다이어트를 한다고 생각하지 말고, 생활 자체를 개선하는게 가장 좋다고 하고, 저도 그렇게 천천히 뺐습니다. 가장 큰 장점은, 몸이 자신의 생활에 맞는 몸무게를 '알아서'유지한다는 겁니다. 물론 처음에는 힘들지만 결국 가장 쉽고 빠른 다이어트였다는 걸, 뺐다 찌기를 여러번 반복하다가 깨달았습니다.
극단적인 다이어트가 겉보기엔 빠르게 보이는 효과로 잠깐 좋을수는 있지만 장기적으로 보면 몸, 정신건강 다 해치는 지름길이에요. 저도 20대 초반에 먹는 양을 현저히 줄여서 제 기준에서 절대 안 빠지던 몸무게까지 살 뺐지만 근력이 줄어 활동량도 같이 줄게 되어 그런지 우울증과 무기력증이 오더라구요. 20대 중반인 지금, 어머니가 유방암으로 돌아가시고 더 늦기전에 건강히 사는 걸 목표로 다이어트를 하면서 체중에 대한 집착도 버리고 생활습관 전반을 다 고쳤어요. 콜라나 당음료 끊고 인스턴트 음식 줄이고 집밥 해먹기, 채소 많이 먹기, 물 많이 마시기, 일주일 내내 운동하되 3일은 꼭 땀을 흠뻑 흘리게 운동하기 등등이요. 기초대사량이랑 체력 올리느라 정말 힘들었고 처음엔 먹는 양을 늘려서 살이 쪘어요. 그치만 지금은 찐만큼 다시 빠지고 감량중입니다. 가끔 엄청 많이 먹거나 고칼로리 음식을 섭취해도 쉽게 살이 찌지 않아 먹는 거 가지고 스트레스 받지 않아 좋아요. 그리고 무엇보다 정신건강이 엄청 좋아졌습니다. 제 인생은 객관적으로 보면 다이어트 전과 사실 크게 달라진 것은 없어요. 사실 전보다 상황이 더 나쁘면 나빴지 좋지는 않습니다(어머니도 돌아가시구 생긴 여러가지 안 좋은 상황들 등등). 그렇지만 어떤 일이든 극복할 힘이 생긴거 같은 기분?이 듭니다. 꼭 잘 챙겨 먹고 운동하세요.
다이어트는 빼고 난 후가 사실 진짜에요. 그걸 유지하는게 사실 더 어렵거든요. 실제로 뺀 몸무게를 오래 유지한 사람이 굉장히 적다는 통계가 있더라고요. 그러니까 정석대로 천천히 건강하게 빼서 오래 유지하는게 정답같아요. 급찐급빠가 필요한 특수한 경우 말고는 평생 건강한 몸을 갖고 싶다면 정석대로 하는게 가장 좋다고 생각해요
조바심 내지 않고 정석 다이어트가 가장 빠르다가 영상의 결론인 거 같아요. 가장 맞는 말씀인 거 같아요. 다이어트 기간이 길어질 수록 중간에 멘탈이 흔들려서 이 말을 잊어버리고 좀 더 빨리 빼는 방법 없나, 나는 다른 사람들이랑 다르게 느릴까 하고 자책하고 부정적으로 생각하게 되는데 결국 느린 게 가장 빠른거였네요ㅎㅎ
안녕하세요? 저에게도 이런 댓글을 남기는 날도 오네요! 살빼남에서 시키는대로 식단, 운동, 입터짐을 대체품으로 적절히 막으며 다이어트 시작한지 오늘로 85일째인데요, 총 11키로를 감량했고, 체지방율은 5% 정도가 줄었어요!!!!! 정말 감사합니다!!!! 늘 다이어트한답시고 굶기와 폭식을 반복하며 살아왔는데요ㅠㅠ 어떻게 살을 빼야하나 막막해하던 중에 유튜브 살빼남 채널을 알게 되었습니다. 살빼남에 올라온 모든 영상을 여러번 반복해서 보고 다이어트 원리, 상식에 대해 꼼꼼히 익혔어요! 그동안 얼마나 잘못된 방법으로 다이어트를 해왔는지 알게되었구요🥲 앞으로도 꾸준히 살빼남 영상 보면서, 건강 잘 챙겨가며 다이어트 하려구요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다😊
@@밍구리-q3m 우선 전 식이조절 70%에 운동은 30%로했구요~ 한약으로 체질개선하면서 운동으로는 비타민신지니님 팔뚝, 아랫배, 허벅지운동 하루에 한번씩하고 밖에서 빠르게걷기 30~40분정도씩 매일하고 플랭크 1분30초 3세트, 스쿼트 30회 3세트, L자다리 25분 그리고 물은 2L씩 항상 마셔줬어요ㅎㅎ 그리고 웬만하면 앉아있거나 누워있지않고 돌아다녔답니다~ 그래서인지 체지방위주로 많이 빠지고 근손실도 안왔어요ㅎㅎ!
한 달만에 5~10kg 빼고 지나친 절식 후 폭식증으로 고통받는 중입니다. 정말 고통스러워요. 신체건강, 정신건강 모두 잃습니다. 간뇌가 망가져요. 할머니 수준의 호르몬양에, 저체온증에, 머리카락도 정말 우수수 빠지고, 지금도 새벽 이 시간에 먹고 토할 생각으로 마구 먹고 있습니다. 건강하게 빼주세요 제발.
진짜 공감합니다. 다이어트 뿐만 아니라 모든 일이 급하게 얻으면 급하게 나가는 법입니다 :) 너무 빠르게 하시려고 조급해 하시다보면 다이어트 하시면서 얻어야할 자신에 대한 믿음, 신뢰, 자신감 마져 잃게 됩니다. 정석적인 방법으로 끝까지 해내봅시다! tip. 체중계 안 잴 수록 살 빼는 속도에 가속도가 붙습니다😊😊
현재 3개월조금 넘게 다이어트중이고 8키로를 감량한 구독자입니다! 평균 체중 앞자리가 5였는데 어느순간 생체리듬이 망가지고 스트레스가 쌓이면서 체중이 7로 올라가서 불현듯 다이어트를 할까? 생각을 했던것 같습니다. 3개월간 꾸준히 홈트하면서 체중이 줄기 시작했고 운동을 하다보니 간식도 저절로 끊고 식단도 어느정도 자제하면서 먹게 되니 체중이 점점더 줄어드는게 보여서 기분이 좋더라구욯ㅎ 도중에 정체기가 와서 때려칠까도 생각했는데 살빼남님 영상보고 동기부여를 빡하면서 달렸습니다. 제가 4년동안 찐살이 20키로 정도 되는데 겨우 3달동안 다이어트해서 뺀게 무려 8키로라 생각하니 정석 다이어트가 정말 최고구나 싶었습니다. 앞으로도 열심히 하고 후기 알려드리겠습니다 ㅎㅎ
탄산과 밀가루음식을 달고사는사람인데 살도살이지만 고혈압이라는걸 듣고 4개월째 탄산과 밀가루는 멀리하고있어요. 처음 한달동안은 의지에불타올랐는데 두달째되니까 마시고싶더라고요? 그래서 칼국수 밥그릇에 반만담아 먹었는데 그날 소화안되서 큰일 치른 후 정말 어쩔수없는 상황일때만 먹어요. 일단 4개월되니까 군살이 많이빠쪄서 (체지방이 많이빠졌어요) 16kg 감량했고 밀가루, 탄산멀리하면 피부좋아진다는 그말이 뭔지알겠더군요. 진짜 이건 팩트다! 는 아니지만 피부톤도 밝아졌고 자고일어나면 몸이 안무거워요. 성격도 첨엔 예민했는데 그런거도 없어졌고 특히 여성분들 살찌면 가슴부분 속옷때문에 삐져나오는경우도있는데 그 군살이 빠지면서 옷태도 조금 달라지고 특히 내장지방이 빠지고있다는걸 느낍니다. 윗배가 나오신분들 내장지방이 쌓여있다는건데 그부분이 많이 줄어들었어요. 힘들겠지만 한번쯤은 도전해보셨으면 좋겟어요!
갑자기 걱정 돼요ㅜㅜ 지금 3개월째 - 하루에 1000칼로리 미만으로 먹고 - 건강한(?) 한식 등 일반식 먹는편입니다 (음료수,과자,라면,케이크,사탕 등 군것질은 아예 안합니다) - 오전 8시~오후 1시 안으로 두끼 먹고, 1시 이후에는 물 외엔 아무것도 먹지 않습니다 - 치팅데이는 일주일에 한끼 입니다 (1시 이후에는 먹지 않습니다) - 운동은 저녁에 30분 홈트 하고 있습니다 - 3개월동안 8kg 빠졌습니다 이렇게 하고 있는중인데요, 저는 기간을 정해두는건 아니고, 평생 습관으로 가져가려고 노력중이에요ㅜㅜ 그런데 이러다가 말씀하신것 처럼 정체기나 요요 오는것은 아닌지 걱정됩니다ㅜㅜ 한번 검토해주시면 안될까요?
지금처럼 천칼로리 미만으로 계속드신다면 요요는 안올거에요...그렇지만 몸에 무리가 가겠죠. 그정도면 초저열량식이에요ㅠㅠ 지속된다면 기력이 없어지고 몸에서 계속 섭취하라고 신호를 보낼거에요 그러다가 폭식증으로 터지는거구요...지금은 잘 참고 계시겠지만 정말 평생을 가져갈수있는 식단인지 이게 건강한 다이어트가 맞는지 다시 생각해보시길 바랄게요! 저희 천천히 건강하게 갑시다~!!
