυσικά με μια ισορροπημένη διατροφή.
Ακριβώς!! Θέλει και υγιεινή διατροφή αλλιώς δεν έχει νόημα ;)
Άμα δεν έχεις βαράκια τι κάνεις;
Ειναι πολυ οικονομικά να τα παραγγείλεις αλλιώς κάνεις χωρις βαρ'ακια αλλα περισσοτερες επαναληψεις κ σετ!
Ιωάννα μου δυο φορες μονο κάνουμε τον κύκλο των ασκήσεων, οχι τρεις;;
Οτι ακριβως κανω στο βιντεο! Οχι παραπανω! 3 φορες την εβδομαδα🤲🏼🌟
Σε περίπτωση που δεν έχουμε αυτά τα βαράκια που είναι για τα πόδια κλπ;😏
Να τα πάρετε από intersport h' jumbo! Ειναι πολυ οικονομικα και τελεια για ενδυναμωση ;)
Άμα δεν υπάρχει και πολύ μεγάλο πρόβλημα και το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι στους προσαγωγούς μετά από ποσό καιρό θα δω αποτέλεσματα
Θελει να το κανεις συστηματικά ας πουμε 3 φορες την εβδομαδα! Κ επειτα μέσα σε ενα μηνα με καλη διατροφη θα δεις αλλαγες!