при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка, можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо. Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-) Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно. Берегите себя, почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп. Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс. ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык. и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения. Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!! это не надо делать даже -), само происходит. Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше. так и осознанность растет.
Я из тех родителей, которые разрешали своему ребенку гнев, раздражение и все такое, относилась с пониманием и даже положительно, а потому, что саму в детстве забили психологтчески и это раздражение на все со мной постоянно. Дочка получилась психологически очень чувствительная, эмоциональный интеллект хороший, отлично распознает чужую манипуляцию и свои эмоции. Это круто. Я лет до 40 была типа Аспергера, ваще не понимала других, чувства были чем то неведомым. Даже не влюблялась никогда.
У меня такая работа( я врач) что далеко за причиной раздражения ходить не надо. Понятно сразу что бесит. И высказывать некому- ни начальство, ни пациенты не поймут моего законного права высказать им что меня в них бесит. А бесит очень многое, начиная со стуков в дверь и заканчивая их наглость тотальную.. Выйти из ситуации? Очень интересно, это значит встать и уйти с работы.
Спасибо огромное за видео! Мне очень сильно помогает замечать именно телесные изменения: обычно оказывается, что я какое-то время физически напряжена. Чаще всего после расслабления гнев тает, как сахар)
да, тоже такое подметил, выше коментом, совпадения в тему... это работает. Еше хорошо, к видео добавил бы, что при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка, можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо. Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-) Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно. Берегите себя, почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп. Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс. ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык. и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения. Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!! это не надо делать даже -), само происходит. Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше. так и осознанность растет.
да, тоже такое подметил, выше коментом, совпадения в тему... это работает. Еше хорошо, к видео добавил бы, что при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка, можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо. Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-) Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно. Берегите себя, почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп. Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс. ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык. и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения. Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!! это не надо делать даже -), само происходит. Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше. так и осознанность растет.
Хуже всего, когда нужно словами выразить гнев, чтобы обозначить и отстоять границы, а гнева значительно больше 5, потому что я всю жизнь терпела, а вот сейчас больше не могу, и все это очень быстро происходит, жар, головокружение и ни одного приличного слова на уме, конечно же. И негде делать упражнения. Ох. Из лайфхаков: мне помогает писать в заметки капслоком)))) Спасибо за видео!
Т.е., в случае накопившегося стресса и злости (например от затянувшихся переработок), идея сходить в "комнату гнева" и контролируемо побить посуду, стены, мебель и все такое - не просто плохая, а ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ?
действительно, плохо тут рассказала, не пояснила различий нет, если это отложенный и сконтейнированный гнев, то идея хорошая) я говорю о тех случаях, когда триггер и реакция не разнесены во времени, а помочь себе надо вот прям сейчас - в таких случаях бить посуду/что-то разрушать так себе идея. обычно в "комнату гнева" люди идут, заранее бронируя время и до самого разрушения как-то его контейнируют, то есть зарепляется паттерн "узнаю свой гнев - обещаю себе о нем позаботиться - откладываю его - сейчас могу быть спокоен - выражаю его в специальном месте в специальное время - я владею гневом, а не он мной"
Говорят, что злость часто скрывается за обидой и болью. Я сколько ни копаюсь, не могу понять вот что. На близких я не могу ответно злиться, когда они уже захвачены злостью и начинают орать. В такие моменты мне становится очень больно и слёзы льются сами, я не могу их контролить. Тарина, можете подсказать, как это можно изменить, пожалуйста? Я в этот момент пытаюсь понять и спрашиваю "почему ты на меня кричишь?" и тп. Т.е. я очень хочу поговорить спокойно, но не могу остановить слёзы, а человек злится не перестаёт. Даже когда я говорю, что мне это причиняет боль и я хотела бы поговорить спокойно. Это вообще про злость у меня или нет?
Я не могу быть уверена на 100%, но то, что вы описываете, похоже на то, что вам с детства запрещали проявлять злость в ответ на злость и вы были контейнером для гнева своих близких. Я бы рекомендовала вам для начала натренировать навык уходить из контакта, когда вы чувствуете подступающие слёзы - это сигнал того, что вы уже потеряли контроль и сейчас власть и контроль у того, кто злее и громче. Это само по себе сложно: научиться слышать свое НЕТ и говорить наружу СТОП я ухожу, я не понимаю тебя и смогу понять только когда ты не будешь кричать. Но фишка в том, что у взрослых есть эта возможность - не утихомиривать других, а уходить самому и таким образом прекращать крик в свою сторону. И еще могу порекомендовать книгу "Как разговаривать с мудаками" Марка Гоулстона - там на самом деле не про мудаков, а про иррациональное поведение и разные сценарии.