평생 그렇게 1000칼로리 미만으로 적게 먹을게 아니면 목표 몸무게 도달하고 방심하는 순간 100%요요옵니다 경험담이구요.. 음식을 너무 줄이지 마시고 탄수화물 적당량 (반공기) 육류 100g 채소 샐러드 모두 골고루 챙겨드시는게 좋을 것 같아요. 이미 이렇게 하신다면 괜찮지만요. 열심히 하려는 의욕은 좋지만 너무 무리하지는 마세요. 너무 적게 먹어도 호르몬 불균형으로 기초대사량이 떨어져 안 빠지는 체질로 변한다고 하니까 꼭 건강을 챙기면서 같이 다이어트 해봐요
완전 인정,,,,,,, 다른건 다 완벽하게 해도 다이어트는 대충하는게 효과 제일 좋음,,,,,, 식단만 봤을 때 탄단지, 영양성분, 칼로리 다 확인하면서 철저히 식단 했을때보다 가끔 건강식 먹고 가끔 먹고싶은거 다 먹는 대신 "소식습관"만 지키려고 노력하니까 힘들지도 않고 몸과정신 다 건강해지는 기분! 1달에 2~3키로씩만 천천히 빼는 중입니다 ㅎㅎ
해봤는데 하지마세요.. 제가 다이어트 하면서 1일1식도 50일정도 하고 물단식도했는데 지금까지20키로 감량했지만 절식, 소식 은 너무 스트레스를 유발하고 과식할 위험도있고 정신적으로 힘들어요 그래서 방법을 바꿨는데 배부르기전까지 적당히먹고 운동을 열심히하는게 스트레스도 없고 살도 잘빠지더라구요
저도 절식으로 두번 15키로 이상 뺐다가 … 거의 20키로 요요 왔는데요 너무 후회돼요. 생리 불순도 심해지고 … 이때는 너무 배고파서 움질일 수 가 없었어요. 근육도 많이 빠져서 지금 뭐 거의 슬라임이네요 ㅎㅎ… 이제 깨달았어요 ㅠㅠ… 제가 한 건 다이어트가 아니라 학대였단 사실을요 ㅠㅠ 우리 마른거 말고 건강해지기위해 운동하고 식단 조절합시다!!
ㅠㅠ 하루 1300 칼로리선으로 정해진 시간에 4끼, 탄단지 5:3:1, 영양성분표에 집착해가며 당은 10 이하로 포화지방 높은 음식은 아예 배제하며 치팅없이 식단했구요. 주6일 운동 1시간반 유산소 20분 저강도고반복 무산소로 3주간 8키로정도 감량을 했습니다. 이후에 감량속도가 현저히 줄더니 2주간 3키로 감량 후 몸무게 변화가 없어 운동횟수를 늘려 2시간 가까이 하고, 칼로리를 1000으로 제한했음에도 10일째 몸무게 변화가 없어요. 탄수화물 섭취를 늘려야한대서 한끼 먹고싶은 음식을 먹었더니 1키로가 는 상태에서 3일째 그대로네요. 아직도 비만 상태인데 섭취 칼로리를 늘리자니 줄여도 효과가 없는데 무섭고 매일 운동을 해도 강도나 횟수를 늘려도 눈바디조차 차이가 없어 너무 지치네요... 어떤 식의 변화를 줘야할까요 ㅠㅠ 살빼남님의 관련 영상을 다 봐도 감이 안오네요
키가 작아서 살이 조금이라도 찌면 살쪘냐는 소리를 많이 듣습니다 때문에 48키로를 늘 유지하였는데 업무스트레스로 술, 과자, 점심 외식(폭식)으로 55키로까지 확쪘습니다.. 정신차려보니 옷이 맞는게 없어 다이어트를 결심했었고 탄단지 비율 맞춰가면서 한달반동안 매일 헬스를 갔고(주 3일 피티) 코로나+개인사정으로 약 4개월째 다이어트를 중단했습니다 50키로까지 뺐었고 운동을 멈추자마자 52까지 올랐다가 현재는 50~51로 유지중입니다 다이어트에 의지가 따라주지 않는다면 배부르기 전에 숟가락 놓기+단것(과자, 음료)줄이기 정도면 살이 찌지는 않는거같습니다..빠질수도있고.. 물론 단걸 완전히 끊긴 힘들지만...매일 먹던걸 한달에 세네번으로 정도로 줄이면 스트레스 안받고 잘 유지할수있구요 대학생때 살때문에 스트레스받아서 초절식+운동+다이어트 보조제로 44키로까지 뺐었으나, 그 여파로 저혈압, 저혈당, 면역력저하로 전신 발진 등의 갖은 이유로 응급실도 갔었고 지금도 몸이 심하게 무리했다고 느껴지면 어지럽고 몸 여기저기가 아프네요 다들 숫자에 연연하는 다이어트보다는 건강을 챙기는 다이어트 하세요... 건강한 삶을 삽시다.....
다이어트 빨리 뺄순있죠 근데 어차피 단기가 다시 더찜! 모태비만 고도비만 백십이상 나갔던 사람으로서 드리고싶은말은, 요요수도 없이 겪었음 근데 지금 계속 빠지면서 유지중 몇년간 요요없이 처음으로 유지 하고 있는이유 꾸준한 식이와 운동병행중 역시 이것밖엔 방법이 없음 평생 운동 식이 해야함
체중감량과는 별개로 지금 하고 있는 다이어트 방법이 전혀 좋아보이진 않네요. 아마 빠진 키로그람 중에 빠진 근육량 비율이 꽤나 될거고 병원검진 받아보면 몸전체 면역력도 많이 떨어졌을겁니다. 무엇보다 몸 전체 대사량이 줄어들어서 나중에 살 다 빼고나서 분명히 혼란스러운 순간이 올겁니다. 다이어트 끝났다고 생각해서 식사량을 그냥 50kg 정도의 일반인 여성분정도로만 늘려도 체지방 다시 늘어납니다. 그 때부터 멘붕오는거죠. 다이어트에 의지가 필요한건 맞는데 님 방식은 전혀 과학적이지도 않고 바람직해보이지도 않네요. 지금부터라도 식사량 늘리시고(적어도 하루에 1600kcal 이상은 섭취하고 단백질 하루에 80~90g이상 섭취) 근력운동 하세요. 지금 그 방식은 오로지 빨리 체중계 위에서 성과를 내겠다는건데 그 마음은 알지만 빨리 뺄수록 반드시 댓가가 따르는 법입니다. 그리고 2~3년 장기적으로 봤을때는 실패확률이 더 높구요
굶어서 빼면 빨리 빼는게 맞지만 근육에 손실이가서 근육량이 줄어들면서 살이 쳐지고 탈모로도 갈 수 있어 단점을 갖고 있어 추천을 안함 정리:5일동안 하루 총700칼로리로 먹고 운동하기 식단으론 고기와 채소 저염무염 음식,당이 적은 과일 등 단백질은 닭가슴살로 그후로 반복적인 오래끄는거 금물 몸무게:50% 빼는법 느슨하게 빼자 빠지는 시간도 필요하기에 멘탈관리부터 2주안에 한번은 내가 먹고 싶은 음식 먹기 대신 살이 덜 찌는 음식 대체 운동관리도 필수
1일 1식 배부를때까지 먹고 운동은 매일매일 1시간반씩해서 6개월에 30키로 뻿는데 머리도 함께 다이어트되서 포기하고 다시 30키로 증량한 사람입니다~~~~ㅋㅋㅋㅋ 살빼는거보다 머리 챙기는ㄱㅔ 우선이에요,, 지금은 천천히 빼는 목표로 4갤차 12키로 빠졌네요 다이어트는 평생인걸로~~~
요즘 바디프로필 유행하면서 바프 부작용이다 뭐다하는데 솔직히 바프 부작용이 아니라 무리한 다이어트의 부작용이죠. 평소에 운동하고 관리하던 사람이 좀 더 빡쎄게 관리하면 별 문제가 없는데 그동안 먹고 싶은 대로 먹고 운동도 안 하다가 몇 개월 만에 급격하게 살 빼면 그만큼 몸에 충격을 주는 건데 절대 좋을 수가 없어요. 그러다 몸이 기아 상태가 되면 말 그대로 살 찌는 체질도 된다고 하니 급격한 다이어트는 피하셔야 합니다..;;;
휴 제가 다이어트 잘하고 있는거 같아서 다행이에요 ㅠㅠ 저는 제가 좋아하는 운동 수영하고 필테 주5회하면서 저녁만 식이조절하고 주말엔 먹고팠던거 하루에 1끼씩 먹으면서 3개월정도했는데 처음엔 진짜 안빠지더니 갑자기 5키로가 빠졌어요 ! 근데 사람들이 10키로는 빠진거 같다고 하더라구요🥰 복근도 힘주면 조금 라인이 보이기도 해요!! 첨에 너무 안 빠져서 지방분해 주사랑 지방흡입도 고민했지만 자리 잡는데 6개월 걸린대서 그냥 그돈으로 운동을 더 끊었어요 다들 다이어트 성공합시다 선생님 좋은 말씀 감사합니다☺☺ 올해 목표 바디프로필 찍는거인데 좀 더 힘내보겠습니다!!
