i started following you probably about 2 weeks ago and start watching alot of your videos. The topic that you cover are very comprehensive! thank you so much!
You should checkout my workout videos I have already posted alot of routines you can directly follow. In terms of being a hard gainer that is where nutrition is going to come into play.
![[Lecture] AU Optronics (Subtitles) 20180904](http://i.ytimg.com/vi/xZuJzmCFOQg/mqdefault.jpg)
![[Lecture] AU Optronics (Subtitles) 20180904](/img/tr.png)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Cobra 分享了非常有幫助的概念，可以同時運用在徒手及健身房的訓練。謝謝分享。
KosmoFit 野生kosmofit補抓😂😂
謝謝KosmoFIt來給這部他的讚！
兩位大大的頻道我都有訂閱，你們的影片真的很棒👍👍
加个字幕应该会更好
真是徒手健身中的翹楚
很多人上健身房都沒你練的好...
非常感謝分享
嗯嗯 因為很多人不懂最基本的概念。所以健身房，徒手都沒有成果
老師 能不能教我交女朋友?
哈哈哈 這個得那麼多讚，似乎一定要拍的
CobraCamp 老師那可以拍抖胸肌教學嗎？
你意思是說讓胸肌很疲勞的課程嗎？
CobraCamp yes owo
ruclips.net/video/Nhdavp5fx5M/видео.html 看看
一天之內連續看了超多COBRA的影片 這部對我最有幫助了
好認真！你這樣非常好 接觸健身先花時間學對的概念再去練才對 你很有希望 加油！
說真的 你的影片也太用心了 拍片的很多 但是有用心的 真的比較得出來!!!感謝您
小事！加油！
感謝Cobra老師的指導～
每天都有按照徒手課表做 讓肌肉充血再補充營養～
不錯！繼續加油！
Cobra你的教學做得非常棒!!所有的問題都說到點。非常感謝~有新的知識還請多多分享給各位對健身有興趣的朋友們!!
謝謝你的鼓勵 很開心對你有幫助要記得多分享哦 加油！
第一次看这个视频是两年前刚开始接触健身的时候。现在两年之后再看，觉得这个视频确实讲得很好，对我很有帮助。感谢cobra哥。
效果那邊的解釋，很具體的說明怎麼安排動作強度，獲益良多。
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 可以看看這部我稍微提到。以後會做更詳細的視頻多解釋我那個理論
效果是自己決定的！ 這句話很棒！
很多人不懂這個概念，效果不是一個方式有不是一個動作才是一個感覺
Cobra老師講的太棒了，受益良多!
讚！
這個課程好有趣哈哈哈，中文也寫得很棒，謝謝Cobra老師！
可以請教老師怎麼鍛鍊腹肌跟側腹肌嗎？
ruclips.net/video/9KCvmQGGvTA/видео.html
ruclips.net/video/IUpzIWbkZqo/видео.html
花一點時間翻翻看頻道會發現已經拍很多啊
謝謝老師∼老師講中文跟拍片方式都超可愛的😂
哈哈 希望每次的視頻都對你有幫助
感謝老師分享，老師的講解很科學，也很生活化，相當受用
越來越有創意的教學，謝謝你的〝雞腳〞哦！讚:-)
哈哈哈哈 謝謝！
很有收穫
內容很白話 簡單易懂
不錯！
回來複習Cobra的課~希望Cobra可以繼續開課
Cobra好可愛，本身很愛徒手訓練，幫了很多
i started following you probably about 2 weeks ago and start watching alot of your videos. The topic that you cover are very comprehensive! thank you so much!
Nice really glad the videos are helping you out. Where are you from ?
