Posilujeme ruce I Be Strong I Workout 15 minut I 4K I

Posilujeme ruce za pomocí činek nebo pet lahví. Při zvedání činek nebo něčeho těžkého dbejte na to, abyste se co nejméně nadřeli. Provádějte cviky správně a vždy mějte rovná záda a vystrčené hýždě.
Nahráli jsme pro vás osmé video ze série zacvič si s Terkou. Videa jsou primárně určena našim tenistům, jako fyzická příprava a zdokonalení fyzické kondice. Ale zacvičit si s námi může úplně každý!
Berte pohyb a zdravý životní styl jako prevenci proti civilizačním chorobám.
Doporučení: Samozřejmě necvičte, pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem. Konzultujte vždy s lékařem. V případě těhotenství se poraďte se svým gynekologem, jaká cvičení jsou pro vás vhodná.
Warm up: 5 cviků, každý bude trvat 30 sekund
1) skákací panaci
2) poloviční angličáky
3) horolezci
4.) malé dřepy s výskokem
5) běh na místě
Protažení: 5 cviků na protažení: každý cvik bude trvat 30 sekund
1) Nádech, výdech, vytažení paží nahoru a následný předklon
2) Protažení paže pravé
3) Protažení paže levé
4)Překážkový sed-protažení pravé nohy
5) Překážkový sed-protažení levé nohy
Hlavní cviky: každý bude trvat jednu minutu a bude jich 9. Cvičíme s pet lahvemi nebo s činkami.
1)Dřepy s činkou(pet lahví)
2)Zvedáme činku nahoru a dolu s předklonem, záda jsou rovná-pravá ruka
3)Zvedáme činku nahoru a dolu s předklonem, záda jsou rovná-levá ruka
4)Mrtvý tah- obě ruce, záda jsou rovná
5) Side Lunges
6)Mrtvý tah + zvedání činek
7)Posilování vleže-zvedáme ruce nad sebe
8)Posilování vleže-ruce s činkami pokládáme za hlavu
9)Výzva-výdrž v plenku 1 min.