절식했다가 다시 생각없이 먹었더니 요요 왔어요,, 그냥 생활과 식습관 자체를 바꿔야 할듯요,,탄단지 고루 먹으면서 땡기면 초코 과자도 한번씩 먹고 그래요,,밥대신 라면도 먹기도 하고,,그래도 맨날먹는거 4번 참고 먹어유,,그리고 매일 만보씩 걸어요,,더디게 빠지긴 하지만 건강 챙기면서!! 썼는데 보니 이게 느슨한.다이어트 구만 ㅋㅋ선생님 말이 맞아요^^
잘 챙겨먹고 운동하면서 지그재그로 감량중인데 가끔씩 너무 천천히 빠지는 몸무게에 좀 화가 날때도 있지만 그때마다 20년 넘게 먹고싶은거 다 먹으면서 살아왔으면서 단기간 감량을 바라는건 너무 도둑놈심보인거 아닌가? 하면서 다독입니다 ㅎㅎㅎ 뭐든 적당한 방법으로 꾸준히가 제일 중요해요
이미 900칼로리랑 탄단지 2:2:1 맞춰서 다이어트를 진행했다면 어떻게 해야할까요? 운동도 하루 40분 하면서 한달정도 진행해서 5키로 감량중인데(목표 10키로) 감량 속도가 현저히 줄었고... 가장 큰문제는 이렇게 먹으면 일반인의 삶으로 돌아가기가 너무 힘들어요ㅜㅜㅜ 다이어트야 평생이라지만 이렇게 먹고 더이상 빠지지 않는다는것도 그렇고 여기에서 더먹으면 몸무게가 늘어난다는게 너무 무서워요ㅜㅜ 지금이라도 먹는양과 칼로리를 높여야할까요?
저는 6개월간 정통 다이어트로 탄단지식이섬유 잘 챙겨서 1200칼로리안쪽으로 먹고 운동 1주일에 4번정도 하면서 10키로를 감량했어요. 그리고 6개월이 더 지난 지금동안 과식 며칠하고 급 찌고 다시 페이스 잘찾고 식이요법해서 다시 잘빼고 2키로를 더빼서 총 12키감량중이었는데 얼마전 휴가시즌이어갖고 쳐묵했더니 2주동안 3키로가 쪄버린ㅠ.ㅠ.. 다시 마음을 잘 다잡고 식이요법 운동하면 다시 빠질거란 자신감은 있어용~ 멘붕이 들 오는 이유는 다이어트를 하다보니 이건 단기안에 엄청빼려고 하면 안되고 평생해야겠구나를 깨달았기 때문인듯해요~ 중간중간 술도 먹고 맛난것두 마니먹는날도 있어야 인생이 해피한거 아니겠어영?😆 한달안에 5-10키로.. 이건 쌤말대로 탈모각인듯.. 주변 약먹고 훅빼고 최대한 적게먹어서 확 빼신분들 다 머리카락 우수수빠져서 고민하는데 그래도 살빼는방식을 고수하는게 안타까움.. ㅠ 여유를 갖고 장기로보고 해야 다이어트도 잘 되고 건강은 점점더 좋아지는거 같아요~
20대 초에 한달 15킬로씩 두달만에 30킬로 빼고 몇년 유지한 경험이 있던지라 초반에는 한달에 15킬로씩 빼는걸 목표로 했지만 역대 최고 몸무게에다 나이도 40초다 보니 20대 때의 체력과 운동신경은 기대할수 없더라고요. 다이어트 시작전에는 난 하루 3천 미만만 먹어도 주당 3-4킬로는 껌으로 빠질거야 생각하고 1일 단식후 그후 하루 2500 칼로리로 시작했는데 2주가 지나도 생각하는 만큼 안빠지는걸 보고 현실직시가 되더라고요. ㅋㅋ 그후 칼로리 하루 1700-2100 정도로 먹으면서 웨이트 트레이닝 주 3회, 유산소 하루 30-40분씩 주 6회 하면서 운동강도만 조금씩 높여가며 하고 있습니다. 지금 다이어트 74일차에 13.5킬로 뺐습니다. 진짜 죽도록 발악했으면 27킬로는 뺄수 있었을거 같은데, 젊었을때도 그리 뺄때 하루 2500미만으로 먹으면서 웨이트 트레이닝 하루 1시간 주 5회, 유산소는 하루 2시간 이상씩 주 6회 했었던 지라 지금 그리하면 죽을거 같더라고요. 아마 그럴 체력도 안되고 근손실 엄청 올거 같아서 감당 가능한 선에서 하고 있습니다. 아직 목표까지 36.5킬로 남았네요. 약 25% 지점인데 11월 말까지 목표로하고 있습니다만, 마음 같아선 2개월안에 끝내고 싶네요. ㅠㅠ
저도 유지를 잘 하고 싶어서 목표량까지 빼고나서 한끼먹던 일반식을 두끼로 늘리거나 양을 조금 늘렸어요! 그래야 예기치 못한 과식이나 폭식이 조절 가능하더라구요… 물론 운동도 꾸준히 하는 전제 하에! 1500칼로리까지는 괜찮다고 해서 적당히 잘 먹고 운동하니까 힘도 나고 효율이 더 좋아진 느낌이예요
제가 이틀에 한번씩 홈트를 하고 (하루는 하체 하루는 상체 하루는 복부 ) 간헐적 단식을 12시간 그러니까 하루에 두끼정도 먹는데 탄단지 골고루 먹고 먹는 양을 많이 줄이지는 않았습니다 중간에 간식도 좀 챙겨먹구요(다만 밀가루는 끊었어요)이런식으로 두달에 7키로 빠졌는데 속도가 괜찮은 걸까요?더 빨리 빼고싶기도 하지만 또 빨리빼는게 안좋다고도 하고ㅠ 살빼는건 왜이리 어려운지..ㅠㅠ
2달동안 10키로 빼고 유지중인데요 1년동안 유지하면서 10키로 더 빠졌고 현재 먹는 양 조금씩 늘려가면서 다이어트 했던 체중 1~2키로 정도 증량된 상태입니다 몸무게는 이걸로 변하지 않고 있는데 아직도 무월경이라서요… 몸은 이제 잘 자리잡은것 같은데 여기서 뭘 더 해야 할까요?
@@milkywaygallaxy 제가 답변해드려도 될진모르겠지만 저는 고등학교 1학년남학생인데요 93kg에서 경찰이 꿈이라 운동과 다이어트시작해서 14일기준 12일차인데 93에서 89대 진입했어요 저는 근력운동 병행하면서 다이어트하는데 저도 6시이후에는 거의 안먹고 정말배가고프면 삶은계란 딱 1개정도만먹고 평소에는 그냥 일반식먹어요 그러면서 매일 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기 무리 안갈정도로 최대한많이하고있습니다 제 목표가 우선 79대 진입인데 목표를 정하고 다이어트하는게 정말중요한것같아요 도움이 되실진 모르겠지만 고등생 잼민이가 답변해드려요ㅎㅎ^^
전 13kg 빼고 1년째 유지중이에요 간헐적 단식하고 등산으로 뺐어요 전 먹는거 엄청 좋아해서 닭가슴살 같은 건강식,다이어트식 극혐해요 지금은 1600kal 이내로 오전에 먹고싶은 음식 원대로 먹어요 케익,과자,밀가루,육류..ㅋㅋ 열량 이내에서 마음대로 먹으니까 음식때문에 스트레스 안받고.. 다이어트하는 사람들은 왜 먹기싫은 다이어트식 먹으면서 스트레스 받고 입터져서 폭식하는지 이해가 안돼요
걍 제 경험상 운동 한두시간만 병행하면서 아침저녁 두유, 두부, 샐러드+닭가슴살, 요거트 등 안질리게끔 돌아가면서 먹다가 점심에는 먹고싶은거 잘 차려먹고 물은 진짜 많이 마시고 자기전에 붓기마사지 5분 정도 한 기준 한달 반정도에서 10키로 빠졌었음. 근데 10키로 빠진건 내가 체중이 초반에 많이 나가서 그렇고 그 후엔 조금씩 덜빠지는데 그래도 꾸준히 빠져요. 주말엔 하루 치팅, 간헐적 단식 컨디션따라 유지하고 수면시간은 무조건 6시간 이상은 주무세요!
운동 싫어해서 안하면서 굶고 그러지 마세요ㅠㅠ 굶은 적은 없지만 식이조절만 할경우 빠지긴하는데 살의 탄력? 느낌이 달라요 정석으로 고구마 닭가슴살 영양제 운동 이렇게 했더니 위에 식이조절만 할때랑 같은 몸무게라도 몸 선이 달라요!!! 정석으로 하되 내가 이걸 계속 할수 있나 싶은 정도의 강도로만 꼭 하세요!! 다이어트도 달리기랑 같아요 장거리를 막 달리면 지치는 것처럼 어느정도의 일정한 속도로 달리면 늦지만 잘 도착하는거랑 같아요! 여러 다이어트를 도전했지만 매번 실패했는데 현재 정석대로 하니까 반년동안 꾸준히 하게됐어요ㅎ 앞으로도 꾸준히 열심히 해볼려고요~ 다이어트를 하시는 모든분들 힘내시길👏👏
저는 매번 운동은 안하고 굶거나 절식만으로 살을 빼려고 했는데 2020년 건강검진 결과가 안 좋아서 이래선 안되겠다 싶어서 운동을 병행하며 절식을 철저히 지켜서 14~-5킬로그램을 줄였어요. 다이어트는 느린 게 젤 빠른 거란 걸 느낀 게 이렇게 빼게 된 기간은 10개월 정도가 걸렸고 대신 2년이 지난 지금도 체중을 잘 유지하고 있어요. 무엇보다 이게 가능했던 건 1주일에 3회 30분 이상 달리기를 꾸준히 했다는 것과 일반식으로 먹되 저녁은 약하게 먹고 수면 2,3시간 전엔 절대로 먹지 않았기 때문에 가능했던 것 같아요. 암튼 다이어트는 급하게 하는 게 오히려 느리다는 살빼남님 의견에 완전 공감합니다!!!
