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我也是患者，所以認知行為好重要，你要盡量拆解說服自己首先這個問題不是你心中所想的那樣嚴重，降低對事情的緊張程度，我試過有時當你在極度疲勞之下那些情況係會減少的，因為你已經沒有多餘的精神集中在那些事情上。以上純屬本人的個人感想及分享，並不等於本人已經康復，因為這是一個長期疾病希望大家最後也能得到真正的快樂。
謝謝你們這個影片，你講了某些事情，才知道發現問題，看到二位這樣很感動，感謝你們
謝謝您的回饋與鼓勵喔🥰
謝謝醫師 我從國小一年級就發現我有些微強迫症的症狀 一直到現在已經22歲了 症狀隨著生活壓力一年比一年嚴重 我會試著運用上面的技巧改善 謝謝你 我相信自己一定能好起來！ 希望大家也不要放棄～
感謝分享
谢谢马医生和马太太的教法😭😭我其实已经被强迫症折磨好久好久了，我今年20岁，上着大二，我19岁的时候发作强迫症了，那时候就开始看医生和吃药了，但是其实都没有改善，到现在了我还是一直为了一些没意义的事情焦虑和强迫，甚至现在还是在数着数字，我是数字强迫和声音强迫症，自从得了强迫症后，我每天都在后悔，为什么我要这样，我已经功课上慢了同龄人这么多了，我为什么还在强迫这些没有意义的事情上，难道我连自己的人生的控制不了吗…我很惭愧很难过，我想我不能再这样了，因为“这不是我，这是强迫症”。也祝各位治愈了这精神界的“绝症”打败他吧！也对我自己说声加油
加油！
感谢马医师马太太！👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
馬太太好美，每次聽馬醫師講話都一直不自主看馬太太😄覺得賞心悅目
强迫症真的很痛苦。一直反复检查，眼睛明明看了是对的却认为是错的。就因为这样就反复检查。很痛苦。
非常感謝馬醫師、馬太太的影片，內容的邏輯性非常好，資料又很周全、完整，我喜翻！非常推薦~~~讚！
也謝謝大家的支持喔❤
1.2發現把這些技巧用在平常生活,改善習慣,雖然有用,但也感到有些時候較不易。
還是很感謝你們的用心
兩位講得太專攻了！好像可以有很明確的『強迫症怪獸』，只要拿出勇氣對抗它、拒絕它就行！但事實上，要歸納『這是強迫症』本身就需要勇氣，因為你焦慮的事情在這顆地球上就是可能發生，所以旁邊的人其實未必會鼓勵你『不要擔憂』！這時候就又會徘徊，然後就縱容了！😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
太棒了❤ 每個媽媽都需要看 😂
真的！我自己在收拾東西的時候，感覺也是有點強迫強迫😂
馬太太的衣服好漂亮😮
1看完了,覺得這些很好的方法,也能用在改善不良習慣。02:00怕髒(持續洗手)、檢查(各電源開關)、擔心不存在的事(整天擔心被抓、被分手)。03:55(不合理的)儀式(程序),數數字。6:30網癮。7:00每40位有1位是強迫症。7:50自己痊癒的機率4%。8:00小時候哪些情況可能有強迫症:妥瑞症,亞斯症,父母或之一有龜毛(過度挑剔的)行為。8:30主因是遺傳。9:30不順從強迫行為而做,否則越做問題越多；及早治療,而非隱瞞,比如找臨床心理師或醫師；藥物治療50%能改善,再配合心理治療,改善率提升到80%。11:00藥物有:放鬆、血清素,或者:抗精神藥物,情緒穩定劑,專注藥物。12:00公認最有效的療法:「四階段認知行為療法」,通常10周見效。13:00推薦書籍「我和我的強迫行為」。比喻:「滾輪上的老鼠,越跑只是越快,不如跳出滾輪」,但問題是「不敢跳,生活只有滾輪,不知在滾輪上」。14:00重新做這些事:「標記(這不是我,這是強迫症。