30 Gunde Sonuc Veren KARIN KASI RUTINI (300 SPARTALI EV SERISI)
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Haftanin ilk gunu bu idman ile baslayin, ikinci gunu ise ust vucut antrenmani yakinda yayinda!
Haftanin 1. gunu: Bu rutin (karin kasi)
Haftanin 2. gunu: Ust vucut rutini (yakinda yayinda)
Haftanin 3. gunu: Karin Kasi
Haftanin 4. gunu: Ust vucut rutini (yakinda yayinda)
Haftanin 5. gunu: Ust vucut rutini (yakinda yayinda)
Haftanin 6. gunu: Ust vucut rutini (yakinda yayinda)
Haftanin 7. gunu: OFF
Instagram: www.instagram....
Sporcular icin Magazamiz: www.unsgear.com
Kiyafetlerimizin Instagrami: @unsatisfiedgear
KANALIMIZA Buradan DESTEK ÇIKABİLİRSİN!!
/ @egefitness
Giydigim Butun Urunleri, TEK Temin Edebilceginiz Site:
www.unsgear.com
(Bu kanalda aksi belirtilmedigi surece, hic bir sey doktor, uzman, astronot, bilim adami, psikolog, jorolog, eczasi, duayen, teknik direktor tavsiyesi degildir.)
Muzikleri kullandigim kanallar:
/ beatsbynevs
/ @vipnmusic
/ nocopyrightsounds
1. Plank 30 Saniye 4:35
2. Plank Push 10 tekrar 6:29
3. Jack Knife 15 tekrar 11:25
4. Hip Ups 10 tekrar 14:30
5. Mountain Climbers 30 tekrar 15:10
İyi antrenmanlar
Teşekkürler❤
Birşey sorcam süper set dediği ne oluyor
@@Tarihcilknk ekstra bir iki set daha demek ağırlık ile ise de ağırlığı düşürüp yada aynı kiloda bir iki set daha yapıp kası yıpratma denir
Şimdi bunlar 1 set oluyor değil mi bu hareketlerden 3 set mi yapacaz?
@MrIksYeZe anladım teşekkür ederim
Abi aylardır karın çalışmıyordum bu antrenmanı uyguladım sayenden belim koptu bir daha karın çalışmam gerekmiyecek teşekkürler ❤
10 dk da nası uyguladn
@@ardagokhan6128 ilk hareketlerde paket olmuştur aylardır çalışmadığı için
@@TASSAKINGS PDMPXNDKXD
Bir bıkmadınız bu rezillikten komik misiniz? Götünü parmaklamak yerine spor yap, boş yorum yapmak.
😂😂😂
4 yıl önce 130 kiloydum senin sayende spora basladim 600 kalorilik idmani yapiyodum sonra fitnese başladım 5 ayda 75 kiloya düştüm sonra clean bulka girdim 90 kg oldum tekrar 80 kgya düştüm 80 kg iken bench pr 120 kg 5 tekrardi testesteron tavandi .Karaciğer rahatsizligi başladi hastanade yattim geçen sene 1 yil boyunca hastanede yattım 80 kg girdim şuan 130 kiloyum kortikosteroid ve azatioprin gibi ilaclari yuksek dozda kullandığım için 50 kg aldım ve bu video duygulandirdi basladigim yere geri dondum gerçek savaşçı savaştan kaçmaz almış olduğum bütün kiloları sıkı çalışma ile eriteceğim adamsın EGE CİNEL
helal olsun reis iğne kullanmasaydın keşke
@@DASLAYT ben hayatim boyunca hep steroide karsiydim kankam üstelik steroide haracayacağım maddi durumum yoktu zaten tavuk pilav kuruyemis ve sebzeye baya para gidiyordu hayatımda tek kullandigim ilaç doktorun yazdığı tedavi için kullandıklarım kortikosteroid(kortizol vb.) ve azatioprin baska ilac kullanmadim
Kas hafızası ve tecrübe kazanmışsın bu da 5 ayda yaptığını 2-3 ayda yerine koyabiliceksin demek
Karaciğer rahatsızlığı neyden çıktı acaba reis supplement falan mı
Helal olsun kral. Moral bozmak yok. Böyle devam bir kere yapan bin kere yapar. 🔥
Az önce bu rutini uyguladım ve nabzımın inanılmaz yükseldiği hissiyatını bu program bana vermeyi başardı. O zaman günün özlü sözü: "Zorlu zamanlar kalıcı değildir, zorlu insanlar kalıcıdır."