又上了一堂課 謝謝老師 我們下次見
不錯！我會點名看看你有沒有來哦
CobraCamp see you soon hahaY(＾_＾)Y
终于找到好的徒手健身教材了，感谢🙏
不會！希望其他教學視頻都對你有幫助
CobraCamp 其他教学视频都一个一个仔细的看过了，还想请教教练做引体向上标准的做不了几个，作为新手如何提升呢？期待您的回复
查一下Cobracamp單槓 看看那部
哈哈這種系列的影片很有趣同時又能學到東西。加油 支持你
謝謝你的支持！要記得推薦主題給我拍哦
手臂力量一大一小，大小胸的問題
又增加了一些知識！
感謝🙏！
老師，希望能看到你拍三角肌和僧帽肌（肩膀）的訓練課程
你的課程對我幫助很大！
可以參考英文版這部：ruclips.net/video/NNLVkC3sKgo/видео.html 有字幕
我都有乖乖上課 沒次都沒錯過您的課
太好了！會幫你加分
我明白了！謝謝 老師！~ 下次還會再來上課 ！
加油,真的很喜歡看你的影片
謝謝你的加油！
我在巴基斯坦看你的视频，超级有用👍
你中文這麼好 我好慚愧
還好啦，還有空間可以進步
老師真的都講重了，第一個就是要有計畫，每天排課程然後進行沒計畫沒目標連不好，第二個就是真的，好像我有時候速度太快真的沒效果，速度慢點有點累但是刺激比較大，第三個講的太棒了，但是徒手訓練對肌肉的刺激太小了，感覺有重量比較好。
影片已經解釋效果的算法。你還是覺得不行那就用你了解的方式就可以
我沒有覺得不行，我覺得你講得很棒。
老师字也很好看，看了你的影片，对我帮助很大，感谢！
其實黑板上的是我女朋友幫我寫的，我本人寫字不好看 哈哈 會替你給她稱讚
老師，我沒有翹過課喔😂😂
今天又吸收了一些概念
哈哈 確定沒翹課嗎？上次上課有來嗎？
真的~我沒有翹過課,每周我都有定期上課^^
太好了！加分
老師的字好正很好看懂
其實那是我女朋友幫我寫的 哈哈
老师,以后多教单杠花式.很帅!
好啊！
謝謝老師，受益無窮
不錯！希望這些概念對你訓練效率有大的幫助
老師 ！！
我是健新人 。
您的影片真的讓我收益無窮 ！
昨天我看完想留言 ！
有許多問題想要提問 ！
加臉書可否 （？）
我剛剛再臉書回覆你
老師教得很清楚!
太好了
Hi Cobra can you do a video about workout for skinny / hard gainer?
You should checkout my workout videos I have already posted alot of routines you can directly follow. In terms of being a hard gainer that is where nutrition is going to come into play.
影片越做越棒了！
謝謝！都在聽你們的意見來弄出好一點的視頻所以留言其實蠻有幫助
請提出科學根據證明效果=重量x次數-休息時間
而且你定義的效果是指什麼？肌肥大的效果嗎？
1~4rm為健力，健力的效果著重在力量不在肌肥大，4～8rm效果介於最大力量與肌肥大之間，8～12rm才是著重肌肥大的健美，13rm以上為肌耐力訓練，照你這公式我拿一公斤啞鈴舉1000下不就等於我拿100公斤啞鈴舉十下一樣的肌肥大效果？如果你仔細觀察，你會發現馬拉松選手或爬山好手的腿部肌肉是精實但不肥大的，照你的公式馬拉松選手抬腿次數這麼多應該有健美般肥大的肌肉才對啊
謝謝你的分享 如果要多了解關鍵臉書團可以密一下報名課
老師 你建議降體質防的方法是什麼 還有飲食的吃法
看看這部：ruclips.net/video/iwdY2fuqB7E/видео.html
很有收穫。cobra teacher thank
不會！
靠身體 應該比靠身材容易明白:) 謝謝cobra
謝謝！下次會記住對的說法
多謝無私分享
不會！
Cobra 老師上課決不翹課 等團體課程！！！
非常瞭解，謝謝Cobra老師！
這裡想問老師，
相同部位的訓練可以天天做嗎？
譬如說，
自己開一個練全身的菜單，
每天都只練這份菜單，
這樣會不會休息不足？
肌肉沒有得到充分的休息，就無法修復變得更強壯!
那如果有補充適量的蛋白質，
例如搭配乳清蛋白，
修復會不會比較快，
然後就能天天練？
李維峻 只要每次锻炼到位 同样部位没必要天天练 长肌肉前提需肌肉要休息充分
MXOVA JC
瞭解了，
看來要把菜單拆開來練了。
ruclips.net/video/ZuX89PTtlDA/видео.html 看看這部
老師好.我來上課了～～～～～～～
謝謝了，支持你
讚！謝謝你的支持
所以只要有充血感跟力竭感就好不一定要酸酸的感覺咯
嗯嗯 不一定隔天會酸痛
很棒的解說
👊
很有幫助的資訊~ 謝謝~
太好了 加油！
肌肉充血感是什麼意思？？？
外觀看的出來嗎？
肌肉充血會有什麼感覺呢？
謝謝Cobra 老師!
