하버드대 웨일박사가 개발한 478 호흡법은 4초, 7초, 8초로 나눠 호흡하는 방법입니다. 침대에 누워 편안한 마음으로 반복해서 따라하면 되는데, 3회씩 반복 후 일반호흡을 하다가, 다시 3회씩 반복하면 효과적입니다. 1. 입을 다물고 코를 이용해 천천히 4초간 숨을 깊게 마십니다. 2. 숨을 참은 상태로 7초간 호흡을 멈춘 뒤 3. 8초간 다시 코로 숨을 천천히 내쉽니다. 위 478 이 호흡법은 제가 해보고 경험해본 결과 초보자가 하기 힘들뿐더러 지속하기 힘듭니다 그래서 만든 호흡법이 224 호흡법입니다 224 호흡은 빠르게 에너지를 축기시키고 회전하게 해서 몸의 불균형적인 에너지의 교란상태를 균등하고 빠르게 정화시켜줍니다.
2일차 감사합니다 224 호흡 감사합니다 나의 들숨은 사랑입니다 나의 날숨도 사랑입니다 나의 호흡은 사랑입니다 당신의 호흡은 사랑입니다 모든 분들의 호흡은 사랑합니다 모든 것이 사랑입니다 모든 것이 축복입니다 모든 것에 감사합니다 모든 것이 덕분입니다 모든 것이 희망입니다 🙏💛✋
2 .2.4 호흡법 정말 감사합니다 처음할때는 머리가 조금 아팠었는데 시간나는대로 하니 시리던 발끝도 따뜻해져서 양말을 신어도 시려서 잠이루기가 어려웠는데 양말을 벗어놓고 잤네요 열심히해서 모든 번뇌 병고 다 사라지고 건강한 마음과몸으로 다시 태어나겠습니다 채환선생님 건강하셔서 많은 가르침주세요 감사합니다 희망입니다 😂😂😂
134일차 완료입니다 초 발심에 호흡 명상을 할때는 지도하에 그냥 따라 했습니다 그때는 벗뇌 망상이 계속 떠올라 힘들었는 데 그 또한 지나고 이제는 많은 벗뇌가 올라 오지는 않으나 나의 본성이 나를 깨웁니다 들숨 멈추고 날숨 들숨보다 날숨은 길게 오늘도 호흡 할수 있어서 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
![[아나빠나사띠🧘🏻♂️15분명상] 호흡만 잘해도 건강하게 오래 산다 / 10분 호흡명상으로 건강을 회복하세요](http://i.ytimg.com/vi/N-vftlqrC8A/mqdefault.jpg)
![[아나빠나사띠🧘🏻♂️15분명상] 호흡만 잘해도 건강하게 오래 산다 / 10분 호흡명상으로 건강을 회복하세요](/img/tr.png)
![[곰호흡]🧸설명필독❗️딱! 10분만 따라 해보세요! 답답함과 괴로움에서 해방됩니다. 21일동안 매일 10분씩만 ▶10분만에 스트레스해소 호흡명상, 수면 숙면 불면](http://i.ytimg.com/vi/bWIT2If5X8k/mqdefault.jpg)
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하버드대 웨일박사가 개발한 478 호흡법은 4초, 7초, 8초로 나눠 호흡하는 방법입니다.
침대에 누워 편안한 마음으로 반복해서 따라하면 되는데, 3회씩 반복 후 일반호흡을 하다가, 다시 3회씩 반복하면 효과적입니다.
1. 입을 다물고 코를 이용해 천천히 4초간 숨을 깊게 마십니다.
2. 숨을 참은 상태로 7초간 호흡을 멈춘 뒤
3. 8초간 다시 코로 숨을 천천히 내쉽니다.
위 478 이 호흡법은 제가 해보고 경험해본 결과 초보자가 하기 힘들뿐더러
지속하기 힘듭니다
그래서 만든 호흡법이 224 호흡법입니다
224 호흡은 빠르게 에너지를 축기시키고
회전하게 해서 몸의 불균형적인 에너지의 교란상태를
균등하고 빠르게 정화시켜줍니다.