因為強迫症可能騙你說重複洗手非常緊急和重要),歸因(強迫症是腦功能失調,不是你有問題),聚焦(不管強迫症如何命令自己,我都要去做對的事。不能只是跟強迫症類似的事,比如不能把強迫洗手改成強迫洗澡,且要「有趣,正向,有意義,健康」,比如用做手工藝取代拔毛癖、練樂器、陪小朋友聊天),評價(見後面21:00的重新評價).」.19:00有的強迫症發作,又要做有意義的事,就變成每次發作就到電腦前,找公益組織捐100元。「15分鐘法則」:撐15分鐘不做強迫症的事,而改做健康的事,當15分鐘到的時候,也不想做強迫症的事了,一開始從3、5、10分鐘開始練,到後來變成好幾次成功15分鐘,自己就越來越強大。寫1「症狀清單」,看哪些小兵(輕微好改掉的症狀)能先克服,比如重複洗手比重複洗澡容易改掉,就先改掉重複洗手。20:00寫2「可轉移注意的事」,就是強迫症發作時,可以做哪些健康的事,比如做運動、看書、追劇。寫3「記錄成功經驗」,比如一天過去,回想並記錄整天的成功經驗,失敗的不用想也不用記錄。21:00重新評價：化解強迫症的口訣咒語:「強迫症不過是個無意義的念頭,頂多有點擾人,我是強大的,我能分辨生命中什麼事是重要的,我能掌握人生」,如此重新把強迫症評價下降,把自己的評價和自信提高。上面4個方法,練到自動化,就是一有強迫症,就自動用上面4個方法。22:30兩大兩小的技巧：「預言」強迫症要來了、強迫症也不過如此；「接受」強迫症,比如把焦慮的事反覆講了錄下來、讓自己反覆聽到疲勞、習慣、覺得焦慮的事沒什麼,就像洪水法；「超然的我」:自己在旁邊,看著自己的強迫症；「正念(覺察,靜坐)」:這個技巧你自己上網去搜尋一下,網路找得到相關教學。25:00藥物好比水中的救生圈,上面8個技巧就像熟練游泳技巧。25:30第9個技巧:把上面8個技巧寫下來,常常看。第10個技巧:把克服強迫症成功的作品或物品,放在明顯的地方,常常看,比如怕髒的人,成功拿起一個沾到沙子的髒石頭,那個石頭就是成功的證明的物品。26:00如何再提高成功率,讓成功率高過80%:調體質,比如吃各種營養保健食品(畫面中的文字有提到),比如纖維、omega3、某些蛋白質、某些礦物質、某些維生素、nac、薑黃……等。27:00家人或周遭人,不要幫強迫症做強迫症的事,也不用:說服或講道理或逼問或責備或否定或催促或威脅或冷嘲熱諷；27:30但家人或周遭人,可以講:「我是愛你的,但我不順從你的強迫症狀。也就是,我和你,一起不向強迫症這個恐怖分子妥協」、「一起學強迫症是怎麼回事。比如一起看這個影片,或這個影片提到的推薦書籍」、可以反覆同理和理解、可以共同參與上面「重新聚焦的15分鐘」。
謝謝你們分享，很受用。
很貼切
谢谢马医生和马太太。那些营养物质可以通过什么食物获得？😂我只知道膳食纤维可以多吃蔬菜…😢😢
感谢，非常有价值。
謝謝 @14：45 這不是我，這是強迫症
請問有怕髒強迫症的朋友痊癒的嗎？可否有現身說法讓大家參考😢
谢谢🎉马医师
1. 重新標記強迫症症狀出現時，要大聲說出：「這不是我，這是強迫症」2. 重新歸因告訴自己：「強迫症是一種腦功能失調」3. 重新聚焦不管強迫症狀現在怎麼說，我都要去做對的事情了手工藝對拔毛癖特別有效！4. 重新評價告訴自己：「我是強大的，強迫症的症狀是無意義的，強迫症不過是個念頭，再嚴重也只是有些擾人而已…」*n分鐘法則告訴自己n分鐘之後再做！
你好，馬醫師，我兒子快8歲，在半年前開始了類似妥瑞和強迫症的症狀。他會不停地抽鼻子（即使沒有鼻涕），開始討厭一些之前沒有感覺的東西，比如受不了薄荷味的任何東西，如果有人在旁邊用薄荷味的牙膏刷牙或者嚼口香糖，他就很厭惡的開始暴躁。請問這種情況是一定要進行藥物和心理治療嗎？謝謝🙏
建議你直接去馬醫師診所掛號比較好，可以一對一溝通不香嗎?