7월 26일부터 시작 아점저 다 먹으면서 1000~1500칼로리로 맞추고 물은 약 3L에서 5L 사이로 마시고 있습니다. 8월 2일부터 무에타이 시작했습니다. 이전에 운동은 고딩때 럭비팀에 있었고 클라이밍 국궁 사이클 정도 운동을 했었어서 본래 갖고있는 근육량은 늘 좋았으며 다이어트 시작체중은 124.3키로로 시작했습니다. 오늘 8월 14일 기준 113.5키로로 10.8키로 감량 완료했고 기준일부터 체중을 측정치는 않았지만 8월 3일 기준으로 근육은 늘고 지방과 내장지방은 감소했습니다. 목표는 95키로입니다. 아버지가 한의사셔서 다이어트 한약의 도움도 받고 있습니다. 다이어트 시작하면서 채널도 꾸준히 보고있는데 많은 도움 되고 있네요. 앞으로도 꾸준히 보면서 도움 많이 얻어가겠습니다 ^^
![그만 먹고 살 빼!🔥 몸무게 134kg 누나에게 잔소리하는 동생 #류필립 #미나 [#방구석빨간맛] | MBN 20190727 방송](/img/1.gif)
다이어트를 한다고 생각하지 말고, 생활 자체를 개선하는게 가장 좋다고 하고, 저도 그렇게 천천히 뺐습니다. 가장 큰 장점은, 몸이 자신의 생활에 맞는 몸무게를 '알아서'유지한다는 겁니다. 물론 처음에는 힘들지만 결국 가장 쉽고 빠른 다이어트였다는 걸, 뺐다 찌기를 여러번 반복하다가 깨달았습니다.
동감합니다.
다이어트한다고 갑자기 굶고 이캄 앙대요.
생활화 시키면서 슬로리 ㆍㆍ슬로리
극단적인 다이어트가 겉보기엔 빠르게 보이는 효과로 잠깐 좋을수는 있지만 장기적으로 보면 몸, 정신건강 다 해치는 지름길이에요. 저도 20대 초반에 먹는 양을 현저히 줄여서 제 기준에서 절대 안 빠지던 몸무게까지 살 뺐지만 근력이 줄어 활동량도 같이 줄게 되어 그런지 우울증과 무기력증이 오더라구요. 20대 중반인 지금, 어머니가 유방암으로 돌아가시고 더 늦기전에 건강히 사는 걸 목표로 다이어트를 하면서 체중에 대한 집착도 버리고 생활습관 전반을 다 고쳤어요. 콜라나 당음료 끊고 인스턴트 음식 줄이고 집밥 해먹기, 채소 많이 먹기, 물 많이 마시기, 일주일 내내 운동하되 3일은 꼭 땀을 흠뻑 흘리게 운동하기 등등이요. 기초대사량이랑 체력 올리느라 정말 힘들었고 처음엔 먹는 양을 늘려서 살이 쪘어요. 그치만 지금은 찐만큼 다시 빠지고 감량중입니다. 가끔 엄청 많이 먹거나 고칼로리 음식을 섭취해도 쉽게 살이 찌지 않아 먹는 거 가지고 스트레스 받지 않아 좋아요. 그리고 무엇보다 정신건강이 엄청 좋아졌습니다. 제 인생은 객관적으로 보면 다이어트 전과 사실 크게 달라진 것은 없어요. 사실 전보다 상황이 더 나쁘면 나빴지 좋지는 않습니다(어머니도 돌아가시구 생긴 여러가지 안 좋은 상황들 등등). 그렇지만 어떤 일이든 극복할 힘이 생긴거 같은 기분?이 듭니다. 꼭 잘 챙겨 먹고 운동하세요.
너무 멋진 글이예요 ㅠ
응원합니다!^^
10년동안 찐살을 한달안에 뺄려고 하는자체가 욕심이지
흑흑 뼈 맞았어
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 뼈때리네여
🥺
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아 뼈ㅠㅠㅠ
다이어트는 빼고 난 후가 사실 진짜에요. 그걸 유지하는게 사실 더 어렵거든요. 실제로 뺀 몸무게를 오래 유지한 사람이 굉장히 적다는 통계가 있더라고요. 그러니까 정석대로 천천히 건강하게 빼서 오래 유지하는게 정답같아요. 급찐급빠가 필요한 특수한 경우 말고는 평생 건강한 몸을 갖고 싶다면 정석대로 하는게 가장 좋다고 생각해요
느슨한 다이어트 중입니다. 잘감량되다가 갑자기 생리때 몇 주 안빠지거나 늘면 멘탈이 흔들립니다. 급할수록 돌아가라는 말씀 공감 많이 하고 갑니다!
제대로 열심히해도 살은 생각한것보다 빨리 빠지지않더라구요 그때마다 제 2n년간을 되돌아보며 순응하고... 존버중입니다
저인줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조바심 내지 않고 정석 다이어트가 가장 빠르다가 영상의 결론인 거 같아요.
가장 맞는 말씀인 거 같아요. 다이어트 기간이 길어질 수록 중간에 멘탈이 흔들려서 이 말을 잊어버리고 좀 더 빨리 빼는 방법 없나, 나는 다른 사람들이랑 다르게 느릴까 하고 자책하고 부정적으로 생각하게 되는데 결국 느린 게 가장 빠른거였네요ㅎㅎ
건강을 위해 다이어트 하는거잖아요? 우리 정석 다이어트 열씸히해요 🔥
안녕하세요? 저에게도 이런 댓글을 남기는 날도 오네요! 살빼남에서 시키는대로 식단, 운동, 입터짐을 대체품으로 적절히 막으며 다이어트 시작한지 오늘로 85일째인데요, 총 11키로를 감량했고, 체지방율은 5% 정도가 줄었어요!!!!! 정말 감사합니다!!!!
늘 다이어트한답시고 굶기와 폭식을 반복하며 살아왔는데요ㅠㅠ 어떻게 살을 빼야하나 막막해하던 중에 유튜브 살빼남 채널을 알게 되었습니다.
살빼남에 올라온 모든 영상을 여러번 반복해서 보고 다이어트 원리, 상식에 대해 꼼꼼히 익혔어요! 그동안 얼마나 잘못된 방법으로 다이어트를 해왔는지 알게되었구요🥲
앞으로도 꾸준히 살빼남 영상 보면서, 건강 잘 챙겨가며 다이어트 하려구요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다😊
그거 궁금했어요! 한의원은 체질별 다이어트 있던데 정말 체질별로 안맞는 운동이나 식단하면 오히려 해로운가요?
억 저도 궁금했어요.
저도 손!!!
태양인 태음인 소양인 소음인 별 다이어트도 있나요??
헛 한의사시니까 제일 잘 아실듯
저도이거궁금해여ㅜ
ㅠㅠ 요즘 다이어트 슬럼프 와서 유지만 하고 있는데 이렇게 딱 필요한 영상을 올려주시니 정말 다시 초심으로 돌아가 건강한 다이어트 빡세게 하겠습니다! 감사합니다😭
선생님 한 말씀, 한 말씀이 정말 알면서도 자꾸 빨리가려고 샛길로 빠져서 제대로 실천하지 못했던 정석다이어트 표본이네요….반성합니다…ㅠㅠ 정석이 가장 빠른 길이다!!!!!
진짜 다이어트는 생활습관을 바꿔야하는데 그건 절대 단기간 안에 못해요.. 난 빨리빼고 유지하는거 할 수 있을 줄 알았는데 결국 3년걸림..ㅎㅎ
결론은 그냥 꾸준히 음식절제하는게 답 ㅠㅠ..
처음엔 너무 조금만먹고 운동을빡쎄게해서 살이 잘 빠지긴했는데 머리카락도 너무 많이 빠져서 요즘엔 충분히 먹고 적당히 운동하고있어요ㅎㅎ 3개월 지나가고있는데 10키로빠졌고 6키로만 더빼고 유지하려구요ㅎㅎ 확실히 운동하니까 요요가 안오는거같습니다~!
어떤 운동하시나요?
@@밍구리-q3m 우선 전 식이조절 70%에 운동은 30%로했구요~
한약으로 체질개선하면서 운동으로는 비타민신지니님 팔뚝, 아랫배, 허벅지운동 하루에 한번씩하고 밖에서 빠르게걷기 30~40분정도씩 매일하고 플랭크 1분30초 3세트, 스쿼트 30회 3세트, L자다리 25분
그리고 물은 2L씩 항상 마셔줬어요ㅎㅎ
그리고 웬만하면 앉아있거나 누워있지않고 돌아다녔답니다~ 그래서인지 체지방위주로 많이 빠지고 근손실도 안왔어요ㅎㅎ!
한 달만에 5~10kg 빼고 지나친 절식 후 폭식증으로 고통받는 중입니다. 정말 고통스러워요. 신체건강, 정신건강 모두 잃습니다. 간뇌가 망가져요. 할머니 수준의 호르몬양에, 저체온증에, 머리카락도 정말 우수수 빠지고, 지금도 새벽 이 시간에 먹고 토할 생각으로 마구 먹고 있습니다. 건강하게 빼주세요 제발.