고맙습니다 감사합니다 덕분입니다 ~~
4일차 감사합니다
지금 살아있음에 감사합니다
지금 호흡에 감사합니다
지금 호흡은 사랑입니다
지금 호흡이 기적입니다
그저 마실 수 있는 공기에 감사합니다 감사합니다
모든 분들의 기적같은 호흡에 편안한 호흡에 감사합니다 🙏
7일차 호흡명상완료. 봉사할수 있는 몸과 마음에 감사합니다. 늘 기회주시는 채환쌤에게도 감사합니다. 고.덕.축.사.희.
31일차입니다 ~
편안한 호흡에 감사합니다
모든 분들의 호흡이 편안하시길 희망합니다 이미 편안한 호흡에 감사합니다 감사합니다🙏
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다 💛💚
편안한 호흡에 감사합니다
지금 숨 쉴수 있으매 감사합니다 감사합니다 감사합니다
희망입니다
150일차. 오늘도 감사합니다.
2일차 감사합니다
224 호흡 감사합니다
나의 들숨은 사랑입니다
나의 날숨도 사랑입니다
나의 호흡은 사랑입니다
당신의 호흡은 사랑입니다
모든 분들의 호흡은 사랑합니다
모든 것이 사랑입니다
모든 것이 축복입니다
모든 것에 감사합니다
모든 것이 덕분입니다
모든 것이 희망입니다 🙏💛✋
224호흡명상 100일
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다🙏😊
참좋으내요 피곤해서
일어나기가 힘들었는데
호흡법을 하고나니
몸이 가벼워지내요
항상감사합니다
고 덕 축 사 희
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
고맙습니다 호흡법만들어
주셔셔 희망입니다
106일차 완료입니다 호흡 명상 할수 있어서 감사합니다 오른쪽 귀가 아려옴을 느낍니다 몸을 쉬어 가라는 신호로 알아차리고 인정하고 흘려보내기
감사합니다 감사합니다 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
고맙습니다♡ 덕분입니다♡ 축복입니다♡ 사랑합니다♡ 희망입니다♡
편안한 호흡 감사합니다 감사합니다
희망입니다
모든걸 다 주시는 채환님. 귓전명상 언제나 사랑합니다. ❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
에너지 충전합니다💕
지금 숨 쉴 수 있음에 감사합니다
나의 호흡은 매 순간 희망입니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
형님 머리가 맑아지는거 같습니다~ 감사합니다 사랑합니다 희망입니다 축복입니다🕊
감사합니다 ~♡
덕분에~♡
고맙습니다
덕분입니다
축복입니다
사랑합니다
희망입니다
85일차 완료입니다 호흡이 편해 졌습니다
감사합니다 감사합니다 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
덕분입니다✨🌈
감사합니디😊 희망입니다💖
3:40 시작
감사합니다
125일차 완료입니다 천천히 호흡의 소리에 집중 합니다
자연스러운 호흡이 아니라 내가 호흡을 할때 소리를 듣기 위해 인위적으로 내는 소리임을 알아차리고 인정하고 흘려보내기 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
1일차: 희망입니다
2일차: 희망입니다
감사합니다😊 희망입니다💖
157회 완료.
I'm sooop energetic now!! Lol🤗🤗🤗🐩🐩
에너지 충전시간입니다 ~
감사합니다 희망입니다 🎇
전 호흡이 짧아서 이 호흡이 잘 맞네요. 감사합니다!
근육이 긴장 되면 호흡이 짧습니다
특히 가슴 근육 이완이 필요합니다
평온합니다 감사합니다 고맙습니다 덕분입니다 축복입니다
사랑합니다 희망입니다
82일차 완료입니다 매일이 희망입니다 감사합니다 😊😊😊❤❤❤
93일차 완료입니다 명상 할수 있어서 감사합니다
호흡을 바라 볼수 있어서 감사합니다
매일 매 순간 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
132일차 완료입니다 호흡 명상 할수 있어 감사합니다 숨을 쉬기가 편안해 졌음에 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
2일차 감사합니다
편안합니다 고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다 🖐
135일차 완료입니다 호흡이 편안합니다
대구 연탄 나눔 하고 오니 마음이 따뜻하여 따뜻한 온정도 함께 전달 됩니다 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
스트레스 해소 완료~ 감사합니다
감사합니다 💙🙏
133일차 완료입니다 호흡을 통해 편안함을 느낍니다
감사합니다 ❤❤❤
224호흡명상 5일차
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다🙏
15일차 감사합니다
지금 호흡에 감사합니다 고맙습니다
덕분입니다 축복입니다
사랑합니다 희망입니다
14일차입니다 ~
나는 지금 호흡 수행 중입니다
나는 호흡 수행자입니다
채환님 고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
112일차 완료입니다 들숨에 하나 날숨에 둘 코 끝에 집중 코 속 바람이 따뜻함을 느낍니다
코 속이 화끈 거림을 느낍니다
오늘도 숨 쉴수 있음에 감사합니다 감사합니다
감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
4일차.