Zaman farketmeksizin yapılır mı yoksa sabah aç karna yapsak mı daha faydalı olur
@@Enerjilikedyy Her gun ayni saatte yap, yoksa dengeli olmaz.
@@robinisfirst o zaman her akşam 9'da
@@robinisfirst WİWBWLWHWIWJW ne alaka kanka 0bilgiyle yapılmış yorum
Kanka günün sonunda kalori açığı koymadığın sürece çok verimli olmaz ama aç karna yapmak yağları yakmak için belki biraz daha avantajlı olabilir@@Enerjilikedyy
Geldi adamın hası geldi, evine TV almayıp popüler kültürer baş kaldıran koca yürekli öz abim ❤💪🏾
İşte bu yauw daha fazla spartalı içeriği gelsin!
Ege abimizden beklediğimiz videolar geliyor🔥🫡( Bu arada Ege’nin dediği, eğer sporcu olacaksan en azından sırtını kaşıya bil, eğer kaşıyamıyorsan eğer çevik atik değilsen hiç bir anlamı yok.)
Ya sen değil Türkiye de ki değil dünyada ki evrende ki en iyi spor kanalısın
Motivasyon on numara vermişsin "herkesin içinde savaşçı var" sözü harbiden insanın tüylerini diken diken ediyor.❤ Tek sıkıntı sakız çiğneme reis ya😒
Abi böyle ev idmanlarında araya edit ya da videoyu kesme falan yapmazsan çok iyi olur çünkü seninle beraber yapıyoruz idmanı bu video için söylemedim, genel olarak
Serinin devamı kesinlikle gelmeli 👏👑
4-5 yıl öncesine gittim kral bu videoyla aynı o zamanlarda spartacus ölümcül antremanları ile başlamıştım evde spor yapmaya . ege fıtness editlerı de unutulmaz :D
Harbi biz bodyci değil sporcuyuz cidden ağarlığa başladığımdan beri koşu hızım felan arttı
Ustam yks sınavı öncesi izlemelik bir motivasyon videosu patlatırsan tadından yenmez
Eskiden beri çok severim ege reisi fakat ciddiye alamayıp gülüyordum motivasyon konuşmalarına. Büyüdükçe düşünüyorum ki motivasyon konusmaları, hayat dersleri ve edebi yorumları da dahil ADAM ÇOK HAKLI!
2:16 : Spartalıların karşısına çıkan Pers ordusu, sayısal olarak çok üstündü. Leonidas komutasındaki 300 Spartalı, Termopylae Geçidi'ni savunurken, yanlarında 700-1000 kadar Phokisli ve Lokrilı asker bulunmaktaydı. yani persleri , 7000 askerle değil 1000 1300 civarı askerle savundular.
Birde İran askeri tutabildi dedi ama İranlılar kendilerini agirlastiriyor diye kalkan kullanmiyorlardi
2021 yılındaki o müthiş videolar gibi video olmuş elimden geldiğince bende yapmaya çalışıyorum abi. Umarım bir gün bi yerlerde karşılaşırız sohbet etme imkanımız olur. Seviliyosun abim
Dediğin gibii dostum o meshur motive harekete gecirici konuşmaları reisin süper olmuş 😊
Efsane seri geldi 👑
Abi vallahi senin videolarından sonra dahada spora enerjim artıttı
Ege abim bende tam 30 günlük mini definasyon yapacaktım video iyi denk geldi 👏
Eski ege abimiz geri geliyor bu benide hem gazladı çalışmalarım için hemde mutlu etti. Geri geldi dedim fakat daha iyi bir şekilde geri geldi tabii ki.