진짜 공감합니다.
다이어트 뿐만 아니라 모든 일이
급하게 얻으면 급하게 나가는 법입니다 :)
너무 빠르게 하시려고 조급해 하시다보면
다이어트 하시면서 얻어야할
자신에 대한 믿음, 신뢰, 자신감 마져
잃게 됩니다.
정석적인 방법으로 끝까지 해내봅시다!
tip. 체중계 안 잴 수록 살 빼는 속도에
가속도가 붙습니다😊😊
현재 3개월조금 넘게 다이어트중이고 8키로를 감량한 구독자입니다!
평균 체중 앞자리가 5였는데 어느순간 생체리듬이 망가지고 스트레스가 쌓이면서 체중이 7로 올라가서 불현듯 다이어트를 할까? 생각을 했던것 같습니다.
3개월간 꾸준히 홈트하면서 체중이 줄기 시작했고 운동을 하다보니 간식도 저절로 끊고 식단도 어느정도 자제하면서 먹게 되니 체중이 점점더 줄어드는게 보여서 기분이 좋더라구욯ㅎ
도중에 정체기가 와서 때려칠까도 생각했는데 살빼남님 영상보고 동기부여를 빡하면서 달렸습니다.
제가 4년동안 찐살이 20키로 정도 되는데 겨우 3달동안 다이어트해서 뺀게 무려 8키로라 생각하니 정석 다이어트가 정말 최고구나 싶었습니다.
앞으로도 열심히 하고 후기 알려드리겠습니다 ㅎㅎ
탄산과 밀가루음식을 달고사는사람인데 살도살이지만 고혈압이라는걸 듣고 4개월째 탄산과 밀가루는 멀리하고있어요. 처음 한달동안은 의지에불타올랐는데 두달째되니까 마시고싶더라고요? 그래서 칼국수 밥그릇에 반만담아 먹었는데 그날 소화안되서 큰일 치른 후 정말 어쩔수없는 상황일때만 먹어요. 일단 4개월되니까 군살이 많이빠쪄서 (체지방이 많이빠졌어요) 16kg 감량했고 밀가루, 탄산멀리하면 피부좋아진다는 그말이 뭔지알겠더군요. 진짜 이건 팩트다! 는 아니지만 피부톤도 밝아졌고 자고일어나면 몸이 안무거워요. 성격도 첨엔 예민했는데 그런거도 없어졌고 특히 여성분들 살찌면 가슴부분 속옷때문에 삐져나오는경우도있는데 그 군살이 빠지면서 옷태도 조금 달라지고 특히 내장지방이 빠지고있다는걸 느낍니다. 윗배가 나오신분들 내장지방이 쌓여있다는건데 그부분이 많이 줄어들었어요. 힘들겠지만 한번쯤은 도전해보셨으면 좋겟어요!
일주일 안에 10키로 빼는 법 5일 안에 10키로 빼는 법 치는 제가 한심 ㅋㅋㄲㅋㅋㄲㅋㄱ....
진짜 며칠 칠백칼로리 먹었더니 확실히 빨리 빠지긴했어요 문제는 폭식주의,,,
근데 진짜 17호 쿨톤이시다
메이크업하시는건가용?? 피부 정말 좋아보여요 ㅠㅡㅠ
뽀얀 우윳빛깔! 보기 좋아요ㅎㅎ
갑자기 걱정 돼요ㅜㅜ 지금 3개월째
- 하루에 1000칼로리 미만으로 먹고
- 건강한(?) 한식 등 일반식 먹는편입니다 (음료수,과자,라면,케이크,사탕 등 군것질은 아예 안합니다)
- 오전 8시~오후 1시 안으로 두끼 먹고, 1시 이후에는 물 외엔 아무것도 먹지 않습니다
- 치팅데이는 일주일에 한끼 입니다 (1시 이후에는 먹지 않습니다)
- 운동은 저녁에 30분 홈트 하고 있습니다
- 3개월동안 8kg 빠졌습니다
이렇게 하고 있는중인데요,
저는 기간을 정해두는건 아니고, 평생 습관으로 가져가려고 노력중이에요ㅜㅜ
그런데 이러다가 말씀하신것 처럼 정체기나 요요 오는것은 아닌지 걱정됩니다ㅜㅜ 한번 검토해주시면 안될까요?
1,000칼로리 미만은 초절식에 가깝지 않나요..? 건강한 식단이라 해도 평생 습관으로 가져가기엔 너무 적은 열량인 것 같아요. 성인여자 기초대사량이 안 되는데 단기간에 적합한 방법 아닐까요? 선생님은 아니지만 지나가다가 댓 달았습니다..
ㅇㄷ
지금처럼 천칼로리 미만으로 계속드신다면 요요는 안올거에요...그렇지만 몸에 무리가 가겠죠. 그정도면 초저열량식이에요ㅠㅠ 지속된다면 기력이 없어지고 몸에서 계속 섭취하라고 신호를 보낼거에요 그러다가 폭식증으로 터지는거구요...지금은 잘 참고 계시겠지만 정말 평생을 가져갈수있는 식단인지 이게 건강한 다이어트가 맞는지 다시 생각해보시길 바랄게요! 저희 천천히 건강하게 갑시다~!!
다이어트 하다오면 정체기는 올수밖에 없어요!! 그리고 1000칼로리미만으로 먹으면 몸에 무리가요 ㅠㅠ 면역체계에 이상생겨서 병원갑니다.. 경험담이에요
평생 그렇게 1000칼로리 미만으로 적게 먹을게 아니면 목표 몸무게 도달하고 방심하는 순간 100%요요옵니다 경험담이구요..
음식을 너무 줄이지 마시고 탄수화물 적당량 (반공기) 육류 100g 채소 샐러드 모두 골고루 챙겨드시는게 좋을 것 같아요.
이미 이렇게 하신다면 괜찮지만요. 열심히 하려는 의욕은 좋지만 너무 무리하지는 마세요.
너무 적게 먹어도 호르몬 불균형으로 기초대사량이 떨어져 안 빠지는 체질로 변한다고 하니까 꼭 건강을 챙기면서 같이 다이어트 해봐요
살빼남을 보면서 의지가 느슨해지지 않게 멘탈을 잡는다!!!! 제 다이어트 계획중 하나입니다!!! 감사해요
또하나 빠르게 빼는방법은.. 지방1키로에 소모칼로리가 7700이니 그냥 이악물고 엄청난 유산소로 지방을 태우는것,, 그러나 너무 많이하면 발에 물집 무릎관절 자주 아프다는것,, 다요트는 험난하다.. 지금 현세상엔 너무나도 맛있는게 많기에ㅠㅠ
진짜 감사합니다 살빼남님..! 🫶🏼 딱 6개월~1년잡고 제가 남긴 댓글에 답글로 성공했다는 말을 남기는 날을 기대해보면서 저는 운동하러 가보겠습니더..!! 🚴♀️
빨리빼고난 후 이미 낮아쟈버린 대사를 어떻게 정상적으로 돌릴까요 선생님?ㅜㅜ이미망가졋는데 되돌릴방법좀 알려주세요 이미 다들굶는 다어트 많이 해보셔서 궁금해하실것같아요
현재 몸무게 40퍼센트 정도 빼고 6개월 유지중인데 정말 맞는 말이에요.. 천천히가 중요합니다
다이어트를 해야겠다 라는 마인드보다는 생활개선을 하면 점진적으로 효과가 있을것이다 라는 느낌이 맞는거같아요
애초에 다이어트 뜻이 식이요법이니까요 ㅎㅎ
모발다이어트ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
빵터졌어요
완전 인정,,,,,,,
다른건 다 완벽하게 해도
다이어트는 대충하는게 효과 제일 좋음,,,,,,
식단만 봤을 때 탄단지, 영양성분, 칼로리 다 확인하면서 철저히 식단 했을때보다
가끔 건강식 먹고 가끔 먹고싶은거 다 먹는 대신 "소식습관"만 지키려고 노력하니까
힘들지도 않고 몸과정신 다 건강해지는 기분!
1달에 2~3키로씩만 천천히 빼는 중입니다 ㅎㅎ
어차피 천천히 빼도...빨리 빼도... 원래대로 먹으면 다시 찌는데요ㅠㅠㅜㅠ
그냥 본인이 하고싶은 방법대로 하시길.
식단조절하며 항상 잘보고 있습니다.감사합니다.
저당밥솥의 성능과 함께 밥물을 버리면 저당밥솥과 같은 원리로 칼로리 조절이 가능한지 궁금합니다~~
진짜 굶어서 뺐다가 찌고 빼고 반복하니깐 한끼만 먹어도 살이 안빠져요...살이 너~~무 안빠져서 아 나는 인슐인 저항성이다 혼자 뇌피셜 확정하고 피검사 했는데 존나 정상... 적당히 건강하게 먹고 운돈해서 기초대사량 높여야 빠질듯...
물만 마시는 3일 단식 후 다이어트 하면 더 잘 빠진다고 하는데 3일 단식에 대해서 다뤄주세요!!
헉 맞아요 너무 궁금했어요🥺🥺
해봤는데 하지마세요..