@@PSYCHOTERRA Именно так, мне запрещали негативные проявления, я выросла удобной и хорошей девочкой, которая очень мешает жить. Я так и пыталась решать, уходя. У меня даже тело на автомате подскакивает и несёт меня куда угодно, лишь бы дальше от источника, но люди обвиняют в бегстве. А сами не "бегут", а "решают" конфликт, находясь в захваченном состоянии. У меня настолько много эмоций в залежах, что я вообще не могу нейтрально реагировать на любой выпад в свою сторону, сразу боль и слёзы, а если человек никто - агрессия. Я привыкла с детства сначала думать о другом и беспокоиться о влиянии своих действий на этого человека, поэтому не могу позволить себе "сбежать", даже если больно, а пытаюсь понять и найти причину в себе. Спасибо за рекомендации 💛💚
Здравствуйте, а можете рассказать как бороться с гневом при ситуациях когда от злости перед глазами темнеет на мгновение потом как будто пелена возникает и руки горят, чувствуешь жар в руках и хочется насилие проявить настолько что уже правильность неправильность ,осознание последствий и все прочее отходит на второй план, какое то тонельное зрение возникает -не замечаешь ничего вокруг , кроме того человека кто вызвал гнев . как с таким сильным чувством гнева бороться? ты там уже просто летишь сломя голову в порыве ярости
ваш вопрос звучит как запрос на терапию. обычно я предлагаю клиентам следующую стратегию: 1) понаблюдать за собой и выделить типичные ситуации и триггеры, которые запускают такую реакцию (прям вести список) 2) начать мысленно отрабатывать такие ситуации - представлять, вспоминать их один на один с собой - чувствовать эхо реакции (понятно, что она будет слабее, чем непосредственно в реальной ситуации) и тренировать навык останавливания себя. То есть представили себе ситуацию - почувствовали гнев - сказали себе стоп - закрыли глаза, замерли всем телом, досчитали до 10, открыли глаза - так мозг поймет, что если есть такая реакция - то поведение должно быть другим 3) начать отрабатывать другие сценарии, можно даже вести табличку - происходит А - можно отреагировать Б, можно сделать В, можно сказать Г и т.д. 4) проконсультироваться с неврологом и эндокринологом - а что там по гормонам и работе нервной системы, что она дает ответ в виде гипер-возбуждения 5) при необходимости проконсультироваться с психиатром, возможно такие аффекты можно откорректировать мягкими препаратами, которые снижают возбудимость нервной системы
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Спасибо, было полезно узнать. Хаски и шерстяные упыри - улыбнуло. Благодарю!
Прям книга может быть такая "как выражать злость и не поубивать всех вокруг".
Ну, под такое полезное видео грех не написать комментарий из 5 или более слов)
Спасибо вам огромное за разбор ещё одной важной темы!
спасибо за комментарий больше пяти слов, вот ответ на него тоже больше пяти слов))
при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка,
можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо.
Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-)
Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно.
Берегите себя,
почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп.
Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс.
ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык.
и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения.
Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!!
это не надо делать даже -), само происходит.
Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше.
так и осознанность растет.
Господи, как раз сегодня чуть ли не плакала от злости! Спасибо, Тарина!
Я из тех родителей, которые разрешали своему ребенку гнев, раздражение и все такое, относилась с пониманием и даже положительно, а потому, что саму в детстве забили психологтчески и это раздражение на все со мной постоянно. Дочка получилась психологически очень чувствительная, эмоциональный интеллект хороший, отлично распознает чужую манипуляцию и свои эмоции. Это круто. Я лет до 40 была типа Аспергера, ваще не понимала других, чувства были чем то неведомым. Даже не влюблялась никогда.
Тарина, вы лучшая, спасибо за то, что рассказываете всё это просто и понятно
Спасибо за обратную связь, это очень поддерживает)
Спасибо за видео, мне понравилось, благодарю, было полезно!
Спасибо за ваш хороший комментарий!
У меня такая работа( я врач) что далеко за причиной раздражения ходить не надо. Понятно сразу что бесит. И высказывать некому- ни начальство, ни пациенты не поймут моего законного права высказать им что меня в них бесит. А бесит очень многое, начиная со стуков в дверь и заканчивая их наглость тотальную..