Hayatımı güzelleştirip bir şeyler başarmama yardımcı olduğun için sana minnettarım ege fitness teşekkürler
26.05.2024 de başlandı boy 1.74 kg 70 hedef plaj vucudu :) 6 ay sonra burdayım
Devam devam
Knk şuan hiç bir gelişme varmı karında
abi senin idamı yapmaya çalışırken bayıldım hastanedeyşm şuanda gelince devam etcem
Seviliyorsun aga, let's go sparta!
Böyle videolar daha vazla gelsin abi❤🎉
Beyler 2 günlük tecrübemle yazıyorum 😂 , yaparken ağır hissetmezseniz sorun değil, bı süre sonra üst taraflarda sağlam ağri hissedebilirsiniz. İlk başta tam yapmazsanız da üzülmeyin , üstüne koymak asıl amacınız olmalı
Dünyanın en iyi serisi....👑
İyi işler yapıyosun kardeşim bravo...özellikle bazı videolarda sesteki berraklık olayını halledersen daha iyi olacak sanırım
Harikasın Ege yolun açık olsun 👊👊👊
Abi bir iki kamera satın alsan fena olmaz aslında, hareketi yandan ve doğrudan karşıdan görsek daha faydalı olurdu
Bence prodüksiyon artarsa aynı doğallık olmaz Adam yıllardır tek kamerayı birine tutturuyo öyle çekiyo videoları
@@MuhammedMikeKobeKyrie doğallığa gerek yok kanka, adamın video başlıkları zaten genel olarak clickbait amk, oturup da 15 dakkamı bir videoya harcayacaksam ve hep başlığı aynı olan farklı videolar çekiyorsa bunda bi kalite ararım ve o harcadığım 15 dakkadan olabildiğince verim almak isterim
Hemen burdayız
süper video 👌🏻
İlk beğeni ilk yorum Hocam
Çağımızın en büyük problemlerinden biri olan kamburluk için sağlam bir core antrenmanı paylaşabilir misin? Kifoz, skolyoz ve lordozum var. Ağırlık kaldırmam yasaklandı. Fakat bu tarz egzersizleri yapabiliyorum. Videoda dediğin gibi stres boyumu aştı. Artık vücudum için değil kafamı rahatlatmak için spor yapıyorum. Bilgilerini bizimle paylaştığın için çok teşekkürler!
Barfiks ve şınav yasaklı hareket olmaması lazım değil mi bir yasak olan büyük ihtimal squad deadlift gibi omurgana yük bindirecek hareketlerdir yoksa arka kolda uzunbaş çalışmak skolyoz ve lordoza bir etki olabileceğini sanmıyorum tabi ayakta ağır dambılla yapsan ve yanlış pozisyonda yaparsan vurur ama en iyisi yatarak skul crush veya kabloda eğilerek çalıştırmak en net şekilde vuruyor ve omurga falan hicbir yerde hissetmiyorsun sadece uzunbas calışıyor
@@critique112 fizyoterapistim barfiksi önermiyor şınavda bir sıkıntı yok(form doğru olduğu sürece). Kol da çalışabileceğim söylendi fakat shoulder press sıkıntılı mesela ya da sırt hareketleri. Yüzme de yasak.