제가 다이어트 하면서 1일1식도 50일정도 하고 물단식도했는데 지금까지20키로 감량했지만
절식, 소식 은 너무 스트레스를 유발하고 과식할 위험도있고 정신적으로 힘들어요
그래서 방법을 바꿨는데
배부르기전까지 적당히먹고 운동을 열심히하는게
스트레스도 없고 살도 잘빠지더라구요
쉬운 방법을 찾지마세요 부탁합니다
3일단식하고 일주일 입원했어요 하지마세요…
@@alclsdog 보디빌딩 식단 하세요
치팅데이는 아무거나 막먹는날이아니라(치킨,피자) 부족한 탄수화물을 많이먹음으로써 떨어진 대사량을 높이는날입니다. 최대한 당류를 피해서 안정화된 인슐린호르몬에 영향을 안주는걸 추천(단당류 멀리하기)
1:31 근손실이 일어나고요
나는 왜 절식을 안해도 보상심리가 발생하는것인가....🤣🤣
먹을 때 합리화 대장, 제발 보상 좀 그만했으면
갑상선 항진증으로 약복용중인데요, 다이어트 한약을 먹어보고 싶습니다. 괜찮을까요? 살빼남님 일터로 가보려고 하는데, 예전 한약먹다가 심장두근거리고 잠못자서 포기했던 경험이 있어서 고민이 많아요.
저도 절식으로 두번 15키로 이상 뺐다가 … 거의 20키로 요요 왔는데요 너무 후회돼요. 생리 불순도 심해지고 … 이때는 너무 배고파서 움질일 수 가 없었어요. 근육도 많이 빠져서 지금 뭐 거의 슬라임이네요 ㅎㅎ… 이제 깨달았어요 ㅠㅠ… 제가 한 건 다이어트가 아니라 학대였단 사실을요 ㅠㅠ 우리 마른거 말고 건강해지기위해 운동하고 식단 조절합시다!!
영상 재미있게 잘봤습니다 콤부차 리뷰 부탁드려요
ㅠㅠ 하루 1300 칼로리선으로 정해진 시간에 4끼, 탄단지 5:3:1, 영양성분표에 집착해가며 당은 10 이하로 포화지방 높은 음식은 아예 배제하며 치팅없이 식단했구요. 주6일 운동 1시간반 유산소 20분 저강도고반복 무산소로 3주간 8키로정도 감량을 했습니다. 이후에 감량속도가 현저히 줄더니 2주간 3키로 감량 후 몸무게 변화가 없어 운동횟수를 늘려 2시간 가까이 하고, 칼로리를 1000으로 제한했음에도 10일째 몸무게 변화가 없어요. 탄수화물 섭취를 늘려야한대서 한끼 먹고싶은 음식을 먹었더니 1키로가 는 상태에서 3일째 그대로네요. 아직도 비만 상태인데 섭취 칼로리를 늘리자니 줄여도 효과가 없는데 무섭고 매일 운동을 해도 강도나 횟수를 늘려도 눈바디조차 차이가 없어 너무 지치네요... 어떤 식의 변화를 줘야할까요 ㅠㅠ 살빼남님의 관련 영상을 다 봐도 감이 안오네요
어차피 적게 먹는 건 틀려 먹었어요ㅠ 굶는 게 어딨어 ㅠㅠㅠ
오늘도 썸넬 꿀잼이에여ㅋㅋ
하루 700 칼로리는 생각해본적도 없음..ㅋ
저는 천천히 가겠습니다.ㅋㅋ
저도 고딩때 초고도 비만이라서 다이어트 해봤는데 2500~3000칼로리 먹고 매일 뒤지게 뛰고 (5km 이상) 매일 웨이트(실패지점까지) 하는게 젤 많이 빠지더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
탄단지 2:1:1을 맞추는 방법은 어떤 건가요? 200g:100g:100g 이런 식으로 맞추나요? 일반 평균 여성 남성이 2:1:1을 맞추는 방법 알려주실 수 있나요?(영양 성분 보는 방법)
키가 작아서 살이 조금이라도 찌면 살쪘냐는 소리를 많이 듣습니다
때문에 48키로를 늘 유지하였는데
업무스트레스로 술, 과자, 점심 외식(폭식)으로 55키로까지 확쪘습니다..
정신차려보니 옷이 맞는게 없어 다이어트를 결심했었고
탄단지 비율 맞춰가면서 한달반동안 매일 헬스를 갔고(주 3일 피티) 코로나+개인사정으로 약 4개월째 다이어트를 중단했습니다
50키로까지 뺐었고 운동을 멈추자마자 52까지 올랐다가 현재는 50~51로 유지중입니다
다이어트에 의지가 따라주지 않는다면 배부르기 전에 숟가락 놓기+단것(과자, 음료)줄이기 정도면 살이 찌지는 않는거같습니다..빠질수도있고..
물론 단걸 완전히 끊긴 힘들지만...매일 먹던걸 한달에 세네번으로 정도로 줄이면 스트레스 안받고 잘 유지할수있구요
대학생때 살때문에 스트레스받아서 초절식+운동+다이어트 보조제로 44키로까지 뺐었으나, 그 여파로 저혈압, 저혈당, 면역력저하로 전신 발진 등의 갖은 이유로 응급실도 갔었고 지금도 몸이 심하게 무리했다고 느껴지면 어지럽고 몸 여기저기가 아프네요
다들 숫자에 연연하는 다이어트보다는 건강을 챙기는 다이어트 하세요... 건강한 삶을 삽시다.....
아..저도 굶었다가 저혈압되고 단백뇨 생겼었는데...진짜 다이어트는 천천히 해야되는거 같애요 저도 지금 5키로 뺐다가 찌고 빼고 반복입니다..
다이어트 빨리 뺄순있죠 근데 어차피 단기가 다시 더찜! 모태비만 고도비만 백십이상 나갔던 사람으로서 드리고싶은말은, 요요수도 없이 겪었음 근데 지금 계속 빠지면서 유지중 몇년간 요요없이 처음으로 유지 하고 있는이유
꾸준한 식이와 운동병행중 역시 이것밖엔 방법이 없음
평생 운동 식이 해야함
96.4에서 79.4까지 뺐습니다
현재 45일째고요
식단은 아침 두부or 비타민
점심: 물한컵
저녁 6시이전 밥반공기 삽겹살200g 된장국 건더기만 버섯2개 구운양파 8쪽 계란찜 김치 소시지1개 이렇게먹었습니다
하루운동은 1만보를거의했고 2만보할때도있습니다
한마디만하겠습니다 의지가있으면 멀해도빼고
의지가없으면 멀해도찝니다.
일단 생각할생각하지마시고 행동하십쇼
탈모안오셨음?
@@랄로튜브 네 탈모안왔습니다
실제로 한끼식사다이어트라고 외국에 책자도있고요 하루 800~1200칼로리쯤됩니다
@@wjddnjstjr04 축복받으셨네요 보통 한국인들은 모발이약해서 탈모오더라구요
걷기1만보는 꼭해야겠네요~축하드리고 계속유지잘하세요!
체중감량과는 별개로 지금 하고 있는 다이어트 방법이 전혀 좋아보이진 않네요. 아마 빠진 키로그람 중에 빠진 근육량 비율이 꽤나 될거고 병원검진 받아보면 몸전체 면역력도 많이 떨어졌을겁니다. 무엇보다 몸 전체 대사량이 줄어들어서 나중에 살 다 빼고나서 분명히 혼란스러운 순간이 올겁니다. 다이어트 끝났다고 생각해서 식사량을 그냥 50kg 정도의 일반인 여성분정도로만 늘려도 체지방 다시 늘어납니다. 그 때부터 멘붕오는거죠. 다이어트에 의지가 필요한건 맞는데 님 방식은 전혀 과학적이지도 않고 바람직해보이지도 않네요. 지금부터라도 식사량 늘리시고(적어도 하루에 1600kcal 이상은 섭취하고 단백질 하루에 80~90g이상 섭취) 근력운동 하세요. 지금 그 방식은 오로지 빨리 체중계 위에서 성과를 내겠다는건데 그 마음은 알지만 빨리 뺄수록 반드시 댓가가 따르는 법입니다. 그리고 2~3년 장기적으로 봤을때는 실패확률이 더 높구요
그냥 하루8시간 일끝나고 와서 1시간 걷기(좀 언덕길)하고 하루 1700칼로리이상 섭취하는듯 한대 가끔그냥 먹고싶은거 먹음 그런데도 잘 빠지더라구요 음료는 안먹음 국물도 안먹음 건더기만 먹고 물은 하루 1.5리터까진 마시는듯 하네요
굶어서 빼면 빨리 빼는게 맞지만 근육에 손실이가서 근육량이 줄어들면서 살이 쳐지고 탈모로도 갈 수 있어 단점을 갖고 있어 추천을 안함
정리:5일동안 하루 총700칼로리로 먹고 운동하기 식단으론 고기와 채소 저염무염 음식,당이 적은 과일 등 단백질은 닭가슴살로
그후로 반복적인 오래끄는거 금물
몸무게:50% 빼는법
느슨하게 빼자
빠지는 시간도 필요하기에 멘탈관리부터
2주안에 한번은 내가 먹고 싶은 음식 먹기 대신 살이 덜 찌는 음식 대체
운동관리도 필수
쌤 혹시..썬크림? 비비크림? 많이바르셨나요 오늘따라 유독 허연 쌤의 피부..