建議問題可以利用每兩週一次的直播，後半段問答時間詢問喔😊最近一次直播是3/24（日）PM 8:00
覺得之前新冠肺炎那2年強迫症很嚴重，一直洗手，洗到手一直脫皮.....然後又生產完，有新生兒所以一直覺得要不停洗手........
感谢马医师马太太！准备用四步法治疗儿子的强迫症。
想知道醫師對於DTMS的看法~ 謝謝!
怎么加会员？
所以大腦迴路可以重新建立？？讓人看見希望耶…
神經有可塑性，大腦迴路也是可以重建的喔💪💪💪
讲得很好。另：Schwartz读“希渥茨”。
谢谢 马医师 与 马太太.知 放 当下切割 重新聚焦重复每一分 每一秒 ...-禅 全＂知＂全明 心流状态 007 zone定 ＂放＂ 无论什么 浮现 都 舍互相 禅定 相 如海浪 叠加 与 制衡无常 苦 无我
也感謝大家的支持喔❤
我是會一直問人問題，想知道就問，不知道的話，腦裡面會一直想著那個問題，會緊張不安，害怕別人不答我，怕腦裡一直想著這個問題停不下來。
大約20年前發現自己有強迫症, 那時去看精神科醫生大概1年, 期間換了2,3個醫生, 還做心理諮商, 完.全.沒.用., 醫生們也愛看不看的, 就放棄就醫了,然後一直被強迫症控制到現在...
去你认为的最好的三甲医院看一下 ，暴露不反应 焦虑自动慢慢下降 你可以试一试 ❤❤
請問馬醫師強迫症跟ASD有沒有關聯性？
我想请教马医师。我看完这影片发现自己是个超级完美主义的人。我记得童年时，我有时也好像有点郁郁不欢那样。到底自己是什么事忽然感到不开心，连自己也不懂。比较大的时候，我的大部分时间都是在学习。是没有发现自己有什么忧郁的情况，因为所有时间都被学习占据了。我什么都去学。但是，我画画还是做project 会不满意把画或写好的稿文丢掉重新画或写过。我发现我对生命要求也是如此。我一直想在自己为什么会好像心里不甘心，很多怨气。到底什么原因。现在我1是想到可能是我要求完美的性格。我认为生命没有如我所想的那样就是不够完美。我可能会连自己身体不对称也不开心。最近在做个镜子练习。当自己对镜子的自己说我爱你。开始是不习惯。现在还可以，只是心里却感觉怎么不太舒服。这种超级完美主义是OCD吗？
朋友強迫症很嚴重，他覺得一切的東西都很髒，灰塵很髒，會讓他生病，洗完澡，他很焦慮，說床是髒的，甚至不敢坐下來，非常焦慮，家人該怎麼辦？
最近很突然的 腦中會有分不清現實的感覺 再加上腦中一直出現拿刀砍人的情景 所以就一直幻想殺人後會復活沒關係 可是我明知道這是不對的想法 自己也覺得很荒謬和內疚 可是停不下來 我真的蠻害怕犯下大禍 想問一下這種情況強迫症患者有可能真的控制不住去做嗎（已經正在嘗試用影片中的方法緩解）
你們把強迫症講得太簡單了,,,! ,我已戰鬥二十年只能繼續努力活到神給的年歲,自己和他人都對自己失望,朋友都會沒了,困住妨礙自己和家人,痛苦極了,每個人都想交正面的“好的”朋友,非常孤獨,常覺得只有和它同歸於盡才能病好了吧？！
加油😢請問你是怕髒的強迫症嗎？
辛苦了😢 強迫症真的有各種形式 過程真的很痛苦😢 祝福大家可以找到跟它和平共處的方法
能懂你的辛苦❤抱一個
我是強迫症患者，可以給我治療步驟嗎?