@@kaancavusoglu2774 genelde barfiks ve barda asılı kalmayı önerirler ama shoulder presse de gerek yok bence dumbell lateral raise yan omuz için yeterli bir de arka omuz için makinede reverse fly var bence arka omuz için en iyi hareket mantıken omurgaya hiç vurmaması gerekir fakat trapezlerde de hissediliyor zaten fizyoterapistin yerde buna benzer hareketler de vermiş olabilir peki bench press ve incline bench press falan yapabiliyon mu ve illaha shoulder press yapmak istiyorum dersen de nerdeyse incline açısında shoulder press makineleri var sırtı kitleyip yaparsan gram omurgada hissetmiyon ama genel olarak ön omuz daha çok çalışıyor hafif üst göğüs ve biraz da omuzun ortasında kas grubuna vuruyor bu sırt kitleme olayı Bench pressteki gibi kitleme bench için falan ne dedi yasakladı mı onu da
@@kaancavusoglu2774 bu arada arkadaşımda skolyoz çıktı hafif derece pc başında oturuyor sürekli sırt ağrısı çekti diye gitti ona da fizyoterapisti hareketler vermiş ve yüzmeyi önermiş
@@critique112 bu soruların tam cevaplarını bilmiyorum yanlış yönlendirmeyeyim. Fitness'ı tamamen bıraktım ben. Schroth tedavisi görüyorum skolyozum için.
Budyciler gibi takılıyordum büyük olmak hoşuma gidiyordu ama kondisyon sıfır artık. Eski sporcu halime döneceğim buraya da yazmak istedim. Kendimi motive etmek istiyorum. Suriye de askerim şartlar ne olursa spor yapıyorum yapmaya da devam edeceğim.
kolay gelsin kardesim motivasyonunu kaybetsen bile disiplinini kaybetmemen dilegiyle🫡👊
@@Hapistos teşekkür ederi
İlk baştaki tespitlerine katılıyorum
**05/06/2024**
Kilo: 74
Yağ oranı: %15,4
Boy: 178
15 Ağustos’a kadar bu rutini uygulayacağım. Hafif bir göbeğim var be bu süreç yaklaşık 2,5 ay sürecek her hafta düzenleme yapacağım. Yorum ve beğeniye göre daha detaylı yazarım. 😎
Ne oldu dayı çıktı mı
Nası ettin dayı çıktı mı
Naptın bugün 15 ağustos
Rezzz
Yorumları yeni gördüm beyler sonuçları yazayım yağ oranım %11 oldu, kilo 78. 3 kg kas almışım 1 kg civarıda su almışım. Karın kasına gelecek olursak bu süreçte alt karın tamam gitti diyebilirim karın kası belirme konusunda ise dümenden bir belirme var. Eğer benim gibi haftada 2 defa cheat meal yapmassanız garanti çıkıyor. Benim daha 2 aya ihtiyacım var sağlam diyetli. Yardırmaya devam.
Şuan acile geldim sağol abi karın kası ameliyatı olucam sayende
12:43 😂😂😅 bayılıyorum bu adama ya
Bende guldum orada super mizacı varrr😅
Ege abi yaza formda girme antrenmanları olabilir sonraki video
Geldi adam geldi
Of of off tam zamanında gelen videooo
Evvet kankalar, yine cükü tuttuğumuz bir video 💪🏻
Egefitness izleyince hayalarim doluyor oyle bir testo var
Abi direnç bandıyla sağlam bir program yapar mısın lütfen
Seviliyorsun abim
Supersin bro
Abi alışkanlıklardan kurtulma hakkında bir video gelsin
cok iyi olmus eski videolar gibi
yine muthıs🔥🔥
burdan devam kral, şu yaz patlayalım artık sıkıldım. Peaceee
Geldi ya adam geldi
Kral diğer videoyu bekliyoruz
Harikasın abi❤
abi makineye dönüşmüşsün yine her zamanki gibi vücut fena forma girmiş.
Abim tam kahvaltı yerken geldi videon
Ege babbaaaaaaa adamsın!!!💪🏻💥💪🏻💥💪🏻
abim yine evde spora tövbe ettirecek bir sparta videosu eklemiş.. severek izliyoruz
2yıl önce 130kıloydum sayende 150 kılo oldum başarılar
ege fitness is out peace out
destek yorumu canım abime
Ege senin şu corona zamanı yaptığın antrenmanlar seni fena geliştirmişti, öyle bir seri yine gelir mi?