讚！
好贊，謝謝老師
👊
超爱看你的影片的！！
讚！
老師 講的清楚
收益良多 🙏
讚！
影片很讚！👍
讚 很開心對你有幫助
you are super good , thank you and happy father's day to you and all the brothers and sisters!
lool thanks man! I'm not a father though so no happy father's day for me just... regular happy day
看了您的影片後,您的學生又多一個啦!請容我叫你老師!!
哈哈 歡迎你來上我的課！
效果=重量*次數-休息 所以我做徒手app，休息時間都大大縮減了，感謝提醒喔
嗯嗯 可以這樣
老師 可以拍平常常做的鍛鍊的標準姿勢嗎 因為每次都不知道怎樣做才是正確
翻翻看這個：ruclips.net/video/_3d8FmpVozE/видео.html 我其實已經拍過每個肌肉群介紹動作姿勢的視頻
老師很棒
CobraCamp你好，左右手臂发力不均匀导致双臂一边粗，一边细。能否请您抽空讲解如何解决这个问题，谢谢！
這個你可以多做單邊的訓練，比較細的一邊每一組多幾下。會慢慢改善
學習了 感謝老師
不會！
Cobra，合成视频的时候不需要那么多种转场动画的，直接拼接反而会更流畅一些，不需要添加太过于花哨的动画哦！
好啊，謝謝你的意見，下次會改善
老師最後好帥, 是要教我們ㅁrap？
哈哈 好像是哦
CobraCamp 想學，感謝
謝謝cobra老師
不會！
Cobra老師教得太好了!
但是老師我有個問題，肌肉充血感是什麼？
試著頻道其中一個菜單就會了解
謝謝老師的教導~~
不會！
太有趣了！！！
中文👍，写字超级好看！
哈哈 其實我寫字不好看 那是我女朋友寫的 他寫的比較漂亮
次數是不是每一組做了多少下?還是多少組呢?還有休息時間是不是用秒的方式去計算呢?
看看這部：ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html
次數太多不是會變成在練肌耐力嗎？
Cobra老師，「徒手」我聽成「足球」哈哈哈~~請問Cobra，如果我每組都做到力竭，只注意肌肉充血及感受度就可以不在乎次數嗎？
哈哈 下次我講標準一點 謝謝你的提到。我還是建議你有固定的次數。因為你每週的狀況會不同。有時候做幾下就沒力因為當天沒精神。你一直這樣不一樣會發現到年底你總訓練量會比可以的還少。懂我的意思嗎？
CobraCamp 知道了，謝謝你
CobraCamp 不要在意我的挑剔我是開玩笑的，你的中文講得很好，加油
老师，请问腹肌碰到打击危险性高，还是人体脂肪碰到打击危险性高，然后练肌肉是否能延长生命，还有您觉得满多少岁练肌肉，腹肌······合适呢？拜托请回复我！！！！
鍛鍊對你的身體好，讓你健康的活動都會對延長生命有幫助。但是我還是很年輕去問年紀比較大的人該比較好
老師我想要知道怎麼練單手拉單槓
這個改天會拍給你
Cobra老師（舉手發問），
重量或次數的選擇，
雖然都能有肌肉充血及疲勞的效果，
但如果想要增大肌肉程度，
只增加次數是不是就有限呢？
還是只能靠增加重量才能增大肌肉嗎？
好問題，大家都擔心加次數有極限但是加重量沒有極限嗎？減少休息的時間沒有極限嗎？我跟你講什麼多有極限。
CobraCamp
那再問老師一個問題，
改變訓練的節奏，
做的越慢越容易刺激到肌肉嗎？
問題其實不是速度，重點是動作上下的部分都控制好沒有靠衝力。一般來說做慢一點比較會。這個問題所以我才說做慢一點。所以每一下的上下部分可以停止一下子確認你沒有靠衝力來做，這樣清楚嗎？
CobraCamp
非常清楚了，感謝Cobra老師，
再來就是自己去感受了。
COBRA好帥
超喜欢你的影片。我今年15岁健身会影响我的身高吗？
ruclips.net/video/UwnXXTwlB18/видео.html 看看
然後健身時聽健身的音樂有幫助嗎？
你要聽音樂就可以啊
老師你好
如果左胸比較大 右胸比較小
那伏地挺身應該那一手墊高一點
因為總是試不出什麼感覺
參考這部的內容：
ruclips.net/video/NMdIsjXz-NY/видео.html
老師你說伏地挺身要把手靠身體才可以練到胸 那我可不可以用把手靠在外面的姿勢來練三角肌呢?