馬醫師，請問我兒子20歲OCD，用舍曲林200mg治療半年了效果不好，還是會焦慮，我跟醫生提改藥，他說改別的藥都是SSRI 效果也差不多，那怎么辦，還要改藥嗎？醫生又說可以加抗精神病藥物輔助治療，像是阿立哌唑，這樣好嗎？我不住台灣，您能給我些建議嗎，謝謝。
@@lovelyangelalin 這天我剛好沒空，下一次是什么時候呢？怎么聽直播？
直播每兩個禮拜一次，下次與下下次時間是3/24 ，4/7。如果臨時有異動，可以在YT社群裡看到通知喔😊
千萬不要交給老高，抄來的東西都不查證，甚至可以說謊，而精神病人有時會照單全收。
建議大家買書去看，看書前看書後聽講解類影片體悟會更深刻。
嗯嗯嗯沒錯沒錯，建議搭配書籍使用喔🥰
看哪ㄧ本書呢
@@徐敏惠-o7e 我和我的強迫行為
我也是患者，所以認知行為好重要，你要盡量拆解說服自己首先這個問題不是你心中所想的那樣嚴重，降低對事情的緊張程度，我試過有時當你在極度疲勞之下那些情況係會減少的，因為你已經沒有多餘的精神集中在那些事情上。以上純屬本人的個人感想及分享，並不等於本人已經康復，因為這是一個長期疾病希望大家最後也能得到真正的快樂。
謝謝你們這個影片，你講了某些事情，才知道發現問題，看到二位這樣很感動，感謝你們
謝謝您的回饋與鼓勵喔🥰
謝謝醫師 我從國小一年級就發現我有些微強迫症的症狀 一直到現在已經22歲了 症狀隨著生活壓力一年比一年嚴重 我會試著運用上面的技巧改善 謝謝你 我相信自己一定能好起來！ 希望大家也不要放棄～
感謝分享
谢谢马医生和马太太的教法😭😭我其实已经被强迫症折磨好久好久了，我今年20岁，上着大二，我19岁的时候发作强迫症了，那时候就开始看医生和吃药了，但是其实都没有改善，到现在了我还是一直为了一些没意义的事情焦虑和强迫，甚至现在还是在数着数字，我是数字强迫和声音强迫症，自从得了强迫症后，我每天都在后悔，为什么我要这样，我已经功课上慢了同龄人这么多了，我为什么还在强迫这些没有意义的事情上，难道我连自己的人生的控制不了吗…我很惭愧很难过，我想我不能再这样了，因为“这不是我，这是强迫症”。也祝各位治愈了这精神界的“绝症”打败他吧！也对我自己说声加油
加油！
感谢马医师马太太！👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
馬太太好美，每次聽馬醫師講話都一直不自主看馬太太😄覺得賞心悅目
强迫症真的很痛苦。一直反复检查，眼睛明明看了是对的却认为是错的。就因为这样就反复检查。很痛苦。
非常感謝馬醫師、馬太太的影片，內容的邏輯性非常好，資料又很周全、完整，我喜翻！
非常推薦~~~讚！
也謝謝大家的支持喔❤
1.2發現把這些技巧用在平常生活,改善習慣,雖然有用,但也感到有些時候較不易。
還是很感謝你們的用心
兩位講得太專攻了！
好像可以有很明確的『強迫症怪獸』，只要拿出勇氣對抗它、拒絕它就行！
但事實上，要歸納『這是強迫症』本身就需要勇氣，因為你焦慮的事情在這顆地球上就是可能發生，所以旁邊的人其實未必會鼓勵你『不要擔憂』！這時候就又會徘徊，然後就縱容了！😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
太棒了❤ 每個媽媽都需要看 😂
真的！我自己在收拾東西的時候，感覺也是有點強迫強迫😂
馬太太的衣服好漂亮😮
1看完了,覺得這些很好的方法,也能用在改善不良習慣。02:00怕髒(持續洗手)、檢查(各電源開關)、擔心不存在的事(整天擔心被抓、被分手)。03:55(不合理的)儀式(程序),數數字。6:30網癮。7:00每40位有1位是強迫症。7:50自己痊癒的機率4%。8:00小時候哪些情況可能有強迫症:妥瑞症,亞斯症,父母或之一有龜毛(過度挑剔的)行為。8:30主因是遺傳。9:30不順從強迫行為而做,否則越做問題越多；及早治療,而非隱瞞,比如找臨床心理師或醫師；藥物治療50%能改善,再配合心理治療,改善率提升到80%。11:00藥物有:放鬆、血清素,或者:抗精神藥物,情緒穩定劑,專注藥物。