@@gimokji ㅋㅋㅋ
어떻게 하기는…덜 먹고 운동 열심히 하면 빨리 빠진다ㅎ
1일 1식 배부를때까지 먹고 운동은 매일매일 1시간반씩해서 6개월에 30키로 뻿는데 머리도 함께 다이어트되서 포기하고 다시 30키로 증량한 사람입니다~~~~ㅋㅋㅋㅋ 살빼는거보다 머리 챙기는ㄱㅔ 우선이에요,,
지금은 천천히 빼는 목표로 4갤차 12키로 빠졌네요 다이어트는 평생인걸로~~~
요즘 바디프로필 유행하면서 바프 부작용이다 뭐다하는데 솔직히 바프 부작용이 아니라 무리한 다이어트의 부작용이죠.
평소에 운동하고 관리하던 사람이 좀 더 빡쎄게 관리하면 별 문제가 없는데 그동안 먹고 싶은 대로 먹고 운동도 안 하다가 몇 개월 만에 급격하게 살 빼면 그만큼 몸에 충격을 주는 건데 절대 좋을 수가 없어요.
그러다 몸이 기아 상태가 되면 말 그대로 살 찌는 체질도 된다고 하니 급격한 다이어트는 피하셔야 합니다..;;;
휴 제가 다이어트 잘하고 있는거 같아서 다행이에요 ㅠㅠ
저는 제가 좋아하는 운동 수영하고 필테 주5회하면서 저녁만 식이조절하고 주말엔 먹고팠던거 하루에 1끼씩 먹으면서 3개월정도했는데 처음엔 진짜 안빠지더니 갑자기 5키로가 빠졌어요 ! 근데 사람들이 10키로는 빠진거 같다고 하더라구요🥰 복근도 힘주면 조금 라인이 보이기도 해요!! 첨에 너무 안 빠져서 지방분해 주사랑 지방흡입도 고민했지만 자리 잡는데 6개월 걸린대서 그냥 그돈으로 운동을 더 끊었어요
다들 다이어트 성공합시다 선생님 좋은 말씀 감사합니다☺☺ 올해 목표 바디프로필 찍는거인데 좀 더 힘내보겠습니다!!
절식했다가 다시 생각없이 먹었더니 요요 왔어요,, 그냥 생활과 식습관 자체를 바꿔야 할듯요,,탄단지 고루 먹으면서 땡기면 초코 과자도 한번씩 먹고 그래요,,밥대신 라면도 먹기도 하고,,그래도 맨날먹는거 4번 참고 먹어유,,그리고 매일 만보씩 걸어요,,더디게 빠지긴 하지만 건강 챙기면서!! 썼는데 보니 이게 느슨한.다이어트 구만 ㅋㅋ선생님 말이 맞아요^^
1200식단하다가 700*5일 시작했습니다 이 이후에 다시 바로 1200으로올리면돌아올것같은데 천천히올려야할려나요
잘 챙겨먹고 운동하면서 지그재그로 감량중인데 가끔씩 너무 천천히 빠지는 몸무게에 좀 화가 날때도 있지만 그때마다 20년 넘게 먹고싶은거 다 먹으면서 살아왔으면서 단기간 감량을 바라는건 너무 도둑놈심보인거 아닌가? 하면서 다독입니다 ㅎㅎㅎ 뭐든 적당한 방법으로 꾸준히가 제일 중요해요
살빼남쌤! 제가 월,수,금 한의원에 다니고 아침에 필라테스를 하는데 오늘은 대체공휴일이라 필라테스센터는 쉬고 한의원은 진료를 했어서 저녁에 홈트레이닝을 하고 싶은데 침맞은 이후 30분 근력유산소 홈트해도 괜찮나용?:3
네 전혀 문제 없으십니다~
@@sal____b 감사합니다~! ^-^
이미 900칼로리랑 탄단지 2:2:1 맞춰서 다이어트를 진행했다면 어떻게 해야할까요? 운동도 하루 40분 하면서 한달정도 진행해서 5키로 감량중인데(목표 10키로) 감량 속도가 현저히 줄었고... 가장 큰문제는 이렇게 먹으면 일반인의 삶으로 돌아가기가 너무 힘들어요ㅜㅜㅜ 다이어트야 평생이라지만 이렇게 먹고 더이상 빠지지 않는다는것도 그렇고 여기에서 더먹으면 몸무게가 늘어난다는게 너무 무서워요ㅜㅜ 지금이라도 먹는양과 칼로리를 높여야할까요?
저는 6개월간 정통 다이어트로 탄단지식이섬유 잘 챙겨서 1200칼로리안쪽으로 먹고 운동 1주일에 4번정도 하면서 10키로를 감량했어요. 그리고 6개월이 더 지난 지금동안 과식 며칠하고 급 찌고 다시 페이스 잘찾고 식이요법해서 다시 잘빼고 2키로를 더빼서 총 12키감량중이었는데 얼마전 휴가시즌이어갖고 쳐묵했더니 2주동안 3키로가 쪄버린ㅠ.ㅠ..
다시 마음을 잘 다잡고 식이요법 운동하면 다시 빠질거란 자신감은 있어용~ 멘붕이 들 오는 이유는 다이어트를 하다보니 이건 단기안에 엄청빼려고 하면 안되고 평생해야겠구나를 깨달았기 때문인듯해요~
중간중간 술도 먹고 맛난것두 마니먹는날도 있어야 인생이 해피한거 아니겠어영?😆
한달안에 5-10키로.. 이건 쌤말대로 탈모각인듯.. 주변 약먹고 훅빼고 최대한 적게먹어서 확 빼신분들 다 머리카락 우수수빠져서 고민하는데 그래도 살빼는방식을 고수하는게 안타까움.. ㅠ
여유를 갖고 장기로보고 해야 다이어트도 잘 되고 건강은 점점더 좋아지는거 같아요~
선생님 넘 잘생기셨어요
진짜 좋은 정보 감사합니다.!! 살빼남님 화장하신 피부톤이 아주 조금 밝아요 톤을 조금 조절하심이 ^^;
살이 왜 이렇게 안빠질까?라고 생각이 들때 이 살들을 몇년간 찌워왔는지 생각해보세요 25년간 찌운살이 한두달로 빠지진 않습니다
아침과일 먹은 순서에 대해서 알려주세요!!
식이섬유-단백질-탄수화물 이라는건 알겠는데ㅜㅜ 아침에 요거트+과일 먹을때 과일은 어떤걸 먹어야하고 언제 먹어야할까요?? 어떤 과일이 아침에 먹어야 좋을까요??❓ 아침과일이 아침에 좋을지! 이건 탄수화물일지! 등등 알려주세요❤️
과일은 과당이 많아서 당질이 높아요 블루베리 라즈베리같은 베리종류가 좋아요 블루베리에 요거트 진짜 맛있어요! 요거트도 무가당으로 100g당 탄수가 5g 정도되는 플레인 요거트 드세요
베리류로 드시면되요
오나오로 드시면 든든하심
다이어트중인데 기립성저혈압있으면 문제있는거겠죠? 살짝기미가보이는데 탈모가더걱정입니다.ㅋㅋ
빨리 뺄거 아니면 일주일 한번은 치팅해도 괜차늠
20대 초에 한달 15킬로씩 두달만에 30킬로 빼고 몇년 유지한 경험이 있던지라 초반에는 한달에 15킬로씩 빼는걸 목표로 했지만 역대 최고 몸무게에다 나이도 40초다 보니 20대 때의 체력과 운동신경은 기대할수 없더라고요. 다이어트 시작전에는 난 하루 3천 미만만 먹어도 주당 3-4킬로는 껌으로 빠질거야 생각하고 1일 단식후 그후 하루 2500 칼로리로 시작했는데 2주가 지나도 생각하는 만큼 안빠지는걸 보고 현실직시가 되더라고요. ㅋㅋ 그후 칼로리 하루 1700-2100 정도로 먹으면서 웨이트 트레이닝 주 3회, 유산소 하루 30-40분씩 주 6회 하면서 운동강도만 조금씩 높여가며 하고 있습니다. 지금 다이어트 74일차에 13.5킬로 뺐습니다. 진짜 죽도록 발악했으면 27킬로는 뺄수 있었을거 같은데, 젊었을때도 그리 뺄때 하루 2500미만으로 먹으면서 웨이트 트레이닝 하루 1시간 주 5회, 유산소는 하루 2시간 이상씩 주 6회 했었던 지라 지금 그리하면 죽을거 같더라고요. 아마 그럴 체력도 안되고 근손실 엄청 올거 같아서 감당 가능한 선에서 하고 있습니다. 아직 목표까지 36.5킬로 남았네요. 약 25% 지점인데 11월 말까지 목표로하고 있습니다만, 마음 같아선 2개월안에 끝내고 싶네요. ㅠㅠ
왜 항상 빨리빼느냐고 ? ㅋㅋ 미리미리 안빼고 소개팅 잡혔을때, 중요한 면접, 모임 등을 앞두고 몰아서 하거든 ㅋㅋ
선생님 한약다이어트는 어떤가요? 한약으로 식욕조절도 하고 한약의 칼로리도궁금해요
느슨한 다이어트로 위로 받고 갑니다
굿 정석대로 치팅없이 육개월동안 십키로 뺐습니다
아침샐러드(계란단호박견과류포함)400그람이상정도 점심 일반식 저녁은 우유+블루베리간거+계란or닭가슴살 먹는데 저 잘하는건가요?? 칼로리보면 1000~1100정도
몸무게 계속빠지는데 지금 이렇게 먹어도 포만감 좋거든요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ나중에 요요 올까봐 불안해요..탄단지 맞춰서 먹습니다ㅠㅠ
ㅇㄷ
저도 유지를 잘 하고 싶어서 목표량까지 빼고나서 한끼먹던 일반식을 두끼로 늘리거나 양을 조금 늘렸어요! 그래야 예기치 못한 과식이나 폭식이 조절 가능하더라구요… 물론 운동도 꾸준히 하는 전제 하에! 1500칼로리까지는 괜찮다고 해서 적당히 잘 먹고 운동하니까 힘도 나고 효율이 더 좋아진 느낌이예요
느슨한 다이어트 2달 넘김 12키로 정도 감량
굶는거랑 소식이랑은 다른개념인거죠 ?