Выйти из ситуации? Очень интересно, это значит встать и уйти с работы.
Спасибо огромное за видео! Мне очень сильно помогает замечать именно телесные изменения: обычно оказывается, что я какое-то время физически напряжена. Чаще всего после расслабления гнев тает, как сахар)
да, тоже такое подметил, выше коментом, совпадения в тему... это работает.
Еше хорошо, к видео добавил бы, что
при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка,
можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо.
Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-)
Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно.
Берегите себя,
почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп.
Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс.
ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык.
и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения.
Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!!
это не надо делать даже -), само происходит.
Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше.
так и осознанность растет.
да, тоже такое подметил, выше коментом, совпадения в тему... это работает.
Еше хорошо, к видео добавил бы, что
при злости, эмоции, действенный метод, прокричаться, причем с силой, для социальности можно это сделать в машине +музыка,
можно налить воды, в таз, (ванну, раковину) и кричать частично погрузив лицо в воду, это еше эффективнее переключает гормональный фон и следоватлеьно эмоцию, тем что задействует древние механизмы работы мозга, когда погружение в воду переключает организм на другой тип дыхания, клеточного питания и тд, бытия в общем -). И снаружи тихо.
Еше варик, рвать бумагу, комкать и с экспрессией, эмоционально.. бросать в стену, -кайф!!! (тут хорошобы еше что нибудь попредставлять, пофантазировать ....-)
Покататься по полу, с ковром желательно -)), через тактилку переключает, тоже замечательно.
Берегите себя,
почаще пробегайте вниманием сверху вниз по телу, отмечайте напряженные мышцы, с лицевых начиная и отпуская, и так до стоп.
Удивитесь что часто вы напряжены, где и не нужно... у меня к примеру часто, плечи поджаты, и расслабить, живот обычно тоже и его с выдохом в релакс.
ну и там спину руки ноги. 30 сек и менее нужно когда привык.
и так научится делать, в первую неделю по будильнику , таймеру, раз 5-10+ в день, затем войдет в привычку! Все напряги будут сниматься еше до возникновения.
Так же считывается эмоция на сейчас и соотносится с мыслями, многое о себе узнаешь-)))!!!
это не надо делать даже -), само происходит.
Здоровье в плюс, спазмы уходят, кровоток улучшается, ясности больше.
так и осознанность растет.
спасибо за видео
очень интересно
мне понравилось
вот комментарий
Спасибо за комментарий, отличный комментарий получился *выразительно смотрим в сторону алгоритмов ютуба*
О! Актуалочка, спасибо!)
Хуже всего, когда нужно словами выразить гнев, чтобы обозначить и отстоять границы, а гнева значительно больше 5, потому что я всю жизнь терпела, а вот сейчас больше не могу, и все это очень быстро происходит, жар, головокружение и ни одного приличного слова на уме, конечно же. И негде делать упражнения. Ох.
Из лайфхаков: мне помогает писать в заметки капслоком))))
Спасибо за видео!
О, интересная идея, если вы не против, я включу "писать заметки капсом" в список альтернатив)
@@PSYCHOTERRA Конечно, не против))
Тарин, забыли ссылку на видео вставить в конце.
странно, ютуб говорит, что все стоит в подсказках
Т.е., в случае накопившегося стресса и злости (например от затянувшихся переработок), идея сходить в "комнату гнева" и контролируемо побить посуду, стены, мебель и все такое - не просто плохая, а ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ?
действительно, плохо тут рассказала, не пояснила различий
нет, если это отложенный и сконтейнированный гнев, то идея хорошая) я говорю о тех случаях, когда триггер и реакция не разнесены во времени, а помочь себе надо вот прям сейчас - в таких случаях бить посуду/что-то разрушать так себе идея. обычно в "комнату гнева" люди идут, заранее бронируя время и до самого разрушения как-то его контейнируют, то есть зарепляется паттерн "узнаю свой гнев - обещаю себе о нем позаботиться - откладываю его - сейчас могу быть спокоен - выражаю его в специальном месте в специальное время - я владею гневом, а не он мной"
@@PSYCHOTERRA спасибо за ответ 💚
Говорят, что злость часто скрывается за обидой и болью. Я сколько ни копаюсь, не могу понять вот что. На близких я не могу ответно злиться, когда они уже захвачены злостью и начинают орать. В такие моменты мне становится очень больно и слёзы льются сами, я не могу их контролить. Тарина, можете подсказать, как это можно изменить, пожалуйста? Я в этот момент пытаюсь понять и спрашиваю "почему ты на меня кричишь?" и тп. Т.е. я очень хочу поговорить спокойно, но не могу остановить слёзы, а человек злится не перестаёт. Даже когда я говорю, что мне это причиняет боль и я хотела бы поговорить спокойно. Это вообще про злость у меня или нет?