12:00公認最有效的療法:「四階段認知行為療法」,通常10周見效。13:00推薦書籍「我和我的強迫行為」。比喻:「滾輪上的老鼠,越跑只是越快,不如跳出滾輪」,但問題是「不敢跳,生活只有滾輪,不知在滾輪上」。14:00重新做這些事:「標記(這不是我,這是強迫症。因為強迫症可能騙你說重複洗手非常緊急和重要),歸因(強迫症是腦功能失調,不是你有問題),聚焦(不管強迫症如何命令自己,我都要去做對的事。不能只是跟強迫症類似的事,比如不能把強迫洗手改成強迫洗澡,且要「有趣,正向,有意義,健康」,比如用做手工藝取代拔毛癖、練樂器、陪小朋友聊天),評價(見後面21:00的重新評價).」.19:00有的強迫症發作,又要做有意義的事,就變成每次發作就到電腦前,找公益組織捐100元。「15分鐘法則」:撐15分鐘不做強迫症的事,而改做健康的事,當15分鐘到的時候,也不想做強迫症的事了,一開始從3、5、10分鐘開始練,到後來變成好幾次成功15分鐘,自己就越來越強大。寫1「症狀清單」,看哪些小兵(輕微好改掉的症狀)能先克服,比如重複洗手比重複洗澡容易改掉,就先改掉重複洗手。20:00寫2「可轉移注意的事」,就是強迫症發作時,可以做哪些健康的事,比如做運動、看書、追劇。寫3「記錄成功經驗」,比如一天過去,回想並記錄整天的成功經驗,失敗的不用想也不用記錄。21:00重新評價：化解強迫症的口訣咒語:「強迫症不過是個無意義的念頭,頂多有點擾人,我是強大的,我能分辨生命中什麼事是重要的,我能掌握人生」,如此重新把強迫症評價下降,把自己的評價和自信提高。上面4個方法,練到自動化,就是一有強迫症,就自動用上面4個方法。22:30兩大兩小的技巧：「預言」強迫症要來了、強迫症也不過如此；「接受」強迫症,比如把焦慮的事反覆講了錄下來、讓自己反覆聽到疲勞、習慣、覺得焦慮的事沒什麼,就像洪水法；「超然的我」:自己在旁邊,看著自己的強迫症；「正念(覺察,靜坐)」:這個技巧你自己上網去搜尋一下,網路找得到相關教學。25:00藥物好比水中的救生圈,上面8個技巧就像熟練游泳技巧。25:30第9個技巧:把上面8個技巧寫下來,常常看。第10個技巧:把克服強迫症成功的作品或物品,放在明顯的地方,常常看,比如怕髒的人,成功拿起一個沾到沙子的髒石頭,那個石頭就是成功的證明的物品。26:00如何再提高成功率,讓成功率高過80%:調體質,比如吃各種營養保健食品(畫面中的文字有提到),比如纖維、omega3、某些蛋白質、某些礦物質、某些維生素、nac、薑黃……等。27:00家人或周遭人,不要幫強迫症做強迫症的事,也不用:說服或講道理或逼問或責備或否定或催促或威脅或冷嘲熱諷；27:30但家人或周遭人,可以講:「我是愛你的,但我不順從你的強迫症狀。也就是,我和你,一起不向強迫症這個恐怖分子妥協」、「一起學強迫症是怎麼回事。比如一起看這個影片,或這個影片提到的推薦書籍」、可以反覆同理和理解、可以共同參與上面「重新聚焦的15分鐘」。
謝謝你們分享，很受用。
很貼切
谢谢马医生和马太太。那些营养物质可以通过什么食物获得？😂我只知道膳食纤维可以多吃蔬菜…😢😢
感谢，非常有价值。
謝謝 @14：45 這不是我，這是強迫症
請問有怕髒強迫症的朋友痊癒的嗎？可否有現身說法讓大家參考😢
谢谢🎉马医师
1. 重新標記
強迫症症狀出現時，要大聲說出：「這不是我，這是強迫症」
2. 重新歸因
告訴自己：「強迫症是一種腦功能失調」
3. 重新聚焦
不管強迫症狀現在怎麼說，我都要去做對的事情了
手工藝對拔毛癖特別有效！
4. 重新評價
告訴自己：「我是強大的，強迫症的症狀是無意義的，強迫症不過是個念頭，再嚴重也只是有些擾人而已…」
*n分鐘法則
告訴自己n分鐘之後再做！
你好，馬醫師，我兒子快8歲，在半年前開始了類似妥瑞和強迫症的症狀。他會不停地抽鼻子（即使沒有鼻涕），開始討厭一些之前沒有感覺的東西，比如受不了薄荷味的任何東西，如果有人在旁邊用薄荷味的牙膏刷牙或者嚼口香糖，他就很厭惡的開始暴躁。請問這種情況是一定要進行藥物和心理治療嗎？謝謝🙏
建議你直接去馬醫師診所掛號比較好，可以一對一溝通不香嗎?