推薦你去看看著兩部：ruclips.net/video/HqZ4EoeJIlQ/видео.html
ruclips.net/video/qeZg74SBLSM/видео.html
老師字好漂亮
其實那個是我女朋友幫我寫的，哈哈 我本人字字很醜
中文非常好!! Good !
謝謝好有空間可以進步
老師 我發現我右手壁的肌肉比左手大 我要怎麼臉才能練到平衡
多做單邊的訓練，每一組比較小的那隻手多幾下。會慢慢改善
Glogin 我也是
Glogin 次數都壓在13以下
單邊的push-ups可以做扶著桌子或跪膝
單邊的pull up可以做划船
單邊的bar curl
分別是三頭跟二頭～希望可以幫到妳
Glogin 可是重點是了解手臂哪個肌群需要加強在利用哪個動作去鍛鍊，就像這次影片講得～～～什麼動作就是練bodyweight的常識
陳理斯 謝謝啦 主要是二頭肌大小不同 建議哪些動作？
我覺得我有進步，但是速度很慢…拉單槓是用有重量輔助的健身器材，雖然輔助的重量有減輕比之前進步了，但還沒辦法做太多下，光是要進步一些就要花好久的時間和訓練了，一星期只去健身房4天會太少嗎？
看看這部：ruclips.net/video/Zkb-nqYM_oM/видео.html
@@CobraCamp 😀
hi Cobra 謝謝你的解說
但是效果=重量X次數-休息時間
這個部分我有疑問
很多健身的人士都說休息非常重要
但我在你這影片中的說法中得知
也可以經由減少休息時間來得到更好的效果
這是正確的嗎？
那麼我如果每天都練到非常疲勞,然後每天的休息時間只有八小時（就只有睡眠算休息的話）
效果真的會比我每天都練到非常疲勞,而沒充分休息來的好？
這部分我想聽你親口確認或者有任何網友能為我解答嗎？
另外因為你的課程 我三個月前進行徒手運動
單槓原本只能拉2下
現在是14下可以做五組（後面三組可能剩10下）
體脂從22％降到17％ 體重從75.5降到73.5
感謝你的教學 在麻煩你解答
謝謝
他指的應該是“組間休息“的時間
阿...原來如此 居然沒想到= =
感謝你的回答
對那個修士的時間是鍛鍊中的，不是睡眠等等
老師我愛你
哈哈 好啊
請問如果爆發力和耐力都想要練到的話，
兩者練習時間的比例分配要如何拿捏（像是一週耐力給幾天爆發力給幾天然後休息一天這樣）？
健美教練博士
哈哈 🤓
老師，我發現我做伏地挺身的姿勢好像不正確，我都會把手肘朝外，請問我要如何改進。
ruclips.net/video/HqZ4EoeJIlQ/видео.html 去看看
字写得好美@@
女朋友幫我寫 哈哈 我的字其實蠻醜😅
老師 如果因為體重太重 伏地挺身 標準姿勢 做沒幾下就沒辦法了 請問這樣有效嗎？ 我身高180 體重106
你可以換比較輕鬆的姿勢來做
減少休息時間真的很痛苦
我連伏地挺身一下都做不起來😨😅😅手沒力…
循序漸進囉，先用跪著的方法做伏地挺身開始吧~~
推薦去看看我介紹肌肉群主要的動作那些視頻。我都推薦比較輕鬆的姿勢給你試著
Thank you for teach us so much!!
No problem man!
胸肌練完超級充血可以馬上練腹肌嗎？會不會影響胸肌的生長
不會 可以直接練腹肌 我都這樣子
CobraCamp 謝謝cobra 辛苦了，要一直回覆網友的問題
一定要先瘦身
才可以鍛鍊嗎
吳幃宸 先降體脂練的肌肉才會突顯，不然一般會不太明顯
這個沒有道理，體脂肪跟肌肉練是不一樣的東西。要直接開始鍛鍊
ruclips.net/video/NcZOyigpsQA/видео.html 參考這部
谢谢老师
不會，加油！