Я не могу быть уверена на 100%, но то, что вы описываете, похоже на то, что вам с детства запрещали проявлять злость в ответ на злость и вы были контейнером для гнева своих близких. Я бы рекомендовала вам для начала натренировать навык уходить из контакта, когда вы чувствуете подступающие слёзы - это сигнал того, что вы уже потеряли контроль и сейчас власть и контроль у того, кто злее и громче. Это само по себе сложно: научиться слышать свое НЕТ и говорить наружу СТОП я ухожу, я не понимаю тебя и смогу понять только когда ты не будешь кричать. Но фишка в том, что у взрослых есть эта возможность - не утихомиривать других, а уходить самому и таким образом прекращать крик в свою сторону.
И еще могу порекомендовать книгу "Как разговаривать с мудаками" Марка Гоулстона - там на самом деле не про мудаков, а про иррациональное поведение и разные сценарии.
@@PSYCHOTERRA Именно так, мне запрещали негативные проявления, я выросла удобной и хорошей девочкой, которая очень мешает жить. Я так и пыталась решать, уходя. У меня даже тело на автомате подскакивает и несёт меня куда угодно, лишь бы дальше от источника, но люди обвиняют в бегстве. А сами не "бегут", а "решают" конфликт, находясь в захваченном состоянии. У меня настолько много эмоций в залежах, что я вообще не могу нейтрально реагировать на любой выпад в свою сторону, сразу боль и слёзы, а если человек никто - агрессия. Я привыкла с детства сначала думать о другом и беспокоиться о влиянии своих действий на этого человека, поэтому не могу позволить себе "сбежать", даже если больно, а пытаюсь понять и найти причину в себе. Спасибо за рекомендации 💛💚
воздействовать надо не на свою нервную систему, а на тех уродцев вокруг, которые мешают тебе жить. И будет тебе психическое здоровье.
спасибо за ценное мнение, надеюсь, ваш способ работает и позволяет вам жить хорошо)
Стыд - это очень странный кот! ФАКТЫ :D
КОТ В ЭТОМ ВИДЕО ВАЩЕ ОЧЕНЬ СТЫД. И ХАОС. И РАЗРУШЕНИЕ.
Здравствуйте, а можете рассказать как бороться с гневом при ситуациях когда от злости перед глазами темнеет на мгновение потом как будто пелена возникает и руки горят, чувствуешь жар в руках и хочется насилие проявить настолько что уже правильность неправильность ,осознание последствий и все прочее отходит на второй план, какое то тонельное зрение возникает -не замечаешь ничего вокруг , кроме того человека кто вызвал гнев . как с таким сильным чувством гнева бороться? ты там уже просто летишь сломя голову в порыве ярости
ваш вопрос звучит как запрос на терапию. обычно я предлагаю клиентам следующую стратегию: 1) понаблюдать за собой и выделить типичные ситуации и триггеры, которые запускают такую реакцию (прям вести список)
2) начать мысленно отрабатывать такие ситуации - представлять, вспоминать их один на один с собой - чувствовать эхо реакции (понятно, что она будет слабее, чем непосредственно в реальной ситуации) и тренировать навык останавливания себя. То есть представили себе ситуацию - почувствовали гнев - сказали себе стоп - закрыли глаза, замерли всем телом, досчитали до 10, открыли глаза - так мозг поймет, что если есть такая реакция - то поведение должно быть другим
3) начать отрабатывать другие сценарии, можно даже вести табличку - происходит А - можно отреагировать Б, можно сделать В, можно сказать Г и т.д.
4) проконсультироваться с неврологом и эндокринологом - а что там по гормонам и работе нервной системы, что она дает ответ в виде гипер-возбуждения
5) при необходимости проконсультироваться с психиатром, возможно такие аффекты можно откорректировать мягкими препаратами, которые снижают возбудимость нервной системы