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覺得之前新冠肺炎那2年強迫症很嚴重，一直洗手，洗到手一直脫皮.....然後又生產完，有新生兒所以一直覺得要不停洗手........
感谢马医师马太太！准备用四步法治疗儿子的强迫症。
想知道醫師對於DTMS的看法~ 謝謝!
建議問題可以利用每兩週一次的直播，後半段問答時間詢問喔😊最近一次直播是3/24（日）PM 8:00
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神經有可塑性，大腦迴路也是可以重建的喔💪💪💪
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谢谢 马医师 与 马太太
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知 放
当下切割 重新聚焦
重复每一分 每一秒
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禅 全＂知＂全明 心流状态 007 zone
定 ＂放＂ 无论什么 浮现 都 舍
互相 禅定 相 如海浪 叠加 与 制衡
无常 苦 无我
也感謝大家的支持喔❤
我是會一直問人問題，想知道就問，不知道的話，腦裡面會一直想著那個問題，會緊張不安，害怕別人不答我，怕腦裡一直想著這個問題停不下來。
大約20年前發現自己有強迫症, 那時去看精神科醫生大概1年, 期間換了2,3個醫生, 還做心理諮商, 完.全.沒.用., 醫生們也愛看不看的, 就放棄就醫了,然後一直被強迫症控制到現在...
去你认为的最好的三甲医院看一下 ，暴露不反应 焦虑自动慢慢下降 你可以试一试 ❤❤
請問馬醫師強迫症跟ASD有沒有關聯性？
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朋友強迫症很嚴重，他覺得一切的東西都很髒，灰塵很髒，會讓他生病，洗完澡，他很焦慮，說床是髒的，甚至不敢坐下來，非常焦慮，家人該怎麼辦？
最近很突然的 腦中會有分不清現實的感覺 再加上腦中一直出現拿刀砍人的情景 所以就一直幻想殺人後會復活沒關係 可是我明知道這是不對的想法 自己也覺得很荒謬和內疚 可是停不下來 我真的蠻害怕犯下大禍 想問一下這種情況強迫症患者有可能真的控制不住去做嗎（已經正在嘗試用影片中的方法緩解）
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,我已戰鬥二十年只能繼續努力活到神給的年歲,自己和他人都對自己失望,朋友都會沒了,困住妨礙自己和家人,痛苦極了,每個人都想交正面的“好的”朋友,非常孤獨,常覺得只有和它同歸於盡才能病好了吧？！
加油😢
請問你是怕髒的強迫症嗎？
辛苦了😢 強迫症真的有各種形式 過程真的很痛苦😢 祝福大家可以找到跟它和平共處的方法
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我是強迫症患者，可以給我治療步驟嗎?
馬醫師，請問我兒子20歲OCD，用舍曲林200mg治療半年了效果不好，還是會焦慮，我跟醫生提改藥，他說改別的藥都是SSRI 效果也差不多，那怎么辦，還要改藥嗎？
醫生又說可以加抗精神病藥物輔助治療，像是阿立哌唑，這樣好嗎？我不住台灣，您能給我些建議嗎，謝謝。
建議問題可以利用每兩週一次的直播，後半段問答時間詢問喔😊最近一次直播是3/24（日）PM 8:00
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直播每兩個禮拜一次，下次與下下次時間是3/24 ，4/7。如果臨時有異動，可以在YT社群裡看到通知喔😊
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