“Tabakta yemek bırakmayı sevmeyenler” için efsane antreman🫡
Sparta serisinin devami gelsin seviliyorsun kral
karşımızda xerxes var, ona göre antreman yapmalıyız
BU ADAM BU SENE FARKLI GELİYOR
Seviliyor sun ege abi Azerbaycan dan selam lar
Tesekkurler ustat biz sporcuyuzz
Tek bir soru... Bu adamı ne zaman izlesem hep haklı, neden?
Çok iyisin dostum spordan sonra 20 dakika mı bu egzersizlere ayırcam 👍
abi foyamızı ortaya çıkardın be herkesin karın kası olucak şimdi farkımız kalmayacak
Basketçiler için vücut geliştirme hareketleri gösterir misin?
Çok başarılısın ya
plankte izliyorum abi
Karın kası yuzde yetmiş beslenmeyle yüzde otuz egzersizle alakalidir.
Denicem bakalım nasıl olacak 🤌
Efe kardeşim çok konuşuyorsun kusurabakma bence gereksiz anlatımları boşver hızlı bir şekilde egzersizlere gecki izlerken bıkkınlık gelmesin (yanlış anlama bir tavsiye olarak algıla)seni seviyoruz
Geldi yine definasyonun sultani antrenman serisi
Kameraman kim ege abim
Güzellik şampiyonu hanfendi
Ege hocam preworkoutlar hakkında video yapar mısın ne alınabilir ithal ürünlerden önerdiğiniz markalar yerlide pek bir şey yok psychoticği kullanıyorum manyak bir şey.
Abi bir çift dumbell teker teker her bölge için alt üst bölge olur full body olur bi seri yap bak çok izlenixek görüceksin bundan önce yaptıkların yarım hep
Arka kol sıkıntı oluyor sadece dumbell ile.
@@Asafbyram_ kanka klasik haraketleri yapacaksın işte. Hemen bütün bölgeleri dumbell ile çalışabşlirsin. Salonda nası çalışıyorsan öyle çalışcan. Sadece arka kolda biraz eksiklik olur o kadar
@@Asafbyram_ söyle bakalım makineyle olup dumbell ile olmayan hangi haraket var? Düşünüyorum arka kol ve sırt hariç hepsini yaparsın. Veya 1-2 haraket eksik olsa da ölmezsin zaten. Çok mühim değil bence
ben ege abiden arka kol icin bi hareket ogrenmistim sizde bakabilirsiniz 2 yıl onceki kol antrenmanına.Egilip dumbelleri tutup yukarıya kaldırıyoruz her 5 sn de bir ve 2 setten sonra mannyak bir pump oluyor etkisini bayagı gordum diyebilirim.
@@EnessKurtt video linki var mi?
Efsane
2ciyi yapa bilen varmı dizlerim yere geldi vallaaa😂
Denendi onaylandı
Adam 💪
abi plank push da daha çok memelerim çalıştı çok teşekkür ederim
Kral sakız çiğniyor 😁biz ölüyoruz
olm su koltuk alti killarini bi kes ya... iyi dursa tamamda.. gerisi Süper zaten!!
abi bu rutine başlamadan önce ısınma hareketleri yapalım mı
Devammmm
300 spartalı gym idman da gelsin
Kraaal
Devamı gelsin
piyasanın kralı
kral bi de bell fıtığı olanlar için bir antrenman yaz bize
ege abim beeeee özlendi bu tarz idmanlar adamsıın
Ege abim bu vucut nedir ya romalı askerlerin 2 katı olmuşsun
Helal Burasi erler Yolu
Bu gün 6 eylül 2024 1 ay sonra burdayım