호흡과수면으로
상쾌한 하루를
맞이함에
감사드립니다..
23일차입니다 ~
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
84일차 완료입니다 마음이 편안해 졌습니다 호흡이 편안해 졌습니다
덕분입니다 감사합니다 ❤❤❤
137/ 19일차✔️ 희망입니다
지금 여기서 사랑합니다
지금 여기서 행복합니다
지금 여기서 희망입니다
하루 한 장 마음 일력 🗓️
감사합니다 감사합니다
97일차 완료입니다 호흡에 집중하고 편안히 호흡 할수 있어서 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
13일차 호흡명상 완료. 오늘도 감사합니다. 살아있어서 숨쉴수 있어서 감사합니다. 고.덕.축.사.희.
10♡ 감사합니다
평온합니다 고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
90일차 완료입니다 편안한 호흡을 하니 몸이 개운함을 느낍니다
감사합니다 ❤❤❤
16일차 호흡명상 완료. 오늘도 존재하는 모든 것들에 감사합니다. 사랑을 보냅니다. 고.덕.축.사.희.
115일차 완료입니다 오늘도 숨 쉴수 있으매 감사합니다 건조한 코 안으로 찬 바람이 들어오고 따뜻한 바람이 나갑니다
따뜻한 물을 마셔야 겠습니다 감사합니다
❤❤❤
18일차입니다 ~
지금 호흡에 감사합니다
모든 것이 덕분입니다
고맙습니다 희망입니다💙
1일차 💛 감사합니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
3일차 감사합니다
지금 호흡에 감사합니다
고맙습니다 덕분입니다
축복입니다 사랑합니다
희망입니다 🖐
111일차 완료입니다 들숨과 날숨에 집중
하나 둘 찬기운과 따뜻한 호흡
감사합니다 덕분입니다 ❤❤❤
81일차입니다 호흡과 함께 편안함을 느낍니다❤❤❤
19일차 호흡명상 완료. 나는 편안합니다. 날마다 모든면에서 점점더 좋아지고 있습니다. 고.덕.축.사.희.
1일차 감사합니다 🙏
나의 들숨과 날숨은 희망이며 행복입니다.
나의 호흡은 사랑입니다.
지금 이순간 호흡할 수 있음에 감사합니다.
지금 이 순간 집착과 미움을 내려놓을 수 있음에 감사합니다.
고맙습니다. 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다 🙏🏻 🙏🙏
27일차입니다 ~
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
15일차 호흡명상 완료. 오늘도 살아있음에 감사합니다. 눈뜰수 있어서 감사합니다. 고덕축사희~~
105일차❤❤❤ 완료입니다 호흡 명상 할수 있음에 감사합니다 ❤❤❤
20일차 호흡명상 완료. 나는 오늘도 즐거운 하루를 보냅니다. 마주하는 모든사람에게 평화와 사랑을 보냅니다. 고.덕.축.사.희.
28일차입니다 ~
지금 이 순간이 기적입니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
2 .2.4 호흡법 정말 감사합니다
처음할때는 머리가 조금 아팠었는데
시간나는대로 하니
시리던 발끝도 따뜻해져서
양말을 신어도 시려서 잠이루기가 어려웠는데
양말을 벗어놓고 잤네요
열심히해서 모든 번뇌 병고 다 사라지고 건강한 마음과몸으로
다시 태어나겠습니다
채환선생님 건강하셔서 많은 가르침주세요
감사합니다
희망입니다 😂😂😂
86일차 완료입니다 호흡이 편안해 졌습니다 숭 쉴수 있으매 감사합니다
❤❤❤
13일차입니다 ~
지금 이 순간이 기적입니다
채환님 고맙고 감사합니다
138일차 완료입니다 호흡을 할수 있어 감사합니다
매일 수행 정진 함에 감사합니다
❤❤❤😊😊😊
3일차 감사합니다 고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
28일차 희망입니다
지금 살아있음에 감사합니다
지금 숨 쉴 수 있음에 감사합니다
오늘 나의 하루를 축복합니다
오늘 나의 하루에 감사합니다
오늘 모든 분들의 하루를 축복합니다
오늘 모든 분들의 하루에 감사합니다
오늘도 좋은 날이여서 감사합니다 감사합니다 감사합니다 🙏
109일차 댓글을 빠트렸습니다 110일차 완료입니다 연이은 호흡 멍상에 쉬어 주어야 함을 알아차리고 흘려 보냅니다
감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
7일차 감사합니다.
