Bonjour, y a-t-il une différence sur l'effet du renforcement selon l'amplitude de mouvement? Example: squat partiel, horizontal ou profond. Merci d'avance,
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Bonjour, et quelles sont les exercices de force et de pliometrie à mettre en place pour la course à pied du coup? Peut-on avoir plus de détails sur cela ? Merci.
élévation de mollet avec talon dans le vide et charge dans les mains , squats et hip trust ou soulevé de terre pour les fessiers et ischio . Et en plio en bon jump squat suffirait mais il préconise de monter sur un banc , de sauter du banc en amortissant et de faire un jump rebond le plus haut possible derrière . un 3x5 à 10 répétions de chaque mouvement avec une charge assez lourde enchainé avec 10 jump squats seraient pas mal je pense .
hola;je pratique le renforcement musculaire,mais le probleme est que j ai des coubatures pendant 3à4 jours apres qui m oblige à faire de l EF et donc qui empiete sur mes entrainement de fractionné et de seuil;je suis à 5 entrainement par semaine;pourrai tu me donner ton avis;personnelement,je suis obligé de reduire les renfos pour continuer mes entrainement; merci
je réduirai fortement la charge pour que ça n'interfère pas et tant pis pour le 85% du max quitte à augmenter progressivement par la suite. Le renfo devient contre productif si on ne peut plus passer les séances de qualité derrière à cause des courbatures. Je fais du tri donc encore plus de séances, j'ai vraiment réduit les charges dramatiquement car 4 jours après chaque séance , les courbatures étaient énormes et j'y suis allé très progressivement mais passé une certaine charge (50kg pour moi pour 62pdc sur les squats), ça arrache trop de fibres. Je préfère perdre en efficacité sur les séances de musculation pour en gagner sur les séances spécifiques de mes 3 sports du tri qui sont les priorités.
Bonjour Thomas, est ce qu'un effort à 93%/95% de FCM en côte sous type de fractionné (5 x 2') peut être considéré comme un travail de force ? les bondissements horizontaux peuvent ils être considéré comme de la plyométrie ? merci et bonne journée, un grand fan.
J'aurais été un plus nuancé. La muscu à faible charge peut être importante. La muscu spécifique du coureur ne se réduit à la force et à la pliométrie. Le gainage est essentiel.
Je suis d'accord. De plus, j'hésite un peu par rapport au fait de faire du 8RM en musculation avec une charge élevée, car 8RM provoque beaucoup d'hypertrophie en général, ce que l'on veut éviter. J'opterais plus vers du 4-5 RM pour le recrutement d'unités motrices :)
C'est sourcé, clair, synthétique, excellent !
Pour ceux qui lisent les sources : a 4:20 y'a une erreur c'est Chtara 2005 pas 2006.
Merci Thomas
Bonjour, y a-t-il une différence sur l'effet du renforcement selon l'amplitude de mouvement? Example: squat partiel, horizontal ou profond. Merci d'avance,
Y a de la vie chez toi ;) Belle présentation 👍 au plaisir de te revoir.
D'après vous, mieux vaut travailler les soleaires que les jumeaux pour protéger le tendon d'Achille ?
Super vidéo. Claire précise et très intéressante !
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@Timothy Wyatt instablaster :)
Bonjour, et quelles sont les exercices de force et de pliometrie à mettre en place pour la course à pied du coup? Peut-on avoir plus de détails sur cela ? Merci.
élévation de mollet avec talon dans le vide et charge dans les mains , squats et hip trust ou soulevé de terre pour les fessiers et ischio . Et en plio en bon jump squat suffirait mais il préconise de monter sur un banc , de sauter du banc en amortissant et de faire un jump rebond le plus haut possible derrière . un 3x5 à 10 répétions de chaque mouvement avec une charge assez lourde enchainé avec 10 jump squats seraient pas mal je pense .
hola;je pratique le renforcement musculaire,mais le probleme est que j ai des coubatures pendant 3à4 jours apres qui m oblige à faire de l EF et donc qui empiete sur mes entrainement de fractionné et de seuil;je suis à 5 entrainement par semaine;pourrai tu me donner ton avis;personnelement,je suis obligé de reduire les renfos pour continuer mes entrainement; merci
je réduirai fortement la charge pour que ça n'interfère pas et tant pis pour le 85% du max quitte à augmenter progressivement par la suite. Le renfo devient contre productif si on ne peut plus passer les séances de qualité derrière à cause des courbatures. Je fais du tri donc encore plus de séances, j'ai vraiment réduit les charges dramatiquement car 4 jours après chaque séance , les courbatures étaient énormes et j'y suis allé très progressivement mais passé une certaine charge (50kg pour moi pour 62pdc sur les squats), ça arrache trop de fibres. Je préfère perdre en efficacité sur les séances de musculation pour en gagner sur les séances spécifiques de mes 3 sports du tri qui sont les priorités.
merci Thomas,
Bonjour Thomas, est ce qu'un effort à 93%/95% de FCM en côte sous type de fractionné (5 x 2') peut être considéré comme un travail de force ? les bondissements horizontaux peuvent ils être considéré comme de la plyométrie ? merci et bonne journée, un grand fan.
ruclips.net/video/oUtJdEWhp-8/видео.html
Le Hill bounding serait plus spécifique je pense pour un travail plyométrique.
J'aurais été un plus nuancé. La muscu à faible charge peut être importante. La muscu spécifique du coureur ne se réduit à la force et à la pliométrie. Le gainage est essentiel.
Salut Eric ! Si vous avez des arguments pour étayer votre avis, on les veut bien ! ;)
Faut le pardonner il a gagné que quelques fois les Templiers 😅
Je suis d'accord. De plus, j'hésite un peu par rapport au fait de faire du 8RM en musculation avec une charge élevée, car 8RM provoque beaucoup d'hypertrophie en général, ce que l'on veut éviter. J'opterais plus vers du 4-5 RM pour le recrutement d'unités motrices :)
betewefi9