제가 이틀에 한번씩 홈트를 하고 (하루는 하체 하루는 상체 하루는 복부 ) 간헐적 단식을 12시간 그러니까 하루에 두끼정도 먹는데 탄단지 골고루 먹고 먹는 양을 많이 줄이지는 않았습니다 중간에 간식도 좀 챙겨먹구요(다만 밀가루는 끊었어요)이런식으로 두달에 7키로 빠졌는데 속도가 괜찮은 걸까요?더 빨리 빼고싶기도 하지만 또 빨리빼는게 안좋다고도 하고ㅠ 살빼는건 왜이리 어려운지..ㅠㅠ
쌤… 썬크림 너무….ㅎㅎ ㅠ
2분 3초 본론
2달동안 10키로 빼고 유지중인데요
1년동안 유지하면서 10키로 더 빠졌고
현재 먹는 양 조금씩 늘려가면서 다이어트 했던 체중 1~2키로 정도 증량된 상태입니다
몸무게는 이걸로 변하지 않고 있는데 아직도 무월경이라서요… 몸은 이제 잘 자리잡은것 같은데 여기서 뭘 더 해야 할까요?
산부인과 바로 가서 검사받아보세요 ㅜㅜ
@@user-jc2cd3ft9c 한의원 갔었는데 조금 더 기다려봐도 된다고는 했거든요…근데 6개월 전이라 좀 불안해져서어ㅓ
@@eggmoney_07 한의원말고 산부인과요 ㅜㅜ 호르몬검사랑 초음파찍어보세요
42.0까지 뺐다가 무월경 6개월넘게 지속되서 건강상 살 다시 46-7찌웠는데 생리 바로 시작했어요ㅠㅠ
산부인과에서 너무 마르거나 너무 살찌거나하면 생리안한댔어요. 좀 더 찌우셔야 생리하실꺼같아요.
30kg 이상 뺐는데 극단적인 식단 하다가 극단적인 탈모 겪음.
그 뒤로 피드백 하고 다이어트 식단+탈모에 좋은 음식으로 식단 짜서 하고 있음
탈모에 좋은 음식=저칼로리에 건강에 좋은 영양이라서 좋음
저도 탈모랑 근손실 및 주름생기는게 걱정입니다
건강해질려고 다이어트 하는건데, 다이어트 한다고 건강 조지면 무슨 의미가 있나 싶어서 조심스럽게 하고 있어요.
@@짱구는안못말려 주로 무엇을 신경써서 드시는지 알수있을까요?
저는 3,4킬로만빼면되거든요
현재는 저녁6시전까지 일반식먹고 6시이후엔 굶습니다.
@@milkywaygallaxy 제가 답변해드려도 될진모르겠지만 저는 고등학교 1학년남학생인데요 93kg에서 경찰이 꿈이라 운동과 다이어트시작해서 14일기준 12일차인데 93에서 89대 진입했어요
저는 근력운동 병행하면서 다이어트하는데 저도 6시이후에는 거의 안먹고 정말배가고프면 삶은계란 딱 1개정도만먹고 평소에는 그냥 일반식먹어요 그러면서 매일 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기 무리 안갈정도로 최대한많이하고있습니다 제 목표가 우선 79대 진입인데 목표를 정하고 다이어트하는게 정말중요한것같아요 도움이 되실진 모르겠지만 고등생 잼민이가 답변해드려요ㅎㅎ^^
훈이 탈모에 좋은 음식 식단 뭘로 드시고 계시나요?
정말 빨리 빼고 싶으면 식단 맞추고 1시간 숨찰정도로 유산소 하세요
좋아하는 속도 보고 오? 했다가 8분인 거 보고 씁쓸해졌음
운동은 30분이상해야 효과가 나타난다는데 20분정도 빡세게 하면 아침 저녁하면 효과가 없나요 ㅠㅠ
없습니다
파스타100g 토마토소스 쪼금 해서 일주일하고있는데 1키로 빠짐
알고보면 다 알고있는것! ㅎㅎㅎㅎ
요점정리 쏙쏙 잘들어와요~
전 13kg 빼고 1년째 유지중이에요 간헐적 단식하고 등산으로 뺐어요 전 먹는거 엄청 좋아해서 닭가슴살 같은 건강식,다이어트식 극혐해요 지금은 1600kal 이내로 오전에 먹고싶은 음식 원대로 먹어요 케익,과자,밀가루,육류..ㅋㅋ 열량 이내에서 마음대로 먹으니까 음식때문에 스트레스 안받고.. 다이어트하는 사람들은 왜 먹기싫은 다이어트식 먹으면서 스트레스 받고 입터져서 폭식하는지 이해가 안돼요
몸무게만 빼는 다이어트랑 체지방량 자체를 줄이고 복근이 보이는 그런 몸을 만드는건 다른 얘기일수도 있어요~ 사람마다 추구하는 바가 다를 수 있고 본인이 하는 다이어트가 꼭 정답은 아닐 수 있어요!
03:48
걍 제 경험상 운동 한두시간만 병행하면서 아침저녁 두유, 두부, 샐러드+닭가슴살, 요거트 등 안질리게끔 돌아가면서 먹다가 점심에는 먹고싶은거 잘 차려먹고 물은 진짜 많이 마시고 자기전에 붓기마사지 5분 정도 한 기준 한달 반정도에서 10키로 빠졌었음. 근데 10키로 빠진건 내가 체중이 초반에 많이 나가서 그렇고 그 후엔 조금씩 덜빠지는데 그래도 꾸준히 빠져요. 주말엔 하루 치팅, 간헐적 단식 컨디션따라 유지하고 수면시간은 무조건 6시간 이상은 주무세요!
운동 싫어해서 안하면서 굶고 그러지 마세요ㅠㅠ
굶은 적은 없지만 식이조절만 할경우 빠지긴하는데
살의 탄력? 느낌이 달라요
정석으로 고구마 닭가슴살 영양제 운동 이렇게 했더니
위에 식이조절만 할때랑 같은 몸무게라도 몸 선이 달라요!!!
정석으로 하되 내가 이걸 계속 할수 있나 싶은 정도의 강도로만 꼭 하세요!!
다이어트도 달리기랑 같아요
장거리를 막 달리면 지치는 것처럼 어느정도의 일정한 속도로 달리면 늦지만 잘 도착하는거랑 같아요!
여러 다이어트를 도전했지만 매번 실패했는데
현재 정석대로 하니까 반년동안 꾸준히 하게됐어요ㅎ
앞으로도 꾸준히 열심히 해볼려고요~
다이어트를 하시는 모든분들 힘내시길👏👏
오케이 조아써 뺀다 또...
저는 매번 운동은 안하고 굶거나 절식만으로 살을 빼려고 했는데 2020년 건강검진 결과가 안 좋아서 이래선 안되겠다 싶어서 운동을 병행하며 절식을 철저히 지켜서 14~-5킬로그램을 줄였어요. 다이어트는 느린 게 젤 빠른 거란 걸 느낀 게 이렇게 빼게 된 기간은 10개월 정도가 걸렸고 대신 2년이 지난 지금도 체중을 잘 유지하고 있어요. 무엇보다 이게 가능했던 건 1주일에 3회 30분 이상 달리기를 꾸준히 했다는 것과 일반식으로 먹되 저녁은 약하게 먹고 수면 2,3시간 전엔 절대로 먹지 않았기 때문에 가능했던 것 같아요. 암튼 다이어트는 급하게 하는 게 오히려 느리다는 살빼남님 의견에 완전 공감합니다!!!
굶으면 모발 다이어트됨 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
나는 정석다이어트에 해당
1년은해야한다
천칼로리 이하로 먹고 운동 열심히 하는데 잘하고있는걸까요 생리를 안하고 있는데ㅜㅜㅋㅋ
간식 야식 먹지 않기!
7월 26일부터 시작 아점저 다 먹으면서 1000~1500칼로리로 맞추고 물은 약 3L에서 5L 사이로 마시고 있습니다. 8월 2일부터 무에타이 시작했습니다.
이전에 운동은 고딩때 럭비팀에 있었고 클라이밍 국궁 사이클 정도 운동을 했었어서 본래 갖고있는 근육량은 늘 좋았으며
다이어트 시작체중은 124.3키로로 시작했습니다.
오늘 8월 14일 기준 113.5키로로 10.8키로 감량 완료했고 기준일부터 체중을 측정치는 않았지만 8월 3일 기준으로 근육은 늘고 지방과 내장지방은 감소했습니다. 목표는 95키로입니다.
아버지가 한의사셔서 다이어트 한약의 도움도 받고 있습니다. 다이어트 시작하면서 채널도 꾸준히 보고있는데 많은 도움 되고 있네요.
앞으로도 꾸준히 보면서 도움 많이 얻어가겠습니다 ^^
느✨슨✨하✨게