나의 호흡은 청정하고 편안합니다.
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다 🙏🏻 💕 💜
34일차입니다 💙
편안합니다~
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
136일차 완료입니다
호흡하는 동안 몸이 편안해 져서 감사합니디❤❤❤
89일차 완료입니다 호흡이 편안해 졌습니다 ❤❤❤
1일차 감사합니다
지금 호흡에 감사합니다 감사합니다
희망입니다
6일차 감사합니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다
122일차완료입니다 호흡을 할때 코안이 건조하고 따뜻한 숨이 쉬어짐을 느낍니다
오늘도 숭쉴수 있어서 감사합니다❤❤❤
78일차 완료입니다 호흡에 집중 할수 있어서 감사합니다 ❤❤❤
88일차 완료입니다 명상이 멍상이 되었네요 감사합니다 ❤❤❤
116일차 완료입니다 호흡이 편안해 졌습니다 코 속이 건조함을 알아 차립니다
호흡 할수 있어서 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
30일차입니다 ~
매일매일 호흡이 더 편안해집니다
감사합니다 희망입니다
134일차 완료입니다 초 발심에 호흡 명상을 할때는 지도하에 그냥 따라 했습니다 그때는 벗뇌 망상이 계속 떠올라 힘들었는 데 그 또한 지나고 이제는 많은 벗뇌가 올라 오지는 않으나 나의 본성이 나를 깨웁니다
들숨 멈추고 날숨 들숨보다 날숨은 길게
오늘도 호흡 할수 있어서 감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
휴식입니다~
채환님 덕분입니다 희망입니다💚
139일차 편안히 호흡할수 있어서 감사합니다
상기된 열감이 있음을 알아차립니다
감사합니다❤❤❤
편안한 호흡 감사합니다~~
고맙습니다 축복입니다
덕분입니다 사랑합니다
희망입니다
4일차 감사합니다
고맙습니다
희망입니다
121일차 완료입니다 명상 할수 있어서 감사합니다 감사합니다 감사합니다 ❤😊
10일 차 감사합니다.
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다 🙏🏻
편안해집니다 ㅎㅎ졸립니다
고맙고 감사합니다
100일 완료 하였습니다 호흡을 알아차림 들숨 멈춤 알아차림 호흡이 멈출때 생각도 멈춘다 날숨 호흡에 온도를 느끼며 길게 호홉한다
감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
128일차 완료입니다 콧속 호흡의 온도가 건조하고 뜨거웠음을 알아차립니다
감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
17일차입니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다 희망입니다 감사합니다 ❤❤
92일차 완료입니다 호흡이 편안해 지고 몸이 이완 되었습니다 갑자기 올라오는 두드러기를 알아 차리고 호흡을 길게 했더니 두드러기가 점차 사그러들고 호흡과 몸이 편안해 졌습니다 감사합니다
❤❤❤😊😊😊
129일차 완료입니다 호흡을 하는 동안 목과 코속이 따가움을 느낍니다 감사합니다❤❤❤
쉼입니다 ~
채환님 덕분입니다👍💛
감사합니다❤🌿
33일차입니다💚
지금 호흡이 기적입니다
지금 호흡에 감사합니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다✋✋💚🌷🌷
29일차입니다~
쉬어가는 시간입니다
숨 쉴 수 있음에 감사합니다
고맙습니다 덕분입니다 축복입니다 사랑합니다
희망입니다
80일차완료입니다 복식 호흡과 숨 쉬는 코 끝을 집중하다
생각의 끄달려 가는 것을 수용하고 흘려보내기
감사합니다 ❤❤❤😊😊😊
128/ 10일차✔️ 희망입니다
좋은 때는 없다
나쁜 때도 없다
때는 내가 만든다
가장 좋은 때는
지금 뿐이다
하루 한 장 마음 일력 🗓️
감사합니다 감사합니다